جدول المحتويات
لقد تأذينا جميعًا من الأشخاص الذين نحبهم في مرحلة ما من حياتنا. سواء كان ذلك متعمدًا أو غير متعمد ، فقد نجونا جميعًا من الأذى العاطفي الذي ربما يكون قد تركنا ندوبًا مدى الحياة. بينما قد يختار البعض ترك الأمر ، نعتقد أن إحدى طرق التعامل معه أو تقليل الألم هي معرفة كيف وماذا يقول لشخص أساء إليك عاطفيًا.
الحفاظ على كل الألم و المشاعر السلبية المكدسة في الداخل ستؤذيك فقط على المدى الطويل وتدمر أيضًا علاقتك مع الشخص الذي آذاك ، لدرجة اللاعودة. سيجعلك تشعر بالمرارة والاستياء ، ولهذا من الأفضل مواجهة الموقف والتعامل معه بطريقة صحية. تحدثنا إلى عالمة النفس نانديتا رامبهيا (ماجستير في علم النفس) ، المتخصصة في العلاج السلوكي المعرفي والتعاطي السلوكي والتعاطي مع الزوجين ، لفهم ما يجب فعله عندما يؤذيك شخص ما بعمق وكيف وماذا يقول لجعل شخص ما يدرك أنه أساء إليك.
ماذا تفعل عندما يؤذيك شخص ما عاطفياً
قبل معرفة ما ستقوله لشخص جرح مشاعرك ، عليك أن تفهم ما تمر به. أنت بحاجة إلى تهدئة نفسك ومعرفة ما تحتاجه. إليك 7 أشياء يمكنك ويجب عليك فعلها عندما يؤذيك شخص ما عاطفياً.
أنظر أيضا: لماذا لا يقبل الرجال الإجابة1. تقبل الأذى واسمح لنفسك بالشعور بما تشعر به
الخطوة الأولى في عملية الشفاء هي أن تقر وتقبل أنك قد تعرضت للأذى.لديك موقف تصالحي وقبول في مثل هذه المواقف. هذا لا يعني أنك توافق على ما يقولونه. في نهاية اليوم ، أنت موجود لإصلاح الأمور وجعل علاقتك تعمل ولا تفسد المعادلة التي لديك مع بعضكما البعض.
5. استمع إلى جانبهم من القصة
تقول نانديتا ، "بقدر أهمية نقل ما تشعر به ، من الضروري أيضًا أن تستمع إلى ما يقوله الشخص الآخر. استمع إليهم واقبل ما يقولونه بدون حكم. فقط عندما تكون مستمعًا نشطًا ، ستتمكن من التغلب على الشعور بالأذى وإيجاد حلول للمشكلة ".
عندما تتحدث إلى شخص جرح عواطفك ، تذكر أنه من المحتمل أنك لم تكن مصدر غضبه وأن ذلك كان سببًا آخر له. هذا لا يبرر ما فعلوه لكنهم يستحقون فرصة على الطاولة. بعد كل شيء ، إجراء محادثة هو طريق ذو اتجاهين.
قد لا يعجبك ما يقولونه ، ولكن إذا كنت تريدهم أن يستمعوا إلى أفكارك ومشاعرك ، فعليك أيضًا أن تكون على استعداد للاستماع إلى أفكارهم. . تحتاج إلى منحهم فرصة لمشاركة وجهة نظرهم حول الموقف برمته. بمجرد أن تسمع وجهة نظرهم ، ستضعك في مكان أفضل للرد على أفكارهم.
6. اجعل شخصًا يدرك أنه آذاك بإخباره باختصار بما شعرت بعدم الاحترام
أخبره ما يؤذيك.لا تخوض في تفسيرات طويلة أو تفاصيل ما حدث. لا تدافع عنهم بالقول ، "أعلم أنك لم تقصد إيذائي." حدد المشاعر التي أثارتها أفعالهم. قد يحاولون مقاطعتك. في هذه الحالة ، أخبرهم بأدب أنك تريد بالتأكيد سماع أفكارهم حول هذه المسألة ، لكنك ترغب في أن يتم الاستماع إليك أولاً.
يمكنك أن تقول شيئًا مثل:
- عندما أدليت بهذا البيان ، شعرت بالإهانة والأذى
- عندما كنت أحاول شرح وجهة نظري ، استخدمت لغة مسيئة وهذا حقًا تؤذيني
- عندما شاركت مشكلتي معك ، جعلتني أشعر أن الأمر كله خطأي وأنني جلبت كل المشاكل على نفسي
تقول نانديتا ، "عندما تشعر أنك مسيطر ، أخبر الشخص الآخر عن مشاعرك. لا تنتقد أو تخوض مواجهة كبيرة لأنها ستجعل الأمور أسوأ. قل أنك تأذيت بسبب ما قالوه أو فعلوه بك. لكن لا تضرب تحت الحزام. طريقة الاتصال الخاصة بك مهمة. "
أنظر أيضا: مزايا علاقة العيش في المنزل: 7 أسباب لماذا يجب أن تبحث عنها7. التخلي عن الحاجة إلى أن تكون على حق أو تدافع عن موقفك
هناك نصيحة مهمة أخرى حول ما ستقوله لشخص يؤذيك عاطفيًا وهي مقاومة الرغبة في تدافع عن نفسك أو تثبت أنك على حق. عندما يؤذيك شخص ما بعمق ، فهناك ميل لأن تكون دفاعيًا ومحاولة إثبات أن الشخص الآخر مخطئ. تجنب فعل ذلك. اعرض وجهة نظرك وأزل أي عداء أو دفاعالموجود في نغمتك. نتفق على أن نختلف.
8. خذ فترات راحة إذا احتجت إلى ذلك عندما تتحدث إلى شخص جرحك عاطفيًا
قد يكون إجراء محادثة مع شخص جرح مشاعرك تجربة قاسية ومرهقة. هذا هو بالضبط السبب الذي يجعلك لا تتردد أبدًا في أخذ قسط من الراحة إذا كان عليك تحمله كثيرًا. إذا كانت المحادثة لا تسير على ما يرام ، فضعها في الانتظار لبعض الوقت. اشرح للشخص الآخر أنك بحاجة إلى استراحة وسبب رغبتك في ذلك. يمكنك أن تقول:
- أريد حل المشكلة بيننا ، لكن في الوقت الحالي ، أصبحت هذه المحادثة مربكة جدًا بالنسبة لي ، وأعتقد بالنسبة لك أيضًا. هل يمكننا من فضلك أخذ قسط من الراحة والعودة إليه عندما نكون مستعدين؟
- هذه المحادثة تجعلني أشعر بالعاطفة والإرهاق. ماذا لو أخذنا استراحة لمدة نصف ساعة ثم نستأنف؟
- هذه المحادثة تزداد حدة وأنا أوافق على ألا نستمر في الحديث. لكني أريد حل المشكلة بدلاً من تركها تطول. هل أنت حر في الحديث عنها غدا؟
من الأهمية بمكان أن تعود إلى المحادثة بدلاً من تركها معلقة فوق رؤوسك. إذا لم تحلها قريبًا ، فسيصبح من الصعب العودة إليها لاحقًا. يقول مستخدم Reddit هذا ، "إذا لم أكن مستعدًا لإعطاء مساحة متساوية لمشاعرهم ، فأنا أخبرهم بأدب أنني غارق قليلاً الآن وأحتاج إلى مساحة ولكنيسوف أتواصل معهم عندما أشعر بالتحسن. بعد ذلك ، عندما أجمع نفسي ، أحاول التعامل مع الموقف بفضول ".
9. قرر ما تريد القيام به بشأن العلاقة
ليس من الضروري دائمًا إصلاح العلاقة. عندما يؤذي شخص ما مشاعرك ولا يهتم ، فمن الأفضل أن تضع حدًا لهذه الديناميكية بدلاً من أن تكون دائمًا في الطرف المتلقي للأذى. كل ما يمكنك فعله هو أن تشرح لهم أنهم قد أساءوا إليك ولأنهم لا يرغبون في الاعتراف أو قبول أنهم كانوا على خطأ ، أخبرهم أنك قد ترغب في إعادة النظر في علاقتك.
يوضح مستخدم Reddit هذا ، "أخبر أن عاداتهم تؤذيك ولا تريد أن تكون من حولهم ... الناس لديهم عادات سيئة لأسباب عديدة. من الجيد أن يحصلوا على آلية التغذية الراجعة بأنهم يفعلون شيئًا باستمرار يؤلمهم. أعتقد (ويمكنك مناقشة هذا) أن معظم البشر الذين يؤذون ليسوا أشرارًا ، لكنهم خائفون جدًا أو غاضبون لدرجة أنهم لا يعرفون ماذا يفعلون غير ذلك. "
ومع ذلك ، قبل أن تخبرهم بذلك ، افعل تأكد من عدم توقع الكثير. إذا كانوا لا يعتقدون أنهم مخطئون ، فلن يعتذروا ، ولهذا السبب ركز فقط على مشاعرك وقراراتك عند وضع الحدود. حتى لو اعتذروا ، تذكر أنه ليس عليك مسامحتهم أو الاحتفاظ بهم في حياتك. إذا كنت تعتقد أنها سامة وكان سلوكهم أكثر من اللازم ، فابتعد عن العلاقة. أو ابقالأصدقاء - الأمر متروك لك تمامًا.
10. ماذا ستقول للشخص الذي جرحك عاطفيًا - أخبرهم بما تود أن يفعلوه بشكل مختلف
بمجرد معالجة المشكلة والحصول على أفكارك ومشاعر صدرك ، حاول إيجاد حل حتى لا يظهر مثل هذا الموقف مرة أخرى. إذا كنت لا تزال حريصًا على الحفاظ على العلاقة ، فأخبر الشخص بما تريده أن يفعله بشكل مختلف في المستقبل واشرح أسبابك وراء ذلك. دعهم يعرفون أنهم مهمون بالنسبة لك وأنك لا تزال تهتم بهم ، ولكن هناك حدودًا معينة لا يمكنهم تجاوزها.
في العلاقة ، من الواضح أن الأشخاص المعنيين سيثيرون أعصاب بعضهم البعض بين الحين والآخر. ستكون هناك أوقات يقول فيها الطرفان أشياء مؤذية لبعضهما البعض. عندما ينشأ مثل هذا الموقف ، فمن السهل أن تنتقد. لكن الحفاظ على المحادثة متحضرة عندما تشعر بالضيق والأذى سيساعد في إصلاح العلاقة. إذا لم يتم الإصلاح ، فسوف يمنحك على الأقل خاتمة.
5 أشياء يجب وضعها في الاعتبار أثناء التواصل
الاتصال غير السليم هو أحد الأسباب الرئيسية لانهيار العلاقة . عندما يؤذيك شخص ما بعمق وتنوي مواجهته بشأن ذلك ، تأكد من أنك تتحدث معه بالطريقة الصحيحة. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء التواصل مع الشخص الذي جرحك عاطفيًا.
1. افهم سببجرح
قبل معرفة ما يجب قوله لشخص جرحك عاطفياً ، فكر فيما حدث وحاول أن تفهم سبب إصابتك. تذكر أن الأذى ليس دائمًا مقصودًا. ربما كان سوء فهم. ربما لم يدركوا أن ذلك سيؤثر عليك كثيرًا. قد يساعدك قبول هذا في التعامل مع الموقف بشكل أفضل.
"بعد أن تقبلت مشاعرك وتكون في مساحة ذهنية أفضل ، حاول أن تفهم هذه الأشياء: ماذا كان الأمر في الشخص الآخر الذي جرحك؟ هل كانت كلماتهم ، أفعالهم ، أم الطريقة التي يتصرفون بها أو لا يتصرفون بها؟ هل كنت تتوقع منهم أن يتصرفوا بطريقة معينة؟ اسأل نفسك لماذا تشعر بالطريقة التي تشعر بها ، "تقول نانديتا.
انظر إلى الموقف بطريقة موضوعية وثق في غرائزك. عندما تتأذى ، قد يكون من السهل والمغري التنقيب عن جروح الماضي وإحضارها في الوضع الحالي. يمكن أن يؤدي الأذى الحالي إلى حزن الماضي ويطلق العواطف التي يمكن أن تكون ساحقة للغاية بحيث لا يمكن السيطرة عليها أو السيطرة عليها. ومع ذلك ، يجب أن تظل مركزًا على الموقف الحالي حتى تتمكن من معالجة الأذى والتحكم في الغضب الذي تشعر به.
2. فكر فيما تريد قوله
بعد أن تفهم و عالج كل الأذى والغضب ، نظم أفكارك بعناية وخطط لردك. يمكن أن تكون تجربة صعبة مواجهة أو التحدث مع شخص يؤذيك ، لأن هناك أاحتمال كبير أن تفوتك النقطة أو تقترب من المحادثة بطريقة خاطئة أو ينتهي بك الأمر باستخدام كلمات قد تندم عليها لاحقًا.
يوضح مستخدم Reddit هذا ، "إذا شعرت بالحاجة إلى إبعاد نفسك فورًا ، فاستخدم هذا الوقت لجمع أفكارك وتحديد مشاعرك حتى تتمكن من معالجة المشكلة مع شريكك." لذلك ، فكر في ما تريد قوله وكيف تريد التعامل مع المحادثة لتجنب ترك المشاعر الشديدة تسيطر عليك.
3. كن رحيمًا
هذا هو أحد أكثر نصائح مهمة يجب وضعها في الاعتبار أثناء التواصل مع شخص جرحك. يحدث أحيانًا أن يكون الشخص الذي جرحك قد فعل ذلك لأنه هو نفسه يتألم. في حين أن هذا لا يبرر الأذى الذي سببوه لك ولا يعني أنه يجب عليك تركهم يفلتون من هذا السلوك ، إلا أنه يساعدهم على فهمهم بشكل أفضل.
من المهم أن تجعل شخصًا يدرك أنه أساء إليك وأن افعل ذلك ، فأنت بحاجة إلى التحدث معهم برأفة. لا تدخل بهدف الصراخ وإسكاتهم. حاول أن تفهم من أين أتوا. الفكرة هي التواصل بطريقة مدنية ، ووضع أفكارك ومشاعرك على الطاولة ، والاستماع إلى جانبهم من القصة ، ثم الوصول إلى حل ودي. يمكنك محاولة إظهار التعاطف بالقول:
- أنا أهتم بك وبعلاقتنا ، ولهذا السبب أريد حل هذاتعارض
- أنت مهم بالنسبة لي ، وبالتالي ، أريد أن أتحدث معك حتى نتمكن من تجاوز هذا
- أريد مناقشة هذا الأمر معك بصراحة حتى نتمكن من فهم بعضنا البعض بشكل أفضل
- أحترم والاهتمام بك ، ولهذا السبب أريد التحدث عن هذا حتى نتمكن من تجنب مثل هذا الموقف في المستقبل
هذه العبارات ستظهر لهم أنك الاهتمام بهم وبالعلاقة وتشجيعهم على الانفتاح وحل الموقف المطروح. "قد يمر الشخص الآخر بوقت عصيب. يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى مسؤولة عن سلوكهم. يجب أن يكون هناك سبب - سواء كان ذلك صحيحًا أم لا ، فسيتم تحديده لاحقًا. بمجرد أن تقر بذلك ، يصبح من الأسهل إظهار التعاطف والتواصل بطريقة يمكن أن تصلح العلاقة ، "تشرح نانديتا.
4. حدد حدودك الشخصية
ليست كل العلاقات تدوم إلى الأبد. من الأمور المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء التحدث إلى الشخص الذي جرحك أنك لست بحاجة إلى العودة إلى ما كانت عليه الأمور قبل وقوع الحادث. بدلاً من ذلك ، يجب عليك التأكد من عدم إجبارك على مثل هذا الموقف مرة أخرى ، وهذا هو السبب في أن وضع حدود أو حدود شخصية أمر حتمي.
تحليل وتحديد الأنماط السلوكية للشخص الذي ترغب في قبوله وما هو غير مقبول. افهم احتياجاتك الخاصة وما إذا كنت على استعداد للتخلي عن الأذى والمضي قدمًا. فهم ما إذا كانأنت على استعداد لمسامحتهم ، وإذا كنت كذلك ، فهل هذا يعني أنك ما زلت ترغب في الحفاظ على علاقة معهم؟ حدد حدودك قبل الاقتراب من الشخص الذي آذاك.
5. اعلم أن التعرض للأذى لا يسلب سعادتك الشخصية
لا تجعل الأذى جزءًا من هويتك و تحديد سعادتك وموقفك في الحياة. ليس عليك أن تتخبط في جرحك إلى الأبد. يمكنك التخلي عنه والمضي قدمًا. من الممكن أن تسامح الشخص ونفسك على كل ما حدث وتتجاوزه. اختر أن تسامح نفسك ، وتحمل نفسك ، واتركها.
المؤشرات الرئيسية
- عندما يؤذيك شخص ما بعمق ، استرخ وعالج الأذى والغضب. اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف التي تمر بها
- ابحث عن طرق صحية للتنفيس - تحدث إلى أحبائك ، ودفتر يومياتك ، وصدقك ، وما إلى ذلك.
- اشرح ما يؤذيك ، ثم استمع إلى جانبهم من القصة
- تحدث إلى الشخص الذي جرحك. رد ولكن لا ترد ، لا تذكر الماضي أو تلعب لعبة اللوم
- تذكر أن تمارس التعاطف عند التواصل مع الشخص الذي آذاك
عندما تشعر بألم عاطفي ، قد يخبرك الكثير أن تتركه وتنساه. افهم أنه ليس حلاً صالحًا أو صحيًا. سيؤذي الأذى المتقيِّم راحة البال ويؤدي إلى التعبير عن مشاعرك بطرق سامة. تحتاج إلى معالجة جرحك وغضبك ،تحدث مع الشخص عن ذلك ، وتعلم كيف تشفي ، وابحث عن راحتك وسعادتك. نأمل أن تساعدك النصائح أعلاه.
الأسئلة الشائعة
1. هل يجب أن أخبر أحداً أنه جرح مشاعري؟نعم. إذا جرحك شخص ما بعمق ، يجب أن تتحدث معه بشأن ذلك. إذا لم تفعل ذلك ، فأنت ترسل رسالة مفادها أنه لا بأس من معاملتك بالطريقة التي تعاملوا بها وأن هذا ليس أساسًا صحيًا للعلاقة. عليك أن تحترم نفسك أولاً وأن تفهم أنك لا تستحق أن تُعامل بهذه الطريقة. 2. ماذا تفعل عندما يؤذيك أحدهم ولا يهتم؟ . اسمح لنفسك أن تشعر بما تمر به وأن تجد طرقًا صحية للتعبير عن مشاعرك. حاول أيضًا أن ترى الأشياء من منظور الشخص الذي آذاك. قد يساعد في التعامل مع الوضع بشكل أفضل. في هذه العملية ، لا تنسَ التركيز على سعادتك ورفاهيتك. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر.
3. كيف تتعاطف مع شخص جرحك؟يجب أن نفهم أنه لا يوجد أحد مثالي ، وأحيانًا تساهم توقعاتنا في شعورنا. عندما ترى الأشياء من وجهة نظرهم وتعترف بدورك في الأمر ، يصبح من السهل التعاطف مع الشخص الذي آذاك. في بعض الأحيان ، قد لا تكون كذلكتشرح نانديتا ، "اعترف أنك تشعر بالأذى. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به. دع المشاعر تغرقك وتقبل الأذى. عندما تقبل وتقر ، ستختبر تحولًا في المشاعر - قد تشعر باليأس وخيبة الأمل والغضب. تقبل هذه المشاعر وانتظر حتى تتبدد ".
2. ابحث عن طرق صحية للتعبير عن الأذى
بعد ذلك ، ابحث عن طرق صحية للتعبير عن هذا الألم من أجل التعافي من الألم. بدلًا من الجلوس والاستغراق لأيام أو انتقاد الآخرين ، عبر عن ذلك الأذى بالطرق التالية:
- اكتب مشاعرك في رسالة واقطعها أو احرقها
- صرخ بكل ما تريد ، اصرخ ، أو تحدث بصوت عالٍ عن كل ما تريد قوله
- تحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول هذا الموضوع
- ابكِ وأطلق كل شيء لأنك إذا لم تفعل ذلك ، فسيؤثر ذلك سلبًا على صحتك العقلية وعلى شعورك حيال ذلك. نفسك
- فكر فيما يمكنك فعله بعد ذلك ، حتى لو كان إجراءً صغيراً ، للتأقلم مع الظروف
معالجة الأذى والشكل تعرف على كيفية إدارة غضبك بدلاً من اللجوء إلى طرق غير صحية للتعامل مع الألم. قد لا تتمكن من إيصال ما تشعر به إلى الشخص الذي تسبب لك بألم عاطفي ولكن لا تدع نفسك تشعر بالوحدة.
3. حاول أن ترى الأشياء من منظور الشخص الذي جرحك عاطفيًا
عندما نشعر بألم عاطفي ، فإننا نميل إلى وضع كل شيءمصدر غضبهم أو ربما كان مجرد سوء فهم. في مثل هذه المواقف ، تعلم أن تكون رحيمًا ومتسامحًا.
اللوم على الشخص الذي جرحنا. نعتقد أنهم فظيعون وغير حساسون ، مما يمنعنا عادة من التفكير في الموقف من وجهة نظرهم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التغيير في هذه العقلية. تقترح نانديتا أنك "تحاول النظر إلى الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر" إذا كنت تريد التعامل مع الأذى.توضح ، "عندما يتعلق الأمر بالأذى العاطفي ، في كثير من الأحيان ، لا يدرك الناس أن كلماتهم وأفعالهم كان لها تأثير رهيب على صديقهم أو شريكهم. غالبًا ما يكون ذلك غير مقصود ، ولهذا السبب يجب أن تمنحهم في البداية ميزة الشك ".
من الممكن أن يكونوا قد مروا بيوم سيئ أو كانوا يمرون بشيء مؤلم بأنفسهم ، مما جعلهم يتفاعلون بالطريقة التي فعلوها. ربما كانوا يمزحون ، غير مدركين أن كلماتهم قد تسبب لك الكثير من الأذى. تحدث إليهم ، وامنحهم فرصة لشرح أنفسهم ، وفهم وجهة نظرهم ، واجعلهم يعرفون أن كلماتهم / أفعالهم تؤذيك كثيرًا من الناحية العاطفية.
4. توقف عن لعب لعبة الضحية أو لعبة اللوم
هذا أحد أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها عندما يؤذيك شخص ما عاطفياً. نحن لا نقول أنك لست الضحية في الموقف. نعم ، لقد قيلت أشياء فظيعة وفعلت لك رغم أنك لم تكن مخطئًا.
لكن نانديتا تقول إن الشعور بالسوء على نفسك أو لعب لعبة اللومفقط تضر أكثر مما تنفع وتعيقك عن الشفاء. أنت بحاجة لتحمل مسؤولية شفاءك وسعادتك. قد لا تكون مسؤولاً عما حدث لك ، لكن لا يمكنك السماح لأفعال شخص آخر في الماضي بالتغلب على حاضرك. لا تدع الأذى يتحول إلى هويتك.
5. ركز على سعادتك ورفاهيتك
عندما يؤذي شخص ما مشاعرك ولا يهتم ، فقد ترغب في عزل نفسك وعدم القيام بأي شيء التي تستمتع بها. لا تفعل هذا. إنه يضر بصحتك الجسدية والعقلية. وفر مساحة صغيرة لبعض السعادة وسط الكآبة.
تقول نانديتا ، "عليك أن تركز على نفسك. قد يكون من المدمر والمحزن أن تتأذى عاطفيًا ولكن لا يزال عليك التركيز على الرعاية الذاتية. حاول اتباع روتينك قدر الإمكان. لا تفوت التدريبات والوجبات أو تنام جائعًا. يساعدك الروتين على التحكم بشكل أكبر في نفسك والتغلب على الأذى بطريقة أفضل. لذا ، انطلق ودلل نفسك بقدر ما تستطيع. "
نحن على يقين من أن هناك أشياء تفعلها أو أنشطة إيجابية تنغمس فيها كلما شعرت بالضيق أو كان لديك بعض وقت الفراغ بين يديك. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين مزاجك وراحة نفسك ، مثل:
- مشاهدة غروب الشمس
- السفر
- اليوغا والتمرين
- المشي
- قراءة كتاب رائع
- أخذ درس في الفن
- الخروج لتناول وجبة بمفردك أو مع أحبائكتلك
- مشاهدة فيلم
- ممارسة رياضتك المفضلة
6. تدرب التعاطف مع الذات والتسامح
عندما تتأذى ، من السهل أن تلوم نفسك حتى لو لم ترتكب أي خطأ. تذكر دائمًا أنه بغض النظر عما حدث ، فليس من الجيد أبدًا أن تشعر بالندم وتحمل العبء ، ولهذا السبب عليك أن تتعلم أن تسامح نفسك. مارس التعاطف مع الذات. عامل نفسك بتعاطف وحاول المضي قدمًا بدلاً من الخضوع للبؤس.
مسامحة نفسك على ما حدث واختيار أن تكون في سلام أفضل في أي يوم من الشعور بالغضب وخيبة الأمل من نفسك. مثل مستخدم Reddit هذا يقول ، "أعتقد أن التسامح يتعلق بك. أنت لا تريد التمسك بالغضب وجعله يدمر مستقبلك. مسامحة شخص ما لا تعني الوثوق به أو السماح له بالضرورة بالعودة إلى نفس المكان في حياتك. إنه مجرد التخلي عن القوة التي تمتلكها أفعالهم للتحكم في عواطفك. "
7. اطلب الدعم بعد أن يؤذيك شخص ما
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها عندما يؤذيك أحدهم بشدة هو طلب المساعدة المهنية. عندما نتأذى ، نميل إلى التصرف بدافع. نميل إلى قول أشياء قد نأسف عليها لاحقًا أو ننتقد بلا داع بشأن أمور تافهة. استشر معالجًا سيساعدك في معرفة ما يجب فعله عندما يتسبب لك شخص ما في ألم عاطفي. يمكنك التعامل مع مشاعرك والعمل معها ، لذلكيمكنك الشفاء والمضي قدمًا. لن يكون الأمر سهلاً ولكنه ضروري.
تقول نانديتا ، "على الرغم من أنك تتأذى عاطفيًا من قبل شخص آخر ، إذا كنت تعمل على مشاعرك في الوقت المناسب وتتخذ إجراءات إيجابية ، فمن الممكن بالتأكيد التغلب على تؤذي العلاقة وتعالجها وتعيش حياة أكثر إيجابية وصحية ". إذا كنت تمر بموقف مشابه ، فتواصل مع فريق Bonobology من المعالجين المرخصين وذوي الخبرة.
تذكر أنه ليس عليك أن تدع الأذى يحددك. يمكنك اختيار الشفاء والمضي قدمًا. بعد ذلك ، دعنا نناقش ما نقوله لشخص جرحك عاطفياً.
ماذا نقول للشخص الذي أذابك عاطفياً
عندما نشعر بألم عاطفي ، يكون رد الفعل الأول ، عادة ، هو انتقاد الشخص وإيذاءه. لكن القيام بذلك يجعل كلاكما يشعر بسوء أسوأ ، مما يتسبب في ضرر عاطفي لا يمكن إصلاحه لكلا الطرفين. هذا لن يحل المشكلة المطروحة ، خاصة إذا كان هذا الشخص جزءًا لا يتجزأ من حياتك. لذا ، في مثل هذه الحالة ، ماذا تقول لشخص جرحك عاطفياً؟ حسنًا ، إليك بعض المؤشرات التي قد تساعدك.
توضح نانديتا ، "تواصل بطريقة هادئة. لا تنتقد بغضب أو تدلي ببيانات اتهامية في تلك اللحظة. لا تذكر الأحداث الماضية أو تربطها بالوضع الحالي. ركز على اللحظة والمسألة المطروحة. ركز على مشاعرك ".
1. تجنبتوجيه الاتهامات
القاعدة الأولى التي يجب اتباعها عندما تواجه شخصًا أساء إلى مشاعرك هي تجنب توجيه الاتهامات. عندما تتهم شخصًا ما بسلوك غير مشروع ، يكون رد الفعل الأول عادةً هو التحول إلى موقف دفاعي ، وتحويل المحادثة إلى جدال ، وفي النهاية إلى قتال ، إذا اشتدت حدة الأمور. لن تجعل أحدًا يدرك أنه أساء إليك ، إذا كان هذا هو الدافع وراء هذه الاتهامات. لذلك ، لا تدلي بعبارات مثل:
- كل ما تفعله هو الصراخ
- أنت تهينني دائمًا
- يبدو أنك لا تهتم بمشاعري أبدًا
بدلاً من ذلك ، تحدث معهم حول ما تشعر به. يقول مستخدم Reddit هذا ، "عندما تقترب من شريكك ، تجنب العبارات التقييمية مثل" لقد فعلت هذا "أو" لقد فعلت ذلك ". هذا يزعجك ويخلق عقلية الضحية. بدلاً من ذلك ، احتفظ بقوتك وكرامتك من خلال تحديد مشاعرك وإبلاغ شريكك بما تمر به ".
ابدأ عباراتك بـ" أنا "عند معالجة المشكلة. على سبيل المثال ، "شعرت بالأذى عندما استخدمت لغة مسيئة ضدي." تأكد من تركيزك على ما تشعر به بدلاً من الحكم عليهم لكونك وقحًا وغير حساس. هذا يزيل العداء من المحادثة مما يسهل الوصول إلى تفاهم متبادل وإصلاح العلاقة.
2. تجنب ذكر الماضي
هذا بديهي. عندما تتعامل مع جرح حاضر ، فكر في إحضارهالماضي يمكن أن يكون مغريًا للغاية. لكن لا تسقط في الفخ. عندما تتحدث عن ألم الماضي ، يصبح تحمل الألم الحالي أكثر صعوبة. علاوة على ذلك ، فإن المشاعر السلبية بين الماضي والحاضر تقوي مرارتك واستيائك تجاه الشخص الذي جرحك ، مما يجعل من الصعب التركيز على احتياجات الوضع الحالي.
إذا كنت تريد إصلاح علاقتك. مع شخص جرح مشاعرك ، تحدث معه عن الألم الذي تسبب فيه لك حاليًا. إعادة صياغة الماضي لن يؤدي إلا إلى إفساد الأمور أكثر. ومع ذلك ، إذا كان لدى هذا الشخص نمط يسبب لك الألم ، فربما تحتاج إلى إعادة النظر فيما إذا كنت لا تزال تريد أن تكون في مثل هذه العلاقة.
3. ماذا ستقول لشخص آذاك عاطفيًا - اعترف بدورك في المسألة
توضح نانديتا ، "اعترف بدورك في هذه المسألة. افهم ما فعلته أو لم تفعله والذي ربما يكون قد ساهم في رد الفعل المحدد من الشخص. هل كان هناك شيء يمكن أن تقوله حتى تسير الأمور بشكل مختلف؟ "
هذا أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في تحسين وتقوية علاقتك مع شخص جرحك عاطفيًا. قبل أن تتحدث إليهم ، قم بتحليل وتعرف على الدور الذي لعبته في الأمر برمته. من المحتمل أنك أساءت فهمها أو قلت شيئًا لا يجب أن يكون لديك ، وهذا ما أثارها. إنه لا يبررأفعال لكنها بالتأكيد تساعد في شرح الموقف. يمكنك أن تقول:
- أنا آسف لأن أفعالي أضرت بك وأنني جعلتك تشعر بهذه الطريقة
- أعتذر عن تصرفي. في الوقت نفسه ، أعتقد أيضًا أن ما فعلته / قلته كان خطأ
- أعترف أنني ارتكبت خطأ وأنا آسف ، لكنني ما زلت أعتقد أنه لا يبرر سلوكك
في بعض الأحيان ، يميل الناس إلى صرف النظر عن اللوم وجعل الأمر يبدو وكأنه كان خطأك بالكامل. اعتذر عن خطأك ولكن أوضح أنك لا تتحمل اللوم على ما فعلوه. لا تقع في فخ قبول الذنب الباطل.
4. لا تتفاعل. رد
يتطلب هذا قدرًا كبيرًا من ضبط النفس لأن الرد على ما يقولونه لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. ستنتهي المحادثة قبل أن تبدأ. توقف قليلاً قبل الرد. خذ نفسًا عميقًا وفكر في رد فعلك بدلًا من ترك مشاعرك تتحسن. إنه أمر صعب ولكن عليك أن تظل هادئًا ومتزنًا عند الرد على شخص جرحك عاطفيًا.
توضح نانديتا ، "ابذل قصارى جهدك حتى لا تتفاعل مع الموقف. إذا كان شخص ما يقوم بقول شيء مؤذ أو يتصرف بطريقة تؤذيك ، فتجنب الرد بنفس الطريقة التي يتصرف بها. رد دائمًا بطريقة هادئة عندما يخبرونك عن جانبهم من القصة ". إنه يجعلك تتحكم في الموقف ويضمن لك نتيجة أفضل.
من الأفضل