Hepimiz hayatımızın bir döneminde sevdiğimiz insanlar tarafından incitilmişizdir. Kasıtlı ya da kasıtsız olsun, hepimiz bizi ömür boyu yaralayacak duygusal incinmeler yaşamışızdır. Bazıları bunun peşini bırakmayı seçse de, bununla başa çıkmanın ya da acıyı azaltmanın yollarından birinin sizi duygusal olarak inciten birine nasıl ve ne söyleyeceğinizi bulmak olduğunu düşünüyoruz.

Tüm acıyı ve olumsuz duyguları içinizde tutmak uzun vadede sadece size zarar verir ve sizi inciten kişiyle olan ilişkinizi geri dönüşü olmayan bir noktaya kadar mahveder. Kendinizi acı ve kırgın hissetmenize neden olur, bu nedenle durumla yüzleşmek ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmak daha iyidir. Psikoloji alanında uzmanlaşmış psikolog Nandita Rambhia (Psikoloji Yüksek Lisansı) ile konuştukBDT, REBT ve çift danışmanlığında, biri sizi derinden incittiğinde ne yapmanız gerektiğini ve birinin sizi incittiğini fark etmesini sağlamak için nasıl ve ne söylemeniz gerektiğini anlamak.

Biri Sizi Duygusal Olarak İncittiğinde Ne Yapmalısınız?

Duygularınızı inciten birine ne söyleyeceğinizi bulmadan önce, neler yaşadığınızı anlamanız gerekir. Kendinizi rahatlatmanız ve neye ihtiyacınız olduğunu bulmanız gerekir. İşte biri sizi duygusal olarak incittiğinde yapabileceğiniz ve yapmanız gereken 7 şey.

1. Acıyı kabul edin ve hissettiklerinizi hissetmenize izin verin

İyileşme sürecinin ilk adımı, incindiğinizi kabul etmek ve onaylamaktır. Nandita şöyle açıklıyor: "İncindiğinizi kabul edin. Ne hissediyorsanız onu hissetmenize izin verin. Duyguların üzerinizden akıp gitmesine izin verin ve incinmiş olduğunuzu kabul edin. Kabul ettiğinizde ve onayladığınızda, duygularda bir değişim yaşayacaksınız - umutsuzluk, hayal kırıklığı ve öfke hissedebilirsiniz. Bu duyguları kabul edin vedağılmalarını bekleyin."

2. Acıyı ifade etmek için sağlıklı yollar bulun

Daha sonra, acıdan kurtulmak için bu acıyı ifade etmenin sağlıklı yollarını bulun. Oturup günlerce üzülmek veya başkalarına saldırmak yerine, bu acıyı aşağıdaki şekillerde ifade edin:

• Duygularınızı bir mektuba yazın ve yırtıp atın ya da yakın
• İstediğiniz kadar atıp tutun, çığlık atın veya söylemek istediğiniz her şeyi yüksek sesle söyleyin
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle bu konu hakkında konuşun
• Ağlayın ve içinizdekileri dökün çünkü bunu yapmazsanız ruh sağlığınız ve kendinizi nasıl hissettiğiniz olumsuz etkilenecektir
• Koşullarla başa çıkmak için küçük bir eylem bile olsa bundan sonra ne yapabileceğinizi düşünün

Acınızla başa çıkmak için sağlıksız yollara başvurmak yerine, incinmenizi işleyin ve öfkenizi nasıl yöneteceğinizi bulun. Size duygusal acı veren kişiye nasıl hissettiğinizi anlatamayabilirsiniz, ancak kendinizi yalnız hissetmenize izin vermeyin.

3. Olayları sizi duygusal olarak inciten kişinin bakış açısından görmeye çalışın

Duygusal acı yaşadığımızda, tüm suçu bizi inciten kişiye yükleme eğiliminde oluruz. Onların korkunç ve duyarsız olduğunu düşünürüz, bu da genellikle durumu onların bakış açısından düşünmemizi engeller. Ancak, bazen bu zihniyette bir değişiklik yardımcı olabilir. Nandita, duygusal acıyla başa çıkmak istiyorsanız "duruma diğer kişinin bakış açısından bakmaya çalışmanızı" öneriyorincindim.

"Duygusal incinme söz konusu olduğunda, insanlar çoğu zaman sözlerinin ve eylemlerinin arkadaşları ya da partnerleri üzerinde korkunç bir etki yarattığının farkına varmazlar. Bu genellikle kasıtlı değildir, bu yüzden başlangıçta onlara şüpheyle yaklaşmalısınız."

Kötü bir gün geçirmiş ya da travmatik bir olay yaşamış olabilirler, bu da bu şekilde tepki vermelerine neden olmuş olabilir. Sözlerinin sizi bu kadar incitebileceğinin farkında olmadan şaka yapıyor olabilirler. Onlarla konuşun, kendilerini açıklamaları için bir şans verin, bakış açılarını anlayın ve sözlerinin/eylemlerinin sizi duygusal olarak çok incittiğini bilmelerini sağlayın.

4. Kurban ya da suçlama oyununu oynamayı bırakın

Biri sizi duygusal olarak incittiğinde yapmanız gereken en önemli şeylerden biri budur. Bu durumda kurban olmadığınızı söylemiyoruz. Evet, hatalı olmadığınız halde size korkunç şeyler söylendi ve yapıldı.

Ancak Nandita, kendiniz için kötü hissetmenin veya suçlama oyunu oynamanın size yarardan çok zarar getireceğini ve iyileşmenizi engelleyeceğini söylüyor. İyileşmeniz ve mutluluğunuz için sorumluluk almanız gerekiyor. Başınıza gelenlerden sorumlu olmayabilirsiniz, ancak başka birinin geçmişte yaptıklarının bugününüzü bastırmasına izin veremezsiniz. Acının kimliğiniz olmasına izin vermeyin.

5. Mutluluğunuza ve esenliğinize odaklanın

Biri duygularınızı incittiğinde ve bunu umursamadığında, kendinizi izole etmek ve keyif aldığınız hiçbir şeyi yapmamak isteyebilirsiniz. Bunu yapmayın. Fiziksel ve ruhsal sağlığınız için zararlıdır. Kasvetin ortasında biraz mutluluğa yer açın.

Nandita şöyle diyor: "Kendinize odaklanmalısınız. Duygusal olarak incinmek yıkıcı ve üzücü olabilir ama yine de kişisel bakıma odaklanmalısınız. Mümkün olduğunca rutininizi takip etmeye çalışın. Egzersizlerinizi ve öğünlerinizi atlamayın ya da aç uyumayın. Bir rutin, kendinizi daha fazla kontrol etmenize ve incinmenin üstesinden daha iyi bir şekilde gelmenize yardımcı olur. Bu yüzden, devam edin ve kendinizi olabildiğince şımartın."

Kendinizi üzgün hissettiğinizde veya boş zamanınız olduğunda yaptığınız şeyler veya kendinizi kaptırdığınız olumlu aktiviteler olduğuna eminiz. Ruh halinizi iyileştirmek ve kendinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz çok şey var, örneğin:

• Gün batımını izlemek
• Seyahat
• Yoga ve egzersiz
• Yürüyüşe çıkmak
• Harika bir kitap okumak
• Sanat dersi almak
• Tek başınıza veya sevdiklerinizle birlikte yemeğe çıkmak
• Film izlemek
• En sevdiğiniz sporu yapmak

6. Öz-şefkat ve affetme pratiği yapın

İncindiğinizde, yanlış bir şey yapmamış olsanız bile kendinizi suçlamak kolaydır. Ne olursa olsun, pişmanlık duymanın ve bu yükü taşımanın asla iyi bir fikir olmadığını her zaman hatırlayın, bu yüzden kendinizi affetmeyi öğrenmeniz gerekir. Kendinize şefkat gösterin. Kendinize empatiyle yaklaşın ve mutsuzluğa boyun eğmek yerine yolunuza devam etmeye çalışın.

Olanlar için kendinizi affetmek ve huzurlu olmayı seçmek, kendinize kızmaktan ve hayal kırıklığına uğramaktan her gün daha iyidir. Bu Reddit kullanıcısının dediği gibi, "Bence affetmek kendinizle ilgili. Öfkeye tutunmak ve bunun geleceğinizi mahvetmesini istemezsiniz. Birini affetmek, ona güvenmek veya hayatınızda aynı yere geri dönmesine izin vermek anlamına gelmez.Onların eylemlerinin duygularınızı kontrol etme gücü."

7. Biri sizi incittikten sonra destek isteyin

Birisi sizi derinden incittiğinde yapılacak en iyi şeylerden biri profesyonel yardım almaktır. İncindiğimizde, dürtülerimizle hareket etme eğiliminde oluruz. Daha sonra pişman olabileceğimiz şeyler söyleme veya önemsiz konularda gereksiz yere öfkelenme eğiliminde oluruz. Birisi size duygusal acı verdiğinde ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak bir terapiste danışın. Duygularınızı onlarla birlikte işleyebilir ve üzerinde çalışabilirsiniz, böyleceİyileşebilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz. Kolay olmayacak ama buna ihtiyacınız var.

Nandita şöyle diyor: "Başka bir kişi tarafından duygusal olarak incitilmiş olsanız bile, doğru zamanda duygularınız üzerinde çalışır ve olumlu adımlar atarsanız, incinmenin üstesinden gelmek, ilişkiyi iyileştirmek ve daha olumlu ve sağlıklı bir hayat yaşamak kesinlikle mümkündür." Benzer bir durumdan geçiyorsanız, Bonobology'nin lisanslı ve deneyimli terapistlerden oluşan paneline ulaşın.

Unutmayın ki incinmenin sizi tanımlamasına izin vermek zorunda değilsiniz. İyileşmeyi ve yolunuza devam etmeyi seçebilirsiniz. Sırada, sizi duygusal olarak inciten birine ne söylemeniz gerektiğini tartışalım.

Sizi Duygusal Olarak İnciten Birine Ne Söylemelisiniz?

Duygusal acı yaşadığımızda, genellikle ilk tepkimiz saldırmak ve karşımızdaki kişiyi incitmek olur. Ancak bunu yapmak her ikinizin de daha kötü hissetmesine neden olur ve her iki tarafa da onarılamaz duygusal zararlar verir. Bu, söz konusu sorunu çözmeyecektir, özellikle de o kişi hayatınızın ayrılmaz bir parçasıysa. Peki, böyle bir durumda, sizi duygusal olarak inciten birine ne söylemelisiniz?İşte size yardımcı olabilecek birkaç ipucu.

Nandita şöyle açıklıyor: "Sakin bir şekilde iletişim kurun. O anda öfkeyle saldırmayın veya suçlayıcı ifadelerde bulunmayın. Geçmişteki olayları gündeme getirmeyin veya bunları mevcut durumla ilişkilendirmeyin. O ana ve elinizdeki konuya odaklanın. Duygularınıza odaklanın."

1. Suçlamalarda bulunmaktan kaçının

Duygularınızı inciten biriyle yüzleştiğinizde uymanız gereken ilk kural, suçlamalarda bulunmaktan kaçınmaktır. Birini yanlış bir davranışla suçladığınızda, ilk tepki genellikle savunmaya geçmek, konuşmayı bir tartışmaya ve sonunda işler kızışırsa bir kavgaya dönüştürmektir. Bu suçlamaların ardındaki nedeniniz buysa, bu, birinin sizi incittiğini fark etmesini sağlamayacaktır. Bu nedenle,gibi açıklamalar yapmayın:

• Tek yaptığın çığlık atmak.
• Beni hep aşağılıyorsun.
• Duygularımı hiç önemsemiyor gibisin.

Bunun yerine, onunla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Reddit kullanıcısı şöyle diyor: "Partnerinize yaklaştığınızda, "Bunu sen yaptın" veya "Bunu sen yaptın" gibi değerlendirici ifadelerden kaçının. Bu sizi güçsüzleştirir ve bir kurban zihniyeti yaratır. Bunun yerine, duygularınızı tanımlayarak ve partnerinizi yaşadıklarınız hakkında bilgilendirerek gücünüzü ve saygınlığınızı koruyun."

Konuyu ele alırken ifadelerinize 'ben' ile başlayın. Örneğin, "Bana karşı küfürlü bir dil kullandığında incindim." Kaba ve duyarsız oldukları için onları yargılamak yerine nasıl hissettiğinize odaklandığınızdan emin olun. Bu, düşmanlığı konuşmadan uzaklaştırarak karşılıklı bir anlayışa varmayı ve ilişkiyi düzeltmeyi kolaylaştırır.

2. Geçmişi gündeme getirmekten kaçının

Mevcut bir acıyı ele alırken, geçmişi gündeme getirme düşüncesi çok cazip gelebilir. Ancak bu tuzağa düşmeyin. Geçmişteki acıyı gündeme getirdiğinizde, mevcut acıya katlanmak daha da zorlaşır. Dahası, geçmişin ve bugünün olumsuz duyguları birbirine karışarak sizi inciten kişiye karşı acınızı ve kızgınlığınızı güçlendirir, bu damevcut durumun ihtiyaçlarına odaklanmak zordur.

Duygularınızı inciten biriyle ilişkinizi düzeltmek istiyorsanız, onunla şu anda size yaşattığı acı hakkında konuşun. Geçmişi yeniden ele almak sadece işleri daha da karıştıracaktır. Ancak, bu kişinin size acı çektirme alışkanlığı varsa, muhtemelen hala böyle bir ilişki içinde olmak isteyip istemediğinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir.

3. Sizi duygusal olarak inciten birine ne söylemelisiniz - Bu konudaki rolünüzün farkına varın

Nandita şöyle devam ediyor: "Bu konudaki rolünüzü kabul edin. Kişinin bu tepkiyi vermesine katkıda bulunmuş olabilecek ne yaptığınızı veya yapmadığınızı anlayın. İşlerin farklı bir şekilde sonuçlanması için söyleyebileceğiniz bir şey var mıydı?"

Sizi duygusal olarak inciten biriyle ilişkinizi iyileştirmek ve güçlendirmek istiyorsanız bu çok önemlidir. Onlarla konuşmadan önce, tüm meselede oynadığınız rolü analiz edin ve tanıyın. Onları yanlış anlamış veya söylememeniz gereken bir şey söylemiş olabilirsiniz ve bu onları tetiklemiş olabilir. Bu onların eylemlerini haklı çıkarmaz ama durumu açıklamaya kesinlikle yardımcı olur. Şöyle diyebilirsiniz:

• Davranışlarım seni incittiği ve böyle hissettirdiğim için özür dilerim.
• Davranışım için özür dilerim. Aynı zamanda yaptığınız/söylediğiniz şeyin yanlış olduğuna da inanıyorum.
• Bir hata yaptığımı kabul ediyorum ve üzgünüm, ancak yine de bunun davranışınızı haklı çıkarmayacağına inanıyorum

Zaman zaman insanlar suçu başka yöne çekme ve sanki her şey sizin hatanızmış gibi gösterme eğilimindedir. Hatanız için özür dileyin ancak 'onların' yaptığı şey için suçu üstlenmediğinizi açıkça belirtin. Sahte suçluluğu kabul etme tuzağına düşmeyin.

4. Tepki vermeyin. Cevap verin.

Bu çok fazla öz kontrol gerektirir çünkü söylediklerine tepki vermek durumu daha da kötüleştirecektir. Konuşma daha başlamadan bitecektir. Cevap vermeden önce duraklayın. Derin bir nefes alın ve duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermek yerine cevabınız hakkında düşünün. Zor ama sizi inciten birine cevap verirken sakin ve aklı başında kalmanız gerekirDuygusal olarak.

Nandita şöyle açıklıyor: "Duruma tepki vermemek için elinizden geleni yapın. Birisi incitici bir şey söylüyorsa veya sizi incitecek bir şekilde davranıyorsa, onunla aynı şekilde tepki vermekten kaçının. Size hikayenin kendi tarafını anlattıklarında her zaman sakin bir şekilde yanıt verin." Bu, durumu kontrol altına almanızı ve daha iyi bir sonuç elde etmenizi sağlar.

Bu tür durumlarda uzlaşmacı ve kabullenici bir tutum sergilemek daha iyidir. Bu, onların söylediklerine katıldığınız anlamına gelmez. Günün sonunda, bir şeyleri onarmak ve ilişkinizi yürütmek için oradasınız ve birbirinizle olan denkleminizi mahvetmek için değil.

5. Hikayeyi bir de onların tarafından dinleyin

Nandita şöyle diyor: "Hissettiklerinizi aktarmak ne kadar önemliyse, karşınızdaki kişinin söyleyeceklerini dinlemeniz de o kadar gereklidir. Onları dinleyin ve söylediklerini yargılamadan kabul edin. Ancak aktif bir dinleyici olduğunuzda incinmişlik duygusunun üstesinden gelebilir ve soruna çözüm bulabilirsiniz."

Duygularınızı inciten biriyle konuşurken, öfkesinin kaynağının siz olmayabileceğinizi ve onu tetikleyenin başka bir şey olabileceğini unutmayın. Bu, yaptıklarını haklı çıkarmaz ama masada bir şansı hak ederler. Sonuçta, sohbet etmek iki yönlü bir yoldur.

Söyledikleri hoşunuza gitmeyebilir, ancak sizin düşüncelerinizi ve duygularınızı dinlemelerini istiyorsanız, siz de onlarınkini dinlemeye istekli olmalısınız. Onlara tüm durumla ilgili bakış açılarını paylaşma şansı vermelisiniz. Onların tarafını dinlediğinizde, düşüncelerine yanıt vermek için daha iyi bir konuma geleceksiniz.

6. Saygısızlık olarak hissettiklerinizi kısaca anlatarak birinin sizi incittiğini fark etmesini sağlayın

Onlara sizi neyin incittiğini söyleyin. Uzun açıklamalara ya da yaşananların ayrıntılarına girmeyin. "Beni incitmek istemediğini biliyorum" diyerek onları savunmayın. Eylemlerinin tetiklediği duyguları tanımlayın. Sözünüzü kesmeye çalışabilirler. Bu durumda, onlara kibarca konuyla ilgili düşüncelerini kesinlikle duymak istediğinizi, ancak önce dinlenmek istediğinizi söyleyin.

Şöyle bir şey söyleyebilirsin:

• Bu açıklamayı yaptığınızda kendimi aşağılanmış ve incinmiş hissettim.
• Bakış açımı açıklamaya çalışırken küfürlü bir dil kullandınız ve bu beni gerçekten incitti
• Sorunumu seninle paylaştığımda, sanki her şey benim hatammış ve tüm sorunu ben yaratmışım gibi hissettirdin

Nandita şöyle diyor: "Kontrolün sizde olduğunu hissettiğinizde, karşınızdaki kişiye duygularınızı anlatın. Öfkelenmeyin ya da büyük bir hesaplaşmaya girmeyin çünkü bu işleri daha da kötüleştirecektir. Size söyledikleri ya da yaptıkları yüzünden incindiğinizi söyleyin ama belden aşağı vurmayın. İletişim şekliniz önemlidir."

7. Haklı olma veya duruşunuzu savunma ihtiyacından vazgeçin

Sizi duygusal olarak inciten birine ne söylemeniz gerektiğine dair bir diğer önemli ipucu da kendinizi savunma veya haklı olduğunuzu kanıtlama dürtüsüne direnmektir. Biri sizi derinden incittiğinde, savunmaya geçme ve diğer kişinin hatalı olduğunu kanıtlamaya çalışma eğilimi vardır. Bunu yapmaktan kaçının. Kendi bakış açınızı sunun ve ses tonunuzda var olan düşmanlığı veya savunmacılığı ortadan kaldırın.Katılmıyorum.

8. Sizi duygusal olarak inciten biriyle konuşurken ihtiyaç duyarsanız ara verin

Duygularınızı inciten biriyle sohbet etmek oldukça yoğun ve yorucu bir deneyim olabilir. İşte tam da bu nedenle, başa çıkamayacağınız kadar ağırlaştığında ara vermekten asla çekinmemelisiniz. Sohbet iyi gitmiyorsa, bir süreliğine beklemeye alın. Karşınızdaki kişiye ara vermeye ihtiyacınız olduğunu ve bunu isteme nedeninizi açıklayın:

• Aramızdaki sorunu çözmek istiyorum ama şu anda bu konuşma benim için ve sanırım sizin için de çok bunaltıcı olmaya başladı. Lütfen bir ara verip ikimiz de hazır olduğumuzda konuya geri dönebilir miyiz?
• Bu konuşma beni çok duygusal ve yorgun hissettiriyor. Yarım saatlik bir ara verip sonra devam etmeye ne dersiniz?
• Bu konuşma çok gerginleşiyor ve konuşmaya devam etmememiz gerektiği konusunda hemfikirim. Ancak konuyu uzatmak yerine çözmek istiyorum. Yarın bu konu hakkında konuşmak için müsait misin?

Bu konuyu kafanıza takmak yerine konuşmaya geri dönmeniz çok önemlidir. Kısa sürede çözmezseniz, daha sonra geri dönmeniz zorlaşacaktır. Bu Reddit kullanıcısı şöyle diyor: "Duygularına eşit yer vermeye hazır değilsem, onlara kibarca şu anda biraz bunaldığımı ve alana ihtiyacım olduğunu, ancak daha iyi hissettiğimde onlara ulaşacağımı söylerim.Ben de duruma merakla yaklaşmaya çalışıyorum."

9. İlişki hakkında ne yapmak istediğinize karar verin

İlişkiyi onarmak her zaman gerekli değildir. Birisi duygularınızı incittiğinde ve bunu umursamadığında, sürekli incinmek yerine bu dinamiğe bir son vermek en iyisidir. Yapabileceğiniz tek şey, onlara sizi incittiklerini açıklamak ve hatalı olduklarını kabul etmeye veya kabul etmeye istekli olmadıkları için, ilişkinizi yeniden gözden geçirmek isteyebileceğinizi söylemektir.

Bu Reddit kullanıcısı şöyle açıklıyor: "Alışkanlıklarının sizi incittiğini ve etraflarında olmak istemediğinizi belirtin... İnsanların birçok nedenden dolayı kötü alışkanlıkları vardır. Sürekli olarak can yakan bir şey yaptıklarına dair geri bildirim mekanizması almaları iyi bir şeydir. Ben inanıyorum ki (bunu tartışabilirsiniz) can yakan insanların çoğu kötü değildir, o kadar korkmuş ya da öfkelidirler ki başka ne yapacaklarını bilemezler."

Ancak, onlara bunu söylemeden önce, çok fazla şey beklemediğinizden emin olun. Hatalı olduklarını düşünmezlerse, özür dilemeyeceklerdir, bu yüzden sınırları belirlerken sadece duygularınıza ve kararlarınıza odaklanın. Özür dileseler bile, onları affetmek veya hayatınızda tutmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Toksik olduklarını ve davranışlarının başa çıkılamayacak kadar fazla olduğunu düşünüyorsanız, uzaklaşınYa da arkadaş kalırsınız - bu tamamen size kalmış.

10. Sizi duygusal olarak inciten birine ne söylemelisiniz - Ona neyi farklı yapmasını istediğinizi söyleyin

Sorunu ele alıp duygu ve düşüncelerinizi ifade ettikten sonra, böyle bir durumun bir daha ortaya çıkmaması için bir çözüm bulmaya çalışın. İlişkinizi sürdürmeye hala kararlıysanız, o kişiye gelecekte neyi farklı yapmasını istediğinizi söyleyin ve bunun arkasındaki nedenleri açıklayın. Sizin için önemli olduklarını ve onu hala önemsediğinizi bilmelerini sağlayın, ancakgeçemeyecekleri belirli sınırlar vardır.

Bir ilişkide, ilgili kişilerin ara sıra birbirlerinin sinirlerini bozacakları aşikardır. Her iki tarafın da birbirine kırıcı şeyler söylediği zamanlar olacaktır. Böyle bir durum ortaya çıktığında, saldırmak kolaydır. Ancak üzgün ve incinmiş olduğunuzda konuşmayı medeni tutmak ilişkiyi onarmaya yardımcı olacaktır. Onarmasa bile, en azından size kapanış sağlayacaktır.

İletişim Kurarken Akılda Tutulması Gereken 5 Şey

Yanlış iletişim, bir ilişkinin çöküşünün en önemli nedenlerinden biridir. Birisi sizi derinden incittiğinde ve bu konuda onunla yüzleşmek istediğinizde, onunla doğru şekilde konuştuğunuzdan emin olun. İşte sizi duygusal olarak inciten kişiyle iletişim kurarken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey.

1. İncinmenin nedenini anlayın

Sizi duygusal olarak inciten birine ne söyleyeceğinize karar vermeden önce, ne olduğunu düşünün ve neden incindiğinizi anlamaya çalışın. İncinmenin her zaman kasıtlı olmadığını unutmayın. Belki bir yanlış anlaşılmaydı. Belki de sizi bu kadar etkileyeceğini fark etmediler. Bunu kabul etmek, durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

"Duygularınızı kabul ettikten ve daha iyi bir zihinsel alana sahip olduktan sonra, şunları anlamaya çalışın: Diğer kişiyle ilgili sizi inciten şey neydi? Sözleri mi, eylemleri mi, yoksa davranışları ya da davranışsızlıkları mıydı? Belirli bir şekilde davranmasını mı bekliyordunuz? Kendinize neden böyle hissettiğinizi sorun" diyor Nandita.

Duruma objektif bir şekilde bakın ve içgüdülerinize güvenin. İncindiğinizde, geçmişteki acıları deşmek ve mevcut durumda gündeme getirmek kolay ve cazip olabilir. Mevcut incinme, geçmişin kederini tetikleyebilir ve yönetilmesi veya kontrol edilmesi çok zor olabilecek duyguları serbest bırakabilir. Ancak, incinmeyi işleyebilmeniz için mevcut duruma odaklanmanız gerekir veyaşadığınız öfkeyi kontrol edin.

2. Ne söylemek istediğinizi düşünün

Tüm incinme ve öfkeyi anladıktan ve işledikten sonra, düşüncelerinizi dikkatlice düzenleyin ve yanıtınızı planlayın. Sizi inciten biriyle yüzleşmek veya konuşmak zor bir deneyim olabilir, çünkü konuyu kaçırmanız veya konuşmaya yanlış bir şekilde yaklaşmanız veya daha sonra pişman olabileceğiniz kelimeler kullanmanız yüksek bir olasılıktır.

Bu Reddit kullanıcısı şöyle açıklıyor: "Kendinizi hemen uzaklaştırma ihtiyacı hissederseniz, bu zamanı düşüncelerinizi toplamak ve duygularınızı tanımlamak için kullanın, böylece konuyu partnerinizle ele alabilirsiniz." Bu nedenle, yoğun duyguların sizi alt etmesine izin vermemek için ne söylemek istediğinizi ve konuşmaya nasıl yaklaşmak istediğinizi düşünün.

3. Şefkatli olun

Bu, sizi inciten biriyle iletişim kurarken aklınızda tutmanız gereken en önemli ipuçlarından biridir. Bazen, sizi inciten kişi bunu kendisi de acı çektiği için yapmış olabilir. Bu, size verdikleri zararı haklı çıkarmaz ve bu davranışlarının yanlarına kalmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak onları daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

Birinin sizi incittiğini fark etmesini sağlamak önemlidir ve bunu yapmak için onunla şefkatle konuşmanız gerekir. Çığlık atmak ve onları susturmak amacıyla gitmeyin. Nereden geldiklerini anlamaya çalışın. Buradaki fikir, medeni bir şekilde iletişim kurmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı masaya yatırmak, hikayenin onların tarafını dinlemek ve ardından dostane bir çözüme ulaşmaktır.diyerek merhamet gösterir:

• Seni ve ilişkimizi önemsiyorum, bu yüzden bu anlaşmazlığı çözmek istiyorum.
• Benim için önemlisiniz ve bu nedenle, bunu geride bırakabilmemiz için sizinle konuşmak istiyorum.
• Birbirimizi daha iyi anlayabilmemiz için bunu sizinle açıkça tartışmak istiyorum
• Size saygı duyuyor ve değer veriyorum, bu yüzden gelecekte böyle bir durumdan kaçınabilmemiz için bu konu hakkında konuşmak istiyorum

Bu tür ifadeler onları ve ilişkiyi önemsediğinizi gösterecek ve onları açılmaya ve mevcut durumu çözmeye teşvik edecektir. "Diğer kişi zor bir dönemden geçiyor olabilir. Davranışlarından sorumlu başka faktörler olabilir. Bir nedeni olmalı - geçerli olup olmadığına daha sonra karar verilecek. Bunu kabul ettiğinizde, şefkat göstermek daha kolay hale gelirve ilişkiyi onarabilecek şekilde iletişim kurun," diye açıklıyor Nandita.

4. Kişisel sınırlarınızı belirleyin

Tüm ilişkiler sonsuza kadar sürmez. Sizi inciten kişiyle konuşurken aklınızda tutmanız gereken önemli şeylerden biri, olaydan önceki duruma geri dönmeniz gerekmediğidir. Bunun yerine, böyle bir duruma tekrar zorlanmadığınızdan emin olmalısınız, bu nedenle sınırlar veya kişisel sınırlar belirlemek zorunludur.

Kişinin hangi davranış kalıplarını kabul etmeye istekli olduğunuzu ve neyin kabul edilemez olduğunu analiz edin ve karar verin. Kendi ihtiyaçlarınızı ve incinmeyi bırakıp devam etmeye hazır olup olmadığınızı anlayın. Onu affetmeye hazır olup olmadığınızı anlayın ve eğer hazırsanız, bu hala onunla bir ilişki sürdürmek istediğiniz anlamına mı geliyor? Sizi inciten kişiye yaklaşmadan önce sınırlarınıza karar verin.

5. İncinmiş olmanın kişisel mutluluğunuzu ortadan kaldırmadığını bilin

Acınızın kimliğinizin bir parçası olmasına ve hayattaki mutluluğunuzu ve tutumunuzu belirlemesine izin vermeyin. Sonsuza kadar acınızın içinde debelenmek zorunda değilsiniz. Onu bırakabilir ve yolunuza devam edebilirsiniz. Olanlar için o kişiyi ve kendinizi affetmek ve geçmişe dönmek mümkündür. Kendinizi affetmeyi, toparlanmayı ve bırakmayı seçin.

Anahtar İşaretçiler

• Birisi sizi derinden incittiğinde, arkanıza yaslanın ve incinme ve öfkenizi işleyin. Yaşadığınız duyguları hissetmek için kendinize izin verin
• İçinizi dökmenin sağlıklı yollarını bulun - sevdiklerinizle konuşun, günlük tutun, söylenin, vb.
• Sizi neyin incittiğini açıklayın ve ardından hikayeyi onların tarafından dinleyin
• Sizi inciten kişiyle konuşun. Yanıt verin ama tepki vermeyin, geçmişi gündeme getirmeyin veya suçlama oyunu oynamayın
• Sizi inciten kişiyle iletişim kurarken şefkatli davranmayı unutmayın

Duygusal acı yaşadığınızda, birçok kişi size sadece boşvermenizi ve unutmanızı söyleyebilir. Bunun geçerli veya sağlıklı bir çözüm olmadığını anlayın. İltihaplanmış acı, iç huzurunuzu tüketecek ve duygularınızı toksik yollarla ifade etmenize yol açacaktır. Acı ve öfkenizi işlemeniz, bu konuda kişiyle konuşmanız, iyileşmeyi öğrenmeniz ve kendi rahatınızı ve mutluluğunuzu bulmanız gerekir.yukarıdaki ipuçları yardımcı olur.

SSS

Evet. Biri sizi derinden yaraladıysa, onunla bu konu hakkında konuşmalısınız. Bunu yapmazsanız, size bu şekilde davranmasının sorun olmadığı mesajını vermiş olursunuz ve bu da bir ilişki için sağlıklı bir temel oluşturmaz. Önce kendinize saygı duymanız ve böyle bir muameleyi hak etmediğinizi anlamanız gerekir. 2. Biri sizi incittiğinde ve bunu umursamadığında ne yaparsınız?

Biri sizi incittiğinde ve umursamadığında yapılacak ilk şeylerden biri acıyı anlamak ve incinme ve öfkeyi işlemektir. Yaşadıklarınızı hissetmenize izin verin ve duygularınızı ifade etmenin sağlıklı yollarını bulun. Ayrıca, olayları sizi inciten kişinin bakış açısından görmeye çalışın. Bu, durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu süreçte, kendinize odaklanmayı unutmayınMutluluk ve esenlik. Gerekirse profesyonel yardım alın.

Kimsenin mükemmel olmadığını ve bazen kendi beklentilerimizin nasıl hissettiğimize katkıda bulunduğunu anlamalıyız. Olayları onların bakış açısından gördüğünüzde ve bu konudaki rolünüzü kabul ettiğinizde, sizi inciten kişiyle empati kurmak daha kolay hale gelir. Bazen, öfkelerinin kaynağı siz olmayabilirsiniz veya bu sadece bir yanlış anlaşılma olabilir. Bu gibi durumlarda, olmayı öğreninşefkatli ve bağışlayıcı.