Lahat tayo nasaktan ng mga taong mahal natin sa isang punto ng ating buhay. Sinadya man o hindi sinasadya, lahat tayo ay nakaligtas sa emosyonal na pananakit na maaaring naging peklat sa atin habang buhay. Bagama't maaaring piliin ng ilan na pabayaan ito, sa palagay namin ang isa sa mga paraan upang harapin ito o bawasan ang sakit ay ang pag-isipan kung paano at ano ang sasabihin sa isang taong nasaktan ka sa damdamin.

Itago ang lahat ng sakit at Ang mga negatibong damdamin na nakabote sa loob ay makakasakit lamang sa iyo sa katagalan at makakasira din ng relasyon mo sa taong nanakit sa iyo, hanggang sa puntong hindi ka na makakabalik. Ito ay mag-iiwan sa iyo ng sama ng loob at sama ng loob, kaya naman mas mabuting harapin ang sitwasyon at harapin ito sa malusog na paraan. Nakipag-usap kami sa psychologist na si Nandita Rambhia (MSc. in Psychology), na dalubhasa sa CBT, REBT, at pagpapayo ng mag-asawa, upang maunawaan kung ano ang gagawin kapag nasaktan ka nang husto ng isang tao at kung paano at ano ang sasabihin para malaman ng isang tao na nasaktan ka nila.

Ano ang Dapat Gawin Kapag Sinaktan Ka ng Isang Tao

Bago alamin kung ano ang sasabihin sa isang taong nanakit sa iyong damdamin, kailangan mong maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan. Kailangan mong aliwin ang iyong sarili at malaman kung ano ang kailangan mo. Narito ang 7 bagay na maaari at dapat mong gawin kapag may nasaktan ka sa damdamin.

1. Tanggapin ang nasaktan at hayaang maramdaman mo ang iyong nararamdaman

Ang unang hakbang sa proseso ng paggaling ay para tanggapin at tanggapin na nasaktan ka.magkaroon ng mapagkasundo at pagtanggap ng saloobin sa mga ganitong sitwasyon. Hindi ito nangangahulugan na sumasang-ayon ka sa kanilang sinasabi. At the end of the day, nandiyan ka para ayusin ang mga bagay-bagay at pagandahin ang iyong relasyon at hindi sirain ang equation na mayroon kayo sa isa't isa.

5. Pakinggan ang kanilang panig ng kuwento

Sabi ni Nandita, “Basta importanteng maiparating ang nararamdaman mo, kailangan ding makinig ka sa sasabihin ng kausap. Makinig sa kanila at tanggapin ang kanilang sinasabi nang walang paghuhusga. Kapag naging aktibong tagapakinig ka lang, malalampasan mo ang damdaming nasasaktan at makakahanap ka ng mga solusyon sa problema.”

Kapag may kausap kang nakasakit sa iyong damdamin, tandaan na posibleng hindi ikaw ang pinagmumulan ng kanilang galit at iba pa ang nag-trigger sa kanila. Hindi nito binibigyang-katwiran ang kanilang ginawa ngunit karapat-dapat sila ng pagkakataon sa mesa. Kung tutuusin, ang pakikipag-usap ay isang two-way na kalye.

Maaaring hindi mo gusto ang kanilang sinasabi, ngunit kung gusto mong pakinggan nila ang iyong mga iniisip at nararamdaman, kailangan mo ring maging handa na makinig sa kanila . Kailangan mong bigyan sila ng pagkakataong ibahagi ang kanilang pananaw sa buong sitwasyon. Kapag narinig mo na ang kanilang panig, ilalagay ka nito sa isang mas mahusay na lugar upang tumugon sa kanilang mga iniisip.

6. Ipaunawa sa isang tao na nasaktan ka nila sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya nang maikli kung ano ang naramdamang kawalang-galang

Sabihin sa kanila anong nasaktan mo.Huwag pumunta sa mahabang paliwanag o detalye ng nangyari. Huwag ipagtanggol sila sa pagsasabing, "Alam kong hindi mo ako sinasadyang saktan." Tukuyin ang mga damdaming na-trigger ng kanilang mga aksyon. Baka subukan nilang abalahin ka. Kung ganoon, sabihin sa kanila nang magalang na talagang gusto mong marinig ang kanilang mga saloobin sa bagay na iyon, ngunit gusto mo munang marinig.

Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng:

• Noong sinabi mo ang pahayag na ito, nakaramdam ako ng kahihiyan at nasaktan
• Noong sinusubukan kong ipaliwanag ang aking pananaw, gumamit ka ng mapang-abusong pananalita at iyon talaga nasaktan ako
• Noong ibinahagi ko sa iyo ang problema ko, pinaramdam mo sa akin na kasalanan ko ang lahat at dinala ko ang lahat ng problema sa sarili ko

Sabi ni Nandita, “Kapag naramdaman mong ikaw ang may kontrol, sabihin sa iba ang iyong nararamdaman. Huwag maglalaban o magkaroon ng isang major showdown dahil ito ay magpapalala sa mga bagay. Sabihin mong nasaktan ka sa sinabi o ginawa nila sayo. Ngunit huwag pindutin ang below the belt. Ang iyong paraan ng komunikasyon ay mahalaga.”

7. Isuko ang pangangailangan na maging tama o ipagtanggol ang iyong paninindigan

Ang isa pang mahalagang tip sa kung ano ang sasabihin sa isang taong nasaktan ka sa damdamin ay ang pigilan ang pagnanasa na ipagtanggol ang iyong sarili o patunayan na ikaw ay tama. Kapag ang isang tao ay nasaktan ka ng malalim, may posibilidad na maging defensive at subukang patunayan na ang ibang tao ay mali. Iwasan mong gawin iyon. Ibigay ang iyong pananaw at alisin ang anumang poot o pagtatanggolna umiiral sa iyong tono. Sumang-ayon sa hindi sumasang-ayon.

8. Magpahinga kung kailangan mo kapag nakikipag-usap ka sa taong nakasakit sa iyo ng damdamin

Ang pakikipag-usap sa isang taong nanakit sa iyong damdamin ay maaaring maging isang matinding at nakakapagod na karanasan. Ito ang eksaktong dahilan kung bakit hindi ka dapat mag-atubiling magpahinga kung ito ay sobra-sobra na para sa iyo upang mahawakan. Kung hindi maganda ang usapan, i-hold ito sandali. Ipaliwanag sa ibang tao na kailangan mo ng pahinga at ang iyong dahilan kung bakit gusto mo ito. Maaari mong sabihing:

• Gusto kong lutasin ang isyu sa pagitan natin ngunit, sa ngayon, ang pag-uusap na ito ay nagiging napakabigat para sa akin at, sa palagay ko, para din sa iyo. Maaari ba tayong magpahinga at bumalik dito kapag handa na tayong dalawa?
• Ang pag-uusap na ito ay nagpaparamdam sa akin ng masyadong emosyonal at pagod. Paano kung magpahinga tayo ng kalahating oras at pagkatapos ay ipagpatuloy?
• Nagiging masyadong matindi ang pag-uusap na ito at sumasang-ayon ako na hindi na tayo dapat magpatuloy sa pag-uusap. Ngunit gusto kong lutasin ang usapin sa halip na hayaan itong magtagal. Libre ka bang pag-usapan ito bukas?

Mahalagang bumalik ka sa pag-uusap sa halip na hayaan itong sumama sa iyong ulo. Kung hindi mo ito mareresolba sa lalong madaling panahon, magiging mas mahirap na bumalik dito sa ibang pagkakataon. Sabi ng Reddit user na ito, "Kung hindi pa ako handang magbigay ng pantay na espasyo sa kanilang nararamdaman, magalang kong sinasabi sa kanila na medyo nalulula ako ngayon at kailangan ko ng espasyo ngunitaabot sa kanila kapag bumuti na ang pakiramdam ko. Pagkatapos, kapag nakolekta ko na ang aking sarili, sinusubukan kong lapitan ang sitwasyon nang may pagkamausisa.”

9. Magpasya kung ano ang gusto mong gawin tungkol sa relasyon

Hindi palaging kailangan na ayusin ang relasyon. Kapag sinaktan ng isang tao ang iyong damdamin at walang pakialam, pinakamahusay na wakasan ang dinamikong iyon sa halip na palaging nasa dulo ng pananakit. Ang magagawa mo lang ay ipaliwanag sa kanila na nasaktan ka nila at dahil ayaw nilang tanggapin o tanggapin na mali sila, sabihin sa kanila na baka gusto mong pag-isipang muli ang iyong relasyon.

Ang Reddit user na ito ay nagpapaliwanag, "Ipaalam na ang kanilang mga gawi ay nakakasakit sa iyo at hindi mo gustong makasama sila ... Ang mga tao ay may masamang gawi sa maraming dahilan. Mabuti na nakuha nila ang mekanismo ng feedback na patuloy silang gumagawa ng isang bagay na masakit. Naniniwala ako (at maaari mong pagdebatehan ito) na karamihan sa mga taong nananakit ay hindi masama, ngunit takot o galit na hindi nila alam kung ano pa ang gagawin.”

Gayunpaman, bago mo sabihin sa kanila iyon, gawin mo siguradong hindi masyadong umaasa. Kung sa tingin nila ay hindi sila mali, hindi sila hihingi ng paumanhin, kaya't tumuon lamang sa iyong mga damdamin at mga desisyon kapag nagtatakda ng mga hangganan. Kahit na humingi sila ng tawad, tandaan na hindi mo sila kailangang patawarin o panatilihin sila sa iyong buhay. Kung sa tingin mo sila ay nakakalason at ang kanilang pag-uugali ay masyadong mahawakan, lumayo sa relasyon. O manatilimga kaibigan – ikaw ang bahala.

10. Ano ang sasabihin sa taong nasaktan ka ng damdamin – Sabihin sa kanila kung ano ang gusto mong gawin nila sa ibang paraan

Kapag natugunan mo na ang problema at nakuha mo na ang iyong mga iniisip and feelings off your chest, try to find a solution para hindi na maulit ang ganitong sitwasyon. Kung masigasig ka pa ring panatilihin ang relasyon, sabihin sa tao kung ano ang gusto mong gawin nila sa ibang paraan sa hinaharap at ipaliwanag ang iyong mga dahilan sa likod nito. Ipaalam sa kanila na mahalaga sila sa iyo at na nagmamalasakit ka pa rin sa kanila, ngunit may ilang mga hangganan na hindi nila maaaring lampasan.

Sa isang relasyon, kitang-kita na ang mga taong sangkot ay magkakagulo paminsan-minsan. May mga pagkakataon na ang magkabilang panig ay magsasabi ng masasakit na bagay sa isa't isa. Kapag nangyari ang ganoong sitwasyon, madaling maglalaban. Ngunit ang pagpapanatiling sibil sa pag-uusap kapag ikaw ay naiinis at nasaktan ay makakatulong sa pag-aayos ng relasyon. Kung hindi aayusin, ito ay magbibigay sa iyo ng pagsasara.

5 Bagay na Dapat Tandaan Habang Nakikipag-usap

Ang hindi tamang komunikasyon ay isa sa mga pangunahing dahilan ng pagbagsak ng isang relasyon . Kapag may isang taong nasaktan ka nang husto at balak mong harapin siya tungkol dito, siguraduhing kausapin mo siya sa tamang paraan. Narito ang ilang bagay na dapat mong tandaan habang nakikipag-usap sa taong nakasakit sa iyo ng damdamin.

Tingnan din: 40 Loneliness Quotes Kapag Feeling Mo Mag-isa ka

1. Unawain ang dahilan ngnasaktan

Bago alamin kung ano ang sasabihin sa taong nasaktan ka sa damdamin, isipin ang nangyari at subukang unawain kung bakit ka nasasaktan. Tandaan na ang masaktan ay hindi palaging sinasadya. Marahil ito ay isang hindi pagkakaunawaan. Marahil ay hindi nila napagtanto na ito ay makakaapekto sa iyo nang labis. Ang pagtanggap nito ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang sitwasyon nang mas mahusay.

“Pagkatapos mong tanggapin ang iyong nararamdaman at nasa mas magandang lugar sa pag-iisip, subukang unawain ang mga bagay na ito: Ano ang nangyari sa ibang tao na nanakit sa iyo? Ang kanilang mga salita, kilos, o paraan ng kanilang pag-uugali o hindi pag-uugali? Inaasahan mo ba na sila ay kumilos sa isang tiyak na paraan? Tanungin ang iyong sarili kung bakit ganito ang nararamdaman mo,” sabi ni Nandita.

Tingnan ang sitwasyon sa isang layunin na paraan at magtiwala sa iyong instincts. Kapag nasaktan ka, maaari itong maging madali at nakatutukso na hukayin ang mga nakaraang sakit at dalhin ang mga ito sa kasalukuyang sitwasyon. Ang kasalukuyang pananakit ay maaaring mag-trigger ng kalungkutan ng nakaraan at magpakawala ng mga emosyon na maaaring napakabigat upang pamahalaan o kontrolin. Gayunpaman, kailangan mong manatiling nakatuon sa kasalukuyang sitwasyon upang maproseso mo ang sakit at makontrol ang galit na iyong nararanasan.

2. Pag-isipan kung ano ang gusto mong sabihin

Pagkatapos mong maunawaan at pinoproseso ang lahat ng sakit at galit, ayusin nang mabuti ang iyong mga iniisip at planuhin ang iyong tugon. Maaari itong maging isang mahirap na karanasan sa pagharap o pakikipag-usap sa isang taong nanakit sa iyo, dahil mayroong isangmataas ang posibilidad na makaligtaan mo ang punto o lumapit sa usapan sa maling paraan o nauwi sa paggamit ng mga salita na maaari mong pagsisihan sa huli.

Paliwanag ng user ng Reddit na ito, "Kung sa tingin mo ay kailangan mong idistansya kaagad ang iyong sarili, gamitin ang oras na iyon para kolektahin ang iyong mga iniisip, at tukuyin ang iyong mga nararamdaman para matugunan mo ang isyu sa iyong partner." Samakatuwid, pag-isipan kung ano ang gusto mong sabihin at kung paano mo gustong lapitan ang pag-uusap upang maiwasang madamay ang matinding emosyon sa iyo.

3. Maging mahabagin

Ito ang isa sa pinaka mahahalagang tip na dapat tandaan habang nakikipag-usap sa isang taong nanakit sa iyo. Minsan, nagkataon na nagawa ng taong nanakit sayo dahil sila mismo ang nasasaktan. Bagama't hindi nito binibigyang-katwiran ang pananakit na naidulot nila sa iyo at hindi nangangahulugan na dapat mong hayaan silang makatakas sa ganitong pag-uugali, nakakatulong itong mas maunawaan sila.

Mahalagang iparamdam sa isang tao na nasaktan ka nila at gawin iyon, kailangan mong makipag-usap sa kanila nang may habag. Huwag pumasok na may layuning sumigaw at isara sila. Subukang unawain kung saan sila nanggaling. Ang ideya ay makipag-usap sa isang sibil na paraan, ilagay ang iyong mga saloobin at damdamin sa talahanayan, makinig sa kanilang panig ng kuwento, at pagkatapos ay makarating sa isang mapayapang solusyon. Maaari mong subukang magpakita ng pakikiramay sa pamamagitan ng pagsasabi ng:

• May pakialam ako sa iyo at sa ating relasyon, kaya naman gusto kong lutasin itoconflict
• Mahalaga ka sa akin at, samakatuwid, gusto kitang makausap para malampasan natin ito
• Gusto kong hayagang talakayin ito sa iyo para mas magkaintindihan tayo
• Nirerespeto ko at nagmamalasakit sa iyo, kaya naman gusto kong pag-usapan ito para maiwasan natin ang ganitong sitwasyon sa hinaharap

Ipapakita sa kanila ng mga ganitong pahayag na ikaw nagmamalasakit sa kanila at sa relasyon, at hikayatin silang buksan at lutasin ang sitwasyon. "Ang ibang tao ay maaaring dumaan sa isang mahirap na oras. Maaaring may iba pang mga kadahilanan na responsable para sa kanilang pag-uugali. Kailangang may dahilan – kung ito ay wasto o hindi ay pagdedesisyonan sa ibang pagkakataon. Kapag na-acknowledge mo na, mas magiging madali ang magpakita ng compassion at makipag-usap sa paraang makakapagpaayos ng relasyon,” paliwanag ni Nandita.

4. Itakda ang iyong mga personal na limitasyon

Hindi lahat ng relasyon ay tumatagal magpakailanman. Isa sa mga mahalagang bagay na dapat tandaan habang nakikipag-usap sa taong nanakit sa iyo ay hindi mo na kailangang bumalik sa kung ano ang nangyari bago ang insidente. Sa halip, dapat mong tiyakin na hindi ka mapipilitang muli sa ganoong sitwasyon, kaya naman kailangan ang pagtatakda ng mga hangganan o personal na limitasyon.

Suriin at magpasya kung anong mga pattern ng pag-uugali ng taong handa mong tanggapin at kung ano ang hindi katanggap-tanggap. Unawain ang iyong sariling mga pangangailangan at kung handa ka na bang palayain ang sakit at magpatuloy. Intindihin kunghanda ka nang patawarin sila at, kung oo, nangangahulugan ba iyon na gusto mo pa ring panatilihin ang isang relasyon sa kanila? Magpasya sa iyong mga hangganan bago mo lapitan ang taong nanakit sa iyo.

5. Alamin na ang masaktan ay hindi nag-aalis ng iyong pansariling kaligayahan

Huwag hayaan na ang masaktan ay maging bahagi ng iyong pagkakakilanlan at tukuyin ang iyong kaligayahan at saloobin sa buhay. Hindi mo kailangang magpakawala sa iyong sakit magpakailanman. Maaari mong bitawan ito at magpatuloy. Posibleng patawarin ang tao at ang iyong sarili sa anumang nangyari at lampasan ito. Piliin mong patawarin ang iyong sarili, kunin ang iyong sarili, at bitawan.

Mga Pangunahing Punto

• Kapag may nasaktan ka nang husto, umupo at iproseso ang sakit at galit. Hayaan ang iyong sarili na madama ang mga emosyon na iyong pinagdadaanan
• Humanap ng malusog na paraan ng paglalabas ng hangin – makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay, journal, rant, atbp.
• Ipaliwanag kung ano ang nasaktan mo at pagkatapos ay makinig sa kanilang panig ng kuwento
• Kausapin mo yung taong nanakit sayo. Tumugon ngunit huwag mag-react, huwag ibalik ang nakaraan o maglaro ng sisihan
• Tandaang magsanay ng pakikiramay kapag nakikipag-usap sa taong nanakit sa iyo

Kapag nakaranas ka ng emosyonal na sakit, maaaring sabihin sa iyo ng marami na bumitaw na lang at kalimutan na ito. Unawain na hindi ito wasto o malusog na solusyon. Ang nagpupunas na sakit ay kakainin ang iyong kapayapaan ng isip at hahantong sa iyong pagpapahayag ng iyong mga damdamin sa mga nakakalason na paraan. Kailangan mong iproseso ang iyong sakit at galit,kausapin ang tao tungkol dito, matutong magpagaling, at hanapin ang iyong sariling kaginhawahan at kaligayahan. Umaasa kaming makakatulong ang mga tip sa itaas.

Mga FAQ

1. Dapat ko bang sabihin sa isang tao na nasaktan nila ang aking damdamin?

Oo. Kung ang isang tao ay nasaktan ka ng malalim, dapat mong kausapin sila tungkol dito. Kung hindi mo gagawin, ipinapadala mo ang mensahe na okay na tratuhin ka sa paraang ginawa nila at hindi iyon isang malusog na pundasyon para sa isang relasyon. Kailangan mo munang igalang ang iyong sarili at maunawaan na hindi ka karapat-dapat na tratuhin sa ganoong paraan. 2. Ano ang gagawin mo kapag sinaktan ka ng isang tao at walang pakialam?

Isa sa mga unang bagay na dapat gawin kapag sinaktan ka ng isang tao at walang pakialam ay unawain ang sakit at iproseso ang sakit at galit . Hayaan ang iyong sarili na madama kung ano ang iyong pinagdadaanan at makahanap ng malusog na paraan ng pagpapahayag ng iyong mga damdamin. Gayundin, subukang tingnan ang mga bagay mula sa pananaw ng taong nanakit sa iyo. Maaaring makatulong ito sa mas mahusay na pagharap sa sitwasyon. Sa proseso, huwag kalimutang tumuon sa iyong kaligayahan at kagalingan. Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan.

3. Paano ka nakikiramay sa isang taong nanakit sa iyo?

Dapat nating maunawaan na walang perpekto at, kung minsan, ang sarili nating mga inaasahan ay nakakatulong sa ating nararamdaman. Kapag nakita mo ang mga bagay mula sa kanilang pananaw at kinikilala mo ang iyong papel sa usapin, nagiging mas madaling makiramay sa taong nanakit sa iyo. Minsan, maaaring hindi ikawPaliwanag ni Nandita, “Acknowledge that you’re feeling hurt. Hayaan ang iyong sarili na maramdaman kung ano ang iyong nararamdaman. Hayaan ang mga damdamin na maghugas sa iyo at tanggapin ang sakit. Kapag tinanggap at kinikilala mo, makakaranas ka ng pagbabago sa mga emosyon - maaari kang makaramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkabigo, at galit. Tanggapin ang mga damdaming iyon at hintaying mawala ang mga ito.”

2. Humanap ng malulusog na paraan para ipahayag ang sakit

Susunod, humanap ng malulusog na paraan para ipahayag ang sakit na iyon para gumaling mula sa sakit. Sa halip na maupo at magpakawala ng maraming araw o makipagtalo sa iba, ipahayag ang iyong sakit sa mga sumusunod na paraan:

• Isulat ang iyong nararamdaman sa isang liham at punitin ito o sunugin ito
• Rant all you want, scream , o sabihin nang malakas ang lahat ng gusto mong sabihin
• Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol dito
• Iiyak at ilabas ang lahat ng ito dahil, kung hindi mo gagawin, ito ay negatibong makakaapekto sa iyong mental na kalusugan at kung ano ang iyong nararamdaman tungkol sa ang iyong sarili
• Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa susunod, kahit na ito ay isang maliit na aksyon, upang makayanan ang mga pangyayari

Iproseso ang iyong nasaktan at pigura kung paano pamahalaan ang iyong galit sa halip na gumamit ng mga hindi malusog na paraan upang harapin ang sakit. Maaaring hindi mo maipahayag ang iyong nararamdaman sa taong nagdulot sa iyo ng emosyonal na sakit ngunit huwag mong hayaang madama mo ang iyong sarili na nag-iisa.

Tingnan din: Pang-aabuso ba ang Stonewalling? Paano Haharapin ang Emosyonal na Stonewalling?

3. Subukang tingnan ang mga bagay mula sa pananaw ng taong nanakit sa iyo nang emosyonal

Kapag nakakaranas tayo ng emosyonal na sakit, malamang na ilagay natin ang lahatang pinagmulan ng kanilang galit o maaaring ito ay isang hindi pagkakaunawaan. Sa ganitong mga sitwasyon, matutong maging mahabagin at mapagpatawad.

ang sisihin sa taong nanakit sa atin. Sa tingin namin sila ay kakila-kilabot at hindi sensitibo, na kadalasang pumipigil sa amin na isipin ang sitwasyon mula sa kanilang pananaw. Gayunpaman, kung minsan, ang pagbabago sa mindset na iyon ay makakatulong. Iminumungkahi ni Nandita na "subukan mong tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao" kung gusto mong harapin ang nasaktan.

Paliwanag niya, "Pagdating sa emosyonal na pananakit, mas madalas kaysa sa hindi, hindi nauunawaan ng mga tao na ang kanilang mga salita at kilos ay may masamang epekto sa kanilang kaibigan o kapareha. Ito ay madalas na hindi sinasadya, kung kaya't dapat mo muna silang bigyan ng benepisyo ng pagdududa."

Posibleng sila ay nagkaroon ng masamang araw o sila mismo ay dumaranas ng isang bagay na traumatiko, na naging sanhi ng kanilang reaksyon sa paraang ginawa nila. Maaaring sila ay nagbibiro, hindi alam na ang kanilang mga salita ay maaaring magdulot ng labis na pananakit sa iyo. Makipag-usap sa kanila, bigyan sila ng pagkakataong ipaliwanag ang kanilang sarili, unawain ang kanilang pananaw, at ipaalam sa kanila na ang kanilang mga salita/kilos ay labis kang nasaktan sa damdamin.

4. Itigil ang paglalaro ng biktima o ang larong paninisi

Ito ang isa sa pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin kapag may nanakit sa iyo sa damdamin. Hindi namin sinasabi na hindi ikaw ang biktima sa sitwasyon. Oo, ang mga kakila-kilabot na bagay ay sinabi at ginawa sa iyo kahit na wala kang kasalanan.

Ngunit sabi ni Nandita na ang pakiramdam na masama para sa iyong sarili o ang paglalaro ng sisihan aymas nakakasama ka lang kaysa sa mabuti at pinipigilan kang gumaling. Kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong paggaling at kaligayahan. Maaaring wala kang pananagutan sa nangyari sa iyo, ngunit hindi mo maaaring hayaang madaig ng mga aksyon ng ibang tao ang nakaraan mo. Huwag hayaang maging iyong pagkakakilanlan ang masaktan.

5. Tumutok sa iyong kaligayahan at kapakanan

Kapag may nanakit sa iyong damdamin at walang pakialam, baka gusto mong ihiwalay ang iyong sarili at huwag gumawa ng anuman na tinatamasa mo. Huwag gawin ito. Ito ay nakakapinsala sa iyong pisikal at mental na kagalingan. Gumawa ng isang maliit na silid para sa ilang kaligayahan sa gitna ng kadiliman.

Sabi ni Nandita, “Kailangan mong tumuon sa iyong sarili. Maaari itong maging mapangwasak at nakababahalang masaktan sa damdamin ngunit kailangan mo pa ring tumuon sa pangangalaga sa sarili. Subukang sundin ang iyong gawain hangga't maaari. Huwag laktawan ang iyong mga ehersisyo at pagkain o matulog nang gutom. Tinutulungan ka ng isang routine na maging mas kontrolado ang iyong sarili at malampasan ang sakit sa isang mas mahusay na paraan. Kaya, sige at alagaan ang iyong sarili hangga't kaya mo.”

Sigurado kaming may mga bagay na ginagawa mo o mga positibong aktibidad na ginagawa mo sa tuwing naiinis ka o may bakanteng oras ka. Napakaraming magagawa mo para mapataas ang iyong kalooban at maaliw ang iyong sarili, tulad ng:

• Pagmamasid sa paglubog ng araw
• Paglalakbay
• Yoga at pag-eehersisyo
• Paglalakad
• Pagbasa ng magandang libro
• Pagkuha ng art class
• Paglabas para kumain nang mag-isa o kasama ang iyong mahalones
• Panonood ng pelikula
• Paglalaro ng iyong paboritong sport

6. Magsanay self-compassion and forgiveness

Kapag nasaktan ka, madaling sisihin ang sarili mo kahit wala kang ginawang mali. Laging tandaan na anuman ang nangyari, hindi magandang ideya na magsisi at dalhin ang pasanin, kaya naman kailangan mong matutong magpatawad sa iyong sarili. Magsanay ng pakikiramay sa sarili. Tratuhin ang iyong sarili nang may empatiya at subukang magpatuloy sa halip na magpadala sa paghihirap.

Ang pagpapatawad sa iyong sarili sa nangyari at pagpili na maging mapayapa ay anumang araw kaysa sa galit at pagkabigo sa iyong sarili. Tulad ng sinabi ng gumagamit ng Reddit na ito, "Sa tingin ko ang pagpapatawad ay tungkol sa iyong sarili. Hindi mo nais na manatili sa galit at masira ang iyong kinabukasan. Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugan ng pagtitiwala sa kanila o kinakailangang hayaan silang bumalik sa parehong lugar sa iyong buhay. It is just letting go of the power their actions had to control your emotions.”

7. Humingi ng suporta pagkatapos kang saktan ng isang tao

Isa sa mga pinakamagandang bagay na dapat gawin kapag may nasaktan ka nang husto. ay humingi ng propesyonal na tulong. Kapag tayo ay nasaktan, tayo ay may posibilidad na kumilos nang dahil sa salpok. May posibilidad tayong magsabi ng mga bagay na maaari nating pagsisihan sa bandang huli o magalit nang hindi kinakailangan dahil sa mga walang kabuluhang bagay. Kumunsulta sa isang therapist na tutulong sa iyo na malaman kung ano ang gagawin kapag may nagdudulot sa iyo ng emosyonal na sakit. Maaari mong iproseso at gawin ang iyong mga damdamin sa kanila, kayana maaari kang gumaling at magpatuloy. Hindi ito magiging madali ngunit kailangan ito.

Sabi ni Nandita, “Kahit nasaktan ka sa damdamin ng ibang tao, kung gagawin mo ang iyong nararamdaman sa tamang panahon at gagawa ka ng positibong aksyon, tiyak na posible na malampasan ang saktan at pagalingin ang relasyon at mamuhay ng mas positibo at malusog na buhay." Kung dumaranas ka ng katulad na sitwasyon, makipag-ugnayan sa panel ng Bonobology ng mga lisensyado at may karanasang therapist.

Tandaan na hindi mo kailangang hayaang matukoy ka ng sakit. Maaari mong piliing gumaling at magpatuloy. Sa susunod, pag-usapan natin kung ano ang sasabihin sa taong nakasakit sa iyo ng damdamin.

Ano ang Sasabihin Sa Isang Tao na Nasaktan Ka sa Emosyonal

Kapag nakakaranas tayo ng emosyonal na sakit, ang unang reaksyon, kadalasan, ay ang paghampas at saktan ang tao pabalik. Ngunit ang paggawa nito ay nag-iiwan lamang sa inyong dalawa ng mas masahol pa, na nagdudulot ng hindi na maibabalik na emosyonal na pinsala sa magkabilang panig. Hindi nito malulutas ang problema, lalo na kung ang taong iyon ay isang hindi mapaghihiwalay na bahagi ng iyong buhay. Kaya, sa ganoong sitwasyon, ano ang sasabihin sa isang taong nasaktan ka sa damdamin? Well, narito ang ilang mga payo na maaaring makatulong.

Paliwanag ni Nandita, “Makipag-usap sa mahinahong paraan. Huwag magalit sa galit o gumawa ng mga pahayag na paratang sa sandaling iyon. Huwag sabihin ang mga nakaraang kaganapan o ikonekta ang mga ito sa kasalukuyang sitwasyon. Tumutok sa sandali at sa bagay na nasa kamay. Focus ka sa feelings mo."

1. Iwasanpaggawa ng mga akusasyon

Ang unang tuntunin na susundin kapag nakaharap mo ang isang taong nanakit sa iyong damdamin ay ang pag-iwas sa pagbibintang. Kapag inakusahan mo ang isang tao ng maling pag-uugali, ang unang reaksyon ay karaniwang maging depensiba, gawing argumento ang pag-uusap, at kalaunan ay maging away, kung mag-init ang mga bagay-bagay. Hindi nito mapapansin ang isang tao na nasaktan ka nila, kung iyon ang motibo mo sa likod ng mga akusasyong ito. Samakatuwid, huwag gumawa ng mga pahayag tulad ng:

• Ang tanging ginagawa mo ay sumisigaw
• Lagi mo akong sinisiraan
• Mukhang wala kang pakialam sa aking nararamdaman

Sa halip, kausapin sila tungkol sa nararamdaman mo. Sabi ng user ng Reddit na ito, "Kapag lumapit ka sa iyong kapareha, iwasan ang mga evaluative na pahayag tulad ng "Ginawa mo ito" o "Ginawa mo iyon." Pinapahina ka nito at lumilikha ng mindset ng biktima. Sa halip, panatilihin ang iyong kapangyarihan at dignidad sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong mga damdamin at pagpapaalam sa iyong kapareha kung ano ang iyong nararanasan.”

Simulan ang iyong mga pahayag gamit ang 'Ako' kapag tinutugunan ang isyu. Halimbawa, "Nasaktan ako nang gumamit ka ng mapang-abusong pananalita laban sa akin." Siguraduhing panatilihin mo ang pagtuon sa iyong nararamdaman sa halip na husgahan sila sa pagiging bastos at insensitive. Inaalis nito ang poot sa pag-uusap na ginagawang mas madaling makarating sa isang pag-unawa sa isa't isa at ayusin ang relasyon.

2. Iwasang ilabas ang nakaraan

Ito ay walang sinasabi. Kapag tinatalakay mo ang isang masasaktan sa kasalukuyan, ang pag-iisip na magdalaang nakaraan ay maaaring masyadong mapang-akit. Ngunit huwag mahulog sa bitag. Kapag ibinalita mo ang nakaraan na sakit, ang kasalukuyang sakit ay nagiging mas mahirap tiisin. Bukod dito, ang mga negatibong damdamin ng nakaraan at kasalukuyan ay nagsasama-sama ay nagpapatibay sa iyong pait at sama ng loob sa taong nanakit sa iyo, na nagpapahirap sa pagtuunan ng pansin ang mga pangangailangan ng kasalukuyang sitwasyon.

Kung gusto mong ayusin ang iyong relasyon sa taong nanakit sa iyong damdamin, kausapin mo sila tungkol sa sakit na naidulot nila sa iyo sa kasalukuyan. Ang pagbabalik-tanaw sa nakaraan ay lalo lamang magpapagulo. Gayunpaman, kung ang taong ito ay may pattern na nagdudulot sa iyo ng sakit, malamang na kailangan mong muling isaalang-alang kung gusto mo pa bang mapunta sa ganoong relasyon.

3. Ano ang sasabihin sa isang taong nasaktan ka ng damdamin – Kilalanin ang iyong papel sa the matter

Nandita elaborates, “Acknowledge your role in the matter. Unawain kung ano ang iyong ginawa o hindi ginawa na maaaring nag-ambag sa partikular na reaksyon mula sa tao. Mayroon ka bang nasabi upang ang mga bagay ay magkaiba?"

Mahalaga ito kung gusto mong pagbutihin at palakasin ang isang relasyon sa isang taong nasaktan ka sa damdamin. Bago ka magsalita sa kanila, suriin at kilalanin ang bahaging ginampanan mo sa buong bagay. Posibleng hindi mo sila naiintindihan o nasabi mo ang isang bagay na hindi mo dapat, at iyon ang nag-trigger sa kanila. Hindi nito binibigyang-katwiran ang kanilangmga aksyon ngunit tiyak na nakakatulong itong ipaliwanag ang sitwasyon. Maaari mong sabihing:

• Ikinalulungkot ko na nasaktan ka ng aking mga aksyon at naramdaman ko iyon sa iyo
• Humihingi ako ng paumanhin para sa aking pag-uugali. At the same time, naniniwala din ako na mali ang ginawa/sinabi mo
• Aaminin ko nagkamali ako at pinagsisisihan ko, pero naniniwala pa rin ako na hindi nito nabibigyang katwiran ang ugali mo

Kung minsan, ang mga tao ay may posibilidad na iwasan ang sisihin at gawin itong parang kasalanan mo ang lahat. Humingi ng paumanhin para sa iyong pagkakamali ngunit gawing malinaw na hindi mo sinisisi ang ginawa nila. Huwag mahulog sa bitag ng pagtanggap ng maling pagkakasala.

4. Huwag mag-react. Tumugon

Nangangailangan ito ng maraming pagpipigil sa sarili dahil ang pagtugon sa kanilang sinasabi ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Matatapos ang pag-uusap bago pa man ito magsimula. Huminto muna bago sumagot. Huminga ng malalim at pag-isipan ang iyong tugon sa halip na hayaan ang iyong mga emosyon na magpahusay sa iyo. Mahirap ngunit kailangan mong manatiling kalmado at walang kabuluhan kapag tumutugon sa isang taong nasaktan ka sa damdamin.

Paliwanag ni Nandita, “Try your best to not react to the situation. Kung ang isang tao ay nasa proseso ng pagsasabi ng isang bagay na nakakasakit o kumikilos sa paraang nakakasakit sa iyo, iwasang tumugon sa parehong paraan tulad ng sa kanila. Laging tumugon sa mahinahong paraan kapag sinabi nila sa iyo ang kanilang panig ng kuwento." Binibigyan ka nito ng kontrol sa sitwasyon at tinitiyak ang isang mas mahusay na resulta.

Mas mainam na