Guztiok mindu gaituzte gure bizitzako uneren batean maite ditugun pertsonek. Nahita edo nahigabe izan, denok bizirik atera gara bizitza osorako orbain zezakeen min emozionalak. Batzuek uztea erabaki dezaketen arren, horri aurre egiteko edo mina arintzeko moduetako bat emozionalki min ematen dizun norbaiti nola eta zer esan jakitea dela uste dugu.

Ikusi ere: 9 Harremanetako muga emozionalen adibideak

Min guztia mantendu eta Barruan sartutako sentimendu negatiboek epe luzera kaltetuko zaituzte eta mindu zaituen pertsonarekin duzun harremana ere hondatuko dizute, itzulerarik gabeko punturaino. Mingotsa eta haserrea utziko zaitu, horregatik hobe da egoerari aurre egitea eta modu osasuntsuan aurre egitea. Nandita Rambhia psikologoarekin (Psikologian Masterra), CBT, REBT eta bikote-aholkularitzan aditua den Nandita Rambhia psikologoarekin hitz egin dugu, norbaitek min handia egiten dizunean zer egin behar den ulertzeko eta nola eta zer esan norbaitek min egiten zaituela konturatzeko.

Zer egin Norbaitek emozionalki mindu zaituenean

Zure emozioak mindu dizkizun bati zer esan behar duzun asmatu baino lehen, zer pasatzen ari zaren ulertu behar duzu. Zure burua kontsolatu eta behar duzuna asmatu behar duzu. Hona hemen norbaitek emozionalki mindu dizunean egin ditzakezun eta egin behar dituzun 7 gauza.

1. Onartu mina eta utzi sentitzen duzuna sentitzen

Sendatze prozesuaren lehen urratsa da. minduta zaudela aitortu eta onartzeko.jarrera adiskidetzailea eta onargarria izatea horrelako egoeretan. Ez du esan nahi esaten ari direnarekin ados zaudenik. Azkenean, gauzak konpontzeko eta zure harremana funtzionatzeko eta elkarren artean duzun ekuazioa ez hondatzeko zaude.

Ikusi ere: 5 Arrazoi Eta 7 Modu Berarentzat/Berarentzat Aski Ona Ez Sentitzeari aurre egiteko

5. Entzun haien istorioaren alde

Nanditak dio: “Sentitzen duzuna transmititzea garrantzitsua den heinean, beharrezkoa da beste pertsonak esandakoa entzutea. Entzun itzazu eta onartu esaten ari direnak epaitu gabe. Entzule aktiboa zarenean bakarrik gai izango zara min sentimendua gainditzeko eta arazoari irtenbideak aurkitzeko».

Zure emozioak mindu dituen norbaitekin hitz egiten ari zarenean, gogoratu litekeela zu ez izana haien haserrearen iturria eta beste zerbait izan dela piztu duena. Ez du justifikatzen egin zutena baina mahaian aukera bat merezi dute. Azken finean, elkarrizketa bat izatea alde biko bidea da.

Agian ez zaizu gustatuko diotena, baina zure pentsamenduak eta sentimenduak entzutea nahi baduzu, haienak entzuteko prest egon behar duzu. . Egoera osoaren ikuspegia partekatzeko aukera eman behar diezu. Behin haien alde entzunda, leku hobean jarriko zaitu haien pentsamenduei erantzuteko.

6. Norbait konturatu zaitez min egin zaituela esanez labur-labur errespetu falta iruditu zaizuna

Esan iezaiozu. zerk mindu zaituen.Ez sartu gertatutakoaren azalpen edo xehetasun luzeetan. Ez defendatu esanez: "Badakit ez zenuela minik egin nahi". Identifikatu haien ekintzek eragin dituzten sentimenduak. Baliteke zu eteten saiatuko dira. Kasu horretan, esaiozu adeitasunez gaiari buruz haien pentsamenduak entzun nahi dituzula zalantzarik gabe, baina lehenik entzun nahi duzula.

Horrelako zerbait esan dezakezu:

• Adierazpen hau egin zenuenean, umiliatua eta minduta sentitu nintzen
• Nire ikuspuntua azaltzen saiatzen ari nintzenean, hizkuntza iraingarria erabili zenuen eta hori benetan min egin dit
• Nire arazoa zurekin partekatu nuenean, nire errua izan zela sentiarazi zenidan eta arazo guztiak neure buruari ekarri nizkidala

Dio Nanditak: “Kontrola duzula sentitzen duzunean, esan beste pertsonari zure sentimenduak. Ez egin larritu eta ez izan konponketa handirik, gauzak okerrera egingo duelako. Esan esan edo egin dizutenarekin minduta zaudela. Baina ez jo gerrikoaren azpian. Zure komunikazio modua garrantzitsua da.”

7. Uko egin arrazoia izateko edo zure jarrera defendatzeko beharra

Emozionalki mindu zaituen bati zer esan behar dion beste aholku garrantzitsu bat, gogoari eustea da. defendatu edo frogatu arrazoia duzula. Norbaitek min handia egiten dizunean, defentsarako joera dago eta bestea gaizki dagoela frogatzen saiatzeko. Saihestu hori egitea. Eman zure ikuspuntua eta kendu edozein etsaitasun edo defentsazure tonuan dagoen hori. Ados ez egotea ados.

8. Hartu atsedenaldiak behar izanez gero, emozionalki min ematen dizun norbaitekin hitz egiten ari zarenean

Zure emozioak mindu dituen norbaitekin elkarrizketa bat izatea esperientzia bizia eta nekagarria izan daiteke. Horregatik, inoiz ez duzu zalantzarik izan behar atseden bat hartzeko gehiegizkoa bada. Elkarrizketa ondo ez badoa, utzi denbora batez. Azaldu beste pertsonari atseden bat behar duzula eta zure arrazoia bat nahi duzula. Esan liteke:

• Guren arteko arazoa konpondu nahi dut baina, momentuz, elkarrizketa hau larriegi egiten ari zait niretzat eta, uste dut, zuretzat ere. Mesedez, atseden bat hartu eta bertara itzul gaitezke biok prest gaudenean?
• Elkarrizketa honek hunkituegi eta nekeegia ematen dit. Zer moduz ordu erdiko atseden bat hartu eta gero berriro ekiteko?
• Elkarrizketa hau biziegia ari da eta ados nago ez dugula hitz egiten jarraitu behar. Baina kontua konpondu nahi dut luzaroan arrastaka utzi beharrean. Aske al zaude horretaz hitz egiteko?

Garrantzitsua da elkarrizketara itzultzea buruen gainean zintzilik utzi beharrean. Laster konpontzen ez baduzu, zailagoa izango da geroago itzultzea. Reddit-eko erabiltzaile honek dio: "Ez nago prest euren sentimenduei leku berdina emateko, adeitsu esaten diot une honetan apur bat larrituta nagoela eta lekua behar dut, bainahobeto sentitzen naizenean haiengana helduko da. Gero, neure burua bildu dudanean, egoerari jakin-minez heltzen saiatzen naiz.”

9. Erabaki zer egin nahi duzun harremanaz

Ez da beti beharrezkoa harremana konpontzea. Norbaitek zure sentimenduak mintzen dituenean eta axola ez zaionean, hobe da dinamika horri amaiera ematea etengabe minaren hartzailean egon beharrean. Egin dezakezun guztia mindu dizutela azaltzea besterik ez da eta oker zeudela aitortu edo onartzeko prest ez daudenez, esan zure harremana berraztertu nahi duzula.

Reddit erabiltzaile honek honela azaltzen du: "Komunika ezazu haien ohiturek min egiten zaituela eta ez duzula haien inguruan egon nahi... Jendeak ohitura txarrak ditu arrazoi askorengatik. Ona da min egiten duen zerbait etengabe egiten ari direlako feedback-mekanismoa jasotzea. Uste dut (eta eztabaida dezakezu hori) min egiten duten gizaki gehienak ez direla gaiztoak, baina hain beldurtuta edo haserretuta ez dakitela zer gehiago egin».

Hala ere, hori esan baino lehen, egin ezazu ziur ez duzula gehiegi espero. Oker daudela uste ez badute, ez dute barkamenik eskatuko, horregatik mugak ezartzerakoan zure sentimendu eta erabakietan bakarrik zentratu. Barkamena eskatzen badute ere, gogoratu ez dituzula barkatu edo zure bizitzan gorde beharrik. Toxikoak direla eta haien jokabidea maneiatzeko gehiegizkoa dela uste baduzu, aldendu harremanetik. Edo geratulagunak – zure esku dago guztiz.

10. Zer esan emozionalki mindu zaituen bati – Esan zer egin nahiko zenukeen ezberdina

Behin arazoari aurre egin eta zure pentsamenduak jasota. eta sentimenduak zure bularrean, saiatu irtenbide bat bilatzen, horrelako egoera bat berriro sor ez dadin. Harremana mantentzeko gogotsu bazaude oraindik, esan pertsonari zer egin nahiko zenukeen etorkizunean eta azaldu zure arrazoiak. Jakin iezaiezu zuretzako garrantzitsuak direla eta oraindik zaintzen dituzula, baina badira gainditu ezin dituzten muga batzuk.

Harreman batean, bistakoa da inplikatutako pertsonak noizean behin elkarri urduri jarriko direla. Egongo dira bi alderdiek elkarri mingarriak esango dizkiotenak. Egoera hori sortzen denean, erraza da erasotzea. Baina minduta eta minduta zaudenean elkarrizketa zibila mantentzeak harremana konpontzen lagunduko du. Konpontzen ez bada, itxiera emango dizu gutxienez.

Komunikatzerakoan kontuan izan beharreko 5 gauza

Komunikazio okerra da harremana erortzeko arrazoi nagusietako bat. . Norbaitek min handia ematen dizunean eta horri buruz aurre egiteko asmoa baduzu, ziurtatu harekin modu egokian hitz egiten duzula. Hona hemen gogoan izan behar dituzun gauza batzuk emozionalki mindu zaituen pertsonarekin komunikatzen zaren bitartean.

1. Ulertu zer den.minduta

Emozionalki mindu dizun bati zer esan asmatu baino lehen, pentsatu zer gertatu den eta saiatu zergatik min hartzen duzun ulertzen. Gogoratu mina ez dela beti nahita. Agian gaizki-ulertu bat izan zen. Agian ez ziren konturatu hainbeste eragingo zizutela. Hau onartzeak egoerari hobeto aurre egiten lagunduko dizu.

"Zure sentimenduak onartu eta adimen-espazio hobeago batean egon ondoren, saiatu gauza hauek ulertzen: zer izan da min hartu zaituen beste pertsonari buruz? Haien hitzak, ekintzak edo portaera izan ziren edo ez zuten jokatzeko modua? Modu jakin batean jokatzea espero al zenuen? Galdetu zeure buruari zergatik sentitzen zaren horrela», dio Nanditak.

Begiratu egoera modu objektibo batean eta fidatu zure senarekin. Minduta zaudenean, erraza eta tentagarria izan daiteke iraganeko minak ateratzea eta egungo egoerara ekartzea. Oraingo minak iraganeko atsekabea eragin dezake eta kudeatzeko edo kontrolatzeko larriegiak izan daitezkeen emozioak askatu ditzake. Hala ere, egungo egoeran zentratuta egon behar duzu, minak prozesatu eta jasaten ari zaren haserrea kontrolatu ahal izateko.

2. Pentsatu zer esan nahi duzun

Ulertu eta gero. min eta haserre guztiak prozesatu, antolatu zure pentsamenduak arretaz eta planifikatu zure erantzuna. Esperientzia zaila izan daiteke min egiten dizun norbaitekin aurre egitea edo hitz egitea, bat baitagoaukera handia puntua galtzea edo elkarrizketara modu okerrean heltzea edo geroago damutuko zaren hitzak erabiliz bukatzeko.

Reddit erabiltzaile honek azaltzen du: "Berehala urruntzeko beharra sentitzen baduzu, erabili denbora hori zure pentsamenduak biltzeko eta zure sentimenduak identifikatu, zure bikotearekin arazoari aurre egin ahal izateko". Hori dela eta, pentsatu zer esan nahi duzun eta nola heldu elkarrizketara, emozio biziek zuregandik gainditzen ez uzteko.

3. Izan errukitsua

Hau da gehienetako bat. min egin dizun norbaitekin komunikatzen duzun bitartean kontuan izan beharreko aholku garrantzitsuak. Batzuetan, gertatzen da min egin dizunak bera mina duelako egin izana. Horrek eragin dizun mina justifikatzen ez duen arren, eta portaera hori ihes egiten utzi behar dionik esan nahi ez duen arren, hobeto ulertzen laguntzen du.

Garrantzitsua da norbait konturatzea min egin zaituela eta hori egin, haiekin errukiz hitz egin behar duzu. Ez sartu garrasi egiteko eta ixteko helburuarekin. Saiatu nondik datozen ulertzen. Ideia da modu zibilean komunikatzea, zure pentsamenduak eta sentimenduak mahai gainean jartzea, haien istorioaren alde entzutea eta, ondoren, adiskidetasunezko irtenbide batera iristea. Saia zaitezke errukia erakusten esanez:

• Zu eta gure harremana axola zait, horregatik konpondu nahi dut.gatazka
• Niretzat garrantzitsua zara eta, horregatik, zurekin hitz egin nahi dut honetaz gaindi gaitezen
• Zuekin argi eta garbi eztabaidatu nahi dut, elkar hobeto uler dezagun
• Errespetatzen dut eta zutaz arduratu, horregatik honetaz hitz egin nahi dut etorkizunean horrelako egoera bat saihestu dezagun

Horrelako adierazpenek erakutsiko diete haiek eta harremana zaintzea, eta ireki eta eskuartean dagoen egoera konpontzera bultzatu. «Beste pertsona agian une latzak igarotzen ari da. Beste faktore batzuk egon litezke haien portaeraren erantzule. Arrazoi bat egon behar da: baliozkoa den ala ez gero erabakiko da. Hori aitortu ondoren, errazagoa da errukia erakustea eta harremana konpontzeko modu batean komunikatzea», azaldu du Nanditak.

4. Ezarri zure muga pertsonalak

Harreman guztiak ez dira betiko irauten. Min egin dizun pertsonarekin hitz egitean kontuan izan beharreko gauza garrantzitsuenetako bat ez duzula gertatutakoa baino lehen gauzak nola zeuden itzuli behar da. Horren ordez, ziurtatu behar duzu ez zarela berriro behartzen horrelako egoera batera, eta horregatik ezinbestekoa da mugak edo muga pertsonalak ezartzea.

Aztertu eta erabaki onartzeko prest zauden pertsonaren zein jokabide-eredu eta zein den onartezina. Ulertu zure beharrak eta ea prest zauden mina utzi eta aurrera jarraitzeko. Ulertu ala ezbarkatzeko prest zaude eta, hala bazara, horrek esan nahi du oraindik ere haiekin harremana mantendu nahi duzula? Erabaki zure mugak min egin dizun pertsonarengana hurbildu baino lehen.

5. Jakin minduta egoteak ez dizula zoriontasun pertsonala kentzen

Ez utzi minak zure identitatearen parte bilakatzen eta zehaztu zure zoriontasuna eta bizitzako jarrera. Ez duzu zure minean murgildu beharrik betirako. Askatu eta aurrera egin dezakezu. Posible da pertsonari eta zeure buruari gertatutakoa barkatzea eta hortik aurrera pasatzea. Aukeratu zure burua barkatzea, zure burua jaso eta utzi.

Erakusle nagusiak

• Norbaitek min handia egiten dizunean, eseri eta tratatu mina eta haserrea. Utzi zure buruari bizitzen ari zaren emozioak sentitzen
• Aurkitu aireratzeko modu osasuntsuak: hitz egin zure maiteekin, egunkaria, iragarkia, etab.
• Azaldu zerk egin dizun mindu eta gero entzun istorioaren alde
• Hitz egin min egin dizun pertsonarekin. Erantzun baina ez erreakzionatu, ez ekarri iragana edo errua jokoan jokatu
• Gogoratu errukia praktikatzen duzula min egin dizun pertsonarekin komunikatzean

Min emozionala jasaten duzunean, askok esango dizute askatzeko eta ahazteko. Ulertzea ez dela irtenbide baliozkoa edo osasungarria. Minak zure lasaitasuna jango du eta zure emozioak modu toxikoetan adieraztera eramango zaitu. Zure min eta haserrea prozesatu behar duzu,hitz egin pertsona horri buruz, ikasi sendatzen eta aurkitu zure erosotasuna eta zoriontasuna. Goiko aholkuek laguntzea espero dugu.

Ohiko galderak

1. Norbaiti esan behar al diot nire sentimenduak mindu dituela?

Bai. Norbaitek min handia egin badu, horri buruz hitz egin beharko zenuke. Hala egiten ez baduzu, mezua bidaltzen ari zara ongi dagoela haiek egin zuten moduan tratatzea eta hori ez dela harremanetarako oinarri osasuntsua. Lehenik eta behin zure burua errespetatu behar duzu eta ulertu ez duzula merezi halako tratatua izatea. 2. Zer egiten duzu norbaitek min egiten dizunean eta axola ez zaizunean?

Norbaitek min egiten dizunean eta axola ez zaizunean egin beharreko lehen gauza bat da mina ulertzea eta minak eta haserrea prozesatzea. . Utzi zure buruari pasatzen ari zarena sentitzen eta zure emozioak adierazteko modu osasuntsuak aurkitzen. Gainera, saiatu gauzak min egin zaituen pertsonaren ikuspegitik ikusten. Baliteke egoerari hobeto aurre egiten laguntzea. Prozesuan, ez ahaztu zure zoriontasunean eta ongizatean zentratzea. Behar izanez gero, bilatu laguntza profesionala.

3. Nola enpatizatzen zara min egiten dizun norbaitekin?

Ulertu behar dugu inor ez dela perfektua eta, batzuetan, geure itxaropenek eragiten dutela sentitzen dugun moduan. Gauzak haien ikuspuntutik ikusten dituzunean eta gai horretan zure rola aitortzen duzunean, errazagoa da mindu zaituen pertsonarekin enpatizatzea. Batzuetan, baliteke ez izateaNanditak azaldu du: «Aitortu minduta sentitzen ari zarela. Utzi zeure buruari sentitzen duzuna sentitzen duzuna. Utzi sentimenduak zure gainean garbitzen eta onartu mina. Onartzen eta aitortzen duzunean, emozioen aldaketa biziko duzu - etsipena, etsipena eta haserrea senti ditzakezu. Onartu sentimendu horiek eta itxaron haiek desegin arte.”

2. Bilatu mina adierazteko modu osasuntsuak

Ondoren, bilatu min hori adierazteko modu osasuntsuak minetik sendatzeko. Egunez eserita eta murgilduta egon beharrean, adierazi min hori modu hauetan:

• Idatzi zure sentimenduak gutun batean eta urratu edo erre ezazu
• Nahi duzun guztia, garrasi egin , edo esan nahi duzun guztia ozen esan
• Hitz egin zure lagunekin eta senideekin horri buruz
• Negar egin eta utzi dena kalera, egiten ez baduzu, zure osasun mentalean eta nola sentitzen zaren. zeure burua
• Pentsatu zer egin dezakezun gero, ekintza txikia bada ere, egoerari aurre egiteko

Prozesatu zure mina eta irudia zure haserrea nola kudeatu minari aurre egiteko modu osasuntsuetara jo beharrean. Baliteke min emozionala eragin dizun pertsonari nola sentitzen zaren komunikatu ezin izango diozu, baina ez utzi bakarrik sentitzen.

3. Saiatu gauzak emozionalki mindu zaituen pertsonaren ikuspegitik ikusten

Min emozionala jasaten dugunean, dena jarri ohi duguhaien haserrearen iturria edo gaizki-ulertu bat izan zitekeen. Horrelako egoeretan, ikasi errukitsua eta barkatzen.

>mindu gaituenari errua. Ikaragarriak eta sentibera ez direla uste dugu, eta horrek normalean egoerari buruz hausnartzea eragozten digu haien ikuspuntutik. Hala ere, batzuetan, pentsamolde horretan aldatzeak lagun dezake. Minari aurre egin nahi badiozu «egoera bestearen ikuspuntutik begiratzen saiatzea» proposatzen du Nanditak.

Zaldu du: «Min emozionalari dagokionez, maiz, askotan, jendea ez da konturatzen bere hitzek eta ekintzek eragin izugarria izan dutela bere lagun edo bikotekideengan. Askotan nahi gabe gertatzen da, horregatik hasiera batean zalantzaren onura eman behar diezu».

Litekeena da egun txarra izan izana edo beraiek zerbait traumatikoa bizi izana, eta horrek egin zuten moduan erreakzionatzea eragin zuen. Baliteke txantxetan aritzea, haien hitzek hainbeste min egin diezazuketela jakin gabe. Hitz egin haiekin, eman bere burua azaltzeko aukera, haien ikuspuntua ulertzeko eta jakin iezaiezu haien hitzek/ekintzek emozionalki min handia egiten zaituela.

4. Utzi biktimari edo errua jokatzeari

Hau da norbaitek emozionalki min egiten dizunean egin behar duzun gauza garrantzitsuenetako bat. Ez dugu esaten egoeraren biktima ez zinenik. Bai, gauza izugarriak esan eta egin zizkizuten errurik izan ez arren.

Baina Nanditak dio zure buruarekin gaizki sentitzeak edo errua jokatzeak izango duela.on baino kalte gehiago bakarrik egin eta sendatzetik urruntzen zaituzte. Zure sendatzeko eta zoriontasunaren ardura hartu behar duzu. Agian ez zara gertatu zaizunaren erantzule izango, baina ezin diezu utzi iraganeko beste norbaiten ekintzei zure oraina menderatzen. Ez utzi minak zure identitate bilakatzen.

5. Zentratu zure zoriontasunean eta ongizatean

Norbaitek zure sentimenduak mintzen dituenean eta axola ez zaionean, baliteke zure burua isolatu nahi izatea eta ezer egin ez gozatzen duzula. Ez egin hau. Zure ongizate fisiko eta mentalerako kaltegarria da. Egin toki apur bat iluntasunaren artean zoriontasun pixka bat egiteko.

Nanditak dio: "Zure buruan zentratu behar duzu. Emozionalki minduta egotea suntsitzailea eta atsekabea izan daiteke, baina oraindik norberaren zaintzan zentratu behar duzu. Saiatu zure errutinari ahalik eta gehien jarraitzen. Ez utzi entrenamenduak eta otorduak edo goseak lo egin. Errutina batek zure burua gehiago kontrolatzen laguntzen dizu eta mina modu hobean gainditzen laguntzen dizu. Beraz, aurrera eta mimatu zaitez ahal duzun neurrian.”

Ziur gaude atsekabea sentitzen zarenean edo denbora librea duzunean egiten dituzun gauzak edo jarduera positiboak daudela. Hainbeste egin dezakezu zure aldartea eta erosotasunerako, hala nola:

• Ilunabarra ikustea
• Bidaiatzea
• Yoga eta ariketa
• Ibilaldi bat ematea
• Liburu bikain bat irakurtzea
• Arte klase bat hartzea
• Zure kabuz edo zure maitearekin otordu bat egitera irteteadirenak
• Filma bat ikustea
• Zure kirol gogokoena egitea

6. Praktikatu auto-errukia eta barkamena

Minduta zaudenean, erraza da zure burua leporatzea, ezer gaizki egin ez baduzu ere. Gogoratu beti gertatutakoa edozein dela ere, inoiz ez dela ideia ona damutzea eta zama eramatea, horregatik zure burua barkatzen ikasi behar duzula. Landu autoerrukia. Tratatu zeure burua enpatiaz eta saiatu miseriara men egin beharrean aurrera egiten.

Zure buruari gertatutakoa barkatzea eta bakean egotea aukeratzea edozein egun hobe da zure buruarekin haserre eta etsita egotea baino. Reddit erabiltzaile honek dioen bezala, "uste dut barkamena zeure buruari buruzkoa dela. Ez duzu haserreari eutsi nahi eta zure etorkizuna hondatzea. Norbait barkatzeak ez du esan nahi harekin konfiantza izatea edo nahitaez zure bizitzako leku berean uztea. Haien ekintzek zure emozioak kontrolatzeko zuten boterea alde batera uztea besterik ez da.»

7. Bilatu laguntza norbaitek min hartu ondoren

Norbaitek min handia egiten dizunean egin beharreko gauza onenetako bat. laguntza profesionala bilatzea da. Minduta gaudenean, bulkadaz jokatu ohi dugu. Geroago damutu genitzakeen gauzak esan ohi ditugu edo gai hutsalengatik alferrik erasotzen ditugu. Kontsultatu terapeuta bati, norbaitek min emozionala eragiten dizunean zer egin asmatzen lagunduko dizun. Haiekin zure sentimenduak prozesatu eta landu ditzakezu, berazsendatu eta aurrera egin dezakezula. Ez da erraza izango, baina beharrezkoa da.

Nanditak dio: “Beste pertsona batek emozionalki minduta zauden arren, zure sentimenduak une egokian lantzen badituzu eta ekintza positiboak hartzen badituzu, zalantzarik gabe, posible da gainditzea. harremana mindu eta sendatu eta bizimodu positiboago eta osasuntsuagoa izan». Antzeko egoeraren bat bizitzen ari bazara, jarri harremanetan Bonobology-ren lizentziadun eta esperientziadun terapeuten panelera.

Gogoratu ez duzula minari definitzen utzi beharrik. Sendatzea eta aurrera egitea aukeratu dezakezu. Jarraian, eztabaida dezagun zer esan emozionalki mindu zaituen bati.

Emozionalki mindu zaituen bati zer esan

Min emozionala jasaten dugunean, lehen erreakzioa, normalean, pertsonari bizkarra eman eta min egitea da. Baina hori eginez gero, are okerrago sentitzen zara biak, eta kalte emozional konponezinak eragiten dizkie bi aldeei. Horrek ez du arazoa konponduko, batez ere pertsona hori zure bizitzako zati banaezina bada. Beraz, halako egoera batean, zer esan emozionalki mindu zaituen bati? Beno, hona hemen lagungarri izan daitezkeen zenbait aholku.

Nanditak azaltzen du: «Komunikatu lasai. Ez haserretu edo salaketa adierazpenik egin momentu horretan. Ez ekarri iraganeko gertaerak eta ez konektatu gaur egungo egoerarekin. Momentuan eta eskuartean dagoen gaian zentratu. Zentratu zure sentimenduetan”.

1. Saihestusalaketak egitea

Zure emozioak kaltetzen dituen norbaiti aurre egiten diozunean bete beharreko lehen araua salaketak egitea saihestea da. Norbaiti jokabide okerra leporatzen diozunean, lehen erreakzioa defentsibo bihurtzea izan ohi da, elkarrizketa eztabaida bihurtzea eta, azkenean, borroka batean, gauzak berotzen badira. Ez du inork konturatuko min egin dizula, hori bada akusazio hauen atzean duzun arrazoia. Hori dela eta, ez egin honelako adierazpenak:

• Egiten duzun guztia garrasi egitea da.

Horren ordez, hitz egin haiekin nola sentitzen zaren. Reddit-eko erabiltzaile honek dioenez: "Bidekideengana hurbiltzen zarenean, saihestu "Hau egin duzu" edo "Hau egin duzu" bezalako ebaluazio-adierazpenak. Horrek indargabetzen zaitu eta biktimaren pentsamoldea sortzen du. Horren ordez, mantendu zure boterea eta duintasuna zure sentimenduak identifikatuz eta zure bikotekideari jasaten ari zarenaren berri emanez."

Hasi zure adierazpenak 'ni'-rekin arazoa jorratzen duzunean. Esate baterako, "Minduta sentitu nintzen nire kontra hizkera urratzailea erabili zenuenean". Ziurtatu nola sentitzen zaren fokua mantentzen duzula zakar eta sentibera ez izateagatik epaitu beharrean. Honek elkarrizketari etsaitasuna kentzen dio, errazagoa da elkar ulertzea eta harremana konpontzea.

2. Saihestu iragana ekartzea

Esan gabe doa. Orainaldiko min bati zuzentzen ari zarenean, ekartzeko pentsamenduairagana tentagarriegia izan daiteke. Baina ez erori tranpan. Iraganeko mina ekartzen duzunean, gaur egungo mina are eta zailagoa da jasaten. Gainera, iraganeko eta orainaldiko sentimendu negatiboek elkarrekin nahastuta, mindu zaituen pertsonarekiko mingotsa eta erresumina indartzen dute, eta zaila da egungo egoeraren beharretara bideratzea.

Zure harremana konpondu nahi baduzu. zure emozioak mindu dituen norbaitekin, hitz egin gaur egun eragin dizun minaz. Iragana berritzeak gauzak are gehiago nahastuko ditu. Hala ere, pertsona honek mina eragiten dizun eredua izan badu, ziurrenik berriro pentsatu beharko duzu oraindik harreman horretan egon nahi duzun ala ez.

3. Zer esan emozionalki min ematen dizun norbaiti - Aitor ezazu zure rola. gaia

Nanditak zehazten du: “Aitor ezazu zure zeregina gaian. Uler ezazu zer egin duzun edo egin ez duzun pertsonaren erreakzio jakin horretan lagundu izana. Esan zenezakeen zerbait, gauzak beste modu batera ateratzeko?

Hau funtsezkoa da emozionalki mindu zaituen norbaitekin harremana hobetu eta sendotu nahi baduzu. Haiekin hitz egin baino lehen, aztertu eta ezagutu gai honetan izan duzun papera. Baliteke gaizki ulertu izana edo behar ez zenituzkeen zerbait esan izana, eta horrek piztu zituen. Ez du haiena justifikatzenekintzak baina, zalantzarik gabe, egoera azaltzen laguntzen du. Esan dezakezu:

• Sentitzen dut nire ekintzek min eman zaitudala eta horrela sentiarazi zaitudala
• Barkamena eskatzen dizut nire jokaeragatik. Aldi berean, zuk egin/esan duzuna gaizki zegoela ere uste dut
• Aitortzen dut akats bat egin dudala eta barkatu, baina oraindik uste dut ez duela zure jokabidea justifikatzen

Batzuetan, jendeak errua desbideratu ohi du eta zure errua izan dela ematen du. Barkatu zure akatsagatik, baina argi utzi ez duzula errua hartzen "haiek" egindakoaren errua. Ez erori erru faltsuak onartzearen tranpan.

4. Ez erreakzionatu. Erantzun

Horrek autokontrol handia eskatzen du, esaten dutenaren aurrean erreakzionatzeak egoera okerrera egingo duelako. Elkarrizketa hasi baino lehen amaituko da. Hartu pausa bat erantzun aurretik. Hartu arnasa sakon eta pentsatu zure erantzunean zure emozioei hobeto egiten utzi beharrean. Zaila da baina emozionalki min ematen dizun norbaiti erantzuteko orduan lasai egon behar duzu.

Nanditak honela azaldu du: "Saia zaitez zure onena egoerari ez erreakzionatzen. Norbait zerbait mingarria esateko prozesuan badago edo min ematen dizun moduan jokatzen ari bazara, saihestu haiek bezala erreakzionatu. Erantzun beti lasaitasunez istorioaren alde kontatzen dizutenean». Egoeraren kontrolpean jartzen zaitu eta emaitza hobea ziurtatzen du.

Hobe da