Sve su nas u nekom trenutku života povrijedili ljudi koje volimo. Bilo to namjerno ili nenamjerno, svi smo preživjeli emocionalnu povrijeđenost koja nam je mogla ostaviti ožiljke za cijeli život. Dok neki mogu odlučiti pustiti to, mi mislimo da je jedan od načina da se nosite s tim ili smanjite bol da smislite kako i što reći nekome tko vas je emocionalno povrijedio.

Zadržavanje sve boli i negativni osjećaji nakupljeni u vama samo će vas dugoročno povrijediti i uništiti vaš odnos s osobom koja vas je povrijedila, do točke bez povratka. Ostavit ćete osjećaj gorčine i ogorčenosti, zbog čega je bolje suočiti se sa situacijom i nositi s njom na zdrav način. Razgovarali smo s psihologinjom Nanditom Rambhia (mag. psihologije), koja se specijalizirala za CBT, REBT i savjetovanje za parove, kako bismo razumjeli što učiniti kada vas je netko duboko povrijedio te kako i što reći da netko shvati da vas je povrijedio.

Što učiniti kada vas je netko emocionalno povrijedio

Prije nego smislite što reći nekome tko vam je povrijedio emocije, morate shvatiti kroz što prolazite. Morate se utješiti i shvatiti što vam je potrebno. Evo 7 stvari koje možete i trebate učiniti kada vas je netko emocionalno povrijedio.

1. Prihvatite povrijeđenost i dopustite sebi da osjetite ono što osjećate

Prvi korak u procesu ozdravljenja je da priznaš i prihvatiš da si povrijeđen.imati pomirljiv i prihvaćajući stav u takvim situacijama. To ne znači da se slažete s onim što oni govore. Na kraju dana, vi ste tu da popravite stvari i učinite da vaš odnos funkcionira, a ne da uništite međusobnu ravnotežu.

5. Poslušajte njihovu stranu priče

Nandita kaže, “Koliko god je važno prenijeti ono što osjećate, isto tako je neophodno da saslušate što druga osoba ima za reći. Slušajte ih i prihvatite ono što govore bez osuđivanja. Tek kada budete aktivan slušatelj, moći ćete prevladati osjećaj povrijeđenosti i pronaći rješenja za problem.”

Kada razgovarate s nekim tko je povrijedio vaše emocije, sjetite se da je moguće da vi niste bili izvor njihove ljutnje i da ih je nešto drugo pokrenulo. To ne opravdava ono što su učinili, ali zaslužuju priliku za stolom. Uostalom, razgovor je dvosmjerna ulica.

Možda vam se neće svidjeti što govore, ali ako želite da slušaju vaše misli i osjećaje, morate biti voljni slušati i njihove . Morate im dati priliku da podijele svoje viđenje cijele situacije. Jednom kada čujete njihovu stranu, to će vas staviti na bolje mjesto da odgovorite na njihove misli.

6. Neka netko shvati da vas je povrijedio tako što ćete mu ukratko reći što je bilo nepoštovanje

Recite im što te povrijedilo.Ne ulazite u duga objašnjenja ili detalje onoga što se dogodilo. Nemojte ih braniti govoreći: "Znam da me nisi htio povrijediti." Identificirajte osjećaje koje su izazvali njihovi postupci. Mogli bi vas pokušati prekinuti. U tom slučaju, pristojno im recite da svakako želite čuti njihova mišljenja o tom pitanju, ali da biste prvo htjeli da vas se čuje.

Možete reći nešto poput:

• Kada ste dali ovu izjavu, osjećao sam se poniženo i povrijeđeno
• Kada sam pokušavao objasniti svoje stajalište, upotrijebili ste uvredljiv jezik i to stvarno povrijedi me
• Kada sam s tobom podijelila svoj problem, natjerala si me da se osjećam kao da je sve moja krivnja i da sam sama sebi navukla sve probleme

Nandita kaže, “Kada osjećate da imate kontrolu, recite drugoj osobi o svojim osjećajima. Nemojte se napadati ili voditi veliki obračun jer će to pogoršati stvari. Recite da ste bili povrijeđeni onim što su vam rekli ili učinili. Ali nemojte udarati ispod pojasa. Vaš način komunikacije je važan.”

7. Odustanite od potrebe da budete u pravu ili da branite svoj stav

Još jedan važan savjet o tome što reći nekome tko vas je emocionalno povrijedio je da se oduprete porivu da branite se ili dokažite da ste u pravu. Kad vas je netko duboko povrijedio, postoji tendencija da postanete obrambeni i pokušate dokazati da je druga osoba u krivu. Izbjegavajte to učiniti. Ponudite svoje gledište i uklonite bilo kakvo neprijateljstvo ili obrambeni stavkoji postoji u tvom tonu. Slažem se da se ne slažem.

8. Uzmite pauze ako trebate kada razgovarate s nekim tko vas je emocionalno povrijedio

Razgovor s nekim tko vam je povrijedio emocije može biti prilično intenzivno i iscrpljujuće iskustvo. Upravo zbog toga nikada ne biste trebali oklijevati uzeti pauzu ako vam postane previše za podnijeti. Ako razgovor ne ide dobro, stavite ga na čekanje neko vrijeme. Objasnite drugoj osobi da vam je potreban odmor i zašto ga želite. Mogli biste reći:

• Želim riješiti problem između nas, ali trenutno ovaj razgovor postaje previše naporan za mene, a pretpostavljam i za vas. Možemo li, molim vas, uzeti pauzu i vratiti se tome kada oboje budemo spremni?
• Osjećam se previše emotivno i iscrpljeno zbog ovog razgovora. Kako bi bilo da napravimo pauzu od pola sata i onda nastavimo?
• Ovaj razgovor postaje preintenzivan i slažem se da ne bismo trebali nastaviti razgovarati. Ali želim riješiti stvar umjesto da dopustim da se dugo oteže. Jeste li slobodni razgovarati o tome sutra?

Ključno je da se vratite razgovoru umjesto da ga pustite da vam visi nad glavom. Ako to uskoro ne riješite, kasnije će vam se teže vratiti. Ovaj korisnik Reddita kaže: "Ako nisam spreman dati jednak prostor njihovim osjećajima, pristojno im kažem da sam sada malo preopterećen i trebam prostora, ali jadoći ću do njih kad se osjećam bolje. Zatim, kad se saberem, pokušavam pristupiti situaciji sa znatiželjom.”

9. Odlučite što želite učiniti u vezi s vezom

Nije uvijek potrebno popraviti vezu. Kad netko povrijedi vaše osjećaje i nije mu stalo, najbolje je stati na kraj toj dinamici umjesto da stalno budete na udaru povrijeđenosti. Sve što možete učiniti je objasniti im da su vas povrijedili, a budući da nisu voljni priznati ili prihvatiti da su bili u krivu, recite im da biste možda željeli preispitati svoju vezu.

Ovaj korisnik Reddita objašnjava: “Recite da vam njihove navike štete i da ne želite biti u njihovoj blizini... Ljudi imaju loše navike iz mnogo razloga. Dobro je da dobiju mehanizam povratne informacije da rade nešto stalno što boli. Vjerujem (i o tome možete raspravljati) da većina ljudi koji povrijeđuju nisu zli, već toliko uplašeni ili ljuti da ne znaju što drugo učiniti.”

Međutim, prije nego što im to kažete, recite sigurno ne očekujte previše. Ako ne misle da su u krivu, neće se ispričati, zbog čega se pri postavljanju granica usredotočite samo na svoje osjećaje i odluke. Čak i ako se ispričaju, zapamtite da im ne morate oprostiti niti ih zadržati u svom životu. Ako mislite da su otrovni i da je njihovo ponašanje previše teško nositi se, odstupite od veze. Ili ostatiprijatelji – to u potpunosti ovisi o vama.

10. Što reći nekome tko vas je emocionalno povrijedio – Recite mu što biste željeli da učini drugačije

Nakon što se pozabavite problemom i saznate što mislite i osjećaja van grudi, pokušaj pronaći rješenje da se takva situacija više ne ponovi. Ako još uvijek želite zadržati vezu, recite osobi što biste željeli da učini drugačije u budućnosti i objasnite razloge koji stoje iza toga. Dajte im do znanja da su vam važni i da vam je još uvijek stalo do njih, ali postoje određene granice koje ne mogu prijeći.

U vezi je očito da će si uključeni ljudi s vremena na vrijeme ići na živce. Bit će trenutaka kada će obje strane reći jedna drugoj štetne stvari. Kad dođe do takve situacije, lako je ispaliti. Ali održavanje civilnog razgovora kada ste uznemireni i povrijeđeni pomoći će popraviti odnos. Ako se ne popravi, barem će vam dati zaključak.

5 stvari koje morate imati na umu dok komunicirate

Neprikladna komunikacija jedan je od glavnih razloga za propast veze . Kada vas je netko duboko povrijedio i namjeravate mu se suočiti s tim, pobrinite se da s njim razgovarate na pravi način. Evo nekoliko stvari koje biste trebali imati na umu dok komunicirate s osobom koja vas je emocionalno povrijedila.

1. Shvatite uzrokpovrijeđeno

Prije nego što smislite što reći nekome tko vas je emocionalno povrijedio, razmislite o tome što se dogodilo i pokušajte razumjeti zašto ste povrijeđeni. Zapamtite da povrijeđenost nije uvijek namjerna. Možda je to bio nesporazum. Možda nisu shvatili da će to toliko utjecati na vas. Prihvaćanje ovoga moglo bi vam pomoći da se bolje nosite sa situacijom.

“Nakon što prihvatite svoje osjećaje i budete u boljem mentalnom okruženju, pokušajte razumjeti sljedeće stvari: Što vas je povrijedilo u vezi s drugom osobom? Jesu li to bile njihove riječi, postupci ili način na koji su se ponašali ili nisu ponašali? Jeste li očekivali da će se ponašati na određeni način? Zapitajte se zašto se tako osjećate,” kaže Nandita.

Sagledajte situaciju na objektivan način i vjerujte svojim instinktima. Kada ste povrijeđeni, može biti lako i primamljivo iskopati rane iz prošlosti i iznijeti ih u sadašnjoj situaciji. Trenutna povrijeđenost može potaknuti tugu iz prošlosti i osloboditi emocije koje mogu biti previše opterećujuće za upravljanje ili kontrolu. Međutim, morate ostati usredotočeni na trenutnu situaciju kako biste mogli obraditi povrijeđenost i kontrolirati ljutnju koju osjećate.

2. Razmislite o tome što želite reći

Nakon što ste razumjeli i obradili svu povrijeđenost i ljutnju, pažljivo organizirajte svoje misli i planirajte svoj odgovor. Može biti teško iskustvo suočiti se ili razgovarati s nekim tko vas je povrijedio, jer postojivelika je mogućnost da promašite bit ili pristupite razgovoru na pogrešan način ili završite koristeći riječi zbog kojih biste kasnije mogli požaliti.

Ovaj korisnik Reddita objašnjava: "Ako osjećate potrebu da se odmah distancirate, iskoristite to vrijeme da saberete svoje misli i identificirate svoje osjećaje kako biste mogli riješiti problem sa svojim partnerom." Stoga razmislite o tome što želite reći i kako želite pristupiti razgovoru kako ne biste dopustili da vas prevladaju intenzivne emocije.

3. Budite suosjećajni

Ovo je jedan od najvažnijih važne savjete koje morate imati na umu dok komunicirate s nekim tko vas je povrijedio. Ponekad se dogodi da je osoba koja vas je povrijedila to učinila jer i sama pati. Iako to ne opravdava povredu koju su vam nanijeli i ne znači da biste im trebali dopustiti da se izvuku s takvim ponašanjem, pomaže da ih bolje razumijete.

Važno je natjerati nekoga da shvati da vas je povrijedio i da učinite to, morate s njima razgovarati sa suosjećanjem. Nemojte ulaziti s ciljem da vrištite i zatvorite ih. Pokušajte razumjeti odakle dolaze. Ideja je da komunicirate na civiliziran način, iznesete svoje misli i osjećaje na stol, saslušate njihovu stranu priče, a zatim dođete do prijateljskog rješenja. Možete pokušati pokazati suosjećanje govoreći:

• Stalo mi je do tebe i našeg odnosa, zbog čega želim riješiti ovosukob
• Važan si mi i stoga želim razgovarati s tobom kako bismo ovo prevazišli
• Želim s tobom otvoreno razgovarati o tome kako bismo se bolje razumjeli
• Poštujem i brinem za tebe, zato želim razgovarati o ovome kako bismo izbjegli takvu situaciju u budućnosti

Takve izjave će im pokazati da ti stalo do njih i odnosa te ih potaknite da se otvore i riješe trenutnu situaciju. “Druga osoba možda prolazi kroz teško razdoblje. Mogu postojati i drugi čimbenici odgovorni za njihovo ponašanje. Razlog mora postojati, a je li valjan ili ne, odlučit će se kasnije. Jednom kada to priznate, postaje lakše pokazati suosjećanje i komunicirati na način koji može popraviti vezu,” objašnjava Nandita.

4. Postavite svoja osobna ograničenja

Ne traju sve veze vječno. Jedna od važnih stvari koje morate imati na umu dok razgovarate s osobom koja vas je povrijedila jest da se ne morate vraćati na ono što je bilo prije incidenta. Umjesto toga, trebali biste se pobrinuti da više ne budete prisiljeni u takvu situaciju, zbog čega je postavljanje granica ili osobnih ograničenja imperativ.

Analizirajte i odlučite koje obrasce ponašanja osobe ste spremni prihvatiti, a što je neprihvatljivo. Shvatite svoje potrebe i jeste li spremni otpustiti povrijeđenost i krenuti dalje. Shvatiti da lispremni ste im oprostiti i, ako jeste, znači li to da još uvijek želite zadržati vezu s njima? Odlučite svoje granice prije nego što pristupite osobi koja vas je povrijedila.

5. Znajte da povrijeđenost ne oduzima vašu osobnu sreću

Ne dopustite da povrijeđenost postane dio vašeg identiteta i odrediti svoju sreću i stav u životu. Ne morate se zauvijek valjati u svojoj povrijeđenosti. Možete to otpustiti i krenuti dalje. Moguće je oprostiti osobi i sebi za sve što se dogodilo i prestati s tim. Odaberite oprostiti sebi, pokupite se i otpustite.

Ključne upute

• Kad vas je netko duboko povrijedio, sjednite i obradite povrijeđenost i ljutnju. Dopustite sebi da osjetite emocije kroz koje prolazite
• Pronađite zdrave načine da date oduška – razgovarajte sa svojim voljenima, vodite dnevnik, brbljajte itd.
• Objasnite što vas je povrijedilo, a zatim saslušajte njihovu stranu priče
• Razgovarajte s osobom koja vas je povrijedila. Odgovorite, ali ne reagirajte, nemojte spominjati prošlost ili igrati igru ​​okrivljavanja
• Ne zaboravite vježbati suosjećanje kada komunicirate s osobom koja vas je povrijedila

Kada doživite emocionalnu bol, mnogi bi vam mogli reći da je jednostavno otpustite i zaboravite. Shvatite da to nije valjano niti zdravo rješenje. Gnojna ozljeda nagrizat će vaš duševni mir i dovesti do toga da svoje emocije izražavate na otrovne načine. Morate obraditi svoju povrijeđenost i ljutnju,razgovarajte s osobom o tome, naučite iscjeljivati ​​i pronaći vlastitu utjehu i sreću. Nadamo se da će vam gornji savjeti pomoći.

Često postavljana pitanja

1. Trebam li nekome reći da je povrijedio moje osjećaje?

Da. Ako vas je netko duboko povrijedio, trebali biste razgovarati s njim o tome. Ako to ne učinite, šaljete poruku da je u redu postupati s vama na način na koji su oni postupali i da to nije zdrav temelj za vezu. Prvo morate poštovati sebe i shvatiti da ne zaslužujete da se prema vama postupa na takav način. 2. Što učiniti kada vas netko povrijedi i za to vam nije stalo?

Jedna od prvih stvari koje trebate učiniti kada vas netko povrijedi i nije za to briga jest razumjeti bol i obraditi povrijeđenost i ljutnju . Dopustite sebi da osjetite kroz što prolazite i pronađite zdrave načine izražavanja svojih emocija. Također, pokušajte vidjeti stvari iz perspektive osobe koja vas je povrijedila. To bi moglo pomoći da se bolje nosite sa situacijom. Pritom se ne zaboravite usredotočiti na svoju sreću i dobrobit. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna.

Vidi također: “Moja anksioznost uništava moju vezu”: 6 načina na koje to čini i 5 načina da to riješimo 3. Kako suosjećati s nekim tko vas je povrijedio?

Moramo shvatiti da nitko nije savršen i da ponekad naša vlastita očekivanja pridonose tome kako se osjećamo. Kada vidite stvari iz njihove perspektive i priznate svoju ulogu u tome, postaje lakše suosjećati s osobom koja vas je povrijedila. Ponekad možda i nisteNandita objašnjava: “Priznajte da se osjećate povrijeđeno. Dopustite sebi da osjetite što god osjećate. Dopustite osjećajima da vas preplave i prihvatite povrijeđenost. Kada prihvatite i priznate, doživjet ćete promjenu u emocijama - mogli biste osjetiti očaj, razočaranje i ljutnju. Prihvatite te osjećaje i pričekajte da nestanu.”

2. Pronađite zdrave načine za izražavanje boli

Zatim pronađite zdrave načine za izražavanje te boli kako biste se izliječili od boli. Umjesto da sjedite i valjate se danima ili se obrušavate na druge, izrazite tu povrijeđenost na sljedeće načine:

• Zapišite svoje osjećaje u pismo i pocijepajte ga ili spalite
• Lukajte koliko god želite, vrištite , ili izgovorite naglas sve što želite reći
• Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o tome
• Plačite i pustite sve van jer, ako to ne učinite, to će negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje i vaše osjećaje sami
• Razmislite o tome što možete sljedeće učiniti, čak i ako je to mala radnja, kako biste se nosili s okolnostima

Proradite svoju ozljedu i lik saznajte kako kontrolirati svoju ljutnju umjesto da pribjegavate nezdravim načinima suočavanja s boli. Možda nećete moći komunicirati kako se osjećate s osobom koja vam je prouzročila emocionalnu bol, ali nemojte dopustiti da se osjećate sami.

3. Pokušajte vidjeti stvari iz perspektive osobe koja vas je emocionalno povrijedila

Kad doživimo emocionalnu bol, skloni smo se odreći svegaizvor njihove ljutnje ili je to mogao biti samo nesporazum. U takvim situacijama naučite biti suosjećajni i opraštati.

krivicu na osobi koja nas je povrijedila. Mislimo da su grozni i bezosjećajni, što nas obično sprječava da o situaciji razmišljamo iz njihove perspektive. Međutim, ponekad promjena u tom načinu razmišljanja može pomoći. Nandita predlaže da “pokušate sagledati situaciju sa stajališta druge osobe” ako se želite nositi s povrijeđenošću.

Ona objašnjava: “Kada je riječ o emocionalnoj povrijeđenosti, češće nego ne, ljudi ne shvaćaju da su njihove riječi i postupci imali užasan učinak na njihovog prijatelja ili partnera. To je često nenamjerno, zbog čega biste u početku trebali sumnjati u njih.”

Moguće je da su imali loš dan ili su i sami prolazili kroz nešto traumatično, što ih je natjeralo da reagiraju na način na koji jesu. Možda su se šalili, nesvjesni da vas njihove riječi mogu toliko povrijediti. Razgovarajte s njima, dajte im priliku da se objasne, razumiju njihovu perspektivu i dajte im do znanja da vas njihove riječi/djela jako emocionalno povrijeđuju.

4. Prestanite igrati igru ​​žrtve ili krivnje

Ovo je jedna od najvažnijih stvari koje morate učiniti kada vas netko emocionalno povrijedi. Ne kažemo da niste bili žrtva te situacije. Da, užasne stvari su vam bile rečene i učinjene iako niste bili krivi.

Ali Nandita kaže da će vam loše osjećanje ili igra okrivljavanjasamo vam čini više štete nego koristi i koči vas u ozdravljenju. Morate preuzeti odgovornost za svoje ozdravljenje i sreću. Možda niste odgovorni za ono što vam se dogodilo, ali ne možete dopustiti da nečiji postupci iz prošlosti nadvladaju vašu sadašnjost. Ne dopustite da povrijeđenost postane vaš identitet.

5. Usredotočite se na svoju sreću i dobrobit

Kada netko povrijedi vaše osjećaje i nije ga briga, možda biste se željeli izolirati i ne poduzimati ništa da uživate. Nemojte to raditi. To je štetno za vaše fizičko i psihičko blagostanje. Napravite malo mjesta za malo sreće usred tame.

Nandita kaže: "Moraš se usredotočiti na sebe. Može biti razorno i uznemirujuće biti emocionalno povrijeđen, ali ipak se morate usredotočiti na brigu o sebi. Pokušajte što je više moguće slijediti svoju rutinu. Nemojte preskakati svoje treninge i obroke ili spavati gladni. Rutina vam pomaže da imate veću kontrolu nad sobom i da na bolji način prevladate bol. Dakle, samo naprijed i ugodite sebi koliko god možete.”

Sigurni smo da postoje stvari koje radite ili pozitivne aktivnosti kojima se prepuštate kad god ste uzrujani ili imate malo slobodnog vremena. Toliko toga možete učiniti da podignete svoje raspoloženje i utješite se, poput:

• Gledanje zalaska sunca
• Putovanje
• Joga i vježbanje
• Šetnja
• Čitanje sjajne knjige
• Pohađanje tečaja umjetnosti
• Odlazak na ručak sam ili s voljenom osobomOne
• Gledanje filma
• Bavljenje omiljenim sportom

6. Vježbajte samosuosjećanje i oprost

Kad ste povrijeđeni, lako je okriviti sebe čak i ako niste učinili ništa loše. Uvijek imajte na umu da, bez obzira na to što se dogodilo, nikada nije dobra ideja žaliti i nositi teret, zbog čega trebate naučiti oprostiti sebi. Vježbajte samoosjećanje. Ponašajte se s empatijom i pokušajte krenuti dalje umjesto da se podvrgavate jadu.

Oprostiti sebi za ono što se dogodilo i izabrati mir je bilo koji dan bolji od ljutnje i razočaranja samim sobom. Kao što ovaj korisnik Reddita kaže: “Mislim da se opraštanje tiče vas samih. Ne želite da se držite ljutnje i da vam ona uništi budućnost. Oprostiti nekome ne znači vjerovati mu ili ga nužno pustiti da se vrati na isto mjesto u vašem životu. To je samo otpuštanje moći koju su njihovi postupci imali da kontroliraju tvoje emocije.”

7. Potražite podršku nakon što vas netko povrijedi

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kada vas je netko duboko povrijedio je potražiti stručnu pomoć. Kad smo povrijeđeni, skloni smo djelovati iz nagona. Skloni smo reći stvari zbog kojih bismo kasnije mogli požaliti ili se nepotrebno izluđivati ​​zbog trivijalnih stvari. Posavjetujte se s terapeutom koji će vam pomoći da shvatite što učiniti kada vam netko nanese emocionalnu bol. S njima možete obraditi i proraditi svoje osjećaje, dakleda možete ozdraviti i krenuti dalje. Neće biti lako, ali je potrebno.

Nandita kaže: "Iako ste emocionalno povrijeđeni od strane druge osobe, ako poradite na svojim osjećajima u pravom trenutku i poduzmete pozitivne korake, definitivno je moguće prevladati povrijediti i izliječiti vezu i živjeti pozitivnijim i zdravijim životom.” Ako prolazite kroz sličnu situaciju, obratite se Bonobology panelu licenciranih i iskusnih terapeuta.

Zapamtite da ne morate dopustiti da vas povrijeđenost definira. Možete odlučiti ozdraviti i krenuti dalje. Zatim, razgovarajmo o tome što reći nekome tko vas je emocionalno povrijedio.

Što reći nekome tko vas je emocionalno povrijedio

Kada doživimo emocionalnu bol, prva reakcija, obično je ispaliti i ozlijediti osobu. Ali ako to učinite, oboje ćete se osjećati još gore, uzrokujući nepopravljivu emocionalnu štetu obje strane. Ovo neće riješiti problem, pogotovo ako je ta osoba neodvojivi dio vašeg života. Dakle, što u takvoj situaciji reći nekome tko vas je emocionalno povrijedio? Pa, evo nekoliko savjeta koji bi mogli pomoći.

Vidi također: Je li tvoj dečko udaljen? Različiti scenariji s rješenjima

Nandita objašnjava: “Komunicirajte na smiren način. Nemojte u tom trenutku ispadati u ljutnji ili davati optužujuće izjave. Nemojte spominjati događaje iz prošlosti niti ih povezivati ​​sa sadašnjom situacijom. Usredotočite se na trenutak i stvar koja vam je pri ruci. Usredotočite se na svoje osjećaje.”

1. Izbjegavajteiznošenje optužbi

Prvo pravilo koje treba slijediti kada se suočite s nekim tko je povrijedio vaše emocije jest izbjegavanje iznošenja optužbi. Kada nekoga optužite za pogrešno ponašanje, prva reakcija obično je obrambeni stav, pretvaranje razgovora u svađu i na kraju u tučnjavu, ako se stvari zahuktaju. Neće natjerati nekoga da shvati da vas je povrijedio, ako je to vaš motiv iza ovih optužbi. Stoga, nemojte davati izjave poput:

• Sve što radite je vrišti
• Uvijek me vrijeđate
• Čini se da vam nikad nije stalo do mojih osjećaja

Umjesto toga, razgovarajte s njima o tome kako se osjećate. Ovaj korisnik Reddita kaže: "Kada priđete svom partneru, izbjegavajte procjenjivačke izjave poput "Učinio si ovo" ili "Učinio si ono". To vas obeshrabruje i stvara način razmišljanja žrtve. Umjesto toga, zadržite svoju moć i dostojanstvo tako što ćete identificirati svoje osjećaje i informirati svog partnera o tome što doživljavate.”

Započnite svoje izjave s 'I' kada govorite o problemu. Na primjer, "Osjetio sam se povrijeđenim kad si upotrijebio uvredljiv jezik protiv mene." Pobrinite se da zadržite fokus na tome kako se osjećate umjesto da ih osuđujete jer su nepristojni i bezosjećajni. To uklanja neprijateljstvo iz razgovora i olakšava postizanje međusobnog razumijevanja i popravljanja odnosa.

2. Izbjegavajte spominjati prošlost

Ovo se podrazumijeva. Kada se obraćate sadašnjem boli, pomisao na donošenjeprošlost može biti previše primamljiva. Ali nemojte upasti u zamku. Kada spominjete bol iz prošlosti, sadašnju bol postaje sve teže podnijeti. Štoviše, negativni osjećaji iz prošlosti i sadašnjosti pomiješani zajedno jačaju vašu gorčinu i ogorčenost prema osobi koja vas je povrijedila, što otežava fokusiranje na potrebe trenutne situacije.

Ako želite popraviti svoju vezu s nekim tko je povrijedio vaše emocije, razgovarajte s njim o boli koju vam je trenutno prouzročio. Ponovno ponavljanje prošlosti samo će još više zabrljati stvari. Međutim, ako vam je ta osoba imala obrazac nanošenja boli, tada vjerojatno trebate razmisliti želite li još uvijek biti u takvoj vezi.

3. Što reći nekome tko vas je emocionalno povrijedio – Prepoznajte svoju ulogu u stvar

Nandita razrađuje: “Priznajte svoju ulogu u stvari. Shvatite što ste učinili ili niste učinili, a što je moglo pridonijeti toj određenoj reakciji osobe. Jeste li mogli nešto reći da bi stvari ispale drugačije?”

Ovo je ključno ako želite poboljšati i ojačati odnos s nekim tko vas je emocionalno povrijedio. Prije nego što razgovarate s njima, analizirajte i prepoznajte svoju ulogu u cijeloj stvari. Moguće je da ste ih krivo razumjeli ili rekli nešto što niste trebali, pa ih je to pokrenulo. To ne opravdava njihovoakcije, ali definitivno pomaže objasniti situaciju. Mogli biste reći:

• Žao mi je što su vas moji postupci povrijedili i što sam naveo da se tako osjećate
• Ispričavam se zbog svog ponašanja. U isto vrijeme, također vjerujem da je ono što si učinio/rekao pogrešno
• Priznajem da sam pogriješio i žao mi je, ali i dalje vjerujem da to ne opravdava tvoje ponašanje

Ponekad su ljudi skloni skrenuti krivnju i učiniti da se čini da je to vaša krivnja. Ispričajte se za svoju pogrešku, ali jasno dajte do znanja da ne preuzimate krivnju za ono što su 'oni' učinili. Nemojte upasti u zamku prihvaćanja lažne krivnje.

4. Nemojte reagirati. Odgovorite

Ovo zahtijeva puno samokontrole jer će reakcija na ono što kažu samo pogoršati situaciju. Razgovor će biti gotov prije nego što i počne. Napravite pauzu prije odgovora. Duboko udahnite i razmislite o svom odgovoru umjesto da dopustite da vas emocije nadvladaju. Teško je, ali morate ostati smireni i pribrani kada odgovarate nekome tko vas je emocionalno povrijedio.

Nandita objašnjava: "Daj sve od sebe da ne reagiraš na situaciju. Ako je netko u procesu reći nešto povrijeđeno ili se ponaša na način koji vas povrijeđuje, izbjegavajte reagirati na isti način kao oni. Uvijek odgovorite smireno kada vam kažu svoju stranu priče.” Stavlja vam kontrolu nad situacijom i osigurava bolji ishod.

Bolje je da