Cu toții am fost răniți de persoanele pe care le iubim la un moment dat în viață. Fie că a fost intenționat sau nu, cu toții am supraviețuit unei răni emoționale care ar fi putut să ne marcheze pe viață. În timp ce unii pot alege să lase lucrurile să treacă, noi credem că una dintre modalitățile de a face față sau de a diminua durerea este să ne dăm seama cum și ce să îi spunem cuiva care te-a rănit emoțional.

Păstrarea întregii dureri și a sentimentelor negative înăbușite înăuntru nu va face decât să te rănească pe termen lung și, de asemenea, îți va ruina relația cu persoana care te-a rănit, până la un punct fără întoarcere. Te va lăsa cu un sentiment de amărăciune și resentimente, motiv pentru care este mai bine să înfrunți situația și să o abordezi într-un mod sănătos. Am vorbit cu psihologul Nandita Rambhia (MSc. în psihologie), specializată înîn CBT, REBT și consiliere de cuplu, pentru a înțelege ce trebuie să faci atunci când cineva te-a rănit profund și cum și ce să spui pentru a face pe cineva să realizeze că te-a rănit.

Ce să faci când cineva te-a rănit emoțional

Înainte de a-ți da seama ce să-i spui cuiva care ți-a rănit emoțiile, trebuie să înțelegi prin ce treci. Trebuie să te consolezi și să-ți dai seama de ce ai nevoie. Iată 7 lucruri pe care poți și ar trebui să le faci atunci când cineva te-a rănit emoțional.

1. Acceptă durerea și permite-ți să simți ceea ce simți

Primul pas în procesul de vindecare este să recunoști și să accepți că ai fost rănit. Nandita explică: "Recunoaște că te simți rănit. Permite-ți să simți orice simți. Lasă sentimentele să te cuprindă și acceptă durerea. Când accepți și recunoști, vei experimenta o schimbare în emoții - ai putea simți disperare, dezamăgire și furie. Acceptă aceste sentimente șisă așteptăm ca ele să se risipească."

2. Găsește modalități sănătoase de a exprima durerea

Apoi, găsiți modalități sănătoase de a exprima acea durere pentru a vă vindeca de ea. În loc să stați și să vă complaceți zile întregi sau să vă luați de alții, exprimați acea durere în următoarele moduri:

• Scrie-ți sentimentele într-o scrisoare și rupe-o sau arde-o.
• Povestiți cât vreți, țipați sau spuneți cu voce tare tot ce vreți să spuneți.
• Vorbește cu prietenii și familia ta despre asta
• Plângeți și lăsați totul să iasă pentru că, dacă nu o faceți, acest lucru va avea un impact negativ asupra sănătății voastre mintale și asupra modului în care vă simțiți în legătură cu voi înșivă.
• Gândește-te la ceea ce poți face în continuare, chiar dacă este o acțiune mică, pentru a face față circumstanțelor

Procesează-ți durerea și găsește cum să-ți gestionezi furia în loc să recurgi la modalități nesănătoase de a face față durerii. S-ar putea să nu poți comunica ceea ce simți persoanei care ți-a provocat durere emoțională, dar nu te lăsa să te simți singur.

3. Încearcă să vezi lucrurile din perspectiva persoanei care te-a rănit emoțional

Atunci când experimentăm durere emoțională, avem tendința de a da toată vina pe persoana care ne-a rănit. Credem că este teribilă și insensibilă, ceea ce ne împiedică, de obicei, să ne gândim la situație din perspectiva ei. Cu toate acestea, uneori, o schimbare a acestei mentalități poate fi de ajutor. Nandita sugerează să "încerci să privești situația din punctul de vedere al celeilalte persoane" dacă vrei să te ocupi derănit.

Ea explică: "Când vine vorba de răni emoționale, de cele mai multe ori, oamenii nu își dau seama că vorbele și acțiunile lor au avut un efect teribil asupra prietenului sau partenerului lor. Adesea este neintenționat, motiv pentru care ar trebui să le acorzi inițial beneficiul îndoielii."

Este posibil ca ei să fi avut o zi proastă sau să fi trecut ei înșiși prin ceva traumatic, ceea ce i-a determinat să reacționeze în felul în care au făcut-o. Este posibil să fi glumit, fără să conștientizeze că vorbele lor ar putea să vă provoace atât de multă suferință. Vorbiți cu ei, dați-le șansa să se explice, înțelegeți-le perspectiva și anunțați-i că vorbele/acțiunile lor v-au rănit foarte mult din punct de vedere emoțional.

4. Încetează să mai faci pe victima sau să dai vina pe cineva

Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci atunci când cineva te rănește emoțional. Nu spunem că nu ai fost victima în situația respectivă. Da, ți s-au spus și ți s-au făcut lucruri oribile, chiar dacă nu ai avut nicio vină.

Dar Nandita spune că a te simți rău pentru tine sau a juca jocul învinovățirii nu va face decât mai mult rău decât bine și te va împiedica să te vindeci. Trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru vindecarea și fericirea ta. Poate că nu ești responsabil pentru ceea ce ți s-a întâmplat, dar nu poți lăsa ca acțiunile din trecut ale altcuiva să te copleșească în prezent. Nu lăsa ca durerea să devină identitatea ta.

5. Concentrează-te pe fericirea și bunăstarea ta

Atunci când cineva îți rănește sentimentele și nu-i pasă, s-ar putea să vrei să te izolezi și să nu faci nimic din ceea ce îți place. Nu face asta. Este în detrimentul bunăstării tale fizice și mentale. Fă-ți puțin loc pentru puțină fericire în mijlocul tristeții.

Nandita spune: "Trebuie să te concentrezi asupra ta. Poate fi devastator și dureros să fii rănită emoțional, dar tot trebuie să te concentrezi pe îngrijirea de sine. Încearcă să îți urmezi rutina cât mai mult posibil. Nu sări peste antrenamente și mese și nu dormi flămândă. O rutină te ajută să fii mai stăpână pe tine și să depășești durerea într-un mod mai bun. Așa că, dă-i drumul și răsfață-te cât de mult poți".

Suntem siguri că există lucruri pe care le faci sau activități pozitive pe care le permiți ori de câte ori te simți supărată sau ai timp liber la dispoziție. Sunt atât de multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți ridica starea de spirit și a te reconforta, cum ar fi:

• Privind apusul de soare
• Călătorind
• Yoga și exerciții fizice
• La o plimbare
• Citind o carte grozavă
• Luând un curs de artă
• Ieșiți la masă singur sau cu cei dragi
• Vizionarea unui film
• Practicarea sportului tău preferat

6. Practică auto-compătimirea și iertarea

Când ești rănit, este ușor să te învinovățești chiar dacă nu ai făcut nimic greșit. Amintește-ți întotdeauna că, indiferent de ceea ce s-a întâmplat, nu este niciodată o idee bună să simți regret și să porți povara, motiv pentru care trebuie să înveți să te ierți. Practică auto-compătimirea. Tratează-te cu empatie și încearcă să mergi mai departe în loc să te supui suferinței.

Să te ierți pentru ceea ce s-a întâmplat și să alegi să fii împăcat este oricând mai bine decât să fii supărat și dezamăgit pe tine însuți. Așa cum spune acest utilizator Reddit: "Cred că iertarea este despre tine însuți. Nu vrei să te agăți de furie și să îți distrugă viitorul. Să ierți pe cineva nu înseamnă să ai încredere în el sau să îl lași neapărat să revină în același loc în viața ta. Este doar să renunți laputerea pe care o aveau acțiunile lor de a-ți controla emoțiile."

7. Caută sprijin după ce cineva te-a rănit

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când cineva v-a rănit profund este să căutați ajutor profesional. Când suntem răniți, avem tendința de a acționa din impuls. Avem tendința de a spune lucruri pe care le-am putea regreta mai târziu sau de a ne înfuria inutil pentru chestiuni banale. Consultați un terapeut care vă va ajuta să vă dați seama ce trebuie să faceți atunci când cineva vă provoacă durere emoțională. Puteți procesa și lucra împreună cu el la sentimentele dumneavoastră, astfel încât săNu va fi ușor, dar este necesar.

Nandita spune: "Chiar dacă ești rănit emoțional de o altă persoană, dacă lucrezi asupra sentimentelor tale la momentul potrivit și iei măsuri pozitive, este cu siguranță posibil să depășești durerea și să vindeci relația și să trăiești o viață mai pozitivă și mai sănătoasă." Dacă treci printr-o situație similară, apelează la panoul de terapeuți licențiați și experimentați de la Bonobology.

Ține minte că nu trebuie să lași durerea să te definească. Poți alege să te vindeci și să mergi mai departe. În continuare, să discutăm despre ce să spui cuiva care te-a rănit emoțional.

Ce să-i spui cuiva care te-a rănit emoțional

Atunci când experimentăm durere emoțională, prima reacție, de obicei, este de a ataca și de a răni persoana respectivă. Dar făcând acest lucru nu face decât să vă simțiți amândoi și mai rău, provocând daune emoționale ireparabile ambelor părți. Acest lucru nu va rezolva problema în cauză, mai ales dacă acea persoană este o parte inseparabilă din viața ta. Deci, într-o astfel de situație, ce să îi spui cuiva care te-a rănit emoțional?Ei bine, iată câteva indicații care ar putea fi de ajutor.

Nandita explică: "Comunică într-o manieră calmă. Nu te înfuria și nu face declarații acuzatoare în acel moment. Nu aduce în discuție evenimente din trecut și nu le lega de situația prezentă. Concentrează-te pe moment și pe problema în cauză. Concentrează-te pe sentimentele tale".

1. Evitați să faceți acuzații

Prima regulă pe care trebuie să o urmezi atunci când te confrunți cu cineva care ți-a rănit emoțiile este să eviți să faci acuzații. Atunci când acuzi pe cineva de un comportament greșit, prima reacție este, de obicei, să treci în defensivă, să transformi conversația într-o ceartă și, în cele din urmă, într-o bătaie, dacă lucrurile se înfierbântă. Aceasta nu va face pe cineva să realizeze că te-a rănit, dacă acesta este motivul tău din spatele acestor acuzații. Prin urmare,nu faceți afirmații de genul:

• Tot ce faci e să țipi
• Întotdeauna mă insulți.
• Nu pare să-ți pese niciodată de sentimentele mele.

În schimb, vorbește cu el despre ceea ce simți. Spune acest utilizator Reddit: "Când îți abordezi partenerul, evită afirmațiile evaluative de genul "Tu ai făcut asta" sau "Tu ai făcut asta." Acest lucru te lipsește de putere și creează o mentalitate de victimă. În schimb, păstrează-ți puterea și demnitatea identificându-ți sentimentele și informându-ți partenerul despre ceea ce trăiești."

Începeți afirmațiile cu "eu" atunci când abordați problema. De exemplu, "M-am simțit rănit când ai folosit un limbaj abuziv la adresa mea." Asigurați-vă că mențineți accentul pe ceea ce simțiți în loc să îi judecați pentru că au fost nepoliticoși și insensibili. Acest lucru înlătură ostilitatea din conversație, făcând mai ușor să ajungeți la o înțelegere reciprocă și să reparați relația.

2. Evitați să aduceți în discuție trecutul

Acest lucru este de la sine înțeles. Atunci când te adresezi unei răni prezente, gândul de a aduce în discuție trecutul poate fi prea tentant. Dar nu cădea în capcană. Atunci când aduci în discuție răul din trecut, durerea actuală devine cu atât mai greu de suportat. Mai mult, sentimentele negative din trecut și prezent amestecate împreună îți întăresc amărăciunea și resentimentele față de persoana care te-a rănit, făcând-odificil să se concentreze pe nevoile situației actuale.

Dacă doriți să vă reparați relația cu cineva care v-a rănit emoțiile, vorbiți cu el despre durerea pe care v-a provocat-o în prezent. Refacerea trecutului nu va face decât să strice și mai mult lucrurile. Totuși, dacă această persoană a avut un tipar de a vă provoca durere, atunci probabil că trebuie să vă gândiți dacă mai doriți să fiți într-o astfel de relație.

3. Ce să-i spui cuiva care te-a rănit emoțional - Recunoaște-ți rolul în această chestiune

Nandita detaliază: "Recunoaște-ți rolul în această chestiune. Înțelege ce ai făcut sau nu ai făcut care ar fi putut contribui la acea reacție specială din partea persoanei. Era ceva ce puteai spune ca lucrurile să se fi desfășurat altfel?".

Acest lucru este crucial dacă vrei să îmbunătățești și să consolidezi o relație cu cineva care te-a rănit emoțional. Înainte de a vorbi cu el, analizează și recunoaște rolul pe care l-ai jucat în toată această chestiune. Este posibil să îl fi înțeles greșit sau să fi spus ceva ce nu trebuia să spui și asta i-a declanșat. Asta nu justifică acțiunile sale, dar cu siguranță ajută la explicarea situației. Ai putea să îi spui:

• Îmi pare rău că acțiunile mele te-au rănit și că te-am făcut să te simți așa.
• Îmi cer scuze pentru comportamentul meu. În același timp, cred că ceea ce ai făcut/spus a fost greșit.
• Recunosc că am făcut o greșeală și îmi pare rău, dar tot cred că asta nu justifică comportamentul tău.

Uneori, oamenii au tendința de a devia vina și de a face să pară că a fost numai vina ta. Cere-ți scuze pentru greșeala ta, dar clarifică faptul că nu îți asumi vina pentru ceea ce au făcut "ei". Nu cădea în capcana de a accepta o falsă vinovăție.

4. Nu reacționați. răspundeți

Acest lucru necesită multă stăpânire de sine, deoarece reacția la ceea ce spun nu va face decât să înrăutățească situația. Conversația se va încheia înainte de a începe. Ia o pauză înainte de a răspunde. Respiră adânc și gândește-te la răspunsul tău în loc să lași emoțiile să te copleșească. Este dificil, dar trebuie să rămâi calmă și echilibrată atunci când răspunzi cuiva care te-a rănitîn mod emoțional.

Nandita explică: "Încearcă să faci tot posibilul să nu reacționezi la situație. Dacă cineva este în curs de a spune ceva jignitor sau se comportă într-un mod care te rănește, evită să reacționezi la fel ca el. Răspunde întotdeauna într-un mod calm atunci când îți spune partea lui de poveste." Acest lucru te pune în controlul situației și îți asigură un rezultat mai bun.

Este mai bine să ai o atitudine conciliantă și de acceptare în astfel de situații. Asta nu înseamnă că ești de acord cu ceea ce spun. Până la urmă, ești acolo pentru a repara lucrurile și pentru a face ca relația voastră să funcționeze și nu pentru a strica ecuația pe care o aveți unul cu celălalt.

5. Ascultați partea lor de poveste

Nandita spune: "Pe cât de important este să transmiți ceea ce simți, pe atât de necesar este să asculți ceea ce are de spus cealaltă persoană. Ascultă-i și acceptă ceea ce spune fără să o judeci. Doar atunci când ești un ascultător activ vei putea depăși sentimentul de rănire și vei putea găsi soluții la problemă."

Atunci când discuți cu cineva care ți-a rănit emoțiile, amintește-ți că este posibil să nu fi fost tu sursa furiei sale și că a fost altceva ceea ce i-a declanșat. Asta nu justifică ceea ce a făcut, dar merită o șansă la masă. La urma urmei, a avea o conversație este o stradă cu două sensuri.

S-ar putea să nu vă placă ceea ce spun, dar dacă vreți ca ei să vă asculte gândurile și sentimentele, trebuie să fiți dispus să le ascultați și pe ale lor. Trebuie să le dați șansa de a-și împărtăși perspectiva asupra întregii situații. Odată ce le-ați ascultat partea lor, vă veți afla într-o poziție mai bună pentru a răspunde la gândurile lor.

6. Fă pe cineva să-și dea seama că te-a rănit spunându-i pe scurt ce s-a simțit nerespectuos

Spuneți-le ce v-a rănit. Nu intrați în explicații lungi sau în detalii despre ceea ce s-a întâmplat. Nu le luați apărarea spunându-le: "Știu că nu ai vrut să mă rănești." Identificați sentimentele pe care acțiunile lor le-au declanșat. S-ar putea să încerce să vă întrerupă. În acest caz, spuneți-le politicos că doriți neapărat să le ascultați părerile pe această temă, dar că ați dori să fiți ascultat mai întâi.

Ați putea spune ceva de genul:

• Când ai făcut această declarație, m-am simțit umilită și rănită.
• Când am încercat să-mi explic punctul de vedere, ai folosit un limbaj abuziv și asta m-a durut foarte tare.
• Când ți-am împărtășit problema mea, m-ai făcut să mă simt ca și cum ar fi fost numai vina mea și că eu mi-am adus toate necazurile asupra mea.

Nandita spune: "Când simți că ai controlul, spune-i celeilalte persoane despre sentimentele tale. Nu te înfuria și nu avea o confruntare majoră, pentru că asta va înrăutăți lucrurile. Spune că ai fost rănit de ceea ce ți-a spus sau ți-a făcut. Dar nu lovi sub centură. Modul tău de comunicare este important".

7. Renunță la nevoia de a avea dreptate sau de a-ți apăra poziția

Un alt sfat important cu privire la ce să-i spui cuiva care te-a rănit emoțional este să reziști impulsului de a te apăra sau de a dovedi că ai dreptate. Când cineva te-a rănit profund, există tendința de a deveni defensiv și de a încerca să demonstrezi că cealaltă persoană greșește. Evită să faci asta. Oferă-ți punctul tău de vedere și elimină orice ostilitate sau defensivă care există în tonul tău. Acceptă sănu sunt de acord.

8. Fă pauze dacă ai nevoie atunci când vorbești cu cineva care te-a rănit emoțional

A avea o conversație cu cineva care ți-a rănit emoțiile poate fi o experiență destul de intensă și obositoare. Tocmai de aceea nu ar trebui să eziți niciodată să iei o pauză dacă devine prea mult pentru tine. Dacă conversația nu merge bine, pune-o în așteptare pentru o vreme. Explică-i celeilalte persoane că ai nevoie de o pauză și motivul pentru care o dorești. Ai putea spune:

• Vreau să rezolvăm problema dintre noi, dar, în momentul de față, această conversație devine prea copleșitoare pentru mine și, cred, și pentru tine. Putem, te rog, să luăm o pauză și să revenim la ea când suntem amândoi pregătiți?
• Această conversație mă face să mă simt prea emoționat și epuizat. Ce-ar fi să luăm o pauză de o jumătate de oră și apoi să reluăm?
• Această conversație devine prea intensă și sunt de acord că nu ar trebui să continuăm să vorbim. Dar vreau să rezolvăm problema în loc să o lăsăm să treneze mult timp. Ești liber să vorbim despre asta mâine?

Este crucial să reveniți la conversație în loc să o lăsați să vă atârne deasupra capului. Dacă nu o rezolvați repede, va fi mai greu să reveniți la ea mai târziu. Acest utilizator Reddit spune: "Dacă nu sunt pregătit să acord un spațiu egal sentimentelor lor, le spun politicos că sunt puțin copleșit acum și am nevoie de spațiu, dar că voi lua legătura cu ei când mă voi simți mai bine. Apoi, când am adunateu însumi, încerc să abordez situația cu curiozitate."

9. Decide ce vrei să faci în legătură cu relația respectivă

Nu este întotdeauna necesar să refaci relația. Când cineva îți rănește sentimentele și nu îi pasă, cel mai bine este să pui capăt acestei dinamici în loc să fii mereu la capătul rănirii. Tot ce poți face este să îi explici că te-a rănit și, din moment ce nu este dispus să recunoască sau să accepte că a greșit, spune-i că poate vrei să reconsideri relația voastră.

Acest utilizator Reddit explică: "Comunică faptul că obiceiurile lor te rănesc și că nu vrei să fii în preajma lor... Oamenii au obiceiuri proaste din multe motive. Este bine ca ei să primească mecanismul de feedback că fac în mod constant ceva care îi rănește. Cred (și poți dezbate acest lucru) că majoritatea oamenilor care rănesc nu sunt răi, ci atât de speriați sau furioși încât nu știu ce altceva să facă."

Cu toate acestea, înainte de a le spune asta, asigură-te că nu te aștepți la prea multe. Dacă ei nu cred că greșesc, nu își vor cere scuze, motiv pentru care concentrează-te doar pe sentimentele și deciziile tale atunci când stabilești limitele. Chiar dacă își cer scuze, amintește-ți că nu trebuie să-i ierți sau să-i păstrezi în viața ta. Dacă crezi că sunt toxici și comportamentul lor este prea mult de suportat, îndepărtează-te deSau rămâneți prieteni - depinde numai de voi.

10. Ce să-i spui cuiva care te-a rănit emoțional - Spune-i ce ai vrea să facă diferit

Odată ce ai abordat problema și ți-ai descărcat gândurile și sentimentele, încearcă să găsești o soluție pentru ca o astfel de situație să nu se mai repete. Dacă ești încă dornic să păstrezi relația, spune-i persoanei ce ți-ar plăcea să facă diferit pe viitor și explică-i motivele care te-au determinat să faci asta. Spune-i că este importantă pentru tine și că încă ții la ea, însăexistă anumite limite pe care nu le pot depăși.

Într-o relație, este evident că persoanele implicate se vor călca pe nervi din când în când. Vor fi momente în care ambele părți își vor spune lucruri jignitoare una alteia. Când apare o astfel de situație, este ușor să te descarci. Dar păstrarea unei conversații civilizate atunci când ești supărat și rănit va ajuta la repararea relației. Dacă nu va repara, cel puțin îți va oferi o încheiere.

5 lucruri de care trebuie să țineți cont în timpul comunicării

Comunicarea necorespunzătoare este unul dintre motivele majore pentru căderea unei relații. Atunci când cineva te-a rănit profund și intenționezi să îl confrunți în legătură cu acest lucru, asigură-te că vorbești cu el în modul corect. Iată câteva lucruri de care ar trebui să ții cont în timp ce comunici cu persoana care te-a rănit emoțional.

1. Înțelegeți cauza rănirii

Înainte de a vă gândi ce să-i spuneți cuiva care v-a rănit emoțional, gândiți-vă la ceea ce s-a întâmplat și încercați să înțelegeți de ce sunteți rănit. Amintiți-vă că rănirea nu este întotdeauna intenționată. Poate a fost o neînțelegere. Poate că nu și-a dat seama că vă va afecta atât de mult. Acceptarea acestui lucru v-ar putea ajuta să faceți față mai bine situației.

"După ce ți-ai acceptat sentimentele și te afli într-un spațiu mental mai bun, încearcă să înțelegi următoarele lucruri: Ce anume te-a rănit la cealaltă persoană? Au fost cuvintele, acțiunile sau modul în care s-a comportat sau nu s-a comportat? Te așteptai să se comporte într-un anumit fel? Întreabă-te de ce te simți așa cum te simți", spune Nandita.

Privește situația într-o manieră obiectivă și ai încredere în instinctele tale. Atunci când ești rănit, poate fi ușor și tentant să dezgropi răni din trecut și să le aduci în discuție în situația prezentă. Rănirea actuală poate declanșa durerea din trecut și poate da frâu liber unor emoții care pot fi prea copleșitoare pentru a fi gestionate sau controlate. Cu toate acestea, trebuie să rămâi concentrat pe situația actuală, astfel încât să poți procesa durerea și săcontrolați furia pe care o simțiți.

2. Gândește-te la ceea ce vrei să spui

După ce ai înțeles și ai procesat toată durerea și furia, organizează-ți gândurile cu atenție și planifică-ți răspunsul. Poate fi o experiență dificilă să confrunți sau să vorbești cu cineva care te-a rănit, pentru că există o mare posibilitate să ratezi esențialul sau să abordezi conversația într-un mod greșit sau să ajungi să folosești cuvinte pe care le-ai putea regreta mai târziu.

Acest utilizator Reddit explică: "Dacă simțiți nevoia să vă distanțați imediat, folosiți acest timp pentru a vă aduna gândurile și pentru a vă identifica sentimentele, astfel încât să puteți aborda problema cu partenerul dvs." Prin urmare, gândiți-vă la ce vreți să spuneți și cum doriți să abordați conversația pentru a evita să vă lăsați copleșit de emoțiile intense.

3. Fii compătimitor

Acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când comunici cu cineva care te-a rănit. Uneori, se întâmplă ca persoana care te-a rănit să o fi făcut pentru că ea însăși suferă. Deși acest lucru nu justifică răul pe care ți l-a provocat și nu înseamnă că ar trebui să o lași să scape basma curată cu acest comportament, te ajută să o înțelegi mai bine.

Este important să faci pe cineva să înțeleagă că te-a rănit și pentru asta trebuie să vorbești cu el cu compasiune. Nu te duce cu scopul de a țipa și de a-l închide. Încearcă să înțelegi de unde vine. Ideea este să comunici într-un mod civilizat, să îți pui gândurile și sentimentele pe masă, să asculți partea lui de poveste și apoi să ajungi la o soluție amiabilă. Ai putea încerca să arățicompasiune spunând:

• Țin la tine și la relația noastră, de aceea vreau să rezolv acest conflict.
• Ești important pentru mine și, prin urmare, vreau să vorbesc cu tine pentru a putea trece peste asta.
• Vreau să discut deschis cu tine, ca să ne putem înțelege mai bine.
• Te respect și țin la tine, de aceea vreau să discutăm despre asta, pentru a evita o astfel de situație pe viitor.

Astfel de afirmații le vor arăta că vă pasă de ei și de relația lor și îi vor încuraja să se deschidă și să rezolve situația în cauză. "Cealaltă persoană ar putea trece printr-o perioadă dificilă. Ar putea exista și alți factori responsabili pentru comportamentul lor. Trebuie să existe un motiv - dacă este valabil sau nu, se va decide mai târziu. Odată ce recunoști acest lucru, devine mai ușor să dai dovadă de compasiuneși să comunicăm într-un mod care să poată repara relația", explică Nandita.

4. Stabilește-ți limitele personale

Nu toate relațiile durează o veșnicie. Unul dintre lucrurile importante de care trebuie să ții cont în timp ce vorbești cu persoana care te-a rănit este că nu trebuie să te întorci la cum erau lucrurile înainte de incident. În schimb, trebuie să te asiguri că nu ești forțat să te mai afli într-o astfel de situație, motiv pentru care este imperios necesar să stabilești granițe sau limite personale.

Analizează și decide ce tipare comportamentale ale persoanei pe care ești dispus să le accepți și ce este inacceptabil. Înțelege-ți propriile nevoi și dacă ești pregătit să renunți la rană și să mergi mai departe. Înțelege dacă ești pregătit să o ierți și, dacă ești, înseamnă că mai vrei să păstrezi o relație cu ea? Decide-ți limitele înainte de a te apropia de persoana care te-a rănit.

5. Să știi că faptul de a fi rănit nu-ți răpește fericirea personală

Nu lăsați durerea să devină o parte din identitatea dumneavoastră și să vă determine fericirea și atitudinea în viață. Nu trebuie să vă tăvăliți în durere pentru totdeauna. Puteți să renunțați la ea și să mergeți mai departe. Este posibil să iertați persoana și pe dumneavoastră pentru orice s-a întâmplat și să treceți peste. Alegeți să vă iertați, să vă ridicați și să vă lăsați în pace.

Indicatori cheie

• Când cineva te-a rănit profund, stai liniștit și procesează durerea și furia. Permite-ți să simți emoțiile prin care treci
• Găsiți modalități sănătoase de a vă descărca - vorbiți cu cei dragi, scrieți în jurnal, vorbiți, etc.
• Explică ce te-a rănit și apoi ascultă partea lor de poveste
• Vorbește cu persoana care te-a rănit. Răspunde, dar nu reacționa, nu aduce în discuție trecutul și nu te juca de-a blamul.
• Amintiți-vă să practicați compasiunea atunci când comunicați cu persoana care v-a rănit

Când te confrunți cu durere emoțională, mulți ți-ar putea spune să renunți și să uiți de ea. Înțelege că nu este o soluție validă sau sănătoasă. Rănirea care se înăbușă îți va distruge liniștea sufletească și te va determina să îți exprimi emoțiile în moduri toxice. Trebuie să îți procesezi durerea și furia, să vorbești cu persoana respectivă despre asta, să înveți să te vindeci și să îți găsești propriul confort și fericire. Sperăm căsfaturile de mai sus sunt de ajutor.

Întrebări frecvente

Da. Dacă cineva te-a rănit profund, ar trebui să vorbești cu el despre asta. Dacă nu o faci, îi transmiți mesajul că este în regulă să te trateze în felul în care a făcut-o, iar asta nu este o bază sănătoasă pentru o relație. Trebuie să te respecți mai întâi pe tine însăți și să înțelegi că nu meriți să fii tratată într-un asemenea mod. 2. Ce faci când cineva te rănește și nu-i pasă?

Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faci atunci când cineva te rănește și nu-i pasă este să înțelegi durerea și să procesezi durerea și furia. Permite-ți să simți prin ce treci și găsește modalități sănătoase de a-ți exprima emoțiile. De asemenea, încearcă să vezi lucrurile din perspectiva persoanei care te-a rănit. S-ar putea să te ajute să gestionezi mai bine situația. În acest proces, nu uita să te concentrezi pe propria taFericirea și bunăstarea. Căutați ajutor profesional dacă este necesar.

Trebuie să înțelegem că nimeni nu este perfect și, uneori, propriile noastre așteptări contribuie la ceea ce simțim. Atunci când vezi lucrurile din perspectiva lor și îți recunoști rolul în această problemă, devine mai ușor să empatizezi cu persoana care te-a rănit. Uneori, s-ar putea să nu fii tu sursa furiei lor sau să fi fost doar o neînțelegere. În astfel de situații, învață să fiimilostiv și iertător.