យើងទាំងអស់គ្នាបានរងទុក្ខដោយមនុស្សដែលយើងស្រលាញ់នៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ មិនថាចេតនា ឬអចេតនានោះទេ យើងទាំងអស់គ្នាបានរួចផុតពីការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត ដែលអាចធ្វើឲ្យយើងឈឺចាប់អស់មួយជីវិត។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចជ្រើសរើសទុកវាចោល យើងគិតថាវិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយវា ឬកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នោះគឺការស្វែងយល់ពីរបៀប និងអ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត។

រក្សាការឈឺចាប់ទាំងអស់ និង អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលបង្កប់នៅខាងក្នុងគឺគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយថែមទាំងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់រហូតដល់គ្មានថ្ងៃត្រលប់មកវិញ។ វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ជូរចត់ និង​អន់ចិត្ត ដែល​ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ប្រឈមមុខ​នឹង​ស្ថានការណ៍ និង​ដោះស្រាយ​វា​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ ។ យើងបាននិយាយទៅកាន់ចិត្តវិទូ Nandita Rambhia (MSc. in Psychology) ដែលមានឯកទេសខាង CBT, REBT និងការប្រឹក្សារបស់គូស្នេហ៍ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំង និងរបៀប និងអ្វីដែលត្រូវនិយាយដើម្បីធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ដឹងថាពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់

មុននឹងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ អ្នកត្រូវលួងចិត្តខ្លួនឯង និងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ នេះជារឿង 7 យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងគួរធ្វើនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។

1. ទទួលយកការឈឺចាប់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍

ជំហានដំបូងក្នុងដំណើរការព្យាបាលគឺ ទទួលស្គាល់ និងទទួលស្គាល់ថាអ្នកបានរងទុក្ខ។មានអាកប្បកិរិយាសម្របសម្រួល និងទទួលយកក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ វាមិនមានន័យថា អ្នកយល់ស្របនឹងអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយនោះទេ។ នៅចុងបញ្ចប់ អ្នកនៅទីនោះដើម្បីកែប្រែអ្វីៗ និងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដំណើរការបាន និងមិនធ្វើឱ្យខូចសមីការដែលអ្នកមានជាមួយគ្នា។

5. ស្តាប់រឿងរបស់ពួកគេ

Nandita និយាយ, «​ដូច​ដែល​វា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​ពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក វា​ក៏​ចាំបាច់​ដែរ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ស្តាប់​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ដទៃ​និយាយ​។ ស្តាប់ពួកគេហើយទទួលយកអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ វាគ្រាន់តែជាពេលដែលអ្នកជាអ្នកស្តាប់សកម្មប៉ុណ្ណោះ ដែលអ្នកនឹងអាចយកឈ្នះលើអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា”។

នៅពេលអ្នកកំពុងនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកឈឺចាប់ សូមចាំថា វាអាចទៅរួចដែលអ្នកមិនមែនជាប្រភពនៃកំហឹងរបស់ពួកគេ ហើយវាជាអ្វីផ្សេងទៀតដែលបង្កឱ្យពួកគេ។ វាមិនសមហេតុផលអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេសមនឹងទទួលបានឱកាសនៅតុ។ យ៉ាងណាមិញ ការសន្ទនាគឺជាផ្លូវពីរ។

អ្នកប្រហែលជាមិនចូលចិត្តអ្វីដែលពួកគេនិយាយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យពួកគេស្តាប់គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកក៏ត្រូវមានឆន្ទៈក្នុងការស្តាប់ពួកគេផងដែរ។ . អ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេចែករំលែកទស្សនៈរបស់ពួកគេលើស្ថានភាពទាំងមូល។ នៅពេលដែលអ្នកបានឮពីភាគីរបស់ពួកគេ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកនៅកន្លែងដែលប្រសើរជាងដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងគំនិតរបស់ពួកគេ។

6. ធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ដឹងថាពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ដោយប្រាប់ពួកគេដោយសង្ខេបពីអ្វីដែលមានអារម្មណ៍មិនគោរព

ប្រាប់ពួកគេ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។កុំ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​ពន្យល់​វែង​ឆ្ងាយ ឬ​លម្អិត​អំពី​អ្វី​ដែល​បាន​កើត​ឡើង។ កុំការពារពួកគេដោយនិយាយថា "ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមិនមានចេតនាធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់ទេ" ។ កំណត់អារម្មណ៍ដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេបានបង្កឡើង។ ពួកគេប្រហែលជាព្យាយាមរំខានអ្នក។ ក្នុង​ករណី​នោះ សូម​ប្រាប់​ពួកគេ​ដោយ​គួរសម​ថា អ្នក​ពិតជា​ចង់​ស្តាប់​គំនិត​របស់​ពួកគេ​លើ​បញ្ហា​នេះ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ចង់​ស្តាប់​ជាមុន​សិន។

អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយដូចជា៖

• នៅពេលអ្នកធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អាម៉ាស់ និងឈឺចាប់
• នៅពេលខ្ញុំកំពុងព្យាយាមពន្យល់ពីទស្សនៈរបស់ខ្ញុំ អ្នកបានប្រើភាសាប្រមាថ ហើយវាពិតជា ធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់
• នៅពេលដែលខ្ញុំបានចែករំលែកបញ្ហារបស់ខ្ញុំជាមួយអ្នក អ្នកបានធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ ហើយថាខ្ញុំបាននាំបញ្ហាទាំងអស់មកលើខ្លួនខ្ញុំ

Nandita និយាយថា “នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រង ចូរប្រាប់អ្នកដ៏ទៃអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ហាម​ជេរ​ប្រមាថ ឬ​ជួប​រឿង​ធំ ព្រោះ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​រឿង​កាន់តែ​អាក្រក់។ និយាយថាអ្នកឈឺចាប់ដោយសារអ្វីដែលពួកគេបាននិយាយឬបានធ្វើចំពោះអ្នក។ ប៉ុន្តែកុំវាយនៅក្រោមខ្សែក្រវ៉ាត់។ វិធីនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកគឺសំខាន់។"

7. បោះបង់ចោលនូវតម្រូវការត្រឹមត្រូវ ឬដើម្បីការពារជំហររបស់អ្នក

គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតអំពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តគឺត្រូវទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យ ការពារខ្លួនអ្នក ឬបង្ហាញថាអ្នកត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំង វាមានទំនោរចង់ក្លាយជាអ្នកការពារ ហើយព្យាយាមបង្ហាញថាអ្នកដ៏ទៃខុស។ ជៀសវាងការធ្វើបែបនេះ។ ផ្តល់ទស្សនៈរបស់អ្នក និងដកចេញនូវអរិភាព ឬការការពារដែលមាននៅក្នុងសម្លេងរបស់អ្នក។ យល់ព្រម មិនយល់ស្រប។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ថាមវន្តទំនាក់ទំនងសុខភាព - 10 មូលដ្ឋានគ្រឹះ

8. សម្រាក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពេលអ្នកកំពុងនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់

ការសន្ទនាជាមួយអ្នកដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏ខ្លាំងក្លា និងហត់នឿយ។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសម្រាក ប្រសិនបើវាច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយ។ ប្រសិនបើការសន្ទនាមិនដំណើរការល្អ សូមផ្អាកមួយរយៈសិន។ ពន្យល់អ្នកដ៏ទៃថាអ្នកត្រូវការសម្រាក និងហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការចង់បានមួយ។ អ្នកអាចនិយាយថា៖

• ខ្ញុំចង់ដោះស្រាយបញ្ហារវាងពួកយើង ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ ការសន្ទនានេះកំពុងមានច្រើនលើសលប់សម្រាប់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំគិតថាសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ តើ​យើង​អាច​ឈប់​សម្រាក ហើយ​ត្រឡប់​មក​វា​វិញ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ទាំង​ពីរ​ត្រៀម​ខ្លួន​ហើយ​ឬ​នៅ? ចុះ​យើង​ឈប់​សម្រាក​កន្លះ​ម៉ោង​ហើយ​បន្ត​ទៀត? ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ចង់​ដោះស្រាយ​ជាជាង​ទុក​ឲ្យ​វា​អូស​បន្លាយ​ពេល​យូរ។ តើ​អ្នក​ទំនេរ​និយាយ​ពី​វា​នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក​ទេ?

វា​សំខាន់​ណាស់​ដែល​អ្នក​ត្រឡប់​មក​ការ​សន្ទនា​ជាជាង​ទុក​ឱ្យ​វា​ព្យួរ​លើ​ក្បាល​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ដោះស្រាយ​វា​ឆាប់ៗ​ទេ វា​នឹង​កាន់តែ​ពិបាក​ក្នុងការ​ត្រលប់​ទៅ​វា​វិញ​នៅពេល​ក្រោយ។ អ្នកប្រើប្រាស់ Reddit ម្នាក់នេះនិយាយថា "ប្រសិនបើខ្ញុំមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនក្នុងការផ្តល់ទំហំស្មើគ្នាចំពោះអារម្មណ៍របស់ពួកគេទេ ខ្ញុំប្រាប់ពួកគេដោយសុភាពថា ខ្ញុំមានការហត់នឿយបន្តិចហើយឥឡូវនេះ ហើយត្រូវការកន្លែងទំនេរ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹង​ទាក់ទង​ទៅ​ពួកគេ​នៅ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលខ្ញុំបានប្រមូលខ្លួនខ្ញុំ ខ្ញុំព្យាយាមចូលទៅជិតស្ថានភាពដោយចង់ដឹងចង់ឃើញ។”

9. សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់ធ្វើអ្វីអំពីទំនាក់ទំនង

វាមិនតែងតែចាំបាច់ដើម្បីកែតម្រូវទំនាក់ទំនងនោះទេ។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ហើយមិនខ្វល់ យកល្អគួរតែបញ្ចប់ភាពស្វាហាប់នោះ ជាជាងការនៅចុងបញ្ចប់នៃការឈឺចាប់។ អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​គឺ​ពន្យល់​ពួកគេ​ថា​ពួកគេ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺចាប់ ហើយ​ដោយសារ​ពួកគេ​មិន​មាន​ឆន្ទៈ​ក្នុង​ការ​ទទួល​ស្គាល់ ឬ​ទទួល​ស្គាល់​ថា​ពួកគេ​ខុស សូម​ប្រាប់​ពួកគេ​ថា​អ្នក​ប្រហែល​ជា​ចង់​ពិចារណា​ឡើងវិញ​នូវ​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក។

អ្នកប្រើប្រាស់ Reddit នេះពន្យល់ថា “ទំនាក់ទំនងថាទម្លាប់របស់ពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ហើយអ្នកមិនចង់នៅក្បែរពួកគេ… មនុស្សមានទម្លាប់អាក្រក់ដោយសារហេតុផលជាច្រើន។ វាជាការល្អដែលពួកគេទទួលបានយន្តការមតិត្រឡប់ដែលពួកគេកំពុងធ្វើអ្វីមួយជាប់លាប់ដែលធ្វើឱ្យឈឺចាប់។ ខ្ញុំជឿថា (ហើយអ្នកអាចជជែកវែកញែករឿងនេះបាន) ថាមនុស្សភាគច្រើនដែលធ្វើបាបមិនមែនជាមនុស្សអាក្រក់ទេ ប៉ុន្តែខ្លាច ឬខឹងខ្លាំង រហូតមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីទៀត។”

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងអ្នកប្រាប់ពួកគេថា ចូរធ្វើ ត្រូវប្រាកដថាកុំរំពឹងច្រើនពេក។ ប្រសិនបើពួកគេមិនគិតថាពួកគេខុសទេ ពួកគេនឹងមិនសុំទោសទេ នោះហើយជាមូលហេតុដែលផ្តោតលើអារម្មណ៍ និងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលកំណត់ព្រំដែន។ ទោះ​ជា​គេ​សុំ​ទោស​ក៏​ដោយ ត្រូវ​ចាំ​ថា​អ្នក​មិន​ត្រូវ​អត់​ទោស​ឲ្យ​គេ ឬ​រក្សា​វា​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាពួកគេមានជាតិពុល ហើយអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេច្រើនពេកអាចដោះស្រាយបាន ចូរដើរចេញពីទំនាក់ទំនង។ ឬស្នាក់នៅមិត្តភ័ក្តិ – វាអាស្រ័យលើអ្នកទាំងស្រុង។

10. អ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត ប្រាប់ពួកគេពីអ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យពួកគេធ្វើខុសពីអ្នក

នៅពេលដែលអ្នកបានដោះស្រាយបញ្ហា និងទទួលបានគំនិតរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍ចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ព្យាយាមរកដំណោះស្រាយ ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានភាពបែបនេះកើតឡើងម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់រក្សាទំនាក់ទំនងនេះ ប្រាប់មនុស្សពីអ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យពួកគេធ្វើខុសពីពេលអនាគត ហើយពន្យល់ពីហេតុផលរបស់អ្នកនៅពីក្រោយវា។ ប្រាប់ពួកគេថាពួកគេសំខាន់សម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកនៅតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ ប៉ុន្តែមានព្រំដែនមួយចំនួនដែលពួកគេមិនអាចឆ្លងកាត់បាន។

នៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ វាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមានការភ័យខ្លាចគ្នាទៅវិញទៅមករាល់ពេល។ វានឹងមានពេលខ្លះដែលភាគីទាំងពីរនឹងនិយាយរឿងឈឺចាប់ដាក់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ពេល​មាន​ស្ថាន​ភាព​បែប​នេះ​កើត​ឡើង​គឺ​ងាយ​នឹង​ចេញ​មុខ។ ប៉ុន្តែ​ការ​រក្សា​ការ​សន្ទនា​បែប​ស៊ីវិល័យ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​តូចចិត្ត និង​ឈឺចាប់​នឹង​ជួយ​សម្រួល​ទំនាក់ទំនង​។ ប្រសិនបើមិនកែទេ យ៉ាងហោចណាស់វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបិទ។

5 ចំនុចដែលត្រូវចងចាំខណៈពេលដែលការទំនាក់ទំនង

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងមិនត្រឹមត្រូវគឺជាហេតុផលចម្បងមួយសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះនៃទំនាក់ទំនង។ . នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយអ្នកមានបំណងប្រឈមមុខនឹងពួកគេអំពីវា ត្រូវប្រាកដថាអ្នកនិយាយជាមួយពួកគេតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ នេះ​ជា​រឿង​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​គួរ​ចងចាំ​ក្នុង​ពេល​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺចាប់។

1. ស្វែងយល់​ពី​មូលហេតុ​នៃឈឺចាប់

មុននឹងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត សូមគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ហើយព្យាយាមយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកឈឺចាប់។ សូមចងចាំថា ការឈឺចាប់មិនមែនតែងតែមានចេតនានោះទេ។ ប្រហែល​ជា​វា​ជា​ការ​យល់​ខុស។ ប្រហែល​ជា​ពួកគេ​មិន​បាន​ដឹង​ថា​វា​នឹង​ប៉ះពាល់​អ្នក​ខ្លាំង​ពេក​ទេ។ ការទទួលយកវាអាចជួយឱ្យអ្នកដោះស្រាយស្ថានការណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

“បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បាន​ទទួល​យក​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក ហើយ​ស្ថិត​ក្នុង​លំហ​ផ្លូវចិត្ត​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន សូម​ព្យាយាម​យល់​ពី​រឿង​ទាំង​នេះ៖ តើ​អ្នក​ដទៃ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ឈឺ​ចាប់​យ៉ាង​ណា? តើ​វា​ជា​ពាក្យ​សម្ដី សកម្មភាព ឬ​របៀប​ដែល​គេ​ប្រព្រឹត្ត ឬ​មិន​ប្រព្រឹត្ត? តើ​អ្នក​រំពឹង​ថា​ពួកគេ​នឹង​មាន​អាកប្បកិរិយា​ជាក់លាក់​ទេ? សួរខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចអ្នកធ្វើ? នៅពេលដែលអ្នកឈឺចាប់ វាអាចមានភាពងាយស្រួល និងទាក់ទាញក្នុងការស្វែងរកការឈឺចាប់ពីអតីតកាល ហើយនាំពួកគេមកក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ការឈឺចាប់នាពេលបច្ចុប្បន្នអាចបង្កឱ្យមានការសោកសៅពីអតីតកាល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ធូររលុង ដែលអាចលើសលប់ក្នុងការគ្រប់គ្រង ឬគ្រប់គ្រង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ដូច្នេះអ្នកអាចដំណើរការការឈឺចាប់ និងគ្រប់គ្រងកំហឹងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

2. គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយ

បន្ទាប់ពីអ្នកយល់ហើយ ដំណើរការរាល់ការឈឺចាប់ និងកំហឹង រៀបចំគំនិតរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងរៀបចំផែនការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។ វាអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាកមួយក្នុងការប្រឈមមុខ ឬនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកឈឺចាប់ ពីព្រោះវាមានលទ្ធភាពខ្ពស់ដែលអ្នកនឹកចំណុច ឬចូលទៅជិតការសន្ទនាក្នុងវិធីខុស ឬបញ្ចប់ដោយប្រើពាក្យដែលអ្នកប្រហែលជាស្ដាយក្រោយ។

អ្នកប្រើប្រាស់ Reddit នេះពន្យល់ថា "ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នកភ្លាមៗ ប្រើពេលវេលានោះដើម្បីប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក និងកំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។" ដូច្នេះហើយ សូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយ និងរបៀបដែលអ្នកចង់ចូលទៅជិតការសន្ទនា ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ខ្លាំងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

3. មេត្តាករុណា

នេះគឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត គន្លឹះសំខាន់ៗដើម្បីចងចាំ ខណៈពេលដែលទំនាក់ទំនងជាមួយនរណាម្នាក់ដែលធ្វើបាបអ្នក។ ពេល​ខ្លះ​វា​កើត​ឡើង​ដែល​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​បាប​អ្នក​បាន​ធ្វើ​ដូច្នេះ​ដោយ​សារ​តែ​គេ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លួន​ឯង​។ ខណៈពេលដែលនេះមិនបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការឈឺចាប់ដែលពួកគេបានបង្កឱ្យអ្នក ហើយមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរតែឱ្យពួកគេទៅឆ្ងាយជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយានេះ វាជួយឱ្យយល់ពីពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ដឹងថាពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ និងដើម្បី ធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវនិយាយជាមួយពួកគេដោយក្តីមេត្តា។ កុំ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​បំណង​ស្រែក​ហើយ​បិទ​គេ។ ព្យាយាមយល់ពីកន្លែងដែលពួកគេមកពី។ គំនិតនេះគឺដើម្បីប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាក្នុងលក្ខណៈស៊ីវិល័យ ដាក់គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើតុ ស្តាប់ផ្នែកម្ខាងនៃរឿងរបស់ពួកគេ ហើយបន្ទាប់មកមកដល់ដំណោះស្រាយប្រកបដោយមិត្តភាព។ អ្នកអាចព្យាយាមបង្ហាញក្តីមេត្តាដោយនិយាយថា៖

• ខ្ញុំខ្វល់ពីអ្នក និងទំនាក់ទំនងរបស់យើង ដែលជាមូលហេតុដែលខ្ញុំចង់ដោះស្រាយរឿងនេះជម្លោះ
• អ្នកសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចង់និយាយជាមួយអ្នក ដើម្បីឲ្យយើងអាចឆ្លងផុតពីបញ្ហានេះ
• ខ្ញុំចង់ពិភាក្សារឿងនេះជាមួយអ្នកដោយបើកចំហ ដើម្បីយើងអាចយល់គ្នាទៅវិញទៅមកបានកាន់តែល្អ
• ខ្ញុំគោរព និងខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្នក នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំចង់និយាយអំពីរឿងនេះ ដើម្បីយើងអាចជៀសវាងស្ថានភាពបែបនេះនាពេលអនាគត

សេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះនឹងបង្ហាញពួកគេថាអ្នក ខ្វល់ខ្វាយអំពីពួកគេ និងទំនាក់ទំនង ហើយលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យបើកចំហរ និងដោះស្រាយស្ថានការណ៍នៅនឹងដៃ។ “អ្នក​ផ្សេង​អាច​នឹង​ឆ្លង​កាត់​ពេល​វេលា​ដ៏​លំបាក។ វាអាចមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ វាត្រូវតែមានហេតុផល - ថាតើវាត្រឹមត្រូវឬអត់គឺត្រូវសម្រេចចិត្តនៅពេលក្រោយ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលស្គាល់នោះ វាកាន់តែងាយស្រួលបង្ហាញការអាណិតអាសូរ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាតាមរបៀបដែលអាចជួសជុលទំនាក់ទំនងបាន។

4. កំណត់ដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

មិនមែនទំនាក់ទំនងទាំងអស់ស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតនោះទេ។ រឿងសំខាន់មួយដែលត្រូវចងចាំពេលនិយាយជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឲ្យអ្នកឈឺចាប់នោះគឺថា អ្នកមិនចាំបាច់ត្រឡប់ទៅរករឿងមុនកើតហេតុនោះទេ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែធានាថាអ្នកមិនត្រូវបានបង្ខំឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះម្តងទៀតទេ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលការកំណត់ព្រំដែន ឬដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាការចាំបាច់។

វិភាគ និងសម្រេចចិត្តថាតើអាកប្បកិរិយាបែបណារបស់មនុស្សដែលអ្នកសុខចិត្តទទួលយក និងអ្វីដែលមិនអាចទទួលយកបាន។ ស្វែងយល់ពីតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីចាកចេញពីការឈឺចាប់ ហើយបន្តទៅមុខទៀតឬអត់។ យល់ថាតើអ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​រួច​រាល់​ក្នុង​ការ​អត់​ទោស​ឱ្យ​ពួក​គេ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន នោះ​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​នៅ​តែ​ចង់​រក្សា​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​ពួក​គេ​ឬ? សម្រេចចិត្តកំណត់ព្រំដែនរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចូលទៅជិតអ្នកដែលធ្វើបាបអ្នក។

5. ដឹងថាការឈឺចាប់មិនបំផ្លាញសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

កុំបណ្តោយឱ្យការឈឺចាប់ក្លាយជាផ្នែកនៃអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក និង កំណត់សុភមង្គល និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកក្នុងជីវិត។ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​រង​ទុក្ខ​រហូត​ទេ។ អ្នកអាចបោះបង់វា ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ វាអាចទៅរួចក្នុងការអភ័យទោសដល់មនុស្ស និងខ្លួនអ្នកចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើង ហើយឆ្លងកាត់វា។ ជ្រើសរើស​អភ័យទោស​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង រើស​ខ្លួន​ឯង ហើយ​បោះ​បង់​ចោល។

ចំណុចសំខាន់

• នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំង សូមអង្គុយត្រឡប់មកវិញ ហើយដំណើរការការឈឺចាប់ និងកំហឹង។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់
• ស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការបញ្ចេញ – និយាយទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ទស្សនាវដ្ដី ការនិយាយកុហក។> និយាយជាមួយមនុស្សដែលធ្វើបាបអ្នក។ ឆ្លើយតបតែកុំប្រតិកម្ម កុំលើកអតីតកាល ឬលេងល្បែងបន្ទោស
• ត្រូវចាំថាត្រូវចេះអាណិតអាសូរពេលទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់

នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត មនុស្សជាច្រើនអាចប្រាប់អ្នកឱ្យឈប់សម្រាក ហើយបំភ្លេចវាចោល។ យល់ថាវាមិនមែនជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ ឬមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ការឈឺចាប់ដែលក្តៅក្រហាយនឹងលេបត្របាក់ដោយសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នក ហើយនាំឱ្យអ្នកបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបពុល។ អ្នកត្រូវដំណើរការការឈឺចាប់ និងកំហឹងរបស់អ្នកនិយាយទៅកាន់មនុស្សអំពីវា រៀនព្យាបាល និងស្វែងរកការលួងលោម និងសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះខាងលើអាចជួយបាន។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

1. តើខ្ញុំគួរប្រាប់នរណាម្នាក់ថាពួកគេធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់ទេ?

បាទ។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំង អ្នកគួរតែនិយាយជាមួយពួកគេអំពីវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើទេ អ្នកកំពុងផ្ញើសារថាវាមិនអីទេក្នុងការព្យាបាលអ្នកតាមរបៀបដែលពួកគេបានធ្វើ ហើយនោះមិនមែនជាមូលដ្ឋានល្អសម្រាប់ទំនាក់ទំនងនោះទេ។ អ្នក​ត្រូវ​គោរព​ខ្លួនឯង​ជាមុន​សិន ហើយ​យល់ថា អ្នក​មិន​ស័ក្តិសម​នឹង​ទទួល​ការ​ប្រព្រឹត្ត​បែប​នេះ​ទេ។ ២. តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ហើយមិនខ្វល់? . អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ទទួល​បាន​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​ជួប​ប្រទះ និង​ស្វែង​រក​វិធី​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​។ ដូចគ្នា​នេះ​ផង​ដែរ ព្យាយាម​មើល​រឿង​ពី​ទស្សនៈ​របស់​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺចាប់។ វាអាចជួយដោះស្រាយស្ថានការណ៍បានប្រសើរជាងមុន។ នៅក្នុងដំណើរការ កុំភ្លេចផ្តោតលើសុភមង្គល និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ស្វែងរកជំនួយជំនាញប្រសិនបើចាំបាច់។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 10 ជំហាន​ដើម្បី​សង្គ្រោះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​បោក​បញ្ឆោត​ដោយ​មនុស្ស​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់ 3. តើអ្នកយល់ចិត្តអ្នកណាម្នាក់ដែលធ្វើបាបអ្នកដោយរបៀបណា? នៅពេលអ្នកឃើញអ្វីៗតាមទស្សនៈរបស់ពួកគេ ហើយទទួលស្គាល់តួនាទីរបស់អ្នកក្នុងបញ្ហានោះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយល់ចិត្តជាមួយមនុស្សដែលធ្វើបាបអ្នក។ ពេលខ្លះ អ្នកប្រហែលជាមិនមែនទេ។Nandita ពន្យល់ថា “ទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍លាងមកលើអ្នក ហើយទទួលយកការឈឺចាប់។ នៅពេលអ្នកទទួលយក និងទទួលស្គាល់ អ្នកនឹងជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ - អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ការខកចិត្ត និងកំហឹង។ ទទួលយកអារម្មណ៍ទាំងនោះ ហើយរង់ចាំឱ្យវារលាយបាត់ទៅវិញ។

2. ស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបង្ហាញពីការឈឺចាប់

បន្ទាប់ ស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបង្ហាញពីការឈឺចាប់នោះ ដើម្បីជាសះស្បើយពីការឈឺចាប់។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​អង្គុយ​យំ​ច្រើន​ថ្ងៃ ឬ​ជេរ​ប្រមាថ​អ្នក​ដទៃ សូម​បង្ហាញ​ការ​ឈឺ​ចាប់​នោះ​តាម​វិធី​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• សរសេរ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ក្នុង​សំបុត្រ​មួយ​ហើយ​ហែក​វា​ឡើង ឬ​ដុត​វា
• ស្រែក​ចង់​បាន​ទាំង​អស់។ ឬនិយាយឱ្យខ្លាំងៗនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់និយាយ
• និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីវា
• យំ ហើយទុកឱ្យវាចេញទាំងអស់ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើ វានឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះ ខ្លួនអ្នក
• គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ បើទោះបីជាវាជាសកម្មភាពតូចមួយក៏ដោយ ដើម្បីទប់ទល់នឹងកាលៈទេសៈ

ដំណើរការការឈឺចាប់ និងតួលេខរបស់អ្នក ចេញ​ពី​របៀប​គ្រប់​គ្រង​កំហឹង​របស់​អ្នក ជាជាង​ប្រើ​វិធី​មិន​ល្អ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ការ​ឈឺ​ចាប់។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ប្រាស្រ័យ​ទាក់​ទង​ពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺចាប់​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត ប៉ុន្តែ​កុំ​ទុក​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​ឯកា។

3. ព្យាយាម​មើល​រឿង​តាម​ទស្សនៈ​របស់​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺចាប់​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត

នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត យើងតែងតែដាក់ទាំងអស់។ប្រភពនៃកំហឹងរបស់ពួកគេ ឬវាអាចគ្រាន់តែជាការយល់ច្រលំ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ រៀនចេះអាណិតអាសូរ និងអត់ទោស។

<1ការស្តីបន្ទោសលើមនុស្សដែលធ្វើបាបយើង។ យើង​គិត​ថា​ពួក​វា​ជា​រឿង​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច និង​មិន​យល់​ចិត្ត ដែល​ជា​ធម្មតា​រារាំង​យើង​ពី​ការ​គិត​អំពី​ស្ថានភាព​ពី​ទស្សនៈ​របស់​ពួក​គេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតនោះអាចជួយបាន។ Nandita ណែនាំថាអ្នក "ព្យាយាមមើលស្ថានភាពពីទស្សនៈរបស់អ្នកដ៏ទៃ" ប្រសិនបើអ្នកចង់ដោះស្រាយការឈឺចាប់។

នាងពន្យល់ថា "នៅពេលដែលវាកើតឡើងចំពោះអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ច្រើនតែកើតឡើង។ មនុស្ស​មិន​បាន​ដឹង​ថា​ពាក្យ​សម្ដី និង​សកម្មភាព​របស់​ពួកគេ​មាន​ឥទ្ធិពល​អាក្រក់​លើ​មិត្តភ័ក្ដិ ឬ​ដៃគូ​របស់​ពួកគេ​ទេ។ ជារឿយៗ វា​ជា​រឿង​អចេតនា ដែល​ជា​មូលហេតុ​ដែល​អ្នក​គួរ​ផ្តល់​ឱ្យ​ពួកគេ​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​សង្ស័យ​ដំបូង»។

វាអាចទៅរួចដែលថា ពួកគេអាចមានថ្ងៃមិនល្អ ឬកំពុងជួបប្រទះនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេមានប្រតិកម្មតាមរបៀបដែលពួកគេបានធ្វើ។ ពួកគេប្រហែលជាកំពុងនិយាយលេងសើចដោយមិនដឹងថាពាក្យរបស់ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងនោះទេ។ និយាយជាមួយពួកគេ ផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេពន្យល់ខ្លួនឯង ស្វែងយល់ពីទស្សនៈរបស់ពួកគេ ហើយឱ្យពួកគេដឹងថាពាក្យសម្ដី/សកម្មភាពរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងក្នុងអារម្មណ៍។

4. ឈប់លេងជនរងគ្រោះ ឬហ្គេមស្តីបន្ទោស

នេះគឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ យើងមិននិយាយថាអ្នកមិនមែនជាជនរងគ្រោះក្នុងស្ថានភាពនោះទេ។ បាទ រឿងដ៏អាក្រក់ត្រូវបានគេនិយាយ និងធ្វើចំពោះអ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនមានកំហុសក៏ដោយ។

ប៉ុន្តែ Nandita និយាយថាអារម្មណ៍មិនល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬលេងហ្គេមបន្ទោសនឹងមានតែអ្នកធ្វើបាបច្រើនជាងល្អ ហើយទប់អ្នកពីការជាសះស្បើយ។ អ្នកត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះការព្យាបាល និងសុភមង្គលរបស់អ្នក។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​បាន​កើត​ឡើង​ចំពោះ​អ្នក ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​អាច​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​សកម្មភាព​របស់​អ្នក​ផ្សេង​ពី​អតីតកាល​មក​លើ​បច្ចុប្បន្ន​ភាព​របស់​អ្នក​បាន​ទេ។ កុំទុកឱ្យការឈឺចាប់ក្លាយជាអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក។

5. ផ្តោតលើសុភមង្គល និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ហើយមិនខ្វល់ អ្នកប្រហែលជាចង់នៅដាច់ដោយឡែកពីគេ ហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ដែលអ្នករីករាយ។ កុំធ្វើបែបនេះ។ វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ បង្កើត​បន្ទប់​មួយ​សម្រាប់​សុភមង្គល​មួយ​ចំ​ពេល​ដែល​អាប់អួរ។

Nandita និយាយថា “អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើខ្លួនឯង។ វាអាចជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងទុក្ខព្រួយក្នុងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវផ្តោតលើការថែទាំខ្លួនឯង។ ព្យាយាមធ្វើតាមទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំរំលងការហាត់ប្រាណ និងអាហារ ឬគេងស្រេកឃ្លាន។ ទម្លាប់​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​បាន​កាន់​តែ​ច្រើន និង​ជំនះ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ក្នុង​លក្ខណៈ​ល្អ​ប្រសើរ។ ដូច្នេះ ចូរទៅមុខ ហើយបំពេញចិត្តខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។"

យើងប្រាកដក្នុងចិត្តថាមានអ្វីដែលអ្នកធ្វើ ឬសកម្មភាពវិជ្ជមានដែលអ្នកធ្វើតាម នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឬអ្នកមានពេលទំនេរខ្លះនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងលួងលោមខ្លួនអ្នក ដូចជា៖

• មើលថ្ងៃលិច
• ការធ្វើដំណើរ
• យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណ
• ដើរលេង
• អានសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យ
• ចូលរៀនសិល្បៈ
• ចេញក្រៅដើម្បីញ៉ាំអាហារដោយខ្លួនឯង ឬជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ones
• មើលកុន
• លេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត

6. ហាត់ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងការអភ័យទោស

នៅពេលដែលអ្នកឈឺចាប់ វាងាយស្រួលក្នុងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង ទោះបីជាអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីខុសក៏ដោយ។ ចងចាំជានិច្ចថា ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលបានកើតឡើង វាមិនដែលល្អទេក្នុងការមានអារម្មណ៍សោកស្ដាយ និងផ្ទុកបន្ទុក ដែលជាហេតុផលដែលអ្នកត្រូវរៀនអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង។ អនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ ធ្វើ​ខ្លួន​ដោយ​ការ​យល់​ចិត្ត ហើយ​ព្យាយាម​បន្ត​ទៅ​មុខ​ជា​ជាង​ចុះ​ចូល​នឹង​ទុក្ខ​វេទនា។

ការអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើង ហើយជ្រើសរើសធ្វើខ្លួនឱ្យនៅដោយសន្តិវិធី គឺប្រសើរជាងការខឹង និងខកចិត្តចំពោះខ្លួនឯង។ ដូចអ្នកប្រើប្រាស់ Reddit និយាយថា "ខ្ញុំគិតថាការអភ័យទោសគឺអំពីខ្លួនអ្នក។ អ្នក​មិន​ចង់​បន្ត​ខឹង​និង​បំផ្លាញ​អនាគត​របស់​អ្នក​ទេ។ ការអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់មិនមានន័យថាទុកចិត្តពួកគេ ឬចាំបាច់ឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅកន្លែងដដែលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាការបោះបង់អំណាចដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។"

7. ស្វែងរកការគាំទ្របន្ទាប់ពីនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់

រឿងល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ គឺដើម្បីស្វែងរកជំនួយជំនាញ។ ពេល​យើង​ឈឺ យើង​មាន​ទំនោរ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ដោយ​កម្លាំង​ចិត្ត។ យើង​មាន​ទំនោរ​និយាយ​រឿង​ដែល​យើង​អាច​នឹង​សោកស្ដាយ​នៅ​ពេល​ក្រោយ ឬ​និយាយ​ចេញ​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​អំពី​រឿង​មិន​សូវ​សំខាន់។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ អ្នកអាចដំណើរការ និងធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយពួកគេ ដូច្នេះដែលអ្នកអាចជាសះស្បើយ និងបន្តទៅមុខទៀត។ វាមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់។

Nandita និយាយថា “ទោះបីជាអ្នករងទុក្ខផ្លូវចិត្តពីអ្នកដ៏ទៃក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលត្រឹមត្រូវ និងធ្វើសកម្មភាពវិជ្ជមាន វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការយកឈ្នះលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឈឺចាប់ និងព្យាបាលទំនាក់ទំនង និងរស់នៅប្រកបដោយភាពវិជ្ជមាន និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះ សូមទាក់ទងក្រុមអ្នកព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ និងបទពិសោធន៍របស់ Bonobology ។

ត្រូវចាំថាអ្នកមិនត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យការឈឺចាប់កំណត់អ្នកទេ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសព្យាបាល ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ បន្ទាប់ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខាងផ្លូវចិត្ត។

អ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខាងផ្លូវអារម្មណ៍

នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត ប្រតិកម្មដំបូង។ ជា​ធម្មតា​គឺ​ការ​វាយ​បក​និង​ធ្វើ​បាប​អ្នក​នោះ​មក​វិញ​។ ប៉ុន្តែ​ការធ្វើ​បែបនេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ទាំងពីរ​កាន់តែ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន ធ្វើឱ្យ​ខូច​អារម្មណ៍​មិនអាច​កែប្រែ​បាន​ដល់​ភាគី​ទាំងពីរ​។ នេះ​នឹង​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ដែល​នៅ​ក្នុង​ដៃ​នោះ​ទេ ជាពិសេស​ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​នោះ​ជា​ផ្នែក​មួយ​មិន​អាច​បំបែក​បាន​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។ ដូច្នេះ​ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ តើ​ត្រូវ​និយាយ​អ្វី​ទៅ​កាន់​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ខូច​ចិត្ត? ជាការប្រសើរណាស់ នេះគឺជាចំណុចមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។

Nandita ពន្យល់ថា “ទំនាក់ទំនងដោយស្ងប់ស្ងាត់។ កុំ​និយាយ​ដោយ​កំហឹង ឬ​ធ្វើ​ការ​ចោទ​ប្រកាន់​នៅ​ពេល​នោះ។ កុំ​លើក​យក​ព្រឹត្តិការណ៍​អតីតកាល ឬ​ភ្ជាប់​វា​ទៅ​នឹង​ស្ថានភាព​បច្ចុប្បន្ន។ ផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន និងបញ្ហានៅក្នុងដៃ។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក”។

1. ជៀសវាងធ្វើការចោទប្រកាន់

ច្បាប់ដំបូងដែលត្រូវអនុវត្តតាម នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងនរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក គឺជៀសវាងការចោទប្រកាន់។ នៅពេលអ្នកចោទប្រកាន់នរណាម្នាក់ពីអាកប្បកិរិយាខុស ប្រតិកម្មដំបូងគឺជាធម្មតាដើម្បីបង្វែរការការពារ បង្វែរការសន្ទនាទៅជាការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ហើយទីបំផុតទៅជាការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ប្រសិនបើអ្វីៗកាន់តែក្តៅគគុក។ វានឹងមិនធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ដឹងថាពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ ប្រសិនបើនោះជាហេតុផលរបស់អ្នកនៅពីក្រោយការចោទប្រកាន់ទាំងនេះ។ ដូច្នេះហើយ កុំធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា៖

• អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺស្រែក
• អ្នកតែងតែប្រមាថខ្ញុំ
• អ្នកហាក់ដូចជាមិនដែលខ្វល់ពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំទេ

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរនិយាយជាមួយពួកគេអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកប្រើប្រាស់ Reddit នេះនិយាយថា "នៅពេលអ្នកចូលទៅជិតដៃគូរបស់អ្នក ជៀសវាងការវាយតម្លៃដូចជា "អ្នកបានធ្វើនេះ" ឬ "អ្នកបានធ្វើនោះ" ។ នេះបង្អាក់អ្នក និងបង្កើតផ្នត់គំនិតជនរងគ្រោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាអំណាច និងភាពថ្លៃថ្នូររបស់អ្នកដោយកំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងជូនដំណឹងដល់ដៃគូរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ ជា​ឧទាហរណ៍ «ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ពេល​អ្នក​ប្រើ​ភាសា​ប្រមាថ​មក​លើ​ខ្ញុំ»។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍របស់អ្នក ជំនួសឱ្យការវិនិច្ឆ័យពួកគេថាជាមនុស្សឈ្លើយ និងមិនសមរម្យ។ នេះដកអរិភាពចេញពីការសន្ទនា ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឈានដល់ការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមក និងជួសជុលទំនាក់ទំនង។

2. ជៀសវាងការលើកឡើងពីអតីតកាល

វាកើតឡើងដោយមិននិយាយ។ នៅពេលអ្នកកំពុងដោះស្រាយការឈឺចាប់បច្ចុប្បន្ន គំនិតនៃការនាំយកមកអតីតកាលអាចទាក់ទាញពេក។ ប៉ុន្តែកុំធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់។ ពេល​ដែល​អ្នក​នាំ​មក​នូវ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ពី​អតីតកាល ការ​ឈឺ​ចាប់​បច្ចុប្បន្ន​កាន់​តែ​ពិបាក​ទ្រាំ។ ជាងនេះទៅទៀត អារម្មណ៍អវិជ្ជមានពីអតីតកាល និងបច្ចុប្បន្នដែលលាយឡំគ្នាពង្រឹងភាពជូរចត់ និងការអន់ចិត្តរបស់អ្នកចំពោះអ្នកដែលធ្វើបាបអ្នក ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតលើតម្រូវការនៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់កែប្រែទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​អ្នក​ឈឺចាប់ ចូរ​និយាយ​ជាមួយ​គេ​អំពី​ការ​ឈឺចាប់​ដែល​គេ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ ។ ការ​ធ្វើ​រឿង​អតីតកាល​ឡើងវិញ​នឹង​មាន​តែ​រឿង​រញ៉េរញ៉ៃ​ថែម​ទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើបុគ្គលនេះមានគំរូធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ នោះអ្នកប្រហែលជាត្រូវគិតឡើងវិញថាតើអ្នកនៅតែចង់មានទំនាក់ទំនងបែបនេះឬអត់។

3. អ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត - ទទួលស្គាល់តួនាទីរបស់អ្នកនៅក្នុង បញ្ហា

Nandita រៀបរាប់យ៉ាងលម្អិតថា “ទទួលស្គាល់តួនាទីរបស់អ្នកក្នុងរឿងនេះ។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ ឬមិនបានធ្វើ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ប្រតិកម្មពិសេសនោះពីបុគ្គលនោះ។ តើ​មាន​អ្វី​មួយ​ដែល​អ្នក​អាច​និយាយ​បាន ដើម្បី​ឲ្យ​អ្វីៗ​ប្រែ​ជា​ខុស​គ្នា​នោះ?»។

វាសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អ និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងជាមួយនរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត។ មុនពេលអ្នកនិយាយទៅកាន់ពួកគេ សូមវិភាគ និងទទួលស្គាល់ផ្នែកដែលអ្នកបានលេងនៅក្នុងបញ្ហាទាំងមូល។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកយល់ខុស ឬនិយាយអ្វីមួយដែលអ្នកមិនគួរមាន ហើយវាបង្កឱ្យពួកគេ។ វាមិនសមហេតុផលរបស់ពួកគេទេ។សកម្មភាព ប៉ុន្តែវាពិតជាជួយពន្យល់ពីស្ថានភាព។ អ្នកអាចនិយាយថា៖

• ខ្ញុំសុំទោសចំពោះទង្វើរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ
• ខ្ញុំសុំទោសចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់ខ្ញុំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្ញុំក៏ជឿថាអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ/និយាយគឺខុស
• ខ្ញុំទទួលស្គាល់ថាខ្ញុំបានធ្វើខុស និងសុំទោស ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែជឿថាវាមិនសមហេតុផលចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក

ជួនកាល មនុស្សមានទំនោរបង្វែរការស្តីបន្ទោស ហើយធ្វើឱ្យវាហាក់ដូចជាកំហុសរបស់អ្នកទាំងអស់។ សុំទោស​ចំពោះ​កំហុស​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​បញ្ជាក់​ឱ្យ​ច្បាស់​ថា​អ្នក​មិន​ទទួល​កំហុស​ចំពោះ​អ្វី​ដែល 'គេ' បាន​ធ្វើ។ កុំធ្លាក់ក្នុងអន្ទាក់នៃការទទួលយកកំហុសក្លែងក្លាយ។

4. កុំប្រតិកម្ម។ ឆ្លើយតប

វាទាមទារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើន ពីព្រោះប្រតិកម្មទៅនឹងអ្វីដែលពួកគេនិយាយនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការសន្ទនានឹងបញ្ចប់មុនពេលវាចាប់ផ្តើម។ ផ្អាកសិនមុននឹងឆ្លើយតប។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយគិតអំពីការឆ្លើយតបរបស់អ្នក ជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាជាការលំបាក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងកម្រិតក្បាលនៅពេលឆ្លើយតបទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។

Nandita ពន្យល់ថា "ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកុំឱ្យមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាព។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការនិយាយអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ឬកំពុងប្រព្រឹត្តនៅក្នុងវិធីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ចូរចៀសវាងប្រតិកម្មដូចពួកគេដែរ។ តែង​តែ​ឆ្លើយ​តប​ដោយ​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​នៅ​ពេល​ដែល​ពួក​គេ​ប្រាប់​អ្នក​ពី​រឿង​របស់​ខ្លួន»។ វាធ្វើឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ និងធានានូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

វាជាការប្រសើរជាង