Við höfum öll verið særð af fólkinu sem við elskum einhvern tíma á lífsleiðinni. Hvort sem það er viljandi eða óviljandi, við höfum öll lifað af tilfinningalega sársauka sem gæti hafa valdið okkur örum fyrir lífstíð. Þó að sumir velji að sleppa því, teljum við að ein af leiðunum til að takast á við það eða draga úr sársauka sé að finna út hvernig og hvað á að segja við einhvern sem særði þig tilfinningalega.

Halda öllum sársauka og neikvæðar tilfinningar sem eru flöskaðar innra með sér munu aðeins meiða þig til lengri tíma litið og einnig eyðileggja sambandið þitt við manneskjuna sem særði þig, svo ekki verður aftur snúið. Það mun láta þig líða bitur og gremju, þess vegna er betra að horfast í augu við ástandið og takast á við það á heilbrigðan hátt. Við ræddum við sálfræðinginn Nandita Rambhia (MSc. í sálfræði), sem sérhæfir sig í CBT, REBT og pararáðgjöf, til að skilja hvað á að gera þegar einhver hefur sært þig djúpt og hvernig og hvað á að segja til að fá einhvern til að átta sig á því að hann meiði þig.

Hvað á að gera þegar einhver hefur sært þig tilfinningalega

Áður en þú finnur út hvað þú átt að segja við einhvern sem særir tilfinningar þínar þarftu að skilja hvað þú ert að ganga í gegnum. Þú þarft að hugga sjálfan þig og finna út hvað þú þarft. Hér eru 7 hlutir sem þú getur og ættir að gera þegar einhver hefur sært þig tilfinningalega.

1. Samþykktu sársaukinn og leyfðu þér að finna það sem þú ert að finna

Fyrsta skrefið í lækningaferlinu er að viðurkenna og sætta sig við að þú hafir verið særður.hafa sáttfús og sætt viðhorf við slíkar aðstæður. Það þýðir ekki að þú sért sammála því sem þeir eru að segja. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu þarna til að laga hlutina og láta sambandið ganga upp og eyðileggja ekki jöfnuna sem þið hafið við hvert annað.

5. Hlustaðu á þeirra hlið á málinu

Nandita segir, „Eins mikið og það er mikilvægt að koma því á framfæri sem þér finnst, þá er líka nauðsynlegt að þú hlustar á það sem hinn aðilinn hefur að segja. Hlustaðu á þá og sættu þig við það sem þeir eru að segja án þess að dæma. Það er aðeins þegar þú ert virkur hlustandi sem þú munt geta sigrast á sársaukanum og fundið lausnir á vandamálinu.“

Þegar þú ert að tala við einhvern sem særir tilfinningar þínar, mundu að það er mögulegt að þú hafir ekki verið uppspretta reiði þeirra og að það hafi verið eitthvað annað sem kveikti þá. Það réttlætir ekki það sem þeir gerðu en þeir eiga skilið tækifæri við borðið. Þegar öllu er á botninn hvolft er samræða tvíhliða gata.

Þér líkar kannski ekki það sem þeir segja, en ef þú vilt að þeir hlusti á hugsanir þínar og tilfinningar þarftu líka að vera tilbúinn að hlusta á þeirra. . Þú þarft að gefa þeim tækifæri til að deila sjónarhorni sínu á allt ástandið. Þegar þú hefur heyrt hlið þeirra mun það koma þér á betri stað til að bregðast við hugsunum þeirra.

6. Láttu einhvern gera sér grein fyrir því að hann særir þig með því að segja þeim í stuttu máli hvað fannst vanvirðulegt

Segðu þeim hvað særði þig.Ekki fara í langar útskýringar eða upplýsingar um hvað gerðist. Ekki verja þá með því að segja: "Ég veit að þú ætlaðir ekki að meiða mig." Þekkja þær tilfinningar sem aðgerðir þeirra kölluðu af stað. Þeir gætu reynt að trufla þig. Í því tilviki, segðu þeim kurteislega að þú viljir endilega heyra hugsanir þeirra um málið, en þú vilt láta heyra í þér fyrst.

Þú gætir sagt eitthvað eins og:

• Þegar þú sagðir þessa fullyrðingu fannst mér ég niðurlægður og særður
• Þegar ég var að reyna að útskýra sjónarmið mitt notaðir þú móðgandi orðalag og það í raun særðu mig
• Þegar ég deildi vandamálinu mínu með þér létu mér líða eins og þetta væri allt mér að kenna og að ég hafi komið öllum vandræðum yfir mig

Nandita segir, „Þegar þér finnst þú hafa stjórnina skaltu segja hinum aðilanum frá tilfinningum þínum. Ekki hika við eða hafa meiriháttar uppgjör því það mun gera illt verra. Segðu að þú hafir særst af því sem þeir sögðu eða gerðu við þig. En ekki slá undir belti. Samskiptamáti þín er mikilvæg.“

7. Gefðu upp þörfina fyrir að hafa rétt fyrir þér eða verja afstöðu þína

Önnur mikilvæg ábending um hvað á að segja við einhvern sem særir þig tilfinningalega er að standast hvötina til að verja sjálfan þig eða sanna að þú hafir rétt fyrir þér. Þegar einhver hefur sært þig djúpt, þá er tilhneiging til að fara í vörn og reyna að sanna að hinn aðilinn hafi rangt fyrir sér. Forðastu að gera það. Bjóddu fram þitt sjónarhorn og fjarlægðu hvers kyns fjandskap eða vörnsem er til í tóninum þínum. Sammála að vera ósammála.

8. Taktu þér hlé ef þú þarft á því að halda þegar þú ert að tala við einhvern sem særði þig tilfinningalega

Að eiga samtal við einhvern sem særir tilfinningar þínar getur verið frekar mikil og þreytandi reynsla. Þetta er einmitt ástæðan fyrir því að þú ættir aldrei að hika við að taka þér hlé ef það verður of mikið fyrir þig að höndla. Ef samtalið gengur ekki vel skaltu setja það í bið um stund. Útskýrðu fyrir hinum aðilanum að þú þurfir hlé og ástæðuna fyrir því að þú viljir það. Þú gætir sagt:

• Ég vil leysa málið okkar á milli en í augnablikinu er þetta samtal að verða of yfirþyrmandi fyrir mig og, held ég, fyrir þig líka. Getum við vinsamlegast tekið okkur hlé og komið aftur að því þegar við erum bæði tilbúin?
• Þetta samtal er að láta mig líða of tilfinningaþrunginn og uppgefinn. Hvernig væri að taka hálftíma hlé og halda svo áfram?
• Þetta samtal er orðið of mikið og ég er sammála því að við ættum ekki að halda áfram að tala saman. En ég vil leysa málið í stað þess að láta það dragast á langinn. Er þér frjálst að tala um það á morgun?

Það er mikilvægt að þú komir aftur í samtalið í stað þess að láta það hanga yfir höfðinu á þér. Ef þú leysir það ekki fljótlega, verður erfiðara að komast aftur að því síðar. Þessi Reddit notandi segir: „Ef ég er ekki tilbúinn að gefa tilfinningum þeirra jafnt pláss, segi ég þeim kurteislega að ég sé svolítið óvart núna og þarf pláss en égmun ná til þeirra þegar mér líður betur. Síðan, þegar ég hef safnað mér, reyni ég að nálgast aðstæður af forvitni.“

Sjá einnig: 25 auðveldar en áhrifaríkar leiðir til að gera manninn þinn hamingjusaman

9. Ákveðið hvað þú vilt gera í sambandi

Það er ekki alltaf nauðsynlegt að laga sambandið. Þegar einhver særir tilfinningar þínar og er alveg sama, er best að binda enda á þá hreyfingu í stað þess að vera stöðugt á viðtökunum á meiðsli. Allt sem þú getur gert er að útskýra fyrir þeim að þeir hafi sært þig og þar sem þeir eru ekki tilbúnir til að viðurkenna eða sætta sig við að þeir hafi rangt fyrir sér, segðu þeim að þú gætir viljað endurskoða sambandið þitt.

Þessi Reddit notandi útskýrir: „Sjáðu að venjur þeirra skaði þig og þú vilt ekki vera í kringum þá ... Fólk hefur slæmar venjur af mörgum ástæðum. Það er gott að þeir fái endurgjöfina um að þeir séu að gera eitthvað stöðugt sem særir. Ég trúi því (og þú getur deilt um þetta) að flestir menn sem meiða séu ekki vondir, heldur svo hræddir eða reiðir að þeir vita ekki hvað annað á að gera.“

Hins vegar, áður en þú segir þeim það, gerðu viss um að búast ekki við of miklu. Ef þeir halda að þeir hafi ekki rangt fyrir sér, munu þeir ekki biðjast afsökunar, þess vegna einblína aðeins á tilfinningar þínar og ákvarðanir þegar þú setur mörk. Jafnvel þótt þeir biðjist afsökunar, mundu að þú þarft ekki að fyrirgefa þeim eða halda þeim í lífi þínu. Ef þú heldur að þau séu eitruð og hegðun þeirra sé of mikil til að takast á við, farðu þá í burtu frá sambandinu. Eða vera áframvinir – það er algjörlega undir þér komið.

10. Hvað á að segja við einhvern sem særði þig tilfinningalega – Segðu þeim hvað þú vilt að hann geri öðruvísi

Þegar þú hefur tekið á vandamálinu og fengið hugsanir þínar og tilfinningar frá þér, reyndu að finna lausn þannig að slík staða komi ekki upp aftur. Ef þú hefur enn áhuga á að halda sambandinu, segðu manneskjunni hvað þú vilt að hann geri öðruvísi í framtíðinni og útskýrðu ástæðurnar fyrir því. Láttu þá vita að þeir eru mikilvægir fyrir þig og að þér þykir enn vænt um þá, en það eru ákveðin mörk sem þeir komast ekki yfir.

Í sambandi er augljóst að viðkomandi fólk fer í taugarnar á hvort öðru öðru hvoru. Það munu koma tímar þegar báðir aðilar munu segja særandi hluti við hvor annan. Þegar slík staða kemur upp er auðvelt að rífast. En að halda samtalinu borgaralegu þegar þú ert í uppnámi og sár mun hjálpa til við að laga sambandið. Ef ekki lagast, mun það að minnsta kosti gefa þér lokun.

5 hlutir sem þarf að hafa í huga við samskipti

Óviðeigandi samskipti eru ein helsta ástæðan fyrir falli sambands . Þegar einhver hefur sært þig djúpt og þú ætlar að takast á við hann um það, vertu viss um að þú talar við hann á réttan hátt. Hér eru nokkur atriði sem þú ættir að hafa í huga þegar þú átt samskipti við þann sem særði þig tilfinningalega.

1. Skildu orsökmeiða

Áður en þú finnur út hvað þú átt að segja við einhvern sem særir þig tilfinningalega skaltu hugsa um hvað gerðist og reyna að skilja hvers vegna þú ert að meiða. Mundu að meiða er ekki alltaf viljandi. Kannski var það misskilningur. Kannski gerðu þeir sér ekki grein fyrir því að það myndi hafa svona mikil áhrif á þig. Að samþykkja þetta gæti hjálpað þér að takast á við ástandið betur.

“Eftir að þú hefur samþykkt tilfinningar þínar og ert í betra andlegu rými, reyndu að skilja þessa hluti: Hvað var það við hina manneskjuna sem særði þig? Voru það orð þeirra, gjörðir eða hvernig þeir hegðuðu sér eða hegðuðu sér ekki? Varstu að búast við því að þeir myndu haga sér á ákveðinn hátt? Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þér líður eins og þér líður,“ segir Nandita.

Líttu á aðstæðurnar á hlutlægan hátt og treystu innsæi þínu. Þegar þú ert meiddur getur verið auðvelt og freistandi að grafa upp fyrri meiðsli og koma þeim upp við núverandi aðstæður. Núverandi sár getur hrundið af stað sorg fortíðarinnar og sleppt tilfinningum sem geta verið of yfirþyrmandi til að stjórna eða stjórna. Hins vegar verður þú að vera einbeittur að núverandi ástandi svo þú getir unnið úr sársaukanum og stjórnað reiðinni sem þú ert að upplifa.

2. Hugsaðu um hvað þú vilt segja

Eftir að þú hefur skilið og unnið úr öllum sárindum og reiði, skipuleggðu hugsanir þínar vandlega og skipuleggðu viðbrögð þín. Það getur verið erfið reynsla að horfast í augu við eða tala við einhvern sem særði þig, því það er amiklar líkur á að þú missir af tilganginum eða nálgast samtalið á rangan hátt eða endir á því að nota orð sem þú gætir iðrast seinna.

Þessi Reddit notandi útskýrir: "Ef þú telur þörf á að fjarlægja þig strax skaltu nota þann tíma til að safna hugsunum þínum og bera kennsl á tilfinningar þínar svo þú getir tekið á vandamálinu við maka þinn." Hugsaðu því um hvað þú vilt segja og hvernig þú vilt nálgast samtalið til að forðast að láta ákafar tilfinningar ná yfirhöndinni.

3. Vertu samúðarfullur

Þetta er eitt af því mesta mikilvæg ráð til að hafa í huga þegar þú átt samskipti við einhvern sem særði þig. Stundum vill það svo að sá sem hefur sært þig hefur gert það vegna þess að hann er sjálfur í sársauka. Þó að þetta réttlæti ekki meiðslin sem þeir hafa valdið þér og þýði ekki að þú eigir að leyfa þeim að komast upp með þessa hegðun, þá hjálpar það til við að skilja þá betur.

Það er mikilvægt að láta einhvern gera sér grein fyrir að þeir meiða þig og að gerðu það, þú þarft að tala við þá af samúð. Ekki fara inn með það að markmiði að öskra og loka þeim. Reyndu að skilja hvaðan þeir koma. Hugmyndin er að hafa samskipti á borgaralegan hátt, leggja hugsanir sínar og tilfinningar á borðið, hlusta á þeirra hlið á sögunni og komast svo að vinsamlegri lausn. Þú gætir reynt að sýna samúð með því að segja:

• Mér þykir vænt um þig og samband okkar, þess vegna vil ég leysa þettaátök
• Þú ert mikilvæg fyrir mig og þess vegna vil ég tala við þig svo að við getum farið framhjá þessu
• Ég vil ræða þetta opinskátt við þig svo við getum skilið hvort annað betur
• ég virði og þykir vænt um þig, þess vegna vil ég tala um þetta svo við getum forðast slíkar aðstæður í framtíðinni

Slíkar fullyrðingar sýna þeim að þú láta sér annt um þau og sambandið og hvetja þau til að opna sig og leysa stöðuna. „Hinn aðilinn gæti verið að ganga í gegnum erfiða tíma. Það gætu verið aðrir þættir sem bera ábyrgð á hegðun þeirra. Það þarf að vera ástæða - hvort hún sé gild eða ekki á að ákveða síðar. Þegar þú viðurkennir það verður auðveldara að sýna samúð og hafa samskipti á þann hátt sem getur lagað sambandið,“ útskýrir Nandita.

4. Settu þín persónulegu takmörk

Ekki eru öll sambönd að eilífu. Eitt af því sem er mikilvægt að hafa í huga þegar þú talar við þann sem særði þig er að þú þarft ekki að fara aftur í hvernig hlutirnir voru fyrir atvikið. Þess í stað ættir þú að tryggja að þú sért ekki þvinguð inn í slíkar aðstæður aftur, þess vegna er mikilvægt að setja mörk eða persónuleg takmörk.

Greindu og ákváðu hvaða hegðunarmynstur manneskjunnar þú ert tilbúin að sætta þig við og hvað er óviðunandi. Skildu þínar eigin þarfir og hvort þú sért tilbúinn að sleppa sársaukanum og halda áfram. Skil hvortþú ert tilbúinn að fyrirgefa þeim og ef þú ert það, þýðir það að þú viljir samt halda sambandi við þá? Ákveddu mörk þín áður en þú nálgast manneskjuna sem særði þig.

5. Veistu að það að vera særður tekur ekki persónulega hamingju þína burt

Ekki láta meinið verða hluti af sjálfsmynd þinni og ákvarða hamingju þína og viðhorf í lífinu. Þú þarft ekki að velkjast í sársauka þínum að eilífu. Þú getur sleppt því og haldið áfram. Það er hægt að fyrirgefa manneskjunni og sjálfum sér hvað sem gerðist og fara framhjá því. Veldu að fyrirgefa sjálfum þér, taktu þig upp og slepptu.

Lykilatriði

• Þegar einhver hefur sært þig djúpt skaltu halla þér aftur og vinna úr sársaukanum og reiðinni. Leyfðu þér að finna tilfinningarnar sem þú ert að ganga í gegnum
• Finndu heilbrigðar leiðir til að losa þig við – talaðu við ástvini þína, dagbók, vælu osfrv.
• Útskýrðu hvað særði þig og hlustaðu síðan á hlið þeirra á sögunni
• Talaðu við þann sem særði þig. Svaraðu en ekki bregðast við, ekki taka upp fortíðina eða spila kennaleikinn
• Mundu að sýna samúð þegar þú átt samskipti við þann sem særði þig

Þegar þú finnur fyrir tilfinningalegum sársauka gætu margir sagt þér að sleppa takinu og gleyma því. Skildu að það er ekki gild eða heilbrigð lausn. Sársauki mun éta upp hugarró þína og leiða til þess að þú tjáir tilfinningar þínar á eitraðan hátt. Þú þarft að vinna úr sársauka þinni og reiði,talaðu við viðkomandi um það, lærðu að lækna og finndu þína eigin þægindi og hamingju. Við vonum að ofangreind ráð hjálpi.

Algengar spurningar

1. Á ég að segja einhverjum að þeir hafi sært tilfinningar mínar?

Já. Ef einhver hefur sært þig djúpt ættirðu að tala við hann um það. Ef þú gerir það ekki sendirðu þau skilaboð að það sé í lagi að koma fram við þig eins og þeir gerðu og það er ekki heilbrigður grunnur fyrir samband. Þú þarft fyrst að virða sjálfan þig og skilja að þú átt ekki skilið að vera meðhöndluð á þennan hátt. 2. Hvað gerirðu þegar einhver meiðir þig og er alveg sama?

Eitt af því fyrsta sem þú gerir þegar einhver meiðir þig og er sama er að skilja sársaukann og vinna úr sársaukanum og reiðinni . Leyfðu þér að finna hvað þú ert að ganga í gegnum og finndu heilbrigðar leiðir til að tjá tilfinningar þínar. Reyndu líka að sjá hlutina frá sjónarhóli þess sem særði þig. Það gæti hjálpað til við að takast á við ástandið betur. Í því ferli, ekki gleyma að einblína á hamingju þína og vellíðan. Leitaðu aðstoðar fagaðila ef þörf krefur.

3. Hvernig hefurðu samúð með einhverjum sem særði þig?

Við verðum að skilja að enginn er fullkominn og stundum eiga væntingar okkar þátt í því hvernig okkur líður. Þegar þú sérð hlutina frá þeirra sjónarhorni og viðurkennir hlutverk þitt í málinu, verður auðveldara að hafa samúð með þeim sem særði þig. Stundum ertu kannski ekkiNandita útskýrir: „Viðurkenndu að þú sért særður. Leyfðu þér að finna hvað sem þér líður. Láttu tilfinningarnar skolast yfir þig og sættu þig við sárið. Þegar þú samþykkir og viðurkennir muntu upplifa breytingar á tilfinningum - þú gætir fundið fyrir örvæntingu, vonbrigðum og reiði. Samþykktu þessar tilfinningar og bíddu eftir að þær hverfi.“

2. Finndu heilbrigðar leiðir til að tjá sársaukinn

Næst skaltu finna heilbrigðar leiðir til að tjá þann sársauka til að lækna frá sársauka. Í stað þess að sitja og væla í marga daga eða grenja yfir öðrum, tjáðu sársaukann á eftirfarandi hátt:

• Skrifaðu niður tilfinningar þínar í bréfi og rífðu það upp eða brenndu það
• Ráðu allt sem þú vilt, öskraðu , eða talaðu upphátt allt sem þú vilt segja
• Ræddu við vini þína og fjölskyldu um það
• Grátaðu og slepptu öllu því ef þú gerir það ekki mun það hafa neikvæð áhrif á geðheilsu þína og hvernig þér líður sjálfur
• Hugsaðu um hvað þú getur gert næst, jafnvel þótt það sé lítil aðgerð, til að takast á við aðstæður

Meðhöndla sársauka þína og mynd út hvernig á að stjórna reiði þinni í stað þess að grípa til óheilbrigðra leiða til að takast á við sársaukann. Þú gætir ekki tjáð þér hvernig þér líður við manneskjuna sem olli þér tilfinningalegum sársauka en láttu þig ekki líða einn.

3. Reyndu að sjá hlutina frá sjónarhóli manneskjunnar sem særði þig tilfinningalega

Þegar við upplifum tilfinningalegan sársauka höfum við tilhneigingu til að setja alltuppspretta reiði þeirra eða það gæti bara hafa verið misskilningur. Í slíkum aðstæðum skaltu læra að sýna samúð og fyrirgefa.

sök á þann sem særði okkur. Okkur finnst þau hræðileg og óviðkvæm, sem kemur venjulega í veg fyrir að við hugsum um ástandið frá þeirra sjónarhorni. Hins vegar getur breyting á því hugarfari stundum hjálpað. Nandita stingur upp á því að þú „reynir að líta á aðstæðurnar frá sjónarhóli hinnar manneskjunnar“ ef þú vilt takast á við sársaukinn.

Hún útskýrir: „Þegar kemur að tilfinningalegum sársauka, oftar en ekki, fólk áttar sig ekki á því að orð þeirra og gjörðir hafa haft hræðileg áhrif á vin sinn eða maka. Það er oft óviljandi og þess vegna ættir þú fyrst að gefa þeim ávinning af vafa.“

Það er mögulegt að þeir hafi átt slæman dag eða verið að ganga í gegnum eitthvað áfall sjálfir, sem olli því að þeir brugðust við eins og þeir gerðu. Þeir gætu hafa verið að grínast, ómeðvitaðir um að orð þeirra gætu valdið þér svo miklum skaða. Talaðu við þá, gefðu þeim tækifæri til að útskýra sig, skildu sjónarhorn þeirra og láttu þá vita að orð þeirra/aðgerðir særa þig mikið tilfinningalega.

4. Hættu að leika fórnarlambið eða kenna leikinn

Þetta er eitt það mikilvægasta sem þú þarft að gera þegar einhver særir þig tilfinningalega. Við erum ekki að segja að þú hafir ekki verið fórnarlambið í stöðunni. Já, hræðilegir hlutir voru sagðir og gerðir við þig þó að þú værir ekki að kenna.

En Nandita segir að það muni líða illa með sjálfan þig eða spila sökina.bara gerir þér meira illt en gagn og heldur þér frá lækningu. Þú þarft að taka ábyrgð á lækningu þinni og hamingju. Þú ert kannski ekki ábyrgur fyrir því sem kom fyrir þig, en þú getur ekki látið gjörðir einhvers annars í fortíðinni yfirgnæfa nútíðina þína. Ekki láta sársaukinn verða sjálfsmynd þín.

5. Einbeittu þér að hamingju þinni og vellíðan

Þegar einhver særir tilfinningar þínar og er alveg sama gætirðu viljað einangra þig og gera ekki neitt sem þú hefur gaman af. Ekki gera þetta. Það er skaðlegt fyrir líkamlega og andlega líðan þína. Búðu til smá pláss fyrir smá hamingju í myrkrinu.

Nandita segir: „Þú verður að einbeita þér að sjálfum þér. Það getur verið hrikalegt og átakanlegt að vera særður tilfinningalega en þú verður samt að einbeita þér að sjálfum þér. Reyndu að fylgja rútínu þinni eins mikið og þú getur. Ekki sleppa æfingum og máltíðum eða sofa svangur. Rútína hjálpar þér að hafa meiri stjórn á sjálfum þér og sigrast á sársaukanum á betri hátt. Svo, farðu á undan og dekraðu við sjálfan þig eins mikið og þú getur.“

Við erum viss um að það eru hlutir sem þú gerir eða jákvæðar athafnir sem þú lætur þig undan þegar þú finnur fyrir uppnámi eða þú hefur smá frítíma á hendi. Það er svo margt sem þú gætir gert til að lyfta skapinu og hugga sjálfan þig, eins og:

Sjá einnig: 50 merki um að stelpu líkar við þig - þú getur ekki farið úrskeiðis með þetta!

• Að horfa á sólsetrið
• Að ferðast
• Jóga og hreyfa sig
• Að ganga
• Lesa frábæra bók
• Að fara á listnámskeið
• Farðu út að borða á eigin spýtur eða með ástvinum þínumsjálfur
• Að horfa á kvikmynd
• Að æfa uppáhaldsíþróttina þína

6. Æfðu þig sjálfsvorkunn og fyrirgefning

Þegar þú ert meiddur er auðvelt að kenna sjálfum sér um þótt þú hafir ekki gert neitt rangt. Mundu alltaf að óháð því sem gerðist er aldrei góð hugmynd að sjá eftir og bera byrðina, þess vegna þarftu að læra að fyrirgefa sjálfum þér. Ástundaðu sjálfssamkennd. Komdu fram við sjálfan þig af samúð og reyndu að halda áfram í stað þess að lúta eymdinni.

Að fyrirgefa sjálfum sér það sem gerðist og velja að vera í friði er hvaða dagur sem er betra en að vera reiður og vonsvikinn út í sjálfan sig. Eins og þessi Reddit notandi segir: „Ég held að fyrirgefning snúist um sjálfan þig. Þú vilt ekki hanga á reiði og láta hana eyðileggja framtíð þína. Að fyrirgefa einhverjum þýðir ekki að treysta þeim eða endilega hleypa þeim aftur á sama stað í lífi þínu. Það er bara að sleppa kraftinum sem gjörðir þeirra höfðu til að stjórna tilfinningum þínum.“

7. Leitaðu stuðnings eftir að einhver særir þig

Eitt af því besta sem hægt er að gera þegar einhver hefur sært þig djúpt. er að leita sér aðstoðar fagaðila. Þegar við erum særð höfum við tilhneigingu til að bregðast við af hvötum. Við höfum tilhneigingu til að segja hluti sem við gætum iðrast seinna eða hrista upp að óþörfu vegna léttvægra mála. Ráðfærðu þig við meðferðaraðila sem mun hjálpa þér að finna út hvað þú átt að gera þegar einhver veldur þér tilfinningalegum sársauka. Þú getur unnið úr og unnið í gegnum tilfinningar þínar með þeim, svoað þú getir læknað og haldið áfram. Það verður ekki auðvelt en þess er þörf.

Nandita segir: „Jafnvel þó að þú sért tilfinningalega særður af annarri manneskju, ef þú vinnur í tilfinningum þínum á réttum tíma og grípur til jákvæðra aðgerða, þá er örugglega hægt að sigrast á meiða og lækna sambandið og lifa jákvæðara og heilbrigðara lífi.“ Ef þú ert að ganga í gegnum svipaðar aðstæður skaltu hafa samband við Bonobology pallborð með leyfi og reyndum meðferðaraðilum.

Mundu að þú þarft ekki að láta sársaukinn einkenna þig. Þú getur valið að lækna og halda áfram. Næst skulum við ræða hvað á að segja við einhvern sem hefur sært þig tilfinningalega.

Hvað á að segja við einhvern sem særir þig tilfinningalega

Þegar við upplifum tilfinningalega sársauka, þá eru fyrstu viðbrögðin, venjulega, er að heyja út og meiða manneskjuna aftur. En að gera það lætur ykkur báðum aðeins líða enn verr og veldur óbætanlegum tilfinningalegum skaða hjá báðum aðilum. Þetta mun ekki leysa málið, sérstaklega ef þessi manneskja er óaðskiljanlegur hluti af lífi þínu. Svo, í slíkum aðstæðum, hvað á að segja við einhvern sem særði þig tilfinningalega? Jæja, hér eru nokkrar ábendingar sem gætu hjálpað.

Nandita útskýrir: „Hafðu samband á rólegan hátt. Ekki hrista upp í reiði eða koma með ásakandi yfirlýsingar á þeirri stundu. Ekki taka upp fyrri atburði eða tengja þá við núverandi aðstæður. Einbeittu þér að augnablikinu og málinu sem er við höndina. Einbeittu þér að tilfinningum þínum."

1. Forðastukoma með ásakanir

Fyrsta reglan sem þarf að fylgja þegar þú stendur frammi fyrir einhverjum sem særir tilfinningar þínar er að forðast að koma með ásakanir. Þegar þú sakar einhvern um ranga hegðun eru fyrstu viðbrögð venjulega að snúast í vörn, breyta samtalinu í rifrildi og á endanum í slagsmál, ef allt fer í hita. Það mun ekki láta einhvern átta sig á því að þeir meiða þig, ef það er hvöt þín á bak við þessar ásakanir. Þess vegna skaltu ekki gefa staðhæfingar eins og:

• Allt sem þú gerir er að öskra
• Þú móðgar mig alltaf
• Þér virðist aldrei vera sama um tilfinningar mínar

Í staðinn skaltu tala við þá um hvernig þér líður. Þessi Reddit notandi segir: „Þegar þú nálgast maka þinn, forðastu matsfullar yfirlýsingar eins og „Þú gerðir þetta“ eða „Þú gerðir það“. Þetta gerir þig óvirkan og skapar fórnarlambið hugarfar. Haltu í staðinn krafti þínum og reisn með því að bera kennsl á tilfinningar þínar og upplýsa maka þinn um það sem þú ert að upplifa.“

Byrjaðu fullyrðingar þínar á „ég“ þegar þú fjallar um málið. Til dæmis, "Mér fannst sárt þegar þú notaðir móðgandi orðalag gegn mér." Gakktu úr skugga um að þú haldir fókusnum á hvernig þér líður í stað þess að dæma þau fyrir að vera dónaleg og óviðkvæm. Þetta fjarlægir fjandskapinn úr samtalinu sem gerir það auðveldara að komast að gagnkvæmum skilningi og laga sambandið.

2. Forðastu að draga upp fortíðina

Þetta segir sig sjálft. Þegar þú ert að ávarpa gjöf er sár, tilhugsunin um að koma meðfortíðin getur verið of freistandi. En ekki falla í gryfjuna. Þegar þú dregur upp fortíðina sársauka, verður núverandi sársauki öllu erfiðara að bera. Þar að auki styrkja neikvæðar tilfinningar fortíðar og nútíðar í bland saman biturleika þína og gremju í garð manneskjunnar sem særði þig, sem gerir það erfitt að einbeita sér að þörfum núverandi ástands.

Ef þú vilt laga sambandið þitt Talaðu við einhvern sem særir tilfinningar þínar um sársaukann sem þeir valda þér núna. Að rifja upp fortíðina mun aðeins klúðra hlutunum enn meira. Hins vegar, ef þessi manneskja hefur haft það mynstur að valda þér sársauka, þá þarftu líklega að endurskoða hvort þú viljir enn vera í slíku sambandi.

3. Hvað á að segja við einhvern sem særði þig tilfinningalega – Viðurkenndu hlutverk þitt í málið

Nandita útskýrir: „Viðurkenndu hlutverk þitt í málinu. Skildu hvað þú gerðir eða gerðir ekki sem gæti hafa stuðlað að þessum tilteknu viðbrögðum frá viðkomandi. Var eitthvað sem þú hefðir getað sagt svo að hlutirnir hefðu þróast öðruvísi?“

Þetta er mikilvægt ef þú vilt bæta og styrkja samband við einhvern sem særði þig tilfinningalega. Áður en þú talar við þá skaltu greina og viðurkenna þann þátt sem þú áttir í öllu málinu. Það er mögulegt að þú hafir misskilið þau eða sagt eitthvað sem þú ættir ekki að hafa og það hafi kveikt á þeim. Það réttlætir ekki þeirraaðgerðir en það hjálpar örugglega að útskýra ástandið. Þú gætir sagt:

• Mér þykir leitt að gjörðir mínar hafi sært þig og að ég hafi látið þig líða þannig
• Ég biðst afsökunar á hegðun minni. Á sama tíma tel ég líka að það sem þú gerðir/sagðir hafi verið rangt
• Ég viðurkenni að ég gerði mistök og þykir leitt, en ég tel samt að það réttlæti ekki hegðun þína

Stundum hefur fólk tilhneigingu til að afvegaleiða sökina og láta það líta út fyrir að allt hafi verið þér að kenna. Biðjið velvirðingar á mistökum þínum en gerðu það ljóst að þú ert ekki að taka á þig sökina fyrir það sem „þeir“ gerðu. Ekki falla í þá gryfju að samþykkja falska sektarkennd.

4. Ekki bregðast við. Svara

Þetta krefst mikillar sjálfstjórnar því að bregðast við því sem þeir segja mun aðeins gera ástandið verra. Samtalinu verður lokið áður en það byrjar. Taktu þér hlé áður en þú svarar. Dragðu djúpt andann og hugsaðu um viðbrögð þín í stað þess að láta tilfinningar þínar ná tökum á þér. Það er erfitt en þú þarft að vera rólegur og rólegur þegar þú bregst við einhverjum sem særir þig tilfinningalega.

Nandita útskýrir: „Reyndu þitt besta til að bregðast ekki við ástandinu. Ef einhver er í því ferli að segja eitthvað særandi eða hagar sér á þann hátt sem særir þig skaltu forðast að bregðast við á sama hátt og hann. Svaraðu alltaf á rólegan hátt þegar þeir segja þér sína hlið á málinu.“ Það gefur þér stjórn á aðstæðum og tryggir betri niðurstöðu.

Betra er að