आमच्या जीवनात कधीतरी आपल्या प्रेमाच्या लोकांमुळे आपण सर्व दुखावलो आहोत. ते जाणूनबुजून असो किंवा अजाणतेपणी, आम्ही सर्वजण भावनिक दुखापतीतून वाचलो आहोत ज्यामुळे आम्हाला आयुष्यभर जखमा झाल्या असतील. काहीजण ते सोडून देणे निवडू शकतात, परंतु आम्हाला वाटते की याला सामोरे जाण्याचा किंवा वेदना कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्हाला भावनिक दुखावलेल्या व्यक्तीला कसे आणि काय बोलावे हे शोधणे.

सर्व वेदना कायम ठेवणे आणि आत बाटलीत भरलेल्या नकारात्मक भावना तुम्हाला दीर्घकाळ दुखावतील आणि ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले आहे त्याच्याशी तुमचे नातेही खराब होईल, परत न येण्यापर्यंत. यामुळे तुम्हाला कडू आणि नाराजी वाटेल, म्हणूनच परिस्थितीला तोंड देणे आणि निरोगी मार्गाने सामोरे जाणे चांगले. आम्ही मानसशास्त्रज्ञ नंदिता रांभिया (मानसशास्त्रातील एमएससी) यांच्याशी बोललो, जी CBT, REBT आणि जोडप्याच्या समुपदेशनात पारंगत आहेत, जेव्हा एखाद्याने तुम्हाला मनापासून दुखावले असेल तेव्हा काय करावे आणि एखाद्याने तुम्हाला दुखावले आहे याची जाणीव करून देण्यासाठी कसे आणि काय बोलावे.

एखाद्याने तुम्हाला भावनिकरित्या दुखावले असेल तेव्हा काय करावे

तुमच्या भावना दुखावणार्‍या व्यक्तीला काय म्हणायचे हे शोधण्यापूर्वी, तुम्ही कोणत्या परिस्थितीतून जात आहात हे समजून घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला स्वतःला सांत्वन देण्याची आणि आपल्याला काय हवे आहे ते शोधण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा एखाद्याने तुम्हाला भावनिक दुखापत केली असेल तेव्हा तुम्ही करू शकता आणि करायला हव्यात अशा 7 गोष्टी येथे आहेत.

1. दुखापत स्वीकारा आणि तुम्हाला काय वाटते ते स्वतःला जाणवू द्या

बरे होण्याच्या प्रक्रियेतील पहिली पायरी आहे तुम्हाला दुखापत झाली आहे हे मान्य करण्यासाठी आणि स्वीकारण्यासाठी.अशा परिस्थितीत सामंजस्यपूर्ण आणि स्वीकारण्याची वृत्ती ठेवा. याचा अर्थ तुम्ही त्यांच्या म्हणण्याशी सहमत आहात असा नाही. दिवसाच्या शेवटी, तुम्ही गोष्टी सुधारण्यासाठी आणि तुमच्या नातेसंबंधाला कार्य करण्यासाठी आणि तुमचे एकमेकांशी असलेले समीकरण खराब न करण्यासाठी तेथे आहात.

5. कथेची त्यांची बाजू ऐका

नंदिता म्हणते, “तुम्हाला जे वाटते ते व्यक्त करणे जितके महत्त्वाचे आहे, तितकेच समोरच्या व्यक्तीचे म्हणणे ऐकणेही आवश्यक आहे. त्यांचे ऐका आणि निर्णय न घेता ते जे बोलतात ते स्वीकारा. जेव्हा तुम्ही सक्रिय श्रोता असाल तेव्हाच तुम्ही दुखावलेल्या भावनांवर मात करू शकाल आणि समस्येवर उपाय शोधू शकाल.”

तुम्ही तुमच्या भावना दुखावणार्‍या कोणाशी बोलत असता तेव्हा लक्षात ठेवा की तुम्ही त्यांच्या रागाचे कारण नसाल आणि त्यांना चालना देणारे दुसरे काहीतरी असेल. त्यांनी जे केले त्याचे औचित्य सिद्ध करत नाही परंतु ते टेबलवर संधी देण्यास पात्र आहेत. शेवटी, संभाषण करणे हा एक दुतर्फा रस्ता आहे.

ते जे बोलतात ते कदाचित तुम्हाला आवडणार नाही, परंतु तुमचे विचार आणि भावना त्यांनी ऐकाव्यात असे तुम्हाला वाटत असेल तर तुम्ही त्यांचे ऐकण्यास तयार असले पाहिजे. . आपण त्यांना संपूर्ण परिस्थितीबद्दल त्यांचे दृष्टीकोन सामायिक करण्याची संधी देणे आवश्यक आहे. एकदा तुम्ही त्यांची बाजू ऐकून घेतली की, ते तुम्हाला त्यांच्या विचारांना प्रतिसाद देण्यासाठी अधिक चांगल्या ठिकाणी ठेवेल.

6. कोणाला अनादर वाटला ते थोडक्यात सांगून ते तुम्हाला दुखावले आहेत याची जाणीव करून द्या

त्यांना सांगा तुला काय दुखवलं.लांब स्पष्टीकरण किंवा काय घडले त्याच्या तपशीलात जाऊ नका. "मला माहित आहे की मला दुखावण्याचा तुमचा हेतू नव्हता" असे सांगून त्यांचा बचाव करू नका. त्यांच्या कृतीमुळे कोणत्या भावना निर्माण झाल्या ते ओळखा. ते तुम्हाला व्यत्यय आणण्याचा प्रयत्न करू शकतात. अशावेळी, त्यांना नम्रपणे सांगा की तुम्हाला या प्रकरणावर त्यांचे विचार नक्कीच ऐकायचे आहेत, परंतु तुम्हाला आधी ऐकायला आवडेल. 0 मला दुखावले

जेव्हा मी माझी समस्या तुमच्याशी शेअर केली, तेव्हा तुम्ही मला असे वाटले की ही सर्व माझी चूक आहे आणि मी सर्व त्रास माझ्यावर आणला आहे

नंदिता म्हणते, “जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही नियंत्रणात आहात, तेव्हा समोरच्या व्यक्तीला तुमच्या भावना सांगा. फुशारकी मारू नका किंवा मोठा शोडाउन करू नका कारण यामुळे गोष्टी आणखी वाईट होतील. त्यांनी तुमच्याशी जे काही सांगितले किंवा केले त्यामुळे तुम्हाला दुखापत झाली आहे असे म्हणा. पण बेल्टच्या खाली दाबू नका. तुमचा संवादाचा मार्ग महत्त्वाचा आहे.”

हे देखील पहा: मी वचनबद्धता प्रश्नमंजुषा घाबरत आहे

7. बरोबर असण्याची किंवा तुमच्या भूमिकेचा बचाव करण्याची गरज सोडून द्या

ज्याने तुम्हाला भावनिक रीतीने दुखावले असेल त्याला काय म्हणावे यावरील आणखी एक महत्त्वाची टीप म्हणजे स्वतःचा बचाव करा किंवा तुम्ही बरोबर आहात हे सिद्ध करा. जेव्हा एखाद्याने तुम्हाला मनापासून दुखावले असेल तेव्हा बचावात्मक बनण्याची आणि समोरची व्यक्ती चुकीची आहे हे सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करण्याची प्रवृत्ती असते. असे करणे टाळा. तुमचा दृष्टिकोन मांडा आणि कोणतेही शत्रुत्व किंवा बचावात्मकता दूर कराजे तुमच्या नादात आहे. सहमत असहमत.

8. तुमच्या भावना दुखावणार्‍या एखाद्या व्यक्तीशी तुम्ही बोलत असताना तुम्हाला आवश्यक असल्यास विश्रांती घ्या

तुमच्या भावना दुखावणार्‍या एखाद्या व्यक्तीशी संभाषण करणे हा खूप तीव्र आणि थकवणारा अनुभव असू शकतो. हेच कारण आहे की जर तुमच्यासाठी खूप जास्त असेल तर तुम्ही ब्रेक घेण्यास कधीही संकोच करू नका. जर संभाषण नीट होत नसेल तर ते काही काळ होल्डवर ठेवा. दुसर्‍या व्यक्तीला समजावून सांगा की तुम्हाला विश्रांतीची आवश्यकता आहे आणि ते हवे असण्याचे तुमचे कारण आहे. तुम्ही म्हणू शकता:

• मला आमच्यातील समस्या सोडवायची आहे परंतु, या क्षणी, हे संभाषण माझ्यासाठी आणि मला वाटते, तुमच्यासाठीही खूप जबरदस्त होत आहे. कृपया आपण दोघे तयार झाल्यावर थोडा ब्रेक घेऊ आणि परत येऊ का?
• हे संभाषण मला खूप भावूक आणि थकल्यासारखे करत आहे. आपण अर्ध्या तासाचा ब्रेक घेऊन मग पुन्हा सुरू करू?
• हे संभाषण खूप तीव्र होत आहे आणि मी सहमत आहे की आपण बोलणे सुरू ठेवू नये. पण मला हे प्रकरण जास्त काळ खेचू न देता सोडवायचे आहे. आपण उद्या याबद्दल बोलण्यास मोकळे आहात का?

संभाषण तुमच्या डोक्यावर लटकवण्याऐवजी तुम्ही परत यावे हे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही त्याचे लवकरच निराकरण न केल्यास, नंतर त्यावर परत येणे कठीण होईल. हा Reddit वापरकर्ता म्हणतो, “जर मी त्यांच्या भावनांना समान स्थान देण्यास तयार नसेन, तर मी त्यांना नम्रपणे सांगतो की मी सध्या थोडे भारावून गेले आहे आणि मला जागा हवी आहे पण मलामला बरे वाटेल तेव्हा त्यांच्यापर्यंत पोहोचेन. मग, जेव्हा मी स्वतःला एकत्र केले, तेव्हा मी कुतूहलाने परिस्थितीकडे जाण्याचा प्रयत्न करतो.”

9. तुम्हाला नातेसंबंधाबद्दल काय करायचे आहे ते ठरवा

नाते सुधारणे नेहमीच आवश्यक नसते. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमच्या भावना दुखावते आणि त्याची पर्वा करत नाही, तेव्हा सतत दुखावल्या जाण्याऐवजी त्या गतिशीलतेचा अंत करणे चांगले. तुम्ही फक्त त्यांना समजावून सांगू शकता की त्यांनी तुम्हाला दुखावले आहे आणि ते चुकीचे होते हे ते कबूल करण्यास किंवा स्वीकारण्यास तयार नसल्यामुळे, त्यांना सांगा की तुम्हाला तुमच्या नात्याचा पुनर्विचार करावासा वाटेल.

हा Reddit वापरकर्ता स्पष्ट करतो, “संवाद करा की त्यांच्या सवयी तुम्हाला त्रास देतात आणि तुम्ही त्यांच्या आसपास राहू इच्छित नाही … लोकांना अनेक कारणांमुळे वाईट सवयी असतात. हे चांगले आहे की त्यांना फीडबॅक यंत्रणा मिळते की ते सतत काहीतरी करत आहेत जे दुखत आहे. माझा विश्वास आहे (आणि तुम्ही यावर वाद घालू शकता) की दुखापत करणारे बहुतेक लोक वाईट नसतात, परंतु इतके घाबरलेले किंवा रागावलेले असतात की त्यांना दुसरे काय करावे हे कळत नाही.”

तथापि, तुम्ही त्यांना ते सांगण्यापूर्वी, करा जास्त अपेक्षा ठेवणार नाही याची खात्री आहे. जर त्यांना वाटत नसेल की ते चुकीचे आहेत, तर ते माफी मागणार नाहीत, म्हणूनच सीमा निश्चित करताना फक्त तुमच्या भावना आणि निर्णयांवर लक्ष केंद्रित करा. जरी त्यांनी माफी मागितली तरीही, लक्षात ठेवा की तुम्हाला त्यांना माफ करण्याची किंवा त्यांना तुमच्या आयुष्यात ठेवण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला वाटत असेल की ते विषारी आहेत आणि त्यांचे वर्तन खूप हाताळण्यासारखे आहे, तर नात्यापासून दूर जा. किंवा राहामित्रांनो - हे पूर्णपणे तुमच्यावर अवलंबून आहे.

10. तुम्हाला भावनिकरित्या दुखावणार्‍या व्यक्तीला काय सांगायचे - त्यांनी वेगळ्या पद्धतीने काय करावे हे त्यांना सांगा

एकदा तुम्ही समस्येचे निराकरण केले आणि तुमचे विचार समजले की आणि आपल्या छातीतून भावना, उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून अशी परिस्थिती पुन्हा उद्भवू नये. जर तुम्ही अजूनही नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यास उत्सुक असाल तर त्या व्यक्तीने भविष्यात वेगळे काय करावे हे तुम्हाला सांगा आणि त्यामागील तुमची कारणे स्पष्ट करा. त्यांना कळू द्या की ते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहेत आणि तुम्हाला अजूनही त्यांची काळजी आहे, परंतु काही सीमा आहेत ज्या ते ओलांडू शकत नाहीत.

नात्यात, हे उघड आहे की गुंतलेले लोक वेळोवेळी एकमेकांच्या मज्जातंतूवर येतात. अशी वेळ येईल जेव्हा दोन्ही पक्ष एकमेकांना दुखावणाऱ्या गोष्टी बोलतील. जेव्हा अशी परिस्थिती उद्भवते तेव्हा फटके मारणे सोपे असते. परंतु जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ आणि दुखावलेले असता तेव्हा संभाषण सभ्य ठेवल्याने नाते सुधारण्यास मदत होईल. दुरुस्त न केल्यास, तो तुम्हाला बंद करेल.

संप्रेषण करताना 5 गोष्टी लक्षात ठेवा

अयोग्य संवाद हे नातेसंबंध बिघडण्याचे एक प्रमुख कारण आहे . जेव्हा एखाद्याने तुम्हाला मनापासून दुखावले असेल आणि तुम्ही त्याबद्दल त्यांच्याशी सामना करू इच्छित असाल, तेव्हा तुम्ही त्यांच्याशी योग्य प्रकारे बोलता याची खात्री करा. तुम्‍हाला भावनिक रीतीने दुखावणार्‍या व्‍यक्‍तीशी संवाद साधताना तुम्‍ही लक्षात ठेवण्‍याच्‍या काही गोष्‍टी येथे आहेत.

1. कारण समजून घ्यादुखापत

ज्याने तुम्हाला भावनिक दुखापत केली आहे त्याला काय म्हणायचे हे शोधण्यापूर्वी, काय झाले याचा विचार करा आणि तुम्हाला का दुखावले आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की दुखापत नेहमीच हेतुपुरस्सर नसते. कदाचित गैरसमज झाला असावा. कदाचित त्यांचा तुमच्यावर इतका परिणाम होईल हे त्यांना कळले नसेल. हे स्वीकारल्याने तुम्हाला परिस्थितीला चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यास मदत होऊ शकते.

“तुम्ही तुमच्या भावना स्वीकारल्यानंतर आणि चांगल्या मानसिक स्थितीत आल्यानंतर, या गोष्टी समजून घेण्याचा प्रयत्न करा: तुम्हाला दुखावलेल्या इतर व्यक्तीबद्दल काय होते? ते त्यांचे बोलणे, कृती होते की ते वागले की वागले नाही? त्यांनी विशिष्ट पद्धतीने वागावे अशी तुमची अपेक्षा होती का? स्वतःला विचारा की तुम्हाला जसे वाटते तसे का वाटते,” नंदिता म्हणते.

परिस्थितीकडे वस्तुनिष्ठपणे पहा आणि तुमच्या प्रवृत्तीवर विश्वास ठेवा. जेव्हा तुम्हाला दुखापत होते, तेव्हा भूतकाळातील दुखणे शोधून काढणे आणि त्यांना वर्तमान परिस्थितीत आणणे सोपे आणि मोहक असू शकते. सध्याच्या दुखापतीमुळे भूतकाळातील दु:ख वाढू शकते आणि अशा भावना सोडू शकतात ज्या व्यवस्थापित करण्यासाठी किंवा नियंत्रित करण्यासाठी खूप जबरदस्त असू शकतात. तथापि, तुम्हाला सध्याच्या परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल जेणेकरुन तुम्ही दुखापतीवर प्रक्रिया करू शकता आणि तुम्ही अनुभवत असलेल्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकता.

2. तुम्हाला काय म्हणायचे आहे याचा विचार करा

तुम्हाला समजल्यानंतर आणि सर्व दुखापत आणि रागावर प्रक्रिया करा, तुमचे विचार काळजीपूर्वक व्यवस्थित करा आणि तुमच्या प्रतिसादाची योजना करा. तुम्हाला दुखावलेल्या एखाद्याशी सामना करणे किंवा त्याच्याशी बोलणे हा एक कठीण अनुभव असू शकतो, कारण तेथे अतुमचा मुद्दा चुकण्याची किंवा संभाषणात चुकीच्या पद्धतीने संपर्क साधण्याची किंवा तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होईल असे शब्द वापरण्याची उच्च शक्यता आहे.

हा Reddit वापरकर्ता स्पष्ट करतो, "तुम्हाला ताबडतोब स्वतःपासून दूर राहण्याची गरज वाटत असल्यास, तुमचे विचार गोळा करण्यासाठी आणि तुमच्या भावना ओळखण्यासाठी त्या वेळेचा वापर करा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी समस्या सोडवू शकाल." त्यामुळे, तुम्हाला काय म्हणायचे आहे आणि संभाषणात कसे जायचे आहे याचा विचार करा जेणेकरुन तीव्र भावना तुमच्यासाठी चांगले होऊ नयेत.

3. दयाळू व्हा

हे सर्वात जास्त आहे. तुम्हाला दुखावणाऱ्या व्यक्तीशी संवाद साधताना लक्षात ठेवण्यासाठी महत्त्वाच्या टिपा. कधीकधी असे घडते की ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले आहे त्याने असे केले आहे कारण त्यांना स्वतःला वेदना होत आहेत. जरी हे त्यांनी तुम्हाला झालेल्या दुखापतीचे समर्थन करत नाही आणि याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्यांना या वागणुकीपासून दूर जाऊ द्यावे, हे त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते.

एखाद्याने तुम्हाला दुखावले आहे याची जाणीव करून देणे महत्वाचे आहे आणि ते करा, तुम्हाला त्यांच्याशी सहानुभूतीने बोलण्याची गरज आहे. किंचाळण्याच्या आणि त्यांना बंद करण्याच्या उद्देशाने आत जाऊ नका. ते कोठून आले आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. नागरी पद्धतीने संवाद साधणे, आपले विचार आणि भावना टेबलावर ठेवणे, कथेतील त्यांची बाजू ऐकणे आणि नंतर एक सौहार्दपूर्ण तोडगा काढणे ही कल्पना आहे. तुम्ही असे बोलून सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करू शकता:

• मला तुमच्या आणि आमच्या नात्याची काळजी आहे, म्हणूनच मला हे सोडवायचे आहेसंघर्ष
• तुम्ही माझ्यासाठी महत्त्वाचे आहात आणि म्हणूनच, मला तुमच्याशी बोलायचे आहे जेणेकरून आम्ही यातून पुढे जाऊ शकू
• मला तुमच्याशी याबद्दल खुलेपणाने चर्चा करायची आहे जेणेकरून आम्ही एकमेकांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकू
• मी आदर करतो आणि तुमची काळजी आहे, म्हणूनच मला याबद्दल बोलायचे आहे जेणेकरून आम्ही भविष्यात अशी परिस्थिती टाळू शकू

अशी विधाने त्यांना दर्शवतील की तुम्ही त्यांची आणि नातेसंबंधांची काळजी घ्या आणि त्यांना मोकळेपणाने आणि परिस्थितीचे निराकरण करण्यासाठी प्रोत्साहित करा. “दुसरी व्यक्ती कदाचित कठीण काळातून जात असेल. त्यांच्या वर्तनासाठी इतर घटक जबाबदार असू शकतात. कारण असायला हवे - ते वैध आहे की नाही हे नंतर ठरवायचे आहे. एकदा तुम्ही ते कबूल केले की, सहानुभूती दाखवणे आणि नातेसंबंध सुधारू शकतील अशा प्रकारे संवाद साधणे सोपे होते,” नंदिता स्पष्ट करतात.

4. तुमच्या वैयक्तिक मर्यादा सेट करा

सर्व नातेसंबंध कायम टिकत नाहीत. तुम्हाला दुखावलेल्या व्यक्तीशी बोलताना लक्षात ठेवण्याची एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला घटनेपूर्वी गोष्टी कशा होत्या त्याकडे परत जाण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, तुम्हाला पुन्हा अशा परिस्थितीमध्ये भाग पाडले जाणार नाही याची तुम्ही खात्री केली पाहिजे, म्हणूनच सीमा किंवा वैयक्तिक मर्यादा निश्चित करणे अत्यावश्यक आहे.

तुम्ही स्वीकारण्यास इच्छुक असलेल्या व्यक्तीचे कोणते वर्तणुकीचे नमुने आहेत आणि कोणते अस्वीकार्य आहे याचे विश्लेषण करा आणि ठरवा. तुमच्या स्वतःच्या गरजा समजून घ्या आणि तुम्ही दुखापत सोडून पुढे जाण्यास तयार आहात की नाही. की नाही हे समजून घ्यातुम्ही त्यांना क्षमा करण्यास तयार आहात आणि, जर तुम्ही असाल, तर याचा अर्थ तुम्हाला त्यांच्याशी संबंध ठेवायचे आहेत का? ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीकडे जाण्यापूर्वी तुमच्या सीमा ठरवा.

5. हे जाणून घ्या की दुखापत झाल्यामुळे तुमचा वैयक्तिक आनंद हिरावून घेतला जात नाही

दुखाव्यांना तुमच्या ओळखीचा भाग बनू देऊ नका आणि जीवनात तुमचा आनंद आणि वृत्ती निश्चित करा. तुम्हाला तुमच्या दुखापतीमध्ये कायमचे डगमगण्याची गरज नाही. आपण ते सोडून देऊ शकता आणि पुढे जाऊ शकता. जे काही घडले त्याबद्दल त्या व्यक्तीला आणि स्वतःला क्षमा करणे आणि त्यातून पुढे जाणे शक्य आहे. स्वत: ला माफ करणे निवडा, स्वतःला उचलून घ्या आणि सोडून द्या.

हे देखील पहा: मी माझ्या मैत्रिणीसोबत ब्रेकअप करावे का? 12 चिन्हे आपण पाहिजे

मुख्य सूचक

• जेव्हा एखाद्याने तुम्हाला मनापासून दुखावले असेल, तेव्हा शांत बसा आणि दुखापत आणि रागावर प्रक्रिया करा. तुम्ही ज्या भावनांमधून जात आहात त्या स्वतःला जाणवू द्या
• स्वतःला बाहेर काढण्याचे निरोगी मार्ग शोधा - तुमच्या प्रियजनांशी बोला, जर्नल, बडबड इ.
• तुम्हाला कशाने दुखावले ते समजावून सांगा आणि नंतर त्यांच्या कथेची बाजू ऐका
• ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले आहे त्याच्याशी बोला. प्रतिसाद द्या पण प्रतिक्रिया देऊ नका, भूतकाळ समोर आणू नका किंवा दोषारोपाचा खेळ खेळू नका
• ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले आहे त्याच्याशी संवाद साधताना सहानुभूतीचा सराव करा

जेव्हा तुम्ही भावनिक वेदना अनुभवता, तेव्हा बरेच जण तुम्हाला ते सोडून देण्यास सांगतील आणि त्याबद्दल विसरून जा. हे एक वैध किंवा निरोगी उपाय नाही हे समजून घ्या. त्रासदायक दुखापत तुमची मनःशांती नष्ट करेल आणि तुम्हाला विषारी मार्गांनी तुमच्या भावना व्यक्त करण्यास प्रवृत्त करेल. तुम्हाला तुमच्या दुखापती आणि रागावर प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे,त्याबद्दल त्या व्यक्तीशी बोला, बरे करायला शिका आणि तुमचा स्वतःचा आराम आणि आनंद शोधा. आम्हाला आशा आहे की वरील टिपा मदत करतील.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1. त्यांनी माझ्या भावना दुखावल्या आहेत हे मी कोणाला सांगावे?

होय. जर कोणी तुम्हाला मनापासून दुखावले असेल तर तुम्ही त्यांच्याशी त्याबद्दल बोलले पाहिजे. जर तुम्ही तसे केले नाही तर, तुम्ही संदेश पाठवत आहात की त्यांनी तुमच्याशी जसे वागले तसे वागणे योग्य आहे आणि ते नातेसंबंधासाठी निरोगी पाया नाही. आपण प्रथम स्वत: चा आदर करणे आवश्यक आहे आणि हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपण अशा पद्धतीने वागण्यास पात्र नाही. 2. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला दुखावते आणि काळजी करत नाही तेव्हा तुम्ही काय करता?

कोणी तुम्हाला दुखावते आणि काळजी करत नाही तेव्हा सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे वेदना समजून घेणे आणि दुखापत आणि रागावर प्रक्रिया करणे. . आपण काय करत आहात हे स्वतःला जाणवू द्या आणि आपल्या भावना व्यक्त करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा. तसेच, तुम्हाला दुखावलेल्या व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहण्याचा प्रयत्न करा. हे परिस्थितीला अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास मदत करू शकते. प्रक्रियेत, आपल्या आनंदावर आणि कल्याणावर लक्ष केंद्रित करण्यास विसरू नका. आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.

3. ज्याने तुम्हाला दुखावले आहे अशा व्यक्तीबद्दल तुम्ही सहानुभूती कशी बाळगता?

कोणीही परिपूर्ण नसतो हे आपण समजून घेतले पाहिजे आणि काहीवेळा, आपल्या स्वतःच्या अपेक्षा आपल्याला कसे वाटतात याला हातभार लावतात. जेव्हा तुम्ही गोष्टींना त्यांच्या दृष्टीकोनातून पाहता आणि त्या बाबतीत तुमची भूमिका मान्य करता तेव्हा तुम्हाला दुखावलेल्या व्यक्तीशी सहानुभूती दाखवणे सोपे होते. काहीवेळा, आपण असू शकत नाहीनंदिता स्पष्ट करते, “तुम्हाला दुखावले आहे हे मान्य करा. तुम्हाला जे काही वाटत आहे ते स्वतःला जाणवू द्या. भावना तुमच्यावर धुवायला द्या आणि दुखापत स्वीकारा. जेव्हा तुम्ही स्वीकार करता आणि मान्य करता तेव्हा तुम्हाला भावनांमध्ये बदल जाणवेल - तुम्हाला निराशा, निराशा आणि राग येऊ शकतो. त्या भावनांचा स्वीकार करा आणि त्या विसर्जित होण्याची प्रतीक्षा करा.”

2. दुखापत व्यक्त करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा

पुढे, वेदना बरे करण्यासाठी ती दुखापत व्यक्त करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा. दिवसभर बसून राहण्याऐवजी किंवा इतरांवर फटके मारण्याऐवजी, त्या दुखापतीला पुढील मार्गांनी व्यक्त करा:

• तुमच्या भावना एका पत्रात लिहा आणि त्या फाडून टाका किंवा जाळून टाका
• तुम्हाला पाहिजे ते बोला, ओरडा , किंवा तुम्हाला जे काही बोलायचे आहे ते मोठ्याने बोला
• तुमच्या मित्रांशी आणि कुटुंबियांशी त्याबद्दल बोला
• रडा आणि ते सर्व सांगू द्या कारण, जर तुम्ही तसे केले नाही तर, याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर आणि तुम्हाला कसे वाटते यावर नकारात्मक परिणाम होईल. स्वतःला
• परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी तुम्ही पुढे काय करू शकता याचा विचार करा, जरी ती छोटीशी कृती असली तरीही

तुमच्या दुखापत आणि आकृतीवर प्रक्रिया करा वेदनेला सामोरे जाण्यासाठी अस्वास्थ्यकर मार्गांचा अवलंब करण्याऐवजी आपल्या रागाचे व्यवस्थापन कसे करावे ते शोधा. ज्या व्यक्तीने तुम्हाला भावनिक वेदना दिल्या आहेत त्या व्यक्तीशी तुम्हाला कसे वाटते हे तुम्ही कदाचित सांगू शकणार नाही पण स्वतःला एकटे वाटू देऊ नका.

3. ज्या व्यक्तीने तुम्हाला भावनिक दुखापत केली आहे त्या व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहण्याचा प्रयत्न करा

जेव्हा आपण भावनिक वेदना अनुभवतो, तेव्हा आपण सर्व काही ठेवतोत्यांच्या रागाचा स्रोत किंवा तो फक्त एक गैरसमज असू शकतो. अशा परिस्थितीत, दयाळू आणि क्षमाशील व्हायला शिका.

<1ज्याने आपल्याला दुखावले त्याचा दोष. आम्हाला वाटते की ते भयंकर आणि असंवेदनशील आहेत, जे सहसा आम्हाला त्यांच्या दृष्टीकोनातून परिस्थितीबद्दल विचार करण्यापासून प्रतिबंधित करते. तथापि, कधीकधी, त्या मानसिकतेत बदल मदत करू शकतो. नंदिता सुचवते की तुम्हाला दुखापतीचा सामना करायचा असेल तर तुम्ही “परिस्थितीकडे दुसर्‍याच्या दृष्टिकोनातून पाहण्याचा प्रयत्न करा”.

ती स्पष्ट करते, “जेव्हा भावनिक दुखापत होते, त्यापेक्षा जास्त वेळा, लोकांना हे समजत नाही की त्यांच्या शब्दांचा आणि कृतीचा त्यांच्या मित्रावर किंवा जोडीदारावर भयानक परिणाम झाला आहे. हे अनेकदा अनावधानाने होते, म्हणूनच तुम्ही सुरुवातीला त्यांना संशयाचा फायदा द्यावा.”

असे शक्य आहे की त्यांचा दिवस वाईट गेला असावा किंवा ते स्वत: काहीतरी क्लेशकारक होते, ज्यामुळे त्यांनी त्यांच्या पद्धतीने प्रतिक्रिया दिली. त्यांच्या बोलण्याने तुम्हाला खूप त्रास होऊ शकतो हे नकळत ते थट्टा करत असतील. त्यांच्याशी बोला, त्यांना स्वतःला समजावून सांगण्याची संधी द्या, त्यांचा दृष्टीकोन समजून घ्या आणि त्यांना कळू द्या की त्यांचे शब्द/कृती तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या खूप दुखावतात.

4. बळी किंवा दोषाचा खेळ खेळणे थांबवा

जेव्हा कोणी तुम्हाला भावनिकरित्या दुखावते तेव्हा ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. आम्ही असे म्हणत नाही की आपण परिस्थितीचा बळी नाही. होय, तुमची चूक नसतानाही तुमच्याशी भयंकर गोष्टी बोलल्या गेल्या आणि केल्या गेल्या.

पण नंदिता म्हणते की स्वतःबद्दल वाईट वाटणे किंवा दोषाचा खेळ खेळणेफक्त तुम्हाला चांगल्यापेक्षा जास्त हानी पोहोचवते आणि तुम्हाला बरे होण्यापासून रोखते. आपण आपल्या उपचार आणि आनंदाची जबाबदारी घेणे आवश्यक आहे. तुमच्यासोबत जे घडले त्यासाठी तुम्ही कदाचित जबाबदार नसाल, परंतु तुम्ही भूतकाळातील दुसऱ्याच्या कृतींना तुमच्या वर्तमानावर मात करू देऊ शकत नाही. दुखापत ही तुमची ओळख बनू देऊ नका.

5. तुमच्या आनंदावर आणि आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा

जेव्हा कोणी तुमच्या भावना दुखावते आणि काळजी करत नाही, तेव्हा तुम्हाला स्वतःला वेगळे ठेवायचे असते आणि काहीही करू नका. ज्याचा तुम्ही आनंद घेत आहात. हे करू नका. हे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. उदासीनतेत काही आनंदासाठी थोडी जागा बनवा.

नंदिता म्हणते, “तुम्हाला स्वतःवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. भावनिकरित्या दुखापत होणे हे विनाशकारी आणि त्रासदायक असू शकते परंतु तरीही तुम्हाला स्वत:च्या काळजीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. आपल्या दिनचर्येचे शक्य तितके पालन करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे वर्कआउट आणि जेवण वगळू नका किंवा उपाशी झोपू नका. एक दिनचर्या तुम्हाला स्वतःवर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास आणि दुखापतींवर चांगल्या पद्धतीने मात करण्यास मदत करते. म्हणून, पुढे जा आणि शक्य तितके स्वत: ला लाड करा.”

आम्हाला खात्री आहे की तुम्ही काही गोष्टी करता किंवा सकारात्मक क्रियाकलाप तुम्ही करता तेव्हा तुम्ही अस्वस्थ होता किंवा तुमच्या हातात थोडा वेळ असतो. तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणि स्वतःला दिलासा देण्यासाठी तुम्ही बरेच काही करू शकता, जसे की:

• सूर्यास्त पाहणे
• प्रवास करणे
• योग आणि व्यायाम
• फिरणे
• एक उत्तम पुस्तक वाचणे
• कला वर्ग घेणे
• स्वतः किंवा आपल्या प्रियजनांसोबत बाहेर जेवायला जाणेते
• चित्रपट पाहणे
• तुमचा आवडता खेळ खेळणे

६. सराव स्वत: ची करुणा आणि क्षमा

जेव्हा तुम्हाला दुखापत होते, तुम्ही काहीही चुकीचे केले नसले तरीही स्वतःला दोष देणे सोपे आहे. नेहमी लक्षात ठेवा की काहीही झाले तरी, पश्चात्ताप करणे आणि ओझे वाहून नेणे कधीही चांगली कल्पना नाही, म्हणूनच तुम्हाला स्वतःला क्षमा करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. आत्म-करुणा सराव. स्वत: ला सहानुभूतीने वागवा आणि दुःखाच्या अधीन होण्याऐवजी पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा.

जे घडले त्याबद्दल स्वतःला माफ करणे आणि शांत राहणे निवडणे हे कोणत्याही दिवशी स्वतःवर रागावणे आणि निराश होण्यापेक्षा चांगले आहे. जसे हा Reddit वापरकर्ता म्हणतो, “मला वाटते की माफी तुमच्याबद्दल आहे. तुम्ही रागावर टिकून राहू इच्छित नाही आणि त्यामुळे तुमचे भविष्य उध्वस्त होऊ नये. एखाद्याला क्षमा करणे म्हणजे त्यांच्यावर विश्वास ठेवणे किंवा त्यांना तुमच्या जीवनात त्याच ठिकाणी परत देणे असा नाही. तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची त्यांची कृती ही शक्ती सोडून देत आहे.”

7. कोणीतरी तुम्हाला दुखावल्यानंतर समर्थन मिळवा

एखाद्याने तुम्हाला मनापासून दुखावले असेल तेव्हा करू शकणार्‍या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक व्यावसायिक मदत घेणे आहे. जेव्हा आपल्याला दुखापत होते, तेव्हा आपण आवेगाने वागतो. ज्या गोष्टींबद्दल आपल्याला नंतर पश्चाताप होऊ शकतो किंवा क्षुल्लक गोष्टींवरून अनावश्यकपणे फुशारकी मारावी लागते. एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या जो तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीला भावनिक वेदना झाल्यास काय करावे हे शोधण्यात मदत करेल. तुम्ही त्यांच्यासोबत तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करू शकता आणि कार्य करू शकताकी आपण बरे करू शकता आणि पुढे जाऊ शकता. हे सोपे नसेल पण ते आवश्यक आहे.

नंदिता म्हणते, “तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीकडून भावनिकरित्या दुखावले जात असले तरीही, तुम्ही योग्य वेळी तुमच्या भावनांवर काम केले आणि सकारात्मक पाऊले उचलली, तर त्यावर मात करणे नक्कीच शक्य आहे. नातेसंबंध दुखावतात आणि बरे करतात आणि अधिक सकारात्मक आणि निरोगी जीवन जगतात." तुम्ही अशाच परिस्थितीतून जात असल्यास, परवानाधारक आणि अनुभवी थेरपिस्टच्या बोनोबोलॉजीच्या पॅनेलशी संपर्क साधा.

लक्षात ठेवा की तुम्हाला दुखापत होण्याची गरज नाही. आपण बरे करणे आणि पुढे जाणे निवडू शकता. पुढे, ज्याने तुम्हाला भावनिकरित्या दुखावले असेल त्याला काय बोलावे यावर चर्चा करूया.

ज्याने तुम्हाला भावनिक दुखापत केली आहे त्याला काय म्हणावे

जेव्हा आपण भावनिक वेदना अनुभवतो, तेव्हा पहिली प्रतिक्रिया, सामान्यतः, बाहेर मारणे आणि व्यक्तीला दुखापत करणे. परंतु असे केल्याने तुमच्या दोघांना आणखी वाईट वाटेल, ज्यामुळे दोन्ही पक्षांचे अपूरणीय भावनिक नुकसान होईल. हे हाताशी असलेल्या प्रकरणाचे निराकरण करणार नाही, विशेषतः जर ती व्यक्ती तुमच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग असेल. मग अशा परिस्थितीत भावना दुखावणाऱ्याला काय म्हणावे? बरं, येथे काही पॉइंटर आहेत जे मदत करू शकतात.

नंदिता स्पष्ट करतात, “शांत रीतीने संवाद साधा. त्या क्षणी रागाच्या भरात किंवा आरोपात्मक विधाने करू नका. भूतकाळातील घटना समोर आणू नका किंवा त्यांना वर्तमान परिस्थितीशी जोडू नका. क्षण आणि हातातील प्रकरणावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.”

1. टाळाआरोप करणे

तुमच्या भावना दुखावणार्‍या एखाद्या व्यक्तीचा सामना करताना तुम्ही पाळण्याचा पहिला नियम म्हणजे आरोप करणे टाळणे. जेव्हा तुम्ही एखाद्यावर चुकीच्या वर्तनाचा आरोप लावता, तेव्हा पहिली प्रतिक्रिया सहसा बचावात्मक बनते, संभाषण वादात बदलते आणि शेवटी भांडणात बदलते, जर गोष्टी गरम होतात. या आरोपांमागे तुमचा हेतू हाच असेल तर ते तुम्हाला दुखावले आहेत याची जाणीव करून देणार नाही. म्हणून, अशी विधाने करू नका:

• तुम्ही फक्त ओरडता
• तुम्ही नेहमी माझा अपमान करता
• तुम्हाला माझ्या भावनांची कधीच काळजी वाटत नाही

त्याऐवजी, तुम्हाला कसे वाटते ते त्यांच्याशी बोला. हा Reddit वापरकर्ता म्हणतो, "जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी संपर्क साधता तेव्हा "तुम्ही हे केले" किंवा "तुम्ही ते केले" सारखी मूल्यमापनात्मक विधाने टाळा. हे तुम्हाला अशक्त करते आणि पीडित मानसिकता तयार करते. त्याऐवजी, तुमच्या भावना ओळखून आणि तुमच्या जोडीदाराला तुम्ही काय अनुभवत आहात याची माहिती देऊन तुमची शक्ती आणि प्रतिष्ठा टिकवून ठेवा.”

समस्या सोडवताना तुमची विधाने 'मी' ने सुरू करा. उदाहरणार्थ, "तुम्ही माझ्याविरुद्ध अपमानास्पद भाषा वापरली तेव्हा मला वाईट वाटले." असभ्य आणि असंवेदनशील असल्याबद्दल त्यांचा न्याय करण्याऐवजी तुम्हाला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित केल्याची खात्री करा. हे संभाषणातून शत्रुत्व काढून टाकते आणि परस्पर समंजसपणावर पोहोचणे आणि नाते सुधारणे सोपे करते.

2. भूतकाळ समोर आणणे टाळा

हे सांगण्याशिवाय आहे. जेव्हा आपण एखाद्या वर्तमान दुखापतीला संबोधित करता तेव्हा आणण्याचा विचारभूतकाळ खूप मोहक असू शकतो. पण फंदात पडू नका. जेव्हा तुम्ही भूतकाळातील दुखापत समोर आणता, तेव्हा वर्तमान वेदना सहन करणे अधिक कठीण होते. शिवाय, भूतकाळातील आणि वर्तमानातील नकारात्मक भावना आपल्याला दुखावलेल्या व्यक्तीबद्दलची कटुता आणि संताप वाढवतात, ज्यामुळे वर्तमान परिस्थितीच्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.

तुम्हाला तुमचे नाते सुधारायचे असल्यास तुमच्या भावना दुखावणार्‍या एखाद्या व्यक्तीसोबत, त्यांनी तुम्हाला सध्या झालेल्या वेदनांबद्दल त्यांच्याशी बोला. भूतकाळाची पुनरावृत्ती केल्याने गोष्टी आणखी गोंधळात पडतील. तथापि, जर या व्यक्तीने तुम्हाला वेदना दिल्याचा नमुना असेल, तर तुम्हाला अजूनही अशा नातेसंबंधात राहायचे आहे की नाही याचा पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे.

3. तुम्हाला भावनिकरित्या दुखावलेल्या व्यक्तीला काय म्हणायचे आहे – यातील तुमची भूमिका ओळखा प्रकरण

नंदिता स्पष्टपणे सांगते, “या प्रकरणातील तुमची भूमिका मान्य करा. तुम्ही काय केले किंवा काय केले नाही हे समजून घ्या ज्यामुळे त्या व्यक्तीच्या विशिष्ट प्रतिक्रियेला हातभार लागला असेल. तुम्ही असे काही बोलू शकले असते का जेणे करून गोष्टी वेगळ्या प्रकारे घडल्या असत्या?”

तुम्हाला भावनिकरित्या दुखावलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी नाते सुधारायचे आणि मजबूत करायचे असल्यास हे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही त्यांच्याशी बोलण्यापूर्वी, संपूर्ण प्रकरणामध्ये तुम्ही कोणती भूमिका बजावली याचे विश्लेषण करा आणि ओळखा. हे शक्य आहे की तुम्ही त्यांचा गैरसमज केला असेल किंवा तुमच्याकडे नसावे असे काहीतरी बोलले आणि त्यामुळे त्यांना चालना मिळाली. ते त्यांचे समर्थन करत नाहीक्रिया पण परिस्थिती स्पष्ट करण्यात नक्कीच मदत करते. तुम्ही असे म्हणू शकता:

• माझ्या कृतीमुळे तुम्हाला दुखापत झाली आणि मी तुम्हाला असे वाटले म्हणून मला माफ करा
• माझ्या वागणुकीबद्दल मी माफी मागतो. त्याच वेळी, माझा असा विश्वास आहे की तुम्ही जे केले/म्हटले ते चुकीचे होते
• मी चूक केली हे मी मान्य करतो आणि मला माफ करा, परंतु तरीही मला विश्वास आहे की ते तुमच्या वागणुकीचे समर्थन करत नाही

कधीकधी, लोक दोष काढून टाकतात आणि ते सर्व तुमची चूक आहे असे भासवतात. तुमच्या चुकीबद्दल माफी मागा पण 'त्यांनी' जे केले त्यासाठी तुम्ही दोष घेत नाही आहात हे स्पष्ट करा. खोटे अपराध स्वीकारण्याच्या फंदात पडू नका.

4. प्रतिक्रिया देऊ नका. प्रतिसाद द्या

यासाठी खूप आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे कारण ते जे बोलतात त्यावर प्रतिक्रिया दिल्याने परिस्थिती आणखी वाईट होईल. संभाषण सुरू होण्यापूर्वीच संपेल. उत्तर देण्यापूर्वी थोडा विराम द्या. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या भावनांना आपल्याकडून चांगले होऊ देण्याऐवजी आपल्या प्रतिसादाबद्दल विचार करा. हे अवघड आहे पण तुम्हाला भावनिक रित्या दुखावलेल्या व्यक्तीला प्रतिसाद देताना तुम्ही शांत राहणे आवश्यक आहे.

नंदिता स्पष्ट करतात, “परिस्थितीवर प्रतिक्रिया न देण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करा. जर कोणी काहीतरी दुखावणारे बोलण्याच्या प्रक्रियेत असेल किंवा तुम्हाला दुखावत असेल अशा प्रकारे वागत असेल तर त्यांच्याप्रमाणेच प्रतिक्रिया देणे टाळा. जेव्हा ते तुम्हाला त्यांच्या कथेची बाजू सांगतात तेव्हा नेहमी शांतपणे प्रतिसाद द्या.” हे तुम्हाला परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवते आणि चांगल्या परिणामाची खात्री देते.

ते चांगले आहे