Wszyscy zostaliśmy zranieni przez ludzi, których kochamy w pewnym momencie naszego życia. Niezależnie od tego, czy było to zamierzone, czy niezamierzone, wszyscy przeżyliśmy emocjonalną krzywdę, która mogła nas naznaczyć na całe życie. Podczas gdy niektórzy mogą zdecydować się odpuścić, uważamy, że jednym ze sposobów radzenia sobie z tym lub zmniejszenia bólu jest zastanowienie się, jak i co powiedzieć komuś, kto zranił cię emocjonalnie.

Trzymanie całego bólu i negatywnych uczuć w sobie tylko zaszkodzi ci na dłuższą metę, a także zrujnuje twoje relacje z osobą, która cię zraniła, do punktu, z którego nie ma powrotu. To sprawi, że poczujesz się zgorzkniały i urażony, dlatego lepiej jest stawić czoła sytuacji i poradzić sobie z nią w zdrowy sposób. Rozmawialiśmy z psychologiem Nanditą Rambhia (magister psychologii), która specjalizuje się ww CBT, REBT i poradnictwie dla par, aby zrozumieć, co zrobić, gdy ktoś cię głęboko zranił oraz jak i co powiedzieć, aby ktoś zdał sobie sprawę, że cię zranił.

Co zrobić, gdy ktoś zranił cię emocjonalnie?

Przed zastanowieniem się, co powiedzieć komuś, kto zranił twoje emocje, musisz zrozumieć, przez co przechodzisz. Musisz się pocieszyć i dowiedzieć się, czego potrzebujesz. Oto 7 rzeczy, które możesz i powinieneś zrobić, gdy ktoś zranił cię emocjonalnie.

1. zaakceptuj zranienie i pozwól sobie poczuć to, co czujesz

Pierwszym krokiem w procesie uzdrawiania jest przyjęcie do wiadomości i zaakceptowanie faktu, że zostało się zranionym. Nandita wyjaśnia: "Przyjmij do wiadomości, że czujesz się zraniony. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz. Pozwól uczuciom przepłynąć przez ciebie i zaakceptuj zranienie. Kiedy przyjmiesz do wiadomości i zaakceptujesz, doświadczysz zmiany emocji - możesz poczuć rozpacz, rozczarowanie i gniew. Zaakceptuj te uczucia ipoczekać, aż się rozproszą".

2. znaleźć zdrowe sposoby na wyrażenie bólu

Następnie znajdź zdrowe sposoby na wyrażenie tego bólu, aby się z niego wyleczyć. Zamiast siedzieć i zamartwiać się całymi dniami lub rzucać się na innych, wyraź ten ból w następujący sposób:

• Zapisz swoje uczucia w liście i podrzyj go lub spal.
• Rantuj do woli, krzycz lub mów głośno wszystko, co chcesz powiedzieć
• Porozmawiaj o tym z przyjaciółmi i rodziną
• Wypłacz się i wyrzuć z siebie wszystko, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie.
• Zastanów się, co możesz zrobić dalej, nawet jeśli jest to małe działanie, aby poradzić sobie z okolicznościami.

Przetwórz swoją krzywdę i dowiedz się, jak radzić sobie z gniewem, zamiast uciekać się do niezdrowych sposobów radzenia sobie z bólem. Możesz nie być w stanie przekazać tego, co czujesz osobie, która spowodowała ból emocjonalny, ale nie pozwól sobie czuć się samotnie.

3. spróbuj spojrzeć na sprawy z perspektywy osoby, która zraniła cię emocjonalnie.

Kiedy doświadczamy bólu emocjonalnego, mamy tendencję do zrzucania całej winy na osobę, która nas zraniła. Uważamy, że jest ona okropna i nieczuła, co zwykle uniemożliwia nam myślenie o sytuacji z jej perspektywy. Czasami jednak zmiana tego sposobu myślenia może pomóc. Nandita sugeruje, aby "spróbować spojrzeć na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby", jeśli chcesz poradzić sobie z tą sytuacją.zraniony.

Wyjaśnia: "Jeśli chodzi o zranienie emocjonalne, ludzie często nie zdają sobie sprawy, że ich słowa i działania miały straszny wpływ na ich przyjaciela lub partnera. Często jest to niezamierzone, dlatego na początku powinieneś dać im korzyść w postaci wątpliwości".

Możliwe, że mieli zły dzień lub sami przechodzili przez coś traumatycznego, co spowodowało, że zareagowali w taki sposób. Mogli żartować, nie zdając sobie sprawy, że ich słowa mogą wyrządzić ci tyle krzywdy. Porozmawiaj z nimi, daj im szansę na wyjaśnienie, zrozumienie ich perspektywy i daj im znać, że ich słowa / działania bardzo cię zraniły emocjonalnie.

4. przestań grać rolę ofiary lub obwiniać innych

Jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić, gdy ktoś zrani cię emocjonalnie. Nie mówimy, że nie byłeś ofiarą w tej sytuacji. Tak, powiedziano i zrobiono ci okropne rzeczy, mimo że nie byłeś winny.

Ale Nandita mówi, że użalanie się nad sobą lub obwinianie innych przyniesie ci więcej szkody niż pożytku i powstrzyma cię przed wyzdrowieniem. Musisz wziąć odpowiedzialność za swoje uzdrowienie i szczęście. Możesz nie być odpowiedzialny za to, co ci się przydarzyło, ale nie możesz pozwolić, aby czyjeś działania z przeszłości zdominowały twoją teraźniejszość. Nie pozwól, aby krzywda stała się twoją tożsamością.

5 Skup się na swoim szczęściu i dobrym samopoczuciu

Kiedy ktoś rani twoje uczucia i nie dba o nie, możesz chcieć się odizolować i nie robić niczego, co sprawia ci przyjemność. Nie rób tego, ponieważ jest to szkodliwe dla twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia. Zrób trochę miejsca na szczęście pośród mroku.

Nandita mówi: "Musisz skupić się na sobie. Bycie zranionym emocjonalnie może być druzgocące i przygnębiające, ale nadal musisz skupić się na dbaniu o siebie. Staraj się przestrzegać swojej rutyny tak bardzo, jak to możliwe. Nie pomijaj treningów i posiłków ani nie śpij głodny. Rutyna pomaga ci mieć większą kontrolę nad sobą i lepiej radzić sobie z krzywdą. Więc idź naprzód i rozpieszczaj siebie tak bardzo, jak tylko możesz ".

Jesteśmy pewni, że są rzeczy, które robisz lub pozytywne czynności, którym oddajesz się, gdy czujesz się zdenerwowany lub masz trochę wolnego czasu. Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sobie nastrój i pocieszyć się, np:

• Oglądanie zachodu słońca
• Podróżowanie
• Joga i ćwiczenia
• Spacer
• Czytanie świetnej książki
• Udział w zajęciach artystycznych
• Wyjście na posiłek samemu lub z bliskimi
• Oglądanie filmu
• Uprawianie ulubionego sportu

6. praktykowanie współczucia dla siebie i przebaczenia

Kiedy jesteś zraniony, łatwo jest obwiniać siebie, nawet jeśli nie zrobiłeś nic złego. Zawsze pamiętaj, że niezależnie od tego, co się stało, nigdy nie jest dobrym pomysłem odczuwanie żalu i noszenie ciężaru, dlatego musisz nauczyć się wybaczać sobie. Ćwicz współczucie dla siebie. Traktuj siebie z empatią i staraj się iść naprzód, zamiast poddawać się nieszczęściu.

Wybaczenie sobie tego, co się stało i wybranie spokoju jest o wiele lepsze niż bycie złym i rozczarowanym sobą. Jak mówi ten użytkownik Reddita: "Myślę, że przebaczenie dotyczy ciebie samego. Nie chcesz trzymać się gniewu i zrujnować sobie przyszłości. Przebaczenie komuś nie oznacza zaufania mu lub koniecznie wpuszczenia go z powrotem w to samo miejsce w twoim życiu. To po prostu puszczeniemoc, z jaką ich działania kontrolowały twoje emocje".

7. szukanie wsparcia po tym, jak ktoś cię zrani

Jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia, gdy ktoś głęboko cię zranił, jest poszukanie profesjonalnej pomocy. Kiedy jesteśmy zranieni, mamy tendencję do działania pod wpływem impulsu. Mamy tendencję do mówienia rzeczy, których możemy później żałować lub niepotrzebnie wybuchamy z powodu błahych spraw. Skonsultuj się z terapeutą, który pomoże ci dowiedzieć się, co zrobić, gdy ktoś sprawi ci ból emocjonalny. Możesz przetworzyć i przepracować swoje uczucia z nimi, abyNie będzie to łatwe, ale jest potrzebne.

Nandita mówi: "Nawet jeśli jesteś emocjonalnie zraniony przez inną osobę, jeśli pracujesz nad swoimi uczuciami we właściwym czasie i podejmujesz pozytywne działania, zdecydowanie możliwe jest przezwyciężenie krzywdy i uzdrowienie relacji oraz prowadzenie bardziej pozytywnego i zdrowego życia". Jeśli przechodzisz przez podobną sytuację, skontaktuj się z panelem licencjonowanych i doświadczonych terapeutów Bonobology.

Pamiętaj, że nie musisz pozwolić, aby zranienie cię definiowało. Możesz zdecydować się na uzdrowienie i pójście naprzód. Następnie omówimy, co powiedzieć komuś, kto zranił cię emocjonalnie.

Co powiedzieć komuś, kto zranił cię emocjonalnie?

Kiedy doświadczamy bólu emocjonalnego, pierwszą reakcją jest zwykle odegranie się i zranienie tej osoby. Ale takie postępowanie tylko pogorszy samopoczucie obu stron, powodując nieodwracalne szkody emocjonalne dla obu stron. Nie rozwiąże to sprawy, zwłaszcza jeśli ta osoba jest nieodłączną częścią twojego życia. Co więc powiedzieć w takiej sytuacji komuś, kto zranił cię emocjonalnie?Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.

Nandita wyjaśnia: "Komunikuj się w spokojny sposób. Nie wpadaj w złość ani nie rzucaj oskarżeń w tym momencie. Nie przywołuj wydarzeń z przeszłości ani nie łącz ich z obecną sytuacją. Skoncentruj się na chwili obecnej i sprawie. Skoncentruj się na swoich uczuciach".

1) Unikaj rzucania oskarżeń

Pierwszą zasadą, której należy przestrzegać, gdy konfrontujesz się z kimś, kto zranił twoje emocje, jest unikanie oskarżeń. Kiedy oskarżasz kogoś o niewłaściwe zachowanie, pierwszą reakcją jest zwykle obrona, przekształcenie rozmowy w kłótnię, a ostatecznie w bójkę, jeśli sprawy się zaognią. Nie sprawi to, że ktoś zda sobie sprawę, że cię zranił, jeśli taki jest twój motyw tych oskarżeń. Dlatego,nie wypowiadaj stwierdzeń takich jak:

• Ty tylko krzyczysz
• Zawsze mnie obrażasz
• Nigdy nie przejmujesz się moimi uczuciami

Zamiast tego porozmawiaj z nim o tym, jak się czujesz. "Kiedy zbliżasz się do swojego partnera, unikaj stwierdzeń oceniających, takich jak "Zrobiłeś to" lub "Zrobiłeś tamto". To cię osłabia i tworzy nastawienie ofiary. Zamiast tego zachowaj swoją moc i godność, identyfikując swoje uczucia i informując partnera o tym, czego doświadczasz ".

Rozpocznij swoją wypowiedź od "ja", na przykład: "Poczułem się zraniony, kiedy użyłeś wobec mnie obraźliwego języka". Upewnij się, że skupiasz się na tym, jak się czujesz, zamiast osądzać go za bycie niegrzecznym i niewrażliwym. To usuwa wrogość z rozmowy, ułatwiając osiągnięcie wzajemnego zrozumienia i naprawienie relacji.

2. unikaj przywoływania przeszłości

Kiedy zajmujesz się obecną krzywdą, myśl o wspominaniu przeszłości może być zbyt kusząca. Nie wpadaj jednak w tę pułapkę. Kiedy wspominasz przeszłą krzywdę, obecny ból staje się jeszcze trudniejszy do zniesienia. Co więcej, negatywne uczucia z przeszłości i teraźniejszości zmieszane razem wzmacniają twoją gorycz i urazę do osoby, która cię zraniła, sprawiając, że staje się ona dla ciebie nie do zniesienia.trudno skupić się na potrzebach obecnej sytuacji.

Jeśli chcesz naprawić swój związek z kimś, kto zranił twoje emocje, porozmawiaj z nim o bólu, który ci obecnie wyrządził. Ponowne rozpamiętywanie przeszłości tylko jeszcze bardziej zepsuje sytuację. Jeśli jednak ta osoba ma tendencję do zadawania ci bólu, prawdopodobnie musisz ponownie rozważyć, czy nadal chcesz być w takim związku.

3. co powiedzieć komuś, kto zranił cię emocjonalnie - rozpoznaj swoją rolę w tej sprawie

Nandita dodaje: "Uznaj swoją rolę w tej sprawie. Zrozum, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, co mogło przyczynić się do tej konkretnej reakcji danej osoby. Czy było coś, co mogłeś powiedzieć, aby sprawy potoczyły się inaczej?".

Ma to kluczowe znaczenie, jeśli chcesz poprawić i wzmocnić relacje z kimś, kto zranił Cię emocjonalnie. Zanim z nim porozmawiasz, przeanalizuj i rozpoznaj rolę, jaką odegrałeś w całej sprawie. Możliwe, że źle go zrozumiałeś lub powiedziałeś coś, czego nie powinieneś, a to go sprowokowało. Nie usprawiedliwia to ich działań, ale zdecydowanie pomaga wyjaśnić sytuację. Możesz powiedzieć:

• Przykro mi, że moje działania cię zraniły i że przeze mnie tak się poczułeś
• Przepraszam za moje zachowanie, ale jednocześnie uważam, że to, co zrobiłeś/powiedziałeś, było złe
• Przyznaję, że popełniłem błąd i przepraszam, ale nadal uważam, że to nie usprawiedliwia twojego zachowania

Czasami ludzie mają tendencję do przerzucania winy i sprawiania wrażenia, że to wszystko twoja wina. Przeproś za swój błąd, ale wyjaśnij, że nie bierzesz na siebie winy za to, co "oni" zrobili. Nie wpadaj w pułapkę przyjmowania fałszywej winy.

4) Nie reaguj, odpowiadaj

Wymaga to dużej samokontroli, ponieważ reagowanie na to, co mówią, tylko pogorszy sytuację. Rozmowa zakończy się, zanim jeszcze się zacznie. Zrób sobie przerwę przed odpowiedzią. Weź głęboki oddech i zastanów się nad swoją odpowiedzią, zamiast pozwolić, by emocje wzięły nad tobą górę. To trudne, ale musisz zachować spokój i opanowanie, odpowiadając komuś, kto cię zranił.emocjonalnie.

Nandita wyjaśnia: "Postaraj się jak najlepiej nie reagować na sytuację. Jeśli ktoś jest w trakcie mówienia czegoś bolesnego lub zachowuje się w sposób, który cię rani, unikaj reagowania w ten sam sposób, co on. Zawsze reaguj w spokojny sposób, gdy ktoś opowie ci swoją wersję historii." To daje ci kontrolę nad sytuacją i zapewnia lepszy wynik.

W takich sytuacjach lepiej jest przyjąć postawę pojednawczą i akceptującą. Nie oznacza to, że zgadzasz się z tym, co mówią. W końcu jesteś tam, aby naprawić rzeczy i sprawić, by twój związek działał, a nie zrujnować równanie, które masz ze sobą.

5. wysłuchać ich wersji wydarzeń

Nandita mówi: "O ile ważne jest, aby przekazać to, co czujesz, konieczne jest również wysłuchanie tego, co druga osoba ma do powiedzenia. Wysłuchaj jej i zaakceptuj to, co mówi, bez osądzania. Tylko wtedy, gdy jesteś aktywnym słuchaczem, będziesz w stanie przezwyciężyć poczucie krzywdy i znaleźć rozwiązanie problemu".

Kiedy rozmawiasz z kimś, kto zranił twoje emocje, pamiętaj, że możliwe jest, że nie byłeś źródłem jego gniewu i że to coś innego go wyzwoliło. Nie usprawiedliwia to tego, co zrobił, ale zasługuje na szansę przy stole. W końcu rozmowa to ulica dwukierunkowa.

Może ci się nie podobać to, co mówią, ale jeśli chcesz, aby wysłuchali twoich myśli i uczuć, musisz być również skłonny wysłuchać ich. Musisz dać im szansę podzielenia się swoją perspektywą na całą sytuację. Po wysłuchaniu ich strony, będziesz w lepszym miejscu, aby odpowiedzieć na ich myśli.

6. uświadomić komuś, że cię zranił, mówiąc mu w skrócie, co poczuł lekceważąco

Powiedz im, co cię zraniło. Nie wdawaj się w długie wyjaśnienia lub szczegóły tego, co się stało. Nie broń ich, mówiąc: "Wiem, że nie chciałeś mnie zranić". Zidentyfikuj uczucia, które wywołały ich działania. Mogą próbować ci przerwać. W takim przypadku powiedz im grzecznie, że zdecydowanie chcesz usłyszeć ich przemyślenia na ten temat, ale najpierw chciałbyś zostać wysłuchany.

Można powiedzieć coś takiego:

• Kiedy to powiedziałeś, poczułem się upokorzony i zraniony
• Kiedy próbowałem wyjaśnić mój punkt widzenia, użyłeś obraźliwego języka, co naprawdę mnie zraniło
• Kiedy podzieliłam się z tobą moim problemem, sprawiłeś, że poczułam się, jakby to była moja wina i jakbym sama sprowadziła na siebie te kłopoty

Nandita mówi: "Kiedy poczujesz, że masz kontrolę, powiedz drugiej osobie o swoich uczuciach. Nie wpadaj w szał ani nie wdawaj się w poważną kłótnię, ponieważ to pogorszy sytuację. Powiedz, że zraniło cię to, co powiedział lub zrobił. Ale nie uderzaj poniżej pasa. Twój sposób komunikacji jest ważny ".

7. porzucić potrzebę posiadania racji lub obrony swojego stanowiska

Inną ważną wskazówką dotyczącą tego, co powiedzieć komuś, kto zranił cię emocjonalnie, jest oparcie się chęci obrony lub udowodnienia, że masz rację. Kiedy ktoś głęboko cię zranił, istnieje tendencja do obrony i próby udowodnienia, że druga osoba jest w błędzie. Unikaj tego. Zaproponuj swój punkt widzenia i usuń wszelką wrogość lub obronę, która istnieje w twoim tonie. Zgódź się nanie zgadzam się.

8. w razie potrzeby rób przerwy, gdy rozmawiasz z kimś, kto zranił cię emocjonalnie.

Rozmowa z kimś, kto zranił twoje emocje, może być dość intensywnym i wyczerpującym doświadczeniem. Właśnie dlatego nigdy nie powinieneś wahać się przed zrobieniem sobie przerwy, jeśli będzie to dla ciebie zbyt trudne. Jeśli rozmowa nie idzie dobrze, wstrzymaj ją na chwilę. Wyjaśnij drugiej osobie, że potrzebujesz przerwy i powód, dla którego chcesz ją zrobić. Możesz powiedzieć:

• Chcę rozwiązać tę kwestię między nami, ale w tej chwili ta rozmowa staje się zbyt przytłaczająca dla mnie i, jak sądzę, również dla ciebie. Czy możemy zrobić sobie przerwę i wrócić do niej, gdy oboje będziemy gotowi?
• Ta rozmowa sprawia, że czuję się zbyt emocjonalny i wyczerpany. Co powiesz na półgodzinną przerwę, a następnie wznowienie?
• Ta rozmowa staje się zbyt intensywna i zgadzam się, że nie powinniśmy dalej rozmawiać. Ale chcę rozwiązać tę sprawę, zamiast pozwolić jej ciągnąć się przez długi czas. Czy możesz porozmawiać o tym jutro?

Ważne jest, aby wrócić do rozmowy, zamiast pozwolić jej zawisnąć nad głowami. Jeśli nie rozwiążesz jej szybko, trudniej będzie do niej wrócić później. Użytkownik Reddit mówi: "Jeśli nie jestem gotowy, aby dać równą przestrzeń ich uczuciom, grzecznie mówię im, że jestem teraz trochę przytłoczony i potrzebuję przestrzeni, ale skontaktuję się z nimi, gdy poczuję się lepiej. Następnie, kiedy już się pozbieram, mówię im, że jestem gotowy, aby dać im równą przestrzeń.staram się podchodzić do sytuacji z ciekawością".

9) Zdecyduj, co chcesz zrobić z tym związkiem.

Nie zawsze konieczne jest naprawienie relacji. Kiedy ktoś rani twoje uczucia i nie dba o to, najlepiej jest położyć kres tej dynamice, zamiast stale otrzymywać zranienie. Wszystko, co możesz zrobić, to wyjaśnić mu, że cię zranił, a ponieważ nie jest skłonny przyznać lub zaakceptować, że się mylił, powiedz mu, że możesz chcieć ponownie rozważyć swój związek.

Ten użytkownik Reddita wyjaśnia: "Przekaż, że ich nawyki cię ranią i nie chcesz być w ich pobliżu... Ludzie mają złe nawyki z wielu powodów. Dobrze, że otrzymują mechanizm sprzężenia zwrotnego, że konsekwentnie robią coś, co boli. Wierzę (i możesz o tym dyskutować), że większość ludzi, którzy ranią, nie jest zła, ale tak przestraszona lub zła, że nie wie, co innego zrobić ".

Jednak zanim im to powiesz, upewnij się, że nie oczekujesz zbyt wiele. Jeśli nie uważają, że się mylą, nie przeproszą, dlatego podczas ustalania granic skup się tylko na swoich uczuciach i decyzjach. Nawet jeśli przeproszą, pamiętaj, że nie musisz im wybaczać ani zatrzymywać ich w swoim życiu. Jeśli uważasz, że są toksyczni, a ich zachowanie jest zbyt trudne do zniesienia, odsuń się od nich.Albo pozostać przyjaciółmi - to zależy wyłącznie od Ciebie.

10) Co powiedzieć komuś, kto zranił cię emocjonalnie - Powiedz mu, co chciałbyś, aby zrobił inaczej.

Po rozwiązaniu problemu i pozbyciu się swoich myśli i uczuć, spróbuj znaleźć rozwiązanie, aby taka sytuacja się nie powtórzyła. Jeśli nadal chcesz utrzymać związek, powiedz tej osobie, co chciałbyś, aby zrobiła inaczej w przyszłości i wyjaśnij swoje powody. Daj jej znać, że jest dla ciebie ważna i że nadal ci na niej zależy, ale nie jest to konieczne.są pewne granice, których nie mogą przekroczyć.

W związku oczywiste jest, że od czasu do czasu zaangażowane osoby będą działać sobie na nerwy. Będą chwile, kiedy obie strony powiedzą sobie nawzajem krzywdzące rzeczy. Kiedy taka sytuacja się pojawi, łatwo jest się wyładować. Ale prowadzenie rozmowy w sposób cywilizowany, gdy jesteś zdenerwowany i zraniony, pomoże naprawić związek. Jeśli nie naprawi, to przynajmniej da ci zamknięcie.

5 rzeczy, o których należy pamiętać podczas komunikacji

Niewłaściwa komunikacja jest jedną z głównych przyczyn upadku związku. Kiedy ktoś cię głęboko zranił i zamierzasz się z nim o tym skonfrontować, upewnij się, że rozmawiasz z nim we właściwy sposób. Oto kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać podczas komunikacji z osobą, która zraniła cię emocjonalnie.

1. zrozumieć przyczynę urazu

Przed zastanowieniem się, co powiedzieć komuś, kto zranił cię emocjonalnie, zastanów się, co się stało i spróbuj zrozumieć, dlaczego cierpisz. Pamiętaj, że zranienie nie zawsze jest zamierzone. Może to było nieporozumienie. Może nie zdawali sobie sprawy, że tak bardzo wpłynie to na ciebie. Zaakceptowanie tego może pomóc ci lepiej poradzić sobie z sytuacją.

"Po zaakceptowaniu swoich uczuć i znalezieniu się w lepszej przestrzeni psychicznej, spróbuj zrozumieć następujące rzeczy: Co takiego było w tej drugiej osobie, że cię zraniła? Czy były to jej słowa, czyny, czy sposób, w jaki się zachowywała lub nie zachowywała? Czy spodziewałeś się, że zachowa się w określony sposób? Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz" - mówi Nandita.

Spójrz na sytuację w obiektywny sposób i zaufaj swojemu instynktowi. Kiedy jesteś zraniony, może być łatwo i kusząco odkopać dawne zranienia i przywołać je w obecnej sytuacji. Obecna krzywda może wywołać żal z przeszłości i uwolnić emocje, które mogą być zbyt przytłaczające, aby je kontrolować. Musisz jednak skupić się na obecnej sytuacji, abyś mógł przetworzyć krzywdę ikontrolować doświadczany gniew.

2. zastanów się, co chcesz powiedzieć

Po zrozumieniu i przetworzeniu całej krzywdy i gniewu, starannie uporządkuj swoje myśli i zaplanuj swoją odpowiedź. Konfrontacja lub rozmowa z kimś, kto cię zranił, może być trudnym doświadczeniem, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo, że przegapisz punkt lub podejdziesz do rozmowy w niewłaściwy sposób lub użyjesz słów, których możesz później żałować.

Użytkownik serwisu Reddit wyjaśnia: "Jeśli czujesz potrzebę natychmiastowego zdystansowania się, wykorzystaj ten czas na zebranie myśli i zidentyfikowanie swoich uczuć, abyś mógł zająć się tą kwestią ze swoim partnerem". Dlatego zastanów się, co chcesz powiedzieć i jak chcesz podejść do rozmowy, aby uniknąć sytuacji, w której intensywne emocje biorą górę.

3) Bądź współczujący

Jest to jedna z najważniejszych wskazówek, o których należy pamiętać podczas komunikacji z kimś, kto cię zranił. Czasami zdarza się, że osoba, która cię zraniła, zrobiła to, ponieważ sama cierpi. Chociaż nie usprawiedliwia to krzywdy, którą ci wyrządzili i nie oznacza, że powinieneś pozwolić im uciec od tego zachowania, pomaga to lepiej ich zrozumieć.

Ważne jest, aby uświadomić komuś, że cię zranił, a aby to zrobić, musisz porozmawiać z nim ze współczuciem. Nie wchodź z zamiarem krzyczenia i uciszenia go. Spróbuj zrozumieć, skąd pochodzi. Chodzi o to, aby komunikować się w sposób cywilizowany, przedstawiać swoje myśli i uczucia, słuchać jego strony, a następnie dojść do polubownego rozwiązania. Możesz spróbować pokazaćwspółczucie, mówiąc:

• Zależy mi na tobie i naszym związku, dlatego chcę rozwiązać ten konflikt
• Jesteś dla mnie ważny i dlatego chcę z tobą porozmawiać, abyśmy mogli przejść od tego do przeszłości
• Chcę otwarcie z tobą o tym porozmawiać, abyśmy mogli się lepiej zrozumieć
• Szanuję cię i zależy mi na tobie, dlatego chcę o tym porozmawiać, abyśmy mogli uniknąć takiej sytuacji w przyszłości

Takie stwierdzenia pokażą im, że zależy ci na nich i na związku, a także zachęcą ich do otwarcia się i rozwiązania danej sytuacji. "Druga osoba może przechodzić przez trudny okres. Mogą istnieć inne czynniki odpowiedzialne za jej zachowanie. Musi istnieć powód - to, czy jest on ważny, czy nie, zostanie ustalone później. Kiedy to przyznasz, łatwiej będzie okazać współczucie.i komunikować się w sposób, który może naprawić związek" - wyjaśnia Nandita.

4 Ustaw swoje osobiste limity

Nie wszystkie relacje trwają wiecznie. Jedną z ważnych rzeczy, o których należy pamiętać podczas rozmowy z osobą, która cię zraniła, jest to, że nie musisz wracać do tego, co było przed incydentem. Zamiast tego powinieneś upewnić się, że nie zostaniesz ponownie zmuszony do takiej sytuacji, dlatego konieczne jest ustalenie granic lub osobistych limitów.

Przeanalizuj i zdecyduj, jakie wzorce zachowań tej osoby jesteś w stanie zaakceptować, a co jest nie do przyjęcia. Zrozum własne potrzeby i to, czy jesteś gotowy porzucić zranienie i iść dalej. Zrozum, czy jesteś gotowy jej wybaczyć, a jeśli tak, to czy oznacza to, że nadal chcesz utrzymywać z nią związek? Określ swoje granice, zanim zbliżysz się do osoby, która cię zraniła.

5) Wiedz, że bycie zranionym nie odbiera ci osobistego szczęścia.

Nie pozwól, aby zranienie stało się częścią twojej tożsamości i determinowało twoje szczęście i postawę w życiu. Nie musisz wiecznie tarzać się w zranieniu. Możesz je porzucić i iść dalej. Możliwe jest wybaczenie tej osobie i sobie za to, co się stało i przejście do przeszłości. Wybierz wybaczenie sobie, podnieś się i odpuść.

Kluczowe wskaźniki

• Kiedy ktoś cię głęboko zrani, usiądź wygodnie i przetworz zranienie i złość. Pozwól sobie poczuć emocje, przez które przechodzisz.
• Znajdź zdrowe sposoby na odreagowanie - rozmawiaj z bliskimi, pisz dziennik, narzekaj itp.
• Wyjaśnij, co cię zraniło, a następnie wysłuchaj ich wersji wydarzeń.
• Porozmawiaj z osobą, która cię zraniła, odpowiedz, ale nie reaguj, nie przywołuj przeszłości ani nie obwiniaj jej.
• Pamiętaj, by komunikować się z osobą, która cię zraniła, okazując jej współczucie.

Kiedy doświadczasz bólu emocjonalnego, wiele osób może powiedzieć ci, abyś po prostu odpuścił i zapomniał o tym. Zrozum, że nie jest to prawidłowe ani zdrowe rozwiązanie. Ropiejąca krzywda pozbawi cię spokoju ducha i doprowadzi do wyrażania emocji w toksyczny sposób. Musisz przetworzyć swoją krzywdę i złość, porozmawiać o tym z tą osobą, nauczyć się leczyć i znaleźć własny komfort i szczęście. Mamy nadzieję, żePowyższe wskazówki są pomocne.

Najczęściej zadawane pytania

Tak. Jeśli ktoś cię głęboko zranił, powinieneś z nim o tym porozmawiać. Jeśli tego nie zrobisz, wyślesz wiadomość, że traktowanie cię w taki sposób jest w porządku, a to nie jest zdrowy fundament dla związku. Musisz przede wszystkim szanować siebie i zrozumieć, że nie zasługujesz na takie traktowanie. 2. co robisz, gdy ktoś cię rani i nie dba o to?

Jedną z pierwszych rzeczy, które należy zrobić, gdy ktoś cię zrani i nie dba o ciebie, jest zrozumienie bólu i przetworzenie zranienia i złości. Pozwól sobie poczuć, przez co przechodzisz i znajdź zdrowe sposoby wyrażania swoich emocji. Spróbuj także spojrzeć na rzeczy z perspektywy osoby, która cię zraniła. Może to pomóc lepiej poradzić sobie z sytuacją. W trakcie tego procesu nie zapomnij skupić się na swoich emocjach.W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy.

Musimy zrozumieć, że nikt nie jest doskonały, a czasami nasze własne oczekiwania przyczyniają się do tego, jak się czujemy. Kiedy spojrzysz na rzeczy z ich perspektywy i uznasz swoją rolę w tej sprawie, łatwiej będzie ci współczuć osobie, która cię zraniła. Czasami możesz nie być źródłem ich gniewu lub mogło to być po prostu nieporozumienie. W takich sytuacjach naucz się byćwspółczujący i wybaczający.