हम सभी अपने जीवन के किसी बिंदु पर उन लोगों से आहत हुए हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं। यह जानबूझकर या अनजाने में हो, हम सभी भावनात्मक चोट से बचे हैं जो हमें जीवन के लिए डरा सकते हैं। जबकि कुछ इसे जाने देना चुन सकते हैं, हमें लगता है कि इससे निपटने या दर्द को कम करने के तरीकों में से एक यह पता लगाना है कि किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे और क्या कहना है जो आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुँचाता है।

सभी दर्द को बनाए रखना और अंदर दबी हुई नकारात्मक भावनाएँ लंबे समय में केवल आपको चोट पहुँचाने वाली हैं और उस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते को भी बर्बाद कर देती हैं जिसने आपको चोट पहुँचाई है, वापस न आने की स्थिति में। इससे आपको कड़वाहट और नाराजगी महसूस होगी, यही कारण है कि स्थिति का सामना करना और इससे स्वस्थ तरीके से निपटना बेहतर है। हमने मनोवैज्ञानिक नंदिता रामभिया (मनोविज्ञान में एमएससी) से बात की, जो सीबीटी, आरईबीटी, और युगल परामर्श में माहिर हैं, यह समझने के लिए कि क्या करना है जब किसी ने आपको गहरी चोट पहुंचाई हो और किसी को एहसास कराने के लिए कैसे और क्या कहना है कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है।

जब किसी ने आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाई हो तो क्या करें

यह पता लगाने से पहले कि किसी ऐसे व्यक्ति से क्या कहना है जो आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाता है, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। आपको खुद को आराम देने और यह पता लगाने की ज़रूरत है कि आपको क्या चाहिए। यहां 7 चीजें हैं जो आप कर सकते हैं और आपको तब करना चाहिए जब किसी ने आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाई हो। स्वीकार करने और स्वीकार करने के लिए कि आपको चोट लगी है।ऐसी स्थितियों में एक समझौतावादी और स्वीकार करने वाला रवैया रखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनकी बातों से सहमत हैं। दिन के अंत में, आप चीजों को सुधारने और अपने रिश्ते को काम करने के लिए हैं और एक दूसरे के साथ आपके समीकरण को बर्बाद नहीं करते हैं।

5. कहानी के उनके पक्ष को सुनें

नंदिता कहती हैं, "जितना ज़रूरी है कि आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करना ज़रूरी है, यह भी ज़रूरी है कि आप दूसरे व्यक्ति को जो कहना है उसे सुनें। उनकी बात सुनें और बिना किसी निर्णय के वे जो कह रहे हैं उसे स्वीकार करें। जब आप एक सक्रिय श्रोता होते हैं तभी आप चोट की भावना पर काबू पाने और समस्या का समाधान खोजने में सक्षम होंगे।"

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हों जो आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाता है, तो याद रखें कि यह संभव है कि आप उनके क्रोध के स्रोत नहीं थे और यह कुछ और था जिसने उन्हें ट्रिगर किया। उन्होंने जो किया उसका औचित्य नहीं है लेकिन वे मेज पर एक मौके के लायक हैं। आखिरकार, बातचीत करना दोतरफा रास्ता है।

हो सकता है कि वे जो कहते हैं वह आपको पसंद न आए, लेकिन अगर आप चाहते हैं कि वे आपके विचारों और भावनाओं को सुनें, तो आपको उनकी बात सुनने के लिए भी तैयार रहना होगा . आपको उन्हें पूरी स्थिति पर अपना दृष्टिकोण साझा करने का मौका देना होगा। एक बार जब आप उनका पक्ष सुन लेते हैं, तो यह आपको उनके विचारों का जवाब देने के लिए एक बेहतर जगह पर रख देगा।

6. किसी को यह एहसास दिलाएं कि उन्होंने संक्षेप में यह बताकर आपको चोट पहुंचाई है कि उन्हें क्या अपमानजनक लगा

उन्हें बताएं आपको क्या दुख हुआ।जो हुआ उसके बारे में लंबी व्याख्याओं या विवरणों में मत जाइए। यह कहकर उनका बचाव न करें, "मुझे पता है कि आप मुझे चोट पहुँचाने का इरादा नहीं रखते थे।" उन भावनाओं को पहचानें जो उनके कार्यों को ट्रिगर करती हैं। वे आपको बाधित करने का प्रयास कर सकते हैं। उस स्थिति में, उन्हें विनम्रता से बताएं कि आप मामले पर उनके विचार जरूर सुनना चाहते हैं, लेकिन आप पहले सुनना चाहेंगे।

आप कुछ ऐसा कह सकते हैं:

• जब आपने यह बयान दिया, तो मुझे अपमानित और आहत महसूस हुआ
• जब मैं अपनी बात समझाने की कोशिश कर रहा था, तो आपने अपमानजनक भाषा का इस्तेमाल किया और वह वास्तव में मुझे चोट पहुँचाई
• जब मैंने अपनी समस्या आपके साथ साझा की, तो आपने मुझे ऐसा महसूस कराया कि यह सब मेरी गलती थी और मैंने सारी परेशानी अपने ऊपर लाई

नंदिता कहती हैं, "जब आपको लगे कि आप नियंत्रण में हैं, तो दूसरे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताएं। जोर-जोर से बात न करें या कोई बड़ा विरोध न करें क्योंकि इससे चीज़ें और बिगड़ेंगी। कहें कि उन्होंने जो कुछ कहा या किया उससे आप आहत हुए। लेकिन बेल्ट के नीचे मत मारो। आपके संचार का तरीका महत्वपूर्ण है। अपना बचाव करें या साबित करें कि आप सही हैं। जब किसी ने आपको गहरी चोट पहुंचाई है, तो रक्षात्मक होने और यह साबित करने की कोशिश करने की प्रवृत्ति होती है कि दूसरा व्यक्ति गलत है। ऐसा करने से बचें। अपने दृष्टिकोण की पेशकश करें और किसी भी शत्रुता या रक्षात्मकता को दूर करेंजो आपके लहजे में मौजूद है। सहमत से असहमत।

8. जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हों जो आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुँचाता हो, तो ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लें। यही कारण है कि अगर आपको संभालने के लिए बहुत अधिक हो जाता है तो आपको कभी भी ब्रेक लेने में संकोच नहीं करना चाहिए। यदि बातचीत ठीक नहीं चल रही है, तो उसे कुछ समय के लिए रोक दें। दूसरे व्यक्ति को समझाएं कि आपको एक ब्रेक की जरूरत है और एक को चाहने का आपका कारण। आप कह सकते हैं:

• मैं हमारे बीच के मुद्दे को सुलझाना चाहता हूं, लेकिन इस समय, यह बातचीत मेरे लिए बहुत भारी हो रही है और मुझे लगता है, आपके लिए भी। क्या हम एक ब्रेक ले सकते हैं और जब हम दोनों तैयार हों तो वापस आ सकते हैं?
• यह बातचीत मुझे बहुत भावुक और थका हुआ महसूस करा रही है। कैसा रहेगा कि हम आधे घंटे का ब्रेक लें और फिर से शुरू करें?
• यह बातचीत बहुत तीव्र हो रही है और मैं मानता हूं कि हमें बातचीत जारी नहीं रखनी चाहिए। लेकिन मैं मामले को लंबा खिंचने देने के बजाय सुलझाना चाहता हूं। क्या आप कल इसके बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र हैं?

यह महत्वपूर्ण है कि आप बातचीत को अपने सिर पर लटकाने के बजाय उस पर वापस आएं। यदि आप इसे जल्द हल नहीं करते हैं, तो बाद में इस पर वापस आना कठिन हो जाएगा। Reddit के इस यूजर का कहना है, "अगर मैं उनकी भावनाओं को समान स्थान देने के लिए तैयार नहीं हूं, तो मैं विनम्रता से उन्हें बताता हूं कि मैं अभी थोड़ा अभिभूत हूं और मुझे जगह की जरूरत है लेकिन मैंजब मैं बेहतर महसूस करूंगा तो उनसे संपर्क करूंगा। फिर, जब मैंने खुद को संभाला, तो मैं जिज्ञासा के साथ स्थिति को देखने की कोशिश करता हूं। जब कोई आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाता है और परवाह नहीं करता है, तो लगातार आहत होने के बजाय उस गतिशील को समाप्त करना सबसे अच्छा है। आप बस इतना कर सकते हैं कि उन्हें समझाएं कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है और चूंकि वे स्वीकार करने या स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं कि वे गलत थे, उन्हें बताएं कि आप अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करना चाहते हैं।

यह Reddit उपयोगकर्ता समझाता है, “संचार करें कि उनकी आदतें आपको चोट पहुँचाती हैं और आप उनके आस-पास नहीं रहना चाहते … लोगों की कई कारणों से बुरी आदतें होती हैं। यह अच्छा है कि उन्हें फीडबैक मैकेनिज्म मिलता है कि वे लगातार कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे दर्द होता है। मेरा मानना ​​है (और आप इस पर बहस कर सकते हैं) कि चोट पहुँचाने वाले ज़्यादातर इंसान बुरे नहीं होते, लेकिन इतने डरे हुए या गुस्से में होते हैं कि उन्हें नहीं पता कि और क्या करना चाहिए। बहुत ज्यादा उम्मीद नहीं करना सुनिश्चित करें। अगर उन्हें नहीं लगता कि वे गलत हैं, तो वे माफी नहीं मांगेंगे, यही कारण है कि सीमाएं निर्धारित करते समय केवल अपनी भावनाओं और निर्णयों पर ध्यान दें। यहां तक ​​​​कि अगर वे माफी मांगते हैं, तो याद रखें कि आपको उन्हें माफ नहीं करना है या उन्हें अपने जीवन में नहीं रखना है। अगर आपको लगता है कि वे जहरीले हैं और उनका व्यवहार संभालना बहुत मुश्किल है, तो रिश्ते से दूर हो जाएं। या रहोदोस्तों - यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है।

10. किसी ऐसे व्यक्ति से क्या कहना है जो आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुँचाता है - उन्हें बताएं कि आप क्या चाहते हैं कि वे अलग तरीके से करें

एक बार जब आप समस्या का समाधान कर लें और अपने विचार प्राप्त कर लें और भावनाओं को अपने सीने से लगा लें, समाधान खोजने की कोशिश करें ताकि ऐसी स्थिति फिर से उत्पन्न न हो। यदि आप अभी भी रिश्ते को बनाए रखने के लिए उत्सुक हैं, तो उस व्यक्ति को बताएं कि आप क्या चाहते हैं कि वे भविष्य में अलग तरीके से करें और इसके पीछे अपने कारण बताएं। उन्हें बताएं कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और आप अभी भी उनकी परवाह करते हैं, लेकिन कुछ सीमाएँ हैं जिन्हें वे पार नहीं कर सकते।

एक रिश्ते में, यह स्पष्ट है कि इसमें शामिल लोग समय-समय पर एक-दूसरे को परेशान करते रहेंगे। कई बार ऐसा होगा जब दोनों पक्ष एक-दूसरे को आहत करने वाली बातें कहेंगे। जब ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है, तो फटकारना आसान होता है। लेकिन जब आप परेशान और आहत हों तो बातचीत को सभ्य बनाए रखने से रिश्ते को सुधारने में मदद मिलेगी। यदि नहीं सुधरता है, तो कम से कम यह आपको बंद तो कर देगा।

संवाद करते समय 5 बातों का ध्यान रखें

अनुचित संचार एक रिश्ते के पतन के प्रमुख कारणों में से एक है . जब किसी ने आपको गहरी चोट पहुंचाई हो और आप इसके बारे में उनसे बात करना चाहते हों, तो सुनिश्चित करें कि आप उनसे सही तरीके से बात करें। यहां कुछ चीजें हैं जो आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाने वाले व्यक्ति के साथ संवाद करते समय ध्यान में रखनी चाहिए।

1. कारण को समझेंचोट लगी

किसी ऐसे व्यक्ति से क्या कहना है जो आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुँचाता है, यह जानने से पहले, सोचें कि क्या हुआ था और यह समझने की कोशिश करें कि आपको दर्द क्यों हो रहा है। याद रखें कि चोट हमेशा जानबूझकर नहीं होती है। शायद यह गलतफहमी थी। शायद उन्हें इस बात का अंदाजा नहीं था कि यह आपको इतना प्रभावित करेगा। इसे स्वीकार करने से आपको स्थिति से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है।

“जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर लें और बेहतर मानसिक स्थिति में आ जाएं, तो इन बातों को समझने की कोशिश करें: दूसरे व्यक्ति के बारे में ऐसा क्या था जिसने आपको चोट पहुंचाई? क्या यह उनके शब्द, कर्म, या उनके व्यवहार का तरीका था या व्यवहार नहीं था? क्या आप उनसे एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की उम्मीद कर रहे थे? अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, नंदिता कहती हैं।

स्थिति को वस्तुनिष्ठ तरीके से देखें और अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें। जब आप आहत होते हैं, तो पिछली चोटों को खोदना और उन्हें वर्तमान स्थिति में लाना आसान और आकर्षक हो सकता है। वर्तमान चोट अतीत के दु: ख को ट्रिगर कर सकती है और ढीली भावनाओं को छोड़ सकती है जो प्रबंधन या नियंत्रण के लिए बहुत भारी हो सकती है। हालाँकि, आपको वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित रखना होगा ताकि आप चोट को संसाधित कर सकें और अपने द्वारा अनुभव किए जा रहे क्रोध को नियंत्रित कर सकें।

2. इस बारे में सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं

समझने के बाद और सभी चोटों और क्रोध को संसाधित करें, अपने विचारों को सावधानीपूर्वक व्यवस्थित करें और अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाएं। किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करना या उससे बात करना एक कठिन अनुभव हो सकता है जिसने आपको चोट पहुँचाई हो, क्योंकि वहाँ एक हैउच्च संभावना है कि आप बिंदु को याद करते हैं या बातचीत को गलत तरीके से करते हैं या शब्दों का प्रयोग करते हैं जो आपको बाद में पछता सकते हैं।

यह Reddit उपयोगकर्ता समझाता है, "यदि आपको तुरंत दूरी बनाने की आवश्यकता महसूस होती है, तो उस समय का उपयोग अपने विचारों को एकत्र करने के लिए करें, और अपनी भावनाओं को पहचानें ताकि आप अपने साथी के साथ समस्या का समाधान कर सकें।" इसलिए, इस बारे में सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं और तीव्र भावनाओं को आप पर हावी होने देने से बचने के लिए आप बातचीत को कैसे अपनाना चाहते हैं।

3. दयालु बनें

यह सबसे अधिक में से एक है आपको चोट पहुँचाने वाले किसी व्यक्ति के साथ संवाद करते समय ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण टिप्स। कभी-कभी ऐसा होता है कि जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है उसने ऐसा इसलिए किया है क्योंकि वह खुद दर्द में है। हालांकि यह उस चोट को सही नहीं ठहराता है जो उन्होंने आपको पहुंचाई है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें इस व्यवहार से दूर होने देना चाहिए, इससे उन्हें बेहतर तरीके से समझने में मदद मिलती है।

किसी को यह अहसास कराना महत्वपूर्ण है कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है और ऐसा करें, आपको उनसे करुणा के साथ बात करने की आवश्यकता है। चिल्लाकर उन्हें बंद करने के उद्देश्य से अंदर न जाएं। यह समझने की कोशिश करें कि वे कहां से आ रहे हैं। विचार सभ्य तरीके से संवाद करना है, अपने विचारों और भावनाओं को मेज पर रखना है, कहानी के उनके पक्ष को सुनना है, और फिर एक सौहार्दपूर्ण समाधान पर पहुंचना है। आप यह कहकर करुणा दिखाने की कोशिश कर सकते हैं:

• मुझे आपकी और हमारे रिश्ते की परवाह है, इसलिए मैं इसे सुलझाना चाहता हूंसंघर्ष
• आप मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं और इसलिए, मैं आपसे बात करना चाहता हूं ताकि हम इससे आगे बढ़ सकें
• मैं आपके साथ खुलकर चर्चा करना चाहता हूं ताकि हम एक दूसरे को बेहतर ढंग से समझ सकें
• मैं सम्मान करता हूं और आपकी परवाह करता हूं, इसलिए मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं ताकि हम भविष्य में ऐसी स्थिति से बच सकें

इस तरह के बयान उन्हें दिखाएंगे कि आप उनकी और रिश्ते की परवाह करें, और उन्हें खुलकर बात करने और स्थिति को हल करने के लिए प्रोत्साहित करें। "दूसरा व्यक्ति कठिन समय से गुजर रहा होगा। उनके व्यवहार के लिए जिम्मेदार अन्य कारक भी हो सकते हैं। कोई तो कारण होगा - वैध है या नहीं, इसका निर्णय बाद में करना है। एक बार जब आप इसे स्वीकार कर लेते हैं, तो करुणा दिखाना और इस तरह से संवाद करना आसान हो जाता है जिससे रिश्ते में सुधार हो सके," नंदिता बताती हैं।

4. अपनी व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करें

सभी रिश्ते हमेशा के लिए नहीं रहते। आपको चोट पहुँचाने वाले व्यक्ति से बात करते समय ध्यान रखने वाली महत्वपूर्ण बातों में से एक यह है कि आपको उस घटना पर वापस जाने की आवश्यकता नहीं है जो घटना से पहले थी। इसके बजाय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको ऐसी स्थिति में फिर से मजबूर नहीं किया जाता है, यही कारण है कि सीमाएँ या व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करना अत्यावश्यक है।

विश्लेषण करें और तय करें कि आप जिस व्यक्ति को स्वीकार करना चाहते हैं उसके व्यवहार के कौन से पैटर्न हैं और क्या अस्वीकार्य है। अपनी खुद की जरूरतों को समझें और क्या आप चोट को जाने देने और आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। चाहे समझोआप उन्हें क्षमा करने के लिए तैयार हैं और यदि आप हैं, तो क्या इसका अर्थ यह है कि आप अभी भी उनके साथ संबंध बनाए रखना चाहते हैं? उस व्यक्ति के पास जाने से पहले अपनी सीमाएं तय कर लें जिसने आपको चोट पहुंचाई है।

5. जान लें कि चोट लगने से आपकी व्यक्तिगत खुशी नहीं चली जाती

चोट को अपनी पहचान का हिस्सा न बनने दें और जीवन में अपनी खुशी और दृष्टिकोण का निर्धारण करें। आपको अपनी चोट में हमेशा के लिए लोटने की जरूरत नहीं है। आप इसे जाने दे सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। यह संभव है कि जो कुछ भी हुआ उसके लिए व्यक्ति और स्वयं को क्षमा करना और उससे आगे बढ़ना संभव है। स्वयं को क्षमा करना चुनें, स्वयं को उठाएं और जाने दें।

मुख्य संकेत

• जब किसी ने आपको गहरी चोट पहुंचाई हो, तो आराम से बैठें और चोट और गुस्से को प्रोसेस करें। अपने आप को उन भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें जिनसे आप गुज़र रहे हैं
• बाहर निकलने के स्वस्थ तरीके खोजें - अपने प्रियजनों से बात करें, जर्नल, शेखी बघारें, आदि।
• व्याख्या करें कि आपको क्या चोट लगी है और फिर कहानी के उनके पक्ष को सुनें
• उस व्यक्ति से बात करें जिसने आपको चोट पहुंचाई हो। प्रतिक्रिया दें लेकिन प्रतिक्रिया न करें, अतीत को सामने न लाएं या दोषारोपण का खेल न खेलें
• उस व्यक्ति के साथ संवाद करते समय करुणा का अभ्यास करना याद रखें जो आपको चोट पहुंचाता है

जब आप भावनात्मक दर्द का अनुभव करते हैं, तो कई लोग आपसे कह सकते हैं कि बस जाने दो और इसके बारे में भूल जाओ। समझें कि यह एक वैध या स्वस्थ समाधान नहीं है। तेज़ चोट आपके मन की शांति को खा जाएगी और आपको अपनी भावनाओं को जहरीले तरीकों से व्यक्त करने की ओर ले जाएगी। आपको अपनी चोट और क्रोध को संसाधित करने की आवश्यकता है,इसके बारे में व्यक्ति से बात करें, चंगा करना सीखें, और अपनी खुद की आराम और खुशी पाएं। हम आशा करते हैं कि ऊपर दिए गए टिप्स मदद करेंगे।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1। क्या मुझे किसी को बताना चाहिए कि उन्होंने मेरी भावनाओं को ठेस पहुँचाई है?

हाँ। अगर किसी ने आपको गहरी ठेस पहुंचाई है तो आपको उससे इस बारे में बात करनी चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप यह संदेश भेज रहे हैं कि जिस तरह से उन्होंने किया, वह आपके साथ व्यवहार करना ठीक है और यह रिश्ते के लिए स्वस्थ आधार नहीं है। आपको पहले खुद का सम्मान करने की जरूरत है और यह समझने की जरूरत है कि आप इस तरह के व्यवहार के लायक नहीं हैं। 2. जब कोई आपको चोट पहुँचाता है और परवाह नहीं करता है तो आप क्या करते हैं?

जब कोई आपको चोट पहुँचाता है और परवाह नहीं करता है तो सबसे पहले करने वाली चीजों में से एक है दर्द को समझना और चोट और गुस्से को समझना . अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दें कि आप क्या कर रहे हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें। साथ ही, चीजों को उस व्यक्ति के नजरिए से देखने की कोशिश करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। यह स्थिति से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है। इस प्रक्रिया में, अपनी खुशी और सेहत पर ध्यान देना न भूलें। जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।

3। आप उस व्यक्ति के साथ कैसे सहानुभूति रखते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है?

हमें यह समझना चाहिए कि कोई भी पूर्ण नहीं है और कभी-कभी, हमारी अपनी अपेक्षाएं हमें कैसा महसूस कराती हैं, इसमें योगदान करती हैं। जब आप चीजों को उनके नजरिए से देखते हैं और मामले में अपनी भूमिका को स्वीकार करते हैं, तो उस व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखना आसान हो जाता है जिसने आपको चोट पहुंचाई है। कभी-कभी, आप नहीं हो सकते हैंनंदिता बताती हैं, "स्वीकार करें कि आप आहत महसूस कर रहे हैं। आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने दें। भावनाओं को आप पर हावी होने दें और चोट को स्वीकार करें। जब आप स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं, तो आप भावनाओं में बदलाव का अनुभव करेंगे - आप निराशा, निराशा और क्रोध महसूस कर सकते हैं। उन भावनाओं को स्वीकार करें और उनके समाप्त होने की प्रतीक्षा करें। कई दिनों तक बैठने और परेशान रहने या दूसरों पर गुस्सा करने के बजाय, उस चोट को निम्न तरीकों से व्यक्त करें:

• अपनी भावनाओं को एक पत्र में लिखें और इसे चीर दें या इसे जला दें
• जितना चाहें, चिल्लाएं, चीखें , या जो कुछ भी आप कहना चाहते हैं उसे जोर से बोलें
• अपने दोस्तों और परिवार से इसके बारे में बात करें
• रोएं और इसे बाहर आने दें, क्योंकि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा और आप अपने बारे में कैसा महसूस करेंगे अपने आप
• इस बारे में सोचें कि आप आगे क्या कर सकते हैं, भले ही यह एक छोटी सी कार्रवाई है, परिस्थितियों से निपटने के लिए

अपनी चोट और फिगर को प्रोसेस करें दर्द से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीकों का सहारा लेने के बजाय अपने गुस्से को कैसे प्रबंधित करें। हो सकता है कि जिस व्यक्ति ने आपको भावनात्मक पीड़ा दी हो, उसके साथ आप अपनी भावनाओं को व्यक्त न कर पाएं, लेकिन अपने आप को अकेला महसूस न होने दें। 5>

जब हम भावनात्मक दर्द का अनुभव करते हैं, तो हम सब कुछ डाल देते हैंउनके गुस्से का स्रोत या यह सिर्फ गलतफहमी हो सकती है। ऐसी स्थितियों में, दयालु और क्षमाशील बनना सीखें।

<1उस व्यक्ति पर दोष जो हमें चोट पहुँचाता है। हमें लगता है कि वे भयानक और असंवेदनशील हैं, जो आमतौर पर हमें उनके दृष्टिकोण से स्थिति के बारे में सोचने से रोकता है। हालाँकि, कभी-कभी, उस मानसिकता में बदलाव मदद कर सकता है। नंदिता का सुझाव है कि यदि आप चोट से निपटना चाहते हैं, तो आप "दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने की कोशिश करें"।

वह बताती हैं, "जब भावनात्मक चोट की बात आती है, तो अधिक बार नहीं, लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि उनके शब्दों और कार्यों का उनके मित्र या साथी पर भयानक प्रभाव पड़ा है। यह अक्सर अनजाने में होता है, इसलिए आपको शुरुआत में उन्हें संदेह का लाभ देना चाहिए।"

यह संभव है कि उनका दिन खराब रहा हो या वे स्वयं किसी दर्दनाक घटना से गुज़र रहे हों, जिसके कारण उन्होंने इस तरह से प्रतिक्रिया की हो। हो सकता है कि वे मज़ाक कर रहे हों, इस बात से अनजान कि उनकी बातें आपको बहुत चोट पहुँचा सकती हैं। उनसे बात करें, उन्हें खुद को समझाने का मौका दें, उनके नजरिए को समझें और उन्हें बताएं कि उनकी बातें/कार्य आपको भावनात्मक रूप से बहुत आहत करते हैं।

4. पीड़ित या दोषारोपण का खेल खेलना बंद करें

जब कोई आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाता है तो यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आप स्थिति में पीड़ित नहीं थे। हां, आपकी गलती नहीं होने के बावजूद आपके साथ भयानक बातें कही और की गईं।

लेकिन नंदिता कहती हैं कि अपने लिए बुरा महसूस करने या दोषारोपण करने सेकेवल आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुँचाता है और आपको उपचार से रोकता है। आपको अपने उपचार और खुशी की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। आपके साथ जो हुआ उसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप किसी और के अतीत के कार्यों को अपने वर्तमान पर हावी नहीं होने दे सकते। चोट को अपनी पहचान न बनने दें।

5. अपनी खुशी और भलाई पर ध्यान दें

जब कोई आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाता है और परवाह नहीं करता है, तो हो सकता है कि आप खुद को अलग करना चाहें और कुछ न करें कि आप आनंद लें। ऐसा मत करो। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। उदासी के बीच थोड़ी सी खुशियों के लिए जगह बना लें।

नंदिता कहती हैं, ''आपको खुद पर ध्यान देना होगा। भावनात्मक रूप से आहत होना विनाशकारी और परेशान करने वाला हो सकता है लेकिन फिर भी आपको अपनी देखभाल पर ध्यान देना होगा। जितना हो सके अपने रूटीन को फॉलो करने की कोशिश करें। अपने वर्कआउट और भोजन को न छोड़ें या भूखे न सोएं। एक दिनचर्या आपको अपने आप पर अधिक नियंत्रण रखने और चोट को बेहतर तरीके से दूर करने में मदद करती है। इसलिए, आगे बढ़ें और जितना हो सके अपने आप को लाड़-प्यार करें। आप अपने मूड को बेहतर करने और खुद को आराम देने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, जैसे:

• सूर्यास्त देखना
• यात्रा करना
• योग और व्यायाम
• टहलना
• एक अच्छी किताब पढ़ना
• कला की क्लास लेना
• खुद या अपने प्रियजनों के साथ भोजन के लिए बाहर जानावाले
• मूवी देखना
• अपना पसंदीदा खेल खेलना

6. अभ्यास करें आत्म-करुणा और क्षमा

जब आप आहत होते हैं, तो अपने आप को दोष देना आसान होता है, भले ही आपने कुछ भी गलत न किया हो। हमेशा याद रखें कि चाहे कुछ भी हुआ हो, पछतावा महसूस करना और बोझ उठाना कभी भी अच्छा विचार नहीं है, इसलिए आपको खुद को माफ़ करना सीखना होगा। आत्म-करुणा का अभ्यास करें। अपने आप को सहानुभूति के साथ व्यवहार करें और दुख को प्रस्तुत करने के बजाय आगे बढ़ने का प्रयास करें।

यह सभी देखें: उसने कहा "वित्तीय तनाव मेरी शादी को मार रहा है" हमने उसे बताया कि क्या करना है

जो हुआ उसके लिए खुद को माफ़ करना और शांति से रहना चुनना किसी भी दिन खुद से नाराज़ और निराश होने से बेहतर है। ऐसे में Reddit यूजर का कहना है, 'मुझे लगता है कि माफी अपने बारे में है। आप क्रोध पर लटके नहीं रहना चाहते हैं और यह आपके भविष्य को बर्बाद कर देता है। किसी को क्षमा करने का मतलब उन पर भरोसा करना या उन्हें अपने जीवन में उसी स्थान पर वापस जाने देना नहीं है। यह केवल उस शक्ति को जाने देना है जो उनके कार्यों को आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए थी। पेशेवर मदद लेना है। जब हमें चोट लगती है, तो हम आवेश में आकर कार्य करते हैं। हम ऐसी बातें कह देते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा हो सकता है या छोटी-छोटी बातों पर बेवजह गुस्सा कर देते हैं। एक चिकित्सक से परामर्श करें जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि जब कोई आपको भावनात्मक दर्द देता है तो क्या करना चाहिए। आप उनके साथ अपनी भावनाओं को संसाधित और काम कर सकते हैं, इसलिएकि आप ठीक हो सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। यह आसान नहीं होगा लेकिन इसकी आवश्यकता है।

नंदिता कहती हैं, "भले ही आप किसी अन्य व्यक्ति द्वारा भावनात्मक रूप से आहत हों, यदि आप सही समय पर अपनी भावनाओं पर काम करते हैं और सकारात्मक कार्रवाई करते हैं, तो निश्चित रूप से इससे उबरना संभव है।" रिश्ते को चोट पहुँचाना और ठीक करना और अधिक सकारात्मक और स्वस्थ जीवन जीना। यदि आप इसी तरह की स्थिति से गुजर रहे हैं, तो लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक के बोनोबोलॉजी के पैनल तक पहुंचें।

याद रखें कि आपको चोट को खुद को परिभाषित नहीं करने देना है। आप चंगा करना और आगे बढ़ना चुन सकते हैं। अगला, आइए चर्चा करें कि किसी ऐसे व्यक्ति से क्या कहना है जिसने आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाई है। आम तौर पर, व्यक्ति को वापस चाबुक से मारना और चोट पहुँचाना है। लेकिन ऐसा करने से आप दोनों को और भी बुरा महसूस होता है, जिससे दोनों पक्षों को अपूरणीय भावनात्मक क्षति होती है। यह समस्या को हल करने वाला नहीं है, खासकर यदि वह व्यक्ति आपके जीवन का एक अविभाज्य अंग है। तो ऐसे में किसी ऐसे शख्स को क्या कहें जो आपको इमोशनली हर्ट करे? खैर, यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।

नंदिता बताती हैं, “शांत तरीके से बातचीत करें। उस समय गुस्से में चिल्लाना या आरोप लगाने वाले बयान न दें। पिछली घटनाओं को सामने न लाएँ या उन्हें वर्तमान स्थिति से न जोड़ें। फिलहाल और मामले पर ध्यान दें। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।

1. परहेज करेंआरोप लगाना

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करते हैं जो आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाता है, तो इसका पालन करने वाला पहला नियम आरोप लगाने से बचना है। जब आप किसी पर गलत व्यवहार का आरोप लगाते हैं, तो पहली प्रतिक्रिया आमतौर पर रक्षात्मक हो जाती है, बातचीत को तर्क में बदल देती है, और अंत में लड़ाई में बदल जाती है, अगर चीजें गर्म हो जाती हैं। इससे किसी को यह एहसास नहीं होगा कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, अगर इन आरोपों के पीछे आपका मकसद यही है। इसलिए, इस तरह के बयान न दें:

• तुम बस चिल्लाते हो
• तुम हमेशा मेरा अपमान करते हो
• तुम्हें कभी भी मेरी भावनाओं की कोई परवाह नहीं है

इसके बजाय, उनसे बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। इस रेडडिट उपयोगकर्ता का कहना है, "जब आप अपने साथी से संपर्क करते हैं, तो" आपने यह किया "या" आपने ऐसा किया "जैसे मूल्यांकन बयानों से बचें।" यह आपको शक्तिहीन करता है और एक पीड़ित मानसिकता बनाता है। इसके बजाय, अपनी भावनाओं की पहचान करके और आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में अपने साथी को सूचित करके अपनी शक्ति और गरिमा को बनाए रखें।”

मुद्दे को संबोधित करते समय अपने बयानों की शुरुआत 'मैं' से करें। उदाहरण के लिए, "जब आपने मेरे खिलाफ अपमानजनक भाषा का इस्तेमाल किया तो मुझे दुख हुआ।" सुनिश्चित करें कि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं बजाय इसके कि आप उन्हें कठोर और असंवेदनशील समझें। यह बातचीत से शत्रुता को दूर करता है जिससे आपसी समझ पर पहुंचना और रिश्ते को ठीक करना आसान हो जाता है।

2. अतीत को सामने लाने से बचें

यह बिना कहे चला जाता है। जब आप वर्तमान चोट को संबोधित कर रहे हों, तो लाने का विचारअतीत बहुत आकर्षक हो सकता है। लेकिन झांसे में न आएं। जब आप पिछली चोट को सामने लाते हैं, तो वर्तमान दर्द को सहना और भी मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, अतीत और वर्तमान की नकारात्मक भावनाएं एक साथ मिलकर उस व्यक्ति के प्रति आपकी कड़वाहट और नाराजगी को मजबूत करती हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है, जिससे वर्तमान स्थिति की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

यदि आप अपने रिश्ते को सुधारना चाहते हैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जो आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाता है, उससे उस दर्द के बारे में बात करें जो उसने आपको वर्तमान में पहुँचाया है। अतीत को फिर से दोहराने से चीजें और भी गड़बड़ हो जाएंगी। हालांकि, अगर इस व्यक्ति का आपको दर्द देने का पैटर्न रहा है, तो आपको शायद इस बात पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है कि क्या आप अभी भी ऐसे रिश्ते में रहना चाहते हैं।

3. किसी ऐसे व्यक्ति से क्या कहें जो आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुँचाता है - इसमें अपनी भूमिका को पहचानें मामला

नंदिता विस्तार से बताती हैं, “मामले में अपनी भूमिका को स्वीकार करें। समझें कि आपने क्या किया या क्या नहीं किया, जिससे उस व्यक्ति की उस विशेष प्रतिक्रिया में योगदान हो सकता है। क्या ऐसा कुछ था जो आप कह सकते थे ताकि चीजें अलग हो जातीं?"

यह महत्वपूर्ण है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध सुधारना और मजबूत करना चाहते हैं जो आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाता है। इससे पहले कि आप उनसे बात करें, विश्लेषण करें और पूरे मामले में आपने जो भूमिका निभाई है उसे पहचानें। यह संभव है कि आपने उन्हें गलत समझा हो या कुछ ऐसा कह दिया हो जो आपको नहीं करना चाहिए था और इससे वे उत्तेजित हो गए। यह उनका औचित्य नहीं हैकार्रवाई लेकिन यह निश्चित रूप से स्थिति की व्याख्या करने में मदद करता है। आप कह सकते हैं:

• मुझे खेद है कि मेरे कार्यों से आपको ठेस पहुंची और मैंने आपको ऐसा महसूस कराया
• मैं अपने व्यवहार के लिए क्षमा चाहता हूं। साथ ही, मैं यह भी मानता हूं कि आपने जो किया/कहा वह गलत था
• मैं मानता हूं कि मैंने गलती की और मुझे खेद है, लेकिन मुझे अभी भी विश्वास है कि यह आपके व्यवहार को सही नहीं ठहराता है

कभी-कभी, लोग दोष को टाल देते हैं और ऐसा लगता है कि यह सब आपकी गलती थी। अपनी गलती के लिए क्षमा याचना करें लेकिन यह स्पष्ट कर दें कि 'उन्होंने' जो किया उसके लिए आप दोष नहीं ले रहे हैं। झूठे दोष को स्वीकार करने के जाल में न फँसें।

4. प्रतिक्रिया मत करो जवाब

इसके लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है क्योंकि वे जो कहते हैं उस पर प्रतिक्रिया करने से स्थिति और भी खराब हो जाएगी। बातचीत शुरू होने से पहले ही खत्म हो जाएगी। उत्तर देने से पहले विराम लें। एक गहरी सांस लें और अपनी भावनाओं को आप पर हावी होने देने के बजाय अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचें। यह मुश्किल है लेकिन भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाने वाले किसी व्यक्ति को जवाब देते समय आपको शांत और संतुलित रहने की जरूरत है।

नंदिता बताती हैं, “हर संभव कोशिश करें कि स्थिति पर प्रतिक्रिया न करें। अगर कोई आहत करने वाली बात कहने की प्रक्रिया में है या इस तरह से व्यवहार कर रहा है जिससे आपको ठेस पहुँच रही है, तो उनकी तरह प्रतिक्रिया करने से बचें। जब वे आपको कहानी का अपना पक्ष बताते हैं तो हमेशा शांत तरीके से प्रतिक्रिया दें। यह आपको स्थिति के नियंत्रण में रखता है और बेहतर परिणाम सुनिश्चित करता है।

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