మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనం ప్రేమించే వ్యక్తుల వల్ల మనమందరం బాధపడ్డాం. అది ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా ఉండవచ్చు, మనమందరం మానసికంగా బాధపడ్డాము, అది మన జీవితానికి మచ్చగా ఉండవచ్చు. కొందరు దానిని వదిలేయాలని ఎంచుకున్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టే వ్యక్తికి ఎలా మరియు ఏమి చెప్పాలో గుర్తించడం లేదా నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం అని మేము భావిస్తున్నాము.

అన్ని బాధలను అలాగే ఉంచడం మరియు లోపల ఉన్న ప్రతికూల భావాలు దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని బాధపెడతాయి మరియు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తితో మీ సంబంధాన్ని తిరిగి రాని విధంగా నాశనం చేస్తాయి. ఇది మీకు చేదు మరియు ఆగ్రహాన్ని కలిగిస్తుంది, అందుకే పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యవహరించడం మంచిది. మేము CBT, REBT మరియు జంటల కౌన్సెలింగ్‌లో నిపుణుడైన మనస్తత్వవేత్త నందితా రంభియా (MSc. సైకాలజీ)తో మాట్లాడాము, ఎవరైనా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా గాయపరిచినప్పుడు ఏమి చేయాలి మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నారని గ్రహించడానికి ఎలా మరియు ఏమి చెప్పాలో అర్థం చేసుకోవడానికి.

ఎవరైనా మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టినప్పుడు ఏమి చేయాలి

మీ భావోద్వేగాలను గాయపరిచే వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలో గుర్తించే ముందు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవాలి మరియు మీకు ఏమి అవసరమో గుర్తించాలి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టినప్పుడు మీరు చేయగలిగే మరియు చేయవలసిన 7 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. బాధను అంగీకరించండి మరియు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి

నివారణ ప్రక్రియలో మొదటి అడుగు మీరు బాధపడ్డారని గుర్తించడానికి మరియు అంగీకరించడానికి.అటువంటి పరిస్థితులలో సామరస్యపూర్వకమైన మరియు అంగీకరించే వైఖరిని కలిగి ఉండండి. వారు చెప్పేదానితో మీరు ఏకీభవిస్తున్నారని దీని అర్థం కాదు. రోజు చివరిలో, మీరు విషయాలను చక్కదిద్దడానికి మరియు మీ సంబంధాన్ని పని చేయడానికి మరియు ఒకరితో ఒకరు కలిగి ఉన్న సమీకరణాన్ని నాశనం చేయకుండా ఉండటానికి అక్కడ ఉన్నారు.

5. కథలో వారి వైపు వినండి

నందిత చెప్పింది, “మీకు అనిపించేదాన్ని తెలియజేయడం ఎంత ముఖ్యమో, అవతలి వ్యక్తి చెప్పేది వినడం కూడా అంతే అవసరం. వారు చెప్పేది వినండి మరియు తీర్పు లేకుండా అంగీకరించండి. మీరు చురుకైన శ్రోతగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు బాధాకరమైన అనుభూతిని అధిగమించగలుగుతారు మరియు సమస్యకు పరిష్కారాలను కనుగొనగలరు.

మీ భావోద్వేగాలను గాయపరిచే వారితో మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు, వారి కోపానికి కారణం మీరు కాదనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు అది వారిని ప్రేరేపించింది. ఇది వారు చేసిన పనిని సమర్థించదు కానీ వారు టేబుల్ వద్ద అవకాశం పొందేందుకు అర్హులు. అన్నింటికంటే, సంభాషణ అనేది రెండు-మార్గం.

వారు చెప్పేది మీకు నచ్చకపోవచ్చు, కానీ వారు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వినాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు కూడా వారి మాటలను వినడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. . మొత్తం పరిస్థితిపై వారి దృక్పథాన్ని పంచుకోవడానికి మీరు వారికి అవకాశం ఇవ్వాలి. మీరు వారి పక్షం విన్న తర్వాత, వారి ఆలోచనలకు ప్రతిస్పందించడానికి ఇది మిమ్మల్ని మంచి స్థానంలో ఉంచుతుంది.

6. ఎవరికైనా అగౌరవంగా అనిపించిన వాటిని క్లుప్తంగా చెప్పడం ద్వారా వారు మిమ్మల్ని బాధపెట్టారని గ్రహించేలా చేయండి

వారికి చెప్పండి మిమ్మల్ని బాధపెట్టింది.సుదీర్ఘ వివరణలు లేదా ఏమి జరిగిందో వివరాలలోకి వెళ్లవద్దు. "మీరు నన్ను బాధపెట్టాలని అనుకోలేదని నాకు తెలుసు" అని చెప్పడం ద్వారా వారిని సమర్థించకండి. వారి చర్యలు ప్రేరేపించిన భావాలను గుర్తించండి. వారు మీకు అంతరాయం కలిగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అలాంటప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ విషయంపై వారి ఆలోచనలను వినాలనుకుంటున్నారని, అయితే ముందుగా మీరు వినాలని కోరుకుంటున్నారని వారికి మర్యాదపూర్వకంగా చెప్పండి.

మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు:

• మీరు ఈ ప్రకటన చేసినప్పుడు, నేను అవమానంగా మరియు బాధపడ్డాను
• నేను నా దృక్కోణాన్ని వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు దుర్భాషలాడారు మరియు అది నిజంగా నన్ను బాధపెట్టింది
• నేను నా సమస్యను నీతో పంచుకున్నప్పుడు, అది నా తప్పేనని, కష్టాలన్నీ నేనే తెచ్చుకున్నానని మీరు నన్ను భావించారు

నందిత చెప్పింది, “మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ భావాల గురించి అవతలి వ్యక్తికి చెప్పండి. విరుచుకుపడకండి లేదా పెద్ద షోడౌన్ చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. వారు మీతో మాట్లాడిన లేదా చేసిన దానికి మీరు బాధపడ్డారని చెప్పండి. కానీ బెల్ట్ క్రింద కొట్టవద్దు. మీ కమ్యూనికేషన్ మార్గం ముఖ్యం.”

7. సరిగ్గా ఉండాల్సిన అవసరాన్ని వదులుకోండి లేదా మీ వైఖరిని సమర్థించుకోండి

మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టే వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలనే దానిపై మరొక ముఖ్యమైన చిట్కా ఏమిటంటే, కోరికను నిరోధించడం. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి లేదా మీరు సరైనవారని నిరూపించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధపెట్టినప్పుడు, రక్షణాత్మకంగా మారడం మరియు అవతలి వ్యక్తి తప్పులో ఉన్నారని నిరూపించడానికి ప్రయత్నించే ధోరణి ఉంటుంది. అలా చేయడం మానుకోండి. మీ అభిప్రాయాన్ని అందించండి మరియు ఏదైనా శత్రుత్వం లేదా రక్షణాత్మకతను తీసివేయండిఅది మీ స్వరంలో ఉంది. విభేదించడానికి అంగీకరించండి.

8. మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టే వారితో మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు అవసరమైతే విరామం తీసుకోండి

మీ భావోద్వేగాలను గాయపరిచే వారితో సంభాషణ చేయడం చాలా తీవ్రమైన మరియు అలసిపోయే అనుభవం. అందుకే మీరు నిర్వహించలేని పరిస్థితి ఎక్కువగా ఉంటే, విరామం తీసుకోవడానికి మీరు ఎప్పుడూ వెనుకాడరు. సంభాషణ సరిగ్గా జరగకపోతే, దానిని కొంతసేపు నిలిపివేయండి. మీకు విరామం అవసరమని మరియు ఒకదాన్ని కోరుకోవడానికి మీ కారణాన్ని అవతలి వ్యక్తికి వివరించండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు:

• నేను మా మధ్య ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించాలనుకుంటున్నాను, అయితే, ప్రస్తుతానికి, ఈ సంభాషణ నాకు మరియు మీ కోసం కూడా చాలా విపరీతంగా ఉంది. మేము ఇద్దరం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు దయచేసి కొంత విరామం తీసుకుని, దానికి తిరిగి రాగలమా?
• ఈ సంభాషణ నన్ను చాలా భావోద్వేగంగా మరియు అలసిపోయేలా చేస్తోంది. మనం అరగంట విరామం తీసుకుని, ఆపై పునఃప్రారంభించడం ఎలా?
• ఈ సంభాషణ చాలా తీవ్రంగా ఉంది మరియు మనం మాట్లాడటం కొనసాగించకూడదని నేను అంగీకరిస్తున్నాను. కానీ నేను విషయాన్ని ఎక్కువసేపు లాగకుండా పరిష్కరించాలనుకుంటున్నాను. రేపు దాని గురించి మాట్లాడటానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉందా?

మీరు సంభాషణను మీ తలపై వేలాడదీయడానికి బదులుగా తిరిగి రావడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని త్వరగా పరిష్కరించకపోతే, తర్వాత దాన్ని తిరిగి పొందడం కష్టం అవుతుంది. ఈ Reddit వినియోగదారు ఇలా అంటున్నాడు, “నేను వారి భావాలకు సమానమైన స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, నేను ప్రస్తుతం కొంచెం నిమగ్నమై ఉన్నాను మరియు స్థలం కావాలి కానీ నాకు మర్యాదపూర్వకంగా చెబుతానునేను మంచిగా భావించినప్పుడు వారిని చేరుకుంటాను. అప్పుడు, నేను నన్ను సేకరించినప్పుడు, నేను ఉత్సుకతతో పరిస్థితిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను."

9. సంబంధం గురించి మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి

సంబంధాన్ని చక్కదిద్దుకోవడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. ఎవరైనా మీ భావాలను బాధపెట్టినప్పుడు మరియు పట్టించుకోనప్పుడు, నిరంతరం బాధను స్వీకరించడానికి బదులుగా ఆ డైనమిక్‌కు ముగింపు పలకడం ఉత్తమం. మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే, వారు మిమ్మల్ని బాధపెట్టారని వారికి వివరించడం మరియు వారు తప్పు చేశారని అంగీకరించడానికి లేదా అంగీకరించడానికి వారు ఇష్టపడనందున, మీరు మీ సంబంధాన్ని పునఃపరిశీలించాలనుకుంటున్నారని వారికి చెప్పండి.

ఈ Reddit వినియోగదారు ఇలా వివరిస్తున్నారు, “వారి అలవాట్లు మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాయని మరియు మీరు వారి చుట్టూ ఉండకూడదని కమ్యూనికేట్ చేయండి … ప్రజలు అనేక కారణాల వల్ల చెడు అలవాట్లను కలిగి ఉంటారు. బాధ కలిగించే ఏదో స్థిరంగా చేస్తున్నారనే అభిప్రాయాన్ని వారు పొందడం మంచిది. నేను నమ్ముతున్నాను (మరియు మీరు దీని గురించి చర్చించవచ్చు) బాధపెట్టే చాలా మంది మానవులు చెడ్డవారు కాదు, కానీ చాలా భయపడతారు లేదా కోపంగా ఉన్నారు, వారికి ఏమి చేయాలో తెలియదు."

అయితే, మీరు వారికి చెప్పే ముందు, చేయండి ఖచ్చితంగా ఎక్కువ ఆశించకూడదు. వారు తప్పుగా భావించకపోతే, వారు క్షమాపణ చెప్పరు, అందుకే సరిహద్దులను నిర్ణయించేటప్పుడు మీ భావాలు మరియు నిర్ణయాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. వారు క్షమాపణ చెప్పినా, మీరు వారిని క్షమించాల్సిన అవసరం లేదని లేదా వారిని మీ జీవితంలో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. వారు విషపూరితమైనవారని మరియు వారి ప్రవర్తన నిర్వహించడానికి చాలా ఎక్కువ అని మీరు భావిస్తే, సంబంధానికి దూరంగా ఉండండి. లేదా ఉండండిస్నేహితులు – ఇది పూర్తిగా మీ ఇష్టం.

10. మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టే వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలి – వారు భిన్నంగా ఏమి చేయాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో వారికి చెప్పండి

ఒకసారి మీరు సమస్యను పరిష్కరించి, మీ ఆలోచనలను పొందారు మరియు మీ ఛాతీ నుండి భావాలు, అటువంటి పరిస్థితి మళ్లీ తలెత్తకుండా పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పటికీ సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నట్లయితే, భవిష్యత్తులో వారు భిన్నంగా ఏమి చేయాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో వారికి చెప్పండి మరియు దాని వెనుక మీ కారణాలను వివరించండి. వారు మీకు ముఖ్యమైనవారని మరియు మీరు ఇప్పటికీ వారి గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని వారికి తెలియజేయండి, కానీ వారు దాటలేని కొన్ని సరిహద్దులు ఉన్నాయి.

సంబంధంలో, ప్రమేయం ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతిసారీ ఒకరినొకరు కలవరపెడతారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. రెండు పార్టీలు ఒకరినొకరు బాధపెట్టే మాటలు మాట్లాడుకునే సందర్భాలు ఉంటాయి. అలాంటి పరిస్థితి ఎదురైనప్పుడు, కొరడా ఝులిపించడం సులభం. కానీ మీరు కలత చెందినప్పుడు మరియు బాధపడినప్పుడు సంభాషణను సివిల్‌గా ఉంచడం సంబంధాన్ని చక్కదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది. సరిదిద్దకుంటే, అది మీకు కనీసం మూసివేతను ఇస్తుంది.

కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 5 విషయాలు

సంబంధం పతనానికి సరైన కమ్యూనికేషన్ ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి . ఎవరైనా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధపెట్టినప్పుడు మరియు దాని గురించి మీరు వారితో మాట్లాడాలని అనుకున్నప్పుడు, మీరు వారితో సరైన రీతిలో మాట్లాడుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టిన వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండిబాధించండి

మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టిన వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలో గుర్తించే ముందు, ఏమి జరిగిందో ఆలోచించండి మరియు మీరు ఎందుకు బాధిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బాధ ఎప్పుడూ ఉద్దేశపూర్వకంగా జరగదని గుర్తుంచుకోండి. బహుశా అది అపార్థం కావచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని చాలా ప్రభావితం చేస్తుందని బహుశా వారు గ్రహించకపోవచ్చు. దీన్ని అంగీకరించడం వల్ల పరిస్థితిని మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

“మీరు మీ భావాలను అంగీకరించి, మెరుగైన మానసిక స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, ఈ విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన ఇతర వ్యక్తి గురించి ఏమిటి? అది వారి మాటలు, చర్యలు లేదా వారు ప్రవర్తించిన లేదా ప్రవర్తించని విధానమా? వారు ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో ప్రవర్తిస్తారని మీరు ఆశించారా? మీకు ఎందుకు అలా అనిపిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి,” అని నందిత చెప్పింది.

పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా చూడండి మరియు మీ ప్రవృత్తిని విశ్వసించండి. మీరు గాయపడినప్పుడు, గత బాధలను త్రవ్వడం మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితిలో వాటిని తీసుకురావడం సులభం మరియు ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ప్రస్తుత బాధ గతం యొక్క దుఃఖాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిర్వహించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి చాలా ఎక్కువగా ఉండే భావోద్వేగాలను వదులుతుంది. అయితే, మీరు ప్రస్తుత పరిస్థితిపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి, తద్వారా మీరు బాధను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న కోపాన్ని నియంత్రించవచ్చు.

2. మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి

మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత మరియు అన్ని బాధలు మరియు కోపాలను ప్రాసెస్ చేసి, మీ ఆలోచనలను జాగ్రత్తగా నిర్వహించండి మరియు మీ ప్రతిస్పందనను ప్లాన్ చేయండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టే వ్యక్తిని ఎదుర్కోవడం లేదా వారితో మాట్లాడడం కష్టమైన అనుభవం కావచ్చు, ఎందుకంటే అక్కడ ఒక వ్యక్తి ఉన్నారుమీరు పాయింట్‌ను కోల్పోయే అవకాశం లేదా సంభాషణను తప్పు మార్గంలో చేరుకోవడం లేదా మీరు తర్వాత పశ్చాత్తాపపడే పదాలను ఉపయోగించడం ముగుస్తుంది.

ఈ Reddit వినియోగదారు ఇలా వివరిస్తున్నారు, “తక్షణమే మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవాలని మీకు అనిపిస్తే, మీ ఆలోచనలను సేకరించడానికి మరియు మీ భావాలను గుర్తించడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించండి, తద్వారా మీరు మీ భాగస్వామితో సమస్యను పరిష్కరించుకోవచ్చు.” అందువల్ల, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని మెరుగ్గా ఉంచకుండా ఉండటానికి మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారు మరియు సంభాషణను ఎలా సంప్రదించాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.

ఇది కూడ చూడు: మీ మాజీని ఎలా గెలవాలి - మరియు వారిని ఎప్పటికీ ఉండేలా చేయండి

3. కనికరంతో ఉండండి

ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మిమ్మల్ని బాధపెట్టే వారితో కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన చిట్కాలు. కొన్నిసార్లు, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి బాధలో ఉన్నందున అలా చేసాడు. వారు మీకు కలిగించిన బాధను ఇది సమర్థించదు మరియు మీరు వారిని ఈ ప్రవర్తన నుండి తప్పించుకోవాలని దీని అర్థం కాదు, ఇది వారిని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎవరైనా వారు మిమ్మల్ని బాధించారని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. అలా చేయండి, మీరు వారితో కరుణతో మాట్లాడాలి. అరిచి వాటిని మూసివేయాలనే లక్ష్యంతో లోపలికి వెళ్లవద్దు. వారు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సివిల్ పద్ధతిలో కమ్యూనికేట్ చేయడం, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను టేబుల్‌పై ఉంచడం, కథలోని వారి వైపు వినడం, ఆపై సామరస్యపూర్వక పరిష్కారానికి చేరుకోవడం ఆలోచన. మీరు ఇలా చెప్పడం ద్వారా కనికరం చూపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:

• నేను మీ గురించి మరియు మా సంబంధం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నాను, అందుకే నేను దీన్ని పరిష్కరించాలనుకుంటున్నానుసంఘర్షణ
• నువ్వు నాకు ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి, నేను మీతో మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా మనం దీనిని దాటవచ్చు
• నేను మీతో బహిరంగంగా చర్చించాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా మేము ఒకరినొకరు బాగా అర్థం చేసుకోగలము
• నేను గౌరవిస్తాను. మరియు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించండి, అందుకే నేను దీని గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా భవిష్యత్తులో అలాంటి పరిస్థితిని నివారించవచ్చు

అటువంటి ప్రకటనలు మీరు వాటిని చూపుతాయి వారి గురించి మరియు సంబంధం గురించి శ్రద్ధ వహించండి మరియు వారి వద్ద ఉన్న పరిస్థితిని తెరవడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి వారిని ప్రోత్సహించండి. “అవతలి వ్యక్తి చాలా కష్టమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నాడు. వారి ప్రవర్తనకు ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు. ఒక కారణం ఉండాలి - అది చెల్లుబాటు అయ్యేదా కాదా అనేది తర్వాత నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు దానిని అంగీకరించిన తర్వాత, కనికరం చూపడం మరియు సంబంధాన్ని చక్కదిద్దే విధంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం సులభం అవుతుంది," అని నందిత వివరిస్తుంది.

4. మీ వ్యక్తిగత పరిమితులను సెట్ చేసుకోండి

అన్ని సంబంధాలు శాశ్వతంగా ఉండవు. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తితో మాట్లాడేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సంఘటనకు ముందు విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో మీరు తిరిగి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు మళ్లీ అలాంటి పరిస్థితికి బలవంతం కాకుండా చూసుకోవాలి, అందుకే హద్దులు లేదా వ్యక్తిగత పరిమితులను సెట్ చేయడం అత్యవసరం.

మీరు అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనా విధానాలను విశ్లేషించండి మరియు ఏది ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీ స్వంత అవసరాలను అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు బాధను విడిచిపెట్టి ముందుకు సాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా. లేదో అర్థం చేసుకోండిమీరు వారిని క్షమించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు మీరు అలా అయితే, మీరు ఇప్పటికీ వారితో సంబంధాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా? మిమ్మల్ని బాధపెట్టే వ్యక్తిని మీరు సంప్రదించే ముందు మీ హద్దులను నిర్ణయించుకోండి.

5. గాయపడడం మీ వ్యక్తిగత ఆనందాన్ని దూరం చేయదని తెలుసుకోండి

బాధని మీ గుర్తింపులో భాగం చేయనివ్వవద్దు మరియు జీవితంలో మీ ఆనందం మరియు వైఖరిని నిర్ణయించండి. మీరు ఎప్పటికీ మీ బాధలో మునిగిపోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు దానిని విడిచిపెట్టి ముందుకు సాగవచ్చు. ఏది జరిగినా వ్యక్తిని మరియు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించడం మరియు దానిని దాటి వెళ్లడం సాధ్యమవుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడానికి ఎంచుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు ఎంచుకొని, వదిలేయండి.

కీ పాయింటర్లు

• ఎవరైనా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా గాయపరిచినప్పుడు, తిరిగి కూర్చుని బాధ మరియు కోపాన్ని ప్రాసెస్ చేయండి. మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి
• ఆరోగ్యకరమైన వింత మార్గాలను కనుగొనండి – మీ ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి, జర్నల్, రాట్ మొదలైనవాటిని.
• మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వాటిని వివరించి, ఆపై వారి కథనాన్ని వినండి
• మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తితో మాట్లాడండి. ప్రతిస్పందించండి కానీ ప్రతిస్పందించవద్దు, గతాన్ని గురించి చెప్పకండి లేదా బ్లేమ్ గేమ్ ఆడకండి
• మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు కనికరం పాటించాలని గుర్తుంచుకోండి

మీరు మానసిక వేదనను అనుభవించినప్పుడు, చాలా మంది మిమ్మల్ని వదిలేయమని మరియు దాని గురించి మరచిపోమని చెప్పవచ్చు. ఇది చెల్లుబాటు అయ్యే లేదా ఆరోగ్యకరమైన పరిష్కారం కాదని అర్థం చేసుకోండి. చీడపురుగు నొప్పి మీ మనశ్శాంతిని నాశనం చేస్తుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలను విషపూరిత మార్గాల్లో వ్యక్తీకరించడానికి దారి తీస్తుంది. మీరు మీ బాధను మరియు కోపాన్ని ప్రాసెస్ చేయాలి,దాని గురించి వ్యక్తితో మాట్లాడండి, నయం చేయడం నేర్చుకోండి మరియు మీ స్వంత సౌకర్యాన్ని మరియు ఆనందాన్ని కనుగొనండి. పై చిట్కాలు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. వారు నా మనోభావాలను గాయపరిచారని నేను ఎవరికైనా చెప్పాలా?

అవును. ఎవరైనా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధపెట్టినట్లయితే, మీరు దాని గురించి వారితో మాట్లాడాలి. మీరు అలా చేయకపోతే, వారు చేసిన విధంగా మీతో వ్యవహరించడం సరైందేనని మరియు అది సంబంధానికి ఆరోగ్యకరమైన పునాది కాదని మీరు సందేశాన్ని పంపుతున్నారు. మీరు మొదట మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోవాలి మరియు అలాంటి పద్ధతిలో వ్యవహరించడానికి మీరు అర్హులు కాదని అర్థం చేసుకోవాలి. 2. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు మరియు పట్టించుకోనప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?

ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు మరియు పట్టించుకోనప్పుడు చేయవలసిన మొదటి పని ఏమిటంటే నొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు బాధను మరియు కోపాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం. . మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. అలాగే, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి కోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పరిస్థితిని మెరుగ్గా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో, మీ ఆనందం మరియు శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు. అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి.

3. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తితో మీరు ఎలా సానుభూతి చూపుతారు?

ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదని మనం అర్థం చేసుకోవాలి మరియు కొన్నిసార్లు మన స్వంత అంచనాలు మనం ఎలా భావిస్తున్నామో దానికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు విషయాలను వారి దృక్కోణం నుండి చూసినప్పుడు మరియు ఈ విషయంలో మీ పాత్రను గుర్తించినప్పుడు, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తితో సానుభూతి పొందడం సులభం అవుతుంది. కొన్నిసార్లు, మీరు ఉండకపోవచ్చునందిత వివరిస్తుంది, “మీరు బాధపడ్డారని అంగీకరించండి. మీకు ఏది అనిపిస్తుందో దానిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. భావాలు మీపై కొట్టుకుపోనివ్వండి మరియు బాధను అంగీకరించండి. మీరు అంగీకరించినప్పుడు మరియు అంగీకరించినప్పుడు, మీరు భావోద్వేగాలలో మార్పును అనుభవిస్తారు - మీరు నిరాశ, నిరాశ మరియు కోపం అనుభూతి చెందుతారు. ఆ భావాలను అంగీకరించండి మరియు అవి చెదిరిపోయే వరకు వేచి ఉండండి.”

2. బాధను వ్యక్తీకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి

తర్వాత, నొప్పి నుండి నయం చేయడానికి ఆ బాధను వ్యక్తీకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. రోజుల తరబడి కూర్చోవడం లేదా ఇతరులపై విరుచుకుపడే బదులు, ఆ బాధను ఈ క్రింది మార్గాల్లో వ్యక్తపరచండి:

• మీ భావాలను ఒక లేఖలో వ్రాసి దానిని చీల్చివేయండి లేదా కాల్చండి
• మీకు కావలసినదంతా చెప్పండి, కేకలు వేయండి , లేదా మీరు చెప్పాలనుకునే ప్రతి విషయాన్ని బిగ్గరగా మాట్లాడండి
• దీని గురించి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి
• ఏడ్చండి మరియు అన్నింటినీ బయట పెట్టండి ఎందుకంటే, మీరు అలా చేయకపోతే, అది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరే
• పరిస్థితులను ఎదుర్కొనేందుకు, అది చిన్న చర్య అయినా, మీరు తదుపరి ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి

మీ బాధను మరియు స్థితిని ప్రాసెస్ చేయండి నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి అనారోగ్యకరమైన మార్గాలను ఆశ్రయించే బదులు మీ కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. మీకు మానసికంగా బాధ కలిగించిన వ్యక్తికి మీరు ఎలా అనిపిస్తుందో కమ్యూనికేట్ చేయలేకపోవచ్చు కానీ మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా భావించవద్దు.

3. మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టిన వ్యక్తి కోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి

మనం మానసిక వేదనను అనుభవించినప్పుడు, మనం అన్నింటినీ ఉంచుతామువారి కోపానికి మూలం లేదా అది కేవలం అపార్థం అయి ఉండవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో, కరుణ మరియు క్షమించడం నేర్చుకోండి.

ఇది కూడ చూడు: మీరు హోప్‌లెస్ రొమాంటిక్‌లా? అలా చెప్పే 20 సంకేతాలు! > మమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిపై నిందలు. వారు భయంకరమైన మరియు సున్నితత్వం లేనివారని మేము భావిస్తున్నాము, ఇది సాధారణంగా వారి దృక్కోణం నుండి పరిస్థితి గురించి ఆలోచించకుండా నిరోధిస్తుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు, ఆ ఆలోచనలో మార్పు సహాయపడుతుంది. మీరు బాధను ఎదుర్కోవాలనుకుంటే “పరిస్థితిని అవతలి వ్యక్తి కోణం నుండి చూడడానికి ప్రయత్నించండి” అని నందిత సూచిస్తున్నారు.

ఆమె వివరిస్తుంది, “ఎమోషనల్ హర్ట్ వచ్చినప్పుడు, చాలా తరచుగా కాదు, వారి మాటలు మరియు చర్యలు వారి స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామిపై భయంకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ప్రజలు గుర్తించరు. ఇది తరచుగా అనుకోకుండా ఉంటుంది, అందుకే మీరు మొదట్లో వారికి సందేహం యొక్క ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వాలి.

వారు చెడు రోజును అనుభవించి ఉండవచ్చు లేదా వారికేమైనా బాధ కలిగించి ఉండవచ్చు, దీని వలన వారు చేసిన విధంగానే వారు ప్రతిస్పందించవచ్చు. వారి మాటలు మీకు చాలా బాధ కలిగిస్తాయని తెలియక వారు తమాషా చేస్తూ ఉండవచ్చు. వారితో మాట్లాడండి, వారి గురించి వివరించడానికి, వారి దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి వారికి అవకాశం ఇవ్వండి మరియు వారి మాటలు/చర్యలు మిమ్మల్ని మానసికంగా చాలా బాధించాయని వారికి తెలియజేయండి.

4. బాధితురాలిని లేదా బ్లేమ్ గేమ్ ఆడటం ఆపండి

ఎవరైనా మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టినప్పుడు మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన పనులలో ఇది ఒకటి. మీరు పరిస్థితిలో బాధితులు కాదని మేము చెప్పడం లేదు. అవును, మీరు తప్పు చేయనప్పటికీ మీకు భయంకరమైన విషయాలు చెప్పబడ్డాయి మరియు చేయబడ్డాయి.

కానీ నందిత చెప్పింది, మీ గురించి మీరు బాధపడటం లేదా బ్లేమ్ గేమ్ ఆడటంమాత్రమే మీరు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని మరియు వైద్యం నుండి మీరు ఆపడానికి. మీ వైద్యం మరియు ఆనందానికి మీరు బాధ్యత వహించాలి. మీకు జరిగిన దానికి మీరు బాధ్యులు కాకపోవచ్చు, కానీ వేరొకరి గత చర్యలు మీ వర్తమానాన్ని అధిగమించడానికి మీరు అనుమతించలేరు. బాధను మీ గుర్తింపుగా మార్చుకోవద్దు.

5. మీ ఆనందం మరియు శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి

ఎవరైనా మీ భావాలను గాయపరిచినప్పుడు మరియు పట్టించుకోనప్పుడు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు ఏమీ చేయకూడదు. మీరు ఆనందించండి అని. దీన్ని చేయవద్దు. ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు హానికరం. చీకటి మధ్య కొంత సంతోషం కోసం ఒక చిన్న స్థలాన్ని చేయండి.

నందిత ఇలా చెప్పింది, “నీ మీదే దృష్టి పెట్టాలి. మానసికంగా గాయపడడం వినాశకరమైనది మరియు బాధ కలిగించవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ స్వీయ-సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ దినచర్యను వీలైనంత వరకు అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వ్యాయామాలు మరియు భోజనాలను వదిలివేయవద్దు లేదా ఆకలితో నిద్రపోకండి. ఒక దినచర్య మీపై మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి మరియు బాధను మెరుగైన పద్ధతిలో అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ముందుకు సాగండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి.”

మీరు కలత చెందినప్పుడు లేదా మీ చేతుల్లో కొంత ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడల్లా మీరు చేసే పనులు లేదా సానుకూల కార్యకలాపాలలో మీరు మునిగిపోతారని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడానికి మీరు చాలా చేయవచ్చు:

• సూర్యాస్తమయాన్ని చూడటం
• ప్రయాణం
• యోగా మరియు వ్యాయామం
• నడక
• గొప్ప పుస్తకాన్ని చదవడం
• ఆర్ట్ క్లాస్ తీసుకోవడం
• మీ స్వంతంగా లేదా మీ ప్రియమైన వారితో భోజనం కోసం బయటకు వెళ్లడంవాటిని
• సినిమా చూడటం
• మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఆడటం

6. ప్రాక్టీస్ చేయండి స్వీయ కరుణ మరియు క్షమాపణ

మీరు బాధపడినప్పుడు, మీరు ఏ తప్పు చేయకపోయినా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం సులభం. జరిగిన దానితో సంబంధం లేకుండా, పశ్చాత్తాపం చెందడం మరియు భారాన్ని మోయడం మంచిది కాదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, అందుకే మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం నేర్చుకోవాలి. స్వీయ కరుణను అభ్యసించండి. మిమ్మల్ని మీరు తాదాత్మ్యంతో చూసుకోండి మరియు కష్టాలకు లొంగిపోయే బదులు ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి.

జరిగినదానికి మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం మరియు మీ పట్ల కోపంగా మరియు నిరాశ చెందడం కంటే శాంతిగా ఉండడాన్ని ఎంచుకోవడం ఏ రోజునైనా మంచిది. ఈ Reddit వినియోగదారు చెప్పినట్లుగా, “క్షమించడం మీ గురించి అని నేను అనుకుంటున్నాను. మీరు కోపాన్ని పట్టుకుని మీ భవిష్యత్తును నాశనం చేసుకోవాలని అనుకోరు. ఒకరిని క్షమించడం అంటే వారిని విశ్వసించడం లేదా మీ జీవితంలో అదే స్థానంలో వారిని తిరిగి అనుమతించడం కాదు. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి వారి చర్యలకు ఉన్న శక్తిని విడనాడడమే.”

7. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన తర్వాత మద్దతు పొందండి

ఎవరైనా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా గాయపరిచినప్పుడు చేయవలసిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం. మనము గాయపడినప్పుడు, మనము ప్రేరణతో ప్రవర్తిస్తాము. మనం తర్వాత పశ్చాత్తాపం చెందే విషయాలు చెప్పడమో లేదా అనవసరమైన విషయాలపై విరుచుకుపడడమో చేస్తుంటాము. ఎవరైనా మీకు మానసికంగా బాధ కలిగించినప్పుడు ఏమి చేయాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. మీరు వారితో మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు మరియు పని చేయవచ్చుమీరు నయం మరియు కొనసాగవచ్చు. ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ అది అవసరం.

నందిత ఇలా చెప్పింది, “మీరు మరొక వ్యక్తి వల్ల మానసికంగా గాయపడినప్పటికీ, మీరు సరైన సమయంలో మీ భావాలకు అనుగుణంగా పని చేస్తే మరియు సానుకూల చర్య తీసుకుంటే, దాన్ని అధిగమించడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమవుతుంది. సంబంధాన్ని బాధించండి మరియు నయం చేయండి మరియు మరింత సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి. మీరు ఇలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, బోనోబాలజీ యొక్క లైసెన్స్ పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞులైన చికిత్సకుల ప్యానెల్‌ను సంప్రదించండి.

హర్ట్ మిమ్మల్ని నిర్వచించడానికి మీరు అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నయం మరియు కొనసాగడానికి ఎంచుకోవచ్చు. తర్వాత, మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టిన వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలో చర్చిద్దాం.

మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టే వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలి

మనం భావోద్వేగ బాధను అనుభవించినప్పుడు, మొదటి ప్రతిచర్య, సాధారణంగా, వ్యక్తిని తిరిగి దెబ్బతీయడం మరియు గాయపరచడం. కానీ అలా చేయడం వల్ల మీ ఇద్దరికీ మరింత అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది, ఇది రెండు పార్టీలకు కోలుకోలేని మానసిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది చేతిలో ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించదు, ప్రత్యేకించి ఆ వ్యక్తి మీ జీవితంలో విడదీయరాని భాగమైతే. కాబట్టి, అటువంటి పరిస్థితిలో, మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టిన వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలి? సరే, ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

నందిత ఇలా వివరిస్తుంది, “ప్రశాంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఆ సమయంలో కోపంతో దూషించవద్దు లేదా నిందారోపణలు చేయవద్దు. గత సంఘటనలను తీసుకురావద్దు లేదా వాటిని ప్రస్తుత పరిస్థితులకు కనెక్ట్ చేయవద్దు. క్షణం మరియు చేతిలో ఉన్న విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. ”

1. నివారించండిఆరోపణలు చేయడం

మీ భావోద్వేగాలను దెబ్బతీసే వ్యక్తిని మీరు ఎదుర్కొన్నప్పుడు అనుసరించాల్సిన మొదటి నియమం ఆరోపణలు చేయకుండా ఉండటం. మీరు ఎవరినైనా తప్పుగా ప్రవర్తిస్తున్నారని ఆరోపించినప్పుడు, విషయాలు వేడెక్కినట్లయితే, మొదటి ప్రతిచర్య సాధారణంగా రక్షణాత్మకంగా మారడం, సంభాషణను వాదనగా మార్చడం మరియు చివరికి గొడవగా మారడం. ఈ ఆరోపణల వెనుక మీ ఉద్దేశ్యం అదే అయితే, వారు మిమ్మల్ని బాధపెట్టారని ఎవరైనా గ్రహించలేరు. కాబట్టి, ఇలాంటి ప్రకటనలు చేయవద్దు:

• మీరు చేసేదంతా కేకలువేయడమే
• మీరు ఎల్లప్పుడూ నన్ను అవమానిస్తారు
• మీరు నా భావాలను పట్టించుకోనట్లున్నారు

బదులుగా, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారితో మాట్లాడండి. ఈ Reddit వినియోగదారు ఇలా అంటున్నాడు, "మీరు మీ భాగస్వామిని సంప్రదించినప్పుడు, "మీరు దీన్ని చేసారు" లేదా "మీరు అలా చేసారు" వంటి మూల్యాంకన ప్రకటనలను నివారించండి. ఇది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు బాధితుల మనస్తత్వాన్ని సృష్టిస్తుంది. బదులుగా, మీ భావాలను గుర్తించడం ద్వారా మరియు మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో మీ భాగస్వామికి తెలియజేయడం ద్వారా మీ శక్తిని మరియు గౌరవాన్ని నిలుపుకోండి. ఉదాహరణకు, "మీరు నాపై అసభ్యకరమైన పదజాలం ఉపయోగించినప్పుడు నేను బాధపడ్డాను." మొరటుగా మరియు సున్నితత్వంతో వారిని తీర్పు తీర్చే బదులు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది సంభాషణ నుండి శత్రుత్వాన్ని తొలగిస్తుంది, పరస్పర అవగాహనకు చేరుకోవడం మరియు సంబంధాన్ని పరిష్కరించుకోవడం సులభం చేస్తుంది.

2. గతాన్ని తీసుకురావడం మానుకోండి

ఇది చెప్పనవసరం లేదు. మీరు ప్రెజెంట్ హర్ట్‌ని సంబోధిస్తున్నప్పుడు, తీసుకురావాలనే ఆలోచనగతం చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. కానీ ట్రాప్‌లో పడకండి. మీరు గత బాధను ప్రస్తావిస్తే, ప్రస్తుత నొప్పిని భరించడం మరింత కష్టమవుతుంది. అంతేకాకుండా, గతం మరియు వర్తమానం యొక్క ప్రతికూల భావాలు మిళితమై, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి పట్ల మీ ద్వేషాన్ని మరియు ఆగ్రహాన్ని బలపరుస్తాయి, ప్రస్తుత పరిస్థితుల అవసరాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది.

మీరు మీ సంబంధాన్ని చక్కదిద్దుకోవాలనుకుంటే. మీ భావోద్వేగాలను గాయపరిచే వారితో, వారు ప్రస్తుతం మీకు కలిగించిన బాధ గురించి వారితో మాట్లాడండి. గతాన్ని పునశ్చరణ చేయడం వల్ల విషయాలు మరింత గందరగోళానికి గురవుతాయి. అయితే, ఈ వ్యక్తి మీకు నొప్పిని కలిగించే విధానాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికీ అలాంటి సంబంధంలో ఉండాలనుకుంటున్నారా అని మీరు పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది.

3. మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టే వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలి – ఇందులో మీ పాత్రను గుర్తించండి విషయం

నందిత వివరిస్తూ, “ఈ విషయంలో మీ పాత్రను గుర్తించండి. మీరు ఏమి చేసారో లేదా ఏమి చేయలేదని అర్థం చేసుకోండి, అది వ్యక్తి నుండి నిర్దిష్ట ప్రతిచర్యకు దోహదం చేసి ఉండవచ్చు. విషయాలు భిన్నంగా జరిగేలా మీరు ఏదైనా చెప్పగలరా? ”

మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టే వారితో మీరు సంబంధాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే మరియు బలోపేతం చేసుకోవాలనుకుంటే ఇది చాలా కీలకం. మీరు వారితో మాట్లాడే ముందు, మొత్తం విషయంలో మీరు పోషించిన పాత్రను విశ్లేషించి, గుర్తించండి. మీరు వారిని తప్పుగా అర్థం చేసుకున్న లేదా మీరు చేయకూడనిది ఏదైనా చెప్పి, అది వారిని ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది. ఇది వారిని సమర్థించదుచర్యలు కానీ ఇది ఖచ్చితంగా పరిస్థితిని వివరించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు:

• నా చర్యలు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు క్షమించండి మరియు నేను మీకు అలా అనిపించేలా చేశాను
• నా ప్రవర్తనకు నేను క్షమాపణలు కోరుతున్నాను. అదే సమయంలో, మీరు చేసింది/చెప్పినది తప్పు అని కూడా నేను నమ్ముతున్నాను
• నేను తప్పు చేశానని అంగీకరిస్తున్నాను మరియు క్షమించండి, అయితే ఇది మీ ప్రవర్తనను సమర్థించదని నేను ఇప్పటికీ నమ్ముతున్నాను

కొన్నిసార్లు, వ్యక్తులు నిందను తిప్పికొట్టడానికి మరియు అది మీ తప్పు అని అనిపించేలా చేస్తారు. మీ పొరపాటుకు క్షమాపణ చెప్పండి, కానీ 'వారు' చేసిన దానికి మీరు నిందలు వేయడం లేదని స్పష్టం చేయండి. తప్పుడు అపరాధాన్ని అంగీకరించే ఉచ్చులో పడకండి.

4. ప్రతిస్పందించవద్దు. ప్రతిస్పందించండి

దీనికి చాలా స్వీయ నియంత్రణ అవసరం ఎందుకంటే వారు చెప్పేదానికి ప్రతిస్పందించడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. సంభాషణ ప్రారంభం కాకముందే ముగుస్తుంది. ప్రత్యుత్తరం ఇచ్చే ముందు పాజ్ తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని మెరుగుపర్చడానికి బదులుగా మీ ప్రతిస్పందన గురించి ఆలోచించండి. ఇది చాలా కష్టం, కానీ మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టే వ్యక్తికి ప్రతిస్పందించేటప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు స్థాయిని కలిగి ఉండాలి.

నందిత ఇలా వివరిస్తుంది, “పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించకుండా ఉండటానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. ఎవరైనా ఏదైనా బాధ కలిగించే పనిలో ఉన్నట్లయితే లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టే విధంగా ప్రవర్తిస్తున్నట్లయితే, వారిలాగే ప్రతిస్పందించడం మానుకోండి. వారు తమ కథనాన్ని మీకు చెప్పినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా స్పందించండి. ఇది మిమ్మల్ని పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు మెరుగైన ఫలితాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

ఇది ఉత్తమం