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私たちは皆、大切な人に傷つけられた経験があります。 故意であれ、無意であれ、心に傷を負い、一生を棒に振ることになるかもしれません。 それを放っておく人もいるかもしれませんが、私たちは、心に傷を負った人に何をどう言うべきか、その痛みを軽減する方法の1つを考えています。
痛みやネガティブな感情を心の中に溜め込んでおくと、長い目で見て自分を傷つけるだけでなく、自分を傷つけた相手との関係も台無しになります。 苦しい思いや憤りを感じることになります。だからこそ、その状況に向き合い、健全な方法で対処した方がいいのです。 心理学者のナンディタ・ランビア氏（心理学修士）に話を伺いました。CBT、REBT、カップルカウンセリングなどで、誰かに深く傷つけられたときにどうすればいいのか、相手に傷つけられたことに気づいてもらうためにはどうすればいいのか、何を言えばいいのかを理解することができます。
誰かに傷つけられたときの対処法
自分の感情を傷つけた人に何を言うべきか考える前に、自分がどんな状況に置かれているかを理解する必要があります。 自分を慰め、何が必要かを考える必要があります。 ここでは、誰かが自分の感情を傷つけたときにできること、すべきことを7つ紹介します。
1.傷ついた自分を受け止め、感じていることを自分に許す
癒しのプロセスの第一歩は、傷ついたことを認め、受け入れることです。 ナンディタは、「傷ついたことを認めましょう。 どんなことを感じてもいいのです。その感情に身を任せ、傷ついたことを受け入れましょう。受け入れ、認めると、絶望、失望、怒りといった感情の変化が起こります。 その感情を受け入れてください。が散るのを待つ。"
2.傷ついたことを表現する健全な方法を見つける
次に、その傷を癒すために、健康的な表現方法を見つけることです。 何日も座り込んで悩んだり、人に暴言を吐いたりするのではなく、次のような方法でその傷を表現してください：
- 自分の気持ちを手紙に書いて破くか燃やす
- 好きなだけわめく、叫ぶ、言いたいことを大声で話す。
- 友人や家族に相談する
- 泣いてすべてを吐き出す。そうしないと、精神的な健康や自分自身の気持ちに悪影響が出るからだ。
- その状況に対処するために、小さな行動でもいいので、次に何ができるかを考える
傷ついた気持ちを整理し、不健康な対処法に頼らず、怒りとうまく付き合う方法を考えましょう。 あなたを苦しめた人に自分の気持ちを伝えられないかもしれませんが、孤独を感じさせないようにしましょう。
3.自分を感情的に傷つけた人の立場から物事を見るようにする
私たちは心の痛みを経験すると、自分を傷つけた人にすべての責任を押し付けがちです。 相手はひどい人、無神経な人だと思い、相手の立場に立って状況を考えることができないのが普通です。 しかし、時にはその考え方を変えることで解決できることもあります。 南田は、「相手の立場に立って状況を見るようにする」ことを提案します。を傷めた。
彼女は、"心の傷に関しては、自分の言動が友人やパートナーにひどい影響を与えていることに気づかないことが多い。 意図的でないことが多いからこそ、最初は相手を疑ってみるべきだ。"と説明しています。
相手が嫌なことがあったり、何かトラウマを抱えていたりして、そのような反応をしたのかもしれません。 自分の言葉があなたを大きく傷つけるとは知らずに、ふざけていたのかもしれません。 話をして、説明する機会を与え、相手の立場を理解し、その言葉や行動があなたを精神的に大きく傷つけたことを伝えましょう。
4.被害者や責任のなすりつけ合いをやめる
これは、誰かがあなたを感情的に傷つけたときに、あなたがすべき最も重要なことの1つです。 私たちは、あなたがその状況において被害者でなかったとは言いません。 そう、あなたに落ち度がなかったにもかかわらず、ひどいことを言われたりされたりしたのです。
しかし、ナンディタは、自分を悪く思ったり、責任のなすりあいをしたりすることは、自分を傷つけるだけで、癒しから遠ざけてしまうと言います。 自分の癒しと幸せに責任を持つ必要があります。 自分に起こったことに責任はないかもしれませんが、過去の誰かの行為に、現在の自分を支配されてはいけません。 傷を自分のアイデンティティにしないようにしましょう。
5.自分の幸せや幸福に目を向ける
誰かに傷つけられたり、気にされなかったりすると、楽しいことをしないで孤立したくなるかもしれません。 そんなことをしてはいけません。 心身の健康に悪影響を及ぼします。 暗い中にも、少しは幸せを感じる余裕を持ちましょう。
ナンディタさんは、「自分自身に集中することです。 感情的に傷つくことは、破壊的で苦痛ですが、それでも自己ケアに集中する必要があります。 できるだけ日課を守るようにしましょう。 運動や食事を抜いたり、空腹で眠ったりしないようにしましょう。 日課があれば、自分をコントロールし、傷みを上手に克服できます。 だから、できる限り自分を甘やかしましょう」 と語っています。
気分が高揚したときや暇なときに、ついやってしまうことや、積極的に取り組んでいることがあるのではないでしょうか。 気分を高揚させ、自分を慰めるために、できることはたくさんあります：
- 夕日を眺めながら
- 旅すること
- ヨガやエクササイズ
- 散歩をする
- 名著を読む
- アート教室に通う
- 一人で、または大切な人と食事に行くこと
- 映画鑑賞
- 好きなスポーツをする
6.セルフコンパッションと許しを実践する
傷つくと、何もしていなくても自分を責めてしまいがちですが、何が起こったかにかかわらず、後悔したり重荷を背負ったりすることは決して良いことではありません。 だからこそ、自分を許すことを学ぶ必要があるのです。 セルフコンパッションを実践する 共感をもって自分に接し、不幸に甘んじるのではなく、前に進むことを心がけましょう。
怒って自分に失望するよりも、起こったことを自分に許し、平和でいることを選択する方が、いつでも良いのです。 このRedditユーザーは、「許すことは自分自身のことだと思います。 怒りにしがみついて、自分の未来を台無しにしたくないのです。 誰かを許すということは、相手を信頼することや必ずしも自分の人生の同じ場所に戻すということではありません。 ただ手放すということです」と言います。彼らの行動が、あなたの感情をコントロールする力を持っていたのです。
7.誰かに傷つけられたらサポートを求める
誰かに深く傷つけられたら、専門家に相談するのが一番です。 人は傷つくと衝動的に行動しがちです。 後で後悔するようなことを言ったり、つまらないことで暴れたりします。 セラピストに相談すれば、心の痛みを感じたときにどうすればいいかを考えてくれます。 自分の感情を処理し、一緒に解決することができます。簡単なことではありませんが、必要なことです。
ナンディタは、「たとえ他人から感情的に傷つけられたとしても、適切なタイミングで自分の気持ちに働きかけ、前向きな行動をとれば、傷を克服して関係を癒し、より前向きで健康的な人生を送ることは必ず可能です」と述べています。もしあなたが同様の状況に陥っているなら、Bonobologyのライセンスと経験を持つセラピストのパネルに連絡を取ってください。
傷ついたことを理由に自分を決めつける必要はありません。 傷を癒し、前に進むことを選択できます。 次は、感情的に傷ついた相手への言葉について説明します。
あなたを傷つけた人に言うべき言葉
私たちは感情的な痛みを経験したとき、通常、最初の反応は、暴力を振るって相手を傷つけ返すことです。 しかし、そうすると、お互いにさらに気分が悪くなり、取り返しのつかない精神的ダメージを受けるだけです。 特にその相手があなたの人生と切っても切れない関係にある場合は、その問題を解決することはできません。 では、そんなとき、あなたを感情的に傷つけた相手に何と言ったらいいでしょうか？さて、ここで役に立つかもしれないいくつかのポイントを紹介しましょう。
南田は、「冷静に伝えること。 その場で怒りを爆発させたり、非難するような発言をしないこと。 過去の出来事を持ち出したり、現在の状況に結びつけたりしないこと。 その場、その場の問題に集中すること。 自分の気持ちに集中すること。」と説明する。
1.言いがかりをつけないようにする
自分の感情を傷つけた相手と対峙するときに守るべき最初のルールは、非難を避けることです。 誰かを非難するとき、最初の反応はたいてい防御的になり、会話を口論に変え、事態が熱くなれば最終的に喧嘩になります。 それが非難する動機であれば、相手に自分を傷つけたことを悟らせないでしょう。 したがってみたいな発言はやめましょう：
- 悲鳴ばかり
- あなたはいつも私を侮辱する
- あなたは私の気持ちを気にすることはないようだ
その代わりに、自分がどう感じているかを相手に話してください。 このRedditユーザーは、「パートナーに近づくときは、『あなたがこうした』『あなたがああした』といった評価的な発言は避けてください。 あなたを無力化し、被害者意識を作り出します。 その代わりに、自分の感情を明らかにし、自分が経験していることをパートナーに伝えることによって、自分の力と尊厳を保ってください」と言います。
例えば、"I felt hurt when you used abusive language against me."（あなたが私に乱暴な言葉を使ったとき、私は傷つきました）など、相手の失礼さや無神経さを批判するのではなく、自分がどう感じたかに焦点を当てるようにしましょう。 そうすることで、会話から敵意を取り除き、相互理解と関係の修復を容易にします。
2.過去を持ち出さないようにする
言うまでもなく、現在の傷に対処するとき、過去の傷のことを思い出したくなることがあります。 しかし、過去の傷を持ち出すと、現在の痛みがより一層辛くなります。 さらに、過去と現在のネガティブな感情が混ざり合って、あなたを傷つけた人への恨み辛みが強くなり、その結果、あなたの心は傷つくことになります。は、現状のニーズにフォーカスすることが難しい。
もし、あなたの感情を傷つけた相手との関係を修復したいのであれば、その相手が現在あなたに与えた痛みについて話しましょう。 過去を蒸し返すと、事態はさらに混乱するだけです。 しかし、その相手があなたに痛みを与えるパターンを持っているのであれば、あなたがまだそのような関係にいたいかどうかを考え直す必要があるかもしれません。
関連項目: 夫に嫌われたときの9つの対処法-あなたにできる5つのこと3.感情的に傷ついた人に言うべきこと 〜自分の役割を認識すること
ナンディタさんは、「自分の役割を認識し、その人の反応につながるようなことをしたのか、しなかったのかを理解する。 何か言っておけば、違った展開になったかもしれない？
これは、あなたを感情的に傷つけた相手との関係を改善し、強化したい場合に非常に重要です。 相手と話す前に、この問題であなたが果たした役割を分析し、認識してください。 あなたが相手を誤解したり、言ってはいけないことを言ったために、相手がその気になった可能性があります。 それは相手の行動を正当化しませんが、状況を説明するには確実に役立ちます。 あなたは言うことができます：
- 私の行動があなたを傷つけ、そのように思わせてしまったことをお詫びします。
- 私は自分の行動を謝罪すると同時に、あなたのしたこと／言ったことが間違っていたとも思っています。
- 私は自分の過ちを認め、反省しているが、それでもあなたの行動を正当化することはできないと思っている。
時に、人は責任を転嫁し、すべて自分が悪いと思わせる傾向があります。 自分の過ちを謝り、「彼ら」がしたことの責任を取っていないことを明確にしましょう。 偽りの罪悪感を受け入れる罠にはまらないようにしましょう。
4.反応しない 応答する
相手が言ったことに反応すると、状況が悪化するだけなので、自制心が必要です。 会話が始まる前に終わってしまいます。 返信する前に一呼吸おいてください。感情に流されず、深呼吸して対応を考えてください。 難しいですが、自分を傷つけた相手への対応は、落ち着いて冷静にすることが必要です。を感情的に表現しています。
もし誰かが傷つくようなことを言ったり、自分を傷つけるような行動をとっていたら、その人と同じような反応をしないようにしましょう。 相手が自分の言い分を話したら、常に冷静に対応しましょう」そうすれば、状況をコントロールでき、より良い結果を得られるでしょう。
このような状況では、和やかな態度で受け入れるのがよいでしょう。 相手の言っていることに同意するわけではありません。 結局のところ、あなたは物事を修復して関係をうまくいかせるために存在し、お互いの持っている方程式を台無しにすることはありません。
5.相手の言い分を聞く
ナンディタは、"自分の気持ちを伝えることと同じくらい、相手の話を聞くことも必要です。 相手の話に耳を傾け、判断せずに受け入れてください。 積極的に聞き役に徹してこそ、傷ついた気持ちを乗り越え、問題の解決策が見つかるはずです。"と述べています。
自分の感情を傷つけた相手と話すときは、相手の怒りの原因が自分ではなく、何か他のことが引き金になった可能性があることを思い出してください。 相手のしたことを正当化するわけではありませんが、テーブルにつくチャンスはあります。 結局、会話をすることは双方向なのですから。
相手の言うことが気に入らないかもしれませんが、自分の考えや気持ちを聞いてもらいたいのであれば、相手の意見にも耳を傾ける必要があります。 相手の意見を聞くことで、相手の考えに対してより良い対応ができるようになるのです。
6.何が失礼にあたるかを簡潔に伝えることで、相手に自分を傷つけたことを自覚させる。
何があなたを傷つけたのかを伝える。 何が起こったのかを長々と説明したり、詳しく説明したりしないこと。 「私を傷つけるつもりはなかったんでしょう」と相手を弁護しないこと。相手の行動が引き起こした感情を特定すること。相手があなたの話を遮ろうとするかもしれません。 その場合は、相手の考えを聞きたいのはやまやまですが、まずはあなたの話を聞いてほしいと丁寧に伝えること。
というようなことを言うことができます：
- この発言をしたとき、私は屈辱を感じ、傷つきました
- 私が自分の意見を説明しようとしたとき、あなたは乱暴な言葉を使い、私は本当に傷つきました。
- 私が悩みを打ち明けたとき、あなたはすべて私のせいで、私がすべての問題を引き起こしたかのように感じました。
南田は、「自分がコントロールできると思ったら、自分の気持ちを相手に伝えましょう。 暴言を吐いたり、大喧嘩をしたりすると、事態が悪化します。 相手の言動に傷ついたと言いましょう。 でも、下ネタは禁物です。コミュニケーションの取り方が大切です」と語っています。
7.正しいこと、自分の立場を守ることをあきらめる
感情的になった相手への言葉として、もうひとつ大切なのは、自分を守ろうとする気持ちや、自分が正しいことを証明しようとする気持ちを抑えることです。 相手が深く傷ついたとき、守りに入って相手が悪いことを証明しようとする傾向があります。 そうならないように、自分の意見を述べ、敵意や防御の気持ちを取り除くこと。 同意することを解除します。
8.自分を傷つけた人と話しているときは、必要なら休憩をとる。
自分の感情を傷つけた相手と会話をするのは、とても激しく、疲れるものです。 だからこそ、自分の手に負えなくなったら、迷わず休むべきです。 会話がうまくいかないときは、しばらく保留にします。 相手に休みたい理由も含めて説明します：
- 私たちの間の問題を解決したいのですが、今のところ、この会話は私にとっても、そしてあなたにとっても負担が大きすぎるようです。 一休みして、お互いの準備が整ったときにまた戻ってくることはできますか？
- この会話で感情的になりすぎて疲れてしまったので、30分ほど休憩してから再開してはどうだろうか。
- この話はあまりに激しく、これ以上話を続けるべきでないというのは私も同感です。 しかし、私はこの問題を長引かせるのではなく、解決したいのです。 明日、その話をすることは可能でしょうか？
すぐに解決しないと、後で話を戻すのが難しくなります。 このRedditユーザーは、「相手の気持ちに対等なスペースを与える準備ができていない場合は、今は少し圧倒されているのでスペースが必要ですが、気分が良くなったら連絡しますと丁寧に伝えます。 そして、気持ちが落ち着いたら、また連絡します」と言っています。自分自身、好奇心を持って臨むようにしています。"
9.関係性をどうしたいかを決める
関係を修復する必要があるとは限りません。 誰かがあなたの気持ちを傷つけ、気にしない場合、常に傷つけられる側にいるのではなく、その動きに終止符を打つのが最善です。 あなたにできることは、相手があなたを傷つけたことを説明し、相手が自分の非を認めたり受け入れる気がない以上、あなたの関係を考え直したほうがいいかもしれないと伝えることです。
このRedditユーザーはこう説明しています。"彼らの習慣があなたを傷つけ、彼らのそばにいたくないことを伝える...人は様々な理由で悪い習慣を持っています。 彼らが傷つくことを一貫して行っているというフィードバックメカニズムを得るのは良いことです。 私は（これは議論することができます）、傷つける人間のほとんどは悪ではなく、他にどうしたらいいか分からないほど怖がったり怒ったりしていると信じています"。
しかし、それを伝える前に、過度な期待をしないようにしましょう。 相手が悪いと思わなければ、謝ることもありません。だからこそ、境界線を設定するときは、あなたの気持ちと決断だけに集中しましょう。 たとえ相手が謝ったとしても、相手を許したり、自分の人生に留めておく必要はありません。 相手が有害で、その行動が手に負えないと思ったら、相手から離れましょう。それとも友達として付き合うか、それはあなた次第です。
10.心を傷つけた人に言うべきこと ～相手に変えてほしいことを伝える
問題を解決し、自分の気持ちを整理したら、二度とこのようなことが起こらないように解決策を考えましょう。 それでも関係を続けたい場合は、相手に今後どうしてほしいか、その理由を伝えましょう。 相手があなたにとって大切で、まだ気にかけていることを伝えましょう、でもには、越えてはいけない境界線があります。
関連項目: あなたの夫があなたのソウルメイトかどうかを示すサイン人間関係では、お互いにイライラすることもあれば、傷つくようなことを言うこともあります。 そんなとき、つい暴言を吐いてしまいがちです。 しかし、怒ったり傷ついたりしたときに、礼儀正しく会話をすることは、関係を修復することにつながります。 修復できなくても、少なくとも区切りをつけることができるのですから。
コミュニケーションで気をつけるべき5つのこと
不適切なコミュニケーションは、人間関係を悪化させる大きな原因の1つです。 誰かがあなたを深く傷つけたとき、あなたはそのことを相手に伝えようとします。 ここでは、あなたを感情的に傷つけた相手とのコミュニケーションで注意すべきことをいくつか紹介します。
1.傷ついた原因を把握する
感情的になった人にどう言えばいいか考える前に、何が起こったかを考え、なぜあなたが傷ついているのかを理解するようにしましょう。 傷つきは必ずしも意図的なものではないことを忘れないでください。 誤解だったのかもしれないし、相手があなたにこれほど影響を与えるとは思わなかったのかもしれません。 それを受け入れることで、状況にうまく対処することができるでしょう。
「自分の気持ちを受け入れ、精神的な余裕ができたら、次のことを理解するようにしましょう。 相手の何が自分を傷つけたのか？ 相手の言葉、行動、振る舞い、あるいは振る舞わなかったこと？ 相手の振る舞いを期待していたのか？ なぜ自分がそのように感じるのか、自問してみましょう」とNanditaは言います。
客観的に状況を見て、自分の直感を信じる。 傷ついたとき、過去の傷を掘り起こし、現在の状況に持ち込むことは簡単で誘惑的です。 現在の傷は過去の悲しみを引き起こし、管理・制御できないほど圧倒的な感情を放出します。 しかし、現在の状況に集中し、傷を処理することが必要です。怒りの感情をコントロールする
2.何を伝えたいか考える
傷や怒りを理解し、処理した後、自分の考えをよく整理し、対応を考えましょう。 自分を傷つけた相手と向き合い、話をするのは難しい経験です。ポイントを外したり、間違った方法で話を進め、後で後悔するような言葉を使ってしまう可能性が高いからです。
このRedditユーザーは、「すぐに距離を置く必要があると感じたら、その時間を使って自分の考えをまとめ、パートナーとその問題に対処できるように自分の感情を確認しましょう」と説明しています。 したがって、激しい感情に流されないように、何を言いたいか、どう会話に臨みたいかを考えましょう。
3.思いやりを持つ
これは、あなたを傷つけた人とコミュニケーションをとる際に、最も重要なヒントの1つです。 あなたを傷つけた人は、自分自身が苦しんでいるからそうしたのだということがあります。 これは、あなたを傷つけたことを正当化するものではなく、その行為を許していいということでもありませんが、相手をより理解するのに役立ちます。
相手を傷つけたことを自覚させることが大切です。そのためには、思いやりをもって話をする必要があります。 叫んで相手を黙らせることを目的にするのではなく、相手の立場を理解するようにしましょう。 礼儀正しくコミュニケーションをとり、自分の考えや気持ちを表に出し、相手の言い分を聞いて、円満に解決することです。 次のことを試してみるとよいでしょう。と言って慈しむ：
- 私はあなたと私たちの関係を大切に思っています。だからこそ、この対立を解決したいのです。
- あなたは私にとって大切な存在であり、それゆえ、私たちがこれを乗り越えることができるように、あなたと話をしたいのです
- お互いの理解を深めるために、オープンに話し合いたい
- 私はあなたを尊敬し、大切に思っています。だからこそ、今後このような事態を避けるために、このことについて話したいと思っているのです
相手がつらい思いをしているかもしれない、他に原因があるかもしれない。 理由があるはずだ。それが妥当かどうかは後で決めることだ。 それを認めれば、思いやりを示すことが容易になる。と、関係を修復できるようなコミュニケーションをとることが大切です」とナンディタは説明します。
4.個人的な限界を設定する
すべての人間関係が永遠に続くわけではありません。 あなたを傷つけた相手と話すときに注意すべきことの1つは、事件前の状況に戻る必要はないということです。 むしろ、そのような状況に再び追い込まれないように、境界線または個人の限界を設定することが必要な理由なのです。
相手の行動パターンを分析し、受け入れられるものと受け入れられないものを決める。 自分自身のニーズを理解し、傷を手放して前に進む準備ができているかどうかを確認する。 相手を許す準備ができているかどうかを理解し、もし許せるなら、それはまだ相手との関係を保ちたいという意味なのか。 傷つけた相手に近づく前に、自分の境界線を決めておくこと。
5.傷つくことで個人の幸せが奪われるわけではないことを知る
傷ついたことが自分のアイデンティティの一部となり、人生の幸福や態度を決定することにならないようにしましょう。 傷ついたことをいつまでも引きずっている必要はありません。 手放して前に進むことができます。 何があっても相手と自分を許して、それを乗り越えることは可能です。 自分を許して、自分を取り戻して、手放すことを選択しましょう。
キーポイント
- 誰かに深く傷つけられたとき、その傷や怒りをじっくりと処理する。 自分が経験している感情を感じることができるようにする。
- 大切な人と話す、日記を書く、わめくなど、健全な発散方法を見つけてください。
- 自分が傷ついたことを説明し、相手の言い分を聞く。
- あなたを傷つけた人と話す。 対応はするが、反応はしない。過去のことを持ち出したり、責任のなすりつけ合いをしたりしない。
- 自分を傷つけた相手とコミュニケーションをとるときは、思いやりの気持ちを忘れずに実践すること
心の痛みを経験したとき、多くの人は「手放しなさい」「忘れなさい」と言うかもしれません。 それは有効で健全な解決策ではないことを理解してください。 化膿した傷はあなたの心の平和を奪い、有害な方法で感情を表現することにつながります。 傷や怒りを処理し、そのことについて相手に話し、癒しを学び、あなた自身の快適さと幸せを見つける必要があります。 我々は、そのことを願っています。上記のヒントが役立ちます。
よくあるご質問
1.自分の気持ちを傷つけた相手に伝えるべき？もし、誰かがあなたを深く傷つけたのなら、そのことについて話すべきです。 そうしなければ、その人がしたような扱いを受けても構わないというメッセージを送ることになり、健全な関係の基盤にはなりません。 まず自分を尊重し、そんな扱いを受ける資格がないことを理解することが必要です。 2.自分を傷つけても気にしない人がいたら、どうする？
誰かに傷つけられ、それを気にも留めなかったときに最初にすべきことは、その痛みを理解し、傷や怒りを処理することです。 自分が経験していることを感じ、感情を表現する健全な方法を見つけることができます。 また、あなたを傷つけた人の視点から物事を見るようにしましょう。 それが、状況をうまく処理する助けになるかもしれません。 その過程で、あなたの心に焦点を合わせることを忘れないでください。必要であれば、専門家の助けを借りる。
3.自分を傷つけた人にどう共感するのか？完璧な人間などいないことを理解し、時には自分の期待が自分の気持ちを左右することもある。 相手の立場に立って物事を考え、自分の役割を認めることで、傷ついた人に共感しやすくなる。 時には、自分が相手の怒りの原因でない場合や誤解であることもある。 そんな時は、「自分のことは棚に上げて、自分のことは棚に上げて、自分のことは棚に上げて」。慈悲深く、寛容であること。