ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ချစ်မြတ်နိုးရသူများကြောင့် ထိခိုက်နစ်နာခဲ့ရပါသည်။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သို့မဟုတ် မရည်ရွယ်ဘဲဖြစ်ပါစေ၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား တစ်သက်လုံး အမာရွတ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများမှ လွတ်မြောက်ခဲ့ကြသည်။ အချို့က ၎င်းကို စွန့်လွှတ်ရန် ရွေးချယ်သော်လည်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် သက်သာစေရန် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်စေသူတစ်ဦးအား မည်သို့ပြောရမည်ကို အဖြေရှာရန်ဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုအားလုံးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေဟာ ရေရှည်မှာ မင်းကို နာကျင်စေရုံသာမက မင်းကို ထိခိုက်နာကျင်စေတဲ့သူနဲ့ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုလည်း ပြန်မရနိုင်တဲ့အထိ ပျက်စီးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ခါးသီးမှုနှင့် နာကြည်းမှုတို့ကို ချန်ထားခဲ့မည်ဖြစ်သောကြောင့် အခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ပြီး ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်။ CBT၊ REBT နှင့် ဇနီးမောင်နှံ၏ အကြံဉာဏ်ကို အထူးပြုသော စိတ်ပညာရှင် Nandita Rambhia (စိတ်ပညာရှိ M.Sc.) နှင့် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား ဆိုးရွားစွာ နာကျင်စေသောအခါ ဘာလုပ်ရမည်ကို နားလည်ရန်၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား နာကျင်စေကြောင်း နားလည်စေရန်နှင့် မည်သို့ပြောရမည်ကို နားလည်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ပြောခဲ့ပါသည်။ 2> တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေသောအခါ ဘာလုပ်ရမည်နည်း

သင့်စိတ်ခံစားမှုကို ထိခိုက်လာသူတစ်ဦးအား မည်သို့ပြောရမည်ကို မသိမီတွင် သင်ကြုံတွေ့နေရသည့်အရာများကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် နှစ်သိမ့်ဖို့ လိုအပ်ပြီး သင်လိုအပ်တာတွေကို ရှာဖွေပါ။ ဤသည်မှာ တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်နာကျင်စေသောအခါ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်သည့် အရာ 7 ခုဖြစ်သည်။

1. နာကျင်မှုကို လက်ခံပြီး သင်ခံစားရသည့်အရာကို ခံစားခွင့်ပြုပါ

ကုစားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ ပထမခြေလှမ်းမှာ ထိခိုက်နစ်နာခဲ့ရကြောင်း အသိအမှတ်ပြုလက်ခံပါ။ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ကျေအေးပြီး လက်ခံနိုင်တဲ့ သဘောထားရှိပါ။ သူတို့ပြောတာကို သင်သဘောတူတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင် သင်သည် အရာများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ သင့်တွင်ရှိသော ညီမျှခြင်းအား မပျက်စီးစေဘဲ သင့်တွင်ရှိနေပါသည်။

5. ၎င်းတို့ဘက်မှ ဇာတ်လမ်းကို နားထောင်ပါ

နန္ဒပြောသော၊ “ကိုယ့်ခံစားချက်ကို ပြောပြဖို့ အရေးကြီးသလို တစ်ဖက်လူပြောတာကို နားထောင်ဖို့လည်း လိုအပ်တယ်။ သူတို့ပြောတာကို နားထောင်ပြီး တရားမ၀င်ဘဲ လက်ခံလိုက်ပါ။ သင်သည် စိတ်လှုပ်ရှားစွာ နားထောင်သူဖြစ်မှသာလျှင် နာကျင်ခံစားရမှုကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး ပြဿနာ၏အဖြေကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။”

သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ တစ်စုံတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ၊ သင်ဟာ သူတို့ရဲ့ ဒေါသရဲ့ အရင်းအမြစ်မဟုတ်ပဲ၊ အဲဒါက သူတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အခြားအရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။ သူတို့လုပ်ခဲ့တာတွေကို တရားမျှတမှုမရှိပေမယ့် စားပွဲမှာ အခွင့်အရေးနဲ့ ထိုက်တန်ပါတယ်။ စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းသည် နှစ်လမ်းသွားလမ်းဖြစ်သည်။

သူတို့ပြောတာကို သင်မကြိုက်နိုင်ပေမယ့် သင့်အတွေးနဲ့ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သူတို့ပြောတာကို နားထောင်ချင်စိတ်ရှိဖို့ လိုပါတယ်။ . အခြေအနေအရပ်ရပ်အပေါ် သူတို့ရဲ့အမြင်ကို မျှဝေဖို့ သူတို့ကို အခွင့်အရေးပေးရမယ်။ သူတို့ဘက်က ကြားပြီးတာနဲ့၊ သူတို့ရဲ့ အတွေးတွေကို တုံ့ပြန်ဖို့ ပိုကောင်းတဲ့ နေရာကို ပေးပါလိမ့်မယ်။ မင်းကိုဘာတွေထိခိုက်စေလဲ။ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို ရှည်ရှည်ဝေးဝေး ရှင်းပြမနေပါနဲ့ "မင်းငါ့ကို နာကျင်အောင်လုပ်ဖို့ မရည်ရွယ်ဘူးဆိုတာ ငါသိတယ်" လို့ပြောခြင်းဖြင့် သူတို့ကို မကာကွယ်ပါနဲ့။ သူတို့ရဲ့ လုပ်ရပ်တွေကအစပြုတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ပါ။ သူတို့က မင်းကို နှောင့်ယှက်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်တယ်။ ထိုအခြေအနေမျိုးတွင်၊ သင်သည် ထိုကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့၏ အတွေးအမြင်များကို သေချာပေါက်ကြားလိုကြောင်း ၎င်းတို့အား ယဉ်ကျေးစွာပြောပါ၊ သို့သော် သင်သည် ဦးစွာကြားလိုပါသည်။

သင်ဤကဲ့သို့ပြောနိုင်သည်-

• ဤထုတ်ပြန်ချက်ကို သင်ပြောသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်အရှက်ရပြီး စိတ်ထိခိုက်ခံစားခဲ့ရသည်
• ကျွန်ုပ်၏အမြင်ကို ရှင်းပြရန်ကြိုးစားသောအခါ၊ သင်သည် ရိုင်းစိုင်းသောဘာသာစကားကို အသုံးပြုခဲ့ပြီး အမှန်တကယ်ပင်၊ ငါ့ကိုနာကျင်စေတယ်
• ငါ့ရဲ့ပြဿနာကို မင်းကိုပြောပြတဲ့အခါ မင်းငါ့ကို အပြစ်ရှိသလိုခံစားရပြီး ကိုယ့်ကိုဒုက္ခပေးခဲ့တာ

နန္ဒပြောတာ၊ “မင်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီလို့ ခံစားရတဲ့အခါ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို တစ်ဖက်လူကို ပြောပြပါ။ ပိုဆိုးစေတဲ့အတွက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ငြင်းခုံတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ သူတို့ပြောခဲ့တာတွေ၊ လုပ်ခဲ့တာတွေကြောင့် ထိခိုက်နစ်နာခဲ့ရတယ်လို့ ပြောပါ။ ဒါပေမယ့် ခါးပတ်အောက်ကို မထိပါနဲ့။ သင့်ပြောဆိုဆက်ဆံပုံသည် အရေးကြီးပါသည်။"

7. မှန်ကန်ရန် လိုအပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ရပ်တည်ချက်ကို ခုခံကာကွယ်ရန် လိုအပ်မှုကို စွန့်လွှတ်ပါ

သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်နာကျင်စေသူတစ်ဦးအား ပြောရမည့်အရာအတွက် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်မှာ တိုက်တွန်းချက်ကို တွန်းလှန်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ သို့မဟုတ် သင်မှန်ကြောင်းသက်သေပြပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား လေးလေးနက်နက် နာကျင်စေသောအခါတွင် ခုခံကာကွယ်လိုစိတ်ရှိပြီး တစ်ဖက်လူမှားနေကြောင်း သက်သေပြရန် ကြိုးစားလေ့ရှိပါသည်။ အဲဒါကို ရှောင်ပါ။ သင့်အမြင်ကို ကမ်းလှမ်းပြီး ရန်လိုမှု သို့မဟုတ် ခုခံမှုမှန်သမျှကို ဖယ်ရှားပါ။အဲဒါ မင်းရဲ့ လေသံထဲမှာရှိတယ်။ သဘောတူရင် သဘောမတူဘူး။

၈။ သင့်အား စိတ်ထိခိုက်စေသော တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် စကားပြောသည့်အခါတွင် သင်အနားယူရန် လိုအပ်ပါက အနားယူပါ

သင့်စိတ်ခံစားမှုကို ထိခိုက်စေသောသူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် ပြင်းထန်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့် အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက မင်းကို ကိုင်တွယ်ဖို့ အရမ်းများနေတယ်ဆိုရင် အနားယူဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်သင့်ပါဘူး။ စကားပြောဆိုမှု အဆင်မပြေပါက ခဏရပ်ထားပါ။ အနားယူရန် လိုအပ်ကြောင်းနှင့် အနားယူလိုသည့် အကြောင်းရင်းကို တစ်ဖက်လူအား ရှင်းပြပါ။ သင်ပြောနိုင်သည်-

• ကျွန်ုပ်တို့ကြား ပြဿနာကို ဖြေရှင်းလိုသော်လည်း၊ ယခုအချိန်တွင် ဤစကားဝိုင်းသည် ကျွန်ုပ်အတွက် လွန်စွာလွှမ်းမိုးနေပြီး သင်လည်း ဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ထင်ပါသည်။ ကျေးဇူးပြုပြီး ခေတ္တအနားယူပြီး နှစ်ယောက်လုံးအဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ ဒီကိုပြန်လာနိုင်မလား။
• ဒီစကားဝိုင်းက ကျွန်မကို အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။ နာရီဝက်လောက် အနားယူပြီးရင် ပြန်စနိုင်မလား။
• ဒီစကားဝိုင်းက အရမ်းပြင်းထန်လာပြီး ဆက်မပြောသင့်ဘူးလို့ သဘောတူပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကိစ္စကို အကြာကြီး မထားဘဲနဲ့ ဖြေရှင်းချင်ပါတယ်။ မနက်ဖြန် လွတ်လွတ်လပ်လပ် ပြောလို့ရမလား။

ခေါင်းပေါ်မှ ချည်နှောင်ထားမည့်အစား စကားဝိုင်းသို့ ပြန်သွားရန် အရေးကြီးပါသည်။ မဖြေရှင်းပါက နောက်ပိုင်းတွင် ပြန်ရရန် ပိုမိုခက်ခဲလာပါသည်။ ဒီ Reddit အသုံးပြုသူက "သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို တန်းတူထားဖို့ ငါအဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင် ငါ အခုနည်းနည်းလေး ရှုပ်နေပြီး နေရာလိုတယ် ဒါပေမယ့် ငါ သူတို့ကို ယဉ်ကျေးစွာပြောမယ်။ငါပိုကောင်းလာတဲ့အခါသူတို့ကိုဆက်သွယ်လိမ့်မယ်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင် စုဆောင်းမိသောအခါတွင် စပ်စုချင်စိတ်ဖြင့် အခြေအနေကို ချဉ်းကပ်ရန် ကြိုးစားပါသည်။"

9. ဆက်ဆံရေးနှင့်ပတ်သက်၍ သင်ဘာလုပ်ချင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ

ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်ရန် အမြဲတမ်းမလိုအပ်ပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို နာကျင်စေပြီး ဂရုမစိုက်တဲ့အခါ၊ နာကျင်ခံစားရမှုရဲ့အဆုံးမှာ အဆက်မပြတ်ရှိနေမယ့်အစား အဲဒီတက်ကြွမှုကို ရပ်တန့်လိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင်လုပ်နိုင်သမျှမှာ ၎င်းတို့သည် သင့်အား နာကျင်စေခဲ့ကြောင်း ၎င်းတို့အား ရှင်းပြပြီး ၎င်းတို့မှားကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် သို့မဟုတ် လက်ခံရန် ဆန္ဒမရှိသောကြောင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်သုံးသပ်လိုကြောင်း ၎င်းတို့အား ပြောပြပါ။

ဤ Reddit အသုံးပြုသူမှ ရှင်းပြသည်မှာ "သူတို့ရဲ့ အလေ့အထတွေက သင့်ကို ထိခိုက်စေပြီး သင်သူတို့အနားမှာ မနေချင်ဘူးလို့ ပြောဆိုပါ... လူတွေမှာ အကြောင်းပြချက်များစွာနဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေ ရှိကြပါတယ်။ သူတို့နာကျင်စေတဲ့အရာကို တစိုက်မတ်မတ်လုပ်နေတဲ့ တုံ့ပြန်ချက်ယန္တရားကို ရရှိတာကောင်းပါတယ်။ နာကျင်စေသော လူသားအများစုသည် မကောင်းမှုမဟုတ်သော်လည်း ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်းမှာ အခြားဘာလုပ်ရမှန်းမသိသောကြောင့် (ငြင်းခုံနိုင်သည်) ဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။"

သို့သော် သူတို့ကို မပြောမီ၊ အရမ်းကြီး မမျှော်လင့်ထားဖို့ သေချာပါတယ်။ သူတို့ မှားတယ်လို့ မထင်ရင် သူတို့ တောင်းပန်မှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါကြောင့် နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ ခံစားချက်နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။ သူတို့ တောင်းပန်ရင်တောင် ခွင့်လွှတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သင့်ဘဝထဲမှာ သိမ်းထားဖို့ မလိုဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ ၎င်းတို့သည် အဆိပ်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ အပြုအမူကို ကိုင်တွယ်ရန် လွန်ကဲသည်ဟု သင်ထင်ပါက၊ ဆက်ဆံရေးမှ ထွက်ခွာပါ။ သို့မဟုတ်နေပါ။သူငယ်ချင်းများ – အဲဒါက မင်းအတွက် လုံးလုံးလျားလျား သက်ဆိုင်ပါတယ်။

10. မင်းကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေတဲ့ သူတစ်ယောက်ယောက်ကို ဘာပြောမလဲ – မင်း သူတို့ကို မတူကွဲပြားအောင် လုပ်ချင်တာကို သူတို့ကို ပြောပြပါ

ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပြီးတာနဲ့ မင်းရဲ့ အတွေးအမြင်တွေကို သိသွားအောင်၊ ရင်ဘတ်ထဲက ခံစားချက်တွေ၊ ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ထပ်မဖြစ်ရအောင် အဖြေရှာကြည့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဆက်ဆံရေးကို ဆက်ထိန်းထားရန် စိတ်အားထက်သန်နေပါက၊ အနာဂတ်တွင် ၎င်းတို့ကို ကွဲပြားစွာပြုလုပ်လိုသည့်အရာကို လူကိုပြောပြပြီး ယင်းနောက်ကွယ်ရှိ သင်၏အကြောင်းရင်းများကို ရှင်းပြပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့ကို သင် ဂရုမစိုက်သေးကြောင်း ၎င်းတို့အား သိစေသော်လည်း ၎င်းတို့ဖြတ်ကျော်၍မရသော နယ်နိမိတ်အချို့ရှိသည်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်၊ ပါဝင်ပတ်သက်သူများသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အချိန်တိုင်းလိုလို ခံရတတ်သည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးက တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ထိခိုက်နစ်နာစေမယ့် စကားတွေ ပြောရမယ့် အချိန်တွေ ရှိလိမ့်မယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ကြုံလာတဲ့အခါ ဒေါသထွက်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဆိုးပြီး စိတ်ထိခိုက်နေတဲ့အခါ စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းက ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ မပြုပြင်ပါက အနည်းဆုံးတော့ သင့်အား ပိတ်သိမ်းပေးပါမည်။

5 ဆက်သွယ်ရာတွင် သတိပြုရမည့်အချက်

မလျော်ကန်သော ဆက်သွယ်မှုသည် ဆက်ဆံရေးပြိုကွဲရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ . တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို လေးလေးနက်နက် နာကျင်အောင်လုပ်ပြီး သူတို့နဲ့ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားတဲ့အခါ၊ သူတို့နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပြောဆိုဖို့ သေချာပါစေ။ ဤအရာများသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်နာကျင်စေသော သူနှင့် ဆက်သွယ်ရာတွင် သတိပြုသင့်သည့်အချက်အချို့ဖြစ်သည်။

၁။ အကြောင်းရင်းကို နားလည်ပါ။စိတ်ထိခိုက်

သင့်ကို စိတ်ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့သူကို ဘာပြောရမှန်း မသိခင်မှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို စဉ်းစားပြီး ဘာကြောင့် နာကျင်ရတယ်ဆိုတာကို နားလည်အောင် ကြိုးစားပါ။ နာကျင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း ရည်ရွယ်ချက်ရှိခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒါက မင်းကို အများကြီး ထိခိုက်စေမယ်ဆိုတာ သူတို့ မသိခဲ့တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါကိုလက်ခံခြင်းက အခြေအနေကို ပိုကောင်းအောင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

“မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို လက်ခံပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနေရာတစ်ခုမှာ ရှိနေတဲ့အခါ၊ ဒီအရာတွေကို နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ- မင်းကို နာကျင်စေခဲ့တဲ့ တစ်ဖက်လူက ဘာလဲ။ သူတို့ရဲ့ အပြောအဆို၊ လုပ်ရပ်လား၊ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ပြုမူပုံလား ဒါမှမဟုတ် မဆက်ဆံဘူးလား။ သူတို့ကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်ပုံစံနဲ့ ပြုမူဖို့ သင်မျှော်လင့်နေပါသလား။ မင်းဒီလိုခံစားရတာ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ" ဟု နန္ဒိတာကဆိုသည်။

အခြေအနေများကို ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျကြည့်ကာ သင်၏ဗီဇကို ယုံကြည်ပါ။ စိတ်ထိခိုက်တဲ့အခါ အတိတ်က နာကျင်မှုတွေကို တူးဆွပြီး လက်ရှိအခြေအနေမှာ ဆောင်ကျဉ်းဖို့ လွယ်ကူပြီး ဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။ လက်ရှိနာကျင်ခြင်းသည် အတိတ်၏ပူဆွေးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန် လွန်ကဲလွန်းသည့် စိတ်ခံစားချက်များကို လွတ်ကင်းစေနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် လက်ရှိအခြေအနေအပေါ် အာရုံစိုက်နေရန် လိုအပ်ပြီး စိတ်ထိခိုက်မှုကို စီမံပြီး ဒေါသကို ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: အမျိုးသမီးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို အထင်ကြီးစေပြီး သူမကိုအနိုင်ယူရန် အကြံပြုချက် ၁၂ ချက်

2. သင်ပြောချင်သည့်အရာကို စဉ်းစားပါ

သင်နားလည်ပြီးနောက်၊ စိတ်ထိခိုက်မှုနှင့် ဒေါသအားလုံးကို စီမံဆောင်ရွက်ပါ၊ သင့်အတွေးများကို ဂရုတစိုက်စုစည်းပြီး သင်၏တုံ့ပြန်မှုကို စီစဉ်ပါ။ သင့်အား ထိခိုက်နာကျင်စေသူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုရန် ခက်ခဲသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ရှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။သင်အမှတ်လွဲသွားခြင်း သို့မဟုတ် စကားဝိုင်းကို မှားယွင်းစွာချဉ်းကပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်မှနောင်တရနိုင်သည့် စကားလုံးများကို အသုံးပြုခြင်းတွင် အဆုံးသတ်နိုင်ခြေများပါသည်။

ဤ Reddit အသုံးပြုသူမှ ရှင်းပြသည်မှာ "သင်သည် သင့်အဖော်နှင့် ချက်ချင်း ဝေးကွာရန် လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရပါက၊ သင်၏ အတွေးအမြင်များကို စုဆောင်းရန်နှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန် ထိုအချိန်ကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်။" ထို့ကြောင့်၊ သင့်အား ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ရှောင်ရှားရန် စကားစမြည်ပြောလိုသော စကားနှင့် မည်ကဲ့သို့ ချဉ်းကပ်လိုကြောင်းကို စဉ်းစားပါ။

3. သနားကြင်နာပါ

၎င်းသည် အများဆုံးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အား နာကျင်စေသော တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုရာတွင် သတိထားရန် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ။ တစ်ခါတရံမှာ ကိုယ့်ကို နာကျင်စေတဲ့သူက ကိုယ့်ကိုကိုယ် နာကျင်စေတဲ့အတွက် လုပ်မိတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိခိုက်စေခဲ့သော နာကျင်စေမှုအား မျှတမှုမရှိစေဘဲ ဤအပြုအမူနှင့် ဝေးကွာသွားသင့်သည်ဟု မဆိုလိုသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား ထိခိုက်နာကျင်စေကြောင်း သိရှိနားလည်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒါကို လုပ်ပါ၊ သူတို့ကို စာနာစိတ်နဲ့ ပြောရမယ်။ အော်ဟစ်ပိတ်ပစ်ဖို့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ မဝင်ပါနဲ့။ သူတို့ဘယ်ကလာတယ်ဆိုတာကို နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ။ စိတ်ကူးသည် အရပ်ဘက်ပုံစံဖြင့် ပြောဆိုဆက်ဆံရန်၊ သင့်အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို စားပွဲပေါ်တင်ကာ ဇာတ်လမ်း၏တစ်ဖက်ခြမ်းကို နားထောင်ကာ ချစ်ဖွယ်ကောင်းသော အဖြေတစ်ခုသို့ ရောက်ရှိရန်ဖြစ်သည်။

• မင်းနဲ့ ငါတို့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ငါ ဂရုစိုက်တယ်၊ အဲဒါကို ဖြေရှင်းချင်တယ်၊ပဋိပက္ခ
• မင်းဟာ ငါ့အတွက် အရေးကြီးတဲ့အတွက် ဒါကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ဖို့ မင်းနဲ့ စကားပြောချင်တယ်
• ငါတို့ အချင်းချင်း ပိုနားလည်နိုင်စေဖို့ ဒါကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးချင်ပါတယ်
• လေးစားပါတယ် ပြီးတော့ မင်းကို ဂရုစိုက်တယ်၊ ဒါကြောင့် အနာဂတ်မှာ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကို ရှောင်ရှားနိုင်စေဖို့အတွက် ဒီအကြောင်းကို ပြောပြချင်ပါတယ်

ဒီလိုထုတ်ပြန်ချက်တွေက မင်းကိုပြသလိမ့်မယ် သူတို့နဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ဂရုစိုက်ပြီး လက်ထဲက အခြေအနေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဖြေရှင်းဖို့ အားပေးပါ။ “တစ်ဖက်လူက ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို ဖြတ်သန်းနေနိုင်တယ်။ သူတို့ရဲ့ အပြုအမူအတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ တခြားအချက်တွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ခိုင်လုံသည်ဖြစ်စေ မမှန်ကန်သည်ဖြစ်စေ နောက်မှဆုံးဖြတ်ရန် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိရမည်။ အဲဒါကို အသိအမှတ်ပြုပြီးတာနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ကရုဏာပြပြီး ပြောဆိုဆက်ဆံရတာ ပိုလွယ်လာပါတယ်” ဟု Nandita က ရှင်းပြသည်။

4. သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ပါ

ဆက်ဆံရေးအားလုံးသည် ထာဝရမတည်မြဲပါ။ သင့်အား နာကျင်စေသော သူနှင့် စကားပြောဆိုရာတွင် သတိထားရမည့် အရေးကြီးသည့်အချက်မှာ အခင်းဖြစ်ပွားချိန်မတိုင်မီက ဖြစ်ခဲ့သော အရာများကို ပြန်သွားရန် မလိုအပ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် နောက်တစ်ကြိမ်အတင်းအကျပ်မဖြစ်စေရန် သေချာစေသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် နယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကန့်သတ်ချက်များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

သင်လက်ခံလိုသောလူ၏အမူအကျင့်ပုံစံများနှင့် လက်မခံနိုင်သောအရာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ဆုံးဖြတ်ပါ။ ကိုယ့်လိုအပ်ချက်တွေကို နားလည်ပြီး ဒဏ်ရာတွေကို စွန့်လွှတ်ပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်မဖြစ်။ နားလည်သလားသင်သည် သူတို့ကို ခွင့်လွှတ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီး အကယ်၍ သင်သည် ၎င်းတို့နှင့် ဆက်ဆံရေး ဆက်ရှိလိုသေးသည်ဟု ဆိုလိုပါသလား။ သင့်အား နာကျင်စေသောလူထံ သင်မချဉ်းကပ်မီ သင့်နယ်နိမိတ်များကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

5. နာကျင်ခြင်းက သင့်ကိုယ်ပိုင်ပျော်ရွှင်မှုကို မပျောက်ကွယ်စေကြောင်း သိထားပါ။ ဘဝရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်နေသဘောထားကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ မင်းရဲ့ဒဏ်ရာကို ထာဝရ မျိုချနေဖို့ မလိုပါဘူး။ စွန့်လွှတ်ပြီး ရှေ့ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့သမျှအတွက် လူနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်နိုင်ပြီး ၎င်းကို ကျော်ဖြတ်သွားနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခွင့်လွှတ်ဖို့၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ရွေးချယ်ပြီး လွှတ်လိုက်ပါ။

အဓိကအချက်များ

• တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား လေးလေးနက်နက်နာကျင်စေသောအခါတွင် ထိုင်ပြီး နာကျင်ခြင်းနှင့် ဒေါသကို စီမံပါ။ သင်ဖြတ်သန်းနေရတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို သင့်ကိုယ်သင် ခံစားခွင့်ပြုပါ
• ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ – သင့်ချစ်ရသူနဲ့ စကားပြောပါ၊ ဂျာနယ်၊ ဒေါသတကြီးနဲ့ စသည်ဖြင့်
• သင့်ကို နာကျင်စေတဲ့အရာတွေကို ရှင်းပြပြီး သူတို့ဇာတ်လမ်းရဲ့တစ်ဖက်ခြမ်းကို နားထောင်ပါ
• ကိုယ့်ကို နာကျင်စေတဲ့သူနဲ့ စကားပြောပါ။ တုံ့ပြန်သော်လည်း မတုံ့ပြန်ပါနှင့်၊ အတိတ်ကို မဖော်ပြပါနှင့် သို့မဟုတ် အပြစ်ပေးသည့်ဂိမ်းကို မကစားပါနှင့်
• သင့်ကို နာကျင်စေခဲ့သူနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုရာတွင် သနားကြင်နာမှုကို လေ့ကျင့်ရန် သတိရပါ

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နာကျင်မှုကို ခံစားလာရတဲ့အခါ တော်တော်များများက ဒါကို ခွင့်လွှတ်ပြီး မေ့ပစ်လိုက်ဖို့ ပြောကောင်းပြောနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သော သို့မဟုတ် ကျန်းမာသောဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ပါ။ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုက မင်းရဲ့စိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဖော်ပြဖို့ ဦးတည်သွားစေတယ်။ မင်းရဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာနဲ့ ဒေါသကို စီမံဖို့လိုတယ်၊အဲဒီအကြောင်းကို လူကို ပြောပြပါ၊ ကုသဖို့ သင်ယူပါ၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် နှစ်သိမ့်မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များသည် အထောက်အကူဖြစ်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

FAQs

၁။ ငါ့ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ပြောပြသင့်လား။

ဟုတ်ပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို လေးလေးနက်နက် နာကျင်စေတယ်ဆိုရင် အဲဒီအကြောင်း သူတို့ကို ပြောပြသင့်တယ်။ သင်မဟုတ်ပါက၊ သူတို့ပြုမူပုံအတိုင်း သင့်အား ဆက်ဆံရန် အဆင်ပြေကြောင်းနှင့် ၎င်းသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအတွက် ကောင်းမွန်သောအခြေခံအုတ်မြစ်မဟုတ်ကြောင်း မက်ဆေ့ချ်ပို့နေခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အရင်လေးစားဖို့လိုပြီး ဒီလိုပုံစံနဲ့ ဆက်ဆံခံရဖို့ မထိုက်တန်ကြောင်း နားလည်ထားရပါမယ်။ ၂။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို နာကျင်စေပြီး ဂရုမစိုက်တဲ့အခါ သင်ဘာလုပ်မလဲ။

တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကိုနာကျင်စေပြီး ဂရုမစိုက်တဲ့အခါ ပထမဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာက နာကျင်မှုကို နားလည်ပြီး နာကျင်စေမှုနဲ့ ဒေါသကို စီမံဆောင်ရွက်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ . သင်ဖြတ်သန်းနေသည့်အရာများကို သင့်ကိုယ်သင်ခံစားခွင့်ပြုပြီး သင့်ခံစားချက်များကိုဖော်ပြရန် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ ဒါ့အပြင် ကိုယ့်ကို နာကျင်စေတဲ့သူရဲ့ ရှုထောင့်ကနေကြည့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အခြေအနေကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ သင်၏ပျော်ရွှင်မှုနှင့် သုခချမ်းသာကို အာရုံစိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူပါ။

၃။ သင့်အား နာကျင်စေသောသူတစ်ဦးအား သင်မည်သို့စာနာမိသနည်း။

မည်သူမျှ ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်မျှော်လင့်ချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အရာတွေကို သူတို့ရဲ့ရှုထောင့်ကနေမြင်ပြီး ဒီကိစ္စမှာ မင်းရဲ့အခန်းကဏ္ဍကို အသိအမှတ်ပြုလိုက်တာနဲ့ မင်းကိုနာကျင်စေတဲ့သူကို စာနာနားလည်ဖို့ ပိုလွယ်လာလိမ့်မယ်။ တခါတရံ သင်မဖြစ်နိုင်ပါ။Nandita က “မင်း နာကျင်ခံစားရတာကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ သင်ခံစားရသမျှကို ခံစားခွင့်ပေးပါ။ ခံစားချက်တွေကို ဆေးကြောပြီး နာကျင်တာကို လက်ခံပါစေ။ လက်ခံပြီး အသိအမှတ်ပြုလိုက်တဲ့အခါ စိတ်ခံစားမှုအပြောင်းအလဲကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်- စိတ်ပျက်အားငယ်မှု၊ စိတ်ပျက်မှု၊ ဒေါသတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီခံစားချက်တွေကို လက်ခံပြီး ပျောက်ကွယ်သွားအောင် စောင့်ပါ။”

၂။ နာကျင်မှုကိုဖော်ပြရန် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ

ထို့နောက်၊ နာကျင်မှုကို သက်သာပျောက်ကင်းစေရန်အတွက် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ ရက်အတော်ကြာ ထိုင်ပြီး မျိုချနေမယ့်အစား တခြားသူတွေကို ဆဲဆိုကြိမ်းမောင်းနေမယ့်အစား အောက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ နာကျင်အောင်ဖော်ပြပါ-

• မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို စာတစ်စောင်ထဲမှာ ချရေးပြီး ဆုတ်ဖြဲပစ် ဒါမှမဟုတ် မီးရှို့ပစ်လိုက်
• မင်းလိုချင်တာမှန်သမျှကို ဟစ်အော်အော်လိုက်ပါ။ သို့မဟုတ် သင်ပြောချင်သမျှကို အသံကျယ်ကျယ်ပြောပါ
• သင့်ရဲ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုကို ပြောပြပါ
• ဒါကို ငိုပြီး ခွင့်မပြုဘူးဆိုရင် ဒါဟာ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် သင်ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာကို ငိုလိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်
• အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ရန်အတွက် သေးငယ်သောလုပ်ဆောင်ချက်ပင်ဖြစ်လျှင် သင်နောက်ထပ်လုပ်နိုင်သည်များကို စဉ်းစားပါ

သင့်ဒဏ်ရာနှင့် ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ နာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုမည့်အစား သင့်ဒေါသကို မည်ကဲ့သို့ စီမံခန့်ခွဲရမည်နည်း။ သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်စေခဲ့သူကို သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်ကို သင်မဆက်သွယ်နိုင်သော်လည်း သင့်ကိုယ်သင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားမိပါစေနှင့်။

3. သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်စေသူ၏ ရှုထောင့်မှ အရာများကို မြင်အောင်ကြည့်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုကို ခံစားလာရသောအခါ အားလုံးကို ထားလေ့ရှိသည်။သူတို့၏ ဒေါသ၏ အရင်းအမြစ် သို့မဟုတ် ယင်းသည် နားလည်မှုလွဲခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သနားကြင်နာတတ်ပြီး ခွင့်လွှတ်တတ်ဖို့ သင်ယူပါ။

ငါတို့ကို နာကျင်အောင် လုပ်တဲ့သူအပေါ် အပြစ်တင်တယ်။ ၎င်းတို့သည် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းပြီး အာရုံမခံစားနိုင်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်၊ ယင်းသည် များသောအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ရှုထောင့်မှ အခြေအနေကို မတွေးတောမိစေရန် တားဆီးထားသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိုစိတ်သဘောထားပြောင်းခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ နာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလိုပါက "အခြားသူ၏ရှုထောင့်မှ အခြေအနေကို ကြည့်ရန်ကြိုးစားပါ" ဟု Nandita မှ အကြံပြုပါသည်။

သူမက "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေကြုံလာတဲ့အခါ မကြာခဏဆိုသလို၊ သူတို့ရဲ့ အပြောအဆိုနဲ့ လုပ်ရပ်တွေက သူတို့ရဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ် ဆိုးရွားတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိတယ်ဆိုတာ လူတွေ မသိကြဘူး။ မကြာခဏဆိုသလို မရည်ရွယ်ဘဲဖြစ်တာကြောင့် သူတို့ကို သံသယရဲ့အကျိုးကို ကနဦးပေးသင့်တယ်။”

သူတို့သည် ဆိုးရွားသောနေ့တစ်နေ့ကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ထိခိုက်စရာတစ်ခုခုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရခြင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ ယင်းသည် ၎င်းတို့ပြုလုပ်ခဲ့သည့်အတိုင်း တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေခဲ့သောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့စကားတွေက သင့်အတွက် အများကြီး ထိခိုက်နစ်နာစေနိုင်တယ်ဆိုတာ မသိဘဲ နောက်ပြောင်နေတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့နဲ့ စကားပြောပါ၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ရှင်းပြဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အမြင်ကို နားလည်ပြီး သူတို့ရဲ့ စကားလုံး/လုပ်ရပ်တွေက သင့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေကြောင်း သူတို့ကို အသိပေးပါ။

4. သားကောင် သို့မဟုတ် အပြစ်တင်သည့်ဂိမ်းကို ကစားနေခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ

တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်စေသောအခါ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေအနေမှာ မင်းဟာ သားကောင်မဟုတ်ဘူးလို့ ငါတို့ပြောတာမဟုတ်ဘူး။ ဟုတ်တယ်၊ မင်းအပြစ်မဟုတ်ပေမဲ့ မင်းကိုကြောက်စရာကောင်းတဲ့စကားတွေပြောပြီး လုပ်လိုက်တာ။

ဒါပေမယ့် မင်းကိုယ်မင်းစိတ်မကောင်းဖြစ်ရင် ဒါမှမဟုတ် အပြစ်ပုံချတဲ့ဂိမ်းကစားတာဖြစ်လိမ့်မယ် လို့ Nandita ကပြောပါတယ်။ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးကိုသာ ပေးစွမ်းပြီး အနာကျက်ခြင်းမှ ရုန်းမထွက်နိုင်ပါ။ မင်းရဲ့ အနာကျက်မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအတွက် မင်းတာဝန်ယူရမယ်။ သင့်မှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေအတွက် သင်တာဝန်မယူနိုင်ပေမယ့် အတိတ်က တခြားသူရဲ့လုပ်ရပ်တွေကို သင့်ပစ္စုပ္ပန်အပေါ်လွှမ်းမိုးအောင် ခွင့်မပြုနိုင်ပါဘူး။ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာအဖြစ် မခံပါစေနဲ့။

5. မင်းရဲ့ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ သုခကို အာရုံစိုက်

တစ်စုံတစ်ယောက်က မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို နာကျင်စေပြီး ဂရုမစိုက်တဲ့အခါ၊ မင်းကိုယ်မင်း အထီးကျန်ပြီး ဘာမှမလုပ်ဘဲ နေချင်နေလိမ့်မယ်။ သင်နှစ်သက်သော။ ဒီလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ၎င်းသည် သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အုံ့မှိုင်းမှုကြားတွင် ပျော်ရွှင်မှုများအတွက် အခန်းငယ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။

Nandita က “ကိုယ့်ကိုကိုယ် အာရုံစိုက်ရမယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်နာကျင်ရမှုမှာ ဆိုးရွားပြီး စိတ်ဆင်းရဲစရာတွေ ရှိနိုင်ပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အာရုံစိုက်နေဖို့ လိုပါသေးတယ်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း အတတ်နိုင်ဆုံး လိုက်လုပ်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်များကို မကျော်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ဗိုက်ဆာကာ အိပ်ပါ။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုက သင့်ကိုယ်သင် ပိုထိန်းချုပ်နိုင်စေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့် ရှေ့ဆက်ပြီး မင်းကိုယ်မင်း တတ်နိုင်သမျှ သာယာအောင် လုပ်ပါ။"

စိတ်မကောင်းဖြစ်တဲ့အခါတိုင်း ဒါမှမဟုတ် မင်းလက်ထဲမှာ အားလပ်ချိန်ရှိတိုင်း မင်းလုပ်တဲ့အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ရှိနေတယ်ဆိုတာ ငါတို့သေချာပါတယ်။ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် နှစ်သိမ့်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများစွာရှိသည်၊>အနုပညာသင်တန်းတက်ခြင်း

သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူနှင့် အပြင်ထွက်စားပါ။သူများ

ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း

သင်အကြိုက်ဆုံးအားကစားကိုကစားခြင်း

6. လေ့ကျင့်ပါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကရုဏာနဲ့ ခွင့်လွှတ်ခြင်း

မင်း စိတ်ထိခိုက်တဲ့အခါ အမှားမလုပ်ခဲ့ရင်တောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့သမျှကိုဘဲ အမြဲသတိရပါ၊ နောင်တရပြီး ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ထမ်းဖို့ ဘယ်တော့မှ အကြံကောင်းမဖြစ်ဘူးဆိုတာကို အမြဲသတိရပါ၊ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်တတ်ဖို့ သင်ယူဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုယ်ချင်းစာတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်နဲ့ ဆက်ဆံပြီး စိတ်ဆင်းရဲမှုကို ခံယူမယ့်အစား ရှေ့ဆက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ပြီး စိတ်အေးချမ်းသာနေဖို့ ရွေးချယ်တာဟာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဒေါသထွက်ပြီး စိတ်ပျက်နေတာထက် ဘယ်နေ့မဆို ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒီ Reddit အသုံးပြုသူပြောသလိုပဲ “ခွင့်လွှတ်ခြင်းက သင့်အတွက်ပဲလို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ ဒေါသကို စွဲလန်းမနေချင်ဘဲ သင့်အနာဂတ်ကို ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးကို ခွင့်လွှတ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အား ယုံကြည်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဘဝတွင် တူညီသောနေရာကို သေချာပေါက် ပြန်ထားရန် မဆိုလိုပါ။ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သူတို့ရဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို စွန့်လွှတ်လိုက်ရုံပါပဲ။”

7. တစ်စုံတစ်ဦး သင့်ကို နာကျင်စေပြီးနောက် အကူအညီရယူပါ

တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းနာကျင်စေသောအခါ လုပ်ဆောင်ရမည့် အကောင်းဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ထိခိုက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်အားထက်သန်စွာ ပြုမူတတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နောင်တွင်နောင်တရနိုင်သည် သို့မဟုတ် အသေးအဖွဲကိစ္စများအတွက် မလိုအပ်ဘဲ ကြိမ်းမောင်းပြောဆိုလေ့ရှိသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်စေသောအခါ ဘာလုပ်ရမည်ကို ကူညီပေးမည့် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို သူတို့နဲ့တဆင့် စီမံဆောင်ရွက်နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်ကုစားပြီး ရှေ့ဆက်နိုင်ပါစေ။ လွယ်တော့မလွယ်ပေမယ့် လိုအပ်တယ်။

Nandita က “သူတစ်ပါးကြောင့် စိတ်ထိခိုက်ရပေမယ့် အချိန်တန်ရင် ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရင် သေချာပေါက် ကျော်လွှားနိုင်မှာပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး ဆက်ဆံရေးကို ကုစားပြီး ပိုအကောင်းမြင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ဖြတ်သန်းပါ။” အကယ်၍ သင်သည် အလားတူအခြေအနေမျိုးကို ကြုံတွေ့ရပါက Bonobology ၏လိုင်စင်ရနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ ကုထုံးပညာရှင်များထံ ဆက်သွယ်ပါ။

အနာတရက သင့်ကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုဖို့ မလိုဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ ကုသရန် ရွေးချယ်ပြီး ရှေ့ဆက်နိုင်ပါသည်။ နောက်တစ်ခု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်စေတဲ့သူကို ဘာပြောရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်စေသူတစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုပြောရမလဲ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်ခံစားရတဲ့အခါ ပထမဆုံးတုံ့ပြန်မှု၊ အများအားဖြင့်၊ ကြိမ်းမောင်းပြီး လူကို နာကျင်အောင် လုပ်ဖို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုလုပ်ခြင်းက နှစ်ယောက်စလုံးကို ပိုဆိုးသွားစေပြီး နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ပြုပြင်လို့မရနိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ထိုလူသည် သင့်ဘဝ၏ ခွဲထွက်၍မရသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နေလျှင် ဤအရာက လက်တကမ်းတွင် ရှိနေသောကိစ္စကို ဖြေရှင်းပေးမည်မဟုတ်ပါ။ ဒီတော့ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ မင်းကို စိတ်ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့သူကို ဘာပြောရမလဲ။ ဤတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ညွှန်ပြချက်အချို့ဖြစ်သည်။

Nandita က “အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ ပြောဆိုဆက်ဆံပါ။ ဒေါသတကြီး ဆဲဆိုကြိမ်းမောင်းခြင်း မပြုပါနှင့်။ အတိတ်ဖြစ်ရပ်များကို မဖော်ပြပါနှင့် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို လက်ရှိအခြေအနေနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ အခိုက်အတန့်နဲ့ လက်ထဲမှာရှိတဲ့ ကိစ္စတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။"

၁။ ရှောင်ပါ။စွပ်စွဲမှုများပြုလုပ်ခြင်း

သင့်စိတ်ခံစားမှုကိုထိခိုက်စေသောသူတစ်ဦးဦးကိုရင်ဆိုင်သောအခါလိုက်နာရမည့်ပထမစည်းမျဉ်းမှာစွပ်စွဲခြင်းမပြုရန်ဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးအား မှားယွင်းသောအပြုအမူဟု စွပ်စွဲသောအခါ ပထမတုံ့ပြန်မှုသည် အများအားဖြင့် ခုခံပြောဆိုမှုကို အငြင်းအခုံအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေကာ နောက်ဆုံးတွင် ရန်ဖြစ်ရန်ဖြစ်တတ်သည်။ ဤစွပ်စွဲချက်များ၏ နောက်ကွယ်တွင် သင်၏ ရည်ရွယ်ချက် ဖြစ်ပါက ၎င်းတို့သည် သင့်အား ထိခိုက်နာကျင်စေကြောင်း တစ်စုံတစ်ဦးမှ သဘောပေါက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊

ကြည့်ပါ။: ရာသီခွင်လက္ခဏာများ- အပြုသဘောဆောင်သော လက္ခဏာများ

• မင်းလုပ်သမျှ အော်ဟစ်ခြင်း
• မင်းငါ့ကို အမြဲစော်ကားတယ်
• ငါ့ခံစားချက်တွေကို မင်းဘယ်တော့မှ ဂရုမစိုက်ဘူး

ထိုအစား၊ သင်မည်သို့ခံစားရကြောင်းကို ၎င်းတို့အား ပြောပြပါ။ ဤ Reddit အသုံးပြုသူသည် "သင်သည် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံသို့ ချဉ်းကပ်သောအခါ၊ "သင်ဤသို့လုပ်ခဲ့သည်" သို့မဟုတ် "သင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်" ကဲ့သို့သော အကဲဖြတ်သည့်ထုတ်ပြန်ချက်များကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အားနည်းစေပြီး သားကောင်စိတ်ဓာတ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ပြီး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို သင်တွေ့ကြုံနေရသည့်အရာများကို အသိပေးခြင်းဖြင့် သင့်စွမ်းအားနှင့် ဂုဏ်သိက္ခာကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။"

ပြဿနာကို ဖြေရှင်းသည့်အခါ 'I' ဖြင့် သင့်ထုတ်ပြန်ချက်များကို စတင်ပါ။ ဥပမာ၊ “မင်းငါ့ကို ရိုင်းရိုင်းစိုင်းစိုင်း ရိုင်းစိုင်းတဲ့ဘာသာစကားသုံးတဲ့အခါ ငါနာကျင်ခံစားရတယ်။” သူတို့ကို ရိုင်းရိုင်းစိုင်းစိုင်းနဲ့ သိမ်သိမ်မွေ့မွေ့ မဆုံးဖြတ်ဘဲ သင်ဘယ်လိုခံစားရသလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ထားဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် အပြန်အလှန်နားလည်မှုနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး စကားဝိုင်းမှ ရန်လိုမှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

2. အတိတ်ကို ပြန်ယူခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ

၎င်းသည် မပြောဘဲမနေပါ။ ပစ္စုပ္ပန်အနာတရကို ဖြေရှင်းတဲ့အခါ ယူဆောင်လာဖို့ စိတ်ကူးပါ။အတိတ်က စွဲလန်းလွန်းတယ်။ ဒါပေမယ့် ထောင်ချောက်ထဲကို မကျသွားပါနဲ့။ အတိတ်က ဒဏ်ရာတွေကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးတဲ့အခါ လက်ရှိဝေဒနာက ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ပိုခက်ခဲလာပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အတိတ်နှင့်ပစ္စုပ္ပန်၏အဆိုးမြင်ခံစားချက်များ ရောပြွမ်းနေသော သင့်ခါးသီးမှုနှင့် နာကြည်းမှုကို ခိုင်ခံ့စေကာ လက်ရှိအခြေအနေ၏လိုအပ်ချက်များကို အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

သင့်ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်လိုပါက၊ သင့်ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ တစ်စုံတစ်ယောက်နဲ့၊ သင်လက်ရှိဖြစ်ပေါ်ခဲ့တဲ့ နာကျင်မှုအကြောင်း သူတို့ကို ပြောပြပါ။ အတိတ်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အရာများကို ပို၍ပင် ရှုပ်စေပါသည်။ သို့သော် ဤလူသည် သင့်အား နာကျင်စေသည့်ပုံစံရှိလျှင် ထိုကဲ့သို့သောဆက်ဆံရေးမျိုးတွင် သင်ဆက်နေချင်သေးသလားဟု ပြန်လည်စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

3. သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်နာကျင်စေသူတစ်ဦးအား ဘာပြောရမည်နည်း – သင့်အခန်းကဏ္ဍကို အသိအမှတ်ပြုပါ

နန္ဒိတက “ဒီကိစ္စမှာ မင်းရဲ့အခန်းကဏ္ဍကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ သင်လုပ်ခဲ့သည် သို့မဟုတ် မလုပ်ခဲ့ပါက ထိုပုဂ္ဂိုလ်၏ တုံ့ပြန်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ကို နားလည်ပါ။ တစ်ခုခု ကွဲလွဲသွားအောင် မင်းပြောခဲ့တာတွေ ရှိသလား"

သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်နာကျင်စေသော တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခိုင်မာစေလိုပါက ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့နှင့် စကားမပြောမီတွင် သင်ပါဝင်ခဲ့သည့်အပိုင်းကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး အသိအမှတ်ပြုပါ။ ၎င်းတို့ကို နားလည်မှုလွဲခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တွင် မရှိသင့်သောအရာကို ပြောဆိုခဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာ သူတို့ရဲ့ တရားမျှတမှု မရှိပါဘူး။လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ရှိပေမယ့် အခြေအနေကို သေချာရှင်းပြပေးပါတယ်။ သင်ပြောနိုင်သည်-

• ကျွန်ုပ်၏ လုပ်ရပ်သည် သင့်အား ထိခိုက်နာကျင်စေကာ ဝမ်းနည်းမိပါသည်
• ကျွန်ုပ်၏အပြုအမူအတွက် တောင်းပန်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မင်းပြောခဲ့တာတွေက မှားတယ်လို့လည်း ငါယုံကြည်ပါတယ်
• ငါမှားခဲ့တာကို ဝန်ခံပြီး တောင်းပန်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့အပြုအမူကို တရားမျှတမှုမရှိဘူးလို့ ငါယုံကြည်နေတုန်းပဲ

တစ်ခါတလေမှာ လူတွေက အပြစ်ကို လှည့်စားပြီး ဒါဟာ မင်းရဲ့အမှားလို့ ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်စေပါတယ်။ မင်းရဲ့အမှားအတွက် တောင်းပန်ပါ ဒါပေမယ့် 'သူတို့' လုပ်ခဲ့တာတွေအတွက် မင်းအပြစ်မယူဘူးဆိုတာ ရှင်းအောင်ပြောပါ။ မှားယွင်းသော အပြစ်ကို လက်ခံခြင်း၏ ထောင်ချောက်ထဲသို့ မကျရောက်ပါစေနှင့်။

၄။ မတုံ့ပြန်ပါနှင့်။ တုံ့ပြန်ပါ

၎င်းသည် ၎င်းတို့ပြောသည်ကို တုံ့ပြန်ခြင်းက အခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေမည်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ စကားစမြည်မစခင်မှာ ပြီးသွားလိမ့်မယ်။ စာမပြန်မီ ခေတ္တရပ်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး စိတ်ခံစားချက်တွေ ပိုကောင်းလာဖို့ အစား မင်းရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို တွေးပါ။ ခက်ခဲသော်လည်း သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေသော တစ်စုံတစ်ဦးကို တုံ့ပြန်သောအခါတွင် သင်သည် တည်ငြိမ်ပြီး အဆင့်အတန်းရှိရန် လိုအပ်သည်။

Nandita က “အခြေအနေကို မတုံ့ပြန်ဖို့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ။ အကယ်၍ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် တစ်စုံတစ်ဦးအား ထိခိုက်နစ်နာစေသော တစ်စုံတစ်ရာကို ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အား နာကျင်စေသော နည်းလမ်းဖြင့် ပြုမူနေပါက၊ ၎င်းတို့နှင့် အလားတူ တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သူတို့ဇာတ်လမ်းရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းကို ပြောပြတဲ့အခါ အေးအေးဆေးဆေး တုံ့ပြန်ပါ။” ၎င်းသည် သင့်အား အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်ကို သေချာစေသည်။

၎င်းသည် ပိုကောင်းသည်။