Біз өміріміздің бір сәтінде жақсы көретін адамдардан зардап шектік. Әдейі немесе әдейі емес пе, біз бәріміз өмір бойы бізді жарақаттаған эмоционалды жарақаттан аман қалдық. Кейбіреулер оны босатуды таңдағанымен, біз онымен күресудің немесе ауырсынуды азайтудың бір жолы сізді эмоционалды түрде ренжіткен адамға қалай және не айту керектігін анықтау болып табылады деп ойлаймыз.

Барлық ауыртпалықты сақтау және Ішіңізде бөтелкеленген жағымсыз сезімдер ұзақ мерзімді перспективада тек сізге зиян тигізеді, сонымен қатар сізді ренжіткен адаммен қарым-қатынасыңызды қайтару мүмкін емес нүктеге дейін бұзады. Бұл сізге ашулы және реніш сезімін тудырады, сондықтан жағдайға қарсы тұрып, онымен дұрыс күрескен дұрыс. Біз CBT, REBT және ерлі-зайыптылар кеңесіне маманданған психолог Нандита Рамбхиамен (психология магистрі) сөйлестік. Біреу сізді қатты ренжіткен кезде не істеу керектігін және біреу сізді ренжіткенін түсіну үшін қалай және не айту керектігін түсіну үшін.

Біреу сізді эмоционалды түрде ренжіткен кезде не істеу керек

Сіздің эмоцияларыңызды ренжіткен адамға не айту керектігін білмес бұрын, сіз не болып жатқаныңызды түсінуіңіз керек. Сіз өзіңізді жұбатып, не қажет екенін анықтауыңыз керек. Міне, біреу сізді эмоционалды түрде ренжіткен кезде сіз жасай алатын және істеу керек 7 нәрсе.

1. Азапты қабылдап, өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз

Емдеу процесінің бірінші қадамы. ренжіткеніңізді мойындау және қабылдау.мұндай жағдайларда келісімді және қабылдаушы көзқарасқа ие болыңыз. Бұл олардың айтқанымен келісесіз дегенді білдірмейді. Күннің соңында сіз бір-біріңізбен болған теңдікті бұзбау үшін және қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін осындасыз.

5. Олардың әңгімесін тыңдаңыз

Нандита былай дейді: «Өзіңіздің сезіміңізді жеткізу қаншалықты маңызды болса, басқа адамның айтқанын тыңдау керек. Оларды тыңдап, олардың айтқанын сынамай қабылдаңыз. Белсенді тыңдаушы болған кезде ғана реніш сезімін жеңіп, мәселенің шешімін таба аласыз».

Сіздің эмоцияларыңызды ренжітетін адаммен сөйлескен кезде, оның ашуының себебі сіз болмағаныңыз және оны тудырған басқа нәрсе болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Бұл олардың істегенін ақтамайды, бірақ олар үстелде мүмкіндік алуға лайық. Өйткені, әңгімелесу екі жақты көше.

Олардың айтқаны сізге ұнамауы мүмкін, бірақ олардың сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді тыңдағанын қаласаңыз, сіз де олардың пікірін тыңдауға дайын болуыңыз керек. . Сіз оларға бүкіл жағдайға өз көзқарасын бөлісуге мүмкіндік беруіңіз керек. Олардың пікірін естігеннен кейін, бұл сізді олардың ойларына жауап беру үшін жақсырақ орынға қояды.

6. Біреуді құрметтемеушілік деп санайтын нәрсені қысқаша айтып, сізді ренжіткенін түсіндіріңіз

Оған айтыңыз. сені не ренжітті.Не болғаны туралы ұзақ түсініктемелерге немесе егжей-тегжейлерге бармаңыз. «Мені ренжіткіңіз келмегенін білемін» деп оларды қорғамаңыз. Олардың әрекеттері тудырған сезімдерді анықтаңыз. Олар сізге кедергі келтіруге тырысуы мүмкін. Бұл жағдайда олардың бұл мәселе бойынша ойларын міндетті түрде тыңдағыңыз келетінін, бірақ алдымен сізді тыңдағыңыз келетінін сыпайы түрде айтыңыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Сіз қарым-қатынастан қашан кетуіңіз керек? Уақыт келгенін көрсететін 11 белгі

Сіз мынаны айта аласыз:

• Сіз бұл мәлімдемені жасаған кезде мен өзімді қорлағандай және ренжігендей сезіндім
• Мен өз көзқарасымды түсіндіруге тырысқанда, сіз балағат сөздер қолдандыңыз және бұл шынымен де мені ренжітіңіз
• Мен өз проблемамды сізбен бөліскен кезде, сіз маған барлығына кінәлі және барлық қиыншылықты өзіме жүктегендей сезіндірдіңіз

Нандита: «Өзіңіздің бақылауыңызда екеніңізді сезсеңіз, басқа адамға сезімдеріңіз туралы айтыңыз. Ашуланбаңыз немесе үлкен қарсыласпаңыз, себебі бұл жағдайды нашарлатады. Олардың сізге айтқан сөздері немесе істеген істері сізді ренжіткенін айтыңыз. Бірақ белдіктен төмен соқпаңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз маңызды.»

7. Дұрыс болу немесе өз ұстанымыңызды қорғау қажеттілігінен бас тартыңыз

Сізді эмоционалды түрде ренжіткен адамға не айту керектігіне қатысты тағы бір маңызды кеңес - бұл әрекетке қарсы тұру. өзіңізді қорғаңыз немесе дұрыс екеніңізді дәлелдеңіз. Біреу сізді қатты ренжіткен кезде, қорғануға бейім және басқа адамның қате екенін дәлелдеуге тырысады. Мұны істеуден аулақ болыңыз. Өз көзқарасыңызды ұсыныңыз және кез келген дұшпандық пен қорғанысты жойыңызбұл сіздің үніңізде бар. Келіспеуге келісу.

8. Сізді эмоционалды түрде ренжітетін адаммен сөйлескен кезде үзіліс жасаңыз

Сіздің эмоцияларыңызды ренжітетін адаммен сөйлесу өте қарқынды және шаршағыш тәжірибе болуы мүмкін. Дәл осы себепті сіз тым көп болса, үзіліс жасаудан тартынбауыңыз керек. Әңгіме жақсы болмаса, оны біраз уақытқа қалдырыңыз. Басқа адамға үзіліс қажет екенін және оны қалайтын себебін түсіндіріңіз. Сіз мынаны айта аласыз:

• Мен арамыздағы мәселені шешкім келеді, бірақ қазіргі уақытта бұл әңгіме мен үшін және, менің ойымша, сіз үшін де тым ауыр болып барады. Екеуміз де дайын болғанда үзіліс жасап, оған қайта оралсақ болады ма?
• Бұл әңгіме мені тым эмоционалды және шаршатып жіберді. Жарты сағаттық үзіліс жасап, содан кейін жалғастырсақ қалай болады?
• Бұл әңгіме тым қызып бара жатыр және мен сөйлесуді жалғастырмауымыз керек деп келісемін. Бірақ мен бұл мәселені ұзақ уақытқа созудың орнына шешкім келеді. Ертең бұл туралы айтуға болады ма?

Әңгімені бастарыңызға салмай, оған қайта оралу өте маңызды. Оны тез арада шешпесеңіз, кейінірек қайта оралу қиындай түседі. Бұл Reddit пайдаланушысы былай дейді: «Егер мен олардың сезімдеріне бірдей орын беруге дайын болмасам, мен оларға сыпайы түрде айтамын, маған дәл қазір аздап қатты қиналып, бос орын керек, бірақ мағанМен өзімді жақсы сезінген кезде оларға қол созамын. Содан кейін мен өзімді жинаған кезде, жағдайға қызығушылықпен қарауға тырысамын.»

9. Қарым-қатынас туралы не істегіңіз келетінін шешіңіз

Қарым-қатынасты түзету әрқашан қажет емес. Біреу сіздің сезімдеріңізді ренжітсе және оған мән бермесе, үнемі ренжітудің соңында болмай, сол динамикаға нүкте қойған дұрыс. Сіз жасай алатын нәрсе - оларға сізді ренжіткенін түсіндіру және олар өздерінің қателескендерін мойындағысы немесе қабылдағысы келмейтіндіктен, қарым-қатынасыңызды қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін екенін айтыңыз.

Бұл Reddit қолданушысы былай деп түсіндіреді: «Олардың әдеттері сізге зиян тигізетінін және сіз олардың қасында болғыңыз келмейтінін айтыңыз ... Адамдарда көптеген себептер бойынша жаман әдеттер болады. Олар үнемі ауыратын нәрсені істеп жатқаны туралы кері байланыс механизмін алғаны жақсы. Менің ойымша (және сіз бұл туралы пікірталас жасай аласыз) адамдардың көбісі зұлым емес, бірақ қорқатыны немесе ашуланғаны сонша, олар басқа не істерін білмейді.»

Дегенмен, оларға мұны айтпас бұрын, тым көп күтпейтіні сөзсіз. Егер олар қателесті деп ойламаса, олар кешірім сұрамайды, сондықтан шекараны белгілеу кезінде тек сіздің сезімдеріңізге және шешімдеріңізге назар аударыңыз. Олар кешірім сұраса да, оларды кешірудің немесе өміріңізде сақтаудың қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Егер сіз оларды улы деп ойласаңыз және олардың мінез-құлқы тым көп болса, қарым-қатынастан бас тартыңыз. Немесе қалдостар – бұл толығымен өзіңізге байланысты.

10. Сізді эмоционалды түрде ренжіткен адамға не айту керек – оларға басқаша не істегенін қалайтыныңызды айтыңыз

Мәселені шешіп, өз ойларыңызды алған соң және кеудеңіздегі сезімдер, мұндай жағдай қайталанбауы үшін шешім табуға тырысыңыз. Егер сіз әлі де қарым-қатынасты сақтауды қаласаңыз, адамға болашақта не істеуін қалайтыныңызды айтыңыз және оның себептерін түсіндіріңіз. Олар сіз үшін маңызды екенін және сіз әлі де оларға қамқорлық жасайтыныңызды біліңіз, бірақ олар өте алмайтын белгілі бір шекаралар бар.

Қарым-қатынаста адамдар анда-санда бір-бірінің жүйкесіне тиетіні анық. Екі жақтың да бір-бірін ренжітетін кездері болады. Мұндай жағдай туындағанда, ренжіту оңай. Бірақ сіз ренжіген және ренжіген кезде сөйлесуді қарапайым ұстау қарым-қатынасты қалпына келтіруге көмектеседі. Егер түзелмесе, ол сізді тым болмаса жабуға мүмкіндік береді.

Қарым-қатынас кезінде есте сақтау керек 5 нәрсе

Дұрыс емес қарым-қатынас - қарым-қатынастың бұзылуының негізгі себептерінің бірі. . Біреу сізді қатты ренжіткен кезде және сіз бұл туралы онымен бетпе-бет келгіңіз келсе, онымен дұрыс сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Сізді эмоционалды түрде ренжіткен адаммен қарым-қатынас жасағанда есте сақтау керек бірнеше жайт бар.

1. Оның себебін түсініңіз.ренжіту

Сізді эмоционалды түрде ренжіткен адамға не айту керектігін білмес бұрын, не болғанын ойлаңыз және неліктен ренжіп жатқаныңызды түсінуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, ренжіту әрқашан қасақана емес. Мүмкін бұл түсінбеушілік болды. Мүмкін олар бұл сізге қатты әсер ететінін түсінбеді. Мұны қабылдау сізге жағдайды жақсырақ шешуге көмектеседі.

«Сіз өз сезімдеріңізді қабылдап, жақсырақ психикалық кеңістікте болғаннан кейін мынаны түсінуге тырысыңыз: басқа адам сізді ренжіткен не болды? Бұл олардың сөздері, іс-әрекеттері немесе олардың жүріс-тұрысы немесе жүрмеуі ме? Сіз олардың белгілі бір тәртіппен әрекет ететінін күттіңіз бе? Неліктен өзіңізді осылай сезінетініңізді өзіңізден сұраңыз», - дейді Нандита.

Жағдайға объективті түрде қарап, ішкі түйсігіңізге сеніңіз. Сіз ренжіген кезде, бұрынғы реніштерді қазып, оларды қазіргі жағдайда келтіру оңай және қызықты болуы мүмкін. Ағымдағы жарақат өткеннің қайғысын тудыруы мүмкін және басқару немесе бақылау үшін тым ауыр болуы мүмкін бос эмоцияларды жіберуі мүмкін. Дегенмен, сіз қазіргі жағдайға назарыңызды аударуыңыз керек, осылайша сіз ренжітуді өңдеп, ашуыңызды басқара аласыз.

2. Не айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз

Түсінгеннен кейін және барлық реніш пен ашуды өңдеңіз, ойларыңызды мұқият ұйымдастырыңыз және жауапыңызды жоспарлаңыз. Сізді ренжіткен адаммен бетпе-бет келу немесе сөйлесу қиын болуы мүмкін, өйткені бартармақты жіберіп алу немесе әңгімеге дұрыс емес жолмен келу немесе кейін өкінетін сөздерді қолдану мүмкіндігі жоғары.

Бұл Reddit пайдаланушысы былай деп түсіндіреді: «Егер сіз өзіңізді дереу алыстату қажет деп санасаңыз, бұл уақытты өз ойларыңызды жинақтау және серіктесіңізбен мәселені шешу үшін сезімдеріңізді анықтау үшін пайдаланыңыз». Сондықтан, қатты эмоциялар сізді жеңуге жол бермеу үшін не айтқыңыз келетінін және әңгімеге қалай қарайтыныңыз туралы ойланыңыз.

3. Жанашыр болыңыз

Бұл ең маңыздылардың бірі. сізді ренжіткен адаммен сөйлесу кезінде есте сақтау керек маңызды кеңестер. Кейде сізді ренжіткен адам өзі қиналғандықтан солай жасайды. Бұл олардың сізге тигізген ренішін ақтамаса да және олардың осы мінез-құлқынан құтылуға мүмкіндік беру керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл оларды жақсырақ түсінуге көмектеседі.

Біреудің сізді ренжіткенін түсінуі маңызды және мұны істесеңіз, олармен жанашырлықпен сөйлесуіңіз керек. Айқайлап, оларды өшіру мақсатымен кірмеңіз. Олардың қайдан келгенін түсінуге тырысыңыз. Идеясы азаматтық қарым-қатынаста болу, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді үстелге қою, әңгіменің олардың жағын тыңдау, содан кейін бейбіт шешімге келу. Сіз жанашырлық танытып көріңіз:

• Мен сізге және біздің қарым-қатынасымызға алаңдаймын, сондықтан мен бұл мәселені шешкім келеді.қақтығыс
• Сіз мен үшін маңыздысыз, сондықтан мен сізбен сөйлескім келеді, осылайша біз мұны артта қалдырамыз. және сізге қамқорлықпен қараймын, сондықтан болашақта мұндай жағдайды болдырмау үшін мен бұл туралы айтқым келеді

Мұндай мәлімдемелер оларға сізді көрсетеді оларға және қарым-қатынасқа қамқорлық жасаңыз және оларды туындаған жағдайды ашуға және шешуге шақырыңыз. «Басқа адам қиын кезеңді бастан өткеруі мүмкін. Олардың мінез-құлқына жауапты басқа факторлар болуы мүмкін. Себеп болуы керек – оның жарамды ма, жоқ па, кейін шешіледі. Мұны мойындағаннан кейін, жанашырлық таныту және қарым-қатынасты түзете алатындай қарым-қатынас жасау оңайырақ болады», - деп түсіндіреді Нандита.

4. Жеке шектеулеріңізді белгілеңіз

Қарым-қатынастардың бәрі мәңгілік бола бермейді. Сізді ренжіткен адаммен сөйлескен кезде есте ұстайтын маңызды нәрселердің бірі - оқиғаға дейінгі жағдайға оралудың қажеті жоқ. Оның орнына, сіз қайтадан осындай жағдайға тап болмайтыныңызға көз жеткізіңіз, сондықтан шекаралар немесе жеке шектеулер орнату өте маңызды.

Талдау жасап, адамның қандай мінез-құлық үлгісін қабылдағыңыз келетінін және нені қабылдауға болмайтынын шешіңіз. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді және реніштен арылуға және әрі қарай жүруге дайын екеніңізді түсініңіз. ма түсінусіз оларды кешіруге дайынсыз және егер кешірсеңіз, бұл олармен әлі де қарым-қатынасты сақтағыңыз келетінін білдіре ме? Сізді ренжіткен адамға жақындамас бұрын өз шекараңызды шешіңіз.

5. Ренжіту сіздің жеке бақытыңызды кетірмейтінін біліңіз

Ренждің сіздің жеке тұлғаңыздың бір бөлігіне айналуына жол бермеңіз және өмірдегі бақыт пен көзқарасыңызды анықтаңыз. Сіз өзіңіздің ренішіңізде мәңгілікке бас тартудың қажеті жоқ. Сіз оны тастап, әрі қарай жүре аласыз. Адамды да, өзіңді де не болғанын кешіріп, одан өтіп кетуге болады. Өзіңізді кешіруді таңдаңыз, өзіңізді алыңыз және жіберіңіз.

Негізгі көрсеткіштер

• Біреу сізді қатты ренжіткен кезде, артқа отырыңыз және ренжіту мен ашуды өңдеңіз. Басыңыздан өтіп жатқан эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз
• Жақсы шығудың сау жолдарын табыңыз – жақындарыңызбен сөйлесіңіз, күнделік жасаңыз, ренжітіңіз, т.б.
• Сізді не ренжіткенін түсіндіріңіз, содан кейін олардың әңгімесін тыңдаңыз
• Сізді ренжіткен адаммен сөйлесіңіз. Жауап беріңіз, бірақ әрекет етпеңіз, өткенді қозғамаңыз немесе кінәлау ойынын ойнамаңыз
• Сізді ренжіткен адаммен сөйлескенде жанашырлық танытуды ұмытпаңыз

Сіз эмоционалды ауыртпалықты сезінсеңіз, көп адамдар сізге жай ғана жіберіп, оны ұмыту керек деп айтуы мүмкін. Бұл жарамды немесе пайдалы шешім емес екенін түсініңіз. Іріңді жара сіздің жан тыныштығыңызды жояды және эмоцияларыңызды уытты тәсілдермен көрсетуге әкеледі. Сіз реніш пен ашуыңызды өңдеуіңіз керек,бұл туралы адаммен сөйлесіңіз, емдеуді үйреніңіз және өзіңіздің жайлылығыңыз бен бақытыңызды табыңыз. Жоғарыдағы кеңестер көмектеседі деп үміттенеміз.

Жиі қойылатын сұрақтар

1. Біреуге менің сезімімді ренжіткенін айтуым керек пе?

Иә. Егер біреу сізді қатты ренжіткен болса, онымен сөйлесу керек. Олай етпесеңіз, сізге олар сияқты қарау дұрыс және бұл қарым-қатынастың дұрыс негізі емес екендігі туралы хабарлама жібересіз. Сіз алдымен өзіңізді құрметтеңіз және сізге мұндай қарым-қатынасқа лайық емес екеніңізді түсіну керек. 2. Біреу сізді ренжітсе және оған мән бермесе, сіз не істейсіз?

Біреу сізді ренжітсе және оған мән бермесе, бірінші орындалатын істердің бірі - ауырсынуды түсіну және ренжіту мен ашуды өңдеу. . Өзіңізге не болып жатқаныңызды сезінуге және эмоцияларыңызды білдірудің сау жолдарын табуға мүмкіндік беріңіз. Сондай-ақ, сізді ренжіткен адамның көзқарасы бойынша нәрселерді көруге тырысыңыз. Бұл жағдайды жақсырақ шешуге көмектесуі мүмкін. Бұл процесте сіздің бақытыңыз бен әл-ауқатыңызға назар аударуды ұмытпаңыз. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз.

3. Сізді ренжіткен адамға қалай жанашырлықпен қарайсыз?

Біз ешкімнің мінсіз емес екенін түсінуіміз керек және кейде біздің өз үміттеріміз біздің сезімімізге әсер етеді. Сіз нәрселерді олардың көзқарасы бойынша көріп, мәселедегі рөліңізді мойындасаңыз, сізді ренжіткен адамға жанашырлық таныту оңайырақ болады. Кейде, сіз болмауыңыз мүмкінНандита былай түсіндіреді: «Өзіңізді ренжітіп жатқаныңызды мойындаңыз. Өзіңізге не сезінсеңіз де сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сезімдер сізді шайып, ренжітуді қабылдасын. Сіз қабылдаған және мойындаған кезде, сіз эмоцияларыңыздың ауысуын сезінесіз - сіз үмітсіздікті, көңілсіздікті және ашуды сезінуіңіз мүмкін. Бұл сезімдерді қабылдаңыз және олардың сейілуін күтіңіз.»

2. Ауырсынуды білдірудің сау жолдарын табыңыз

Кейін, ауырсынудан айығу үшін сол ренішті білдірудің сау жолдарын табыңыз. Күндер бойы отырудың және басқаларға ашуланудың орнына, ренжіткенді келесі жолдармен көрсетіңіз:

• Сезімдеріңізді хатқа жазып, оны жыртып алыңыз немесе өртеп жіберіңіз
• Қалағаныңызды айтыңыз, айқайлаңыз. , немесе айтқыңыз келгеннің бәрін дауыстап айтыңыз
• Ол туралы достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз
• Жылап, барлығын ашық айтыңыз, өйткені олай етпесеңіз, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға және сіздің көзқарасыңызға кері әсер етеді. өзіңізді
• Кішкентай әрекет болса да, жағдайды жеңу үшін бұдан әрі не істей алатыныңызды ойлаңыз

Зікіріңізді және фигураны өңдеңіз ауырсынумен күресудің зиянды әдістеріне жүгінудің орнына ашуыңызды қалай басқаруға болатынын біліңіз. Сізге эмоционалды ауыртпалық тудырған адамға өз сезіміңізді жеткізе алмауыңыз мүмкін, бірақ өзіңізді жалғыз сезінуге жол бермеңіз.

3. Сізді эмоционалды түрде ренжіткен адамның көзқарасымен қарауға тырысыңыз

Біз эмоционалды ауырсынуды сезінгенде, біз бәрін қоюға бейімолардың ашуының көзі немесе бұл түсінбеушілік болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда жанашырлық пен кешірімді болуды үйреніңіз.

>бізді ренжіткен адамға кінә. Біз оларды қорқынышты және сезімсіз деп санаймыз, бұл әдетте жағдай туралы олардың көзқарасы бойынша ойлауға кедергі келтіреді. Дегенмен, кейде бұл сананың өзгеруі көмектесуі мүмкін. Нандита сізге «жағдайды басқа адамның көзқарасымен қарауға» тырысуды ұсынады, егер сіз ренжіткішпен күрескіңіз келсе.

Ол түсіндіреді: адамдар олардың сөздері мен әрекеттерінің досына немесе серіктесіне қатты әсер еткенін түсінбейді. Бұл көбінесе әдейі емес, сондықтан сіз оларға алдымен күмәнданудың пайдасын беруіңіз керек ».

Мүмкін, олар жаман күнді бастан өткерген болуы мүмкін немесе олардың өздері сияқты әрекет етуіне себеп болған жарақат алған болуы мүмкін. Олар өз сөздерінің сізді қатты ренжітетінін білмей, әзілдескен болуы мүмкін. Олармен сөйлесіңіз, оларға өздерін түсіндіруге, олардың көзқарастарын түсінуге мүмкіндік беріңіз және олардың сөздері/әрекеттері сізді қатты эмоционалды түрде ренжітетінін біліңіз.

4. Жәбірленушіні немесе кінәлау ойынын ойнауды тоқтатыңыз

Бұл біреу сізді эмоционалды түрде ренжіткен кезде істеуіңіз керек ең маңызды нәрселердің бірі. Біз сіз бұл жағдайда құрбан болған жоқсыз деп айтпаймыз. Иә, сіз кінәлі болмасаңыз да, сізге жан түршігерлік нәрселер айтылды және жасалды.

Бірақ Нандита өзіңізді ренжіту немесе кінәлау ойынын ойнау ауыр болады дейді.Сізге тек пайдадан гөрі зиян көп және сізді емдеуге кедергі келтіреді. Сіз өзіңіздің емделуіңіз бен бақытыңыз үшін жауапкершілікті алуыңыз керек. Сіз өзіңізбен болған оқиғаға жауапты емес болуыңыз мүмкін, бірақ сіз басқа біреудің өткен әрекеттеріне қазіргі кездегі әсер етуіне жол бере алмайсыз. Жамандықтың сіздің болмысыңызға айналуына жол бермеңіз.

5. Бақытыңыз бен әл-ауқатыңызға назар аударыңыз

Біреу сіздің сезімдеріңізді ренжітсе және оған мән бермесе, сіз өзіңізді оқшаулап, ештеңе жасағыңыз келуі мүмкін. бұл сізге ұнайды. Мұны істеме. Бұл сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға зиян тигізеді. Қараңғылықтың арасында бақыт үшін кішкене орын жасаңыз.

Нандита: «Сіз өзіңізге көңіл бөлуіңіз керек. Эмоционалды ренжіту жойқын және қайғылы болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де өзін-өзі күтуге назар аударуыңыз керек. Мүмкіндігінше күнделікті тәртіпті сақтауға тырысыңыз. Жаттығулар мен тамақтарды өткізіп алмаңыз немесе аш ұйықтамаңыз. Күн тәртібі сізге өзіңізді көбірек бақылауға және ренішті жақсырақ жеңуге көмектеседі. Ендеше, мүмкіндігінше өзіңізді еркелетіңіз.»

Қаншалықты ренжігенде немесе бос уақытыңыз болса, сіз жасайтын нәрселер немесе жағымды әрекеттер бар екеніне сенімдіміз. Көңіл-күйіңізді көтеріп, өзіңізді жұбату үшін көп нәрсе істей аласыз, мысалы:

• Күннің батуын көру
• Саяхаттау
• Йога және жаттығу
• Жаяу серуендеу
• Тамаша кітап оқу
• Өнер сабағынан өту
• Өз бетіңізбен немесе сүйіктіңізбен бірге тамақ ішуге шығубіреулер
• Фильм көру
• Сүйікті спорт түрімен айналысу

6. Жаттығу өзін-өзі аяу және кешіру

Ешқандай қателік жасамасаңыз да, ренжіген кезде өзіңізді кінәлау оңай. Не болғанына қарамастан, өкініп, ауыртпалықты көтеру ешқашан жақсы идея емес екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіз өзіңізді кешіруді үйренуіңіз керек. Өзін-өзі аялауға жаттықтыру. Өзіңізді жанашырлықпен қабылдаңыз және қайғы-қасіретке мойынсұнудың орнына алға жылжуға тырысыңыз.

Болған жағдай үшін өзіңізді кешіріп, тыныштықты таңдағаныңыз - өзіңізге ашуланып, көңіліңіз қалғаннан гөрі жақсырақ. Осы Reddit қолданушысы айтқандай: «Менің ойымша, кешірім тек өзіңізге қатысты. Сіз ашулануды және оның болашағыңызды құртуын қаламайсыз. Біреуді кешіру оған сену немесе оны өміріңіздегі бір орынға қайтару дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана олардың әрекеттері сіздің эмоцияларыңызды басқаруға мәжбүр болған күштен бас тарту болып табылады.»

7. Біреу сізді ренжіткеннен кейін қолдау іздеңіз

Біреу сізді қатты ренжіткен кезде жасалатын ең жақсы істердің бірі. кәсіби көмекке жүгіну болып табылады. Біз ренжіген кезде біз импульспен әрекет етеміз. Біз кейін өкінетін нәрселерді айтуға немесе болмашы нәрселерге орынсыз ашулануға бейімбіз. Біреу сізге эмоционалды ауырсыну тудырса, не істеу керектігін анықтауға көмектесетін терапевтпен кеңесіңіз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді олармен өңдеп, жұмыс істей аласыземдеп, әрі қарай жүре аласыз. Бұл оңай болмайды, бірақ қажет.

Нандита былай дейді: «Басқа адам сізді эмоционалды түрде ренжітсе де, егер сіз өз сезімдеріңізбен дер кезінде жұмыс істеп, оң әрекет жасасаңыз, қиындықты жеңуге болатыны сөзсіз. қарым-қатынасты зақымдап, сауықтырады және позитивті және салауатты өмір сүріңіз ». Егер сізде ұқсас жағдай болса, Bonobology компаниясының лицензиясы бар және тәжірибелі терапевттер тобына хабарласыңыз.

Есіңде болсын, ренжітудің сізді анықтауына жол бермеу керек. Сіз емдеуді таңдап, әрі қарай жүре аласыз. Келесі кезекте сізді эмоционалды түрде ренжіткен адамға не айту керектігін талқылайық.

Сондай-ақ_қараңыз: Күйеуіңіздің басқа әйелге ғашық екенін қалай анықтауға болады – 15 көрінетін белгі

Сізді эмоционалды түрде ренжіткен адамға не айту керек

Эмоционалды ауырсынуды сезінген кезде, бірінші реакция, Әдетте, бұл адамды ұрып-соғып, ренжіту. Бірақ бұл екі жаққа да орны толмас эмоционалдық зақым келтіре отырып, екеуіңнің де бұдан да жаман сезімдерін қалдырады. Бұл мәселені шешпейді, әсіресе бұл адам сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігі болса. Сонымен, мұндай жағдайда сізді эмоционалды түрде ренжіткен адамға не айту керек? Міне, көмектесетін бірнеше нұсқау бар.

Нандита былай түсіндіреді: «Сабырлы түрде сөйлесіңіз. Сол кезде ашуланып, айыптау сөздерін айтпаңыз. Өткен оқиғаларды қозғамаңыз немесе оларды қазіргі жағдаймен байланыстырмаңыз. Қазіргі уақытқа және мәселеге назар аударыңыз. Сезімдеріңізге назар аударыңыз ».

1. аулақ болыңызайыптау

Сіздің эмоцияларыңызды ренжіткен адаммен кездескен кезде ұстанатын бірінші ереже - айыптаудан аулақ болу. Біреуді дұрыс емес мінез-құлық үшін айыптаған кезде, бірінші реакция әдетте қорғанысқа айналуы, әңгімені дауға айналдыру және ақырында, егер жағдай қызып кетсе, төбелеске айналады. Бұл айыптаулардың артында сіздің ниетіңіз болса, бұл біреу сізді ренжіткенін түсінбейді. Сондықтан мынандай мәлімдеме жасамаңыз:

• Бар болғаны айқайлау
• Сен мені үнемі қорлайсың
• Сіз менің сезімдеріме ешқашан мән бермейтін сияқтысыз

Оның орнына олармен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Бұл Reddit қолданушысы былай дейді: «Сіз серіктесіңізге жақындаған кезде «Сен мұны істедің» немесе «Сен мұны істедің» сияқты бағалаушы мәлімдемелерден аулақ болыңыз. Бұл сізді әлсіретеді және құрбандық санасын тудырады. Оның орнына сезімдеріңізді анықтап, серіктесіңізге басынан өткеріп жатқан жағдай туралы хабарлау арқылы өз күшіңіз бен абыройыңызды сақтаңыз.»

Мәселені қарастырған кезде сөзіңізді «Мен» деп бастаңыз. Мысалы, «Сіз маған қарсы балағат сөздер айтқаныңызда мен ренжідім». Оларды дөрекі және сезімтал емес деп айыптаудың орнына, өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Бұл өзара түсіністікке қол жеткізуді және қарым-қатынасты түзетуді жеңілдететін әңгімедегі дұшпандықты жояды.

2. Өткенді еске түсірмеңіз

Бұл айтпаса да түсінікті. Сыйлық туралы айтып жатқанда, оны әкелу туралы ой келедіөткен тым қызықты болуы мүмкін. Бірақ тұзаққа түспеңіз. Өткен ренішті еске түсіргенде, қазіргі ауырсынуды көтеру қиынырақ болады. Оның үстіне, өткен және қазіргі жағымсыз сезімдер араласып, сізді ренжіткен адамға деген реніш пен ренішіңізді күшейтіп, қазіргі жағдайдың қажеттіліктеріне назар аударуды қиындатады.

Егер сіз қарым-қатынасыңызды түзеткіңіз келсе. Сіздің эмоцияларыңызды ренжіткен адаммен олар сізге қазіргі уақытта әкелген ауыртпалық туралы сөйлесіңіз. Өткенді еске түсіру жағдайды одан сайын бұзады. Дегенмен, егер бұл адамда сізді ауыртпалық тудыратын үлгі болса, онда сіз әлі де осындай қарым-қатынаста болғыңыз келе ме, жоқ па деген мәселені қайта қарастыруыңыз керек.

3. Сізді эмоционалды түрде ренжіткен адамға не айту керек – Сіздің рөліңізді мойындаңыз. мәселе

Нандита былай деп түсіндіреді: «Бұл мәселедегі рөліңізді мойындаңыз. Сіз не істегеніңізді немесе жасамағаныңызды түсініңіз, бұл адамның нақты реакциясына ықпал етуі мүмкін. Басқаша болуы үшін сіз бірдеңе айта аласыз ба?»

Егер сізді эмоционалды түрде ренжіткен адаммен қарым-қатынасыңызды жақсартқыңыз және нығайтқыңыз келсе, бұл өте маңызды. Олармен сөйлеспес бұрын, бүкіл мәселеде қандай рөл атқарғаныңызды талдап, мойындаңыз. Мүмкін сіз оларды дұрыс түсінбедіңіз немесе сізде болмауы керек нәрсені айттыңыз және бұл оларды тудырды. Бұл оларды ақтамайдыәрекеттер, бірақ ол жағдайды түсіндіруге міндетті түрде көмектеседі. Сіз мынаны айта аласыз:

• Менің әрекеттерім сізді ренжіткені және сізді осылай сезіндіргені үшін кешірім сұраймын
• Мен өз мінез-құлқым үшін кешірім сұраймын. Сонымен қатар, мен сіз жасаған/айтқаныңыз дұрыс емес деп ойлаймын
• Мен қателескенімді мойындаймын және кешірім сұраймын, бірақ бұл сіздің мінез-құлқыңызды ақтамайды деп ойлаймын

Кейде адамдар кінәні басқа жаққа бұрып, бәріне сен кінәлі деп санайды. Қатеңіз үшін кешірім сұраңыз, бірақ «олардың» істегеніне кінәлі емес екеніңізді түсіндіріңіз. Жалған кінәні мойындау тұзағына түспеңіз.

4. Реакция жасамаңыз. Жауап беру

Бұл көп өзін-өзі бақылауды талап етеді, өйткені олардың айтқандарына жауап беру жағдайды нашарлатады. Әңгіме басталмай тұрып бітеді. Жауап бермес бұрын үзіліс жасаңыз. Терең дем алып, эмоцияларыңыздың сізді жеңуіне жол бермей, жауабыңыз туралы ойланыңыз. Бұл қиын, бірақ сізді эмоционалды түрде ренжіткен адамға жауап бергенде сабырлы және бір қалыпты болуыңыз керек.

Нандита былай түсіндіреді: «Жағдайға әрекет етпеуге бар күшіңізді салыңыз. Егер біреу ренжітетін бірдеңе айтып жатса немесе сізді ренжітетін әрекет жасаса, олар сияқты әрекет етуден аулақ болыңыз. Олар сізге оқиғаның өз жағын айтқан кезде әрқашан сабырлы түрде жауап беріңіз ». Ол сізді жағдайды бақылауға береді және жақсы нәтижеге кепілдік береді.

Дұрыс