Tất cả chúng ta đều từng bị tổn thương bởi những người mình yêu thương vào một thời điểm nào đó trong đời. Dù cố ý hay vô ý, tất cả chúng ta đều đã vượt qua được tổn thương tình cảm có thể khiến chúng ta sợ hãi suốt đời. Mặc dù một số người có thể chọn bỏ qua nhưng chúng tôi nghĩ rằng một trong những cách để đối phó với nó hoặc giảm bớt nỗi đau là tìm ra cách thức và điều nên nói với người đã làm bạn tổn thương về mặt cảm xúc.

Giữ tất cả nỗi đau và những cảm xúc tiêu cực dồn nén bên trong sẽ chỉ làm tổn thương bạn về lâu dài và còn hủy hoại mối quan hệ của bạn với người đã làm tổn thương bạn, đến mức không thể quay lại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy cay đắng và bực bội, đó là lý do tại sao tốt hơn hết là bạn nên đối mặt với tình huống và giải quyết nó theo cách lành mạnh. Chúng tôi đã nói chuyện với nhà tâm lý học Nandita Rambhia (Thạc sĩ Tâm lý học), người chuyên về tư vấn CBT, REBT và cặp đôi, để hiểu phải làm gì khi ai đó đã làm tổn thương bạn sâu sắc cũng như cách thức và điều gì nên nói để khiến ai đó nhận ra rằng họ đã làm tổn thương bạn.

Nên làm gì khi ai đó làm bạn tổn thương về mặt cảm xúc

Trước khi biết phải nói gì với người đã làm tổn thương cảm xúc của bạn, bạn cần hiểu những gì bạn đang trải qua. Bạn cần tự an ủi bản thân và tìm ra những gì bạn cần. Dưới đây là 7 điều bạn có thể và nên làm khi ai đó làm bạn tổn thương về mặt cảm xúc.

1. Chấp nhận tổn thương và cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm nhận

Bước đầu tiên trong quá trình chữa lành vết thương là để thừa nhận và chấp nhận rằng bạn đã bị tổn thương.có thái độ hòa giải và chấp nhận trong những tình huống như vậy. Điều đó không có nghĩa là bạn đồng ý với những gì họ đang nói. Vào cuối ngày, bạn ở đó để sửa chữa mọi thứ và làm cho mối quan hệ của bạn tốt đẹp chứ không phá hỏng phương trình mà bạn có với nhau.

5. Hãy lắng nghe câu chuyện từ phía họ

Nandita nói, “Việc truyền đạt những gì bạn cảm thấy là rất quan trọng, nhưng bạn cũng cần lắng nghe những gì người khác nói. Lắng nghe họ và chấp nhận những gì họ đang nói mà không phán xét. Chỉ khi bạn là một người lắng nghe tích cực, bạn mới có thể vượt qua cảm giác bị tổn thương và tìm ra giải pháp cho vấn đề.”

Khi bạn đang nói chuyện với người đã làm tổn thương cảm xúc của bạn, hãy nhớ rằng có thể bạn không phải là nguồn gốc khiến họ tức giận mà chính điều gì đó khác đã kích hoạt họ. Nó không biện minh cho những gì họ đã làm nhưng họ xứng đáng có cơ hội trên bàn. Suy cho cùng, trò chuyện là con đường hai chiều.

Có thể bạn không thích những gì họ nói, nhưng nếu muốn họ lắng nghe suy nghĩ và cảm xúc của bạn, bạn cũng cần sẵn sàng lắng nghe họ. . Bạn cần cho họ cơ hội để chia sẻ quan điểm của họ về toàn bộ tình huống. Sau khi bạn đã lắng nghe quan điểm của họ, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để đáp lại những suy nghĩ của họ.

6. Làm cho ai đó nhận ra rằng họ đã làm tổn thương bạn bằng cách nói ngắn gọn cho họ biết điều gì khiến họ cảm thấy thiếu tôn trọng

Hãy nói với họ những gì làm tổn thương bạn.Đừng giải thích dài dòng hoặc chi tiết về những gì đã xảy ra. Đừng bảo vệ họ bằng cách nói, “Tôi biết bạn không cố ý làm tổn thương tôi.” Xác định những cảm xúc mà hành động của họ gây ra. Họ có thể cố gắng làm gián đoạn bạn. Trong trường hợp đó, hãy nói với họ một cách lịch sự rằng bạn chắc chắn muốn nghe suy nghĩ của họ về vấn đề này, nhưng bạn muốn được lắng nghe trước.

Bạn có thể nói điều gì đó như:

• Khi bạn đưa ra tuyên bố này, tôi cảm thấy bị sỉ nhục và tổn thương
• Khi tôi cố gắng giải thích quan điểm của mình, bạn đã sử dụng ngôn ngữ lăng mạ và điều đó thực sự làm tổn thương tôi
• Khi tôi chia sẻ vấn đề của mình với bạn, bạn đã khiến tôi cảm thấy như đó là lỗi của tôi và rằng tôi đã tự chuốc lấy mọi rắc rối

Nandita nói, “Khi bạn cảm thấy mình đang kiểm soát được, hãy nói với người kia về cảm xúc của bạn. Đừng đả kích hoặc có một cuộc thách thức lớn bởi vì nó sẽ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Nói rằng bạn bị tổn thương bởi những gì họ nói hoặc làm với bạn. Nhưng đừng đánh dưới thắt lưng. Cách giao tiếp của bạn rất quan trọng.”

7. Từ bỏ nhu cầu phải đúng hoặc bảo vệ lập trường của bạn

Một mẹo quan trọng khác về những điều nên nói với người đã làm tổn thương bạn về mặt tình cảm là chống lại sự thôi thúc bảo vệ mình hoặc chứng minh rằng bạn đúng. Khi ai đó làm bạn tổn thương sâu sắc, bạn sẽ có xu hướng trở nên phòng thủ và cố gắng chứng minh rằng người kia sai. Tránh làm điều đó. Đưa ra quan điểm của bạn và loại bỏ mọi thái độ thù địch hoặc phòng thủtồn tại trong giai điệu của bạn. Đồng ý không đồng ý.

8. Hãy nghỉ giải lao nếu cần khi bạn đang nói chuyện với người đã làm tổn thương bạn về mặt cảm xúc

Trò chuyện với người đã làm tổn thương cảm xúc của bạn có thể là một trải nghiệm khá căng thẳng và mệt mỏi. Đây chính xác là lý do tại sao bạn không bao giờ nên ngần ngại nghỉ ngơi nếu nó quá nhiều để bạn xử lý. Nếu cuộc trò chuyện không diễn ra suôn sẻ, hãy tạm dừng nó một lúc. Giải thích cho người khác rằng bạn cần nghỉ ngơi và lý do bạn muốn nghỉ ngơi. Bạn có thể nói:

• Tôi muốn giải quyết vấn đề giữa chúng ta nhưng hiện tại, cuộc trò chuyện này đang trở nên quá sức đối với tôi và tôi đoán là đối với bạn cũng vậy. Chúng ta có thể tạm nghỉ và quay lại với nó khi cả hai chúng ta đã sẵn sàng không?
• Cuộc trò chuyện này khiến tôi cảm thấy quá xúc động và kiệt sức. Hay là chúng ta nghỉ nửa giờ rồi tiếp tục?
• Cuộc trò chuyện này đang trở nên quá căng thẳng và tôi đồng ý rằng chúng ta không nên tiếp tục nói chuyện. Nhưng tôi muốn giải quyết vấn đề thay vì để nó kéo dài. Bạn có rảnh để nói về nó vào ngày mai không?

Điều quan trọng là bạn phải quay lại cuộc trò chuyện thay vì để nó lơ lửng trong đầu. Nếu bạn không giải quyết nó sớm, thì sau này sẽ khó quay lại với nó hơn. Người dùng Reddit này nói: “Nếu tôi chưa sẵn sàng dành không gian bình đẳng cho cảm xúc của họ, tôi sẽ lịch sự nói với họ rằng hiện tại tôi hơi choáng ngợp và cần không gian nhưng tôisẽ liên hệ với họ khi tôi cảm thấy tốt hơn. Sau đó, khi đã bình tĩnh lại, tôi cố gắng tiếp cận tình huống với sự tò mò.”

9. Quyết định xem bạn muốn làm gì với mối quan hệ

Không phải lúc nào cũng cần thiết phải hàn gắn mối quan hệ. Khi ai đó làm tổn thương cảm xúc của bạn và không quan tâm, tốt nhất bạn nên chấm dứt hành động đó thay vì liên tục nhận lấy sự tổn thương. Tất cả những gì bạn có thể làm là giải thích với họ rằng họ đã làm tổn thương bạn và vì họ không sẵn sàng thừa nhận hoặc chấp nhận rằng họ đã sai, hãy nói với họ rằng bạn có thể muốn xem xét lại mối quan hệ của mình.

Người dùng Reddit này giải thích: “Hãy thông báo rằng những thói quen của họ làm tổn thương bạn và bạn không muốn ở bên họ… Mọi người có những thói quen xấu vì nhiều lý do. Thật tốt khi họ nhận được cơ chế phản hồi rằng họ đang làm điều gì đó gây tổn thương một cách nhất quán. Tôi tin (và bạn có thể tranh luận về điều này) rằng hầu hết những người làm tổn thương họ không phải là xấu xa, nhưng họ quá sợ hãi hoặc tức giận đến mức không biết phải làm gì khác.”

Tuy nhiên, trước khi bạn nói với họ điều đó, hãy chắc chắn không mong đợi quá nhiều. Nếu họ không cho rằng mình sai, họ sẽ không xin lỗi, đó là lý do tại sao chỉ tập trung vào cảm xúc và quyết định của bạn khi thiết lập ranh giới. Ngay cả khi họ xin lỗi, hãy nhớ rằng bạn không cần phải tha thứ cho họ hoặc giữ họ trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng họ độc hại và hành vi của họ là quá nhiều để xử lý, hãy bước ra khỏi mối quan hệ. hay ở lạibạn bè – điều đó hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.

10. Nói gì với người đã làm bạn tổn thương về mặt cảm xúc – Hãy nói với họ điều bạn muốn họ làm khác đi

Sau khi bạn đã giải quyết vấn đề và có được suy nghĩ của mình và cảm giác tức ngực, hãy cố gắng tìm ra giải pháp để tình huống như vậy không xảy ra nữa. Nếu bạn vẫn muốn duy trì mối quan hệ, hãy nói với người đó điều bạn muốn họ làm khác đi trong tương lai và giải thích lý do của bạn đằng sau điều đó. Hãy cho họ biết họ quan trọng với bạn và bạn vẫn quan tâm đến họ, nhưng có những ranh giới nhất định mà họ không thể vượt qua.

Trong một mối quan hệ, rõ ràng là những người có liên quan sẽ thỉnh thoảng chọc tức nhau. Sẽ có lúc cả hai bên sẽ nói những điều làm tổn thương nhau. Khi một tình huống như vậy phát sinh, thật dễ dàng để đả kích. Nhưng giữ cuộc trò chuyện lịch sự khi bạn buồn và tổn thương sẽ giúp hàn gắn mối quan hệ. Nếu không hàn gắn, ít nhất nó sẽ khiến bạn khép lại.

5 Điều Cần Ghi Nhớ Trong Khi Giao Tiếp

Giao tiếp không đúng cách là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự đổ vỡ của một mối quan hệ . Khi ai đó làm bạn tổn thương sâu sắc và bạn định đối mặt với họ về điều đó, hãy đảm bảo rằng bạn nói chuyện với họ theo cách đúng đắn. Dưới đây là một số điều bạn nên ghi nhớ khi giao tiếp với người đã làm bạn tổn thương về mặt cảm xúc.

1. Tìm hiểu nguyên nhân của sự tổn thươngbị tổn thương

Trước khi biết phải nói gì với người đã làm bạn tổn thương về mặt cảm xúc, hãy nghĩ về những gì đã xảy ra và cố gắng hiểu tại sao bạn lại bị tổn thương. Hãy nhớ rằng tổn thương không phải lúc nào cũng cố ý. Có lẽ đó là một sự hiểu lầm. Có lẽ họ không nhận ra rằng nó sẽ ảnh hưởng đến bạn rất nhiều. Chấp nhận điều này có thể giúp bạn giải quyết tình huống tốt hơn.

Xem thêm: Công tắc trong mối quan hệ Bhabhi-Devar

“Sau khi bạn đã chấp nhận cảm xúc của mình và ở trong một không gian tinh thần tốt hơn, hãy cố gắng hiểu những điều sau: Điều gì ở người khác đã làm bạn tổn thương? Đó là lời nói, hành động hay cách họ cư xử hay không cư xử? Bạn có mong đợi họ cư xử theo một cách nhất định không? Hãy tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy như vậy,” Nandita nói.

Hãy nhìn vào tình huống một cách khách quan và tin vào bản năng của bạn. Khi bạn bị tổn thương, bạn có thể dễ dàng đào bới những tổn thương trong quá khứ và khơi dậy chúng trong tình huống hiện tại. Nỗi đau hiện tại có thể kích hoạt nỗi đau buồn trong quá khứ và buông thả những cảm xúc có thể quá sức chịu đựng để quản lý hoặc kiểm soát. Tuy nhiên, bạn phải tiếp tục tập trung vào tình huống hiện tại để có thể xử lý tổn thương và kiểm soát cơn tức giận mà bạn đang trải qua.

2. Suy nghĩ về những gì bạn muốn nói

Sau khi bạn đã hiểu và xử lý tất cả những tổn thương và tức giận, sắp xếp suy nghĩ của bạn một cách cẩn thận và lên kế hoạch cho phản ứng của bạn. Đó có thể là một trải nghiệm khó khăn khi đối mặt hoặc nói chuyện với người đã làm tổn thương bạn, bởi vì có mộtkhả năng cao là bạn bỏ lỡ vấn đề hoặc tiếp cận cuộc trò chuyện sai cách hoặc kết thúc bằng việc sử dụng những từ mà bạn có thể hối tiếc sau này.

Người dùng Reddit này giải thích: “Nếu bạn cảm thấy cần phải xa cách ngay lập tức, hãy sử dụng thời gian đó để thu thập suy nghĩ và xác định cảm xúc của mình để có thể giải quyết vấn đề với đối tác của mình”. Do đó, hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn nói và cách bạn muốn tiếp cận cuộc trò chuyện để tránh để những cảm xúc mãnh liệt chi phối bạn.

3. Hãy nhân ái

Đây là một trong những điều quan trọng nhất những lời khuyên quan trọng cần ghi nhớ trong khi giao tiếp với người đã làm tổn thương bạn. Đôi khi, điều đó xảy ra là người đã làm tổn thương bạn đã làm như vậy bởi vì chính họ cũng đang đau đớn. Mặc dù điều này không biện minh cho sự tổn thương mà họ đã gây ra cho bạn và không có nghĩa là bạn nên để họ thoát khỏi hành vi này, nhưng điều đó giúp hiểu họ hơn.

Điều quan trọng là làm cho ai đó nhận ra rằng họ đã làm tổn thương bạn và làm điều đó, bạn cần nói chuyện với họ với lòng từ bi. Đừng đi vào với mục đích la hét và đóng cửa chúng. Cố gắng hiểu họ đến từ đâu. Ý tưởng là giao tiếp một cách lịch sự, đặt suy nghĩ và cảm xúc của bạn lên bàn, lắng nghe câu chuyện từ phía họ và sau đó đi đến một giải pháp thân thiện. Bạn có thể thử thể hiện lòng trắc ẩn bằng cách nói:

• Tôi quan tâm đến bạn và mối quan hệ của chúng ta, đó là lý do tại sao tôi muốn giải quyết vấn đề nàyxung đột
• Bạn rất quan trọng với tôi và do đó, tôi muốn nói chuyện với bạn để chúng ta có thể vượt qua chuyện này
• Tôi muốn thảo luận cởi mở với bạn về vấn đề này để chúng ta có thể hiểu nhau hơn
• Tôi tôn trọng và quan tâm đến bạn, đó là lý do tại sao tôi muốn nói về điều này để chúng ta có thể tránh tình huống như vậy trong tương lai

Những câu nói như vậy sẽ cho họ thấy rằng bạn quan tâm đến họ và mối quan hệ, đồng thời khuyến khích họ cởi mở và giải quyết tình huống hiện tại. “Người kia có thể đang trải qua một thời gian khó khăn. Có thể có các yếu tố khác chịu trách nhiệm cho hành vi của họ. Phải có một lý do - nó có hợp lệ hay không sẽ được quyết định sau. Khi bạn thừa nhận điều đó, việc thể hiện lòng trắc ẩn và giao tiếp theo cách có thể hàn gắn mối quan hệ sẽ trở nên dễ dàng hơn,” Nandita giải thích.

4. Đặt giới hạn cá nhân của bạn

Không phải mối quan hệ nào cũng tồn tại mãi mãi. Một trong những điều quan trọng cần ghi nhớ khi nói chuyện với người đã làm tổn thương bạn là bạn không cần phải quay lại mọi thứ như trước khi sự việc xảy ra. Thay vào đó, bạn nên đảm bảo rằng bạn không bị buộc phải rơi vào tình huống như vậy một lần nữa, đó là lý do tại sao việc thiết lập ranh giới hoặc giới hạn cá nhân là bắt buộc.

Hãy phân tích và quyết định kiểu hành vi nào của người mà bạn sẵn sàng chấp nhận và kiểu hành vi nào không thể chấp nhận được. Hiểu nhu cầu của bản thân và liệu bạn đã sẵn sàng bỏ qua tổn thương và bước tiếp hay chưa. Hiểu khôngbạn đã sẵn sàng tha thứ cho họ và nếu có, điều đó có nghĩa là bạn vẫn muốn giữ mối quan hệ với họ? Xác định ranh giới của bạn trước khi bạn tiếp cận người đã làm tổn thương bạn.

5. Biết rằng việc bị tổn thương không lấy đi hạnh phúc cá nhân của bạn

Đừng để tổn thương trở thành một phần bản sắc của bạn và quyết định hạnh phúc và thái độ của bạn trong cuộc sống. Bạn không cần phải đắm chìm trong nỗi đau của mình mãi mãi. Bạn có thể buông bỏ nó và bước tiếp. Có thể tha thứ cho người đó và bản thân bạn vì bất cứ điều gì đã xảy ra và vượt qua nó. Chọn tha thứ cho bản thân, đứng dậy và buông tay.

Những điểm chính

• Khi ai đó làm bạn tổn thương sâu sắc, hãy ngồi lại và xử lý sự tổn thương và tức giận. Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc mà bạn đang trải qua
• Tìm những cách lành mạnh để trút bầu tâm sự – nói chuyện với những người thân yêu, viết nhật ký, giận dữ, v.v.
• Giải thích điều gì khiến bạn tổn thương và sau đó lắng nghe câu chuyện từ phía họ
• Nói chuyện với người làm tổn thương bạn. Đáp lại nhưng đừng phản ứng, đừng khơi lại quá khứ hay chơi trò đổ lỗi
• Hãy nhớ thực hành lòng trắc ẩn khi giao tiếp với người đã làm tổn thương bạn

Khi bạn trải qua nỗi đau tinh thần, nhiều người có thể khuyên bạn hãy buông bỏ và quên nó đi. Hiểu rằng đó không phải là một giải pháp hợp lệ hoặc lành mạnh. Nỗi đau mưng mủ sẽ ăn mòn sự bình yên trong tâm hồn bạn và dẫn đến việc bạn thể hiện cảm xúc của mình theo những cách độc hại. Bạn cần xử lý sự tổn thương và tức giận của mình,nói chuyện với người đó về điều đó, học cách hàn gắn và tìm thấy sự thoải mái và hạnh phúc của riêng bạn. Chúng tôi hy vọng những mẹo trên sẽ hữu ích.

Câu hỏi thường gặp

1. Tôi có nên nói với ai đó rằng họ làm tổn thương cảm xúc của tôi không?

Có. Nếu ai đó đã làm bạn tổn thương sâu sắc, bạn nên nói chuyện với họ về điều đó. Nếu không, bạn đang gửi thông điệp rằng đối xử với bạn theo cách họ đã làm là ổn và đó không phải là nền tảng lành mạnh cho một mối quan hệ. Bạn cần tôn trọng bản thân mình trước và hiểu rằng bạn không đáng bị đối xử như vậy. 2. Bạn làm gì khi ai đó làm tổn thương bạn và không quan tâm?

Một trong những điều đầu tiên cần làm khi ai đó làm tổn thương bạn và không quan tâm là hiểu nỗi đau và xử lý sự tổn thương cũng như sự tức giận . Cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang trải qua và tìm ra những cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc của mình. Ngoài ra, hãy cố gắng nhìn mọi thứ từ quan điểm của người đã làm tổn thương bạn. Nó có thể giúp đối phó với tình hình tốt hơn. Trong quá trình này, đừng quên tập trung vào hạnh phúc và phúc lợi của bạn. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần.

3. Làm thế nào để bạn đồng cảm với người đã làm tổn thương bạn?

Chúng ta phải hiểu rằng không ai là hoàn hảo và đôi khi, những kỳ vọng của chính chúng ta góp phần tạo nên cảm giác của chúng ta. Khi bạn nhìn mọi thứ từ quan điểm của họ và thừa nhận vai trò của mình trong vấn đề này, bạn sẽ dễ dàng đồng cảm hơn với người đã làm tổn thương bạn. Đôi khi, bạn có thể khôngNandita giải thích, “Thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy bị tổn thương. Cho phép bản thân cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy. Hãy để cảm xúc cuốn trôi bạn và chấp nhận sự tổn thương. Khi bạn chấp nhận và thừa nhận, bạn sẽ trải qua một sự thay đổi trong cảm xúc – bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng, thất vọng và tức giận. Chấp nhận những cảm xúc đó và chờ chúng tan biến.”

2. Tìm những cách lành mạnh để thể hiện sự tổn thương

Tiếp theo, hãy tìm những cách lành mạnh để thể hiện sự tổn thương đó nhằm chữa lành vết thương. Thay vì ngồi đó và đắm mình trong nhiều ngày hoặc đả kích người khác, hãy thể hiện sự tổn thương đó theo những cách sau:

• Viết cảm xúc của bạn trong một lá thư và xé nó ra hoặc đốt nó
• Nói toạc ra, hét lên tất cả những gì bạn muốn , hoặc nói to tất cả những gì bạn muốn nói
• Hãy nói với bạn bè và gia đình của bạn về điều đó
• Hãy khóc và nói ra tất cả vì nếu không, điều đó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn và cách bạn cảm nhận về cuộc sống bản thân
• Nghĩ xem bạn có thể làm gì tiếp theo, ngay cả khi đó là một hành động nhỏ, để đối phó với hoàn cảnh

Xử lý tổn thương và tính toán tìm ra cách kiểm soát cơn giận của bạn thay vì dùng đến những cách không lành mạnh để đối phó với nỗi đau. Bạn có thể không thể bày tỏ cảm xúc của mình với người đã gây ra nỗi đau tinh thần cho bạn nhưng đừng để bản thân cảm thấy cô đơn.

3. Cố gắng nhìn mọi việc từ quan điểm của người đã làm bạn tổn thương về mặt tinh thần

Khi trải qua nỗi đau tinh thần, chúng ta có xu hướng đặt tất cảnguồn gốc của sự tức giận của họ hoặc nó có thể chỉ là một sự hiểu lầm. Trong những tình huống như vậy, hãy học cách cảm thông và tha thứ.

đổ lỗi cho người đã làm tổn thương chúng ta. Chúng tôi nghĩ rằng họ thật tồi tệ và thiếu nhạy cảm, điều này thường ngăn cản chúng tôi suy nghĩ về tình huống từ quan điểm của họ. Tuy nhiên, đôi khi, một sự thay đổi trong suy nghĩ đó có thể giúp ích. Nandita gợi ý rằng bạn nên “cố gắng xem xét tình huống từ quan điểm của người khác” nếu bạn muốn đối mặt với tổn thương.

Cô ấy giải thích: “Khi bị tổn thương về mặt cảm xúc, thông thường, mọi người không nhận ra rằng lời nói và hành động của họ đã có ảnh hưởng khủng khiếp đến bạn bè hoặc đối tác của họ. Nó thường không chủ ý, đó là lý do tại sao ban đầu bạn nên cho họ lợi ích của sự nghi ngờ.”

Có thể họ đã có một ngày tồi tệ hoặc bản thân đang trải qua điều gì đó đau buồn khiến họ phản ứng theo cách họ đã làm. Có thể họ đang đùa giỡn mà không biết rằng lời nói của họ có thể gây tổn thương cho bạn rất nhiều. Nói chuyện với họ, cho họ cơ hội để giải thích về bản thân, hiểu quan điểm của họ và cho họ biết rằng những lời nói/hành động của họ đã làm tổn thương bạn rất nhiều về mặt cảm xúc.

4. Ngừng đóng vai nạn nhân hoặc trò chơi đổ lỗi

Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn cần làm khi ai đó làm tổn thương bạn về mặt cảm xúc. Chúng tôi không nói rằng bạn không phải là nạn nhân trong tình huống này. Đúng vậy, những điều khủng khiếp đã được nói và làm với bạn mặc dù bạn không có lỗi.

Nhưng Nandita nói rằng việc cảm thấy tồi tệ với bản thân hoặc đổ lỗi cho bản thân sẽbạn chỉ làm hại nhiều hơn là có lợi và ngăn cản bạn chữa lành. Bạn cần chịu trách nhiệm cho sự chữa lành và hạnh phúc của mình. Bạn có thể không chịu trách nhiệm về những gì đã xảy ra với mình, nhưng bạn không thể để hành động của người khác trong quá khứ lấn át hiện tại của bạn. Đừng để tổn thương trở thành bản sắc của bạn.

5. Tập trung vào niềm vui và hạnh phúc của bạn

Khi ai đó làm tổn thương cảm xúc của bạn và không quan tâm, bạn có thể muốn cô lập bản thân và không làm bất cứ điều gì mà bạn thưởng thức. Đừng làm điều này. Nó có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tạo một khoảng trống nhỏ cho một số hạnh phúc giữa bóng tối.

Nandita nói: “Bạn phải tập trung vào chính mình. Bị tổn thương về mặt cảm xúc có thể rất tàn khốc và đau khổ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào việc chăm sóc bản thân. Cố gắng làm theo thói quen của bạn càng nhiều càng tốt. Đừng bỏ qua các bài tập và bữa ăn của bạn hoặc đi ngủ khi đói. Một thói quen giúp bạn kiểm soát bản thân nhiều hơn và vượt qua tổn thương một cách tốt hơn. Vì vậy, hãy tiếp tục và nuông chiều bản thân nhiều nhất có thể.”

Chúng tôi chắc chắn rằng có những việc bạn làm hoặc hoạt động tích cực mà bạn đam mê bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn hoặc khi bạn có thời gian rảnh rỗi. Bạn có thể làm rất nhiều việc để cải thiện tâm trạng và tự an ủi bản thân, chẳng hạn như:

• Ngắm hoàng hôn
• Du lịch
• Yoga và tập thể dục
• Đi dạo
• Đọc một cuốn sách hay
• Tham gia một lớp học nghệ thuật
• Đi ăn một mình hoặc với người thânnhững cái đó
• Xem phim
• Chơi môn thể thao yêu thích của bạn

6. Luyện tập lòng trắc ẩn và sự tha thứ

Khi bạn bị tổn thương, bạn rất dễ đổ lỗi cho bản thân ngay cả khi bạn không làm gì sai. Hãy luôn nhớ rằng bất kể chuyện gì đã xảy ra, không bao giờ nên cảm thấy hối hận và mang gánh nặng, đó là lý do tại sao bạn cần học cách tha thứ cho bản thân. Thực hành lòng trắc ẩn. Hãy đối xử với bản thân bằng sự đồng cảm và cố gắng bước tiếp thay vì chịu khuất phục trước sự đau khổ.

Tha thứ cho bản thân vì những gì đã xảy ra và chọn cách bình yên sẽ tốt hơn bất kỳ ngày nào hơn là tức giận và thất vọng với bản thân. Giống như người dùng Reddit này nói, “Tôi nghĩ rằng sự tha thứ là về chính bạn. Bạn không muốn giữ sự tức giận và để nó hủy hoại tương lai của bạn. Tha thứ cho ai đó không có nghĩa là tin tưởng họ hoặc nhất thiết phải để họ trở lại vị trí cũ trong cuộc đời bạn. Đó chỉ là buông bỏ quyền lực mà hành động của họ có để kiểm soát cảm xúc của bạn.”

7. Tìm kiếm sự hỗ trợ sau khi ai đó làm tổn thương bạn

Một trong những điều tốt nhất nên làm khi ai đó làm bạn tổn thương sâu sắc là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Khi chúng ta bị tổn thương, chúng ta có xu hướng hành động bốc đồng. Chúng ta có xu hướng nói những điều mà sau này chúng ta có thể hối tiếc hoặc đả kích một cách không cần thiết về những vấn đề tầm thường. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trị liệu, người sẽ giúp bạn biết phải làm gì khi ai đó khiến bạn đau đớn về tinh thần. Bạn có thể xử lý và vượt qua cảm xúc của mình với họ, vì vậyrằng bạn có thể chữa lành và tiếp tục. Điều đó sẽ không dễ dàng nhưng cần thiết.

Nandita nói, “Mặc dù bạn bị tổn thương về mặt cảm xúc bởi một người khác, nhưng nếu bạn giải quyết cảm xúc của mình đúng lúc và có hành động tích cực, bạn chắc chắn có thể vượt qua làm tổn thương và hàn gắn mối quan hệ và sống một cuộc sống tích cực và lành mạnh hơn. Nếu bạn đang trải qua tình huống tương tự, hãy liên hệ với hội đồng trị liệu có kinh nghiệm và được cấp phép của Bonobology.

Hãy nhớ rằng bạn không cần phải để nỗi đau định hình con người mình. Bạn có thể chọn để chữa lành và tiếp tục. Tiếp theo, hãy cùng thảo luận xem nên nói gì với người đã làm bạn tổn thương về mặt cảm xúc.

Nói gì với người đã làm tổn thương bạn về mặt cảm xúc

Khi chúng ta trải qua nỗi đau về mặt cảm xúc, phản ứng đầu tiên là: thông thường, là đả kích và làm tổn thương lại người đó. Nhưng làm như vậy chỉ khiến cả hai bạn cảm thấy tồi tệ hơn, gây ra những tổn thương tình cảm không thể khắc phục cho cả hai bên. Điều này sẽ không giải quyết được vấn đề hiện tại, đặc biệt nếu người đó là một phần không thể tách rời trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, trong tình huống như vậy, phải nói gì với người đã làm bạn tổn thương về mặt tình cảm? Chà, sau đây là một vài gợi ý có thể hữu ích.

Nandita giải thích, “Hãy giao tiếp một cách bình tĩnh. Đừng đả kích trong sự tức giận hoặc đưa ra những tuyên bố buộc tội tại thời điểm đó. Đừng khơi dậy các sự kiện trong quá khứ hoặc kết nối chúng với tình hình hiện tại. Tập trung vào thời điểm và vấn đề trong tầm tay. Tập trung vào cảm xúc của bạn.”

1. Tránhbuộc tội

Quy tắc đầu tiên cần tuân theo khi đối mặt với người làm tổn thương cảm xúc của bạn là tránh buộc tội. Khi bạn cáo buộc ai đó có hành vi sai trái, phản ứng đầu tiên thường là chuyển sang phòng thủ, biến cuộc trò chuyện thành tranh cãi và cuối cùng là đánh nhau nếu mọi việc trở nên gay gắt. Nó sẽ không khiến ai đó nhận ra rằng họ đã làm tổn thương bạn, nếu đó là động cơ của bạn đằng sau những lời buộc tội này. Do đó, đừng đưa ra những câu như:

• Tất cả những gì bạn làm là hét lên
• Bạn luôn xúc phạm tôi
• Bạn dường như không bao giờ quan tâm đến cảm xúc của tôi

Thay vào đó, hãy nói với họ về cảm giác của bạn. Người dùng Reddit này cho biết: “Khi bạn tiếp cận đối tác của mình, hãy tránh những câu đánh giá như “Bạn đã làm điều này” hoặc “Bạn đã làm điều đó”. Điều này làm bạn mất quyền và tạo ra tư duy nạn nhân. Thay vào đó, hãy duy trì quyền lực và phẩm giá của bạn bằng cách xác định cảm xúc của bạn và thông báo cho đối tác của bạn về những gì bạn đang trải qua.”

Hãy bắt đầu câu nói của bạn bằng từ 'tôi' khi giải quyết vấn đề. Ví dụ: “Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn sử dụng ngôn ngữ lăng mạ tôi”. Đảm bảo rằng bạn luôn tập trung vào cảm giác của mình thay vì đánh giá họ là thô lỗ và thiếu tế nhị. Điều này loại bỏ sự thù địch khỏi cuộc trò chuyện, giúp dễ dàng đạt được sự hiểu biết lẫn nhau và khắc phục mối quan hệ.

2. Tránh nhắc lại quá khứ

Điều này không cần phải nói. Khi bạn giải quyết một tổn thương hiện tại, ý nghĩ mang lạiquá khứ có thể quá hấp dẫn. Nhưng đừng rơi vào bẫy. Khi bạn khơi dậy những tổn thương trong quá khứ, nỗi đau hiện tại càng trở nên khó chịu đựng hơn. Hơn nữa, những cảm xúc tiêu cực trong quá khứ và hiện tại trộn lẫn với nhau càng làm tăng thêm sự cay đắng và oán giận của bạn đối với người đã làm tổn thương bạn, khiến bạn khó tập trung vào nhu cầu của hoàn cảnh hiện tại.

Nếu bạn muốn hàn gắn mối quan hệ của mình với người đã làm tổn thương cảm xúc của bạn, hãy nói với họ về nỗi đau mà họ đã gây ra cho bạn hiện tại. Nhắc lại quá khứ sẽ chỉ làm mọi thứ rối tung lên mà thôi. Tuy nhiên, nếu người này đã có thói quen khiến bạn đau đớn, thì có lẽ bạn cần xem xét lại xem mình có còn muốn ở trong một mối quan hệ như vậy hay không.

3. Nói gì với người đã làm bạn tổn thương về mặt cảm xúc – Nhận ra vai trò của bạn trong việc vấn đề

Nandita giải thích thêm, “Thừa nhận vai trò của bạn trong vấn đề này. Hiểu những gì bạn đã làm hoặc không làm có thể góp phần gây ra phản ứng cụ thể đó từ người đó. Có điều gì bạn có thể nói để mọi thứ diễn ra khác đi không?

Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện và củng cố mối quan hệ với người đã làm tổn thương bạn về mặt tình cảm. Trước khi bạn nói chuyện với họ, hãy phân tích và nhận ra vai trò của bạn trong toàn bộ vấn đề. Có thể là bạn đã hiểu lầm họ hoặc nói điều gì đó mà bạn không nên nói, và điều đó đã kích hoạt họ. Nó không biện minh cho họhành động nhưng nó chắc chắn giúp giải thích tình hình. Bạn có thể nói:

• Tôi xin lỗi vì hành động của tôi đã làm bạn tổn thương và tôi đã khiến bạn cảm thấy như vậy
• Tôi xin lỗi vì hành vi của mình. Đồng thời, tôi cũng tin rằng những gì bạn đã làm/nói là sai
• Tôi thừa nhận mình đã phạm sai lầm và xin lỗi, nhưng tôi vẫn tin rằng điều đó không thể bào chữa cho hành vi của bạn

Đôi khi, mọi người có xu hướng đổ lỗi và làm ra vẻ như đó là lỗi của bạn. Xin lỗi vì sai lầm của bạn nhưng hãy nói rõ rằng bạn không nhận lỗi về những gì 'họ' đã làm. Đừng rơi vào cái bẫy nhận tội sai lầm.

4. Đừng phản ứng. Phản hồi

Điều này đòi hỏi bạn phải tự kiểm soát rất nhiều vì phản ứng lại những gì họ nói sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Cuộc trò chuyện sẽ kết thúc trước khi nó bắt đầu. Hãy tạm dừng trước khi trả lời. Hít một hơi thật sâu và suy nghĩ về phản ứng của bạn thay vì để cảm xúc lấn át bạn. Điều đó thật khó nhưng bạn cần giữ bình tĩnh và điềm tĩnh khi phản ứng với người đã làm tổn thương bạn về mặt tình cảm.

Nandita giải thích: “Hãy cố gắng hết sức để không phản ứng với tình huống. Nếu ai đó đang nói điều gì đó gây tổn thương hoặc đang cư xử theo cách làm tổn thương bạn, hãy tránh phản ứng giống như họ. Luôn phản hồi một cách bình tĩnh khi họ kể cho bạn nghe về khía cạnh của câu chuyện.” Nó giúp bạn kiểm soát tình hình và đảm bảo một kết quả tốt hơn.

Tốt hơn là nên

Xem thêm: 10 Trang Web Hẹn Hò Công Giáo Tốt Nhất Cho Năm 2022