Mindannyiunkat megbántottak már életünk egy pontján a szeretteink. Akár szándékosan, akár akaratlanul, mindannyian túléltünk már olyan érzelmi sérüléseket, amelyek talán egy életre megsebeztek minket. Bár egyesek úgy döntenek, hogy elengedik, úgy gondoljuk, hogy az egyik módja a feldolgozásnak vagy a fájdalom enyhítésének az, hogy kitaláljuk, hogyan és mit mondjunk annak, aki érzelmileg megbántott minket.

Ha minden fájdalmat és negatív érzést magadba fojtasz, az hosszú távon csak árt neked, és a kapcsolatodat is tönkreteszi azzal a személlyel, aki megbántott téged. Keserűséget és neheztelést hagy benned, ezért jobb, ha szembenézel a helyzettel, és egészséges módon kezeled. Beszéltünk Nandita Rambhia pszichológussal (MSc. in Psychology), aki arra specializálódott, hogya CBT, a REBT és a párkapcsolati tanácsadásban, hogy megértsük, mit tegyünk, ha valaki mélyen megbántott minket, és hogyan és mit mondjunk, hogy valaki rájöjjön, hogy megbántott minket.

Mit tegyen, ha valaki érzelmileg megbántotta Önt?

Mielőtt kitalálnád, mit mondj valakinek, aki megbántotta az érzelmeidet, meg kell értened, min mész keresztül. Meg kell vigasztalnod magad, és ki kell találnod, mire van szükséged. Íme 7 dolog, amit tehetsz és tenned kell, ha valaki érzelmileg megbántott.

1. Fogadd el a fájdalmat, és engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érzel.

A gyógyulási folyamat első lépése, hogy elismerd és elfogadd, hogy megbántottak. Nandita elmagyarázza: "Ismerd el, hogy megbántva érzed magad. Engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érzel. Hagyd, hogy az érzések átjárjanak, és fogadd el a fájdalmat. Amikor elfogadod és elismered, az érzelmeidben változást fogsz tapasztalni - érezhetsz kétségbeesést, csalódást és dühöt. Fogadd el ezeket az érzéseket ésvárjuk meg, amíg eloszlanak."

2. Találj egészséges módot a fájdalom kifejezésére

Ahelyett, hogy napokig csak ülne és búslakodna, vagy másokra csapna le, fejezze ki a fájdalmat a következő módokon:

• Írd le az érzéseidet egy levélben, és tépd szét vagy égesd el.
• Szónokolj, amennyit csak akarsz, kiabálj, vagy mondj hangosan mindent, amit csak akarsz.
• Beszéljen erről barátaival és családjával
• Sírj és engedd ki magadból, mert ha nem teszed, az negatív hatással lesz a mentális egészségedre és arra, ahogyan magadat érzed.
• Gondolja át, mit tehetne legközelebb, még ha csak egy apró cselekedetről is van szó, hogy megbirkózzon a körülményekkel.

Feldolgozza a fájdalmát, és találja ki, hogyan kezelje a dühét ahelyett, hogy egészségtelen módszerekhez folyamodna a fájdalom feldolgozására. Lehet, hogy nem tudja közölni, hogyan érez azzal a személlyel, aki érzelmi fájdalmat okozott, de ne hagyja, hogy egyedül érezze magát.

3. Próbáld meg annak a személynek a szemszögéből látni a dolgokat, aki érzelmileg megbántott téged.

Amikor érzelmi fájdalmat élünk át, hajlamosak vagyunk mindenért azt a személyt hibáztatni, aki megbántott minket. Azt gondoljuk, hogy szörnyű és érzéketlen, ami általában megakadályozza, hogy az ő szemszögükből gondoljuk át a helyzetet. Néha azonban segíthet, ha változtatunk ezen a gondolkodásmódon. Nandita azt javasolja, hogy "próbáljuk meg a másik szemszögéből nézni a helyzetet", ha kezelni akarjuk a problémát.fájt.

Elmagyarázza: "Amikor érzelmi megbántásról van szó, az emberek legtöbbször nem veszik észre, hogy szavaik és tetteik szörnyű hatással voltak a barátjukra vagy a partnerükre. Ez gyakran nem szándékos, ezért kezdetben meg kell adni nekik a kételyeket".

Lehetséges, hogy rossz napjuk volt, vagy maguk is valami traumán mentek keresztül, ami miatt úgy reagáltak, ahogyan reagáltak. Lehet, hogy csak viccelődtek, és nem tudták, hogy a szavaik ennyi fájdalmat okozhatnak neked. Beszélj velük, adj nekik lehetőséget, hogy megmagyarázzák, értsd meg a nézőpontjukat, és tudasd velük, hogy a szavaik/cselekvéseik érzelmileg nagyon megbántottak téged.

4. Ne játssza tovább az áldozatot vagy a hibáztató játékot!

Ez az egyik legfontosabb dolog, amit tenned kell, ha valaki érzelmileg megbántott. Nem azt mondjuk, hogy nem te voltál az áldozat a helyzetben. Igen, szörnyű dolgokat mondtak és tettek veled, még akkor is, ha nem te voltál a hibás.

Nandita szerint azonban az önsajnálat vagy a hibáztatás játéka csak többet árt, mint használ, és visszatart a gyógyulástól. Felelősséget kell vállalnod a gyógyulásodért és a boldogságodért. Lehet, hogy nem te vagy a felelős azért, ami veled történt, de nem hagyhatod, hogy valaki más múltbéli tettei felülírják a jelenedet. Ne hagyd, hogy a sérelem az identitásoddá váljon.

5. Koncentrálj a boldogságodra és a jólétedre

Ha valaki megbántja az érzéseidet, és nem törődik veled, akkor lehet, hogy el akarsz zárkózni, és nem csinálsz semmi olyat, amit élvezel. Ne tedd ezt, ez káros a fizikai és mentális jólétedre. Csinálj egy kis helyet egy kis boldogságnak a borongás közepette.

Nandita azt mondja: "Magadra kell koncentrálnod. Lesújtó és nyomasztó lehet, ha érzelmileg megbántanak, de ettől még az öngondoskodásra kell koncentrálnod. Próbáld meg követni a rutinodat, amennyire csak lehet. Ne hagyd ki az edzéseket és az étkezéseket, és ne aludj éhesen. A rutin segít abban, hogy jobban kontrolláld magad, és jobban leküzdd a sérülést. Szóval, menj előre, és kényeztesd magad, amennyire csak tudod.".

Biztosak vagyunk benne, hogy vannak olyan dolgok, amiket csinálsz, vagy pozitív tevékenységek, amiknek hódolsz, amikor feldúltnak érzed magad, vagy van egy kis szabadidőd. Annyi mindent tehetsz, hogy feldobd a hangulatodat és megvigasztald magad, például:

• Nézzük a naplementét
• Utazó
• Jóga és testmozgás
• Séta
• Egy nagyszerű könyv olvasása
• Művészeti órán veszek részt
• Egyedül vagy szeretteivel együtt elmenni vacsorázni
• Filmnézés
• A kedvenc sportodat űzöd

6. Gyakorolja az önsajnálatot és a megbocsátást

Amikor megbántottak, könnyű magadat hibáztatni, még akkor is, ha nem tettél semmi rosszat. Mindig emlékezz arra, hogy függetlenül attól, hogy mi történt, soha nem jó ötlet megbánást érezni és cipelni a terhet, ezért meg kell tanulnod megbocsátani magadnak. Gyakorold az önsajnálatot. Bánj magaddal empátiával, és próbálj továbblépni ahelyett, hogy alávetnéd magad a nyomorúságnak.

Megbocsátani magadnak a történtekért, és úgy dönteni, hogy békében vagy, minden nap jobb, mint dühösnek és csalódottnak lenni magadban. Ahogy ez a Reddit felhasználó mondja: "Szerintem a megbocsátás önmagadról szól. Nem akarsz a haragodon lógni, hogy az tönkretegye a jövődet. Megbocsátani valakinek nem jelenti azt, hogy bízol benne, vagy feltétlenül visszaengeded ugyanarra a helyre az életedben. Csak elengeded a dolgokat.a hatalom, amivel a tetteik irányították az érzelmeidet."

7. Keress támogatást, miután valaki megbántott téged

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha valaki mélyen megbántott téged, hogy szakember segítségét kéred. Amikor megbántanak minket, hajlamosak vagyunk hirtelen felindulásból cselekedni. Hajlamosak vagyunk olyan dolgokat mondani, amit később megbánhatunk, vagy feleslegesen kirohanunk jelentéktelen dolgok miatt. Keress fel egy terapeutát, aki segít kitalálni, mit tegyél, ha valaki érzelmi fájdalmat okoz neked. Felfoghatod és feldolgozhatod vele az érzéseidet, ígyNem lesz könnyű, de szükség van rá.

Nandita azt mondja: "Még ha érzelmileg meg is bánt egy másik ember, ha a megfelelő időben dolgozol az érzéseiden és pozitívan cselekszel, akkor mindenképpen lehetséges, hogy túllépj a sérülésen, meggyógyítsd a kapcsolatot és pozitívabb és egészségesebb életet élj." Ha hasonló helyzetbe kerülsz, fordulj a Bonobology engedéllyel rendelkező és tapasztalt terapeutákból álló testületéhez.

Ne feledd, hogy nem kell hagynod, hogy a sérelem meghatározzon téged. Dönthetsz úgy, hogy meggyógyulsz és továbblépsz. A következőkben beszéljük meg, mit mondj valakinek, aki érzelmileg megbántott.

Mit mondj valakinek, aki érzelmileg megbántott téged?

Amikor érzelmi fájdalmat tapasztalunk, az első reakció általában az, hogy kirohanunk és visszabántjuk a személyt. De ezzel csak azt érjük el, hogy mindketten még rosszabbul érezzétek magatokat, és mindkét félnek helyrehozhatatlan érzelmi kárt okozunk. Ez nem fogja megoldani az adott problémát, különösen, ha az a személy az életed elválaszthatatlan része. Tehát mit mondj egy ilyen helyzetben annak, aki érzelmileg megbántott?Nos, íme néhány tanács, ami segíthet.

Nandita elmagyarázza: "Kommunikálj nyugodtan. Ne vágj ki dühösen, és ne tegyél vádaskodó kijelentéseket abban a pillanatban. Ne hozd fel a múltbéli eseményeket, és ne kösd őket a jelenlegi helyzethez. Koncentrálj a pillanatra és az aktuális ügyre, koncentrálj az érzéseidre".

1. Kerülje a vádaskodást

Az első szabály, amit követned kell, amikor szembesítesz valakit, aki megbántotta az érzelmeidet, hogy kerüld a vádaskodást. Amikor valakit helytelen viselkedéssel vádolsz, az első reakció általában az, hogy védekezésbe fordul, a beszélgetésből vita, és végül verekedés lesz, ha a dolgok elfajulnak. Ez nem fogja rávenni senkit, hogy felismerje, hogy megbántott téged, ha ez az indítékod a vádaskodás mögött. Ezért,ne tegyen olyan kijelentéseket, mint:

• Csak sikoltozni tudsz.
• Mindig sértegetsz engem.
• Úgy tűnik, sosem törődsz az érzéseimmel.

Ehelyett beszélj vele arról, hogy mit érzel. Ez a Reddit-felhasználó azt mondja: "Amikor a partneredhez fordulsz, kerüld az olyan értékelő kijelentéseket, mint "Te tetted ezt" vagy "Te tetted azt." Ez elbizonytalanít téged, és áldozati gondolkodásmódot teremt. Ehelyett őrizd meg a hatalmadat és a méltóságodat azzal, hogy azonosítod az érzéseidet, és tájékoztatod a partneredet arról, hogy mit tapasztalsz."

Kezdje a kijelentéseit az "én" szóval, amikor a problémával foglalkozik. Például: "Megbántott, amikor sértő szavakat használtál velem szemben." Ügyeljen arra, hogy a hangsúlyt arra helyezze, hogy mit érez, ahelyett, hogy elítélné őket, amiért durván és érzéketlenül viselkedtek. Ez eltávolítja az ellenségeskedést a beszélgetésből, így könnyebb lesz kölcsönös megértésre jutni és rendbe hozni a kapcsolatot.

2. Kerülje a múlt felemlegetését

Ez magától értetődő. Amikor egy jelenlegi fájdalommal foglalkozol, a múlt felidézésének gondolata túlságosan csábító lehet. De ne ess a csapdába. Ha felidézed a múltbéli fájdalmat, a jelenlegi fájdalmat még nehezebb lesz elviselni. Ráadásul a múlt és a jelen negatív érzései együttesen erősítik a keserűséget és a haragot azzal a személlyel szemben, aki megbántott, ígynehéz a jelenlegi helyzet igényeire összpontosítani.

Ha meg akarod javítani a kapcsolatodat valakivel, aki megbántotta az érzelmeidet, akkor beszélj vele a fájdalomról, amit jelenleg okozott neked. A múlt felhánytorgatása csak még jobban elrontja a dolgokat. Ha azonban ez a személy már többször okozott neked fájdalmat, akkor valószínűleg át kell gondolnod, hogy akarsz-e még ilyen kapcsolatban élni.

3. Mit mondj valakinek, aki érzelmileg megbántott - Ismerd fel a szerepedet az ügyben

Nandita kifejti: "Ismerd el a szerepedet az ügyben. Értsd meg, hogy mit tettél vagy nem tettél, ami hozzájárulhatott ahhoz, hogy az illető személy így reagált. Volt valami, amit mondhattál volna, hogy a dolgok másképp alakuljanak?".

Ez kulcsfontosságú, ha javítani és erősíteni akarod a kapcsolatodat valakivel, aki érzelmileg megbántott téged. Mielőtt beszélsz vele, elemezd és ismerd fel, milyen szerepet játszottál az egészben. Lehetséges, hogy félreértetted őket, vagy olyat mondtál, amit nem kellett volna, és ez kiváltotta őket. Ez nem igazolja a tetteiket, de mindenképpen segít megmagyarázni a helyzetet. Mondhatnád: "Nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem!":

• Sajnálom, hogy megbántottalak, és hogy így érezted magad miattam.
• Bocsánatot kérek a viselkedésemért. Ugyanakkor azt is hiszem, hogy amit tettél/mondtál, az helytelen volt.
• Elismerem, hogy hibáztam, és sajnálom, de még mindig úgy gondolom, hogy ez nem igazolja a viselkedésedet.

Időnként az emberek hajlamosak elterelni a felelősséget, és úgy tenni, mintha az egész az ön hibája lenne. Kérjen bocsánatot a hibáért, de tegye világossá, hogy nem ön viseli a felelősséget azért, amit "ők" tettek. Ne essen a hamis bűnösség elfogadásának csapdájába.

4. Ne reagáljon. Válaszoljon

Ez nagy önuralmat igényel, mert ha reagálsz arra, amit mondanak, azzal csak rontasz a helyzeten. A beszélgetésnek vége lesz, mielőtt még elkezdődne. Tarts szünetet, mielőtt válaszolsz. Vegyél egy mély lélegzetet, és gondold át a válaszodat ahelyett, hogy hagynád, hogy az érzelmeid eluralkodjanak rajtad. Nehéz, de nyugodtnak és higgadtnak kell maradnod, amikor válaszolsz valakinek, aki megbántott téged.érzelmileg.

Nandita elmagyarázza: "Próbálj meg mindent megtenni, hogy ne reagálj a helyzetre. Ha valaki éppen valami bántó dolgot mond, vagy úgy viselkedik, hogy megbánt téged, kerüld el, hogy ugyanúgy reagálj, mint ő. Mindig nyugodtan válaszolj, amikor elmondja a saját oldalát a történetnek." Így te irányítod a helyzetet, és jobb eredményt biztosítasz.

Jobb, ha ilyen helyzetekben békülékeny és elfogadó magatartást tanúsítasz. Ez nem jelenti azt, hogy egyetértesz azzal, amit mondanak. Végül is azért vagy ott, hogy helyrehozd a dolgokat és működőképessé tedd a kapcsolatotokat, nem pedig azért, hogy tönkretedd az egyenletet, ami köztetek van.

5. Hallgassa meg az ő oldalukat a történetben

Nandita azt mondja: "Amennyire fontos, hogy közvetítsd, amit érzel, annyira fontos az is, hogy meghallgasd, amit a másik mond. Hallgasd meg őket, és ítélkezés nélkül fogadd el, amit mondanak. Csak akkor leszel képes túllépni a megbántottság érzésén, ha aktív hallgatóság vagy, és megoldást találsz a problémára." Ez az, amiért a másiknak is meg kell hallgatnia a másik embert.

Amikor beszélgetsz valakivel, aki megbántotta az érzelmeidet, ne feledd, hogy lehetséges, hogy nem te voltál a dühének a forrása, és valami más váltotta ki belőle. Ez nem igazolja, amit tett, de megérdemel egy esélyt az asztalnál. Végül is a beszélgetés kétirányú utca.

Lehet, hogy nem tetszik, amit mondanak, de ha azt akarod, hogy meghallgassák a te gondolataidat és érzéseidet, neked is hajlandónak kell lenned meghallgatni az övéit. Meg kell adnod nekik az esélyt, hogy megosszák a saját nézőpontjukat az egész helyzetről. Ha meghallgattad az ő oldalát, akkor jobban tudsz majd reagálni a gondolataikra.

6. Tudatosítsd valakiben, hogy megbántott téged azzal, hogy röviden elmondod neki, mit éreztél tiszteletlenül.

Mondja el, mi bántotta meg. Ne menjen bele a történtek hosszas magyarázatába vagy részleteibe. Ne védje őket azzal, hogy "Tudom, hogy nem akartál megbántani." Azonosítsa, milyen érzéseket váltott ki a tettük. Lehet, hogy megpróbálnak félbeszakítani. Ebben az esetben mondja meg nekik udvariasan, hogy mindenképpen szeretné hallani a véleményüket az ügyben, de előbb szeretné, ha meghallgatnák.

Mondhatnál valami ilyesmit:

• Amikor ezt a kijelentést tetted, megalázva és megbántva éreztem magam...
• Amikor megpróbáltam elmagyarázni az álláspontomat, sértő kifejezéseket használtál, és ez nagyon fájt nekem.
• Amikor megosztottam veled a problémámat, úgy éreztetted velem, mintha minden az én hibám lenne, és hogy minden bajt magamnak okoztam.

Nandita azt mondja: "Amikor úgy érzed, hogy te irányítasz, mondd el a másiknak az érzéseidet. Ne vágj ki, vagy ne legyen nagy leszámolás, mert az csak ront a helyzeten. Mondd el, hogy megbántott, amit mondott vagy tett veled. De ne üss az öv alatt, fontos a kommunikációd módja." Ez a te módszered.

7. Mondj le arról, hogy igazad legyen, vagy hogy megvédd az álláspontodat.

Egy másik fontos tipp, hogy mit mondj valakinek, aki érzelmileg megbántott, hogy állj ellen a késztetésnek, hogy megvédd magad vagy bebizonyítsd, hogy igazad van. Amikor valaki mélyen megbántott, hajlamos vagy védekezni, és megpróbálni bebizonyítani, hogy a másik személynek nincs igaza. Kerüld ezt. Ajánld fel az álláspontodat, és távolítsd el a hangodból az ellenségeskedést vagy a védekezést. Egyezz bele, hogynem értek egyet.

8. Tarts szünetet, ha szükséged van rá, amikor olyasvalakivel beszélsz, aki érzelmileg megbántott téged.

Egy beszélgetés valakivel, aki megbántotta az érzelmeidet, elég intenzív és kimerítő élmény lehet. Éppen ezért soha ne habozz, hogy szünetet tarts, ha a helyzet túl sok lesz számodra. Ha a beszélgetés nem megy jól, tedd egy időre félre. Magyarázd el a másiknak, hogy szünetre van szükséged, és hogy miért szeretnél szünetet tartani. Mondhatod, hogy:

• Szeretném megoldani a köztünk lévő problémát, de jelenleg ez a beszélgetés kezd túlságosan megterhelő lenni számomra, és gondolom, számodra is. Nem tarthatnánk egy kis szünetet, és visszatérhetnénk rá, amikor mindketten készen állunk?
• Ez a beszélgetés túlságosan érzelmessé és kimerültté tesz. Mi lenne, ha tartanánk egy félórás szünetet, és utána folytatnánk?
• Ez a beszélgetés kezd túl heves lenni, és egyetértek azzal, hogy nem kellene tovább beszélgetnünk. De szeretném megoldani a dolgot, ahelyett, hogy sokáig húznám az időt. Ráérsz holnap beszélni róla?

Nagyon fontos, hogy visszatérj a beszélgetésre ahelyett, hogy hagyod, hogy a fejed felett lógjon. Ha nem oldod meg hamarosan, később nehezebb lesz visszatérni rá. Ez a Reddit-felhasználó azt mondja: "Ha nem állok készen arra, hogy egyenlő teret adjak az érzéseiknek, udvariasan megmondom nekik, hogy most egy kicsit túlterhelt vagyok és térre van szükségem, de majd akkor keresem meg őket, ha jobban érzem magam. Aztán, amikor összegyűjtöttem aÉn magam igyekszem kíváncsian megközelíteni a helyzetet."

9. Döntsd el, hogy mit akarsz tenni a kapcsolatoddal kapcsolatban.

Nem mindig szükséges megjavítani a kapcsolatot. Ha valaki megbántja az érzéseidet, és nem törődik veled, a legjobb, ha véget vetsz ennek a dinamikának, ahelyett, hogy állandóan a sértések címzettje vagy. Annyit tehetsz, hogy elmagyarázod neki, hogy megbántott téged, és mivel nem hajlandó elismerni vagy elfogadni, hogy tévedett, mondd meg neki, hogy talán érdemes lenne átgondolni a kapcsolatotokat.

Ez a Reddit-felhasználó így magyarázza: "Kommunikáld, hogy a szokásaik bántanak téged, és nem akarsz a közelükben lenni... Az embereknek sok okból vannak rossz szokásaik. Jó, ha megkapják a visszajelző mechanizmust, hogy következetesen olyasmit csinálnak, ami fáj. Úgy gondolom (és ezen lehet vitatkozni), hogy a legtöbb ember, aki bánt, nem gonosz, hanem annyira megijedt vagy dühös, hogy nem tudja, mi mást tehetne".

Mielőtt azonban ezt elmondanád nekik, győződj meg róla, hogy nem vársz el túl sokat. Ha nem gondolják, hogy hibáztak, nem fognak bocsánatot kérni, ezért a határok kijelölésekor csak az érzéseidre és a döntéseidre koncentrálj. Még ha bocsánatot is kérnek, ne feledd, hogy nem kell megbocsátanod nekik, vagy az életedben tartani őket. Ha úgy gondolod, hogy mérgezőek, és a viselkedésük túl sok, lépj el aVagy maradjatok barátok - ez teljesen rajtad múlik.

10. Mit mondj valakinek, aki érzelmileg megbántott - Mondd el, mit szeretnél, ha másképp csinálna.

Ha már megbeszélted a problémát, és kiadtad magadból a gondolataidat és érzéseidet, próbálj megoldást találni arra, hogy ilyen helyzet ne fordulhasson elő még egyszer. Ha még mindig szeretnéd megtartani a kapcsolatot, mondd el az illetőnek, hogy mit szeretnél, ha a jövőben másképp csinálna, és magyarázd el az okokat. Tudasd vele, hogy fontos neked, és hogy még mindig törődsz vele, devannak bizonyos határok, amelyeket nem léphetnek át.

Egy kapcsolatban nyilvánvaló, hogy az érintettek időnként egymás idegeire mennek. Lesznek olyan helyzetek, amikor mindkét fél bántó dolgokat mond a másiknak. Amikor ilyen helyzet adódik, könnyű kirohanani. De a beszélgetés civilizált formában való megtartása, amikor feldúltak és megbántottak, segít megjavítani a kapcsolatot. Ha nem is megjavítani, legalább lezárni.

5 dolog, amit a kommunikáció során szem előtt kell tartani

A nem megfelelő kommunikáció az egyik legfőbb oka egy kapcsolat bukásának. Ha valaki mélyen megbántotta Önt, és szándékában áll szembesíteni őt ezzel, győződjön meg róla, hogy a megfelelő módon beszél vele. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartania, miközben kommunikál azzal a személlyel, aki érzelmileg megbántotta Önt.

1. Értse meg a sérülés okát

Mielőtt kitalálnád, mit mondj valakinek, aki érzelmileg megbántott, gondold át, mi történt, és próbáld megérteni, miért fáj. Ne feledd, hogy a megbántás nem mindig szándékos. Lehet, hogy félreértés volt, vagy nem tudta, hogy ez ennyire hatással lesz rád. Ennek elfogadása segíthet abban, hogy jobban kezeld a helyzetet.

"Miután elfogadtad az érzéseidet, és jobb lelkiállapotba kerültél, próbáld megérteni a következő dolgokat: Mi volt az, ami megbántott a másik emberrel kapcsolatban? A szavai, a tettei, vagy az, ahogyan viselkedett vagy nem viselkedett? Elvártad, hogy egy bizonyos módon viselkedjen? Kérdezd meg magadtól, miért érzel úgy, ahogyan érzel" - mondja Nandita.

Nézd a helyzetet objektív módon, és bízz az ösztöneidben. Amikor megbántottak, könnyű és csábító lehet a múltbéli sérelmeket előásni és felhozni a jelenlegi helyzetben. A jelenlegi sérelem kiválthatja a múltbéli bánatot, és olyan érzelmeket szabadíthat fel, amelyek túlságosan nyomasztóak lehetnek ahhoz, hogy kezelni vagy kontrollálni tudd őket. Azonban a jelenlegi helyzetre kell összpontosítanod, hogy feldolgozhasd a sérelmet és a sérülést.irányítsd a dühöt, amit érzel.

2. Gondolja át, mit szeretne mondani

Miután megértetted és feldolgoztad az összes sérelmet és dühöt, gondosan rendezd a gondolataidat, és tervezd meg a válaszodat. Nehéz élmény lehet szembesülni vagy beszélgetni valakivel, aki megbántott, mert nagy a valószínűsége, hogy nem érted a lényeget, vagy rosszul közelíted meg a beszélgetést, esetleg olyan szavakat használsz, amelyeket később megbánhatsz.

Ez a Reddit-felhasználó így magyarázza: "Ha úgy érzed, hogy azonnal el kell határolódnod, használd ki ezt az időt arra, hogy összeszedd a gondolataidat, és azonosítsd az érzéseidet, hogy aztán a partnereddel közösen tudd kezelni a problémát." Ezért gondold át, mit akarsz mondani, és hogyan akarod megközelíteni a beszélgetést, hogy ne hagyd, hogy az intenzív érzelmek eluralkodjanak rajtad.

3. Légy együttérző

Ez az egyik legfontosabb tipp, amit szem előtt kell tartanod, amikor kommunikálsz valakivel, aki megbántott téged. Néha előfordul, hogy az a személy, aki megbántott téged, azért tette ezt, mert ő maga is fájdalmat érez. Bár ez nem igazolja a fájdalmat, amit okozott neked, és nem jelenti azt, hogy hagynod kellene, hogy megússza ezt a viselkedést, segít jobban megérteni őt.

Fontos, hogy valaki rájöjjön, hogy megbántott téged, és ehhez együttérzéssel kell beszélned vele. Ne azzal a céllal menj oda, hogy kiabálj és elhallgattasd. Próbáld megérteni, hogy honnan jön. A lényeg, hogy civilizáltan kommunikálj, tedd szóvá a gondolataidat és érzéseidet, hallgasd meg az ő oldalát a történetnek, majd juss el egy békés megoldáshoz. Megpróbálhatod megmutatni, hogykönyörületet mondva:

• Törődöm veled és a kapcsolatunkkal, ezért akarom megoldani ezt a konfliktust.
• Fontos vagy nekem, és ezért szeretnék beszélni veled, hogy túlléphessünk ezen a problémán.
• Szeretném ezt nyíltan megbeszélni veled, hogy jobban megértsük egymást.
• Tisztellek és törődöm veled, ezért akarok erről beszélni, hogy a jövőben elkerülhessük az ilyen helyzeteket.

Az ilyen kijelentések megmutatják nekik, hogy törődsz velük és a kapcsolatukkal, és arra ösztönzik őket, hogy megnyíljanak és megoldják az adott helyzetet. "A másik személy lehet, hogy nehéz időszakon megy keresztül. Más tényezők is felelősek lehetnek a viselkedéséért. Kell, hogy legyen oka - hogy jogos-e vagy sem, azt később kell eldönteni. Ha ezt elismered, könnyebb lesz együttérzést tanúsítani.és úgy kommunikáljunk, hogy helyrehozzuk a kapcsolatot" - magyarázza Nandita.

4. Határozza meg személyes határait

Nem minden kapcsolat tart örökké. Az egyik fontos dolog, amit szem előtt kell tartanod, miközben beszélsz azzal a személlyel, aki megbántott téged, hogy nem kell visszatérned ahhoz, ahogyan az incidens előtt voltak a dolgok. Ehelyett inkább arról kell gondoskodnod, hogy ne kényszerülj újra ilyen helyzetbe, ezért elengedhetetlen a határok vagy személyes korlátok felállítása.

Elemezd és döntsd el, hogy milyen viselkedésmintákat vagy hajlandó elfogadni a személytől, és mi az, ami elfogadhatatlan. Értsd meg a saját szükségleteidet, és hogy készen állsz-e arra, hogy elengedd a megbántást és továbblépj. Értsd meg, hogy készen állsz-e megbocsátani neki, és ha igen, ez azt jelenti, hogy továbbra is szeretnéd fenntartani a kapcsolatot vele? Döntsd el a határaidat, mielőtt közelednél ahhoz a személyhez, aki megbántott.

5. Tudd, hogy a megbántottság nem veszi el a személyes boldogságodat.

Ne hagyd, hogy a sérelem az identitásod részévé váljon, és meghatározza a boldogságodat és az élethez való hozzáállásodat. Nem kell örökké a sérelmedben vergődnöd. Elengedheted és továbbléphetsz. Lehetséges megbocsátani a személynek és magadnak is, bármi is történt, és túllépni rajta. Válaszd, hogy megbocsátasz magadnak, összeszeded magad és elengeded.

Kulcsmutatók

• Amikor valaki mélyen megbántott, dőlj hátra és dolgozza fel a fájdalmat és a dühöt. Engedd meg magadnak, hogy átéld az érzelmeidet.
• Találd meg a levezetés egészséges módjait - beszélj szeretteiddel, írj naplót, szónokolj stb.
• Magyarázd el, hogy mi bántott téged, majd hallgasd meg az ő oldalát a történetnek.
• Beszélj azzal, aki megbántott. Válaszolj, de ne reagálj, ne hozd fel a múltat, és ne játszd a hibáztató játékot.
• Ne felejtsd el gyakorolni az együttérzést, amikor azzal a személlyel kommunikálsz, aki megbántott téged.

Amikor érzelmi fájdalmat élsz át, sokan azt mondhatják, hogy csak engedd el és felejtsd el. Értsd meg, hogy ez nem egy érvényes vagy egészséges megoldás. A gyötrődő fájdalom felemészti a lelki békédet és ahhoz vezet, hogy mérgező módon fejezed ki az érzelmeidet. Fel kell dolgoznod a fájdalmat és a haragot, beszélned kell róla az illetővel, meg kell tanulnod gyógyulni, és meg kell találnod a saját kényelmedet és boldogságodat. Reméljük, hogy aa fenti tippek segítenek.

GYIK

Igen. Ha valaki mélyen megbántott téged, beszélned kell vele erről. Ha nem teszed, azt az üzenetet küldöd, hogy rendben van, hogy úgy bánt veled, ahogyan ő bánt veled, és ez nem egészséges alapja egy kapcsolatnak. Először magadat kell tisztelned, és meg kell értened, hogy nem érdemled meg, hogy így bánjanak veled. 2. Mit teszel, ha valaki megbánt, és nem törődik veled?

Az egyik első dolog, amit akkor kell tenned, ha valaki megbánt, és nem törődik veled, hogy megértsd a fájdalmat, és feldolgozd a fájdalmat és a dühöt. Engedd meg magadnak, hogy átéld, amin keresztülmész, és találj egészséges módot az érzelmeid kifejezésének. Próbáld meg a dolgokat annak a személynek a szemszögéből is látni, aki megbántott. Ez segíthet jobban kezelni a helyzetet. A folyamat során ne felejtsd el, hogy a sajátSzükség esetén forduljon szakemberhez.

Meg kell értenünk, hogy senki sem tökéletes, és néha a saját elvárásaink is hozzájárulnak ahhoz, hogy mit érzünk. Ha az ő szemszögéből látjuk a dolgokat, és elismerjük a saját szerepünket az ügyben, könnyebb lesz együtt érezni azzal a személlyel, aki megbántott. Néha előfordulhat, hogy nem mi vagyunk a düh forrása, vagy csak félreértésről van szó. Ilyen helyzetekben tanuljuk meg, hogy legyünkkönyörületes és megbocsátó.