நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் நாம் விரும்பும் நபர்களால் நாம் அனைவரும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளோம். அது வேண்டுமென்றே அல்லது தற்செயலாக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் உணர்ச்சிகரமான காயத்திலிருந்து தப்பித்தோம், அது நம்மை வாழ்நாள் முழுவதும் காயப்படுத்தக்கூடும். சிலர் அதை விட்டுவிடுவதைத் தேர்வுசெய்தாலும், அதைச் சமாளிப்பதற்கான அல்லது வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று, உங்களை மனரீதியாக புண்படுத்தும் ஒருவரிடம் எப்படி, என்ன சொல்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.

அனைத்து வலியையும் மற்றும் உள்ளே அடைக்கப்பட்டிருக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை காயப்படுத்துவதுடன், உங்களை காயப்படுத்திய நபருடனான உங்கள் உறவை திரும்பப் பெற முடியாத அளவிற்கு அழித்துவிடும். இது உங்களுக்கு கசப்பு மற்றும் வெறுப்பை ஏற்படுத்தும், அதனால்தான் நிலைமையை எதிர்கொள்வது மற்றும் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிப்பது நல்லது. CBT, REBT மற்றும் தம்பதியரின் ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உளவியலாளர் நந்திதா ரம்பியாவிடம் (MSc. உளவியலில்) பேசினோம், ஒருவர் உங்களை ஆழமாக காயப்படுத்தினால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும், அவர்கள் உங்களை காயப்படுத்துவதை யாராவது உணர எப்படி, என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ள.

யாராவது உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக காயப்படுத்தினால் என்ன செய்வது

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புண்படுத்தும் ஒருவரிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்களை ஆறுதல்படுத்தி, உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். யாராவது உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக காயப்படுத்தினால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றும் செய்ய வேண்டிய 7 விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. காயத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்

குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் முதல் படி நீங்கள் காயப்பட்டிருப்பதை ஒப்புக்கொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும்.அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் இணக்கமான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மை வேண்டும். அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. நாளின் முடிவில், நீங்கள் விஷயங்களைச் சரிசெய்யவும், உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும், ஒருவருக்கொருவர் வைத்திருக்கும் சமன்பாட்டை அழிக்காமல் இருக்கவும் இருக்கிறீர்கள்.

5. கதையின் அவர்களின் பக்கத்தைக் கேளுங்கள்

நந்திதா, “உங்கள் உணர்வை வெளிப்படுத்துவது எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு மற்றவர் சொல்வதைக் கேட்பதும் அவசியம். அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், அவர்கள் சொல்வதை நியாயமின்றி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பவராக இருந்தால் மட்டுமே, நீங்கள் புண்படுத்தும் உணர்வைக் கடந்து, பிரச்சனைக்குத் தீர்வு காண முடியும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புண்படுத்தும் ஒருவருடன் நீங்கள் பேசும்போது, ​​அவர்களின் கோபத்திற்கு நீங்கள் காரணம் அல்ல என்பதையும், அது அவர்களைத் தூண்டியது வேறு ஏதோ ஒன்று என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் செய்ததை இது நியாயப்படுத்தாது, ஆனால் அவர்கள் மேஜையில் ஒரு வாய்ப்புக்கு தகுதியானவர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உரையாடல் என்பது இருவழிப் பாதையாகும்.

மேலும் பார்க்கவும்: அவரை விரைவாக மீட்டெடுக்க 3 சக்திவாய்ந்த உரைகள்

அவர்கள் சொல்வது உங்களுக்குப் பிடிக்காமல் போகலாம், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கேட்க வேண்டும் என நீங்கள் விரும்பினால், நீங்களும் அவர்களின் கருத்துகளைக் கேட்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும். . முழு சூழ்நிலையிலும் அவர்களின் முன்னோக்கைப் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களின் தரப்பைக் கேட்டவுடன், அவர்களின் எண்ணங்களுக்குப் பதிலளிப்பதற்கு அது உங்களை ஒரு சிறந்த இடத்தில் வைக்கும்.

6. அவமரியாதையாக உணர்ந்ததைச் சுருக்கமாகச் சொல்வதன் மூலம் அவர்கள் உங்களைப் புண்படுத்தியதை யாராவது உணரச் செய்யுங்கள்

அவர்களிடம் சொல்லுங்கள் உன்னை என்ன காயப்படுத்தியது.என்ன நடந்தது என்பதற்கான நீண்ட விளக்கங்கள் அல்லது விவரங்களுக்கு செல்ல வேண்டாம். "நீங்கள் என்னை காயப்படுத்த விரும்பவில்லை என்று எனக்குத் தெரியும்" என்று கூறி அவர்களைப் பாதுகாக்க வேண்டாம். அவர்களின் செயல்கள் தூண்டப்பட்ட உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும். அவர்கள் உங்களுக்கு குறுக்கிட முயற்சி செய்யலாம். அப்படியானால், இந்த விஷயத்தில் அவர்களின் எண்ணங்களை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கேட்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் முதலில் கேட்க விரும்புகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் பணிவாகச் சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்:

• நீங்கள் இந்தக் கூற்றை வெளியிட்டபோது, ​​நான் அவமானமாகவும், வேதனையாகவும் உணர்ந்தேன்
• எனது பார்வையை நான் விளக்க முயன்றபோது, ​​நீங்கள் தவறான மொழியைப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள். என்னை காயப்படுத்தினேன்
• என் பிரச்சனையை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டபோது, ​​அது என் தவறு என்றும், எல்லா பிரச்சனைகளையும் நானே கொண்டு வந்தேன் என்றும் உணர வைத்தீர்கள்

நந்திதா, “நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி மற்றவரிடம் சொல்லுங்கள். வசைபாடாதீர்கள் அல்லது பெரிய மோதலில் ஈடுபடாதீர்கள், ஏனெனில் அது விஷயங்களை மோசமாக்கும். அவர்கள் உங்களிடம் சொன்ன அல்லது செய்தவற்றால் நீங்கள் புண்பட்டதாகக் கூறுங்கள். ஆனால் பெல்ட்டிற்கு கீழே அடிக்க வேண்டாம். உங்கள் தகவல்தொடர்பு வழி முக்கியமானது.”

7. சரியாக இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் நிலைப்பாட்டை பாதுகாக்க வேண்டும் என்பதை விட்டுவிடுங்கள்

உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக புண்படுத்தும் ஒருவரிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு, தூண்டுதலை எதிர்ப்பதாகும். உங்களை தற்காத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் சொல்வது சரி என்று நிரூபிக்கவும். யாராவது உங்களை ஆழமாக காயப்படுத்தினால், தற்காப்புக்கு ஆளாக நேரிடும் மற்றும் மற்றவர் தவறு செய்கிறார் என்பதை நிரூபிக்க முயற்சிக்கும் போக்கு உள்ளது. அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பார்வையை வழங்குங்கள் மற்றும் ஏதேனும் விரோதம் அல்லது தற்காப்புத்தன்மையை அகற்றவும்அது உங்கள் தொனியில் உள்ளது. ஒத்துப்போக முடியாது என்பதை ஒத்துக்கொள்கிறேன்.

8. உங்களை மனரீதியாக புண்படுத்தும் ஒருவரிடம் பேசும் போது தேவையெனில் இடைவேளை எடுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை புண்படுத்தும் ஒருவருடன் உரையாடுவது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் சோர்வு தரும் அனுபவமாக இருக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால் ஓய்வு எடுக்க நீங்கள் தயங்கக்கூடாது. உரையாடல் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், சிறிது நேரம் அதை நிறுத்தி வைக்கவும். உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதையும், அதை விரும்புவதற்கான காரணத்தையும் மற்றவருக்கு விளக்குங்கள். நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்:

• நம்மிடையே உள்ள பிரச்சினையை நான் தீர்க்க விரும்புகிறேன், ஆனால், தற்போது, ​​இந்த உரையாடல் எனக்கும், உங்களுக்கும் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. நாங்கள் இருவரும் தயாராக இருக்கும் போது, ​​தயவு செய்து ஓய்வு எடுத்துவிட்டு மீண்டும் வரலாமா?
• இந்த உரையாடல் என்னை மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சோர்வடையச் செய்கிறது. ஒரு அரை மணி நேரம் ஓய்வு எடுத்துவிட்டு மீண்டும் தொடங்குவது எப்படி?
• இந்த உரையாடல் மிகவும் தீவிரமடைந்து வருகிறது, மேலும் நாங்கள் தொடர்ந்து பேசக்கூடாது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். ஆனால் இந்த விஷயத்தை நீண்ட நேரம் இழுக்க விடாமல் தீர்க்க விரும்புகிறேன். நாளை அதைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு சுதந்திரமா?

உங்கள் தலையில் தொங்க விடாமல் உரையாடலுக்குத் திரும்புவது முக்கியம். நீங்கள் அதை விரைவில் தீர்க்கவில்லை என்றால், பின்னர் அதை திரும்ப பெற கடினமாகிவிடும். இந்த Reddit பயனர் கூறுகிறார், “நான் அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு சமமான இடத்தைக் கொடுக்கத் தயாராக இல்லை என்றால், நான் இப்போது கொஞ்சம் அதிகமாகவே இருக்கிறேன், மேலும் இடம் தேவை என்று அவர்களிடம் பணிவுடன் சொல்கிறேன்.நான் நன்றாக உணரும்போது அவர்களை அணுகுவேன். பிறகு, நான் என்னைச் சேகரித்துக்கொண்ட பிறகு, நான் ஆர்வத்துடன் சூழ்நிலையை அணுக முயற்சிக்கிறேன்.”

9. உறவைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

உறவைச் சரிசெய்வது எப்போதும் அவசியமில்லை. யாராவது உங்கள் உணர்வுகளைப் புண்படுத்தினாலும், அதைப் பொருட்படுத்தாதபோதும், தொடர்ந்து காயத்தின் முடிவில் இருப்பதற்குப் பதிலாக அந்த இயக்கத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைப்பது நல்லது. நீங்கள் செய்யக்கூடியது, அவர்கள் உங்களைப் புண்படுத்தியிருக்கிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்கு விளக்குவது மற்றும் அவர்கள் தவறு என்று ஒப்புக்கொள்ளவோ ​​அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளவோ ​​தயாராக இல்லை என்பதால், உங்கள் உறவை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

இந்த Reddit பயனர் விளக்குகிறார், “அவர்களின் பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் அவர்களைச் சுற்றி இருக்க விரும்பவில்லை என்று தொடர்பு கொள்ளுங்கள் … மக்கள் பல காரணங்களுக்காக கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர். வலியூட்டும் ஒன்றை அவர்கள் தொடர்ந்து செய்கிறார்கள் என்ற பின்னூட்ட வழிமுறையைப் பெறுவது நல்லது. காயப்படுத்தும் பெரும்பாலான மனிதர்கள் தீயவர்கள் அல்ல, ஆனால் வேறு என்ன செய்வது என்று தெரியாத அளவுக்கு பயந்து அல்லது கோபமாக இருக்கிறார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன் (இதை நீங்கள் விவாதிக்கலாம்). கண்டிப்பாக அதிகம் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அவர்கள் தவறாக நினைக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் மன்னிப்பு கேட்க மாட்டார்கள், அதனால்தான் எல்லைகளை அமைக்கும் போது உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் முடிவுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் மன்னிப்பு கேட்டாலும், நீங்கள் அவர்களை மன்னிக்கவோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்களை வைத்திருக்கவோ தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்கள் மற்றும் அவர்களின் நடத்தை கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உறவில் இருந்து விலகுங்கள். அல்லது இருங்கள்நண்பர்களே - இது முற்றிலும் உங்களுடையது.

10. உங்களை மனரீதியாக புண்படுத்தும் ஒருவருக்கு என்ன சொல்வது - அவர்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்

பிரச்சனையைத் தீர்த்து உங்கள் எண்ணங்களைப் பெற்றவுடன் மற்றும் உங்கள் மார்பில் இருந்து உணர்வுகள், ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அத்தகைய சூழ்நிலை மீண்டும் ஏற்படாது. நீங்கள் இன்னும் உறவைப் பேணுவதில் ஆர்வமாக இருந்தால், எதிர்காலத்தில் அவர் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்று அந்த நபரிடம் கூறி, அதற்குப் பின்னால் உள்ள உங்கள் காரணங்களை விளக்குங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு முக்கியமானவர்கள் என்பதையும், நீங்கள் இன்னும் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் அவர்களால் கடக்க முடியாத சில எல்லைகள் உள்ளன.

உறவில், சம்பந்தப்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒருவரையொருவர் பதற்றத்தில் ஆழ்த்துவார்கள் என்பது வெளிப்படையானது. இரு தரப்பினரும் ஒருவருக்கொருவர் புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்லும் நேரங்கள் இருக்கும். அப்படி ஒரு நிலை ஏற்படும் போது, ​​வசைபாடுவது எளிது. ஆனால் நீங்கள் வருத்தம் மற்றும் புண்படுத்தும் போது உரையாடலை நாகரீகமாக வைத்திருப்பது உறவை சரிசெய்ய உதவும். சரி செய்யாவிட்டால், அது குறைந்தபட்சம் உங்களை மூடும்.

தொடர்பு கொள்ளும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்

முறையற்ற தகவல் தொடர்பு உறவின் வீழ்ச்சிக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். . யாராவது உங்களை ஆழமாக காயப்படுத்தியிருந்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் அவர்களை எதிர்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் அவர்களிடம் சரியான முறையில் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக புண்படுத்தும் நபருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்காயப்படுத்து

உங்களை மனரீதியாக புண்படுத்தும் ஒருவரிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், என்ன நடந்தது என்று யோசித்து, நீங்கள் ஏன் புண்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். காயம் எப்போதும் வேண்டுமென்றே அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அது ஒரு தவறான புரிதல். அது உங்களை மிகவும் பாதிக்கும் என்பதை அவர்கள் உணராமல் இருக்கலாம். இதை ஏற்றுக்கொள்வது நிலைமையை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும்.

“உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டு, சிறந்த மனநிலையில் இருந்த பிறகு, இந்த விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்: உங்களைப் புண்படுத்திய மற்றவர் என்ன செய்தார்? அது அவர்களின் வார்த்தைகள், செயல்கள் அல்லது அவர்கள் நடந்துகொண்ட அல்லது நடந்துகொள்ளாத விதமா? அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையில் நடந்து கொள்வார்கள் என்று எதிர்பார்த்தீர்களா? நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்,” என்கிறார் நந்திதா.

சூழ்நிலையை புறநிலையாகப் பார்த்து, உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். நீங்கள் காயமடையும் போது, ​​கடந்த கால காயங்களை தோண்டி, தற்போதைய சூழ்நிலையில் அவற்றை வளர்ப்பது எளிதாகவும் தூண்டுதலாகவும் இருக்கும். தற்போதைய காயம் கடந்த காலத்தின் துக்கத்தைத் தூண்டலாம் மற்றும் நிர்வகிக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் உணர்ச்சிகளை தளர்த்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதனால் நீங்கள் காயத்தைச் செயல்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

2. நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் புரிந்துகொண்ட பிறகு மற்றும் அனைத்து காயங்களையும் கோபத்தையும் செயலாக்கி, உங்கள் எண்ணங்களை கவனமாக ஒழுங்கமைத்து, உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடுங்கள். உங்களைப் புண்படுத்தும் ஒருவரை எதிர்கொள்வது அல்லது பேசுவது ஒரு கடினமான அனுபவமாக இருக்கலாம்நீங்கள் புள்ளியைத் தவறவிடுவது அல்லது உரையாடலை தவறான வழியில் அணுகுவது அல்லது நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படக்கூடிய வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

இந்த Reddit பயனர் விளக்குகிறார், "உடனடியாக உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும், உங்கள் கூட்டாளருடன் சிக்கலைத் தீர்க்க அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்." எனவே, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள், எப்படி உரையாடலை அணுக விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்களை புண்படுத்தும் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான குறிப்புகள். சில சமயங்களில், உங்களை காயப்படுத்தியவர் வலியால் துடித்ததால் அவ்வாறு செய்திருக்கலாம். இது அவர்கள் உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய காயத்தை நியாயப்படுத்தவில்லை என்றாலும், நீங்கள் அவர்களை இந்த நடத்தையிலிருந்து விடுவித்துவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை என்றாலும், அது அவர்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

அவர்கள் உங்களைப் புண்படுத்துகிறார்கள் என்பதை யாராவது உணர வைப்பது முக்கியம். அதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் அவர்களிடம் கருணையுடன் பேச வேண்டும். கூச்சலிடும் நோக்கத்துடன் சென்று அவற்றை அணைக்காதீர்கள். அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒரு நாகரீகமான முறையில் தொடர்புகொள்வது, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மேசையில் வைத்து, கதையின் அவர்களின் பக்கத்தைக் கேளுங்கள், பின்னர் ஒரு இணக்கமான தீர்வை எட்டுவது. நீங்கள் இவ்வாறு கூறி இரக்கத்தைக் காட்ட முயற்சிக்கலாம்:

• உங்களைப் பற்றியும் எங்கள் உறவைப் பற்றியும் எனக்கு அக்கறை இருக்கிறது, அதனால்தான் இதைத் தீர்க்க விரும்புகிறேன்மோதல்
• நீங்கள் எனக்கு முக்கியமானவர், எனவே, நான் உங்களுடன் பேச விரும்புகிறேன், இதன் மூலம் நாம் இதை கடந்து செல்லலாம்
• நான் இதை உங்களுடன் வெளிப்படையாக விவாதிக்க விரும்புகிறேன், இதனால் நாம் ஒருவரையொருவர் நன்றாக புரிந்து கொள்ள முடியும்
• நான் மதிக்கிறேன். மற்றும் உங்கள் மீது அக்கறை, அதனால்தான் நான் இதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன், அதனால் எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கலாம்

அத்தகைய அறிக்கைகள் நீங்கள் என்பதை அவர்களுக்குக் காண்பிக்கும் அவர்கள் மற்றும் உறவைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளுங்கள், மேலும் சூழ்நிலையைத் திறந்து தீர்க்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். "மற்றவர் ஒரு கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கலாம். அவர்களின் நடத்தைக்கு வேறு காரணிகளும் இருக்கலாம். ஒரு காரணம் இருக்க வேண்டும் - அது சரியானதா இல்லையா என்பதை பின்னர் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை ஒப்புக்கொண்டால், இரக்கத்தைக் காட்டுவதும், உறவைச் சீர்செய்யும் வகையில் தொடர்புகொள்வதும் எளிதாகிவிடும்,” என்று நந்திதா விளக்குகிறார்.

4. உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகளை அமைக்கவும்

எல்லா உறவுகளும் நிரந்தரமாக நீடிக்காது. உங்களை காயப்படுத்திய நபருடன் பேசும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, சம்பவத்திற்கு முன்பு விஷயங்கள் எப்படி இருந்தன என்பதை நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கத் தேவையில்லை. அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மீண்டும் அத்தகைய சூழ்நிலைக்கு தள்ளப்பட மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் எல்லைகள் அல்லது தனிப்பட்ட வரம்புகளை அமைப்பது இன்றியமையாதது.

நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பும் நபரின் நடத்தை முறைகள் மற்றும் எது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்பதை ஆராய்ந்து முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த தேவைகளைப் புரிந்துகொண்டு, காயத்தை விட்டுவிட்டு முன்னேற நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்நீங்கள் அவர்களை மன்னிக்க தயாரா, அப்படியானால், நீங்கள் இன்னும் அவர்களுடன் உறவை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்களைப் புண்படுத்தும் நபரை அணுகுவதற்கு முன் உங்கள் எல்லைகளைத் தீர்மானியுங்கள்.

5. காயப்படுத்தப்படுவது உங்கள் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியைப் பறிக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

காயம் உங்கள் அடையாளத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் அணுகுமுறையையும் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் காயத்தில் மூழ்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை விட்டுவிட்டு செல்லலாம். என்ன நடந்தாலும் அந்த நபரையும் உங்களையும் மன்னித்து அதை கடந்து செல்ல முடியும். உங்களை மன்னிக்க, உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, விடுங்கள்.

முக்கிய சுட்டிகள்

• யாராவது உங்களை ஆழமாக காயப்படுத்தினால், மீண்டும் உட்கார்ந்து காயத்தையும் கோபத்தையும் கையாளவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதியுங்கள்
• வெளியேற்றுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும் - உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள், பத்திரிகை, சலசலப்பு போன்றவை.
• உங்களை காயப்படுத்தியதை விளக்கவும், பின்னர் அவர்களின் கதையைக் கேளுங்கள்
• உங்களை காயப்படுத்திய நபரிடம் பேசுங்கள். பதிலளியுங்கள் ஆனால் எதிர்வினையாற்றாதீர்கள், கடந்த காலத்தைக் கொண்டு வராதீர்கள் அல்லது பழி விளையாட்டை விளையாடாதீர்கள்
• உங்களைப் புண்படுத்தும் நபருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உணர்ச்சி வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​அதை விட்டுவிட்டு மறந்துவிடுங்கள் என்று பலர் உங்களிடம் கூறலாம். இது சரியான அல்லது ஆரோக்கியமான தீர்வு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். புண்படுத்தும் காயம் உங்கள் மன அமைதியைப் பறித்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நச்சு வழிகளில் வெளிப்படுத்த வழிவகுக்கும். உங்கள் காயத்தையும் கோபத்தையும் நீங்கள் செயலாக்க வேண்டும்,அதைப் பற்றி அந்த நபரிடம் பேசுங்கள், குணப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் சொந்த ஆறுதலையும் மகிழ்ச்சியையும் கண்டறியவும். மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உதவும் என்று நம்புகிறோம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. அவர்கள் என் மனதை புண்படுத்தியதாக யாரிடமாவது சொல்ல வேண்டுமா?

ஆம். யாராவது உங்களை ஆழமாக காயப்படுத்தியிருந்தால், அதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேச வேண்டும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், அவர்கள் செய்த விதத்தில் உங்களை நடத்துவது பரவாயில்லை என்றும் அது உறவுக்கு ஆரோக்கியமான அடித்தளம் அல்ல என்றும் நீங்கள் செய்தியை அனுப்புகிறீர்கள். நீங்கள் முதலில் உங்களை மதிக்க வேண்டும் மற்றும் அப்படி நடத்தப்படுவதற்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். 2. யாரேனும் உங்களை காயப்படுத்தி கவலைப்படாமல் இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

யாராவது உங்களை காயப்படுத்தினாலும் கவலைப்படாமல் இருக்கும் போது முதலில் செய்ய வேண்டிய ஒன்று, வலியைப் புரிந்துகொண்டு காயத்தையும் கோபத்தையும் கையாள்வது. . நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உணரவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்களை அனுமதிக்கவும். மேலும், உங்களை காயப்படுத்திய நபரின் பார்வையில் இருந்து விஷயங்களை பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது நிலைமையை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும். செயல்பாட்டில், உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

3. உங்களைப் புண்படுத்தும் ஒருவருடன் நீங்கள் எவ்வாறு அனுதாபம் காட்டுகிறீர்கள்?

யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், சில சமயங்களில், நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதற்கு நமது சொந்த எதிர்பார்ப்புகள் பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் விஷயங்களை அவர்களின் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கும்போது மற்றும் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் பங்கை ஒப்புக்கொள்ளும்போது, ​​உங்களை காயப்படுத்திய நபருடன் அனுதாபம் கொள்வது எளிதாகிறது. சில நேரங்களில், நீங்கள் இருக்க முடியாதுநந்திதா விளக்குகிறார், “நீங்கள் காயப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். உணர்வுகள் உங்களைக் கழுவி, காயத்தை ஏற்றுக்கொள்ளட்டும். நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டு ஒப்புக்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் உணர்ச்சிகளில் மாற்றத்தை அனுபவிப்பீர்கள் - நீங்கள் விரக்தி, ஏமாற்றம் மற்றும் கோபத்தை உணரலாம். அந்த உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு அவை கலைந்து போகும் வரை காத்திருங்கள்.”

2. காயத்தை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்

அடுத்து, வலியிலிருந்து குணமடைய அந்த காயத்தை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். பல நாட்கள் உட்கார்ந்து சுருங்கிப் போவதைவிட அல்லது பிறரை வசைபாடுவதை விடுத்து, அந்த வலியை பின்வரும் வழிகளில் வெளிப்படுத்துங்கள்:

• உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு கடிதத்தில் எழுதி கிழித்தெறியவும் அல்லது எரிக்கவும்
• உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சொல்லுங்கள், கத்தவும். , அல்லது நீங்கள் சொல்ல விரும்பும் அனைத்தையும் உரக்கப் பேசுங்கள்
• உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் இதைப் பற்றி பேசுங்கள்
• அழுதுவிட்டு அதையெல்லாம் வெளியே விடுங்கள், ஏனெனில், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், அது உங்கள் மனநலத்தையும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்களே
• சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க, சிறிய செயலாக இருந்தாலும், அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வலியைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமற்ற வழிகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு உணர்ச்சிவசப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்திய நபரிடம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்களைத் தனிமையில் உணர விடாதீர்கள்.

3. உங்களை உணர்ச்சிப்பூர்வமாக காயப்படுத்தியவரின் பார்வையில் இருந்து விஷயங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்

உணர்ச்சி வலியை நாம் அனுபவிக்கும் போது, ​​நாம் அனைத்தையும் வைக்க முனைகிறோம்அவர்களின் கோபத்தின் ஆதாரம் அல்லது அது ஒரு தவறான புரிதலாக இருந்திருக்கலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், இரக்கமுள்ளவராகவும் மன்னிப்பவராகவும் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>நம்மை காயப்படுத்தியவர் மீது குற்றம். அவர்கள் பயங்கரமானவர்கள் மற்றும் உணர்ச்சியற்றவர்கள் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம், இது பொதுவாக அவர்களின் கண்ணோட்டத்தில் சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கவிடாமல் தடுக்கிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில், அந்த மனநிலையில் மாற்றம் உதவலாம். நீங்கள் காயத்தை சமாளிக்க விரும்பினால், "மற்றவரின் பார்வையில் இருந்து சூழ்நிலையைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று நந்திதா பரிந்துரைக்கிறார்.

அவர் விளக்குகிறார், "உணர்ச்சி ரீதியான காயம் வரும்போது, ​​பெரும்பாலும் இல்லை, அவர்களின் வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்கள் தங்கள் நண்பர் அல்லது பங்குதாரர் மீது பயங்கரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருப்பதை மக்கள் உணரவில்லை. இது பெரும்பாலும் தற்செயலாக இருக்கும், அதனால்தான் நீங்கள் முதலில் அவர்களுக்கு சந்தேகத்தின் பலனைக் கொடுக்க வேண்டும்.

மேலும் பார்க்கவும்: 65 வேடிக்கையான உரைகள் அவளது கவனத்தைப் பெறவும், அவளுடைய உரையை உங்களுக்கு அனுப்பவும்

அவர்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் இருந்திருக்கலாம் அல்லது தாங்களாகவே ஏதாவது அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருக்கலாம், இதனால் அவர்கள் செய்த விதத்தில் அவர்கள் செயல்படலாம். அவர்களின் வார்த்தைகள் உங்களை மிகவும் புண்படுத்தும் என்பதை அறியாமல் அவர்கள் கேலி செய்திருக்கலாம். அவர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்கள் தங்களை விளக்கிக் கொள்ளவும், அவர்களின் முன்னோக்கைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவர்களின் வார்த்தைகள்/செயல்கள் உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் காயப்படுத்துகின்றன என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும்.

4. பாதிக்கப்பட்டவரையோ அல்லது பழி விளையாட்டையோ விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள்

உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக யாராவது காயப்படுத்தினால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று. நீங்கள் சூழ்நிலையில் பாதிக்கப்பட்டவர் அல்ல என்று நாங்கள் கூறவில்லை. ஆம், நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை என்றாலும், பயங்கரமான விஷயங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டன, செய்யப்பட்டுள்ளன.

ஆனால், உங்களைப் பற்றி வருத்தமாகவோ அல்லது பழி விளையாட்டை விளையாடவோ முடியும் என்று நந்திதா கூறுகிறார்.நீங்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிப்பதோடு, குணமடையாமல் தடுக்கும். உங்கள் சிகிச்சைமுறை மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும். உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் கடந்த காலத்தின் வேறொருவரின் செயல்கள் உங்கள் நிகழ்காலத்தை வெல்ல அனுமதிக்க முடியாது. காயம் உங்கள் அடையாளமாக இருக்க வேண்டாம்.

5. உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்

யாராவது உங்கள் உணர்வுகளைப் புண்படுத்தும் போது, ​​கவலைப்படாமல் இருந்தால், நீங்கள் உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள விரும்பலாம், எதுவும் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று. இதை செய்யாதே. இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு கேடு விளைவிக்கும். இருளுக்கு நடுவே கொஞ்சம் மகிழ்ச்சிக்கு இடம் கொடுங்கள்.

நந்திதா கூறுகிறார், “நீங்கள் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணர்ச்சி ரீதியில் புண்படுத்தப்படுவது பேரழிவு மற்றும் துயரத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் வழக்கத்தை முடிந்தவரை பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உணவையும் தவிர்க்காதீர்கள் அல்லது பசியுடன் தூங்காதீர்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவும், காயத்தை சிறந்த முறையில் சமாளிக்கவும் ஒரு வழக்கம் உதவுகிறது. எனவே, உங்களால் முடிந்தவரை உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.”

நீங்கள் வருத்தமாக இருக்கும்போதோ அல்லது உங்கள் கைகளில் சிறிது நேரம் இருக்கும்போதோ நீங்கள் செய்யும் காரியங்கள் அல்லது நேர்மறையான செயல்பாடுகள் இருக்கும் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்களை ஆறுதல்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன>கலை வகுப்பு எடுப்பது

உங்களுக்கு சொந்தமாக அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் உணவுக்காக வெளியே செல்வதுஒன்று

திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது

உங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுவது

6. பயிற்சி சுய இரக்கமும் மன்னிப்பும்

நீங்கள் புண்படும் போது, ​​நீங்கள் எந்தத் தவறும் செய்யாவிட்டாலும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது எளிது. என்ன நடந்தது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், வருத்தப்படுவதும் சுமையை சுமப்பதும் ஒருபோதும் நல்ல யோசனையல்ல என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால்தான் உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பச்சாதாபத்துடன் நடத்துங்கள் மற்றும் துன்பத்திற்கு அடிபணிவதற்குப் பதிலாக முன்னேற முயற்சிக்கவும்.

நடந்ததற்கு உங்களை நீங்களே மன்னித்துவிட்டு அமைதியாக இருப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் மீது கோபமாகவும் ஏமாற்றமாகவும் இருப்பதை விட எந்த நாளிலும் சிறந்தது. இந்த Reddit பயனர் சொல்வது போல், “மன்னிப்பு உங்களைப் பற்றியது என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் கோபத்தில் தொங்கி உங்கள் எதிர்காலத்தை அழிக்க விரும்பவில்லை. ஒருவரை மன்னிப்பது என்பது அவர்களை நம்புவது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதே இடத்தில் அவர்களைத் திரும்ப அனுமதிப்பது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த அவர்களின் செயல்களுக்கு இருந்த சக்தியை விட்டுவிடுவதுதான்.”

7. யாராவது உங்களை காயப்படுத்திய பிறகு ஆதரவைத் தேடுங்கள்

யாராவது உங்களை ஆழமாக காயப்படுத்தினால் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். நாம் காயமடையும் போது, ​​நாம் தூண்டுதலால் செயல்பட முனைகிறோம். நாம் பின்னர் வருத்தப்படக்கூடிய விஷயங்களைச் சொல்ல முனைகிறோம் அல்லது அற்ப விஷயங்களில் தேவையில்லாமல் வசைபாடுகிறோம். யாராவது உங்களுக்கு உணர்ச்சி வலியை ஏற்படுத்தினால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். அவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம் மற்றும் வேலை செய்யலாம்நீங்கள் குணமடைந்து முன்னேறலாம். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது தேவை.

நந்திதா கூறுகிறார், “மற்றொருவரால் நீங்கள் மனரீதியாக புண்படுத்தப்பட்டாலும், சரியான நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகளைச் சரிசெய்து, நேர்மறையான நடவடிக்கை எடுத்தால், அதைக் கடப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும். உறவை காயப்படுத்தி குணப்படுத்தி மேலும் நேர்மறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள். இதேபோன்ற சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால், உரிமம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளர்களின் குழுவை அணுகவும்.

காயம் உங்களை வரையறுக்க நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குணமடைய மற்றும் செல்ல தேர்வு செய்யலாம். அடுத்ததாக, உங்களை மனரீதியாக புண்படுத்திய ஒருவரிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று விவாதிப்போம்.

உங்களை உணர்ச்சிப்பூர்வமாக புண்படுத்தும் ஒருவரிடம் என்ன சொல்வது

உணர்ச்சி வலியை நாம் அனுபவிக்கும் போது, ​​முதல் எதிர்வினை, வழக்கமாக, ஒரு நபரை மீண்டும் வசைபாடுவது மற்றும் காயப்படுத்துவது. ஆனால் அவ்வாறு செய்வது உங்கள் இருவரையும் இன்னும் மோசமாக உணர்கிறது, இரு தரப்பினருக்கும் ஈடுசெய்ய முடியாத உணர்ச்சிகரமான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கையில் உள்ள விஷயத்தை தீர்க்கப் போவதில்லை, குறிப்பாக அந்த நபர் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிரிக்க முடியாத பகுதியாக இருந்தால். அப்படியென்றால், இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், உங்களை மனரீதியாக புண்படுத்திய ஒருவரிடம் என்ன சொல்வது? சரி, உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

நந்திதா விளக்குகிறார், “அமைதியான முறையில் பேசுங்கள். அந்த நேரத்தில் கோபத்தில் வசைபாடவோ, குற்றஞ்சாட்டவோ கூடாது. கடந்த கால நிகழ்வுகளை முன்வைக்காதீர்கள் அல்லது தற்போதைய சூழ்நிலையுடன் இணைக்காதீர்கள். தருணம் மற்றும் கையில் உள்ள விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

1. தவிர்க்கவும்குற்றச்சாட்டுகள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புண்படுத்தும் ஒருவரை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் போது பின்பற்ற வேண்டிய முதல் விதி, குற்றச்சாட்டுகளைத் தவிர்ப்பது. தவறான நடத்தை என்று நீங்கள் யாரையாவது குற்றம் சாட்டும்போது, ​​​​விஷயங்கள் சூடுபிடித்தால், முதல் எதிர்வினை பொதுவாக தற்காப்பு, உரையாடலை ஒரு வாதமாக மாற்றுவது மற்றும் இறுதியில் சண்டையாக மாறும். இந்தக் குற்றச்சாட்டுகளுக்குப் பின்னால் உங்கள் நோக்கம் இருந்தால், அவர்கள் உங்களைப் புண்படுத்துகிறார்கள் என்பதை இது ஒருவருக்கு உணர்த்தாது. எனவே, இது போன்ற அறிக்கைகளை வெளியிடாதீர்கள்:

• கத்துவது மட்டும்தான்
• எப்பொழுதும் என்னை அவமதிக்கிறீர்கள்
• என் உணர்வுகளை பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதில்லை

மாறாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். இந்த Reddit பயனர் கூறுகிறார், "நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளரை அணுகும்போது, ​​"நீங்கள் இதைச் செய்தீர்கள்" அல்லது "நீங்கள் அதைச் செய்தீர்கள்" போன்ற மதிப்பீட்டு அறிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களை வலுவிழக்கச் செய்து, பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையை உருவாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு, நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் அதிகாரத்தையும் கண்ணியத்தையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "நீங்கள் எனக்கு எதிராக தவறான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தியபோது நான் புண்பட்டேன்." அவர்களை முரட்டுத்தனமாகவும் உணர்ச்சியற்றவர்களாகவும் மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உரையாடலில் இருந்து விரோதத்தை நீக்குகிறது, பரஸ்பர புரிதலை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உறவை சரிசெய்கிறது.

2. கடந்த காலத்தைக் கொண்டு வருவதைத் தவிர்க்கவும்

இது சொல்லாமல் போகிறது. நீங்கள் ஒரு நிகழ்காலத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​அதைக் கொண்டுவரும் எண்ணம்கடந்த காலம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் வலையில் விழ வேண்டாம். கடந்த கால வலியை நீங்கள் கொண்டு வரும்போது, ​​தற்போதைய வலியை தாங்குவது மிகவும் கடினமாகிறது. மேலும், கடந்த கால மற்றும் நிகழ்காலத்தின் எதிர்மறை உணர்வுகள் ஒன்றாகக் கலந்து, உங்களை காயப்படுத்திய நபரிடம் உங்கள் கசப்பையும் வெறுப்பையும் பலப்படுத்துகிறது, இது தற்போதைய சூழ்நிலையின் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது.

உங்கள் உறவை சரிசெய்ய விரும்பினால். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புண்படுத்தும் ஒருவருடன், அவர்கள் தற்போது உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய வலியைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். கடந்த காலத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது விஷயங்களை மேலும் குழப்பிவிடும். இருப்பினும், இந்த நபர் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் மாதிரி இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அத்தகைய உறவில் இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

3. உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக புண்படுத்தும் ஒருவரிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும் - உங்கள் பங்கை அங்கீகரிக்கவும் விஷயம்

நந்திதா விரிவாக, “இந்த விஷயத்தில் உங்கள் பங்கை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அந்த நபரின் குறிப்பிட்ட எதிர்வினைக்கு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் அல்லது செய்யவில்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். விஷயங்கள் வேறுவிதமாக மாறுவதற்கு நீங்கள் ஏதாவது சொல்ல முடியுமா?"

உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக புண்படுத்தும் ஒருவருடன் உறவை மேம்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அவர்களிடம் பேசுவதற்கு முன், முழு விஷயத்திலும் நீங்கள் ஆற்றிய பங்கை பகுப்பாய்வு செய்து அடையாளம் காணவும். நீங்கள் அவர்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டிருக்கலாம் அல்லது உங்களிடம் இருக்கக்கூடாத ஒன்றைக் கூறியிருக்கலாம், அது அவர்களைத் தூண்டியிருக்கலாம். அது அவர்களை நியாயப்படுத்தாதுசெயல்கள் ஆனால் அது நிச்சயமாக நிலைமையை விளக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்:

• என்னுடைய செயல்கள் உங்களை காயப்படுத்தியதற்கு மன்னிக்கவும். அதே சமயம், நீங்கள் செய்தது/சொல்வது தவறு என்று நானும் நம்புகிறேன்
• நான் தவறு செய்தேன் என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன், வருந்துகிறேன், ஆனால் அது உங்கள் நடத்தையை நியாயப்படுத்தாது என்று நான் இன்னும் நம்புகிறேன்

சில சமயங்களில், மக்கள் பழியைத் திசைதிருப்ப முனைகிறார்கள் மற்றும் இது உங்கள் தவறு என்று தோன்றச் செய்கிறார்கள். உங்கள் தவறுக்கு மன்னிப்புக் கேளுங்கள், ஆனால் 'அவர்கள்' செய்ததற்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கவில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். தவறான குற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும் வலையில் விழ வேண்டாம்.

4. எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம். பதிலளி

இதற்கு நிறைய சுயக்கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் சொல்வதை எதிர்கொள்வது நிலைமையை மோசமாக்கும். உரையாடல் தொடங்குவதற்கு முன்பே முடிந்துவிடும். பதிலளிப்பதற்கு முன் இடைநிறுத்தவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக உங்கள் பதிலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது கடினம், ஆனால் உங்களை மனரீதியாக புண்படுத்தும் ஒருவருக்கு பதிலளிக்கும் போது நீங்கள் அமைதியாகவும், சமமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நந்திதா விளக்குகிறார், “சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். யாராவது ஏதாவது புண்படுத்தும் செயலில் ஈடுபட்டிருந்தால் அல்லது உங்களை புண்படுத்தும் விதத்தில் நடந்து கொண்டால், அவர்களைப் போலவே எதிர்வினையாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். அவர்கள் கதையின் பக்கத்தை உங்களிடம் கூறும்போது எப்போதும் அமைதியான முறையில் பதிலளிக்கவும். இது உங்களை நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தி, சிறந்த முடிவை உறுதி செய்கிறது.

இதைச் செய்வது நல்லது