Nehezen bízik a partnerében, legtöbbször féltékeny, és úgy érzi, hogy szimatolnia kell? Valószínűleg birtoklási vágya van a kapcsolatában. Akkor feltétlenül meg kell tanulnia, hogyan hagyja abba a birtoklási vágyat, mivel ez csak árt a kapcsolatának, és törékennyé teszi azt. A birtoklási vágyat kiváltó bizonytalanság és bizalmatlanság érzései a múltbeli tapasztalatokból eredhetnek, többek között a következőkből.kapcsolattörténet és e kapcsolatok alakulása.

Ebben a cikkben Anushtha Mishra trauma-informált tanácsadó pszichológus (M.Sc. in Counseling Psychology), aki többek között a traumák, párkapcsolati problémák, depresszió, szorongás, gyász és magány problémáinak terápiájára specializálódott, azt írja, hogy segítsen megérteni, mit jelent a birtoklási vágy, hogyan befolyásolja a kapcsolatokat, valamint néhány tippet, hogyan ne legyünk birtoklóak.

Mi a birtoklás?

A birtoklási vágy szélsőséges formájában azt jelenti, hogy valaki teljes figyelmét és szeretetét követeli. Ha valaki osztatlan szeretetét csak magának akarja, az zaklatáshoz, féltékenység érzéséhez, sőt, akár visszaéléshez vagy paranoiához is vezethet. Ha egy kapcsolatban birtoklási vágy van, a partnerének valakire vagy valami másra irányuló figyelme kiboríthatja Önt.

Az irányító és birtokló viselkedés középpontjában a veszteségtől való veleszületett félelem áll. A túlzott birtoklási magatartást tanúsító emberek aggódnak amiatt, hogy partnerük a kapcsolatuk bármelyik pontján elhagyhatja őket. Ez düh, szomorúság és félelem érzéséhez vezet. A szeparációs szorongásban szenvedő személyek gyakran tapasztalják a birtoklási vágy fokozott szintjét is. Ezt jellemzően úgy nevezzük, hogy abirtokló kapcsolati stílus.

Összefoglalva, a birtoklási vágy egy kapcsolatban a következő tényezők eredménye:

• Félelem attól, hogy elveszítünk valakit, akit szeretünk
• Bizonytalanságok, amiket mélyen magunkban rejtegetünk
• Szorongó kötődési stílus
• Szeparációs szorongás
• Nem megfelelő önértékelés

Hogyan nyilvánul meg a birtoklási vágy a kapcsolatokban?

A mély bizonytalanság gyakran a birtoklási vágy gyökere, amely a bizonytalan kötődési stílusban nyilvánul meg. A szorongó kötődési stílusú emberek gyakran negatív képet alkotnak önmagukról a gyenge önértékelés miatt. Ezt aztán hajlamosak kivetíteni a partnerükre, mivel nem képesek megbízni bennük.

A bizonytalan kötődési stílusú egyének attól félnek, hogy nem elég jók a partnerüknek, és ezért mélyen félnek az elutasítástól. Ez vezet aztán az irányító viselkedésükhöz, amellyel megpróbálják megakadályozni, hogy a partnerük elhagyja őket. Ez akkor is igaz, ha egy távkapcsolatban birtoklóan viselkednek.

Egy Reddit-felhasználó, akinek hasonló tapasztalata volt, így ír: "Öt éve vagyok együtt a jelenlegi vőlegényemmel, és őszintén szólva az első évben folyamatosan belsőleg bizonytalan voltam a kapcsolatban, mert tényleg azt hittem, hogy túl jó hozzám, és bár semmi jelét nem adta annak, hogy hűtlen lenne, egyszerűen hihetetlenül bizonytalan voltam.".

Mindezek a mechanizmusok többnyire tudattalanok, és anélkül történnek, hogy tudatosulnának. Hajlamosak arra, hogy ezeknek a mintáknak a tudatossága alacsony legyen, mivel az őket mutató személy így látja a világot. A birtoklási vágy inkább egy sokkal nagyobb állapot tünete. Általában a szorongás vagy az elhagyatottságtól való félelem megküzdési mechanizmusaként használják.

A birtoklási vágy néhány korai jele, amire érdemes odafigyelned magadban vagy a partneredben,

• Túl gyorsan haladsz a kapcsolatodban
• Nem tudsz segíteni, de folyamatosan SMS-ezel a partnerednek, és érdeklődsz a holléte felől.
• Hajlamos vagy feldúltnak érezni magad, ha a partnered nélküled találkozik más emberekkel.
• A bizalomhiányod miatt gyakran találod magad azon, hogy a magánéletükre való tekintet nélkül szaglászol.
• Túl gyakran éled meg a féltékenységet
• Irreális elvárásai vannak a partnerével és a kapcsolatával szemben.
• Soha nem tervezel csak magadnak, és ideges leszel, ha a partnered megteszi.

Mindannyian megtapasztaljuk a kapcsolatainkban, különösen a romantikus kapcsolatokban a birtokló szeretet egy csipetnyi részét. Az igény és a vágy, hogy a partnerünket a sajátunknak nevezzük, a kapcsolat lelkének tekinthető. De a szélsőséges birtoklás a szeretet pontos ellentéte lehet. A szeretet végül is felszabadít. A szélsőséges birtoklás a szárnyakat csípi. Ezért meg kell tanulnunk, hogyan kezeljük a birtoklási érzéseket.hogy a kapcsolat erős maradjon, és ne essen áldozatul annak a törékenységnek, amit a birtokló viselkedés magával hozhat...

12 szakértői tippek, hogyan lehet abbahagyni a birtoklói kapcsolatokban

Most, hogy rájöttünk, hogy a túlzott birtoklási vágy káros lehet egy kapcsolatra. Nézzük meg, hogyan lehet abbahagyni a birtoklási vágyat. Ugyanez a Reddit-felhasználó ad nekünk betekintést abba, hogyan lehet megváltoztatni a birtoklási vágyat, amikor azt mondja: "Tanulj meg idővel bízni a partneredben, és válj biztosabbá a kapcsolatban, tudva, hogy a te gondolkodásod a probléma, nem a partnered tettei." Ez az, ami megkülönbözteti abiztonságos kapcsolat a birtokló kapcsolati stílustól.

A túlzott birtokló szeretet sok gyötrelmet okozhat egy kapcsolatban, ezért fontos megtanulni, hogyan lehet kontrollálni a szimatolásra való késztetést. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amelyek segíthetnek abban, hogy minimalizáljuk ezt a késztetést neked vagy a partnerednek, és csökkentsük a birtoklási vágyat a szerelemben:

1. Vegyen egy mély lélegzetet és tartson egy kis szünetet.

Leahy (Ph.D.) a Psychology Today-ben megjelent, a féltékenység és a birtoklási vágy leküzdéséről szóló cikkében azt írja, hogy hasznos megküzdési technika, ha időt szakítasz magadra, hogy értékeld magad, amikor azon kapod magad, hogy birtoklóvá válsz. Ez a szünet időt ad arra, hogy fellélegezz és átgondold, mit érzel, és milyen következményei lehetnek a tetteidnek és azok következményeinek. Ez vonatkozik azokra a helyzetekre is, amikor a tebirtoklós egy ex miatt.

Talán próbáld meg ezt az időt arra használni, hogy megkérdezd magadtól, mi az, ami miatt birtoklási vágyat érzel ebben a helyzetben. Legyél tudatában az érzéseidnek, és nevezd meg őket ebben a rövid szünetben, és csak miután végiggondoltad ezeket a tényezőket, menj vissza, és közöld őket a partnereddel.

2. Kerülje a szaglászást vagy az indokolatlan gyanúhoz vezető helyzeteket.

Kerüld az olyan helyzeteket, amelyek valószínűleg indokolatlan gyanakvást keltenek benned, és féltékennyé, irányítóvá és birtoklóvá tesznek. Nagyobb valószínűséggel lesznek gyanakvó gondolataid, ha sebezhető állapotban vagy, ha elszigetelt vagy stresszes helyzetben vagy. Ez ahhoz vezethet, hogy negatívan vélekedsz magadról és mindenről, ami körülötted van. Légy figyelmes, mivel a gyanakvó gondolataid átfordulhatnak a következőkbe isA gyanakvás érzésének néhány jele:

• Védekező vagy agresszív
• Könnyen megsértődöm
• Nehezen tudsz lazítani vagy elengedni a falaidat.

3. Legyél kapcsolatban az érzéseiddel

Ha nem vagy kapcsolatban az érzéseiddel, és nincs érzelmi ráhangolódás, ezek különböző módon jelentkezhetnek. Ez abban is megnyilvánulhat, hogy kivetíted az érzéseidet a partnered felé, ami túlzott birtokló viselkedésként jelentkezhet. Ha a kapcsolatod egyre fáradtabb, akkor itt az ideje, hogy leülj és figyelj arra, mit és hogyan érzel.

Óriási javulást tapasztalhatsz a kapcsolatodban, ha azonosítod és dolgozol a nehéz érzelmeid kiváltó okain. Ezután talán képes leszel legyőzni azt a szükségletet, hogy irányítsd a partneredet, hogy úgy érezd, te irányítasz.

4. Egészséges módon fejezze ki az érzéseit

Kutatások kimutatták, hogy ha képes vagy kifejezni az érzelmeidet, az olyan pozitív eredményekhez vezethet, mint a fokozott alkalmazkodás és a pszichológiai ellenálló képesség. Ez segíthet csökkenteni a kontroll iránti igényedet, és javíthatja a kapcsolatodat a másik féllel. Különböző módok, amelyekkel egészségesen kifejezheted az érzéseidet:

• Pozitív önbeszéd használata
• Jó hallgatóságnak lenni
• Megtanítani magadnak az "érző szavakat
• Az elfogadás gyakorlása

5. Kérj bocsánatot, ha szükséges

Ez egy nagyon fontos tipp, amit szem előtt kell tartanod, amikor azt vizsgálod, hogyan változtass a birtokló viselkedésen. Tudni, hogy mikor kérj bocsánatot, legalább olyan fontos, mint tudni, hogyan kérj bocsánatot. Jó ötlet tisztázni a helyzetet, ha úgy érzed, hogy valami rosszat tettél, vagy olyat, amivel megbántottad a másik személyt, akár véletlenül, akár szándékosan. Fontos megjegyezni, hogy vállalod a felelősséget és vállalod a saját részedet.a helyzetet, és nem az övékét. Ezt úgy teheti meg, hogy,

• Felelősségvállalás
• Sajnálatod kifejezése
• Jóvátétel
• A határaid megerősítése
• Bocsánatkérés a megfelelő okokból

6. Foglalkozzanak a kapcsolatuk mögöttes problémáival

Ne feledd, hogy a birtoklási vágy viselkedése nem állapot, hanem tünet. Lehet, hogy az elvárásaid nem egyeznek, a kommunikációs minta hibás, vagy hiányzik a támogatás a kapcsolatban. Ezért fontos megérteni, honnan ered a féltékenység és a birtoklási vágy a kapcsolatokban.

Elemezze a kiváltó okokat, és párként közösen foglalkozzanak velük. Kommunikáljon őszintén és nyíltan a partnerével. Ez sokat lendíthet a kapcsolaton. Ez nem csak arra vonatkozik, hogy hogyan hagyja abba a birtoklási vágyat, hanem a kapcsolat minden aspektusára.

7. Fenntartani a kapcsolatokat más emberekkel is

Amikor minden energiádat a kapcsolatba fekteted, és minden szükségletedben a partneredre hagyatkozol, a féltékenység és a birtoklási vágy kiválthat, ha csak egy kis időt is más emberekkel tölt. Ezt úgy tudod kezelni, ha fontosnak tartod, hogy ne egy személyre hagyatkozz minden szociális és személyes szükségletedben. Ez segít a párkapcsolati magányosság ellen is.

Növeld a társasági körödet, hogy amikor a boo mással van elfoglalva, vagy mással kell lennie, akkor is legyenek embereid, akikkel beszélgethetsz vagy találkozhatsz. Építsd ki a támogató rendszeredet úgy, hogy ne egyetlen emberre háruljon az összes igényed kielégítésének a nyomása.

8. Építsen bizalmat a partnere és önmaga iránt

Mint már megbeszéltük, a birtoklási vágy mélyebb problémája a bizalom hiánya. Ezért a bizalom megtanulása egy kapcsolatban elengedhetetlen ahhoz, hogy ellensúlyozni tudjuk ezt a tendenciát. Ez nem csak azt jelenti, hogy bízzunk a partnerünkben, hanem azt is, hogy bízzunk magunkban.

Higgy a partneredben, és abban, hogy ő képes arra, hogy működjön a kapcsolatod. Higgy magadban is, és fogadd el, hogy azért vagy ebben a kapcsolatban, mert a párod meglátott téged, és téged választott.

9. Legyen őszinte önmagához

Elfogadod a gyengeségeidet és hibáidat, ha őszinte vagy magadhoz. Minél inkább tisztában vagy azzal, hogy mire vagy képes, illetve mire nem, annál magabiztosabb lehetsz magadban. Ez teszi az egyik legfontosabb tippet arra, hogyan ne legyél birtokló.

Ha őszintén elfogadod, hogy birtokló vagy, akkor lesz lehetőséged kezelni ezt az érzést, és végül véget vethetsz neki. Ha hazudsz magadnak, és nem vagy őszinte, akkor csökken az esélye annak, hogy megváltoztatod ezt a viselkedést.

10. Építsd ki a tiszteletet a kapcsolatodban

A tisztelet abban tükröződik, ahogyan nap mint nap bántok egymással. Még ha nem is értetek egyet, akkor is tisztelhetitek, elismerhetitek és értékelhetitek egymás véleményét és érzéseit, ha helyesen küzdötök. Ez nem arról szól, hogy irányítod a partneredet, vagy arra kényszeríted, hogy azt tegye, amit te akarsz. Arról szól, hogy szabadon lehetsz önmagad, és ezért szeretnek. Néhány módszer, amivel gyakorolhatod a tiszteletet a kapcsolatodban:

• Nyíltan és őszintén beszélgetni egymással
• Egymás meghallgatása
• Egymás érzéseinek és szükségleteinek megbecsülése
• Kompromisszum a helyes úton
• Kedvesen beszélni egymással és egymásról
• Egymásnak teret adni
• Egymás érdeklődésének, hobbijának, karrierjének stb. támogatása.
• Egymás határainak tiszteletben tartása

11. Kényeztesse magát az öngondoskodással

Amikor leállítod azokat a dolgokat, amelyek miatt kimerültnek érzed magad, és helyette olyan dolgokat csinálsz, amelyek miatt szellemileg és fizikailag jól érzed magad, elkezded értékelni az önértékelésedet. Az öngondoskodás fontos az egészséges kapcsolat fenntartásához mind magaddal, mind a partnereddel. Pozitív érzéseket vált ki, és segít növelni az önszeretetet, az önbizalmat és az önbecsülést. Mivel a birtoklási érzés összefügg az alacsony szintűönbecsülését, segíthet kezelni ezt a tendenciát.

12. Kérje terapeuta segítségét a bizonytalanság érzésével kapcsolatban

A mentális egészségügyi szakember segítségének igénybevétele kiváló módja lehet annak, hogy eligazodj abban, hogyan hagyd abba a birtoklási vágyat egy kapcsolatban. Ők segítenének kitalálni, hogy mi okozhatja ezt az érzést, és azt is, hogyan kezeld ezeket a bizonytalansági érzéseket.

A Bonobology tapasztalt terapeutákból álló testületének segítségével egy lépéssel közelebb kerülhet egy harmonikus kapcsolathoz.

Kulcsmutatók

• A birtoklási vágy a végletekig fokozódik, amikor valaki teljes figyelmét és szeretetét követeli.
• A mély bizonytalanság és a bizonytalan kötődési stílus gyakran a birtoklási vágy gyökere.
• A túlzott féltékenység vagy az, hogy nem tudod elviselni, hogy a partnered valaki/valami másra figyel, a birtoklási vágy klasszikus jelei közé tartozik egy kapcsolatban.
• A szünetek kivétele, a szaglászás elkerülése, a kapcsolattartás és az őszinteség az érzéseiddel kapcsolatban, a tisztelet és a bizalom kiépítése, az egészséges kommunikáció és a szakmai segítség igénybevétele csak néhány módszer arra, hogyan ne legyél birtokló egy kapcsolatban.

Az állandó birtoklási érzés kimerítő mind a partnered, mind magad számára, és mérgező lehet egy boldog kapcsolatra nézve. A birtoklási érzések a bizonytalanságból erednek, és a fent tárgyalt módokon keresztül remélem, van némi elképzelésed arról, hogy hol kezdheted el a kapcsolatod gyógyításának útját. Védd meg a kapcsolatodat ezekkel a szakértők által támogatott javaslatokkal, hogyan hagyd abba, hogybirtokló és erős alapot épít a kapcsolatotok számára.