Olemme kaikki joutuneet rakastamiemme ihmisten loukkaamiksi jossain vaiheessa elämäämme. Olipa se tahallista tai tahatonta, olemme kaikki selvinneet emotionaalisesta loukkaantumisesta, joka on saattanut arpeuttaa meidät koko elämämme ajaksi. Vaikka jotkut saattavat antaa asian olla, yksi tapa käsitellä sitä tai lievittää tuskaa on selvittää, miten ja mitä sanoa henkilölle, joka on loukannut sinua emotionaalisesti.

Kaiken tuskan ja negatiivisten tunteiden pitäminen pullossa sisälläsi vain vahingoittaa sinua pitkällä aikavälillä ja pilaa myös suhteesi henkilöön, joka loukkasi sinua, siihen pisteeseen, josta ei ole enää paluuta. Se jättää sinut katkeraksi ja katkeraksi, minkä vuoksi on parempi kohdata tilanne ja käsitellä sitä terveellä tavalla. Puhuimme psykologi Nandita Rambhialle (MSc. in Psychology), joka on erikoistunutCBT:ssä, REBT:ssä ja parisuhdeneuvonnassa, jotta ymmärtäisit, mitä tehdä, kun joku on loukannut sinua syvästi, ja miten ja mitä sanoa, jotta joku tajuaisi loukanneensa sinua.

Mitä tehdä, kun joku on loukannut sinua emotionaalisesti?

Ennen kuin keksit, mitä sanoa jollekulle, joka on loukannut tunteitasi, sinun on ymmärrettävä, mitä olet käymässä läpi. Sinun on lohdutettava itseäsi ja selvitettävä, mitä tarvitset. Tässä on 7 asiaa, jotka voit ja sinun pitäisi tehdä, kun joku on loukannut sinua tunteellisesti.

1. Hyväksy loukkaantuminen ja anna itsesi tuntea, mitä tunnet.

Ensimmäinen askel paranemisprosessissa on tunnustaa ja hyväksyä, että sinua on loukattu. Nandita selittää: "Tunnusta, että tunnet olevasi loukattu. Salli itsesi tuntea, mitä ikinä tunnetkin. Anna tunteiden huuhtoutua päällesi ja hyväksy loukkaantuminen. Kun hyväksyt ja tunnustat, koet muutosta tunteissasi - voit tuntea epätoivoa, pettymystä ja vihaa. Hyväksy nämä tunteet jaodottaa, että ne haihtuvat."

2. Etsi terveitä tapoja ilmaista loukkaantumista

Sen sijaan, että istut ja murehdit tuskaa päiväkausia tai haukut muita, ilmaise loukkaantumisesi seuraavilla tavoilla:

• Kirjoita tunteesi kirjeeseen ja revi tai polta se.
• Jankuta niin paljon kuin haluat, huuda tai puhu ääneen kaikki, mitä haluat sanoa.
• Puhu siitä ystävillesi ja perheellesi
• Itke ja anna kaiken purkautua, koska jos et tee niin, se vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteesi ja siihen, miltä sinusta tuntuu.
• Mieti, mitä voit tehdä seuraavaksi, vaikka se olisi vain pieni teko, selviytyäksesi olosuhteista.

Käsittele loukkaantumisesi ja keksi, miten hallita vihasi sen sijaan, että turvaudut epäterveisiin tapoihin käsitellä kipua. Et ehkä pysty kertomaan tunteistasi henkilölle, joka aiheutti sinulle tunnekipua, mutta älä anna itsesi tuntea oloasi yksinäiseksi.

3. Yritä nähdä asiat sen henkilön näkökulmasta, joka loukkasi sinua emotionaalisesti.

Kun koemme emotionaalista kipua, meillä on taipumus sysätä kaikki syyllisyys henkilölle, joka loukkasi meitä. Pidämme häntä kauheana ja tunteetonta, mikä yleensä estää meitä ajattelemasta tilannetta hänen näkökulmastaan. Joskus ajattelutavan muutos voi kuitenkin auttaa. Nandita ehdottaa, että "yritä katsoa tilannetta toisen ihmisen näkökulmasta", jos haluat käsitellä asiaasatuttaa.

Hän selittää: "Kun kyse on tunnesärystä, ihmiset eivät useimmiten ymmärrä, että heidän sanoillaan ja teoillaan on ollut kauhea vaikutus ystävään tai kumppaniin. Se on usein tahatonta, minkä vuoksi sinun pitäisi aluksi antaa heille mahdollisuus epäillä."

On mahdollista, että hänellä on ollut huono päivä tai että hän on käynyt itse läpi jotain traumaattista, mikä sai hänet reagoimaan tuolla tavalla. Hän on saattanut vitsailla tietämättä, että hänen sanansa voivat satuttaa sinua niin paljon. Puhu hänelle, anna hänelle mahdollisuus selittää, ymmärrä hänen näkökulmansa ja kerro hänelle, että hänen sanansa/toimensa satuttivat sinua henkisesti paljon.

4. Lakkaa leikkimästä uhria tai syyllistämästä itseäsi.

Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on tehtävä, kun joku loukkaa sinua henkisesti. Emme väitä, ettetkö olisi ollut tilanteessa uhri. Kyllä, sinulle sanottiin ja tehtiin kauheita asioita, vaikka et ollutkaan syyllinen.

Nandita kuitenkin sanoo, että itsesääli tai syyllistäminen tekee vain enemmän vahinkoa kuin hyötyä ja estää sinua parantumasta. Sinun on otettava vastuu parantumisestasi ja onnellisuudestasi. Et ehkä ole vastuussa siitä, mitä sinulle tapahtui, mutta et voi antaa jonkun toisen menneisyyden tekojen voittaa nykyisyyttäsi. Älä anna loukkaantumisen tulla identiteetiksesi.

5. Keskity onnellisuuteen ja hyvinvointiin

Kun joku loukkaa tunteitasi eikä välitä, saatat haluta eristäytyä ja olla tekemättä mitään sellaista, mistä nautit. Älä tee niin, se on haitallista fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi. Tee tilaa onnellisuudelle synkkyyden keskellä.

Nandita sanoo: "Sinun on keskityttävä itseesi. Voi olla tuhoisaa ja ahdistavaa tulla loukatuksi henkisesti, mutta sinun on silti keskityttävä itsestäsi huolehtimiseen. Yritä noudattaa rutiinejasi mahdollisimman paljon. Älä jätä treenejä ja aterioita väliin tai nuku nälkäisenä. Rutiini auttaa sinua hallitsemaan itseäsi paremmin ja selviytymään loukkaantumisesta paremmin. Joten mene ja hemmottele itseäsi niin paljon kuin pystyt."

On varmasti asioita, joita teet tai positiivisia aktiviteetteja, joita harrastat aina, kun tunnet itsesi järkyttyneeksi tai kun sinulla on hieman vapaa-aikaa. On niin paljon asioita, joita voit tehdä mielialasi kohottamiseksi ja itsesi lohduttamiseksi, kuten:

• Auringonlaskua katsellen
• Matkustaminen
• Jooga ja liikunta
• Kävelyllä
• Hyvän kirjan lukeminen
• Taidekurssin käyminen
• Ulkona syöminen yksin tai yhdessä läheisten kanssa.
• Elokuvan katsominen
• Lempilajisi pelaaminen

6. Harjoittele itsemyötätuntoa ja anteeksiantoa

Kun olet loukkaantunut, on helppo syyttää itseäsi, vaikka et olisi tehnyt mitään väärää. Muista aina, että tapahtuneesta riippumatta ei ole koskaan hyvä ajatus katua ja kantaa taakkaa, minkä vuoksi sinun on opittava antamaan itsellesi anteeksi. Harjoittele myötätuntoa itseäsi kohtaan. Kohtele itseäsi empaattisesti ja yritä päästä eteenpäin sen sijaan, että alistut surkeuteen.

Anteeksi antaminen itsellesi tapahtuneesta ja rauhan valitseminen on joka päivä parempi kuin suuttuminen ja pettymys itseesi. Kuten tämä Reddit-käyttäjä sanoo: "Mielestäni anteeksiantaminen koskee sinua itseäsi. Et halua roikkua vihassa ja saada sitä pilaamaan tulevaisuuttasi. Anteeksiantaminen ei tarkoita, että luotat johonkuhun tai välttämättä päästäisit hänet takaisin samalle paikalle elämässäsi. Se on vain irtipäästämistä.että heidän toimillaan oli valta hallita tunteitasi."

7. Hae tukea sen jälkeen, kun joku on loukannut sinua

Yksi parhaista asioista, mitä tehdä, kun joku on loukannut sinua syvästi, on hakea ammattiapua. Kun olemme loukkaantuneet, meillä on taipumus toimia impulsiivisesti. Meillä on taipumus sanoa asioita, joita saatamme katua myöhemmin tai purkautua tarpeettomasti vähäpätöisistä asioista. Käänny terapeutin puoleen, joka auttaa sinua miettimään, mitä tehdä, kun joku aiheuttaa sinulle emotionaalista kipua. Voit käsitellä ja käsitellä tunteitasi yhdessä hänen kanssaan, jotta voitSe ei ole helppoa, mutta sitä tarvitaan.

Nandita sanoo: "Vaikka toinen ihminen loukkaa sinua emotionaalisesti, jos työstät tunteitasi oikeaan aikaan ja ryhdyt positiivisiin toimiin, on varmasti mahdollista päästä loukkaantumisen yli, parantaa suhde ja elää positiivisempaa ja terveempää elämää." Jos olet käymässä läpi samanlaista tilannetta, ota yhteyttä Bonobologyn lisensoitujen ja kokeneiden terapeuttien paneeliin.

Muista, että sinun ei tarvitse antaa loukkaantumisen määritellä sinua. Voit päättää parantua ja jatkaa elämääsi. Seuraavaksi keskustellaan siitä, mitä sanoa henkilölle, joka on loukannut sinua emotionaalisesti.

Mitä sanoa jollekulle, joka loukkasi sinua emotionaalisesti?

Kun koemme emotionaalista kipua, ensimmäinen reaktio on yleensä se, että yritämme hyökätä ja satuttaa henkilöä takaisin. Näin tehdessämme voitte molemmat vain tuntea olonne vielä huonommaksi, mikä aiheuttaa korjaamatonta emotionaalista vahinkoa molemmille osapuolille. Tämä ei ratkaise käsillä olevaa asiaa, varsinkaan, jos kyseinen henkilö on erottamaton osa elämääsi. Mitä siis tällaisessa tilanteessa sanoisin henkilölle, joka on loukannut sinua emotionaalisesti?Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka saattavat auttaa.

Nandita selittää: "Kommunikoi rauhallisesti. Älä purkaudu vihaisena tai tee syyttäviä lausuntoja sillä hetkellä. Älä tuo esiin menneitä tapahtumia tai yhdistä niitä nykyiseen tilanteeseen. Keskity hetkeen ja käsiteltävään asiaan. Keskity tunteisiisi."

1. Vältä syytöksiä

Ensimmäinen sääntö, jota kannattaa noudattaa kohdatessasi jonkun, joka on loukannut tunteitasi, on välttää syytöksiä. Kun syytät jotakuta vääränlaisesta käytöksestä, ensimmäinen reaktio on yleensä puolustautua, kääntää keskustelu riidaksi ja lopulta tappeluksi, jos asiat kärjistyvät. Se ei saa ketään tajuamaan, että hän on loukannut sinua, jos se on motiivisi syytösten takana. Siksi,älä anna lausuntoja kuten:

• Sinä vain huudat
• Loukkaat minua aina
• Et näytä koskaan välittävän tunteistani.

Puhu sen sijaan heille tunteistasi. Tämä Reddit-käyttäjä sanoo: "Kun lähestyt kumppaniasi, vältä arvioivia lauseita, kuten "Sinä teit tämän" tai "Sinä teit tuon." Tämä tekee sinusta voimattoman ja luo uhri-ajattelun. Säilytä sen sijaan voimasi ja arvokkuutesi yksilöimällä tunteesi ja kertomalla kumppanillesi, mitä koet."

Aloita lausunnot sanalla "minä", kun puhut asiasta. Esimerkiksi: "Minua loukkasi, kun käytit loukkaavaa kieltä minua kohtaan." Varmista, että keskityt siihen, miltä sinusta tuntuu, sen sijaan että tuomitsisit häntä siitä, että hän on ollut epäkohtelias ja tunteeton. Tämä poistaa vihamielisyyden keskustelusta, jolloin on helpompaa päästä yhteisymmärrykseen ja korjata suhde.

2. Vältä menneisyyden puheeksi ottamista

Tämä on sanomattakin selvää. Kun käsittelet tämänhetkistä loukkaantumista, ajatus menneisyyden esiin tuomisesta voi olla liian houkutteleva. Mutta älä lankea siihen ansaan. Kun otat esiin menneisyyden loukkaantumisen, tämänhetkistä kipua on entistä vaikeampi kestää. Lisäksi menneisyyden ja nykyisyyden negatiiviset tunteet sekoittuvat yhteen ja vahvistavat katkeruuttasi ja kaunaa sinua loukannutta henkilöä kohtaan, mikä tekee senvaikea keskittyä nykytilanteen tarpeisiin.

Jos haluat korjata suhteesi jonkun kanssa, joka on loukannut tunteitasi, puhu hänen kanssaan siitä kivusta, jonka hän on aiheuttanut sinulle tällä hetkellä. Menneisyyden kertaaminen vain sotkee asioita entisestään. Jos tämä henkilö on kuitenkin aiheuttanut sinulle jatkuvasti kipua, sinun on luultavasti harkittava uudelleen, haluatko yhä olla tällaisessa suhteessa.

3. Mitä sanoa henkilölle, joka loukkasi sinua emotionaalisesti - Tunnista oma roolisi asiassa

Nandita tarkentaa: "Tunnusta oma roolisi asiassa. Ymmärrä, mitä teit tai jätit tekemättä, mikä saattoi vaikuttaa siihen, että henkilö reagoi näin. Olisitko voinut sanoa jotakin, jotta asiat olisivat menneet toisin?"

Tämä on ratkaisevan tärkeää, jos haluat parantaa ja vahvistaa suhdetta henkilöön, joka loukkasi sinua emotionaalisesti. Ennen kuin puhut hänelle, analysoi ja tunnusta, mikä osuutesi oli koko asiassa. On mahdollista, että ymmärsit hänet väärin tai sanoit jotain, mitä sinun ei olisi pitänyt sanoa, ja se laukaisi hänet. Se ei oikeuta hänen tekojaan, mutta auttaa varmasti selittämään tilanteen. Voit sanoa:

• Olen pahoillani, että teoistani aiheutui sinulle haittaa ja että sain sinut tuntemaan niin.
• Pyydän anteeksi käytöstäni. Samalla uskon myös, että se, mitä teit/puhuit, oli väärin...
• Myönnän tehneeni virheen ja olen pahoillani, mutta uskon silti, että se ei oikeuta käyttäytymistäsi.

Toisinaan ihmisillä on taipumus siirtää syyllisyys pois ja saada se näyttämään siltä, että kaikki oli sinun syytäsi. Pyydä anteeksi virhettäsi, mutta tee selväksi, ettet ota syytettä siitä, mitä "he" tekivät. Älä lankea väärän syyllisyyden hyväksymisen ansaan.

4. Älä reagoi. Vastaa

Tämä vaatii paljon itsehillintää, sillä reagoimalla siihen, mitä he sanovat, tilanne vain pahenee. Keskustelu on ohi ennen kuin se edes alkaa. Pidä tauko ennen kuin vastaat. Vedä syvään henkeä ja mieti vastaustasi sen sijaan, että antaisit tunteidesi vallata sinut. Se on vaikeaa, mutta sinun on pysyttävä rauhallisena ja tasapuolisena vastatessasi henkilölle, joka on loukannut sinua.emotionaalisesti.

Nandita selittää: "Yritä parhaasi mukaan olla reagoimatta tilanteeseen. Jos joku on sanomassa jotakin loukkaavaa tai käyttäytyy tavalla, joka loukkaa sinua, vältä reagoimasta samalla tavalla kuin hän. Vastaa aina rauhallisesti, kun hän kertoo sinulle oman näkökulmansa tarinasta." Näin hallitset tilannetta ja varmistat paremman lopputuloksen.

Tällaisissa tilanteissa on parempi olla sovitteleva ja hyväksyvä asenne. Se ei tarkoita, että olet samaa mieltä siitä, mitä he sanovat. Loppujen lopuksi olet siellä, jotta voisit korjata asioita ja saada suhteenne toimimaan, etkä pilata sitä yhtälöä, joka teillä on toistenne kanssa.

5. Kuuntele heidän tarinansa

Nandita sanoo: "Niin paljon kuin on tärkeää välittää tunteesi, on myös välttämätöntä kuunnella, mitä toisella on sanottavaa. Kuuntele häntä ja hyväksy hänen sanottavansa tuomitsematta. Vain kun olet aktiivinen kuuntelija, voit voittaa loukkaantumisen tunteen ja löytää ratkaisuja ongelmaan."

Kun keskustelet jonkun kanssa, joka on loukannut tunteitasi, muista, että on mahdollista, että sinä et ollut hänen vihansa lähde ja että jokin muu asia laukaisi hänet. Se ei oikeuta hänen tekoaan, mutta hän ansaitsee mahdollisuuden istua pöydän ääressä. Keskustelu on loppujen lopuksi kaksisuuntainen.

Et ehkä pidä siitä, mitä he sanovat, mutta jos haluat, että hän kuuntelee ajatuksiasi ja tunteitasi, sinun on myös oltava valmis kuuntelemaan heidän ajatuksiaan ja tunteitaan. Sinun on annettava heille tilaisuus kertoa oman näkökulmansa koko tilanteesta. Kun olet kuullut heidän näkemyksensä, sinun on helpompi vastata heidän ajatuksiinsa.

6. Saat jonkun tajuamaan, että hän loukkasi sinua kertomalla lyhyesti, mikä tuntui epäkunnioittavalta

Kerro, mikä sinua loukkasi. Älä mene pitkiin selittelyihin tai yksityiskohtiin tapahtuneesta. Älä puolustele häntä sanomalla: "Tiedän, ettet tarkoittanut loukata minua." Tunnista tunteet, joita hänen tekonsa herättivät. Hän saattaa yrittää keskeyttää sinut. Siinä tapauksessa kerro hänelle kohteliaasti, että haluat ehdottomasti kuulla hänen ajatuksensa asiasta, mutta haluat tulla kuulluksi ensin.

Voisit sanoa jotain sellaista kuin:

• Kun annoit tämän lausunnon, tunsin itseni nöyryytetyksi ja loukkaantuneeksi...
• Kun yritin selittää näkemystäni, käytit loukkaavaa kieltä, ja se todella satutti minua.
• Kun kerroin sinulle ongelmastani, sait minut tuntemaan, että kaikki oli minun syytäni ja että aiheutin kaiken ongelman itselleni.

Nandita sanoo: "Kun tunnet hallitsevasi tilannetta, kerro toiselle tunteistasi. Älä räyhää tai riehu, sillä se pahentaa tilannetta. Sano, että sinua loukkasi se, mitä hän sanoi tai teki sinulle. Mutta älä lyö vyön alle. Viestintätapasi on tärkeä."

7. Luovu tarpeesta olla oikeassa tai puolustaa kantaasi.

Toinen tärkeä vinkki siihen, mitä sanoa jollekin, joka on loukannut sinua emotionaalisesti, on vastustaa tarvetta puolustautua tai todistaa, että olet oikeassa. Kun joku on loukannut sinua syvästi, on taipumus puolustautua ja yrittää todistaa, että toinen on väärässä. Vältä sitä. Tarjoa oma näkemyksesi ja poista äänensävystäsi vihamielisyys tai puolustuskannattavuus. Hyväksy, ettäeri mieltä.

8. Pidä tarvittaessa taukoja, kun puhut jollekin, joka on loukannut sinua emotionaalisesti.

Keskustelu jonkun sellaisen henkilön kanssa, joka on loukannut tunteitasi, voi olla melko intensiivinen ja uuvuttava kokemus. Juuri siksi sinun ei pitäisi koskaan epäröidä pitää taukoa, jos se käy sinulle liian raskaaksi. Jos keskustelu ei suju hyvin, keskeytä se joksikin aikaa. Selitä toiselle henkilölle, että tarvitset taukoa, ja kerro, miksi haluat tauon. Voit sanoa:

• Haluan ratkaista välillämme olevan ongelman, mutta tällä hetkellä tämä keskustelu alkaa olla liian raskas minulle ja kai myös sinulle. Voisimmeko pitää tauon ja palata asiaan, kun olemme molemmat valmiita?
• Tämä keskustelu saa minut tuntemaan itseni liian tunteelliseksi ja uupuneeksi. Mitä jos pidämme puolen tunnin tauon ja jatkamme sitten?
• Tämä keskustelu alkaa olla liian kiihkeä, ja olen samaa mieltä siitä, että meidän ei pitäisi jatkaa puhumista. Mutta haluan ratkaista asian sen sijaan, että annan sen venyä pitkään. Oletko vapaa puhumaan siitä huomenna?

On ratkaisevan tärkeää, että palaat keskusteluun sen sijaan, että annat sen roikkua päällänne. Jos et ratkaise sitä pian, siihen on vaikeampi palata myöhemmin. Tämä Reddit-käyttäjä sanoo: "Jos en ole valmis antamaan tasavertaista tilaa heidän tunteilleen, kerron kohteliaasti, että olen hieman hukkua juuri nyt ja tarvitsen tilaa, mutta otan yhteyttä, kun oloni on parempi. Sitten, kun olen kerännytItse yritän suhtautua tilanteeseen uteliaisuudella."

9. Päätä, mitä haluat tehdä suhteen suhteen suhteen.

Suhdetta ei aina tarvitse korjata. Kun joku loukkaa tunteitasi eikä välitä, on parasta lopettaa tämä dynamiikka sen sijaan, että joutuu jatkuvasti loukkaantumisen kohteeksi. Voit vain selittää hänelle, että hän on loukannut sinua, ja koska hän ei ole halukas tunnustamaan tai hyväksymään, että hän oli väärässä, kerro hänelle, että saatat haluta harkita suhdettanne uudelleen.

Tämä Reddit-käyttäjä selittää: "Viestitä, että heidän tapansa satuttavat sinua, etkä halua olla heidän seurassaan... Ihmisillä on huonoja tapoja monista syistä. On hyvä, että he saavat palautemekanismin, että he tekevät johdonmukaisesti jotain, mikä satuttaa. Uskon (ja tästä voi väitellä), että useimmat ihmiset, jotka satuttavat, eivät ole pahoja, vaan niin peloissaan tai vihaisia, etteivät tiedä, mitä muuta tekisivät."

Ennen kuin kerrot heille tämän, varmista kuitenkin, ettet odota liikoja. Jos he eivät usko olevansa väärässä, he eivät pyydä anteeksi, minkä vuoksi keskity rajoja asettaessasi vain sinun tunteisiisi ja päätöksiisi. Vaikka he pyytäisivät anteeksi, muista, että sinun ei tarvitse antaa heille anteeksi tai pitää heitä elämässäsi. Jos uskot, että he ovat myrkyllisiä ja heidän käytöksensä on liikaa, astu poispäinTai pysytte ystävinä - se on täysin sinusta kiinni.

10. Mitä sanoa henkilölle, joka loukkasi sinua emotionaalisesti - Kerro hänelle, mitä haluaisit hänen tekevän toisin

Kun olet käsitellyt ongelman ja purkanut ajatuksesi ja tunteesi, yritä löytää ratkaisu, jotta tällainen tilanne ei toistuisi. Jos haluat edelleen pitää suhteen, kerro henkilölle, mitä haluaisit hänen tekevän toisin tulevaisuudessa, ja selitä syyt siihen. Kerro hänelle, että hän on sinulle tärkeä ja että välität hänestä edelleen, muttaon tiettyjä rajoja, joita he eivät voi ylittää.

Parisuhteessa on selvää, että osapuolet käyvät silloin tällöin toistensa hermoille. Tulee aikoja, jolloin molemmat osapuolet sanovat toisilleen loukkaavia asioita. Kun tällainen tilanne syntyy, on helppo räyhätä. Mutta keskustelun pitäminen sivistyneenä, kun olet järkyttynyt ja loukkaantunut, auttaa parantamaan suhdetta. Jos ei paranna, se ainakin antaa sinulle päätöksen.

5 asiaa, jotka on hyvä pitää mielessä kommunikoinnin aikana

Kun joku on loukannut sinua syvästi ja aiot kohdata hänet siitä, varmista, että puhut hänelle oikealla tavalla. Seuraavassa on muutamia asioita, jotka sinun tulisi pitää mielessäsi, kun kommunikoit henkilön kanssa, joka on loukannut sinua emotionaalisesti.

1. Ymmärrä loukkaantumisen syy

Ennen kuin keksit, mitä sanoa jollekin, joka loukkasi sinua emotionaalisesti, mieti, mitä tapahtui, ja yritä ymmärtää, miksi olet loukkaantunut. Muista, että loukkaantuminen ei aina ole tahallista. Ehkä kyseessä oli väärinkäsitys. Ehkä hän ei tajunnut, että se vaikuttaisi sinuun niin paljon. Tämän hyväksyminen voi auttaa sinua käsittelemään tilannetta paremmin.

"Kun olet hyväksynyt tunteesi ja olet paremmassa henkisessä tilassa, yritä ymmärtää seuraavat asiat: Mikä toisessa ihmisessä loukkasi sinua? Oliko kyse hänen sanoistaan, teoistaan vai tavasta, jolla hän käyttäytyi tai ei käyttäytynyt? Odotitko hänen käyttäytyvän tietyllä tavalla? Kysy itseltäsi, miksi tunnet niin kuin tunnet", Nandita sanoo.

Katso tilannetta objektiivisesti ja luota vaistoihisi. Kun olet loukkaantunut, voi olla helppoa ja houkuttelevaa kaivaa esiin menneisyyden loukkaukset ja tuoda ne esiin nykyisessä tilanteessa. Nykyinen loukkaus voi laukaista menneisyyden surun ja päästää valloilleen tunteita, jotka voivat olla liian ylivoimaisia hallittaviksi tai hallittaviksi. Sinun on kuitenkin keskityttävä nykyiseen tilanteeseen, jotta voit käsitellä loukkausta jahallita kokemasi viha.

2. Mieti, mitä haluat sanoa

Kun olet ymmärtänyt ja käsitellyt kaiken loukkaantumisen ja vihan, järjestä ajatuksesi huolellisesti ja suunnittele vastauksesi. Voi olla vaikea kokemus kohdata tai puhua jollekin, joka on loukannut sinua, koska on hyvin mahdollista, että et ymmärrä asiaa tai lähestyt keskustelua väärällä tavalla tai käytät sanoja, joita saatat katua myöhemmin.

Tämä Reddit-käyttäjä selittää: "Jos tunnet tarvetta ottaa heti etäisyyttä, käytä tuo aika ajatusten keräämiseen ja tunteidesi tunnistamiseen, jotta voit käsitellä asiaa kumppanisi kanssa." Mieti siis, mitä haluat sanoa ja miten haluat lähestyä keskustelua, jotta vältät voimakkaiden tunteiden ylivoimaisuuden.

3. Ole myötätuntoinen

Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä, jotka on hyvä pitää mielessä, kun kommunikoit henkilön kanssa, joka on loukannut sinua. Joskus käy niin, että henkilö, joka on loukannut sinua, on tehnyt niin, koska hänellä itsellään on tuskaa. Vaikka tämä ei oikeuta sinua aiheuttamaansa loukkaantumista eikä tarkoita, että sinun pitäisi antaa hänen päästä pälkähästä, se auttaa ymmärtämään häntä paremmin.

On tärkeää saada joku tajuamaan, että hän on loukannut sinua, ja sitä varten sinun on puhuttava hänelle myötätuntoisesti. Älä mene sinne tarkoituksenasi huutaa ja hiljentää häntä. Yritä ymmärtää, mistä hän on kotoisin. Ajatuksena on kommunikoida sivistyneesti, esittää ajatuksesi ja tunteesi, kuunnella hänen puolensa tarinasta ja päätyä sitten sovinnolliseen ratkaisuun. Voisit kokeilla näyttäämyötätuntoa sanomalla:

• Välitän sinusta ja suhteestamme, ja siksi haluan ratkaista tämän konfliktin...
• Olet minulle tärkeä, ja siksi haluan puhua kanssasi, jotta voimme päästä tämän asian yli.
• Haluan keskustella tästä avoimesti kanssasi, jotta voimme ymmärtää toisiamme paremmin.
• Kunnioitan sinua ja välitän sinusta, ja siksi haluan puhua tästä, jotta voimme välttää tällaisen tilanteen tulevaisuudessa.

Tällaiset lausunnot osoittavat hänelle, että välität hänestä ja suhteesta, ja rohkaisevat häntä avautumaan ja ratkaisemaan käsillä olevan tilanteen. "Toisella henkilöllä saattaa olla vaikeita aikoja. Hänen käytökseensä voi olla muitakin tekijöitä. Syy täytyy olla - onko se pätevä vai ei, päätetään myöhemmin. Kun tunnustat sen, on helpompi osoittaa myötätuntoa.ja kommunikoida tavalla, joka voi parantaa suhdetta", Nandita selittää.

4. Aseta henkilökohtaiset rajasi

Kaikki suhteet eivät kestä ikuisesti. Yksi tärkeimmistä asioista, jotka on hyvä pitää mielessä, kun puhut henkilölle, joka loukkasi sinua, on se, että sinun ei tarvitse palata siihen, miten asiat olivat ennen tapahtumaa. Sen sijaan sinun on varmistettava, että sinua ei pakoteta tällaiseen tilanteeseen uudelleen, minkä vuoksi rajojen tai henkilökohtaisten rajojen asettaminen on välttämätöntä.

Analysoi ja päätä, mitkä henkilön käyttäytymismallit olet valmis hyväksymään ja mitä et voi hyväksyä. Ymmärrä omat tarpeesi ja ymmärrä, oletko valmis päästämään irti loukkauksesta ja siirtymään eteenpäin. Ymmärrä, oletko valmis antamaan anteeksi, ja jos olet, tarkoittaako se, että haluat edelleen pitää suhteen hänen kanssaan? Päätä rajoistasi, ennen kuin lähestyt sinua loukannutta henkilöä.

5. Tiedä, että loukkaantuminen ei vie henkilökohtaista onnellisuuttasi.

Älä anna loukkaantumisen tulla osaksi identiteettiäsi ja määrittää onnellisuuttasi ja asennettasi elämässä. Sinun ei tarvitse murehtia loukkaantumistasi ikuisesti. Voit päästää siitä irti ja jatkaa elämääsi. On mahdollista antaa anteeksi henkilölle ja itsellesi tapahtuneesta ja siirtyä sen yli. Päätä antaa itsellesi anteeksi, koota itsesi ja päästää irti.

Keskeiset osoittimet

• Kun joku on loukannut sinua syvästi, istu alas ja käsittele loukkaantumista ja vihaa. Salli itsesi tuntea läpi käymiäsi tunteita.
• Etsi terveellisiä tapoja purkaa paineita - puhu läheisillesi, kirjoita päiväkirjaa, paasaa jne.
• Selitä, mikä sinua loukkasi, ja kuuntele sitten heidän tarinansa.
• Puhu henkilölle, joka loukkasi sinua. Vastaa, mutta älä reagoi, älä tuo esiin menneisyyttä tai pelaa syyttelyä.
• Muista harjoittaa myötätuntoa kommunikoidessasi sinua loukanneen henkilön kanssa.

Kun koet emotionaalista kipua, monet saattavat kehottaa sinua vain päästämään irti ja unohtamaan sen. Ymmärrä, että se ei ole pätevä tai terve ratkaisu. Mädäntyvä loukkaantuminen syö mielenrauhaasi ja johtaa siihen, että ilmaiset tunteitasi myrkyllisillä tavoilla. Sinun on käsiteltävä loukkaantumisesi ja vihasi, puhuttava siitä henkilön kanssa, opittava parantumaan ja löydettävä oma lohtusi ja onnellisuutesi. Toivomme, ettäedellä mainitut vinkit auttavat.

UKK

Kyllä. Jos joku on loukannut sinua syvästi, sinun pitäisi puhua hänelle siitä. Jos et tee niin, lähetät viestin, että on ok kohdella sinua sillä tavalla kuin hän teki, eikä se ole terve perusta suhteelle. Sinun on kunnioitettava itseäsi ensin ja ymmärrettävä, että et ansaitse tulla kohdelluksi tuolla tavalla. 2. Mitä teet, kun joku satuttaa sinua eikä välitä?

Yksi ensimmäisistä asioista, joita kannattaa tehdä, kun joku loukkaa sinua eikä välitä, on ymmärtää kipua ja käsitellä loukkaantumista ja vihaa. Anna itsesi tuntea, mitä käyt läpi, ja etsi terveitä tapoja ilmaista tunteitasi. Yritä myös nähdä asiat sinua loukanneen henkilön näkökulmasta. Se saattaa auttaa käsittelemään tilannetta paremmin. Älä unohda prosessin aikana keskittyä omaanOnnellisuus ja hyvinvointi. Hakeudu tarvittaessa ammattiapuun.

Meidän on ymmärrettävä, että kukaan ei ole täydellinen, ja joskus omat odotuksemme vaikuttavat osaltaan siihen, miltä meistä tuntuu. Kun näet asiat hänen näkökulmastaan ja tunnustat oman roolisi asiassa, on helpompi tuntea empatiaa sinua loukanneen henkilön kanssa. Joskus et ehkä olekaan hänen vihansa aiheuttaja tai kyseessä on voinut olla vain väärinkäsitys. Tällaisissa tilanteissa opi olemaanmyötätuntoinen ja anteeksiantava.