Tha sinn uile air ar goirteachadh leis na daoine air a bheil gaol againn aig àm air choreigin nar beatha. Biodh e a dh’aona ghnothach no gun dùil, tha sinn uile air a bhith beò le gort tòcail a dh’ fhaodadh a bhith air ar sgrios airson ar beatha. Ged a dh’ fhaodadh cuid roghnachadh a leigeil air falbh, tha sinn a’ smaoineachadh gur e aon de na dòighean air dèiligeadh ris no am pian a lughdachadh faighinn a-mach ciamar agus dè a chanas tu ri cuideigin a rinn do ghortachadh gu tòcail.

A’ cumail a’ phian gu lèir agus cha bhith faireachdainnean àicheil a tha air am botail a-staigh ach gad ghortachadh san fhad-ùine agus cuideachd a’ sgrios do chàirdeas leis an neach a rinn do ghortachadh, chun ìre nach till thu. Fàgaidh e thu a’ faireachdainn searbh agus tàmailteach, agus is e sin as coireach gu bheil e nas fheàrr aghaidh a thoirt air an t-suidheachadh agus dèiligeadh ris ann an dòigh fhallain. Bhruidhinn sinn ris an eòlaiche-inntinn Nandita Rambhia (MSc. ann an Eòlas-inntinn), aig a bheil speisealachadh ann an CBT, REBT, agus comhairleachadh chàraid, gus tuigsinn dè a nì thu nuair a tha cuideigin air do ghortachadh gu domhainn agus ciamar agus dè a chanas tu gus toirt air cuideigin tuigsinn gu bheil iad air do ghortachadh.

Dè a nì thu nuair a tha cuideigin air do ghortachadh gu tòcail

Mus faigh thu a-mach dè a chanas tu ri cuideigin a rinn dochann air na faireachdainnean agad, feumaidh tu tuigsinn dè tha thu a’ dol troimhe. Feumaidh tu comhfhurtachd a thoirt dhut fhèin agus faighinn a-mach dè a tha a dhìth ort. Seo 7 rudan as urrainn dhut agus a bu chòir dhut a dhèanamh nuair a tha cuideigin air do ghortachadh gu faireachdail.

1. Gabh ris a’ ghoirteachadh agus leig leat fhèin a bhith a’ faireachdainn na tha thu a’ faireachdainn

Is e a’ chiad cheum sa phròiseas slànachaidh aideachadh agus gabhail ris gu bheil thu air do ghoirteachadh.beachd rèidh agus gabhail ris ann an leithid de shuidheachaidhean. Chan eil e a’ ciallachadh gu bheil thu ag aontachadh leis na tha iad ag ràdh. Aig deireadh an latha, tha thu ann airson rudan a chàradh agus toirt air do chàirdeas obrachadh agus gun a bhith a’ milleadh a’ cho-aontar a th’ agad ri chèile.

5. Èist ris an taobh aca den sgeulachd

Tha Nandita ag ràdh, “Cho fad ‘s a tha e cudromach na tha thu a’ faireachdainn a chuir an cèill, tha e riatanach cuideachd gun èist thu ris na tha aig an neach eile ri ràdh. Èist riutha agus gabh ris na tha iad ag ràdh gun bhreithneachadh. Is ann dìreach nuair a tha thu nad neach-èisteachd gnìomhach a gheibh thu thairis air faireachdainn gort agus fuasglaidhean fhaighinn don duilgheadas."

Nuair a tha thu a’ bruidhinn ri cuideigin a ghortaich na faireachdainnean agad, cuimhnich gu bheil e comasach nach e thusa a thog am fearg agus gur e rudeigin eile a bhrosnaich iad. Chan eil sin a’ dearbhadh na rinn iad ach tha iad airidh air cothrom aig a’ bhòrd. Às deidh na h-uile, is e sràid dà-shligheach a th’ ann an còmhradh.

Is dòcha nach toil leat na tha iad ag ràdh, ach ma tha thu airson gun èist iad ri do smuaintean agus do fhaireachdainnean, feumaidh tu cuideachd a bhith deònach èisteachd riutha . Feumaidh tu cothrom a thoirt dhaibh an sealladh air an t-suidheachadh gu lèir a cho-roinn. Aon uair 's gu bheil thu air an taobh aca a chluinntinn, cuiridh e thu ann an àite nas fheàrr airson freagairt a thoirt do na smuaintean aca.

6. Thoir an aire gu bheil iad air do ghortachadh le bhith ag innse dhaibh gu h-aithghearr dè a bha eas-urramach

Innis dhaibh dè a ghoirteachadh thu.Na gabh a-steach do mhìneachaidhean fada no mion-fhiosrachadh mu na thachair. Na dìon iad le bhith ag ràdh, "Tha fios agam nach robh thu airson mo ghortachadh." Comharraich na faireachdainnean a bhrosnaich na gnìomhan aca. Is dòcha gum feuch iad ri stad a chuir ort. Anns a 'chùis sin, innis dhaibh gu modhail gu bheil thu gu cinnteach airson na beachdan aca a chluinntinn air a' chùis, ach bu mhath leat a bhith air do chluinntinn an toiseach.

Dh’fhaodadh tu rudeigin mar seo a ràdh:

• Nuair a rinn thu an aithris seo, bha mi a’ faireachdainn iriosal agus goirt
• Nuair a bha mi a’ feuchainn ri mo bheachd a mhìneachadh, chleachd thu cànan maslach agus sin dha-rìribh. gortaich mi
• Nuair a roinn mi mo thrioblaid riut, thug thu orm faireachdainn gur e mo choire gu lèir a bh’ ann agus gun tug mi a h-uile trioblaid orm fhìn

Tha Nandita ag ràdh, “Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil smachd agad, innis don neach eile mu na faireachdainnean agad. Na cuir stad air no cuir stad air mòr oir nì e cùisean nas miosa. Abair gun robh thu air do ghoirteachadh leis na thuirt no na rinn iad riut. Ach na bi a 'bualadh fon chrios. Tha do dhòigh-conaltraidh cudromach.”

7. Leig seachad an fheum a bhith ceart no do sheasamh a dhìon

Rud eile a tha cudromach a dh’ innseas do chuideigin a rinn do ghortachadh gu tòcail ‘s e cur an aghaidh an èiginn dìon thu fhèin no dearbhaich gu bheil thu ceart. Nuair a tha cuideigin air do ghortachadh gu mòr, tha e buailteach a bhith dìon agus feuchainn ri dearbhadh gu bheil an neach eile ceàrr. Seachain sin a dhèanamh. Thoir seachad do bheachd agus cuir às do nàimhdeas no dìon sam bitha tha ann do thòn. Aontaich ri eas-aonta.

8. Gabh fois ma dh’ fheumas tu nuair a tha thu a’ bruidhinn ri cuideigin a rinn do ghortachadh gu tòcail

Faodaidh còmhradh a bhith agad le cuideigin a ghoirtich na faireachdainnean agad a bhith gu math dian agus sàrachail. Is e seo dìreach carson nach bu chòir dhut a bhith leisg fois a ghabhail ma dh’ fhàsas e cus dhut a làimhseachadh. Mura h-eil an còmhradh a’ dol gu math, cuir stad air airson greiseag. Mìnich don neach eile gu bheil feum agad air fois agus an adhbhar agad airson a bhith ag iarraidh fear. Dh’ fhaodadh tu a ràdh:

• Tha mi airson a’ chùis fhuasgladh eadar sinn ach, an-dràsta, tha an còmhradh seo a’ fàs ro mhòr dhòmhsa agus, tha mi creidsinn, dhutsa cuideachd. Am faod sinn fois a ghabhail agus tilleadh thuige nuair a bhios sinn le chèile deiseil?
• Tha an còmhradh seo a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn ro thòcail agus sgìth. Dè mu dheidhinn gun gabh sinn fois leth-uair a thìde agus an uairsin ath-thòiseachadh?
• Tha an còmhradh seo a’ fàs ro dhian agus tha mi ag aontachadh nach bu chòir dhuinn cumail oirnn a’ bruidhinn. Ach tha mi airson a’ chùis fhuasgladh an àite leigeil leis slaodadh airson ùine mhòr. A bheil thu saor airson bruidhinn mu dheidhinn a-màireach?

Tha e deatamach gun till thu air ais chun chòmhradh an àite a bhith a’ leigeil leis crochadh thairis air do chinn. Mura dèan thu fuasgladh a dh’ aithghearr, bidh e nas duilghe faighinn air ais thuige nas fhaide air adhart. Tha an neach-cleachdaidh Reddit seo ag ràdh, “Mura h-eil mi deiseil gus àite co-ionann a thoirt dha na faireachdainnean aca, tha mi gu modhail ag innse dhaibh gu bheil mi rud beag air mo shàrachadh an-dràsta agus gu bheil feum agam air àite ach tha miruigidh mi thuca nuair a tha mi a’ faireachdainn nas fheàrr. An uairsin, nuair a tha mi air mo chruinneachadh, feuchaidh mi ri tighinn faisg air an t-suidheachadh le feòrachas.”

9. Dèan co-dhùnadh dè a tha thu airson a dhèanamh mun dàimh

Chan eil e an-còmhnaidh riatanach an dàimh a chàradh. Nuair a tha cuideigin a’ goirteachadh na faireachdainnean agad agus nach eil dragh aige, tha e nas fheàrr stad a chuir air a’ ghluasad sin an àite a bhith an-còmhnaidh aig deireadh an dochann. Chan urrainn dhut a dhèanamh ach mìneachadh dhaibh gu bheil iad air do ghortachadh agus leis nach eil iad deònach aideachadh no gabhail ris gu robh iad ceàrr, innis dhaibh gur dòcha gu bheil thu airson ath-bheachdachadh air an dàimh agad.

Tha an cleachdaiche Reddit seo a’ mìneachadh, “Dèan conaltradh gu bheil na cleachdaidhean aca gad ghortachadh agus nach eil thu airson a bhith timcheall orra ... Tha droch chleachdaidhean aig daoine airson iomadach adhbhar. Tha e math gum faigh iad an uidheamachd fios-air-ais gu bheil iad a’ dèanamh rudeigin gu cunbhalach a tha a’ goirteachadh. Tha mi a’ creidsinn (agus faodaidh tu seo a dheasbad) nach eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha air an goirteachadh olc, ach cho eagallach no feargach nach eil fios aca dè eile a nì iad.”

Ach, mus innis thu sin dhaibh, dèan cinnteach nach bi dùil ri cus. Mura h-eil iad den bheachd gu bheil iad ceàrr, cha ghabh iad leisgeul, agus is e sin as coireach nach cuir iad fòcas ach air na faireachdainnean agus na co-dhùnaidhean agad nuair a bhios tu a’ suidheachadh chrìochan. Fiù ma ghabhas iad leisgeul, cuimhnich nach fheum thu mathanas a thoirt dhaibh no an cumail nad bheatha. Ma tha thu den bheachd gu bheil iad puinnseanta agus gu bheil an giùlan cus ri làimhseachadh, ceum air falbh bhon dàimh. No fuirichcaraidean – tha e gu tur an urra riut fhèin.

10. Dè a chanas tu ri cuideigin a rinn do ghortachadh gu tòcail – Innis dhaibh dè a bu toil leat gun dèanadh iad ann an dòigh eadar-dhealaichte

Aon uair ‘s gu bheil thu air dèiligeadh ris an duilgheadas agus air do smuaintean fhaighinn agus faireachdainnean far do bhroilleach, feuch ri fuasgladh a lorg gus nach èirich a leithid de shuidheachadh a-rithist. Ma tha thu fhathast dèidheil air an dàimh a chumail, innis don neach dè a bhiodh tu airson gun dèan iad ann an dòigh eadar-dhealaichte san àm ri teachd agus mìnich na h-adhbharan agad air a chùlaibh. Leig fios dhaibh gu bheil iad cudromach dhut agus gu bheil cùram agad mun deidhinn fhathast, ach tha crìochan sònraichte ann nach urrainn dhaibh a dhol thairis.

Faic cuideachd: A’ chiad cheann-latha às deidh na coinneimh air-loidhne - 20 comhairle airson a’ chiad choinneamh aghaidh ri aghaidh

Ann an dàimh, tha e follaiseach gum faigh na daoine a tha an sàs ann an cunnart a chèile bho àm gu àm. Bidh amannan ann nuair a chanas an dà phàrtaidh rudan goirt ri chèile. Nuair a dh'èireas an leithid de shuidheachadh, tha e furasta a dhol a-mach. Ach cuidichidh a bhith a’ cumail a’ chòmhraidh sìobhalta nuair a tha thu troimh-chèile agus air do ghoirteachadh gus an dàimh a chàradh. Mura dèanar càradh, bheir e dùnadh dhut co-dhiù.

5 Rudan ri chumail nad inntinn fhad 's a tha thu a' conaltradh

'S e conaltradh neo-iomchaidh aon de na prìomh adhbharan airson crìonadh ann an dàimh . Nuair a tha cuideigin air do ghortachadh gu mòr agus gu bheil thu am beachd aghaidh a thoirt orra mu dheidhinn, dèan cinnteach gun bruidhinn thu riutha san dòigh cheart. Seo beagan rudan a bu chòir dhut a chumail nad inntinn fhad 's a tha thu a' conaltradh ris an neach a ghortaich thu gu faireachdail.

1. Tuig adhbhar angortachadh

Mus innis thu dè a chanas tu ri cuideigin a rinn do ghortachadh gu tòcail, smaoinich air na thachair agus feuch ri tuigsinn carson a tha thu air do ghoirteachadh. Cuimhnich nach eil gort an-còmhnaidh a dh'aona ghnothach. Is dòcha gur e mì-thuigse a bh’ ann. Is dòcha nach do thuig iad gun toireadh e buaidh cho mòr ort. Ma ghabhas tu ri seo dh’ fhaodadh sin do chuideachadh gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh nas fheàrr.

“Às deidh dhut gabhail ris na faireachdainnean agad agus a bhith ann an àite inntinn nas fheàrr, feuch ris na rudan seo a thuigsinn: Dè mu dheidhinn an neach eile a ghortaich thu? An e na faclan, na gnìomhan aca, no an dòigh anns an do ghiùlain iad no nach do ghiùlain iad? An robh dùil agad gum biodh iad gan giùlan fhèin ann an dòigh shònraichte? Faighnich dhut fhèin carson a tha thu a’ faireachdainn mar a tha thu,” arsa Nandita.

Seall air an t-suidheachadh ann an dòigh cothromach agus cuir earbsa anns na h-instincts agad. Nuair a tha thu air do ghortachadh, faodaidh e a bhith furasta agus tàmailteach a bhith a’ cladhach gortachadh san àm a dh’ fhalbh agus gan toirt suas san t-suidheachadh làithreach. Faodaidh an dochann gnàthach bròn na h-ama a dh’ fhalbh a bhrosnachadh agus leigeil le faireachdainnean a dh’ fhaodadh a bhith ro mhòr airson riaghladh no smachd a leigeil ma sgaoil. Ach, feumaidh tu fòcas a chumail air an t-suidheachadh làithreach gus an urrainn dhut an dochann a làimhseachadh agus smachd a chumail air an fhearg a tha thu a’ fulang.

2. Smaoinich air na tha thu airson a ràdh

Às deidh dhut tuigsinn agus giullachd a h-uile dochann is fearg, cuir air dòigh do smuaintean gu faiceallach agus dealbhadh do fhreagairt. Faodaidh e a bhith na eòlas duilich a bhith a’ coinneachadh no a’ bruidhinn ri cuideigin a rinn do ghortachadh, oir tha acothrom mòr gun caill thu a’ phuing no gun tig thu chun chòmhradh san dòigh cheàrr no gun cleachd thu faclan a dh’ fhaodadh tu aithreachas nas fhaide air adhart.

Tha an neach-cleachdaidh Reddit seo a’ mìneachadh, “Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air astar sa bhad, cleachd an ùine sin gus do smuaintean a chruinneachadh, agus na faireachdainnean agad a chomharrachadh gus an urrainn dhut dèiligeadh ris a’ chùis le do chompanach.” Mar sin, smaoinich air na tha thu airson a ràdh agus mar a tha thu airson a dhol faisg air a’ chòmhradh gus nach leig le dian fhaireachdainnean a’ chùis a dhèanamh ort.

3. Bi truacanta

Seo aon den fheadhainn as fheàrr molaidhean cudromach airson a chumail nad inntinn fhad ‘s a tha thu a’ conaltradh ri cuideigin a tha air do ghortachadh. Aig amannan, bidh e a’ tachairt mar sin gu bheil an neach a rinn do ghortachadh air sin a dhèanamh leis gu bheil iad ann am pian iad fhèin. Ged nach eil seo a' dearbhadh an dochann a dh'adhbhraich iad dhut agus nach eil sin a' ciallachadh gum bu chòir dhut leigeil leotha faighinn air falbh leis a' ghiùlan seo, tha e na chuideachadh dhaibh a bhith gan tuigsinn nas fheàrr.

Tha e cudromach toirt air cuideigin tuigsinn gu bheil iad air do ghortachadh agus dèan sin, feumaidh tu bruidhinn riutha le truas. Na gabh a-steach leis an amas a bhith a’ sgreuchail agus gan dùnadh sìos. Feuch ri tuigsinn cò às a tha iad a’ tighinn. Is e am beachd conaltradh ann an dòigh shìobhalta, cuir do smuaintean agus do fhaireachdainnean air a’ bhòrd, èist ris an taobh aca den sgeulachd, agus an uairsin ruighinn air fuasgladh càirdeil. Dh'fhaodadh tu feuchainn ri truas a nochdadh le bhith ag ràdh:

• Tha dragh orm mur deidhinn agus mun dàimh againn, agus is e sin as coireach gu bheil mi airson seo fhuasgladhcòmhstri
• Tha thu cudromach dhòmhsa agus, mar sin, tha mi airson bruidhinn riut gus an urrainn dhuinn gluasad seachad air seo
• Tha mi airson seo a dheasbad gu fosgailte riut gus an tuig sinn a chèile nas fheàrr
• tha mi a’ toirt spèis agus cùram mu do dheidhinn, agus is e sin as coireach gu bheil mi airson bruidhinn mu dheidhinn seo gus an urrainn dhuinn a leithid de shuidheachadh a sheachnadh san àm ri teachd

Seallaidh aithrisean mar seo dhaibh gu bheil thu gabh cùram mun deidhinn agus mun dàimh, agus brosnaich iad gus fosgladh agus fuasgladh fhaighinn air an t-suidheachadh a tha faisg orra. “Is dòcha gu bheil an neach eile a’ dol tro àm duilich. Dh’ fhaodadh factaran eile a bhith an urra ris an giùlan aca. Feumaidh adhbhar a bhith ann - co-dhiù a tha e dligheach no nach eil feumar co-dhùnadh nas fhaide air adhart. Cho luath ‘s a dh’ aidicheas tu sin, bidh e nas fhasa co-fhaireachdainn a nochdadh agus conaltradh a dhèanamh ann an dòigh a leasaicheas an dàimh,” tha Nandita a’ mìneachadh.

4. Suidhich na crìochan pearsanta agad

Cha mhair a h-uile dàimh gu bràth. Is e aon de na rudan cudromach ri chumail nad inntinn fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn ris an neach a rinn do ghortachadh nach fheum thu a dhol air ais gu mar a bha cùisean ron tachartas. An àite sin, bu chòir dhut dèanamh cinnteach nach tèid do sparradh a-steach a leithid de shuidheachadh a-rithist, agus is e sin as coireach gu bheil e riatanach crìochan no crìochan pearsanta a shuidheachadh.

Dèan mion-sgrùdadh agus co-dhùnadh dè na pàtranan giùlain aig an neach a tha thu deònach gabhail ris agus dè nach gabh ris. Tuig na feumalachdan agad fhèin agus a bheil thu deiseil gus an dochann a leigeil seachad agus gluasad air adhart. Tuig co-dhiùtha thu deiseil airson mathanas a thoirt dhaibh agus, ma tha, a bheil sin a’ ciallachadh gu bheil thu fhathast airson dàimh a chumail riutha? Dèan co-dhùnadh mu na crìochan agad mus tig thu faisg air an neach a rinn do ghortachadh.

5. Biodh fios agad nach toir a bhith air do ghoirteachadh do thoileachas pearsanta a thoirt air falbh

Na leig leis an dochann a bhith na phàirt den dearbh-aithne agad agus suidhich do thoileachas agus do shealladh nad bheatha. Chan fheum thu a bhith air do ghoirteachadh gu bràth. Faodaidh tu a leigeil às agus gluasad air adhart. Tha e comasach mathanas a thoirt don neach agus dhut fhèin airson rud sam bith a thachair agus gluasad seachad air. Tagh maitheanas a thoirt dhut fhèin, tog thu fhèin, agus leig às.

Prìomh phuingean

• Nuair a tha cuideigin air do ghortachadh gu mòr, suidh air ais agus làimhseachaidh air an goirteachadh agus am fearg. Leig leat fhèin a bhith a’ faireachdainn na faireachdainnean a tha thu a’ dol troimhe
• Lorg dòighean fallain air fionnarachadh – bruidhinn ri do luchd-gràidh, iris, rant, msaa.
• Mìnich dè a tha gad ghortachadh agus an uairsin èist ris an taobh aca den sgeulachd
• Bruidhinn ris an neach a ghortaich thu. Freagair ach na gabh freagairt, na toir suas an àm a dh’ fhalbh no cluich a’ choire
• Cuimhnich gun cleachd thu truas nuair a bhios tu a’ conaltradh ris an neach a rinn do ghortachadh
9>

Nuair a gheibh thu pian tòcail, dh’ fhaodadh mòran innse dhut gun leig thu às agus dìochuimhneachadh mu dheidhinn. Tuig nach e fuasgladh dligheach no fallain a th’ ann. Ithidh an goirteachadh festering air falbh aig do shìth inntinn agus bheir e ort na faireachdainnean agad a chuir an cèill ann an dòighean puinnseanta. Feumaidh tu do ghoirt agus do chorruich a làimhseachadh,bruidhinn ris an duine mu dheidhinn, ionnsaich do leigheas, agus lorg do chomhfhurtachd agus do shòlas fhèin. Tha sinn an dòchas gun cuidich na molaidhean gu h-àrd.

Ceistean Cumanta

1. Am bu chòir dhomh innse do chuideigin gu bheil iad a' goirteachadh m' fhaireachdainnean?

Seadh. Ma tha cuideigin air do ghortachadh gu mòr, bu chòir dhut bruidhinn riutha mu dheidhinn. Mura dèan thu sin, tha thu a’ cur na teachdaireachd gu bheil e ceart gu leòr do làimhseachadh san dòigh a rinn iad agus nach e sin bunait fallain airson dàimh. Feumaidh tu spèis a thoirt dhut fhèin an toiseach agus tuigsinn nach eil thu airidh air a bhith air do làimhseachadh san dòigh seo. 2. Dè nì thu nuair a tha cuideigin gad ghortachadh agus gun a bhith fo chùram?

Is e aon de na ciad rudan a nì thu nuair a tha cuideigin gad ghortachadh agus nach eil dragh agad a bhith a’ tuigsinn a’ phian agus a’ làimhseachadh a’ ghoirt is na feirge . Leig leat fhèin a bhith a’ faireachdainn na tha thu a’ dol troimhe agus lorg dòighean fallain air na faireachdainnean agad a chuir an cèill. Cuideachd, feuch ri rudan fhaicinn bho shealladh an neach a ghortaich thu. Is dòcha gun cuidich e le bhith a’ dèiligeadh ris an t-suidheachadh nas fheàrr. Anns a 'phròiseas, na dì-chuimhnich fòcas a chur air do thoileachas agus do shunnd. Faigh cuideachadh proifeiseanta ma tha feum air.

Faic cuideachd: BlackPeopleMeet - A h-uile dad a bu chòir dhut a bhith eòlach 3. Ciamar a nì thu co-fhaireachdainn le cuideigin a rinn do ghortachadh?

Feumaidh sinn tuigsinn nach eil duine foirfe agus, uaireannan, tha ar dùilean fhèin a’ cur ri mar a tha sinn a’ faireachdainn. Nuair a chì thu rudan bhon t-sealladh aca agus nuair a dh’ aithnicheas tu do phàirt sa chùis, bidh e nas fhasa co-fhaireachdainn a dhèanamh ris an neach a rinn do ghortachadh. Uaireannan, is dòcha nach bi thuTha Nandita a’ mìneachadh, “Aithnich gu bheil thu a’ faireachdainn gort. Leig leat fhèin a bhith a’ faireachdainn ge bith dè a tha thu a’ faireachdainn. Leig leis na faireachdainnean nighe thairis ort agus gabh ris a 'ghort. Nuair a ghabhas tu ris agus a dh’aidicheas tu, gheibh thu eòlas air gluasad ann am faireachdainnean - dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn eu-dòchas, briseadh-dùil agus fearg. Gabh ris na faireachdainnean sin agus feitheamh gus an sgaoil iad.”

2. Lorg dòighean fallain air an dochann a chuir an cèill

An ath rud, lorg dòighean fallain air an dochann sin a chuir an cèill gus do shlànachadh bhon phian. An àite a bhith a’ suidhe agus a’ sreap airson làithean no a’ bualadh air càch, cuir an cèill an dochann sin anns na dòighean a leanas:

• Sgrìobh sìos na faireachdainnean agad ann an litir agus reubadh e no loisg e
• Rant a h-uile rud a tha thu ag iarraidh, sgreuchail , no bruidhinn a-mach a h-uile dad a tha thu airson a ràdh
• Bruidhinn ri do charaidean is do theaghlach mu dheidhinn
• Glaodh agus leig a-mach e oir, mura dèan thu sin, bheir e droch bhuaidh air do shlàinte inntinn agus mar a tha thu a’ faireachdainn mu dheidhinn thu fhèin
• Smaoinich air dè as urrainn dhut a dhèanamh an ath rud, fiù 's mas e rud beag a th' ann, gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh

Làimhsich do ghoirteachadh agus do fhigear Faigh a-mach mar a làimhsicheas tu d’ fhearg an àite a bhith a’ cleachdadh dhòighean mì-fhallain gus dèiligeadh ris a’ phian. Is dòcha nach urrainn dhut mar a tha thu a' faireachdainn a chur an cèill don neach a dh'adhbhraich pian tòcail dhut ach na leig leat a bhith a' faireachdainn leat fhèin.

3. Feuch ri rudan fhaicinn bho shealladh an neach a ghortaich thu gu faireachdail

5>

Nuair a gheibh sinn pian tòcail, tha sinn buailteach a h-uile càil a chuirtùs am feirge no dh' fhaodadh gur e mì-thuigse a bh' ann. Ann an leithid de shuidheachaidhean, ionnsaich a bhith truacanta agus maitheanas.

> > a' choire air an neach a rinn ar dochann. Tha sinn den bheachd gu bheil iad uamhasach agus neo-mhothachail, a bhios mar as trice gar casg bho bhith a’ smaoineachadh mun t-suidheachadh bhon t-sealladh aca. Ach, uaireannan, faodaidh gluasad san inntinn sin cuideachadh. Tha Nandita a’ moladh gum feuchaidh tu “ri sùil a thoirt air an t-suidheachadh bho shealladh an neach eile” ma tha thu airson dèiligeadh ris a’ ghoirt.

Tha i ag innse, “Nuair a thig e gu goirteachadh tòcail, nas trice na chan e, chan eil daoine a’ tuigsinn gu bheil na faclan agus na gnìomhan aca air buaidh uamhasach a thoirt air an caraid no an companach. Gu tric tha e gun dùil, agus is e sin as coireach gum bu chòir dhut buannachd teagmhach a thoirt dhaibh an toiseach.”

Dh’ fhaodadh gur dòcha gun robh droch latha air a bhith aca no gun robh iad a’ dol tro rudeigin traumatach iad fhèin, a thug orra freagairt mar a rinn iad. Is dòcha gu robh iad a’ magadh mun cuairt, gun fhios aca gum faodadh na faclan aca uidhir a ghoirteachadh dhut. Bruidhinn riutha, thoir cothrom dhaibh iad fhèin a mhìneachadh, an sealladh a thuigsinn, agus innse dhaibh gu bheil na faclan / gnìomhan aca gad ghortachadh gu tòcail.

4. Stad a' cluich an neach-fulaing no a' choire

Seo aon de na rudan as cudromaiche a dh'fheumas tu a dhèanamh nuair a tha cuideigin gad ghortachadh gu faireachdail. Chan eil sinn ag ràdh nach robh thu nad neach-fulang san t-suidheachadh. Seadh, chaidh rudan oillteil a ràdh agus a dhèanamh riut ged nach robh thu as coireach.

Ach tha Nandita ag ràdh gum bi a bhith a’ faireachdainn dona dhut fhèin no a’ cluich a’ choirea mhàin gu'n dean thu barrachd dochair na math agus chum air ais thu o shlànachadh. Feumaidh tu uallach a ghabhail airson do shlànachadh agus do thoileachas. Is dòcha nach eil thu cunntachail airson na thachair dhut, ach chan urrainn dhut leigeil le gnìomhan cuideigin eile san àm a dh’ fhalbh cus cumhachd a thoirt don latha an-diugh. Na leig leis an gort a bhith nad dhearbh-aithne dhut.

5. Fòcas air do thoileachas agus do shunnd

Nuair a tha cuideigin a’ goirteachadh na faireachdainnean agad agus gun a bhith fo chùram, is dòcha gum bi thu airson thu fhèin a sgaradh agus gun dad a dhèanamh a tha a’ còrdadh riut. Na dèan seo. Tha e a’ dèanamh cron air do shunnd corporra is inntinn. Dèan rùm beag airson toileachas am measg na gruaim.

Tha Nandita ag ràdh, “Feumaidh tu fòcas a chuir ort fhèin. Faodaidh e a bhith sgriosail agus duilich a bhith air do ghoirteachadh gu tòcail ach feumaidh tu fhathast fòcas a chuir air fèin-chùram. Feuch ri do chleachdadh a leantainn cho mòr 'sa ghabhas. Na seachain na h-eacarsaichean agus na biadhan agad no cadal leis an acras. Cuidichidh gnàth-chleachdadh thu gus barrachd smachd a chumail ort fhèin agus faighinn thairis air an dochann ann an dòigh nas fheàrr. Mar sin, rach air adhart agus gabh fois cho mòr ‘s as urrainn dhut.”

Tha sinn cinnteach gu bheil rudan ann a nì thu no gnìomhan adhartach a nì thu nuair a bhios tu troimh-chèile no nuair a bhios beagan ùine shaor agad nad làmhan. Tha tòrr ann a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh gus do shunnd a thogail agus do chomhfhurtachd a thoirt dhut fhèin, leithid:

• A’ coimhead dol fodha na grèine
• Siubhal
• Yoga agus eacarsaich
• A’ gabhail cuairt
• A’ leughadh leabhar sgoinneil
• A’ gabhail clas ealain
• A’ dol a-mach airson biadh leat fhèin neo còmhla ri do leannanfheadhainn
• A’ coimhead film
• A’ cluich an spòrs as fheàrr leat

6. Cleachdaibh fèin-truas agus maitheanas

Nuair a tha thu air do ghoirteachadh, tha e furasta a' choire a chur ort fhèin ged nach do rinn thu dad ceàrr. Cuimhnich an-còmhnaidh, ge bith dè a thachair, nach e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ faireachdainn aithreachas agus an eallach a ghiùlan, agus is e sin as coireach gum feum thu ionnsachadh maitheanas a thoirt dhut fhèin. Cleachd fèin-mhisneachd. Dèilig riut fhèin le co-fhaireachdainn agus feuch ri gluasad air adhart an àite a bhith a’ strì ri dòrainn.

Tha e nas fheàrr a bhith a’ toirt maitheanas dhut fhèin airson na thachair agus a bhith a’ roghnachadh a bhith ann an sìth latha sam bith na bhith feargach agus diombach leat fhèin. Mar a tha an neach-cleachdaidh Reddit seo ag ràdh, “Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil maitheanas mu do dheidhinn fhèin. Chan eil thu airson a bhith a 'crochadh air fearg agus a' milleadh an àm ri teachd agad. Chan eil maitheanas cuideigin a’ ciallachadh earbsa a bhith agad annta no an leigeil air ais san aon àite nad bheatha. Tha e dìreach a' leigeil às a' chumhachd a bh' aig na gnìomhan aca gus smachd a chumail air na faireachdainnean agad.”

7. A' sireadh taic às dèidh do chuideigin do ghortachadh

Aon de na rudan as fheàrr ri dhèanamh nuair a tha cuideigin air do ghortachadh gu mòr. is e cuideachadh proifeiseanta a shireadh. Nuair a tha sinn air ar goirteachadh, tha sinn buailteach a bhith ag obair a-mach à spionnadh. Tha sinn dualtach a bhith ag ràdh rudan a dh’ fhaodadh sinn aithreachas a dhèanamh nas fhaide air adhart no a bhith a’ cuir a-mach gun fheum mu chùisean beaga. Bruidhinn ri neach-leigheis a chuidicheas tu gus faighinn a-mach dè a nì thu nuair a bheir cuideigin pian tòcail dhut. Faodaidh tu na faireachdainnean agad a phròiseasadh agus obrachadh tro na faireachdainnean còmhla riutha, mar singum faod thu leigheas agus gluasad air adhart. Cha bhi e furasta ach tha feum air.

Tha Nandita ag ràdh, “Ged a tha neach eile air do ghortachadh gu faireachdail, ma dh'obraicheas tu air na faireachdainnean agad aig an àm cheart agus ma nì thu gnìomh dearbhach, tha e gu cinnteach comasach faighinn seachad air an dàimh a ghoirteachadh agus a shlànachadh agus beatha nas adhartaiche agus nas fallaine a bhith agad." Ma tha thu a’ dol tro shuidheachadh coltach ris, ruig a-mach gu pannal Bonobology de leasaichean ceadaichte agus eòlach.

Cuimhnich nach fheum thu leigeil leis an dochann do mhìneachadh. Faodaidh tu roghnachadh slànachadh agus gluasad air adhart. An ath rud, bruidhnidh sinn dè a chanas sinn ri cuideigin a tha air do ghortachadh gu tòcail.

Dè a chanas tu ri cuideigin a tha gad ghortachadh gu tòcail

Nuair a gheibh sinn pian tòcail, bidh a’ chiad fhreagairt, mar as trice, is e sin an duine a bhualadh agus a ghoirteachadh air ais. Ach le bhith a’ dèanamh sin chan eil ach an dithis agaibh a’ faireachdainn nas miosa buileach, ag adhbhrachadh milleadh tòcail neo-sheasmhach don dà phàrtaidh. Chan eil seo gu bhith a’ fuasgladh na cùise, gu sònraichte ma tha an neach sin na phàirt do-sgaraichte de do bheatha. Mar sin, ann an suidheachadh mar sin, dè a chanas tu ri cuideigin a tha gad ghortachadh gu tòcail? Uill, seo beagan bheachdan a dh'fhaodadh cuideachadh.

Tha Nandita a' mìneachadh, “Dèan conaltradh ann an dòigh chiùin. Na cuir a-mach fearg no dèan aithrisean casaid aig an àm sin. Na toir suas tachartasan san àm a dh'fhalbh no ceangail iad ris an t-suidheachadh làithreach. Fòcas air a 'mhionaid agus a' chùis a tha ri làimh. Fòcas air na faireachdainnean agad."

1. Seachaina' togail chasaidean

'S e a' chiad riaghailt a bu chòir dhut a leantainn nuair a tha thu a' dol an aghaidh cuideigin a tha a' goirteachadh do chuid faireachdainnean gun a bhith a' dèanamh chasaidean. Nuair a chuireas tu casaid air cuideigin mu ghiùlan ceàrr, mar as trice is e a’ chiad fhreagairt a bhith a’ tionndadh dìon, a’ tionndadh a’ chòmhraidh gu bhith na argamaid, agus mu dheireadh gu bhith na shabaid, ma thèid cùisean a theasachadh. Cha toir e air cuideigin tuigsinn gu bheil iad air do ghortachadh, mas e sin an adhbhar a th’ agad air cùl nan casaidean sin. Mar sin, na dèan aithrisean mar:

• Chan eil agad ach sgreuchail
• Bidh thu an-còmhnaidh a’ dèanamh tàir orm
• Chan eil coltas gu bheil dragh ort mu na faireachdainnean agam

An àite sin, bruidhinn riutha mu mar a tha thu a’ faireachdainn. Tha an neach-cleachdaidh Reddit seo ag ràdh, “Nuair a thig thu gu do chompanach, seachain aithrisean measaidh mar“ Rinn thu seo ”no“ Rinn thu sin. ” Bidh seo gad dhì-chomasachadh agus a’ cruthachadh inntinn neach-fulaing. An àite sin, cùm do chumhachd agus urram le bhith ag aithneachadh na faireachdainnean agad agus ag innse don chompanach agad mu na tha thu a’ faighinn.”

Tòisich na h-aithrisean agad le ‘I’ nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ris a’ chùis. Mar eisimpleir, “Bha mi air mo ghoirteachadh nuair a chleachd thu cànan maslach nam aghaidh.” Dèan cinnteach gun cùm thu am fòcas air mar a tha thu a’ faireachdainn an àite a bhith gam breithneachadh airson a bhith mì-mhodhail agus neo-mhothachail. Bheir seo air falbh an nàimhdeas bhon chòmhradh ga dhèanamh nas fhasa faighinn gu co-thuigse agus an dàimh a cheartachadh.

2. Seachain a bhith ag àrdachadh an àm a dh'fhalbh

Chan eil seo ri ràdh. Nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri dochann tiodhlac, smaoinich air a thoirtfaodaidh an àm a dh'fhalbh a bhith ro tharraingeach. Ach na bi a 'tuiteam a-steach don ribe. Nuair a bheir thu suas an àm a dh'fhalbh air a ghoirteachadh, bidh am pian a th 'ann an-dràsta nas duilghe a ghiùlan. A bharrachd air an sin, tha na faireachdainnean àicheil san àm a dh’ fhalbh agus san latha an-diugh measgaichte còmhla a’ neartachadh do shearbhas agus do dhioghaltas a thaobh an neach a rinn do ghortachadh, ga fhàgail duilich fòcas a chuir air feumalachdan an t-suidheachaidh làithreach.

Ma tha thu airson do chàirdeas a chàradh. le cuideigin a rinn cron air na faireachdainnean agad, bruidhinn riutha mun phian a dh’ adhbhraich iad dhut an-dràsta. Cha dèan ath-aithris air an àm a dh'fhalbh ach rudan suas eadhon nas motha. Ge-tà, ma tha pàtran air a bhith aig an neach seo a tha ag adhbhrachadh pian dhut, is dòcha gum feum thu ath-bheachdachadh a bheil thu fhathast ag iarraidh a bhith ann an dàimh mar seo.

3. Dè a chanas tu ri cuideigin a rinn do ghortachadh gu faireachdail - Aithnich do dhreuchd ann a’ chùis

Tha Nandita a’ mìneachadh, “Aithnich do phàirt sa chùis. Tuig na rinn no nach do rinn thu a dh’ fhaodadh a bhith air cur ris a’ bheachd shònraichte sin bhon neach. An robh rudeigin ann a dh’ fhaodadh tu a bhith air a ràdh gus am biodh cùisean air tionndadh a-mach ann an dòigh eadar-dhealaichte? ”

Tha seo deatamach ma tha thu airson dàimh a leasachadh agus a neartachadh le cuideigin a tha gad ghortachadh gu tòcail. Mus bruidhinn thu riutha, dèan mion-sgrùdadh agus aithnich a’ phàirt a chluich thu sa chùis gu lèir. Tha e comasach gun do thuig thu iad no gun tuirt thu rudeigin nach bu chòir a bhith agad, agus bhrosnaich sin iad. Chan eil e a’ fìreanachadh an cuidgnìomhan ach tha e gu cinnteach a’ cuideachadh le bhith a’ mìneachadh an t-suidheachaidh. Dh’ fhaodadh tu a ràdh:

• Tha mi duilich gun do ghortaich na rinn na rinn mi thu agus gun tug mi ort faireachdainn mar sin
• Tha mi duilich airson mo ghiùlan. Aig an aon àm, tha mi cuideachd a’ creidsinn gun robh na rinn/thuirt thu ceàrr
• Tha mi ag aideachadh gun do rinn mi mearachd agus tha mi duilich, ach tha mi fhathast a’ creidsinn nach eil e a’ fìreanachadh do ghiùlan

Aig amannan, bidh daoine buailteach a’ choire a sheachnadh agus toirt orra coimhead mar gur ann ortsa a bha a’ choire uile. Gabh mo leisgeul airson do mhearachd ach dèan soilleir nach eil thu a’ gabhail a’ choire airson na rinn ‘iadsan’. Na tuit a-steach don ribe a bhith a’ gabhail ri cionta meallta.

4. Na gabh freagairt. Freagair

Tha seo a’ cur feum air tòrr fèin-smachd oir cha dèan freagairt air na chanas iad ach an suidheachadh nas miosa. Bidh an còmhradh seachad mus tòisich e eadhon. Gabh fois mus freagair thu. Gabh anail domhainn agus smaoinich air do fhreagairt an àite leigeil leis na faireachdainnean agad a bhith nas fheàrr dhut. Tha e duilich ach feumaidh tu a bhith socair agus ceann rèidh nuair a bheir thu freagairt do chuideigin a rinn do ghortachadh gu tòcail.

Tha Nandita a’ mìneachadh, “Feuch do dhìcheall gun a bhith a’ dèiligeadh ris an t-suidheachadh. Ma tha cuideigin an-dràsta ag ràdh rudeigin gortach no a’ giùlan fhèin ann an dòigh a tha gad ghortachadh, seachain freagairt san aon dòigh riuthasan. Freagair ann an dòigh chiùin an-còmhnaidh nuair a dh’ innseas iad an taobh aca den sgeulachd dhut.” Bheir e smachd dhut air an t-suidheachadh agus nì e cinnteach toradh nas fheàrr.

Tha e nas fheàrr