Hamımız həyatımızın bir dönəmində sevdiyimiz insanlar tərəfindən incitilmişik. İstər qəsdən, istərsə də istəmədən, hamımız bizi ömür boyu yaralaya biləcək emosional yaralardan sağ çıxmışıq. Bəziləri bunu buraxmağı seçsə də, biz düşünürük ki, bununla məşğul olmaq və ya ağrını azaltmaq yollarından biri sizi emosional olaraq incidən birinə necə və nə deyəcəyinizi anlamaqdır.

Həmçinin bax: Evlilikdə sevgini öldürən budur - siz günahkarsınız?

Bütün ağrıları və ağrıları saxlamaqdır. İçində yığılan mənfi hisslər yalnız uzun müddətdə sizə zərər verəcək və eyni zamanda sizi incidən insanla münasibətinizi geri dönüşü olmayana qədər məhv edəcək. Bu, sizdə acı və inciklik hissi yaradacaq, ona görə də vəziyyətlə üzləşib sağlam şəkildə öhdəsindən gəlmək daha yaxşıdır. Biz CBT, REBT və cütlük məsləhəti üzrə ixtisaslaşmış psixoloq Nandita Rambhia (Psixologiya üzrə Magistr) ilə danışdıq, kimsə sizi dərindən incitdikdə nə edəcəyinizi və kiminsə sizi incitdiyini başa düşməsi üçün necə və nə deyəcəyini anlamaq üçün.

Biri sizi emosional olaraq incitdikdə nə etməli

Duyğularınızı incidən birinə nə deyəcəyinizə qərar verməzdən əvvəl nələr keçirdiyinizi başa düşməlisiniz. Özünüzü təsəlli etməli və nəyə ehtiyacınız olduğunu başa düşməlisiniz. Budur, kimsə sizi emosional olaraq incitdikdə edə biləcəyiniz və etməli olduğunuz 7 şeydir.

1. Zərər çəkdiyinizi qəbul edin və hiss etdiyinizi hiss etməyinizə icazə verin

Səfa prosesində ilk addım budur. incitdiyinizi etiraf etmək və qəbul etmək.belə vəziyyətlərdə barışdırıcı və qəbuledici bir rəftar edin. Bu, onların dedikləri ilə razılaşdığınız anlamına gəlmir. Günün sonunda siz hər şeyi düzəltmək və münasibətlərinizi düzgün qurmaq və bir-birinizlə olan bərabərliyi pozmamaq üçün oradasınız.

5. Hekayənin onların tərəfinə qulaq asın

Nandita deyir: “Nə hiss etdiyinizi çatdırmaq nə qədər vacibdirsə, digər insanın dediklərini də dinləmək lazımdır. Onları dinləyin və dediklərini mühakimə etmədən qəbul edin. Yalnız aktiv dinləyici olduğunuz zaman inciklik hissini dəf edə və problemin həlli yollarını tapa bilərsiniz”.

Duyğularınızı incidən biri ilə danışdığınız zaman unutmayın ki, onların qəzəbinin mənbəyi siz deyilsiniz və onları tətikləyən başqa bir şey ola bilər. Bu, onların etdiklərini əsaslandırmır, lakin onlar masada bir şansa layiqdirlər. Axı söhbət ikitərəfli bir yoldur.

Onların dedikləri sizin xoşunuza gəlməyə bilər, lakin onların fikirlərinizi və hisslərinizi dinləmələrini istəyirsinizsə, siz də onların fikirlərini dinləməyə hazır olmalısınız. . Onlara bütün vəziyyətə öz perspektivlərini bölüşmək şansı verməlisiniz. Onların tərəfini eşitdikdən sonra, bu, onların fikirlərinə cavab vermək üçün sizi daha yaxşı bir yerə qoyacaq.

6. Hörmətsizlik kimi görünən şeyləri qısaca izah etməklə kiməsə sizi incitdiyini başa düşsün

Onlara deyin. səni nə incitdi.Baş verənlərin uzun izahatlarına və ya təfərrüatlarına girməyin. “Məni incitmək istəmədiyinizi bilirəm” deyərək onları müdafiə etməyin. Onların hərəkətlərinə səbəb olan hissləri müəyyənləşdirin. Onlar sözünüzü kəsməyə cəhd edə bilərlər. Bu halda, onlara nəzakətlə deyin ki, siz mütləq onların bu məsələ ilə bağlı fikirlərini eşitmək istəyirsiniz, lakin ilk növbədə sizin dinlənilmək istərdiniz.

Siz belə bir şey deyə bilərsiniz:

• Bu bəyanatı verəndə özümü alçaldılmış və incidildiyimi hiss etdim
• Mən öz nöqteyi-nəzərimi izah etməyə çalışarkən siz təhqiredici dil işlətdiniz və bu, həqiqətən də məni incitdin
• Problemimi sizinlə bölüşəndə ​​mənə elə hiss etdirdiniz ki, bütün bunlar mənim günahımdır və bütün bəlaları öz üzərimə gətirmişəm

Nandita deyir: “Nəzarət səndə olduğunu hiss etdikdə, hisslərini başqasına danış. Küsməyin və ya böyük bir qarşıdurma keçirməyin, çünki bu, işləri daha da pisləşdirəcək. Onların sizə dediklərindən və ya etdiklərindən əziyyət çəkdiyinizi söyləyin. Ancaq kəmərin altına vurmayın. Ünsiyyət qurma tərziniz vacibdir.”

7. Haqlı olmaq və ya öz mövqeyinizi müdafiə etmək ehtiyacından imtina edin

Sizi emosional olaraq incidən birinə nə deyəcəyinizlə bağlı digər vacib ipucu da bu istəyinə qarşı durmaqdır. özünüzü müdafiə edin və ya haqlı olduğunuzu sübut edin. Kimsə sizi dərindən incitdikdə, müdafiə olunmağa və digər insanın səhv etdiyini sübut etməyə çalışmaq meyli var. Bunu etməkdən çəkinin. Öz nöqteyi-nəzərinizi təklif edin və hər hansı düşmənçilik və ya müdafiəni aradan qaldırınbu sizin tonunuzda mövcuddur. Razılaşmamaq üçün razılaşın.

8. Sizi emosional olaraq incidən biri ilə danışdığınız zaman ehtiyacınız olarsa, fasilə verin

Duyğularınızı incidən biri ilə söhbət etmək olduqca gərgin və yorucu bir təcrübə ola bilər. Məhz buna görə də, öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz çox şey olarsa, heç vaxt fasilə verməkdən çəkinməməlisiniz. Söhbət yaxşı getmirsə, onu bir müddət gözləyin. Digər insana fasiləyə ehtiyacınız olduğunu və bunu istəməyinizin səbəbini izah edin. Siz deyə bilərsiniz:

• Mən aramızda olan problemi həll etmək istəyirəm, lakin hazırda bu söhbət mənim üçün və yəqin ki, sizin üçün də həddən artıq ağırlaşır. Zəhmət olmasa, fasilə verib hər ikimiz hazır olanda ona qayıda bilərikmi?
• Bu söhbət məni çox emosional və yorğun hiss edir. Yarım saatlıq fasilə verib sonra davam etsək necə olar?
• Bu söhbət çox intensivləşir və mən razıyam ki, söhbətə davam etməməliyik. Amma mən məsələni uzun müddət uzatmaq əvəzinə həll etmək istəyirəm. Sabah bu haqda danışmaqda azadsınızmı?

Söhbətin başınızın üstündən asılmasına icazə vermək əvəzinə ona qayıtmağınız çox vacibdir. Əgər bunu tezliklə həll etməsəniz, sonradan ona qayıtmaq çətinləşəcək. Bu Reddit istifadəçisi deyir: “Əgər mən onların hisslərinə bərabər yer verməyə hazır deyiləmsə, nəzakətlə onlara deyirəm ki, hazırda bir az darıxıram və yerə ehtiyacım var, amma mənözümü yaxşı hiss edəndə onlara müraciət edəcəyəm. Sonra özümü toplayandan sonra vəziyyətə maraqla yanaşmağa çalışıram.”

9. Münasibətlə bağlı nə etmək istədiyinizə qərar verin

Münasibəti düzəltmək həmişə lazım deyil. Kimsə sizin hisslərinizi incitdikdə və vecinə almadıqda, daim incinən tərəfdə olmaqdansa, bu dinamikaya son qoymaq daha yaxşıdır. Edə biləcəyiniz tək şey onlara sizi incitdiklərini izah etməkdir və səhv etdiklərini etiraf etmək və ya qəbul etmək istəmədikləri üçün onlara münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirmək istəyə biləcəyinizi söyləyin.

Bu Reddit istifadəçisi izah edir: “Onların vərdişlərinin sizə zərər verdiyini və siz onların ətrafında olmaq istəmədiyinizi bildirin... İnsanların bir çox səbəbdən pis vərdişləri var. Davamlı olaraq ağrı verən bir şey etdiklərinə dair rəy mexanizmini əldə etmələri yaxşıdır. Mən inanıram (və siz bunu mübahisə edə bilərsiniz) ki, incidən insanların əksəriyyəti pis deyil, o qədər qorxur və ya qəzəblidir ki, başqa nə edəcəklərini bilmirlər.”

Lakin bunu onlara deməzdən əvvəl çox şey gözləməyin. Əgər səhv etdiklərini düşünmürlərsə, üzr istəməzlər, buna görə də sərhədləri təyin edərkən yalnız hisslərinizə və qərarlarınıza diqqət yetirirlər. Üzr istəsələr belə, unutmayın ki, siz onları bağışlamaq və ya həyatınızda saxlamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əgər onların zəhərli olduğunu və davranışlarının idarə oluna bilməyəcəyini düşünürsənsə, münasibətdən uzaqlaş. Ya da qaldostlar – bu, tamamilə sizdən asılıdır.

10. Sizi emosional olaraq incidən birinə nə deyəcəksiniz – Onlara fərqli şəkildə nə etmələrini istədiyinizi deyin

Problemi həll etdikdən və fikirlərinizi əldə etdikdən sonra və sinənizdəki hisslər, bir həll tapmağa çalışın ki, bir daha belə bir vəziyyət yaranmasın. Əgər siz hələ də münasibətinizi davam etdirməkdə maraqlısınızsa, o şəxsə gələcəkdə nəyi fərqli etmələrini istədiyinizi söyləyin və bunun səbəbini izah edin. Onlara bildirin ki, onlar sizin üçün vacibdir və siz hələ də onlara əhəmiyyət verirsiniz, lakin müəyyən sərhədlər var ki, onlar keçə bilmirlər.

Münasibətdə, bu işə qarışan insanların hərdənbir bir-birinin əsəblərini alacaqları açıq-aydındır. Hər iki tərəfin bir-birini incidəcək sözlər deyəcəyi vaxtlar olacaq. Belə bir vəziyyət yarandıqda, çılpaqlıq etmək asandır. Ancaq əsəbiləşdiyiniz və incidiyiniz zaman söhbəti sivil saxlamaq münasibətləri düzəltməyə kömək edəcək. Düzəltməsəniz, heç olmasa sizi bağlayacaq.

Ünsiyyət qurarkən diqqət etməli olduğunuz 5 şey

Yanlış ünsiyyət münasibətlərin pozulmasının əsas səbəblərindən biridir. . Kimsə sizi dərindən incitdikdə və bu barədə onunla üzləşmək niyyətindəsinizsə, onlarla düzgün danışdığınızdan əmin olun. Sizi emosional olaraq incidən şəxslə ünsiyyət qurarkən nəzərə almalı olduğunuz bir neçə şey var.

1. Səbəbini anlayın.incitmək

Sizi emosional olaraq incidən birinə nə deyəcəyinizə qərar verməzdən əvvəl, baş verənləri düşünün və niyə incitdiyinizi anlamağa çalışın. Unutmayın ki, incitmək həmişə qəsdən olmur. Bəlkə də anlaşılmazlıq olub. Bəlkə də bunun sizə bu qədər təsir edəcəyini başa düşmədilər. Bunu qəbul etmək vəziyyəti daha yaxşı həll etməyə kömək edə bilər.

“Duyğularınızı qəbul etdikdən və daha yaxşı bir zehni məkanda olduqdan sonra bunları anlamağa çalışın: Digər insanda sizi incidən nə idi? Bu, onların sözləri, hərəkətləri və ya davranışları idi, yoxsa aparmadılar? Onların müəyyən tərzdə davranmalarını gözləyirdinizmi? Özünüzdən soruşun ki, niyə belə hiss edirsiniz,” Nandita deyir.

Vəziyyətə obyektiv şəkildə baxın və instinktlərinizə etibar edin. Zərər çəkdiyiniz zaman keçmiş ağrıları kəşf etmək və onları indiki vəziyyətdə gündəmə gətirmək asan və cazibədar ola bilər. Mövcud ağrı keçmişin kədərinə səbəb ola bilər və idarə etmək və ya idarə etmək üçün çox ağır ola biləcək boş emosiyaları buraxa bilər. Bununla belə, indiki situasiyaya diqqətinizi cəmləməlisiniz ki, incikliyi müalicə edə və yaşadığınız qəzəbi cilovlaya biləsiniz.

2. Nə demək istədiyinizi düşünün

Başa düşdükdən və bütün inciklik və qəzəbi emal edin, düşüncələrinizi diqqətlə təşkil edin və cavabınızı planlaşdırın. Sizi incidən biri ilə qarşılaşmaq və ya onunla danışmaq çətin bir təcrübə ola bilər, çünki varnöqtəni qaçırmağınız və ya söhbətə yanlış yanaşmanız və ya sonradan peşman ola biləcəyiniz sözlərdən istifadə etməyiniz ehtimalı yüksəkdir.

Bu Reddit istifadəçisi izah edir: "Əgər siz dərhal özünüzü uzaqlaşdırmağa ehtiyac hiss edirsinizsə, o vaxtdan fikirlərinizi toplamaq və hisslərinizi müəyyən etmək üçün istifadə edin ki, problemi tərəfdaşınızla həll edə biləsiniz." Buna görə də, gərgin emosiyaların sizi ələ keçirməsinə imkan verməmək üçün nə demək istədiyinizi və söhbətə necə yanaşmaq istədiyinizi düşünün.

3. Mərhəmətli olun

Bu, ən çox görülənlərdən biridir. sizi incidən biri ilə ünsiyyət qurarkən yadda saxlamağınız lazım olan vacib məsləhətlər. Bəzən elə olur ki, səni incidən adam özü ağrıdığı üçün bunu edib. Bu, onların sizə vurduqları inciməyə haqq qazandırmasa da və onların bu davranışdan yayınmasına icazə verməli olduğunuz anlamına gəlməsə də, bu, onları daha yaxşı başa düşməyə kömək edir.

Kiməsə sizi incitdiyini başa düşmək vacibdir. bunu et, onlarla şəfqətlə danışmaq lazımdır. Qışqırmaq və onları bağlamaq məqsədi ilə içəri girməyin. Onların haradan gəldiyini anlamağa çalışın. İdeya sivil şəkildə ünsiyyət qurmaq, fikirlərinizi və hisslərinizi masaya qoymaq, hekayənin onların tərəfini dinləmək və sonra sülh yolu ilə həll yolu tapmaqdır. Siz deyərək mərhəmət göstərməyə cəhd edə bilərsiniz:

• Mən sizə və münasibətlərimizə əhəmiyyət verirəm, buna görə də bunu həll etmək istəyirəmkonflikt
• Sən mənim üçün önəmlisən və buna görə də mən səninlə danışmaq istəyirəm ki, biz bunu ötüb keçək
• Bir-birimizi daha yaxşı başa düşməyimiz üçün bunu sizinlə açıq müzakirə etmək istəyirəm
• Hörmət edirəm və sizinlə maraqlanıram, ona görə də bu barədə danışmaq istəyirəm ki, gələcəkdə belə bir vəziyyətdən qaça bilək

Belə ifadələr onlara göstərəcək ki, siz onlara və münasibətlərə diqqət yetirin və onları mövcud vəziyyəti açmağa və həll etməyə təşviq edin. “Digər insan çətin vaxt keçirə bilər. Onların davranışına cavabdeh olan başqa amillər də ola bilər. Bunun bir səbəbi olmalıdır - onun etibarlı olub-olmaması sonra qərar veriləcək. Bunu qəbul etdikdən sonra şəfqət göstərmək və münasibətləri düzəldə biləcək şəkildə ünsiyyət qurmaq daha asan olur,” Nandita izah edir.

4. Şəxsi məhdudiyyətlərinizi təyin edin

Bütün münasibətlər əbədi deyil. Sizi incidən şəxslə danışarkən yadda saxlamağınız lazım olan vacib şeylərdən biri də odur ki, hadisədən əvvəlki vəziyyətə qayıtmağınız lazım deyil. Bunun əvəzinə, bir daha belə bir vəziyyətə düşməyinizə əmin olmalısınız, buna görə də sərhədlər və ya şəxsi məhdudiyyətlər müəyyən etmək vacibdir.

Şəxsin hansı davranış nümunələrini qəbul etmək istədiyinizi və nəyin qəbuledilməz olduğunu təhlil edin və qərar verin. Öz ehtiyaclarınızı anlayın və zərəri buraxıb davam etməyə hazır olub-olmadığınızı anlayın. olub olmadığını anlayınsiz onları bağışlamağa hazırsınız və əgər belədirsinizsə, bu, hələ də onlarla münasibət saxlamaq istədiyiniz o deməkdirmi? Sizi incidən insana yaxınlaşmazdan əvvəl sərhədlərinizi müəyyənləşdirin.

5. Bilin ki, incinmək şəxsi xoşbəxtliyinizi əlindən almır

İncinin şəxsiyyətinizin və şəxsiyyətinizin bir hissəsi olmasına imkan verməyin. həyatda xoşbəxtliyinizi və münasibətinizi müəyyənləşdirin. Əbədi olaraq əzabınızın içində yatmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Siz onu buraxıb davam edə bilərsiniz. İnsanı və özünüzü baş verən hər şeyə görə bağışlamaq və ondan keçmək mümkündür. Özünüzü bağışlamağı seçin, özünüzü qaldırın və buraxın.

Əsas Göstəricilər

• Kimsə sizi dərindən incitdikdə arxanıza oturun və inciyi və qəzəbi müalicə edin. Özünüzə keçirdiyiniz emosiyaları hiss etməyə icazə verin
• Bundan azad olmağın sağlam yollarını tapın – yaxınlarınızla danışın, jurnal, çılğınlıq və s.
• Sizi nəyin incitdiyini izah edin və hekayənin onların tərəfini dinləyin
• Sizi incidən adamla danışın. Cavab verin, amma reaksiya verməyin, keçmişi gündəmə gətirməyin və ya günahlandırma oyunu oynamayın
• Sizi incidən insanla ünsiyyət qurarkən mərhəmət göstərməyi unutmayın

Emosional ağrı hiss etdiyiniz zaman, çoxları sizə sadəcə buraxın və bunu unutmağınızı söyləyə bilər. Bunun etibarlı və ya sağlam bir həll olmadığını anlayın. İltihab yarası sizin rahatlığınızı yeyəcək və emosiyalarınızı zəhərli üsullarla ifadə etməyə səbəb olacaq. Zərərinizi və qəzəbinizi idarə etməlisiniz,bu barədə insanla danışın, sağalmağı öyrənin və öz rahatlığınızı və xoşbəxtliyinizi tapın. Ümid edirik ki, yuxarıdakı məsləhətlər kömək edəcək.

Tez-tez verilən suallar

1. Hisslərimi incitdiyini kiməsə deməliyəm?

Bəli. Əgər kimsə sizi çox incitdisə, bu barədə onunla danışmalısınız. Əgər bunu etməsəniz, sizinlə onların etdikləri kimi davranmağın yaxşı olduğunu və bu münasibətlərin sağlam təməli olmadığı mesajını göndərirsiniz. Əvvəlcə özünüzə hörmət etməli və belə bir münasibətə layiq olmadığını başa düşməlisiniz. 2. Biri sizi incitdikdə və vecinə almadıqda nə edərsiniz?

Biri sizi incitdikdə və əhəmiyyət vermədikdə ilk işlərdən biri ağrını anlamaq, incitmək və qəzəbi müalicə etməkdir. . Başınıza gələnləri hiss etməyə və duyğularınızı ifadə etməyin sağlam yollarını tapmağa icazə verin. Həm də hər şeyə sizi incidən adamın gözündən baxmağa çalışın. Bu, vəziyyəti daha yaxşı həll etməyə kömək edə bilər. Bu prosesdə öz xoşbəxtliyinizə və rifahınıza diqqət yetirməyi unutmayın. Lazım gələrsə, peşəkar yardım axtarın.

3. Sizi incidən insanla necə empatiya qurarsınız?

Biz başa düşməliyik ki, heç kim mükəmməl deyil və bəzən öz gözləntilərimiz bizim hisslərimizə kömək edir. Hər şeyə onların nöqteyi-nəzərindən baxdıqda və məsələdəki rolunuzu qəbul etdikdə, sizi incidən insanla empatiya qurmaq daha asan olur. Bəzən olmaya da bilərsənNandita izah edir: “Özünüzü incitdiyinizi etiraf edin. Nə hiss edirsinizsə, özünüzə hiss etməyə icazə verin. Qoy hisslər üzərinizdə yuyulsun və incinənləri qəbul edin. Qəbul etdiyiniz və etiraf etdiyiniz zaman emosiyalarda dəyişiklik hiss edəcəksiniz - ümidsizlik, məyusluq və qəzəb hiss edə bilərsiniz. Bu hissləri qəbul edin və onların dağılmasını gözləyin.”

2. Acını ifadə etməyin sağlam yollarını tapın

Sonra, ağrıdan sağalmaq üçün bu ağrını ifadə etməyin sağlam yollarını tapın. Günlərlə oturub yaltaqlanmaq və ya başqalarına söyüş söymək əvəzinə, bu incitdiyinizi aşağıdakı üsullarla ifadə edin:

• Duyğularınızı bir məktubda yazın və onu parçalayın və ya yandırın
• İstədiyiniz kimi qışqırın, qışqırın. , və ya demək istədiyiniz hər şeyi yüksək səslə danışın
• Bu barədə dostlarınız və ailənizlə danışın
• Ağlayın və hər şeyi buraxın, çünki bunu etməsəniz, bu, psixi sağlamlığınıza və hiss etdiyinizə mənfi təsir göstərəcək. özünüzü
• Vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün kiçik bir hərəkət olsa belə, bundan sonra nə edə biləcəyinizi düşünün

Zərərinizi və rəqəminizi emal edin ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün qeyri-sağlam yollara müraciət etmək əvəzinə qəzəbinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənin. Sizə emosional ağrıya səbəb olan insana hisslərinizi çatdıra bilməyəcəksiniz, lakin özünüzü tək hiss etməyinizə imkan verməyin.

3. Hər şeyi sizi emosional olaraq incidən adamın nöqteyi-nəzərindən görməyə çalışın

Emosional ağrı hiss etdiyimiz zaman hər şeyi qoymağa meyl edirikqəzəblərinin mənbəyi və ya sadəcə anlaşılmazlıq ola bilərdi. Belə vəziyyətlərdə mərhəmətli və bağışlayan olmağı öyrənin.

>günahı bizi incidən adamda. Biz onların dəhşətli və laqeyd olduqlarını düşünürük, bu da adətən vəziyyət haqqında onların nöqteyi-nəzərindən düşünməyimizə mane olur. Ancaq bəzən bu düşüncə tərzində dəyişiklik kömək edə bilər. Nandita, incitməklə məşğul olmaq istəyirsinizsə, “vəziyyətə digər insanın nöqteyi-nəzərindən baxmağa çalışmağı” təklif edir.

O izah edir: “Emosional inciməyə gəldikdə, daha çox, insanlar sözlərinin və hərəkətlərinin dostuna və ya tərəfdaşına dəhşətli təsir göstərdiyini dərk etmirlər. Bu, tez-tez qəsdən olur, buna görə də əvvəlcə onlara şübhənin faydasını verməlisiniz.

Ola bilsin ki, onlar pis gün keçiriblər və ya özləri travmatik bir şey keçiriblər, bu da onların etdikləri kimi reaksiya göstərməsinə səbəb olub. Ola bilsin ki, onlar sözlərinin sizə bu qədər zərər verə biləcəyini bilmədən zarafat ediblər. Onlarla danışın, onlara özlərini izah etmək, perspektivlərini başa düşmək şansı verin və sözlərinin/hərəkətlərinin sizi çox emosional olaraq incitdiyini bildirin.

4. Qurban və ya günahlandırma oyununu oynamağı dayandırın

Bu, kimsə sizi emosional olaraq incitdikdə etməli olduğunuz ən vacib şeylərdən biridir. Vəziyyətin qurbanı olmadığını demirik. Bəli, günahınız olmadığı halda sizə dəhşətli şeylər deyilib və edilib.

Ancaq Nandita deyir ki, özünüzə pis hiss etmək və ya günahlandırmaq oyunuyalnız xeyirdən çox zərər verir və sizi sağalmaqdan çəkindirir. Sağalmağınız və xoşbəxtliyiniz üçün məsuliyyət daşımalısınız. Başınıza gələnlərə görə cavabdeh olmaya bilərsiniz, amma keçmişdə başqasının hərəkətlərinin indiki vaxtınızı aşmasına icazə verə bilməzsiniz. Kədərlənmənin şəxsiyyətinizə çevrilməsinə imkan verməyin.

5. Xoşbəxtliyinizə və rifahınıza diqqət yetirin

Kimsə sizin hisslərinizi incitdikdə və vecinə almadıqda, özünüzü təcrid etmək və heç nə etməmək istəyə bilərsiniz. ki, zövq alırsan. Bunu etmə. Bu, fiziki və zehni rifahınız üçün zərərlidir. Qaranlıqda xoşbəxtlik üçün bir az yer ayırın.

Həmçinin bax: Partnyorunuza xəyanət etdiyini etiraf etmək: 11 ekspert məsləhəti

Nandita deyir: “Özünə diqqət etməlisən. Emosional olaraq incitmək dağıdıcı və əzabverici ola bilər, amma yenə də diqqətinizi özünə qulluqa yönəltməlisiniz. Mümkün qədər rutininizə əməl etməyə çalışın. Məşqlərinizi və yeməklərinizi atlamayın və ya ac yatmayın. Rutin özünüzə daha çox nəzarət etməyə və incidən daha yaxşı bir şəkildə qalib gəlməyinizə kömək edir. Buna görə də davam edin və bacardığınız qədər özünüzü əzizləyin.”

Əminik ki, əsəbiləşdiyiniz zaman və ya boş vaxtınız olanda etdiyiniz işlər və ya müsbət fəaliyyətlərlə məşğul olursunuz. Əhvalınızı yüksəltmək və özünüzü rahatlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var, məsələn:

• Gün batımına baxmaq
• Səyahət etmək
• Yoqa və məşq
• Gəzinti etmək
• Möhtəşəm kitab oxumaq
• İncəsənət dərsi keçmək
• Özünüzlə və ya sevdiyinizlə yeməyə çıxmaqolanlar
• Film izləmək
• Sevdiyiniz idmanla məşğul olmaq

6. Məşq edin özünə şəfqət və bağışlama

İnciləndə, səhv bir şey etməsən belə, özünü günahlandırmaq asandır. Həmişə xatırlayın ki, baş verənlərdən asılı olmayaraq, peşmançılıq hissi və yükü daşımaq heç vaxt yaxşı fikir deyil, buna görə də özünüzü bağışlamağı öyrənməlisiniz. Özünüzə şəfqət göstərməyi məşq edin. Özünüzə empatiya ilə yanaşın və bədbəxtliyə boyun əymək əvəzinə irəliləməyə çalışın.

Baş verənlərə görə özünüzü bağışlamaq və dinc olmağı seçmək özünüzə qəzəbli və məyus olmaqdan daha yaxşıdır. Bu Reddit istifadəçisinin dediyi kimi, “Məncə, bağışlamaq özünüzlə bağlıdır. Qəzəblə bağlı qalmaq və gələcəyinizi məhv etmək istəmirsiniz. Kimisə bağışlamaq ona güvənmək və ya mütləq onu həyatında eyni yerə qaytarmaq demək deyil. Bu, sadəcə olaraq, onların hərəkətlərinin sizin emosiyalarınızı idarə etmək üçün malik olduğu gücü buraxmaqdır.”

7. Kimsə sizi incitdikdən sonra dəstək axtarın

Kimsə sizi dərindən incitdikdə ediləcək ən yaxşı şeylərdən biri. peşəkar yardım axtarmaqdır. Biz incitdiyimiz zaman impulsdan kənar hərəkət etməyə meyl edirik. Biz sonradan peşman ola biləcəyimiz şeyləri söyləməyə və ya əhəmiyyətsiz məsələlərə görə lazımsız yerə söyüş söyməyə meylliyik. Kimsə sizə emosional ağrıya səbəb olduqda nə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək bir terapevtlə məsləhətləşin. Hisslərinizi onlarla işləyə və işləyə bilərsinizki, sağalıb davam edə biləsiniz. Bu, asan olmayacaq, lakin buna ehtiyac var.

Nandita deyir: “Başqa bir insan tərəfindən emosional olaraq incidilsəniz də, doğru zamanda hissləriniz üzərində işləsəniz və müsbət addımlar atsanız, şübhəsiz ki, problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz. əlaqələri zədələyin və yaxşılaşdırın və daha müsbət və sağlam bir həyat sürün." Bənzər bir vəziyyətdən keçirsinizsə, Bonobology-nin lisenziyalı və təcrübəli terapevtlər paneli ilə əlaqə saxlayın.

Unutmayın ki, incinməyin sizi müəyyən etməsinə icazə vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Siz sağalmağı və davam etməyi seçə bilərsiniz. Sonra gəlin sizi emosional olaraq incidən birinə nə deyəcəyimizi müzakirə edək.

Sizi Emosional olaraq incidən birinə nə deməli

Emosional ağrı hiss etdiyimiz zaman, ilk reaksiya, adətən, qamçılamaq və adamı incitməkdir. Ancaq bunu etmək hər ikinizi daha da pis hiss edir və hər iki tərəfə düzəlməz emosional ziyan vurur. Bu, əlinizdəki məsələni həll etməyəcək, xüsusən də o insan həyatınızın ayrılmaz bir hissəsidirsə. Beləliklə, belə bir vəziyyətdə sizi emosional olaraq incidən birinə nə demək lazımdır? Yaxşı, burada kömək edə biləcək bir neçə göstəriş var.

Nandita izah edir: “Sakit şəkildə ünsiyyət qurun. Bu anda qəzəblə çılpaqlıq etməyin və ittihamedici bəyanatlar verməyin. Keçmiş hadisələri gündəmə gətirməyin və ya onları indiki vəziyyətlə əlaqələndirməyin. Bu məqama və mövcud olan məsələyə diqqət yetirin. Hisslərinizə diqqət yetirin."

1. Qaçınittiham etmək

Duyğularınızı incidən biri ilə qarşılaşdığınız zaman əməl etməli olduğunuz ilk qayda ittihamlardan qaçmaqdır. Kimisə haqsız davranışda günahlandırdığınız zaman ilk reaksiya adətən müdafiəyə keçmək, söhbəti mübahisəyə çevirmək və nəhayət, hər şey qızışırsa, döyüşə çevrilməkdir. Bu ittihamların arxasındakı motiviniz budursa, kimsə sizi incitdiyini başa düşməyəcək. Buna görə də, belə bəyanatlar verməyin:

• Siz yalnız qışqırmaqdır
• Həmişə məni təhqir edirsiniz
• Mənim hisslərimə heç vaxt əhəmiyyət vermirsiniz

Əvəzində onlarla necə hiss etdiyinizi danışın. Bu Reddit istifadəçisi deyir: “Partnyorunuza yaxınlaşdığınız zaman “Sən bunu etdin” və ya “Sən bunu etdin” kimi qiymətləndirici ifadələrdən qaçın. Bu, sizi zəiflədir və qurban təfəkkürü yaradır. Bunun əvəzinə, hisslərinizi müəyyən etməklə və başınıza gələnlər barədə partnyorunuza məlumat verməklə gücünüzü və ləyaqətinizi qoruyun.”

Problemi həll edərkən ifadələrinizə “mən” ilə başlayın. Məsələn, “Mənə qarşı təhqiramiz ifadələr işlətdiyiniz zaman mən incidim.” Onları kobud və laqeyd olduqlarına görə mühakimə etmək əvəzinə, nə hiss etdiyinizə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Bu, qarşılıqlı anlaşma əldə etməyi və münasibətləri düzəltməyi asanlaşdıran söhbətdən düşmənçiliyi aradan qaldırır.

2. Keçmişi gündəmə gətirməkdən çəkinin

Bu, sözsüzdür. Hədiyyəni incitdiyiniz zaman, gətirmək fikrikeçmiş çox cazibədar ola bilər. Ancaq tələyə düşməyin. Keçmiş ağrıları gündəmə gətirdiyiniz zaman, indiki ağrıya dözmək daha da çətinləşir. Üstəlik, keçmiş və indiki mənfi hisslər bir-birinə qarışaraq sizi incidən insana qarşı kin və nifrətinizi gücləndirərək, mövcud vəziyyətin ehtiyaclarına diqqət yetirməyi çətinləşdirir.

Əgər münasibətlərinizi düzəltmək istəyirsinizsə emosiyalarınızı incidən bir insanla, hal-hazırda sizə gətirdikləri ağrı haqqında danışın. Keçmişi yenidən xatırlamaq hər şeyi daha da qarışdıracaq. Bununla belə, əgər bu adamda sizə ağrı vermək nümunəsi olubsa, o zaman yəqin ki, siz hələ də belə bir münasibətdə olmaq istəyib-istəmədiyinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

3. Sizi emosional olaraq incidən birinə nə demək lazımdır – Sizin rolunuzu tanıyın. məsələni

Nandita izah edir, “Məsələdəki rolunuzu qəbul edin. Nə etdiyinizi və ya etmədiyinizi anlayın ki, bu, insanın xüsusi reaksiyasına səbəb ola bilər. İşlərin başqa cür getməsi üçün deyə biləcəyiniz bir şey varmı?”

Sizi emosional olaraq incidən biri ilə münasibətinizi yaxşılaşdırmaq və gücləndirmək istəyirsinizsə, bu çox vacibdir. Onlarla danışmazdan əvvəl, bütün məsələdə oynadığınız rolu təhlil edin və tanıyın. Mümkündür ki, siz onları səhv başa düşmüsünüz və ya etməməli olduğunuz bir şeyi demisiniz və bu, onları işə salıb. Bu onlara haqq qazandırmırhərəkətlər, lakin bu, mütləq vəziyyəti izah etməyə kömək edir. Siz deyə bilərsiniz:

• Hərəkətlərim sizi incitdi və sizə belə hiss etdirdiyim üçün üzr istəyirəm
• Davranışıma görə üzr istəyirəm. Eyni zamanda, mən də sizin etdiyiniz/dediyiniz şeyin yanlış olduğuna inanıram
• Səhv etdiyimi etiraf edirəm və üzr istəyirəm, amma yenə də bunun sizin davranışınıza haqq qazandırmadığına inanıram

Bəzən insanlar günahı özündən yayındırmağa və sanki bütün günahın sənin imiş kimi görünməyə meyllidirlər. Səhvinizə görə üzr istəyin, lakin "onların" etdiklərinə görə günahı öz üzərinizə götürmədiyinizi açıq şəkildə bildirin. Yalançı günahı qəbul etmək tələsinə düşməyin.

4. reaksiya verməyin. Cavab verin

Bu, çoxlu özünə nəzarət tələb edir, çünki onların dediklərinə reaksiya vermək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Söhbət hələ başlamamış bitəcək. Cavab verməzdən əvvəl fasilə verin. Dərindən nəfəs alın və emosiyalarınızın sizi daha yaxşı idarə etməsinə imkan vermək əvəzinə cavabınızı düşünün. Çətindir, amma sizi emosional olaraq incidən birinə cavab verərkən sakit və səbirli olmalısınız.

Nandita izah edir: “Vəziyyətə reaksiya verməmək üçün əlinizdən gələni edin. Əgər kimsə incidəcək bir şey söyləmək prosesindədirsə və ya sizi incidən bir şəkildə davranırsa, onlarla eyni şəkildə reaksiya verməkdən çəkinin. Onlar sizə hekayənin öz tərəflərini danışanda həmişə sakit şəkildə cavab verin”. O, vəziyyətə nəzarəti sizə verir və daha yaxşı nəticəni təmin edir.

Daha yaxşı olar