Të gjithë jemi lënduar nga njerëzit që duam në një moment të jetës sonë. Qoftë i qëllimshëm apo i paqëllimshëm, të gjithë ne i kemi mbijetuar lëndimeve emocionale që mund të na kenë lënë gjurmë gjatë gjithë jetës. Ndërsa disa mund të zgjedhin ta lënë të shkojë, ne mendojmë se një nga mënyrat për ta trajtuar atë ose për të zvogëluar dhimbjen është të kuptosh se si dhe çfarë t'i thuash dikujt që të ka lënduar emocionalisht.

Të mbash të gjithë dhimbjen dhe Ndjenjat negative të grumbulluara brenda vetëm do t'ju lëndojnë në planin afatgjatë dhe gjithashtu do të shkatërrojnë marrëdhënien tuaj me personin që ju lëndoi, deri në pikën e pakthimit. Do t'ju lërë të ndiheni të hidhëruar dhe të pakënaqur, prandaj është më mirë të përballeni me situatën dhe ta trajtoni atë në mënyrë të shëndetshme. Ne folëm me psikologen Nandita Rambhia (MSc. në Psikologji), e cila është e specializuar në CBT, REBT dhe këshillimin e çiftit, për të kuptuar se çfarë të bëni kur dikush ju ka lënduar thellë dhe si dhe çfarë të thotë për ta bërë dikë të kuptojë se ju ka lënduar.

Çfarë duhet të bëni kur dikush ju ka lënduar emocionalisht

Para se të kuptoni se çfarë t'i thoni dikujt që lëndon emocionet tuaja, duhet të kuptoni se çfarë po kaloni. Ju duhet të ngushëlloni veten dhe të kuptoni se çfarë keni nevojë. Këtu janë 7 gjërat që mund dhe duhet të bëni kur dikush ju ka lënduar emocionalisht.

1. Pranojeni lëndimin dhe lejoni vetes të ndjeni atë që po ndjeni

Hapi i parë në procesin e shërimit është të pranosh dhe të pranosh që je lënduar.të ketë një qëndrim pajtues dhe pranues në situata të tilla. Nuk do të thotë se jeni dakord me atë që ata thonë. Në fund të ditës, ju jeni aty për të rregulluar gjërat dhe për ta bërë marrëdhënien tuaj të funksionojë dhe të mos prishni ekuacionin që keni me njëri-tjetrin.

5. Dëgjoni anën e tyre të historisë

Nandita thotë: “Aq sa është e rëndësishme të përcillni atë që ndjeni, është gjithashtu e nevojshme që të dëgjoni atë që personi tjetër ka për të thënë. Dëgjojini ata dhe pranoni ato që thonë pa gjykuar. Vetëm kur jeni një dëgjues aktiv, do të jeni në gjendje të kapërceni ndjenjën e lëndimit dhe të gjeni zgjidhje për problemin.”

Kur jeni duke folur me dikë që lëndon emocionet tuaja, mbani mend se është e mundur që ju të mos keni qenë burimi i zemërimit të tyre dhe se ishte diçka tjetër që i ka shkaktuar. Nuk e justifikon atë që ata bënë, por ata meritojnë një shans në tavolinë. Në fund të fundit, të bësh një bisedë është një rrugë e dyanshme.

Mund të mos ju pëlqejë ajo që thonë ata, por nëse dëshironi që ata të dëgjojnë mendimet dhe ndjenjat tuaja, ju gjithashtu duhet të jeni të gatshëm të dëgjoni mendimet e tyre . Ju duhet t'u jepni atyre një shans për të ndarë këndvështrimin e tyre për të gjithë situatën. Pasi të keni dëgjuar anën e tyre, do t'ju vendosë në një vend më të mirë për t'iu përgjigjur mendimeve të tyre.

6. Bëjeni dikë të kuptojë se ju ka lënduar duke i treguar shkurtimisht se çfarë u ndje si mungesë respekti

Thuaju çfarë të lëndoi.Mos hyni në shpjegime të gjata ose detaje të asaj që ndodhi. Mos i mbroni ata duke thënë: "Unë e di që nuk doje të më lëndoje". Identifikoni ndjenjat që shkaktuan veprimet e tyre. Ata mund të përpiqen t'ju ndërpresin. Në këtë rast, tregojuni atyre me mirësjellje se ju patjetër dëshironi të dëgjoni mendimet e tyre për këtë çështje, por ju do të dëshironit të dëgjonin fillimisht.

Mund të thuash diçka si:

• Kur bëre këtë deklaratë, u ndjeva i poshtëruar dhe i lënduar
• Kur po përpiqesha të shpjegoja këndvështrimin tim, ti përdore gjuhë fyese dhe kjo me të vërtetë më lëndo
• Kur ndava problemin tim me ty, më bëre të ndihesha sikur ishte i gjithë faji im dhe se i solla të gjitha problemet mbi vete

Nandita thotë, “Kur mendoni se jeni në kontroll, tregojini tjetrit për ndjenjat tuaja. Mos u sulmoni ose mos bëni një përballje të madhe sepse do t'i përkeqësojë gjërat. Thuaj se je lënduar nga ato që të thanë ose të bënë. Por mos goditni poshtë rripit. Mënyra juaj e komunikimit është e rëndësishme."

7. Hiqni dorë nga nevoja për të qenë të drejtë ose për të mbrojtur qëndrimin tuaj

Një këshillë tjetër e rëndësishme se çfarë t'i thuash dikujt që të ka lënduar emocionalisht është t'i rezistosh dëshirës për të mbroni veten ose provoni se keni të drejtë. Kur dikush ju ka lënduar thellë, ka një tendencë për t'u bërë mbrojtës dhe për t'u përpjekur të provoni se personi tjetër është në gabim. Shmangni ta bëni atë. Ofroni këndvështrimin tuaj dhe hiqni çdo armiqësi ose mbrojtjeqë ekziston në tonin tuaj. Pranoni të mos pajtoheni.

Shiko gjithashtu: 7 shenja që urrejtja ndaj vetvetes po shkatërron marrëdhënien tuaj

8. Bëni pushime nëse keni nevojë kur flisni me dikë që ju lëndon emocionalisht

Të kesh një bisedë me dikë që lëndon emocionet e tua mund të jetë një përvojë mjaft intensive dhe rraskapitëse. Kjo është pikërisht arsyeja pse nuk duhet të hezitoni kurrë të bëni një pushim nëse ju bëhet shumë për t'u përballur. Nëse biseda nuk po shkon mirë, vendoseni në pritje për një kohë. Shpjegojini personit tjetër se keni nevojë për një pushim dhe arsyen pse e dëshironi një të tillë. Mund të thuash:

• Dua ta zgjidh problemin mes nesh, por, për momentin, kjo bisedë po bëhet shumë dërrmuese për mua dhe, me sa duket, edhe për ju. A mund të bëjmë një pushim dhe t'i kthehemi kur të jemi gati?
• Kjo bisedë po më bën të ndihem shumë emocional dhe i rraskapitur. Po të bëjmë një pushim gjysmë ore dhe më pas të rifillojmë?
• Kjo bisedë po bëhet shumë intensive dhe jam dakord që nuk duhet të vazhdojmë të flasim. Por unë dua ta zgjidh çështjen në vend që ta lë të zvarritet për një kohë të gjatë. A jeni i lirë të flisni për të nesër?

Është thelbësore që të ktheheni në bisedë në vend që ta lini atë të varet mbi kokën tuaj. Nëse nuk e zgjidhni shpejt, do të bëhet më e vështirë t'i riktheheni më vonë. Ky përdorues i Reddit thotë, "Nëse nuk jam gati t'u jap hapësirë ​​të barabartë ndjenjave të tyre, me mirësjellje u them atyre se jam pak i mbingarkuar tani dhe kam nevojë për hapësirë, por unëdo të kontaktoj me ta kur të ndihem më mirë. Pastaj, kur e kam mbledhur veten, përpiqem t'i qasem situatës me kuriozitet.”

9. Vendosni se çfarë doni të bëni në lidhje me marrëdhënien

Nuk është gjithmonë e nevojshme të rregulloni marrëdhënien. Kur dikush lëndon ndjenjat tuaja dhe nuk i intereson, është më mirë t'i jepni fund asaj dinamike në vend që të jeni vazhdimisht në fund të lëndimit. Gjithçka që mund të bëni është t'u shpjegoni atyre se ju kanë lënduar dhe duke qenë se nuk janë të gatshëm të pranojnë ose pranojnë se kanë gabuar, tregojuni atyre se mund të dëshironi të rishikoni marrëdhënien tuaj.

Ky përdorues i Reddit shpjegon, “Tregoni se zakonet e tyre ju lëndojnë dhe nuk dëshironi të jeni pranë tyre… Njerëzit kanë zakone të këqija për shumë arsye. Është mirë që ata marrin mekanizmin e reagimit se po bëjnë vazhdimisht diçka që dhemb. Unë besoj (dhe ju mund ta debatoni këtë) se shumica e njerëzve që lëndojnë nuk janë të këqij, por janë aq të frikësuar ose të zemëruar sa nuk dinë çfarë të bëjnë tjetër.”

Megjithatë, para se t'u thoni atyre këtë, bëni sigurisht që nuk presin shumë. Nëse ata nuk mendojnë se e kanë gabim, nuk do të kërkojnë falje, prandaj përqendrohuni vetëm në ndjenjat dhe vendimet tuaja kur vendosni kufij. Edhe nëse kërkojnë falje, mbani mend se nuk keni pse t'i falni ose t'i mbani në jetën tuaj. Nëse mendoni se ata janë toksikë dhe sjellja e tyre është shumë për t'u trajtuar, largohuni nga marrëdhënia. Ose qëndronimiq - varet plotësisht nga ju.

10. Çfarë t'i thoni dikujt që ju lëndoi emocionalisht - Tregojuni atyre se çfarë do të dëshironit të bënin ndryshe

Pasi të keni trajtuar problemin dhe të keni marrë mendimet tuaja dhe ndjenjat nga gjoksi, përpiquni të gjeni një zgjidhje që një situatë e tillë të mos lindë më. Nëse jeni ende të etur për të mbajtur marrëdhënien, tregoni personit se çfarë do të dëshironit që ai të bënte ndryshe në të ardhmen dhe shpjegoni arsyet tuaja pas kësaj. Bëjini të ditur se janë të rëndësishëm për ju dhe se ju ende kujdeseni për ta, por ka disa kufij që ata nuk mund t'i kalojnë.

Në një marrëdhënie, është e qartë se personat e përfshirë do të shqetësojnë njëri-tjetrin herë pas here. Do të ketë raste kur të dyja palët do t'i thonë gjëra të dëmshme njëra-tjetrës. Kur krijohet një situatë e tillë, është e lehtë të sulmosh. Por mbajtja e bisedës civile kur jeni të mërzitur dhe të lënduar do të ndihmojë në përmirësimin e marrëdhënies. Nëse nuk përmirësohet, të paktën do t'ju japë mbyllje.

5 gjëra që duhen mbajtur parasysh gjatë komunikimit

Komunikimi jo i duhur është një nga arsyet kryesore për rënien e një marrëdhënieje . Kur dikush ju ka lënduar thellë dhe keni ndërmend të përballeni me të për këtë, sigurohuni që të flisni me ta në mënyrën e duhur. Këtu janë disa gjëra që duhet të mbani parasysh gjatë komunikimit me personin që ju lëndoi emocionalisht.

1. Kuptoni shkakun elënduar

Para se të kuptoni se çfarë t'i thoni dikujt që ju lëndoi emocionalisht, mendoni për atë që ndodhi dhe përpiquni të kuptoni pse po lëndoheni. Mos harroni se lëndimi nuk është gjithmonë i qëllimshëm. Ndoshta ishte një keqkuptim. Ndoshta ata nuk e kuptuan se do të ndikonte kaq shumë tek ju. Pranimi i kësaj mund t'ju ndihmojë të përballeni më mirë me situatën.

“Pasi të keni pranuar ndjenjat tuaja dhe të jeni në një hapësirë ​​më të mirë mendore, përpiquni të kuptoni këto gjëra: Çfarë ishte te personi tjetër që ju lëndoi? A ishin fjalët, veprimet e tyre apo mënyra se si ata silleshin apo nuk u sollën? A prisnit që ata të silleshin në një mënyrë të caktuar? Pyete veten pse ndihesh ashtu siç ndihesh”, thotë Nandita.

Shikoni situatën në një mënyrë objektive dhe besoni instinkteve tuaja. Kur jeni të lënduar, mund të jetë e lehtë dhe joshëse të gërmoni lëndimet e së kaluarës dhe t'i sjellni ato në situatën aktuale. Dhimbja aktuale mund të shkaktojë pikëllimin e së kaluarës dhe të lërë emocione të lira që mund të jenë shumë dërrmuese për t'u menaxhuar ose kontrolluar. Megjithatë, ju duhet të qëndroni të fokusuar në situatën aktuale në mënyrë që të mund të përpunoni lëndimin dhe të kontrolloni zemërimin që po përjetoni.

2. Mendoni se çfarë doni të thoni

Pasi të keni kuptuar dhe përpunoni të gjitha lëndimet dhe zemërimin, organizoni me kujdes mendimet tuaja dhe planifikoni përgjigjen tuaj. Mund të jetë një përvojë e vështirë të përballesh ose të flasësh me dikë që të ka lënduar, sepse ka njëka shumë mundësi që të humbisni pikën ose t'i afroheni bisedës në mënyrë të gabuar ose të përfundoni duke përdorur fjalë për të cilat mund të pendoheni më vonë.

Ky përdorues i Reddit shpjegon, "Nëse ndjeni nevojën për t'u distancuar menjëherë, përdorni atë kohë për të mbledhur mendimet tuaja dhe për të identifikuar ndjenjat tuaja në mënyrë që të mund ta adresoni çështjen me partnerin tuaj." Prandaj, mendoni se çfarë doni të thoni dhe si dëshironi t'i qaseni bisedës për të mos lejuar që emocionet e forta t'ju pushtojnë.

3. Jini të dhembshur

Kjo është një nga më këshilla të rëndësishme që duhen mbajtur parasysh gjatë komunikimit me dikë që ju ka lënduar. Ndonjëherë, ndodh që personi që ju ka lënduar, e ka bërë këtë sepse ai vetë ka dhimbje. Ndonëse kjo nuk e justifikon lëndimin që ju kanë shkaktuar dhe nuk do të thotë se duhet t'i lini të largohen me këtë sjellje, kjo ndihmon për ta kuptuar më mirë.

Është e rëndësishme të bëni dikë të kuptojë se ju ka lënduar dhe të bëjeni këtë, ju duhet të flisni me ta me dhembshuri. Mos hyni me qëllimin për të bërtitur dhe për t'i mbyllur ato. Mundohuni të kuptoni se nga vijnë. Ideja është të komunikoni në mënyrë civile, të vendosni mendimet dhe ndjenjat tuaja në tryezë, të dëgjoni anën e tyre të historisë dhe më pas të arrini në një zgjidhje miqësore. Mund të provoni të tregoni dhembshuri duke thënë:

• Më intereson ty dhe marrëdhënia jonë, prandaj dua ta zgjidh këtëkonflikti
• Ti je i rëndësishëm për mua dhe prandaj dua të flas me ty që të kalojmë këtë
• Dua ta diskutoj hapur këtë me ty në mënyrë që të kuptojmë njëri-tjetrin më mirë
• e respektoj dhe kujdeset për ju, prandaj dua të flas për këtë në mënyrë që të shmangim një situatë të tillë në të ardhmen

Deklarata të tilla do t'u tregojnë atyre se ju kujdesuni për ta dhe marrëdhënien dhe inkurajoni ata të hapen dhe të zgjidhin situatën në fjalë. “Personi tjetër mund të kalojë një periudhë të vështirë. Mund të ketë faktorë të tjerë përgjegjës për sjelljen e tyre. Duhet të ketë një arsye - nëse është e vlefshme apo jo, do të vendoset më vonë. Pasi ta pranoni këtë, bëhet më e lehtë të tregoni dhembshuri dhe të komunikoni në një mënyrë që mund të përmirësojë marrëdhënien,” shpjegon Nandita.

4. Vendosni kufijtë tuaj personal

Jo të gjitha marrëdhëniet zgjasin përgjithmonë. Një nga gjërat e rëndësishme që duhet të keni parasysh kur flisni me personin që ju lëndoi është se nuk keni nevojë të ktheheni në mënyrën se si ishin gjërat përpara incidentit. Në vend të kësaj, duhet të siguroheni që të mos detyroheni përsëri në një situatë të tillë, prandaj vendosja e kufijve ose kufijve personalë është imperativ.

Analizo dhe vendos se cilat modele të sjelljes të personit që je i gatshëm të pranosh dhe çfarë është e papranueshme. Kuptoni nevojat tuaja dhe nëse jeni gati të hiqni dorë nga lëndimi dhe të vazhdoni përpara. Kuptoni nësejeni gati t'i falni dhe, nëse jeni, a do të thotë kjo që dëshironi të mbani një marrëdhënie me ta? Vendosni kufijtë tuaj përpara se t'i afroheni personit që ju lëndoi.

5. Dijeni se lëndimi nuk ju heq lumturinë personale

Mos lejoni që lëndimi të bëhet pjesë e identitetit tuaj dhe përcaktoni lumturinë dhe qëndrimin tuaj në jetë. Ju nuk duhet të zhyteni në lëndimin tuaj përgjithmonë. Ju mund ta lini atë dhe të vazhdoni përpara. Është e mundur që të falni personin dhe veten për çdo gjë që ka ndodhur dhe ta kaloni atë. Zgjidh të falësh veten, merr veten dhe lëshohu.

Pikat kryesore

• Kur dikush ju ka lënduar thellë, rrini duar dhe trajtoni lëndimin dhe zemërimin. Lejoni vetes të ndjeni emocionet që po kaloni
• Gjeni mënyra të shëndetshme për t'u shfryrë - bisedoni me të dashurit tuaj, ditar, fyerje, etj.
• Shpjegoni se çfarë ju lëndoi dhe më pas dëgjoni anën e tyre të historisë
• Flisni me personin që ju lëndoi. Përgjigjuni por mos reagoni, mos tregoni të kaluarën ose mos luani lojën e fajësimit
• Mos harroni të praktikoni dhembshuri kur komunikoni me personin që ju lëndoi

Kur përjetoni dhimbje emocionale, shumë mund t'ju thonë që thjesht ta lini dhe ta harroni atë. Kuptoni se nuk është një zgjidhje e vlefshme apo e shëndetshme. Dhimbja e acaruar do t'ju hajë qetësinë shpirtërore dhe do t'ju bëjë që t'i shprehni emocionet tuaja në mënyra toksike. Ju duhet të përpunoni lëndimin dhe zemërimin tuaj,bisedoni me personin për këtë, mësoni të shëroheni dhe gjeni rehatinë dhe lumturinë tuaj. Shpresojmë që këshillat e mësipërme të ndihmojnë.

Pyetjet e shpeshta

1. A duhet t'i them dikujt se më ka lënduar ndjenjat?

Po. Nëse dikush ju ka lënduar thellë, duhet të flisni me ta për këtë. Nëse nuk e bëni këtë, ju po dërgoni mesazhin se është në rregull t'ju trajtojnë në mënyrën se si ju trajtuan ata dhe kjo nuk është një bazë e shëndetshme për një marrëdhënie. Ju duhet të respektoni veten së pari dhe të kuptoni se nuk e meritoni të trajtoheni në një mënyrë të tillë. 2. Çfarë bëni kur dikush ju lëndon dhe nuk ju intereson?

Një nga gjërat e para që duhet të bëni kur dikush ju lëndon dhe nuk ju intereson është të kuptoni dhimbjen dhe të përpunoni lëndimin dhe zemërimin . Lejoni vetes të ndjeni atë që po kaloni dhe gjeni mënyra të shëndetshme për të shprehur emocionet tuaja. Gjithashtu, përpiquni t'i shihni gjërat nga këndvështrimi i personit që ju ka lënduar. Mund të ndihmojë në përballimin më të mirë të situatës. Në këtë proces, mos harroni të përqendroheni në lumturinë dhe mirëqenien tuaj. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme.

3. Si e ndjeni veten me dikë që ju lëndoi?

Ne duhet të kuptojmë se askush nuk është i përsosur dhe, ndonjëherë, pritshmëritë tona kontribuojnë në mënyrën se si ndihemi. Kur i shihni gjërat nga këndvështrimi i tyre dhe e pranoni rolin tuaj në këtë çështje, bëhet më e lehtë të ndjeheni me personin që ju lëndoi. Ndonjëherë, ju mund të mos jeniNandita shpjegon: “Pranoni se po ndiheni të lënduar. Lejoni vetes të ndjeni gjithçka që ndjeni. Lërini ndjenjat t'ju lajnë dhe pranoni lëndimin. Kur pranoni dhe pranoni, do të përjetoni një ndryshim në emocione - mund të ndjeni dëshpërim, zhgënjim dhe zemërim. Pranojini ato ndjenja dhe prisni që ato të zhduken.”

2. Gjeni mënyra të shëndetshme për të shprehur lëndimin

Më pas, gjeni mënyra të shëndetshme për ta shprehur atë lëndim në mënyrë që të shëroheni nga dhimbja. Në vend që të uleni dhe të zhyteni me ditë të tëra ose të sulmoni të tjerët, shpreheni atë lëndim në mënyrat e mëposhtme:

Shiko gjithashtu: Si të kapërceni dikë që e doni thellësisht - 9 hapa që duhen ndjekur

• Shkruani ndjenjat tuaja në një letër dhe grisni ose digjni atë
• Bërtitni gjithçka që dëshironi, bërtisni , ose flisni me zë të lartë gjithçka që dëshironi të thoni
• Flisni me miqtë dhe familjen tuaj për këtë
• Qani dhe lërini të gjitha sepse, nëse nuk e bëni, do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj mendor dhe në mënyrën se si ndiheni për veten
• Mendoni se çfarë mund të bëni më pas, edhe nëse është një veprim i vogël, për të përballuar rrethanat

Përpunoni dhimbjen dhe figurën tuaj tregoni se si ta menaxhoni zemërimin tuaj në vend që të përdorni mënyra jo të shëndetshme për të përballuar dhimbjen. Mund të mos jeni në gjendje t'i komunikoni se si ndiheni personit që ju ka shkaktuar dhimbje emocionale, por mos e lini veten të ndiheni vetëm.

3. Përpiquni t'i shihni gjërat nga këndvështrimi i personit që ju lëndoi emocionalisht

Kur përjetojmë dhimbje emocionale, ne priremi t'i vëmë të gjithaburimi i zemërimit të tyre ose mund të ketë qenë thjesht një keqkuptim. Në situata të tilla, mësoni të jeni të dhembshur dhe falës.

fajin e ka personi që na ka lënduar. Ne mendojmë se ata janë të tmerrshëm dhe të pandjeshëm, gjë që zakonisht na pengon të mendojmë për situatën nga këndvështrimi i tyre. Megjithatë, ndonjëherë, një ndryshim në atë mentalitet mund të ndihmojë. Nandita sugjeron që të “përpiquni ta shikoni situatën nga këndvështrimi i personit tjetër” nëse doni të përballeni me lëndimin.

Ajo shpjegon, “Kur bëhet fjalë për lëndimin emocional, më shpesh sesa jo, njerëzit nuk e kuptojnë se fjalët dhe veprimet e tyre kanë pasur një efekt të tmerrshëm te shoku ose partneri i tyre. Shpesh është e paqëllimshme, prandaj fillimisht duhet t'u jepni atyre përfitimin e dyshimit.”

Është e mundur që ata mund të kenë pasur një ditë të keqe ose të kenë kaluar vetë diçka traumatike, gjë që i bëri ata të reagojnë në mënyrën se si reaguan. Ata mund të kenë bërë shaka, të pavetëdijshëm se fjalët e tyre mund t'ju lëndojnë kaq shumë. Flisni me ta, jepuni një shans për të shpjeguar veten, për të kuptuar këndvështrimin e tyre dhe tregojini se fjalët/veprimet e tyre ju lëndojnë shumë emocionalisht.

4. Ndaloni së luajturi lojën e viktimës ose fajësimit

Kjo është një nga gjërat më të rëndësishme që duhet të bëni kur dikush ju lëndon emocionalisht. Nuk po themi që nuk keni qenë viktima në këtë situatë. Po, gjëra të tmerrshme të janë thënë dhe bërë për ty edhe pse nuk kishe faj.

Por Nandita thotë se të ndihesh keq për veten ose të luash lojën e fajësimit dovetëm të bën më shumë dëm sesa të mirë dhe të pengon nga shërimi. Ju duhet të merrni përgjegjësinë për shërimin dhe lumturinë tuaj. Ju mund të mos jeni përgjegjës për atë që ju ka ndodhur, por nuk mund të lejoni që veprimet e dikujt tjetër të së kaluarës të mposhtin të tashmen tuaj. Mos lejoni që lëndimi të bëhet identiteti juaj.

5. Përqendrohuni në lumturinë dhe mirëqenien tuaj

Kur dikush lëndon ndjenjat tuaja dhe nuk ju intereson, mund të dëshironi të izoloheni dhe të mos bëni asgjë që ju pëlqen. Mos e bëni këtë. Është e dëmshme për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore. Lini një vend të vogël për lumturinë në mes të errësirës.

Nandita thotë: “Duhet të fokusohesh te vetja. Mund të jetë shkatërruese dhe shqetësuese të lëndohesh emocionalisht, por gjithsesi duhet të përqendroheni në kujdesin për veten. Mundohuni të ndiqni rutinën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Mos i anashkaloni stërvitjet dhe vaktet tuaja ose mos flini të uritur. Një rutinë ju ndihmon të keni më shumë kontroll mbi veten dhe të kapërceni lëndimin në një mënyrë më të mirë. Pra, vazhdo dhe përkëdhel veten sa më shumë që të mundesh.”

Ne jemi të sigurt se ka gjëra që bëni ose aktivitete pozitive në të cilat kënaqeni sa herë që ndiheni të mërzitur ose keni pak kohë të lirë në dorë. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të ngritur disponimin dhe për të rehatuar veten, si:

• Të shikoni perëndimin e diellit
• Udhëtimet
• Yoga dhe ushtrimet
• Shëtitja
• Leximi i një libri të mrekullueshëm
• Ndërmarrja e një klase arti
• Dalja për një vakt vetë ose me të dashurit tuajato
• Duke parë një film
• Të luani sportin tuaj të preferuar

6. Praktikoni dhembshuri dhe falje për veten

Kur lëndohesh, është e lehtë të fajësosh veten edhe nëse nuk ke bërë asgjë të keqe. Mos harroni gjithmonë se pavarësisht se çfarë ka ndodhur, nuk është kurrë një ide e mirë të ndiheni keq dhe të mbani barrën, prandaj duhet të mësoni të falni veten. Praktikoni vetë-dhembshurinë. Trajtojeni veten me ndjeshmëri dhe përpiquni të vazhdoni përpara në vend që t'i nënshtroheni mjerimit.

Të falësh veten për atë që ndodhi dhe të zgjedhësh të jesh në paqe është më mirë se të jesh i zemëruar dhe i zhgënjyer me veten. Siç thotë ky përdorues i Reddit, "Unë mendoj se falja ka të bëjë me veten. Ju nuk dëshironi të vareni nga zemërimi dhe ta shkatërroni të ardhmen tuaj. Të falësh dikë nuk do të thotë t'i besosh atij ose domosdoshmërisht t'i lejosh të kthehen në të njëjtin vend në jetën tënde. Është thjesht lënia e fuqisë që veprimet e tyre kishin për të kontrolluar emocionet tuaja.”

7. Kërkoni mbështetje pasi dikush ju lëndon

Një nga gjërat më të mira për të bërë kur dikush ju ka lënduar thellë është të kërkoni ndihmë profesionale. Kur lëndohemi, ne priremi të veprojmë nga impulsi. Ne priremi të themi gjëra për të cilat mund të pendohemi më vonë ose të sulmojmë pa nevojë për çështje të parëndësishme. Konsultohuni me një terapist i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë të bëni kur dikush ju shkakton dhimbje emocionale. Ju mund të përpunoni dhe të punoni me ndjenjat tuaja me ta, kështu qëqë mund të shëroheni dhe të vazhdoni. Nuk do të jetë e lehtë, por është e nevojshme.

Nandita thotë: “Edhe pse jeni lënduar emocionalisht nga një person tjetër, nëse punoni në ndjenjat tuaja në kohën e duhur dhe ndërmerrni veprime pozitive, është padyshim e mundur të kapërceni lëndoni dhe shëroni marrëdhënien dhe jetoni një jetë më pozitive dhe të shëndetshme.” Nëse po kaloni një situatë të ngjashme, kontaktoni panelin e terapistëve të licencuar dhe me përvojë të Bonobology.

Mos harroni se nuk duhet të lini që lëndimi t'ju përcaktojë. Ju mund të zgjidhni të shëroheni dhe të vazhdoni. Në vazhdim, le të diskutojmë se çfarë t'i themi dikujt që ju ka lënduar emocionalisht.

Çfarë t'i thoni dikujt që ju lëndon emocionalisht

Kur përjetojmë dhimbje emocionale, reagimi i parë, zakonisht, është të sulmosh dhe të lëndosh përsëri personin. Por duke e bërë këtë vetëm ju lë të dyve të ndiheni edhe më keq, duke shkaktuar dëme të pariparueshme emocionale për të dyja palët. Kjo nuk do ta zgjidhë çështjen në fjalë, veçanërisht nëse ai person është pjesë e pandashme e jetës suaj. Pra, në një situatë të tillë, çfarë t'i thuash dikujt që të ka lënduar emocionalisht? Epo, këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë.

Nandita shpjegon, “Komunikoni në një mënyrë të qetë. Mos u zemëroni ose mos bëni deklarata akuzuese në atë moment. Mos i tregoni ngjarjet e së kaluarës ose mos i lidhni ato me situatën aktuale. Përqendrohuni në momentin dhe çështjen në fjalë. Përqendrohuni në ndjenjat tuaja.”

1. Shmangniduke bërë akuza

Rregulli i parë që duhet ndjekur kur përballeni me dikë që ju lëndon emocionet është të shmangni akuzat. Kur akuzoni dikë për sjellje të gabuar, reagimi i parë zakonisht është të ktheheni në mbrojtje, ta ktheni bisedën në një debat dhe përfundimisht në një grindje, nëse gjërat nxehen. Nuk do ta bëjë dikë të kuptojë se ju ka lënduar, nëse ky është motivi juaj pas këtyre akuzave. Prandaj, mos bëni deklarata të tilla si:

• Gjithçka që bëni është të bërtisni
• Ti më fyen gjithmonë
• Ti nuk duket se nuk kujdesesh kurrë për ndjenjat e mia

Në vend të kësaj, bisedoni me ta për mënyrën se si ndiheni. Ky përdorues i Reddit thotë: "Kur i afroheni partnerit tuaj, shmangni deklaratat vlerësuese si "Ti e bëre këtë" ose "Ti e bëre atë". Kjo ju dobëson dhe krijon një mentalitet të viktimës. Në vend të kësaj, ruani fuqinë dhe dinjitetin tuaj duke identifikuar ndjenjat tuaja dhe duke informuar partnerin tuaj për atë që po përjetoni."

Filloni deklaratat tuaja me "Unë" kur trajtoni këtë çështje. Për shembull, "U ndjeva e lënduar kur përdore gjuhë fyese kundër meje." Sigurohuni që të mbani fokusin në mënyrën se si ndiheni, në vend që t'i gjykoni ata për të qenë të pasjellshëm dhe të pandjeshëm. Kjo largon armiqësinë nga biseda duke e bërë më të lehtë arritjen e një mirëkuptimi të ndërsjellë dhe rregullimin e marrëdhënies.

2. Shmangni sjelljen e së kaluarës

Kjo është e vetëkuptueshme. Kur i drejtohesh një dhuratëje lëndon, mendimi për të sjellëlart e kaluara mund të jetë shumë joshëse. Por mos bini në grackë. Kur tregoni lëndimin e së kaluarës, dhimbja aktuale bëhet edhe më e vështirë për t'u duruar. Për më tepër, ndjenjat negative të së kaluarës dhe të tashmes të përziera së bashku forcojnë hidhërimin dhe pakënaqësinë tuaj ndaj personit që ju lëndoi, duke e bërë të vështirë përqendrimin në nevojat e situatës aktuale.

Nëse doni të rregulloni marrëdhënien tuaj me dikë që ju lëndon emocionet, bisedoni me të për dhimbjen që ju shkaktuan aktualisht. Përsëritja e së kaluarës vetëm do t'i ngatërrojë gjërat edhe më shumë. Megjithatë, nëse ky person ka pasur një model për t'ju shkaktuar dhimbje, atëherë ndoshta duhet të rishikoni nëse dëshironi të jeni ende në një marrëdhënie të tillë.

3. Çfarë t'i thoni dikujt që ju lëndon emocionalisht - Njihni rolin tuaj në Çështja

Nandita shtjellon, “Pranoni rolin tuaj në këtë çështje. Kuptoni se çfarë keni bërë ose nuk keni bërë që mund të ketë kontribuar në atë reagim të veçantë nga personi. A mund të kishe thënë diçka që gjërat të kishin shkuar ndryshe?”

Kjo është thelbësore nëse doni të përmirësoni dhe forconi një marrëdhënie me dikë që ju lëndon emocionalisht. Para se të flisni me ta, analizoni dhe njihni rolin që keni luajtur në të gjithë çështjen. Është e mundur që i keni keqkuptuar ose keni thënë diçka që nuk duhet të kishit dhe kjo i ka shkaktuar. Nuk i justifikon atoveprime, por padyshim që ndihmon në shpjegimin e situatës. Mund të thuash:

• Më vjen keq që veprimet e mia të lënduan dhe që të bëra të ndiheshe kështu
• Kërkoj falje për sjelljen time. Në të njëjtën kohë, unë gjithashtu besoj se ajo që keni bërë/tha ishte e gabuar
• E pranoj se kam bërë një gabim dhe më falni, por ende besoj se nuk justifikon sjelljen tuaj

Ndonjëherë, njerëzit priren të shmangin fajin dhe ta bëjnë të duket sikur ishte i gjithë faji yt. Kërkoni falje për gabimin tuaj, por bëni të qartë se nuk jeni duke marrë fajin për atë që kanë bërë "ata". Mos bini në grackën e pranimit të fajit të rremë.

4. mos reagoni. Përgjigjuni

Kjo kërkon shumë vetëkontroll sepse reagimi ndaj asaj që ata thonë vetëm sa do ta përkeqësojë situatën. Biseda do të përfundojë para se të fillojë. Bëni një pauzë përpara se të përgjigjeni. Merrni frymë thellë dhe mendoni për reagimin tuaj në vend që të lejoni që emocionet tuaja t'ju pushtojnë. Është e vështirë, por ju duhet të qëndroni të qetë dhe të qetë kur i përgjigjeni dikujt që ju lëndoi emocionalisht.

Nandita shpjegon, “Përpiquni të mos reagoni ndaj situatës. Nëse dikush është në proces për të thënë diçka lënduese ose po sillet në një mënyrë që po ju lëndon, shmangni reagimin në të njëjtën mënyrë si ai. Gjithmonë përgjigjuni me qetësi kur ju tregojnë anën e tyre të historisë.” Kjo ju vë në kontroll të situatës dhe siguron një rezultat më të mirë.

Është më mirë të