У певний момент свого життя ми всі зазнавали болю від людей, яких любимо. Навмисно чи ненавмисно, ми всі пережили емоційну кривду, яка може залишити шрам на все життя. Хоча дехто вирішує відпустити її, ми вважаємо, що один із способів впоратися з нею або зменшити біль - це зрозуміти, як і що сказати людині, яка завдала вам емоційного болю.

Тримати весь біль і негативні почуття в собі - це тільки зашкодить вам у довгостроковій перспективі, а також зруйнує ваші стосунки з людиною, яка вас образила, до точки неповернення. Це залишить у вас відчуття гіркоти і образи, тому краще прийняти ситуацію і вирішити її здоровим способом. Ми поговорили з психологом Нандітою Рамбхією (магістр психології), яка спеціалізується на таких питанняхв КПТ, РЕБТ та сімейному консультуванні, щоб зрозуміти, що робити, коли хтось завдав вам глибокої кривди, а також як і що сказати, щоб змусити людину усвідомити, що вона завдала вам болю.

Що робити, коли хтось завдав вам емоційного болю

Перш ніж вирішити, що сказати людині, яка образила ваші емоції, вам потрібно зрозуміти, що ви відчуваєте. Вам потрібно заспокоїти себе і з'ясувати, що вам потрібно. Ось 7 речей, які ви можете і повинні зробити, коли хтось завдав вам емоційного болю.

1. прийміть біль і дозвольте собі відчути те, що ви відчуваєте

Першим кроком у процесі зцілення є визнання і прийняття того, що вам було завдано болю. Нандіта пояснює: "Визнайте, що вам боляче. Дозвольте собі відчувати все, що ви відчуваєте. Дозвольте почуттям охопити вас і прийміть біль. Коли ви приймете і визнаєте, ви відчуєте зміну в емоціях - ви можете відчути відчай, розчарування і гнів. Прийміть ці почуття ізачекайте, поки вони розійдуться".

2. знайти здорові способи вираження болю

Потім знайдіть здорові способи вираження болю, щоб зцілитися від нього. Замість того, щоб сидіти і сумувати цілими днями або накидатися на інших, виражайте свій біль наступними способами:

• Запишіть свої почуття в листі та розірвіть або спаліть його
• Просторікуйте скільки завгодно, кричіть або вимовляйте вголос все, що хочете сказати
• Поговоріть про це з друзями та родиною
• Поплачте і випустіть все назовні, тому що якщо ви цього не зробите, це негативно вплине на ваше психічне здоров'я і на те, як ви себе почуваєте.
• Подумайте, що ви можете зробити далі, навіть якщо це невелика дія, щоб впоратися з обставинами

Обробіть свою образу і з'ясуйте, як керувати своїм гнівом, замість того, щоб вдаватися до нездорових способів боротьби з болем. Можливо, ви не зможете розповісти про свої почуття людині, яка завдала вам емоційного болю, але не дозволяйте собі відчувати себе самотнім.

3. спробуйте подивитися на речі з точки зору людини, яка завдала вам емоційного болю

Коли ми відчуваємо емоційний біль, ми схильні перекладати всю провину на людину, яка нас образила. Ми вважаємо її жахливою і нечутливою, що зазвичай заважає нам думати про ситуацію з її точки зору. Однак іноді зміна такого мислення може допомогти. Нандіта пропонує "спробувати подивитися на ситуацію з точки зору іншої людини", якщо ви хочете впоратися зболяче.

Вона пояснює: "Коли йдеться про емоційну травму, найчастіше люди не усвідомлюють, що їхні слова та дії жахливо вплинули на їхнього друга чи партнера. Це часто буває ненавмисно, саме тому ви повинні спочатку дати їм перевагу сумніву".

Можливо, у них був поганий день або вони самі переживали щось травматичне, що змусило їх відреагувати саме так. Можливо, вони жартували, не усвідомлюючи, що їхні слова можуть завдати вам стільки болю. Поговоріть з ними, дайте їм можливість пояснити, зрозумійте їхню точку зору і дайте їм зрозуміти, що їхні слова/дії завдають вам сильного емоційного болю.

4. перестаньте грати в жертву або шукати винних

Це одна з найважливіших речей, які потрібно зробити, коли хтось завдає вам емоційної шкоди. Ми не говоримо, що ви не були жертвою в цій ситуації. Так, вам говорили і робили жахливі речі, навіть якщо ви не були в цьому винні.

Але Нандіта каже, що почуття провини або гра в гру "хто винен" принесуть вам більше шкоди, ніж користі, і завадять зціленню. Ви повинні взяти на себе відповідальність за своє зцілення і щастя. Ви можете не відповідати за те, що з вами сталося, але ви не можете дозволити чиїмось діям у минулому взяти гору над вашим сьогоденням. Не дозволяйте болю стати вашою особистістю.

5. зосередьтеся на своєму щасті та добробуті

Коли хтось ображає ваші почуття і не звертає на них уваги, вам може захотітися ізолюватися і не робити нічого, що вам подобається. Не робіть цього. Це шкодить вашому фізичному і психічному благополуччю. Зробіть трохи місця для щастя серед похмурого настрою.

Нандіта каже: "Ви повинні зосередитися на собі. Емоційна травма може бути спустошливою і нестерпною, але ви все одно повинні зосередитися на турботі про себе. Намагайтеся дотримуватися свого розпорядку дня якомога більше. Не пропускайте тренувань і прийому їжі, не спите голодними. Рутина допомагає вам краще контролювати себе і краще долати травму. Тож, продовжуйте балувати себе якомога більше".

Ми впевнені, що є речі, які ви робите, або позитивні заняття, яким ви віддаєтеся, коли почуваєтеся засмученими або маєте трохи вільного часу. Існує так багато речей, які можна зробити, щоб підняти собі настрій і заспокоїтися:

• Спостерігаючи за заходом сонця
• Подорожі
• Йога та фізичні вправи
• Прогулянка
• Читання чудової книги
• Відвідування занять з малювання
• Виходити на вулицю поїсти самостійно або з коханою людиною
• Перегляд фільму
• Займатися улюбленим видом спорту

6. практикуйте самоспівчуття і прощення

Коли вам боляче, легко звинувачувати себе, навіть якщо ви не зробили нічого поганого. Завжди пам'ятайте, що незалежно від того, що сталося, відчувати жаль і нести тягар - це не найкраща ідея, тому вам потрібно навчитися прощати себе. Практикуйте співчуття до себе. Ставтеся до себе з емпатією і намагайтеся рухатися далі, а не підкорятися стражданням.

Пробачити себе за те, що сталося, і вибрати мир - це завжди краще, ніж гніватися і розчаровуватися в собі. Як каже цей користувач Reddit: "Я думаю, що прощення - це про вас самих. Ви не хочете, щоб гнів руйнував ваше майбутнє. Пробачити когось не означає довіряти йому або обов'язково дозволити йому повернутися на те саме місце у вашому житті. Це просто відпустити його.наскільки сильно їхні дії впливали на твої емоції".

7. шукати підтримки після того, як хтось вас скривдив

Найкраще, що можна зробити, коли хтось завдав вам глибокого болю, - це звернутися за професійною допомогою. Коли нам боляче, ми схильні діяти імпульсивно. Ми схильні говорити речі, про які згодом можемо пошкодувати, або надмірно сваритися через дрібниці. Зверніться до психотерапевта, який допоможе вам розібратися, що робити, коли хтось завдає вам емоційного болю. Разом з ним ви зможете опрацювати та пропрацювати свої почуття, щобиви можете зцілитися і рухатися далі. Це буде нелегко, але це необхідно.

Нандіта каже: "Навіть якщо ви емоційно травмовані іншою людиною, якщо вчасно попрацювати над своїми почуттями і вжити позитивних заходів, безумовно, можна подолати біль, зцілити стосунки і жити більш позитивним і здоровим життям". Якщо ви переживаєте подібну ситуацію, зверніться до групи ліцензованих і досвідчених психотерапевтів Bonobology.

Пам'ятайте, що ви не повинні дозволяти болю визначати вас. Ви можете вирішити зцілитися і рухатися далі. Далі давайте обговоримо, що сказати людині, яка завдала вам емоційного болю.

Що сказати тому, хто завдав вам емоційного болю

Коли ми відчуваємо емоційний біль, перша реакція, як правило, полягає в тому, щоб накинутися на кривдника і завдати йому болю у відповідь. Але це лише змушує вас обох почуватися ще гірше, завдаючи непоправної емоційної шкоди обом сторонам. Це не вирішить проблему, особливо якщо ця людина є невід'ємною частиною вашого життя. Отже, що в такій ситуації сказати людині, яка завдала вам емоційного болю?Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.

Нандіта пояснює: "Спілкуйтеся спокійно, не кидайтеся гнівом і не робіть звинувачувальних заяв у цей момент. Не згадуйте минулі події і не пов'язуйте їх з теперішньою ситуацією. Зосередьтеся на моменті і на тому, що відбувається. Зосередьтеся на своїх почуттях".

1. уникайте звинувачень

Перше правило, якого слід дотримуватися, коли ви протистоїте комусь, хто зачепив ваші емоції, - уникати звинувачень. Коли ви звинувачуєте когось у неправомірній поведінці, першою реакцією зазвичай є захист, перетворення розмови на суперечку, а згодом і на бійку, якщо ситуація загострюється. Це не змусить когось усвідомити, що він завдав вам болю, якщо це ваш мотив, який стоїть за цими звинуваченнями. Тому..,не робіть заяв на кшталт:

• Все, що ти робиш, це кричиш
• Ти завжди мене ображаєш.
• Здається, тебе ніколи не хвилюють мої почуття.

Замість цього поговоріть з ними про те, що ви відчуваєте. Цей користувач Reddit каже: "Коли ви звертаєтеся до свого партнера, уникайте оціночних висловлювань на кшталт "Ти зробив це" або "Ти зробив те". Це позбавляє вас сили і створює мислення жертви. Натомість зберігайте свою силу і гідність, визначаючи свої почуття і повідомляючи партнеру про те, що ви відчуваєте".

Починайте свої висловлювання з "Я", коли звертаєтеся до проблеми. Наприклад, "Мені було боляче, коли ти вжив образливі слова на мою адресу". Переконайтеся, що ви зосереджуєтеся на тому, що ви відчуваєте, замість того, щоб засуджувати їх за грубість і нечутливість. Це усуває ворожість з розмови, що полегшує досягнення взаєморозуміння і налагодження стосунків.

2. уникайте згадувати минуле

Зрозуміло, що коли ви вирішуєте проблему теперішнього болю, думка про минуле може бути надто спокусливою. Але не потрапляйте в пастку. Коли ви згадуєте минулий біль, теперішній біль стає ще важчим. Більше того, негативні почуття минулого і теперішнього, змішані разом, посилюють вашу гіркоту і образу на людину, яка завдала вам болю, роблячи його ще більш сильним.важко зосередитися на потребах поточної ситуації.

Якщо ви хочете налагодити стосунки з людиною, яка образила ваші емоції, поговоріть з нею про біль, який вона завдала вам зараз. Переосмислення минулого лише ще більше все заплутає. Однак, якщо ця людина має звичку завдавати вам болю, то, ймовірно, вам потрібно переглянути, чи хочете ви ще бути в таких стосунках.

3. що сказати людині, яка завдала вам емоційного болю - Визнайте свою роль у цьому питанні

Нандіта пояснює: "Визнайте свою роль у цій справі. Зрозумійте, що ви зробили чи не зробили, що могло спричинити таку реакцію з боку людини. Чи могли ви щось сказати, щоб все склалося інакше?"

Це дуже важливо, якщо ви хочете покращити та зміцнити стосунки з людиною, яка завдала вам емоційного болю. Перш ніж говорити з нею, проаналізуйте та визнайте свою роль у цій справі. Можливо, ви неправильно зрозуміли її або сказали щось, чого не слід було, і це спровокувало її. Це не виправдовує її дії, але, безумовно, допомагає пояснити ситуацію, так би мовити:

• Мені шкода, що мої дії завдали тобі болю і що я змусив тебе так себе почувати
• Я прошу вибачення за свою поведінку. Водночас, я також вважаю, що те, що ви зробили/сказали, було неправильним
• Я визнаю, що припустився помилки і прошу вибачення, але я все ще вважаю, що це не виправдовує вашу поведінку

Іноді люди схильні перекладати провину на інших і створювати враження, що це все ваша провина. Вибачтеся за свою помилку, але дайте зрозуміти, що ви не берете на себе провину за те, що зробили "вони". Не потрапляйте в пастку прийняття фальшивої провини.

4. Не реагуй. Відповідай.

Це вимагає великого самоконтролю, тому що реакція на їхні слова тільки погіршить ситуацію. Розмова закінчиться, навіть не розпочавшись. Зробіть паузу, перш ніж відповідати. Глибоко вдихніть і подумайте над своєю відповіддю, замість того, щоб дозволити емоціям взяти гору над вами. Це важко, але вам потрібно залишатися спокійним і врівноваженим, коли ви відповідаєте комусь, хто вас образив.емоційно.

Нандіта пояснює: "Намагайтеся з усіх сил не реагувати на ситуацію. Якщо хтось говорить щось образливе або поводиться так, що вам боляче, не реагуйте так само, як він. Завжди реагуйте спокійно, коли він розповідає вам свою версію історії". Це дає вам можливість контролювати ситуацію і гарантує кращий результат.

У таких ситуаціях краще проявляти примирливу і доброзичливу позицію. Це не означає, що ви погоджуєтеся з тим, що вони говорять. Зрештою, ви тут для того, щоб виправити ситуацію і налагодити ваші стосунки, а не зруйнувати рівняння, яке ви маєте один з одним.

5. вислухайте їхню версію історії

Нандіта каже: "Наскільки важливо передати те, що ви відчуваєте, настільки ж важливо вислухати те, що говорить інша людина. Вислухайте її і прийміть те, що вона говорить, без осуду. Тільки коли ви будете активним слухачем, ви зможете подолати почуття образи і знайти рішення проблеми".

Коли ви розмовляєте з людиною, яка зачепила ваші емоції, пам'ятайте, що, можливо, не ви були джерелом її гніву, а щось інше спровокувало його. Це не виправдовує їхніх вчинків, але вони заслуговують на шанс сісти за стіл переговорів. Зрештою, розмова - це вулиця з двостороннім рухом.

Вам може не подобатися те, що вони говорять, але якщо ви хочете, щоб вони прислухалися до ваших думок і почуттів, ви також повинні бути готові вислухати їхні. Ви повинні дати їм можливість поділитися своєю точкою зору на всю ситуацію. Вислухавши їхню сторону, ви зможете краще відповісти на їхні думки.

6. дайте комусь зрозуміти, що вони образили вас, коротко розповівши, що саме ви відчули як неповагу

Розкажіть їм, що вас образило. Не вдавайтеся до довгих пояснень чи деталей того, що сталося. Не захищайте їх, кажучи: "Я знаю, що ви не хотіли мене образити". Визначте почуття, які викликали їхні дії. Вони можуть спробувати вас перебити. У такому разі ввічливо скажіть їм, що ви, безумовно, хочете почути їхні думки з цього приводу, але хотіли б, щоб вас вислухали першими.

Можна сказати щось на кшталт:

• Коли ви зробили цю заяву, я відчув себе приниженим і ображеним
• Коли я намагався пояснити свою точку зору, ви використовували нецензурну лексику, і це мене дуже образило
• Коли я поділився з вами своєю проблемою, ви змусили мене відчути, що це все моя вина і що я сам накликав на себе всі неприємності

Нандіта каже: "Коли ви відчуваєте, що контролюєте ситуацію, скажіть іншій людині про свої почуття. Не накидайтеся на неї і не влаштовуйте серйозних розбірок, тому що це тільки погіршить ситуацію. Скажіть, що вас образило те, що вони сказали або зробили вам. Але не б'йте нижче пояса. Ваш спосіб спілкування дуже важливий".

7. відмовитися від необхідності бути правим або відстоювати свою позицію

Ще одна важлива порада щодо того, що сказати людині, яка вас емоційно образила, - не піддаватися бажанню захищатися чи доводити свою правоту. Коли хтось завдав вам глибокого болю, є тенденція захищатися і намагатися довести, що інша людина не права. Не робіть цього. Запропонуйте свою точку зору і усуньте будь-яку ворожість чи захисний тон, який присутній у вашому тоні. Погодьтеся з тим, щоне згоден.

8. робіть перерви, якщо це необхідно, коли ви розмовляєте з людиною, яка вас емоційно образила

Розмова з людиною, яка зачепила ваші емоції, може бути досить напруженою і виснажливою. Саме тому ви ніколи не повинні соромитися зробити перерву, якщо вона стає занадто важкою для вас. Якщо розмова не йде добре, відкладіть її на деякий час. Поясніть іншій людині, що вам потрібна перерва, і причину, чому ви хочете її зробити. Ви можете сказати:

• Я хочу вирішити проблему між нами, але на даний момент ця розмова стає занадто важкою для мене і, гадаю, для вас теж. Чи можемо ми зробити перерву і повернутися до неї, коли ми обидва будемо готові?
• Ця розмова змушує мене відчувати себе занадто емоційною і виснаженою. Як щодо того, щоб зробити півгодинну перерву, а потім продовжити?
• Ця розмова стає занадто напруженою, і я згоден, що нам не варто її продовжувати. Але я хочу вирішити питання, а не затягувати його надовго. Ви вільні поговорити про це завтра?

Дуже важливо повертатися до розмови, а не дозволяти їй висіти над вашими головами. Якщо ви не вирішите її найближчим часом, повернутися до неї пізніше буде складніше. Цей користувач Reddit каже: "Якщо я не готовий дати рівний простір їхнім почуттям, я ввічливо кажу їм, що зараз трохи пригнічений і мені потрібен простір, але я зв'яжуся з ними, коли почуватимуся краще. Потім, коли я зберуся з думками, яСам я намагаюся підходити до ситуації з цікавістю".

9. вирішити, що ви хочете робити зі стосунками

Не завжди потрібно налагоджувати стосунки. Коли хтось ображає ваші почуття і не зважає на них, краще покласти край цій динаміці, ніж постійно бути на боці кривдника. Все, що ви можете зробити, - це пояснити йому, що він образив вас, і якщо він не бажає визнати чи прийняти свою помилку, скажіть йому, що, можливо, ви захочете переглянути ваші стосунки.

Цей користувач Reddit пояснює: "Повідомте, що їхні звички завдають вам болю, і ви не хочете бути поруч з ними... Люди мають погані звички з багатьох причин. Добре, що вони отримують механізм зворотного зв'язку про те, що вони постійно роблять щось, що завдає болю. Я вважаю (і ви можете сперечатися з цим), що більшість людей, які завдають болю, не є злими, але настільки налякані або розлючені, що не знають, що їм ще робити".

Однак перед тим, як сказати їм про це, переконайтеся, що не очікуєте занадто багато. Якщо вони не вважають, що вони не праві, вони не вибачаться, тому при встановленні кордонів зосередьтеся тільки на своїх почуттях і рішеннях. Навіть якщо вони вибачаться, пам'ятайте, що ви не зобов'язані прощати їх або тримати у своєму житті. Якщо ви вважаєте, що вони токсичні і їхня поведінка занадто важка, щоб з нею впоратися, відійдіть від них подалі.Чи залишитися друзями - вирішувати тільки вам.

10. що сказати людині, яка завдала вам емоційного болю - Скажіть, що б ви хотіли, щоб вона зробила по-іншому

Після того, як ви розібралися з проблемою і виговорилися, спробуйте знайти рішення, щоб подібна ситуація не повторилася. Якщо ви все ще хочете зберегти стосунки, скажіть людині, що б ви хотіли, щоб вона зробила по-іншому в майбутньому, і поясніть свої причини. Дайте їй зрозуміти, що вона важлива для вас, і що ви все ще піклуєтеся про неї, алеє певні межі, які вони не можуть перетнути.

Очевидно, що у стосунках люди час від часу будуть діяти один одному на нерви. Бувають моменти, коли обидві сторони будуть говорити один одному образливі речі. Коли виникає така ситуація, легко зірватися. Але якщо ви будете вести розмову ввічливо, коли ви засмучені і ображені, це допоможе налагодити стосунки. Якщо не налагодити, то принаймні заспокоїти вас.

5 речей, про які варто пам'ятати під час спілкування

Неправильне спілкування - одна з головних причин розпаду стосунків. Коли хтось завдав вам глибокого болю і ви маєте намір протистояти йому, переконайтеся, що ви говорите з ним правильно. Ось кілька речей, про які слід пам'ятати, спілкуючись з людиною, яка завдала вам емоційного болю.

1. зрозуміти причину болю

Перш ніж вирішити, що сказати людині, яка завдала вам емоційного болю, подумайте про те, що сталося, і спробуйте зрозуміти, чому вам боляче. Пам'ятайте, що кривда не завжди є навмисною. Можливо, це було непорозуміння. Можливо, вони не усвідомлювали, що це так сильно вплине на вас. Прийняття цього може допомогти вам краще впоратися з цією ситуацією.

"Після того, як ви прийняли свої почуття і перебуваєте в кращому ментальному просторі, спробуйте зрозуміти такі речі: що саме в іншій людині завдало вам болю? Це були її слова, вчинки або те, як вона поводилася чи не поводилася? Чи очікували ви від неї певної поведінки? Запитайте себе, чому ви відчуваєте себе так, як відчуваєте", - каже Нандіта.

Подивіться на ситуацію об'єктивно і довіртеся своїм інстинктам. Коли вам боляче, може бути легко і спокусливо відкопати минулі образи і згадати їх у теперішній ситуації. Нинішній біль може спровокувати горе минулого і випустити на волю емоції, які можуть бути занадто сильними, щоб керувати ними або контролювати їх. Однак ви повинні залишатися зосередженими на поточній ситуації, щоб ви могли пережити біль іконтролюйте гнів, який ви відчуваєте.

2. подумайте, що ви хочете сказати

Після того, як ви зрозуміли і обробили весь біль і гнів, ретельно впорядкуйте свої думки і сплануйте відповідь. Протистояти або розмовляти з людиною, яка вас образила, може бути складно, тому що існує велика ймовірність того, що ви пропустите суть або підійдете до розмови неправильно, або в кінцевому підсумку вимовите слова, про які потім пошкодуєте.

Цей користувач Reddit пояснює: "Якщо ви відчуваєте потребу негайно дистанціюватися, використайте цей час, щоб зібратися з думками і визначити свої почуття, щоб потім обговорити проблему з партнером". Тому подумайте, що ви хочете сказати і як ви хочете підійти до розмови, щоб не дозволити сильним емоціям взяти над вами гору.

3. будьте співчутливими

Це одна з найважливіших порад, яку слід пам'ятати під час спілкування з тим, хто вас образив. Іноді трапляється так, що людина, яка вас образила, зробила це тому, що їй самій боляче. Хоча це не виправдовує заподіяний вам біль і не означає, що ви повинні дозволити їй уникнути покарання за таку поведінку, але це допомагає краще зрозуміти її.

Важливо дати людині зрозуміти, що вона зробила вам боляче, а для цього потрібно поговорити з нею зі співчуттям. Не варто входити з метою накричати і закрити її. Спробуйте зрозуміти, звідки вона прийшла. Ідея полягає в тому, щоб спілкуватися ввічливо, викласти свої думки і почуття на стіл, вислухати їхню версію історії, а потім прийти до дружнього рішення. Ви можете спробувати показатиспівчуття, кажучи:

• Я дбаю про тебе і наші стосунки, тому хочу вирішити цей конфлікт.
• Ти важливий для мене, і тому я хочу поговорити з тобою, щоб ми могли залишити це в минулому
• Я хочу відкрито обговорити це з вами, щоб ми могли краще зрозуміти один одного
• Я поважаю вас і піклуюся про вас, саме тому я хочу поговорити про це, щоб ми могли уникнути такої ситуації в майбутньому

Такі висловлювання покажуть їм, що ви дбаєте про них і про стосунки, а також заохотять їх відкритися і вирішити ситуацію, що склалася. "Інша людина може переживати важкі часи. Можуть бути й інші фактори, що впливають на її поведінку. Повинна бути причина - вагома вона чи ні, вирішимо пізніше. Коли ви визнаєте це, стає легше проявити співчуття".і спілкуватися так, щоб налагодити стосунки", - пояснює Нандіта.

4. встановіть свої особисті ліміти

Не всі стосунки тривають вічно. Одна з важливих речей, про яку слід пам'ятати, розмовляючи з людиною, яка вас образила, - це те, що вам не потрібно повертатися до того, що було до інциденту. Натомість ви повинні переконатися, що не будете змушені знову потрапити в таку ситуацію, саме тому встановлення меж або особистих лімітів є обов'язковим.

Проаналізуйте і вирішіть, які поведінкові моделі людини ви готові прийняти, а які неприйнятні. Зрозумійте власні потреби і те, чи готові ви відпустити образу і рухатися далі. Зрозумійте, чи готові ви пробачити її, і якщо готові, чи означає це, що ви все ще хочете підтримувати з нею стосунки? Визначте свої межі, перш ніж наближатися до людини, яка вас образила.

5. знати, що біль не забирає вашого особистого щастя

Не дозволяйте болю стати частиною вашої особистості і визначати ваше щастя та життєву позицію. Ви не зобов'язані занурюватися в нього назавжди. Ви можете відпустити його і рухатися далі. Ви можете пробачити людину і себе за те, що сталося, і рухатися далі. Виберіть прощення, візьміть себе в руки і відпустіть його.

Ключові моменти

• Коли хтось завдав вам глибокого болю, сядьте і переживіть біль і гнів. Дозвольте собі відчути емоції, які ви переживаєте.
• Знайдіть здорові способи виплеснути емоції - поговоріть з близькими, заведіть щоденник, поридайте і т.д.
• Поясніть, що вас образило, а потім вислухайте їхню версію.
• Поговоріть з людиною, яка вас образила. Відповідайте, але не реагуйте, не згадуйте минуле і не шукайте винних.
• Не забувайте практикувати співчуття під час спілкування з людиною, яка вас образила

Коли ви відчуваєте емоційний біль, багато хто може порадити вам просто відпустити і забути про нього. Зрозумійте, що це не є правильним або здоровим рішенням. Гнійний біль роз'їдатиме ваш душевний спокій і призведе до того, що ви будете виражати свої емоції токсичними способами. Вам потрібно обробити свій біль і гнів, поговорити з людиною про це, навчитися зцілюватися і знайти свій власний комфорт і щастя. Ми сподіваємося, що внаведені вище поради допоможуть.

Поширені запитання

Так, якщо хтось завдав вам глибокого болю, ви повинні поговорити з ним про це. Якщо ви цього не зробите, ви дасте зрозуміти, що це нормально - поводитися з вами так, як він це зробив, і це не є здоровою основою для стосунків. Ви повинні поважати себе в першу чергу і розуміти, що ви не заслуговуєте на таке ставлення до себе. 2. що ви робите, коли хтось робить вам боляче, а вам байдуже?

Одне з перших, що потрібно зробити, коли хтось завдає вам болю і не звертає на це уваги, - це зрозуміти біль і пережити образу та гнів. Дозвольте собі відчути те, що ви переживаєте, і знайдіть здорові способи вираження своїх емоцій. Також спробуйте подивитися на речі з точки зору людини, яка вас образила. Це може допомогти краще розібратися з ситуацією. У процесі не забувайте зосередитися на своїх почуттях і думках.За потреби зверніться за професійною допомогою.

Ми повинні розуміти, що ніхто не є досконалим, і іноді наші власні очікування впливають на те, як ми себе почуваємо. Коли ви бачите речі з їхньої точки зору і визнаєте свою роль у цьому питанні, стає легше співпереживати людині, яка вас образила. Іноді ви можете не бути джерелом їхнього гніву, або це могло бути просто непорозуміння. У таких ситуаціях навчіться бутиспівчутливий і всепрощаючий.