ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში ყველას გვტკივა ადამიანები, რომლებიც გვიყვარს. იქნება ეს განზრახ თუ უნებლიე, ჩვენ ყველამ გადავურჩით ემოციურ ტკივილს, რამაც შესაძლოა მთელი სიცოცხლე დაგვაშავა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა შეიძლება გადაწყვიტოს უარი თქვას, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მასთან გამკლავების ან ტკივილის შემცირების ერთ-ერთი გზა არის იმის გარკვევა, თუ როგორ და რა უნდა უთხრათ მას, ვინც ემოციურად გატკინა.

ყველა ტკივილის შენარჩუნება და შინაგანად ჩამოსხმული ნეგატიური გრძნობები მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში მოგაყენებთ ტკივილს და ასევე გააფუჭებს თქვენს ურთიერთობას იმ ადამიანთან, ვინც გატკინა, უსასრულოდ. ეს დაგიტოვებთ მწარე და წყენის გრძნობას, რის გამოც სჯობს სიტუაციას გაუმკლავდეთ და ჯანსაღად გაუმკლავდეთ მას. ჩვენ ვესაუბრეთ ფსიქოლოგ ნანდიტა რამბიას (მას.ს. ფსიქოლოგიაში), რომელიც სპეციალიზირებულია CBT, REBT და წყვილის კონსულტირებაში, რათა გვესმოდეს, რა უნდა გააკეთო, როცა ვინმემ ღრმად გტკივა და როგორ და რა უნდა თქვას, რომ ვინმემ გააცნობიეროს, რომ გტკივა.

რა უნდა გააკეთო, როცა ვინმემ ემოციურად გტკივა

სანამ გაარკვიო, რა უნდა უთხრა მას, ვინც შენს ემოციებს ავნებს, უნდა გესმოდეთ, რას განიცდით. თქვენ უნდა დაამშვიდოთ თავი და გაარკვიოთ რა გჭირდებათ. აქ არის 7 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და უნდა გააკეთოთ, როცა ვინმემ ემოციურად გატკინა.

1. მიიღე ტკივილი და მიეცი საკუთარ თავს უფლება იგრძნოს რას გრძნობ

განკურნების პროცესის პირველი ნაბიჯი არის აღიაროთ და მიიღოთ, რომ დაზარალდით.ჰქონდეთ შემრიგებლური და მიმღები დამოკიდებულება ასეთ სიტუაციებში. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ეთანხმებით იმას, რასაც ისინი ამბობენ. დღის ბოლოს, თქვენ იქ ხართ იმისთვის, რომ გამოასწოროთ ყველაფერი და გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა და არ გააფუჭოთ განტოლება, რომელიც გაქვთ ერთმანეთთან.

5. მოუსმინეთ ამ ამბის მათ მხარეს

ნანდიტა ამბობს: „რამდენადაც მნიშვნელოვანია იმის გადმოცემა, რასაც გრძნობ, ასევე აუცილებელია მოუსმინო იმას, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს. მოუსმინეთ მათ და მიიღეთ მათი ნათქვამი განსჯის გარეშე. მხოლოდ მაშინ, როცა აქტიური მსმენელი ხარ, შეგიძლია დაძლიო ტანჯვის გრძნობა და იპოვო პრობლემის გადაწყვეტა“.

როდესაც ესაუბრებით ვინმეს, ვინც თქვენს ემოციებს შეურაცხყოფს, გახსოვდეთ, რომ შესაძლებელია, რომ თქვენ არ იყავით მისი ბრაზის წყარო და სხვა რამ გამოიწვია ისინი. ეს არ ამართლებს იმას, რაც მათ გააკეთეს, მაგრამ ისინი იმსახურებენ შანსს მაგიდაზე. ბოლოს და ბოლოს, საუბარი ორმხრივი გზაა.

შეიძლება არ მოგეწონოთ ის, რასაც ამბობენ, მაგრამ თუ გინდათ, რომ მოისმინონ თქვენი აზრები და გრძნობები, თქვენ ასევე უნდა იყოთ მზად, მოუსმინოთ მათ. . თქვენ უნდა მისცეთ მათ საშუალება, გაიზიარონ თავიანთი ხედვა მთელ სიტუაციაზე. როგორც კი მოისმენთ მათ მხარეს, ის უკეთეს ადგილას დაგაყენებთ, რომ უპასუხოთ მათ აზრებს.

6. გააცნობიერეთ, რომ ვინმემ გაწყენინა, მოკლედ მოუყევით, რა იყო უპატივცემულოდ

უთხარი მათ რამ გატკინა.ნუ შეხვალთ მომხდარის გრძელ ახსნა-განმარტებებსა და დეტალებში. არ დაიცვან ისინი იმით, რომ თქვათ: „ვიცი, რომ შენ არ გინდოდა ჩემი ტკივილის მოყენება“. იდენტიფიცირება გრძნობები, რომლებიც მათმა ქმედებებმა გამოიწვია. ისინი შეიძლება შეეცადონ ხელი შეგიშალონ. ამ შემთხვევაში, უთხარით მათ თავაზიანად, რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ გაიგოთ მათი აზრები ამ საკითხთან დაკავშირებით, მაგრამ გსურთ, რომ პირველ რიგში მოგისმინონ.

შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:

• როდესაც თქვენ გააკეთეთ ეს განცხადება, თავი დამცირებულად და მტკივნეულად ვიგრძენი
• როდესაც ჩემი აზრის ახსნას ვცდილობდი, თქვენ გამოიყენეთ შეურაცხმყოფელი ენა და ეს ნამდვილად მტკივა
• როდესაც მე გაგიზიარე ჩემი პრობლემა, შენ მაგრძნობინე, რომ ეს ყველაფერი ჩემი ბრალი იყო და რომ მთელი უბედურება საკუთარ თავზე მოვიტანე

ნანდიტა ამბობს: „როდესაც გრძნობთ, რომ აკონტროლებთ, უთხარით სხვას თქვენი გრძნობების შესახებ. ნუ გაბრაზდებით ან არ მოაწყოთ სერიოზული დაპირისპირება, რადგან ეს აუარესებს. თქვით, რომ თქვენ დაზარალდით იმით, რაც მათ თქვეს ან გაგიკეთეს. ოღონდ ქამრის ქვემოთ ნუ დაარტყამთ. თქვენი კომუნიკაციის გზა მნიშვნელოვანია.”

7. უარი თქვით მართალი ან თქვენი პოზიციის დაცვის აუცილებლობაზე

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა უთხრათ მას, ვინც ემოციურად გატკინა, არის წინააღმდეგობა გაუწიოთ სურვილს დაიცავი თავი ან დაამტკიცე რომ მართალი ხარ. როდესაც ვინმემ ღრმად გაწყენინა, ჩნდება მიდრეკილება, გახდე თავდაცვითი და შეეცადო დაამტკიცო, რომ სხვა ადამიანი არასწორია. მოერიდეთ ამის გაკეთებას. გამოხატეთ თქვენი თვალსაზრისი და მოიშორეთ მტრობა ან თავდაცვარომელიც თქვენს ტონში არსებობს. დაეთანხმე არ დაეთანხმო.

8. საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ, როცა ესაუბრებით ვინმეს, ვინც ემოციურად გტკივა

საუბრის გამართვა იმ ადამიანთან, ვინც აზიანებს თქვენს ემოციებს, შეიძლება საკმაოდ ინტენსიური და დამღლელი გამოცდილება იყოს. სწორედ ამიტომ არ უნდა დააყოვნოთ შესვენება, თუ ის ძალიან ბევრს გაგიჭირდებათ. თუ საუბარი კარგად არ მიდის, ცოტა ხნით გააჩერეთ. აუხსენით სხვა ადამიანს, რომ გჭირდებათ შესვენება და თქვენი სურვილის მიზეზი. შეიძლება თქვათ:

• მსურს ჩვენს შორის არსებული საკითხის მოგვარება, მაგრამ, ამ მომენტში, ეს საუბარი ზედმეტად დამღლელი ხდება ჩემთვის და, ვფიქრობ, თქვენთვისაც. გთხოვთ, შეისვენოთ და დავუბრუნდეთ მას, როცა ორივე მზად ვიქნებით?
• ეს საუბარი ზედმეტად ემოციურ და დაღლილს მაგრძნობინებს. რას იტყვით, რომ ნახევარსაათიანი შესვენება და შემდეგ განვაახლოთ?
• ეს საუბარი ძალიან ინტენსიური ხდება და ვეთანხმები, რომ საუბარი არ უნდა გავაგრძელოთ. მაგრამ მე მინდა გადავწყვიტო საკითხი იმის ნაცვლად, რომ დიდხანს გაჭიანურდეს. თავისუფლად შეგიძლია ხვალ ამაზე ისაუბრო?

გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, რომ დაუბრუნდეთ საუბარს, იმის ნაცვლად, რომ ის თქვენს თავზე ჩამოკიდოთ. თუ ამას მალე არ მოაგვარებთ, მოგვიანებით მასზე დაბრუნება გართულდება. Reddit-ის ეს მომხმარებელი ამბობს: „თუ მე არ ვარ მზად, თანაბარი ადგილი დავუთმო მათ გრძნობებს, თავაზიანად ვეუბნები, რომ ახლა ცოტა გადატვირთული ვარ და სივრცე მჭირდება, მაგრამ მემივმართავ მათ, როცა თავს უკეთ ვიგრძნობ. შემდეგ, როცა თავს მოვიკრებ, ვცდილობ, სიტუაციას ცნობისმოყვარეობით მივუდგე.“

Იხილეთ ასევე: ონლაინ გაცნობა უფრო ადვილია ქალებისთვის?

9. გადაწყვიტეთ, რა გსურთ გააკეთოთ ურთიერთობასთან დაკავშირებით

ურთიერთობის გამოსწორება ყოველთვის არ არის საჭირო. როდესაც ვინმე გტკივა შენი გრძნობები და არ აინტერესებს, უმჯობესია ამ დინამიკას ბოლო მოეღო, ნაცვლად იმისა, რომ გამუდმებით იყო ტკივილის მიმღები. ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის აუხსნათ მათ, რომ მათ გაწყენინეს და რადგან არ სურთ აღიარონ ან მიიღონ, რომ შეცდნენ, უთხარით მათ, რომ შეიძლება გსურდეთ გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას.

Reddit-ის ეს მომხმარებელი განმარტავს: „უთხარი, რომ მათი ჩვევები გტკივა და არ გინდა მათ გვერდით ყოფნა… ადამიანებს აქვთ ცუდი ჩვევები მრავალი მიზეზის გამო. კარგია, რომ ისინი იღებენ უკუკავშირის მექანიზმს, რომ ისინი მუდმივად აკეთებენ რაღაცას, რაც მტკივნეულია. მე მჯერა (და თქვენ შეგიძლიათ ამაზე მსჯელობა) რომ ადამიანების უმეტესობა, ვინც ტკივილს აყენებს, არ არის ბოროტი, არამედ იმდენად შეშინებული ან გაბრაზებული, რომ არ იციან სხვა რა გააკეთონ.”

თუმცა, სანამ ამას ეტყვით, გააკეთეთ რა თქმა უნდა, არ უნდა ველოდოთ ძალიან ბევრს. თუ ისინი არ ფიქრობენ, რომ ცდებიან, ბოდიშს არ მოიხდიენ, რის გამოც საზღვრების დადგენისას ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ თქვენს გრძნობებსა და გადაწყვეტილებებს. მაშინაც კი, თუ ისინი ბოდიშს იხდიან, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მათი პატიება ან შენარჩუნება თქვენს ცხოვრებაში. თუ ფიქრობთ, რომ ისინი ტოქსიკურები არიან და მათი ქცევა ზედმეტია, თავი დაანებეთ ურთიერთობას. ან დარჩიმეგობრებო – ეს მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული.

10. რა უნდა უთხრათ მათ, ვინც ემოციურად გატკინეთ – უთხარით მათ, რისი გაკეთება გსურთ მათგან განსხვავებულად

როდესაც პრობლემას გადაწყვეტთ და დაფიქრდებით და გრძნობები მკერდიდან ჩამოშორდა, ეცადე იპოვო გამოსავალი, რომ მსგავსი სიტუაცია აღარ შეგექმნას. თუ თქვენ კვლავ გსურთ ურთიერთობის შენარჩუნება, უთხარით ადამიანს, რისი გაკეთება გსურთ მომავალში სხვაგვარად და აუხსენით ამის მიზეზი. აცნობეთ მათ, რომ ისინი თქვენთვის მნიშვნელოვანია და რომ თქვენ მაინც ზრუნავთ მათზე, მაგრამ არსებობს გარკვეული საზღვრები, რომლებსაც ისინი ვერ გადალახავენ.

ურთიერთობისას აშკარაა, რომ ჩართული ადამიანები დროდადრო ნერვებს უშლიან ერთმანეთს. იქნება მომენტები, როცა ორივე მხარე ერთმანეთს საზიზღარ რაღაცეებს ​​იტყვის. როდესაც ასეთი ვითარება ჩნდება, ადვილია აჯანყება. მაგრამ საუბრის შენარჩუნება, როცა ნაწყენი და გაღიზიანებული ხართ, დაგეხმარებათ ურთიერთობის გამოსწორებაში. თუ არ გამოსწორდება, ის მაინც მოგცემთ დახურვას.

5 რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ კომუნიკაციის დროს

არასათანადო კომუნიკაცია ურთიერთობის დაშლის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია . როდესაც ვინმემ ღრმად გაწყენინა და ამის გამო მათთან დაპირისპირებას აპირებ, დარწმუნდით, რომ სწორად ესაუბრები მას. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ იმ ადამიანთან კომუნიკაციის დროს, ვინც ემოციურად გატკინა.

Იხილეთ ასევე: თხევადი ურთიერთობა ახალი რამ არის და ეს წყვილი ინტერნეტს არღვევს

1. გაიგეთ ამის მიზეზი.მტკივა

სანამ გაარკვიეთ, რა უნდა უთხრათ მათ, ვინც ემოციურად გატკინეთ, დაფიქრდით რა მოხდა და შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ გტკივათ. გახსოვდეთ, რომ ტკივილი ყოველთვის არ არის მიზანმიმართული. იქნებ გაუგებრობა იყო. შესაძლოა, მათ არ ესმოდათ, რომ ეს შენზე ძალიან იმოქმედებდა. ამის მიღება დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სიტუაციას.

„მას შემდეგ რაც მიიღებ შენს გრძნობებს და იქნები უკეთეს გონებრივ სივრცეში, შეეცადე გაიგო ეს: რა გატკინა სხვა ადამიანმა? იყო თუ არა ეს მათი სიტყვები, მოქმედებები, თუ როგორ მოიქცნენ ან არ მოიქცნენ? ელოდით თუ არა მათ გარკვეულ ქცევას? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გრძნობთ თავს ისე, როგორც ამას აკეთებთ“, - ამბობს ნადიტა.

შეხედეთ სიტუაციას ობიექტურად და ენდობით თქვენს ინსტინქტებს. როცა გტკივა, შეიძლება იყოს ადვილი და მაცდური წარსული ტკივილების გათხრა და მათი აღქმა დღევანდელ სიტუაციაში. ამჟამინდელმა ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს წარსულის მწუხარება და დაუშვას ემოციები, რომლებიც შეიძლება იყოს ძალიან გადაჭარბებული სამართავად ან კონტროლისთვის. თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული არსებულ ვითარებაზე, რათა შეძლოთ ტკივილის გადამუშავება და რისხვა, რომელსაც განიცდით.

2. დაფიქრდით იმაზე, რისი თქმაც გსურთ

მას შემდეგ რაც გაიგებთ და გადაამუშავეთ მთელი წყენა და რისხვა, მოაწყეთ თქვენი აზრები ყურადღებით და დაგეგმეთ თქვენი პასუხი. შეიძლება რთული გამოცდილება იყოს ვინმესთან დაპირისპირება ან საუბარი, ვინც გატკინა, რადგან არსებობს ადიდი ალბათობა იმისა, რომ გამოტოვოთ აზრი ან არასწორად მიუდგეთ საუბარს, ან დაასრულოთ სიტყვები, რომლებიც შეიძლება მოგვიანებით ინანოთ.

Reddit-ის ეს მომხმარებელი განმარტავს: „თუ გრძნობთ, რომ საჭიროა დაუყოვნებლივ დისტანცირება, გამოიყენეთ ეს დრო თქვენი აზრების შესაგროვებლად და თქვენი გრძნობების დასადგენად, რათა შეძლოთ პრობლემის მოგვარება თქვენს პარტნიორთან ერთად“. ამიტომ, იფიქრეთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ და როგორ გსურთ საუბრისადმი მიდგომა, რათა თავიდან აიცილოთ ძლიერი ემოციები თქვენზე.

3. იყავით თანამგრძნობი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი რჩევები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ ადამიანთან ურთიერთობისას, ვინც გატკინა. ხანდახან ისეც ხდება, რომ ადამიანი, ვინც გატკინა, ეს იმიტომ მოიქცა, რომ თვითონაც ტკივილს განიცდის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ამართლებს მათ მიერ მიყენებულ ტკივილს და არ ნიშნავს იმას, რომ მათ უნდა მისცეთ საშუალება თავი დააღწიოს ამ საქციელს, ეს ეხმარება მათ უკეთესად გაიგოს.

მნიშვნელოვანია, ვინმემ გააცნობიეროს, რომ გაწყენინა და გააკეთეთ ეს, თქვენ უნდა ესაუბროთ მათ თანაგრძნობით. არ შეხვიდეთ იმ მიზნით, რომ იყვიროთ და დახუროთ ისინი. შეეცადეთ გაიგოთ, საიდან მოდიან ისინი. იდეა არის სამოქალაქო კომუნიკაცია, თქვენი აზრები და გრძნობები მაგიდაზე განთავსდეს, მოუსმინოთ ამბის მათ მხარეს და შემდეგ მივიდეთ მეგობრულ გადაწყვეტამდე. შეგიძლიათ სცადოთ თანაგრძნობის გამოხატვა თქვით:

• მე ვზრუნავ შენზე და ჩვენს ურთიერთობაზე, რის გამოც მინდა გადავწყვიტო ესკონფლიქტი
• შენ ჩემთვის მნიშვნელოვანი ხარ და ამიტომ, მინდა დაგელაპარაკო, რომ ამას გადავლახოთ
• მინდა ღიად განვიხილო ეს შენთან, რათა უკეთ გავიგოთ ერთმანეთი
• პატივს ვცემ და ვზრუნავ შენზე, რის გამოც მსურს ამაზე საუბარი, რათა თავიდან ავიცილოთ ასეთი ვითარება მომავალში

ასეთი განცხადებები აჩვენებს მათ, რომ თქვენ იზრუნეთ მათზე და ურთიერთობაზე და წაახალისეთ, რომ გაიხსნან და მოაგვარონ არსებული სიტუაცია. „სხვა ადამიანს შესაძლოა მძიმე პერიოდი ჰქონდეს. შეიძლება სხვა ფაქტორები იყოს პასუხისმგებელი მათ ქცევაზე. უნდა არსებობდეს მიზეზი - მართებულია თუ არა, ეს მოგვიანებით გადაწყდება. როგორც კი ამას აღიარებ, უფრო ადვილი გახდება თანაგრძნობის გამოხატვა და კომუნიკაცია ისე, რომ ურთიერთობა გამოსწორდეს“, - განმარტავს ნანდიტა.

4. დააწესეთ თქვენი პირადი საზღვრები

ყველა ურთიერთობა არ გაგრძელდება სამუდამოდ. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გავითვალისწინოთ იმ ადამიანთან საუბრისას, ვინც გატკინა, არის ის, რომ არ გჭირდებათ დაბრუნდეთ იმაზე, თუ როგორ იყო მოვლენები ინციდენტამდე. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იძულებით აღარ მოხვდებით ასეთ სიტუაციაში, რის გამოც აუცილებელია საზღვრების ან პიროვნული საზღვრების დაწესება.

გააანალიზეთ და გადაწყვიტეთ, რა ქცევის ნიმუშები გსურთ მიიღოთ და რა არის მიუღებელი. გააცნობიერე საკუთარი საჭიროებები და მზად ხარ თუ არა თავი დაანებო ტკივილს და გააგრძელო. გაიგე თუ არამზად ხართ აპატიოთ ისინი და, თუ ასეა, ნიშნავს თუ არა ეს, რომ კვლავ გსურთ მათთან ურთიერთობის შენარჩუნება? გადაწყვიტე შენი საზღვრები, სანამ მიახლოვდები იმ ადამიანს, ვინც გატკინა.

5. იცოდე, რომ ტკივილი არ წაგართმევს შენს პირად ბედნიერებას

ნუ მისცე ტკივილს შენი იდენტობის ნაწილი და განსაზღვრეთ თქვენი ბედნიერება და დამოკიდებულება ცხოვრებაში. თქვენ არ გჭირდებათ სამუდამოდ ჩაძირულიყავით თქვენს წყენაში. შეგიძლიათ გაუშვათ იგი და გააგრძელოთ. არ არის გამორიცხული, აპატიო ადამიანს და საკუთარ თავს, რაც მოხდა და გადალახო. აირჩიე აპატიო საკუთარ თავს, აირჩიე თავი და გაუშვი.

ძირითადი მითითებები

• როდესაც ვინმემ ღრმად გაწყენინა, დაჯექი და დაამუშავე წყენა და გაბრაზება. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იგრძნოთ ის ემოციები, რომლებსაც განიცდით
• იპოვეთ გამონაბოლქვის ჯანსაღი გზები – ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს, ჟურნალს, აჟიოტაჟს და ა.შ> ესაუბრეთ იმ ადამიანს, ვინც გატკინა. უპასუხეთ, მაგრამ ნუ რეაგირებთ, არ გაიხსენოთ წარსული და ნუ ითამაშებთ დადანაშაულების თამაშს
• გახსოვდეთ, გამოიჩინოთ თანაგრძნობა იმ ადამიანთან ურთიერთობისას, ვინც გატკინა

როდესაც განიცდით ემოციურ ტკივილს, ბევრმა შეიძლება გითხრათ, უბრალოდ გაუშვით და დაივიწყეთ ეს. გესმოდეთ, რომ ეს არ არის სწორი ან ჯანსაღი გამოსავალი. მტკივნეული ტკივილები შეჭამს თქვენს სიმშვიდეს და მიგიყვანთ ემოციების ტოქსიკური გზით გამოხატვამდე. თქვენ უნდა დაამუშავოთ თქვენი წყენა და გაბრაზება,ესაუბრეთ ადამიანს ამის შესახებ, ისწავლეთ განკურნება და იპოვნეთ საკუთარი კომფორტი და ბედნიერება. ვიმედოვნებთ, რომ ზემოთ მოცემული რჩევები დაგვეხმარება.

ხშირად დასმული კითხვები

1. უნდა ვუთხრა ვინმეს, რომ შეურაცხყოფს ჩემს გრძნობებს?

დიახ. თუ ვინმემ ღრმად გაწყენინა, უნდა ელაპარაკო მას ამის შესახებ. თუ ამას არ აკეთებთ, თქვენ აგზავნით მესიჯს, რომ კარგია, მოგექცეთ ისე, როგორც მათ მოექცნენ და ეს არ არის ჯანსაღი საფუძველი ურთიერთობისთვის. პირველ რიგში საკუთარ თავს უნდა სცე პატივი და გესმოდეთ, რომ არ იმსახურებთ ასეთ მოპყრობას. 2. რას აკეთებ, როცა ვინმე გტკივა და არ აინტერესებს?

ერთ-ერთი პირველი, რაც უნდა გააკეთო, როცა ვინმე გტკივა და არ აინტერესებს, არის ტკივილის გაგება და ტკივილისა და ბრაზის გადამუშავება . მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ რას განიცდით და იპოვოთ ჯანსაღი გზები თქვენი ემოციების გამოხატვისთვის. ასევე, შეეცადეთ დაინახოთ ყველაფერი იმ ადამიანის პერსპექტივიდან, ვინც გატკინა. ეს შეიძლება დაეხმაროს სიტუაციის უკეთ გამკლავებაში. ამ პროცესში არ დაგავიწყდეთ ფოკუსირება თქვენს ბედნიერებასა და კეთილდღეობაზე. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.

3. როგორ უთანაგრძნობთ მას, ვინც გატკინა?

უნდა გვესმოდეს, რომ არავინ არის სრულყოფილი და, ზოგჯერ, ჩვენი მოლოდინები ხელს უწყობს იმას, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს. როდესაც საგნებს მათი პერსპექტივიდან უყურებ და აღიარებ შენს როლს ამ საკითხში, უფრო ადვილი ხდება თანაგრძნობა იმ ადამიანთან, ვინც გატკინა. ხანდახან, შეიძლება არ იყოთნანდიტამ განმარტავს: „აღიარეთ, რომ თავს გაწუხებთ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ ის, რასაც გრძნობთ. ნება მიეცით გრძნობებს დაგიფაროთ და მიიღოთ ტკივილი. როდესაც თქვენ მიიღებთ და აღიარებთ, თქვენ განიცდით ემოციების ცვლილებას - შეიძლება იგრძნოთ სასოწარკვეთა, იმედგაცრუება და გაბრაზება. მიიღეთ ეს გრძნობები და დაელოდეთ მათ გაქრობას.”

2. იპოვნეთ ჯანსაღი გზები ტკივილის გამოხატვისთვის

შემდეგ, იპოვნეთ ჯანსაღი გზები ტკივილის გამოსახატავად, რათა განიკურნოთ ტკივილი. იმის ნაცვლად, რომ დღეებით იჯდეთ და იწუწუნოთ ან სხვებს ატეხოთ, გამოხატეთ ეს ტკივილი შემდეგი გზებით:

• ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები წერილში და დაამტვრიეთ ან დაწვით
• რაც გინდათ, იყვირე , ან ხმამაღლა თქვით ყველაფერი, რისი თქმაც გსურთ
• დაელაპარაკეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს ამის შესახებ
• იტირე და გაუშვით ყველაფერი, რადგან თუ ასე არ გააკეთებთ, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. საკუთარ თავს
• იფიქრე იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლია შემდეგში, თუნდაც ეს იყოს მცირე ქმედება, რათა გაუმკლავდე გარემოებებს

გააკეთე შენი ტკივილი და ფიგურა გაიგეთ როგორ მართოთ თქვენი რისხვა, ნაცვლად იმისა, რომ მიმართოთ არაჯანსაღ გზებს ტკივილის დასაძლევად. თქვენ შეიძლება ვერ მიაწოდოთ თქვენი გრძნობები იმ ადამიანს, რომელმაც ემოციური ტკივილი მოგაყენა, მაგრამ არ მისცეთ უფლება თავს მარტოდ იგრძნოთ.

3. შეეცადეთ დაინახოთ საგნები იმ ადამიანის პერსპექტივიდან, ვინც ემოციურად გტკივა <1 5>

როდესაც ჩვენ განვიცდით ემოციურ ტკივილს, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ყველაფერში დავდოთმათი ბრაზის წყარო ან შეიძლება უბრალოდ გაუგებრობა ყოფილიყო. ასეთ სიტუაციებში ისწავლეთ იყოთ თანამგრძნობი და მიმტევებელი.

> ბრალი იმ ადამიანისა, ვინც გვატკინა. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ისინი საშინელები და უგრძნობი არიან, რაც ჩვეულებრივ ხელს გვიშლის, ვიფიქროთ სიტუაციაზე მათი პერსპექტივიდან. თუმცა, ზოგჯერ, ამ აზროვნების შეცვლა შეიძლება დაგვეხმაროს. ნანდიტა გვთავაზობს, რომ „შეეცადოთ შეხედოთ სიტუაციას სხვისი კუთხით“, თუ გსურთ გაუმკლავდეთ ტკივილს.

ის განმარტავს: „როცა საქმე ეხება ემოციურ ტკივილს, უფრო ხშირად ადამიანებს არ ესმით, რომ მათმა სიტყვებმა და ქმედებებმა საშინელი გავლენა მოახდინა მათ მეგობარზე ან პარტნიორზე. ეს ხშირად უნებლიეა, რის გამოც თავიდანვე უნდა მისცეთ მათ ეჭვი.”

შესაძლებელია, რომ მათ ჰქონდათ ცუდი დღე ან თავად განიცდიდნენ რაიმე ტრავმას, რამაც გამოიწვია მათი რეაქცია. შესაძლოა, ისინი ხუმრობდნენ, არ იცოდნენ, რომ მათმა სიტყვებმა შეიძლება ძალიან დიდი ზიანი მოგაყენოთ. ესაუბრეთ მათ, მიეცით საშუალება ახსნან საკუთარი თავი, გაიგონ მათი პერსპექტივა და აცნობეთ მათ, რომ მათი სიტყვები/მოქმედებები ძალიან გტკივათ ემოციურად.

4. შეწყვიტე მსხვერპლის ან დადანაშაულების თამაში

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გააკეთო, როცა ვინმე ემოციურად გტკივა. ჩვენ არ ვამბობთ, რომ თქვენ არ იყავით მსხვერპლი ამ სიტუაციაში. დიახ, საშინელება გითხრეს და გაგიკეთეს, მიუხედავად იმისა, რომ შენ არ იყავი დამნაშავე.

მაგრამ ნანდიტამ ამბობს, რომ საკუთარი თავისთვის ცუდი გრძნობა ან დადანაშაულების თამაში იქნებამხოლოდ სიკეთეზე მეტ ზიანს მოგაყენებთ და განკურნებას გიშლით ხელს. თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს განკურნებასა და ბედნიერებაზე. თქვენ შეიძლება არ იყოთ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც დაგემართათ, მაგრამ არ შეგიძლიათ სხვისი წარსულის ქმედებები დაძლიოს თქვენს აწმყოზე. არ მისცეთ საშუალება, რომ ტკივილები გახდეს თქვენი იდენტობა.

5. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ბედნიერებაზე და კეთილდღეობაზე

როდესაც ვინმე შეურაცხყოფს თქვენს გრძნობებს და არ აინტერესებს, შეიძლება მოგინდეთ იზოლირება და არაფერი გააკეთოთ რომ გსიამოვნებს. არ გააკეთო ეს. ეს საზიანოა თქვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობისთვის. სიბნელეში ბედნიერებისთვის პატარა ადგილი დაუშვით.

ნანდიტა ამბობს: „შენ საკუთარ თავზე უნდა გაამახვილო ყურადღება. შეიძლება დამღუპველი და შემაშფოთებელი იყოს ემოციურად დაზარალდა, მაგრამ მაინც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ თქვენი რუტინა. არ გამოტოვოთ ვარჯიშები და კვება და არ დაიძინოთ მშიერი. რუტინა გეხმარებათ უფრო მეტად აკონტროლოთ საკუთარი თავი და უკეთესად გადალახოთ ტკივილი. ასე რომ, განაგრძეთ და განებივრეთ საკუთარი თავი, რამდენადაც შეგიძლიათ.”

დარწმუნებულები ვართ, რომ არის რაღაცები, რომლებსაც აკეთებთ ან პოზიტიურ აქტივობებში ჩაერთვებით, როცა თავს ნერვიულობთ ან თავისუფალი დრო გაქვთ ხელთ. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, მაგალითად:

• მზის ჩასვლის ყურება
• მოგზაურობა
• იოგა და ვარჯიში
• გასეირნება
• შესანიშნავი წიგნის კითხვა
• ხელოვნების გაკვეთილზე გავლა
• სადილზე გასვლა მარტო ან საყვარელ ადამიანთან ერთადპირები
• ფილმის ყურება
• თქვენი საყვარელი სპორტის თამაში

6. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა და პატიება

როდესაც გაწუხებთ, ადვილია საკუთარი თავის დადანაშაულება, მაშინაც კი, თუ არაფერი დაგიშავებიათ. ყოველთვის გახსოვდეს, რომ რაც არ უნდა მომხდარიყო, არასოდეს არის კარგი აზრი სინანულის გრძნობა და ტვირთის ტარება, რის გამოც უნდა ისწავლო საკუთარი თავის პატიება. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა. მოექეცით საკუთარ თავს თანაგრძნობით და სცადეთ წინსვლა, იმის ნაცვლად, რომ დაემორჩილოთ უბედურებას.

საკუთარი თავის პატიება მომხდარის გამო და მშვიდობის არჩევა უკეთესია, ვიდრე საკუთარი თავის გაბრაზება და იმედგაცრუება. როგორც Reddit-ის ეს მომხმარებელი ამბობს: „ვფიქრობ, რომ პატიება შენზეა დამოკიდებული. არ გინდათ გაბრაზდეთ და ამან გააფუჭოთ თქვენი მომავალი. ვინმეს პატიება არ ნიშნავს მის ნდობას ან აუცილებლად დაუშვას ის თქვენს ცხოვრებაში იმავე ადგილას. ეს მხოლოდ იმ ძალის გაშვებაა, რაც მათ ქმედებებს ჰქონდათ, რათა გააკონტროლონ თქვენი ემოციები.”

7. მოიძიეთ მხარდაჭერა მას შემდეგ, რაც ვინმემ გატკინოს

ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც ვინმემ ღრმად გატკინა. არის პროფესიული დახმარების მოძიება. როცა გვტკივა, მიდრეკილნი ვართ ვიმოქმედოთ იმპულსით. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვთქვათ ის, რაც შეიძლება მოგვიანებით ვნანობთ ან ზედმეტად ვიკამათოთ წვრილმან საკითხებზე. მიმართეთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რა უნდა გააკეთო, როცა ვინმე ემოციურ ტკივილს მოგაყენებს. თქვენ შეგიძლიათ დაამუშაოთ და იმუშაოთ მათთან თქვენი გრძნობებით, ასე რომრომ შეგიძლია განკურნო და გააგრძელო. ეს ადვილი არ იქნება, მაგრამ საჭიროა.

ნანდიტა ამბობს: „მიუხედავად იმისა, რომ ემოციურად გტკივა სხვა ადამიანი, თუ საჭირო დროს იმუშავებ შენს გრძნობებზე და პოზიტიურ ქმედებებს მიიღებ, ნამდვილად შესაძლებელია დაძლიო ის. დააზარალებს და განკურნე ურთიერთობა და იცხოვრე უფრო პოზიტიური და ჯანსაღი ცხოვრებით. ” თუ თქვენ განიცდით მსგავს სიტუაციას, დაუკავშირდით Bonobology-ის ლიცენზირებულ და გამოცდილი თერაპევტების პანელს.

გახსოვდეთ, რომ არ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ ტკივილმა განსაზღვროს თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ განკურნება და გადაადგილება. შემდეგი, მოდით განვიხილოთ, რა ვუთხრათ მას, ვინც ემოციურად გატკინა.

რა ვუთხრათ მას, ვინც ემოციურად გტკივა

როდესაც ჩვენ განვიცდით ემოციურ ტკივილს, პირველი რეაქცია, ჩვეულებრივ, არის ატეხვა და ზიანის მიყენება პირის უკან. მაგრამ ამით ორივე თქვენგანს კიდევ უფრო უარეს გრძნობას ტოვებთ, რაც ორივე მხარეს გამოუსწორებელ ემოციურ ზიანს აყენებს. ეს არ გადაჭრის საქმეს, მით უმეტეს, თუ ეს ადამიანი თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მაშ, ასეთ სიტუაციაში რა უნდა უთხრათ მას, ვინც ემოციურად გატკინა? კარგი, აქ არის რამდენიმე მითითება, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ.

ნანდიტა განმარტავს: „ურთიერთობა მშვიდად. ნუ გაბრაზდებით და ნუ გააკეთებთ ბრალდებულ განცხადებებს იმ მომენტში. არ გაიხსენოთ წარსული მოვლენები და არ დააკავშიროთ ისინი დღევანდელ სიტუაციასთან. ფოკუსირება მომენტსა და საქმეზე. ფოკუსირება მოახდინე შენს გრძნობებზე.”

1. მოერიდეთბრალდებების წაყენება

პირველი წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ, როცა დაუპირისპირდებით თქვენს ემოციებს, არის ბრალდებების თავიდან აცილება. როდესაც ვინმეს ადანაშაულებთ არასწორ საქციელში, პირველი რეაქცია, როგორც წესი, არის თავდაცვაზე გადაქცევა, საუბრის გადაქცევა კამათში და საბოლოოდ ჩხუბში, თუ ყველაფერი გახურდება. ეს არ გააცნობიერებს ვინმეს, რომ გაწყენინეს, თუ ეს არის თქვენი მოტივი ამ ბრალდებების უკან. ამიტომ, ნუ აკეთებთ ისეთ განცხადებებს, როგორიცაა:

• ყველაფერი რასაც აკეთებთ არის ყვირილი
• თქვენ ყოველთვის შეურაცხყოფას მაყენებთ
• როგორც ჩანს არასდროს აინტერესებთ ჩემი გრძნობები

სანაცვლოდ, ისაუბრეთ მათ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. Reddit-ის ეს მომხმარებელი ამბობს: „როდესაც უახლოვდები შენს პარტნიორს, მოერიდე შეფასების გამონათქვამებს, როგორიცაა „შენ გააკეთე ეს“ ან „შენ ის გააკეთე“. ეს გაძლევს ძალას და ქმნის მსხვერპლის აზროვნებას. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ თქვენი ძალა და ღირსება თქვენი გრძნობების იდენტიფიცირებით და პარტნიორის ინფორმირებით, თუ რას განიცდით.”

დაიწყეთ თქვენი განცხადებები “მე”-ით, როდესაც ამ საკითხს განიხილავთ. მაგალითად, „დავიწყე, როცა ჩემს მიმართ შეურაცხმყოფელი სიტყვები გამოიყენე“. დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ნაცვლად იმისა, რომ განსაჯოთ ისინი უხეში და უგრძნობელობის გამო. ეს ხსნის მტრობას საუბრიდან, რაც აადვილებს ურთიერთგაგების მიღწევას და ურთიერთობის გამოსწორებას.

2. მოერიდეთ წარსულის გახსენებას

ეს ცხადია. როცა საჩუქარს მიმართავ, გტკივა, მოტანის ფიქრიწარსული შეიძლება ძალიან მაცდური იყოს. ოღონდ მახეში არ ჩავარდე. როდესაც წარსულის ტკივილს ახსენებთ, ამჟამინდელი ტკივილი უფრო რთულდება. უფრო მეტიც, წარსულისა და აწმყოს ნეგატიური გრძნობები ერთმანეთში შერეული აძლიერებს თქვენს სიმწარეს და წყენას იმ ადამიანის მიმართ, ვინც გაწყენინა, რაც ართულებს მიმდინარე სიტუაციის საჭიროებებზე ფოკუსირებას.

თუ გსურთ თქვენი ურთიერთობის გამოსწორება. იმ ადამიანთან, ვინც შენს ემოციებს ავნებს, ესაუბრეთ იმ ტკივილზე, რომელიც მათ ახლა მოგიტანეს. წარსულის ხელახლა გაცნობა კიდევ უფრო გააფუჭებს საქმეს. თუმცა, თუ ამ ადამიანს ჰქონდა თქვენი ტკივილის გამოწვევის ნიმუში, მაშინ ალბათ უნდა გადახედოთ, გსურთ თუ არა ამ ურთიერთობაში ყოფნა.

3. რა უნდა უთხრათ მას, ვინც ემოციურად გატკინა - აღიარეთ თქვენი როლი ამ ურთიერთობაში. საკითხი

ნანდიტა განმარტავს: „აღიარე შენი როლი ამ საკითხში. გაიგეთ, რა გააკეთეთ ან არ გააკეთეთ, რამაც შესაძლოა ხელი შეუწყო პიროვნების ამ კონკრეტულ რეაქციას. იყო თუ არა რაიმე, რისი თქმაც შეგეძლო, რომ ყველაფერი სხვაგვარად განვითარებულიყო?”

ეს გადამწყვეტია, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ და გააძლიეროთ ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვინც ემოციურად გტკივა. სანამ მათ ესაუბრებით, გააანალიზეთ და აღიარეთ თქვენი როლი ამ საკითხში. შესაძლებელია, თქვენ არასწორად გაიგეთ ისინი ან თქვით ის, რაც არ უნდა გქონდეთ და ამან გამოიწვია ისინი. ეს არ ამართლებს მათქმედებები, მაგრამ ეს ნამდვილად ეხმარება სიტუაციის ახსნას. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:

• ვწუხვარ, რომ ჩემმა ქმედებებმა გაწყენინეს და გაგაჩინა ეს გრძნობა
• ბოდიშს ვიხდი ჩემი საქციელის გამო. ამავდროულად, მე ასევე მჯერა, რომ რაც გააკეთე/თქვი არასწორი იყო
• ვაღიარებ, რომ შეცდომა დავუშვი და ბოდიშს გიხდით, მაგრამ მაინც მჯერა, რომ ეს არ ამართლებს თქვენს საქციელს

ზოგჯერ, ადამიანები მიდრეკილნი არიან აარიდონ ბრალი და აჩვენონ, რომ ეს ყველაფერი შენი ბრალი იყო. ბოდიში მოიხადეთ თქვენი შეცდომისთვის, მაგრამ გაარკვიეთ, რომ თქვენ არ ადანაშაულებთ იმაში, რაც „მათ“ ​​გააკეთეს. ნუ ჩავარდებით ცრუ დანაშაულის მიღების მახეში.

4. ნუ რეაგირებთ. უპასუხეთ

ამას დიდი თვითკონტროლი სჭირდება, რადგან მათზე ნათქვამზე რეაგირება მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. საუბარი მანამდე დასრულდება. პასუხის გაცემამდე დაისვენეთ. ღრმად ამოისუნთქეთ და იფიქრეთ თქვენს პასუხზე, იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ემოციებს თავი დააღწიოთ. ძნელია, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ მშვიდი და გაწონასწორებული, როდესაც უპასუხებთ მას, ვინც ემოციურად გატკინა.

ნანდიტა განმარტავს: „მაქსიმალურად ეცადე, არ მოახდინო რეაგირება სიტუაციაზე. თუ ვინმე რაიმე საწყენის თქმის პროცესშია ან იქცევა ისე, რომ გტკივათ, მოერიდეთ მათ მსგავსად რეაგირებას. ყოველთვის მშვიდად უპასუხეთ, როდესაც ისინი მოგიყვებიან ამბის თავის მხარეზე.” ის აკონტროლებს სიტუაციას და უზრუნველყოფს უკეთეს შედეგს.

უმჯობესია