Մեզ բոլորիս կյանքում ինչ-որ պահի վիրավորել են այն մարդիկ, ում սիրում ենք: Լինի դա միտումնավոր, թե ակամա, մենք բոլորս վերապրել ենք էմոցիոնալ վնասվածք, որը կարող էր մեզ ողջ կյանքի ընթացքում վախեցնել: Թեև ոմանք կարող են նախընտրել դա թողնել, մենք կարծում ենք, որ դրա դեմ պայքարելու կամ ցավը նվազեցնելու ուղիներից մեկն է պարզել, թե ինչպես և ինչ ասել մեկին, ով վիրավորել է ձեզ էմոցիոնալ կերպով:

Պահպանել ամբողջ ցավը և ցավը: Ներսում կուտակված բացասական զգացմունքները միայն երկարաժամկետ կտրվածքով կվնասեն ձեզ, ինչպես նաև կփչացնեն ձեր հարաբերությունները այն մարդու հետ, ով վիրավորել է ձեզ՝ անվերադարձ: Դա ձեզ կթողնի դառնության և վրդովմունքի զգացում, այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է դիմակայել իրավիճակին և առողջ կերպով վարվել դրա հետ: Մենք խոսեցինք հոգեբան Նանդիտա Ռամբհիայի հետ (մագիստրոս հոգեբանությունում), որը մասնագիտացած է CBT-ի, REBT-ի և զույգերի խորհրդատվության մեջ՝ հասկանալու, թե ինչ անել, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ խորապես վիրավորել է, և ինչպես և ինչ ասել, որպեսզի ինչ-որ մեկին հասկանա, որ վիրավորել է ձեզ:

Ինչ անել, երբ ինչ-որ մեկը էմոցիոնալ կերպով վիրավորել է քեզ

Նախքան հասկանալը, թե ինչ ասել մեկին, ով վիրավորում է քո զգացմունքները, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչի միջով եք անցնում: Դուք պետք է մխիթարվեք ինքներդ ձեզ և պարզեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ: Ահա 7 բան, որ դուք կարող եք և պետք է անեք, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ էմոցիոնալ վիրավորել է:

1. Ընդունեք վիրավորանքը և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ զգում եք

Առաջին քայլը ապաքինման գործընթացում է. ընդունել և ընդունել, որ վիրավորվել ես:նման իրավիճակներում ունենալ հաշտարար և ընդունելի վերաբերմունք: Դա չի նշանակում, որ դուք համաձայն եք նրանց ասածների հետ: Օրվա վերջում դուք այնտեղ եք, որպեսզի շտկեք ամեն ինչ և աշխատեք ձեր հարաբերությունները և չփչացնեք միմյանց հետ ունեցած հավասարումը:

5. Լսեք պատմության նրանց կողմը

Նանդիտան ասում է. «Որքան էլ կարևոր է փոխանցել այն, ինչ զգում ես, անհրաժեշտ է նաև, որ լսես դիմացինի ասելիքը։ Լսեք նրանց և ընդունեք այն, ինչ ասում են առանց դատելու: Միայն այն ժամանակ, երբ դու ակտիվ լսող ես, կկարողանաս հաղթահարել վիրավորվածության զգացումը և խնդրի լուծումներ գտնել»:

Երբ խոսում եք մեկի հետ, ով վիրավորում է ձեր զգացմունքները, հիշեք, որ հնարավոր է, որ դուք չեք եղել նրա զայրույթի աղբյուրը, և որ դա այլ բան է, որ առաջացրել է ձեր զգացմունքները: Դա չի արդարացնում նրանց արածը, բայց նրանք արժանի են սեղանի վրա շանս ունենալու: Ի վերջո, զրույց վարելը երկկողմանի ճանապարհ է:

Ձեզ գուցե դուր չգա նրանց խոսքերը, բայց եթե ցանկանում եք, որ նրանք լսեն ձեր մտքերն ու զգացմունքները, դուք նույնպես պետք է պատրաստ լինեք լսել նրանց մտքերը: . Դուք պետք է նրանց հնարավորություն ընձեռեք կիսել իրենց տեսակետը ողջ իրավիճակի վերաբերյալ: Երբ լսեք նրանց կողմը, դա ձեզ ավելի լավ տեղ կդնի՝ արձագանքելու նրանց մտքերին:

6. Ստիպեք ինչ-որ մեկին հասկանալ, որ վիրավորել է ձեզ՝ հակիրճ պատմելով, թե ինչն է անհարգալից վերաբերմունքը

Ասա նրանց: ինչն է քեզ վիրավորել:Մի խորացեք կատարվածի երկար բացատրությունների կամ մանրամասների մեջ: Մի պաշտպանիր նրանց՝ ասելով. «Ես գիտեմ, որ դու չէիր ուզում ինձ վիրավորել»: Բացահայտեք այն զգացմունքները, որոնք առաջացրել են նրանց գործողությունները: Նրանք կարող են փորձել ընդհատել ձեզ: Այդ դեպքում քաղաքավարի ասեք նրանց, որ դուք անպայման ցանկանում եք լսել նրանց մտքերը այդ հարցի վերաբերյալ, բայց կցանկանայիք, որ առաջինը ձեզ լսեն:

Դուք կարող եք նման բան ասել.

• Երբ դուք արեցիք այս հայտարարությունը, ես զգացի նվաստացած և վիրավորված
• Երբ փորձում էի բացատրել իմ տեսակետը, դուք վիրավորական արտահայտություններ օգտագործեցիք, և դա իսկապես վիրավորեցիր ինձ
• Երբ ես կիսեցի իմ խնդիրը քեզ հետ, դու ինձ ստիպեցիր զգալ, որ դա իմ մեղքն է, և որ ես իմ վրա եմ բերել բոլոր դժվարությունները

Նանդիտան ասում է. «Երբ զգում ես, որ վերահսկում ես, պատմիր դիմացինին քո զգացմունքների մասին։ Մի հարձակվեք կամ մեծ բախում ունեցեք, քանի որ դա կվատթարացնի իրավիճակը: Ասա, որ քեզ վիրավորել է այն, ինչ նրանք ասել են կամ արել են քեզ հետ։ Բայց մի հարվածեք գոտուց ներքև: Ձեր հաղորդակցման ձևը կարևոր է»:

7. Հրաժարվեք ճիշտ լինելու կամ ձեր դիրքորոշումը պաշտպանելու անհրաժեշտությունից

Մեկ այլ կարևոր հուշում այն ​​մասին, թե ինչ ասել մեկին, ով վիրավորել է ձեզ, դա այն է, որ դիմադրեք պահանջներին: պաշտպանիր քեզ կամ ապացուցիր, որ դու ճիշտ ես: Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ խորապես վիրավորել է, հակված է պաշտպանվել և փորձել ապացուցել, որ դիմացինը սխալ է: Խուսափեք դա անելուց: Առաջարկեք ձեր տեսակետը և վերացրեք ցանկացած թշնամանք կամ պաշտպանողականությունորը կա ձեր տոնով: Համաձայնեք չհամաձայնել:

8. Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ արեք, երբ խոսում եք մեկի հետ, ով ձեզ էմոցիոնալ ցավ է պատճառել

Զրույց ունենալը մեկի հետ, ով վիրավորում է ձեր զգացմունքները, կարող է բավականին ինտենսիվ և հոգնեցնող փորձառություն լինել: Հենց սա է պատճառը, որ դուք երբեք չպետք է հապաղեք ընդմիջում կատարել, եթե դա ձեզ համար չափազանց շատ է դառնում: Եթե ​​խոսակցությունը լավ չի ընթանում, մի որոշ ժամանակ հետաձգեք այն: Բացատրեք դիմացինին, որ ձեզ անհրաժեշտ է ընդմիջում և ձեր այն ցանկության պատճառը: Դուք կարող եք ասել.

• Ես ուզում եմ լուծել մեր միջև եղած հարցը, բայց այս պահին այս խոսակցությունը չափազանց ճնշող է դառնում ինձ և, ենթադրում եմ, նաև ձեզ համար: Խնդրում եմ, կարո՞ղ ենք ընդմիջել և վերադառնալ դրան, երբ երկուսս էլ պատրաստ լինենք:
• Այս խոսակցությունը ստիպում է ինձ չափազանց զգացմունքային և ուժասպառ զգալ: Ի՞նչ կասեք, որ մենք կես ժամ ընդմիջում անենք և հետո վերսկսենք:
• Այս խոսակցությունը չափազանց ինտենսիվ է դառնում, և ես համաձայն եմ, որ մենք չպետք է շարունակենք խոսել: Բայց ես ուզում եմ հարցը լուծել՝ երկար ձգելու փոխարեն: Դուք ազատ եք վաղը խոսելու այդ մասին:

Կարևոր է, որ դուք վերադառնաք խոսակցությանը, այլ ոչ թե թույլ տաք, որ այն կախված լինի ձեր գլխավերեւում: Եթե ​​շուտով չլուծեք այն, ավելի ուշ դրան վերադառնալն ավելի դժվար կդառնա: Reddit-ի այս օգտատերն ասում է. «Եթե ես պատրաստ չեմ հավասար տեղ տալ նրանց զգացմունքներին, ես քաղաքավարի ասում եմ նրանց, որ հիմա մի փոքր ծանրաբեռնված եմ և տարածքի կարիք ունեմ, բայց եսկհասնեմ նրանց, երբ ավելի լավ զգամ: Հետո, երբ ես ինձ հավաքեցի, փորձում եմ հետաքրքրությամբ մոտենալ իրավիճակին»:

9. Որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել հարաբերությունների հետ

Միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է շտկել հարաբերությունները: Երբ ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեր զգացմունքները և հոգ չի տանում, ավելի լավ է վերջ տալ այդ դինամիկային, այլ ոչ թե անընդհատ վիրավորվել: Այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, բացատրել նրանց, որ նրանք վիրավորել են ձեզ, և քանի որ նրանք չեն ցանկանում ընդունել կամ ընդունել, որ սխալվել են, ասեք նրանց, որ գուցե ցանկանաք վերանայել ձեր հարաբերությունները:

Reddit-ի այս օգտատերը բացատրում է. «Հաղորդեք, որ նրանց սովորությունները վնասում են ձեզ, և դուք չեք ցանկանում նրանց կողքին լինել… Մարդիկ շատ պատճառներով վատ սովորություններ ունեն: Լավ է, որ նրանք ստանում են հետադարձ կապի մեխանիզմ, որ նրանք հետևողականորեն ինչ-որ բան են անում, ինչը ցավեցնում է: Ես հավատում եմ (և դուք կարող եք վիճել դա), որ վիրավորող մարդկանց մեծամասնությունը չար չեն, այլ այնքան վախեցած կամ զայրացած, որ չգիտեն էլ ինչ անել»:

Սակայն, նախքան նրանց դա ասելը, արեք. վստահաբար, շատ բան չսպասեք: Եթե ​​նրանք չեն կարծում, որ սխալ են, նրանք ներողություն չեն խնդրի, այդ իսկ պատճառով սահմաններ դնելիս կենտրոնացեք միայն ձեր զգացմունքների և որոշումների վրա: Նույնիսկ եթե նրանք ներողություն են խնդրում, հիշեք, որ դուք պետք չէ ներել նրանց կամ պահել ձեր կյանքում: Եթե ​​կարծում եք, որ նրանք թունավոր են, և նրանց վարքագիծը չափազանց մեծ է, հեռացեք հարաբերություններից: Կամ մնաընկերներ – դա լիովին կախված է ձեզանից:

10. Ինչ ասել մեկին, ով վիրավորել է ձեզ, ասեք, թե ինչ կցանկանայիք, որ նրանք այլ կերպ վարվեին

Հենց որ անդրադառնաք խնդրին և հասկանաք ձեր մտքերը: ու զգացումները կրծքիցդ, փորձիր լուծում գտնել, որպեսզի նման իրավիճակ այլեւս չառաջանա։ Եթե ​​դուք դեռ ցանկանում եք պահպանել հարաբերությունները, ասեք մարդուն, թե ինչ կցանկանայիք, որ նա այլ կերպ վարվեր ապագայում և բացատրեք դրա հիմքում ընկած ձեր պատճառները: Թող նրանք իմանան, որ նրանք կարևոր են ձեզ համար, և որ դուք դեռ հոգում եք նրանց մասին, բայց կան որոշակի սահմաններ, որոնք նրանք չեն կարող անցնել:

Հարաբերությունների մեջ ակնհայտ է, որ ներգրավված մարդիկ մեկ-մեկ կսկսեն միմյանց նյարդերը: Կլինեն պահեր, երբ երկու կողմերն էլ վիրավորական խոսքեր կասեն միմյանց: Երբ նման իրավիճակ է ստեղծվում, հեշտ է նետվել: Բայց զրույցը քաղաքացիական պահելը, երբ դուք վշտացած և վիրավորված եք, կօգնի շտկել հարաբերությունները: Եթե ​​չշտկվի, դա ձեզ գոնե կփակի:

5 բան, որ պետք է հիշել շփվելիս

Անպատշաճ հաղորդակցությունը հարաբերությունների անկման հիմնական պատճառներից մեկն է: . Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ խորապես վիրավորել է, և դուք մտադիր եք նրա հետ առերեսվել դրա մասին, համոզվեք, որ ճիշտ ձևով խոսեք նրա հետ։ Ահա մի քանի բան, որոնք դուք պետք է իմանաք այն անձի հետ, ով ձեզ էմոցիոնալ վիրավորել է շփվելիս:

1. Հասկացեք դրա պատճառը:ցավ

Նախքան պարզելը, թե ինչ ասել մեկին, ով վիրավորել է քեզ, մտածիր տեղի ունեցածի մասին և փորձիր հասկանալ, թե ինչու ես վիրավորում: Հիշեք, որ ցավը միշտ չէ, որ միտումնավոր է լինում: Միգուցե դա թյուրիմացություն էր։ Միգուցե նրանք չեն գիտակցել, որ դա ձեզ վրա այդքան կազդի: Սա ընդունելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել իրավիճակը:

«Այն բանից հետո, երբ դուք ընդունեք ձեր զգացմունքները և հայտնվեք ավելի լավ մտավոր տարածքում, փորձեք հասկանալ հետևյալը. Արդյո՞ք դա նրանց խոսքերն էին, արարքները, թե՞ իրենց պահվածքը կամ չպահելը: Սպասու՞մ էիք, որ նրանք ինչ-որ կերպ կպահեն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դուք զգում այնպես, ինչպես զգում եք», - ասում է Նանդիտան:

Տես նաեւ: 10 կրիտիկական էմոցիոնալ կարիքներ հարաբերություններում

Նայեք իրավիճակին օբյեկտիվորեն և վստահեք ձեր բնազդներին: Երբ դուք վիրավորված եք, կարող է հեշտ և գայթակղիչ լինել անցյալի ցավերը վեր հանելը և դրանք ներկայացնել ներկա իրավիճակում: Ընթացիկ ցավը կարող է առաջացնել անցյալի վիշտը և բաց թողնել զգացմունքները, որոնք կարող են չափազանց ճնշող լինել կառավարելու կամ վերահսկելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կենտրոնացած մնաք ներկա իրավիճակի վրա, որպեսզի կարողանաք վերամշակել ցավը և զսպել ձեր զգացած զայրույթը:

2. Մտածեք, թե ինչ եք ուզում ասել

Հասկանալուց հետո և վերամշակեց բոլոր վիրավորանքները և զայրույթը, ուշադիր կազմակերպեք ձեր մտքերը և պլանավորեք ձեր արձագանքը: Դժվար փորձառություն կարող է լինել առերեսվելը կամ խոսելը մեկի հետ, ով վիրավորել է քեզ, քանի որ կամեծ հավանականություն կա, որ դուք բաց եք թողնում կետը կամ սխալ կերպով եք մոտենում խոսակցությանը կամ ի վերջո օգտագործում եք բառեր, որոնց համար կարող եք հետագայում զղջալ:

Reddit-ի այս օգտատերը բացատրում է. «Եթե դուք անհապաղ հեռանալու կարիք եք զգում, օգտագործեք այդ ժամանակը ձեր մտքերը հավաքելու և ձեր զգացմունքները բացահայտելու համար, որպեսզի կարողանաք լուծել խնդիրը ձեր զուգընկերոջ հետ»: Հետևաբար, մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ասել և ինչպես եք ցանկանում մոտենալ զրույցին, որպեսզի թույլ չտաք, որ բուռն էմոցիաները ձեզ վրա տիրեն:

3. Եղեք կարեկից

Սա ամենից մեկն է: կարևոր խորհուրդներ, որոնք պետք է հիշել ձեզ վիրավորող մեկի հետ շփվելիս: Երբեմն պատահում է, որ այն մարդը, ով վիրավորել է քեզ, դա արել է, քանի որ նա ինքն է ցավում: Թեև սա չի արդարացնում այն ​​վիրավորանքը, որը նրանք պատճառել են ձեզ և չի նշանակում, որ դուք պետք է թույլ տաք, որ նրանք ազատվեն այս պահվածքից, այն օգնում է ավելի լավ հասկանալ նրանց:

Կարևոր է ստիպել ինչ-որ մեկին հասկանալ, որ վիրավորել է ձեզ և արեք դա, դուք պետք է նրանց հետ խոսեք կարեկցությամբ: Մի մտեք ներս՝ գոռալու և նրանց փակելու նպատակով: Փորձեք հասկանալ, թե որտեղից են նրանք գալիս: Գաղափարն այն է, որ շփվենք քաղաքակիրթ ձևով, սեղանին դնել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, լսել պատմության նրանց կողմը և հետո հասնել բարեկամական լուծման: Դուք կարող եք փորձել կարեկցանք դրսևորել՝ ասելով.կոնֆլիկտ

Դու ինձ համար կարևոր ես, և, հետևաբար, ես ուզում եմ խոսել քեզ հետ, որպեսզի կարողանանք անցնել այս ամենից

Ես ուզում եմ բաց քննարկել դա քեզ հետ, որպեսզի մենք կարողանանք ավելի լավ հասկանալ միմյանց

Ես հարգում եմ և հոգ տանել ձեր մասին, այդ իսկ պատճառով ես ուզում եմ խոսել այս մասին, որպեսզի հետագայում խուսափենք նման իրավիճակից

Նման հայտարարությունները ցույց կտան նրանց, որ դուք հոգ տանել նրանց և հարաբերությունների մասին և խրախուսել նրանց բացվել և լուծել ստեղծված իրավիճակը: «Մյուս անձը կարող է դժվար ժամանակներ ապրել: Կարող են լինել այլ գործոններ, որոնք պատասխանատու են նրանց վարքի համար: Պատճառը պետք է լինի՝ վավերական է, թե ոչ, հետո կորոշվի: Երբ դուք ընդունում եք դա, ավելի հեշտ է դառնում կարեկցանք դրսևորել և շփվել այնպես, որ կարողանան բարելավել հարաբերությունները», - բացատրում է Նանդիտան:

4. Սահմանեք ձեր անձնական սահմանները

Ոչ բոլոր հարաբերություններն են հավերժ տևում: Կարևոր բաներից մեկը, որը պետք է հիշել ձեզ վիրավորող անձի հետ զրուցելիս, այն է, որ դուք կարիք չունեք վերադառնալ այն ամենին, թե ինչ էր եղել մինչ դեպքը: Փոխարենը, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեզ նորից չստիպեն նման իրավիճակի մեջ մտնել, ինչի պատճառով սահմաններ կամ անձնական սահմաններ դնելը հրամայական է:

Վերլուծեք և որոշեք, թե մարդու վարքագծի որ օրինաչափություններն եք պատրաստ ընդունել, և որոնք են անընդունելի: Հասկացեք ձեր սեփական կարիքները և պատրաստ եք արդյոք բաց թողնել ցավը և առաջ գնալ: Հասկացեք, թե արդյոքդուք պատրաստ եք ներել նրանց, և եթե այդպես եք, դա նշանակում է, որ դեռ ցանկանում եք հարաբերություններ պահպանել նրանց հետ: Որոշեք ձեր սահմանները, նախքան մոտենաք այն մարդուն, ով վիրավորել է ձեզ:

5. Իմացեք, որ վիրավորված լինելը չի ​​խլում ձեր անձնական երջանկությունը

Թույլ մի տվեք, որ ցավը դառնա ձեր ինքնության մի մասը և որոշեք ձեր երջանկությունն ու վերաբերմունքը կյանքում: Պետք չէ ընդմիշտ ընկնել ձեր ցավի մեջ: Դուք կարող եք բաց թողնել այն և առաջ գնալ: Հնարավոր է ներել մարդուն և ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունեցել և անցնել դրանից: Ընտրեք ներել ինքներդ ձեզ, վերցրեք ինքներդ ձեզ և բաց թողեք:

Հիմնական ցուցիչները

• Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ խորապես վիրավորել է, հանգիստ նստեք և մշակեք վիրավորանքն ու զայրույթը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն զգացմունքները, որոնց միջով եք անցնում
• Գտեք արտահոսքի առողջ ուղիներ՝ խոսեք ձեր սիրելիների հետ, օրագիր, բամբասանք և այլն:> Խոսեք այն մարդու հետ, ով վիրավորել է ձեզ: Արձագանքեք, բայց մի արձագանքեք, մի պատմեք անցյալի մասին կամ մի խաղացեք մեղադրելու խաղը
• Հիշեք կարեկցանք դրսևորել այն մարդու հետ, ով վիրավորել է ձեզ

Երբ զգացմունքային ցավ եք զգում, շատերը կարող են ձեզ ասել, որ պարզապես բաց թողեք և մոռանաք դրա մասին: Հասկացեք, որ դա վավեր կամ առողջ լուծում չէ: Սաստկացնող ցավը կխլի ձեր մտքի խաղաղությունը և կհանգեցնի նրան, որ դուք արտահայտեք ձեր զգացմունքները թունավոր ձևերով: Դուք պետք է վերամշակեք ձեր ցավն ու զայրույթը,խոսեք մարդու հետ այդ մասին, սովորեք բուժել և գտեք ձեր հարմարավետությունն ու երջանկությունը: Հուսով ենք, որ վերը նշված խորհուրդները կօգնեն:

ՀՏՀ

1. Պե՞տք է ինչ-որ մեկին ասեմ, որ նա վիրավորում է իմ զգացմունքները:

Այո: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ խորապես վիրավորել է, դուք պետք է խոսեք նրա հետ այդ մասին: Եթե ​​դա չես անում, դուք հաղորդագրություն եք ուղարկում, որ նորմալ է ձեզ հետ վարվել այնպես, ինչպես իրենք են վարվել, և դա առողջ հիմք չէ հարաբերությունների համար: Դուք պետք է նախ հարգեք ինքներդ ձեզ և հասկանաք, որ ձեզ արժանի չեք նման վերաբերմունքի: 2. Ի՞նչ եք անում, երբ ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեզ և հոգ չի տանում:

Առաջին բաներից մեկը, որ պետք է անել, երբ ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեզ և չի հետաքրքրում, ցավը հասկանալն է և ցավն ու զայրույթը մշակելը: . Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչի միջով եք անցնում և գտնեք ձեր զգացմունքներն արտահայտելու առողջ ուղիներ: Բացի այդ, փորձեք ամեն ինչ տեսնել այն մարդու տեսանկյունից, ով վիրավորել է ձեզ: Դա կարող է օգնել ավելի լավ հաղթահարել իրավիճակը: Ընթացքում մի մոռացեք կենտրոնանալ ձեր երջանկության և բարեկեցության վրա: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:

3. Ինչպե՞ս եք կարեկցում մեկին, ով վիրավորել է ձեզ:

Մենք պետք է հասկանանք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, և երբեմն մեր սեփական ակնկալիքները նպաստում են մեր ինքնազգացողությանը: Երբ դու իրերին տեսնում ես իրենց տեսանկյունից և ընդունում քո դերն այդ հարցում, ավելի հեշտ է դառնում կարեկցել այն մարդուն, ով վիրավորել է քեզ: Երբեմն, դուք կարող եք չլինելՆանդիտան բացատրում է. «Ընդունիր, որ վիրավորված ես զգում: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ զգում եք: Թող զգացմունքները լվացվեն ձեզ վրա և ընդունեք վիրավորանքը: Երբ դուք ընդունում և ընդունում եք, դուք զգացողությունների փոփոխություն կզգաք՝ կարող եք զգալ հուսահատություն, հիասթափություն և զայրույթ: Ընդունեք այդ զգացմունքները և սպասեք, որ դրանք ցրվեն»:

2. Գտեք ցավն արտահայտելու առողջ ուղիներ

Հաջորդաբար, գտեք այդ ցավն արտահայտելու առողջ ուղիներ, որպեսզի բուժվեք ցավից: Օրերով նստելու և թավալելու կամ ուրիշներին ծեծելու փոխարեն, արտահայտեք ձեր ցավը հետևյալ կերպ. , կամ բարձրաձայն խոսեք այն ամենի մասին, ինչ ուզում եք ասել

Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ այդ մասին

Լացե՛ք և բաց թողեք այդ ամենը, քանի որ եթե դա չանեք, դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր հոգեկան առողջության և ձեր վերաբերմունքի վրա։ ինքներդ

Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել հետո, նույնիսկ եթե դա փոքր գործողություն է, որպեսզի հաղթահարեք հանգամանքները

Վերամշակեք ձեր ցավն ու կազմվածքը պարզեք, թե ինչպես կառավարել ձեր զայրույթը՝ ցավը հաղթահարելու անառողջ միջոցների դիմելու փոխարեն: Հնարավոր է, որ չկարողանաք ձեր զգացմունքները փոխանցել այն մարդուն, ով ձեզ հուզական ցավ է պատճառել, բայց թույլ մի տվեք ձեզ միայնակ զգալ:

3. Փորձեք ամեն ինչ տեսնել այն մարդու տեսանկյունից, ով ձեզ էմոցիոնալ ցավ է պատճառել

Երբ մենք զգացմունքային ցավ ենք զգում, մենք հակված ենք դնելու բոլորընրանց զայրույթի աղբյուրը կամ դա կարող էր պարզապես թյուրիմացություն լինել: Նման իրավիճակներում սովորեք լինել կարեկից և ներողամիտ:

մեղքը այն մարդու վրա, ով վիրավորել է մեզ: Մենք կարծում ենք, որ նրանք սարսափելի են և անզգա, ինչը սովորաբար խանգարում է մեզ մտածել իրավիճակի մասին նրանց տեսանկյունից: Այնուամենայնիվ, երբեմն այդ մտածելակերպի փոփոխությունը կարող է օգնել: Նանդիտան առաջարկում է, որ դուք «փորձեք իրավիճակին նայել դիմացինի տեսանկյունից», եթե ցանկանում եք վերաբերվել ցավին:

Նա բացատրում է. մարդիկ չեն գիտակցում, որ իրենց խոսքերն ու գործողությունները սարսափելի ազդեցություն են ունեցել իրենց ընկերոջ կամ զուգընկերոջ վրա: Դա հաճախ ոչ միտումնավոր է լինում, այդ իսկ պատճառով սկզբում պետք է նրանց տալ կասկածի առավելություն»։

Հնարավոր է, որ նրանք վատ օր են ունեցել կամ իրենք ինչ-որ տրավմատիկ բանի միջով են անցել, ինչի պատճառով նրանք արձագանքել են այնպես, ինչպես արել են: Նրանք, հնարավոր է, կատակում էին, չիմանալով, որ իրենց խոսքերը կարող են այդքան ցավ պատճառել ձեզ: Խոսեք նրանց հետ, հնարավորություն տվեք բացատրել իրենց, հասկանալ իրենց տեսակետը և թույլ տալ, որ նրանք իմանան, որ իրենց խոսքերը/գործքերը շատ են վիրավորում ձեզ էմոցիոնալ առումով:

4. Դադարեք խաղալ զոհի կամ մեղադրելու խաղը

Սա ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ դուք պետք է անեք, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ էմոցիոնալ ցավ է պատճառում: Մենք չենք ասում, որ դուք զոհը չեք եղել իրավիճակում։ Այո, սարսափելի բաներ են ասվել և արվել քեզ հետ, թեև դու մեղավոր չէիր:

Սակայն Նանդիտան ասում է, որ քեզ վատ զգալը կամ մեղադրելու խաղ խաղալը կարող էմիայն ձեզ ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան լավը և հետ է պահում ձեզ բժշկությունից: Դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր բուժման և երջանկության համար: Դուք կարող եք պատասխանատվություն չկրել ձեզ հետ կատարվածի համար, բայց չեք կարող թույլ տալ, որ ուրիշի անցյալի գործողությունները հաղթահարեն ձեր ներկան: Թույլ մի տվեք, որ ցավը դառնա ձեր ինքնությունը:

5. Կենտրոնացեք ձեր երջանկության և բարեկեցության վրա

Երբ ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեր զգացմունքները և դա ձեզ չի հետաքրքրում, դուք կարող եք ցանկանալ մեկուսանալ և ոչինչ չանել: որ դուք վայելում եք: Մի արեք սա: Դա վնասակար է ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությանը: Մռայլության մեջ մի փոքր տեղ թողեք երջանկության համար:

Նանդիտան ասում է. «Դուք պետք է կենտրոնանաք ինքներդ ձեզ վրա: Զգացմունքային վիրավորվելը կարող է կործանարար և անհանգստացնող լինել, բայց դուք դեռ պետք է կենտրոնանաք ինքնասպասարկման վրա: Փորձեք հնարավորինս հետևել ձեր առօրյային: Մի բաց մի թողեք ձեր մարզումները և սնունդը կամ քաղցած քնեք: Առօրյան օգնում է ձեզ ավելի լավ վերահսկել ինքներդ ձեզ և ավելի լավ հաղթահարել ցավը: Այսպիսով, առաջ գնացեք և փայփայեք ինքներդ ձեզ որքան կարող եք»:

Մենք վստահ ենք, որ կան բաներ, որոնք անում եք կամ դրական գործողություններ, որոնցով անձնատուր եք լինում, երբ դուք նեղված եք կամ ձեր ձեռքերում ազատ ժամանակ ունեք: Շատ բան կարող եք անել՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ինքներդ ձեզ մխիթարելու համար, օրինակ՝

• Դիտել մայրամուտը
• Ճամփորդել
• Յոգա և վարժություններ
• Քայլել
• Հիանալի գիրք կարդալ
• Գեղարվեստի դասընթացի գնալ
• Դուրս գալ ճաշելու ինքնուրույն կամ սիրելիի հետնրանք
• Ֆիլմի դիտում
• Ձեր սիրելի սպորտաձևը

6. Զբաղվեք ինքնասիրահարվածություն և ներողամտություն

Երբ վիրավորված ես, հեշտ է քեզ մեղադրել, նույնիսկ եթե ոչ մի սխալ բան չես արել: Միշտ հիշեք, որ անկախ նրանից, թե ինչ է տեղի ունեցել, երբեք լավ գաղափար չէ զղջալը և բեռը կրելը, այդ իսկ պատճառով դուք պետք է սովորեք ներել ինքներդ ձեզ: Կիրառեք ինքնասիրահարվածություն: Ձեզ վերաբերվեք կարեկցանքով և փորձեք առաջ շարժվել՝ դժբախտությանը ենթարկվելու փոխարեն:

Տես նաեւ: Հիմնական պատճառները, թե ինչու բոլոր կանայք, անկախ նրանից՝ ամուսնացած են, թե ոչ, պետք է ձեռնաշարժությամբ զբաղվեն

Ներել ինքդ քեզ կատարվածի համար և ընտրել խաղաղության մեջ լինելը ամեն օր ավելի լավ է, քան քեզանից զայրանալն ու հիասթափվելը: Ինչպես ասում է Reddit-ի այս օգտատերը. «Կարծում եմ, որ ներումը քո մասին է: Դուք չեք ցանկանում կախվել զայրույթից և այն փչացնել ձեր ապագան: Ինչ-որ մեկին ներել չի նշանակում վստահել նրան կամ անպայման թողնել, որ նա վերադառնա քո կյանքի նույն տեղում: Դա պարզապես բաց թողնելն է այն ուժը, որը նրանց գործողությունները ունեին ձեր զգացմունքները կառավարելու համար»:

7. Աջակցություն փնտրեք այն բանից հետո, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ վիրավորեց

Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ խորապես վիրավորել է: մասնագետի օգնությանը դիմելն է: Երբ մենք վիրավորված ենք, մենք հակված ենք գործել իմպուլսից դրդված: Մենք հակված ենք ասելու բաներ, որոնց համար կարող ենք հետագայում զղջալ կամ անտեղի բարկանալ չնչին հարցերի համար: Խորհրդակցեք թերապևտի հետ, ով կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչ անել, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հուզական ցավ է պատճառում: Դուք կարող եք մշակել և մշակել ձեր զգացմունքները նրանց հետ, այնպես որոր դուք կարող եք բուժել և առաջ գնալ: Դա հեշտ չի լինի, բայց դա անհրաժեշտ է:

Նանդիտան ասում է. «Չնայած որ դուք էմոցիոնալ վիրավորված եք մեկ այլ անձի կողմից, եթե ճիշտ ժամանակին աշխատեք ձեր զգացմունքների վրա և դրական քայլեր ձեռնարկեք, միանշանակ հնարավոր է հաղթահարել խնդիրը: վիրավորել և բուժել հարաբերությունները և ապրել ավելի դրական և առողջ կյանքով»: Եթե ​​դուք նման իրավիճակի միջով եք անցնում, դիմեք Bonobology-ի լիցենզավորված և փորձառու թերապևտների վահանակին:

Հիշեք, որ դուք չպետք է թույլ տաք, որ ցավը որոշի ձեզ: Դուք կարող եք ընտրել բուժել և առաջ գնալ: Հաջորդը, եկեք քննարկենք, թե ինչ ասել մեկին, ով վիրավորել է ձեզ էմոցիոնալ կերպով:

Ինչ ասել մեկին, ով վիրավորել է ձեզ էմոցիոնալ

Երբ մենք զգացմունքային ցավ ենք զգում, առաջին արձագանքը. սովորաբար, մարդուն վիրավորելն ու ետ վիրավորելն է: Բայց այդպես վարվելով՝ երկուսիդ էլ ավելի վատ զգալով՝ երկու կողմերին էլ անուղղելի էմոցիոնալ վնաս պատճառելով: Սա չի լուծի խնդիրը, հատկապես, եթե այդ մարդը ձեր կյանքի անբաժանելի մասն է: Այսպիսով, նման իրավիճակում ի՞նչ ասել մեկին, ով ձեզ էմոցիոնալ ցավ է պատճառել: Դե, ահա մի քանի ցուցումներ, որոնք կարող են օգնել:

Նանդիտան բացատրում է. «Շփվեք հանգիստ ձևով: Այդ պահին զայրույթով մի բորբոքվեք կամ մեղադրական արտահայտություններ մի արեք։ Մի՛ մատնանշեք անցյալի իրադարձությունները կամ մի՛ կապեք դրանք ներկա իրավիճակի հետ։ Կենտրոնացեք պահի և խնդրի վրա: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա»:

1. Խուսափեքմեղադրանքներ հնչեցնելը

Առաջին կանոնը, որին պետք է հետևել, երբ առերեսվում ես մեկին, ով վիրավորում է քո զգացմունքները, մեղադրանքներից խուսափելն է: Երբ ինչ-որ մեկին մեղադրում եք անօրինական վարքագծի մեջ, առաջին արձագանքը սովորաբար դառնում է պաշտպանողական դիրքը, զրույցը վերածվում է վեճի և, ի վերջո, կռվի, եթե ամեն ինչ թեժանա: Դա չի ստիպի որևէ մեկին հասկանալ, որ նա վիրավորել է ձեզ, եթե դա է ձեր շարժառիթը այս մեղադրանքների հետևում: Հետևաբար, մի արեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են.

• Դուք միայն գոռում եք
• Դուք միշտ վիրավորում եք ինձ
• Դուք երբեք չեք մտածում իմ զգացմունքների մասին

Փոխարենը, խոսեք նրանց հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում: Reddit-ի այս օգտատերն ասում է. «Երբ դուք մոտենում եք ձեր զուգընկերոջը, խուսափեք գնահատող հայտարարություններից, ինչպիսիք են «Դու արեցիր սա» կամ «Դու արեցիր դա»: Սա թույլ է տալիս ձեզ և ստեղծում զոհի մտածելակերպ: Փոխարենը, պահպանեք ձեր ուժն ու արժանապատվությունը՝ բացահայտելով ձեր զգացմունքները և տեղեկացնելով ձեր զուգընկերոջը, թե ինչ եք ապրում»:

Խնդիրն անդրադառնալիս սկսեք ձեր արտահայտությունները «ես»-ով: Օրինակ՝ «Ես վիրավորված էի, երբ դու վիրավորական արտահայտություններ օգտագործեցիր իմ դեմ»։ Համոզվեք, որ դուք կենտրոնանում եք ձեր զգացմունքների վրա՝ նրանց կոպիտ և անզգա լինելու համար դատելու փոխարեն: Սա հեռացնում է թշնամանքը զրույցից, ինչը հեշտացնում է փոխըմբռնման հասնելը և հարաբերությունները շտկելը:

2. Խուսափեք անցյալի մասին պատմելուց

Սա անկասկած: Երբ անդրադառնում ես նվերի ցավին, բերելու միտքըմինչև անցյալը կարող է չափազանց գայթակղիչ լինել: Բայց մի ընկեք թակարդը. Երբ պատմում ես անցյալի ցավը, ներկայիս ցավն ավելի դժվար է դառնում տանել: Ավելին, անցյալի և ներկայի բացասական զգացմունքները միախառնված ուժեղացնում են ձեր դառնությունն ու վրդովմունքը այն մարդու հանդեպ, ով վիրավորել է ձեզ՝ դժվարացնելով կենտրոնանալ ներկա իրավիճակի կարիքների վրա:

Եթե ցանկանում եք շտկել ձեր հարաբերությունները: մեկի հետ, ով վիրավորում է ձեր զգացմունքները, խոսեք նրա հետ այն ցավի մասին, որը նրանք ձեզ պատճառել են ներկայումս: Անցյալի վերագրանցումը միայն ավելի կխառնի ամեն ինչ: Այնուամենայնիվ, եթե այս անձը ձեզ ցավ պատճառելու օրինաչափություն է ունեցել, ապա դուք հավանաբար պետք է վերանայեք՝ արդյոք դեռ ցանկանում եք նման հարաբերությունների մեջ լինել:

3. Ինչ ասել մեկին, ով վիրավորել է ձեզ. հարցը

Նանդիտան մանրամասնում է. Հասկացեք, թե ինչ եք արել կամ չեք արել, ինչը կարող էր նպաստել տվյալ անձի կողմից այդ արձագանքին: Ինչ-որ բան կարո՞ղ էիր ասել, որ ամեն ինչ այլ կերպ զարգանար»։

Սա շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք բարելավել և ամրապնդել հարաբերությունները մեկի հետ, ով ձեզ էմոցիոնալ վիրավորել է: Նախքան նրանց հետ խոսելը, վերլուծեք և ճանաչեք այն դերը, որը դուք խաղացել եք ամբողջ հարցում: Հնարավոր է, որ դուք սխալ եք հասկացել նրանց կամ ասել ինչ-որ բան, որը չպետք է ասեիք, և դա դրդել է նրանց: Դա չի արդարացնում նրանցգործողություններ, բայց դա միանշանակ օգնում է բացատրել իրավիճակը: Դուք կարող եք ասել.

• Ցավում եմ, որ իմ գործողությունները վիրավորեցին ձեզ, և որ ես ստիպեցի ձեզ այդպես զգալ
• Ես ներողություն եմ խնդրում իմ պահվածքի համար: Միևնույն ժամանակ, ես նաև հավատում եմ, որ ձեր արածը/ասածը սխալ էր
• Ես ընդունում եմ, որ սխալվել եմ և կներեք, բայց դեռ կարծում եմ, որ դա չի արդարացնում ձեր պահվածքը

Երբեմն մարդիկ հակված են շեղել իրենց մեղքը և այնպես անել, որ դա ձեր մեղքն է: Ներողություն խնդրեք ձեր սխալի համար, բայց հասկացրեք, որ դուք չեք մեղադրում «նրանց» արածի համար: Մի ընկեք կեղծ մեղքն ընդունելու թակարդը:

4. Մի արձագանքեք. Պատասխանեք

Սա պահանջում է մեծ ինքնատիրապետում, քանի որ նրանց ասածներին արձագանքելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Խոսակցությունը կավարտվի դեռ չսկսած: Պատասխանելուց առաջ դադար վերցրեք։ Խորը շունչ քաշեք և մտածեք ձեր արձագանքի մասին՝ թույլ չտալու, որ ձեր զգացմունքները տիրեն ձեզ: Դժվար է, բայց դուք պետք է մնաք հանգստություն և հարթ, երբ պատասխանեք նրան, ով ձեզ էմոցիոնալ վիրավորել է:

Նանդիտան բացատրում է. «Փորձեք առավելագույնը չարձագանքել իրավիճակին: Եթե ​​ինչ-որ մեկն ինչ-որ վիրավորական բան ասելու գործընթացում է կամ իրեն վիրավորում է ձեզ, խուսափեք նրանց նման արձագանքելուց: Միշտ պատասխանեք հանգիստ կերպով, երբ նրանք ձեզ պատմում են պատմության իրենց կողմը»: Դա ձեզ վերահսկում է իրավիճակը և ապահովում է ավելի լավ արդյունք:

Ավելի լավ է