Όλοι έχουμε πληγωθεί από τους ανθρώπους που αγαπάμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είτε σκόπιμα είτε ακούσια, όλοι έχουμε επιβιώσει από συναισθηματικό πόνο που μπορεί να μας έχει σημαδέψει για μια ζωή. Ενώ κάποιοι μπορεί να επιλέξουν να το αφήσουν να περάσει, πιστεύουμε ότι ένας από τους τρόπους για να το αντιμετωπίσετε ή να μειώσετε τον πόνο είναι να καταλάβετε πώς και τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά.

Το να κρατάτε όλο τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα κλεισμένα μέσα σας, το μόνο που θα καταφέρει είναι να σας βλάψει μακροπρόθεσμα και επίσης να καταστρέψει τη σχέση σας με το άτομο που σας πλήγωσε, σε σημείο χωρίς επιστροφή. Θα σας αφήσει να αισθάνεστε πικραμένοι και αγανακτισμένοι, γι' αυτό και είναι καλύτερα να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να την αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο. Μιλήσαμε με την ψυχολόγο Nandita Rambhia (MSc. στην Ψυχολογία), η οποία ειδικεύεται στηνστη CBT, REBT και στη συμβουλευτική ζευγαριών, για να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε όταν κάποιος σας έχει πληγώσει βαθιά και πώς και τι να πείτε για να κάνετε κάποιον να καταλάβει ότι σας πλήγωσε.

Τι να κάνετε όταν κάποιος σας έχει πληγώσει συναισθηματικά

Πριν σκεφτείτε τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά, πρέπει να καταλάβετε τι περνάτε. Πρέπει να παρηγορηθείτε και να καταλάβετε τι χρειάζεστε. Ακολουθούν 7 πράγματα που μπορείτε και πρέπει να κάνετε όταν κάποιος σας έχει πληγώσει συναισθηματικά.

1. Αποδεχτείτε τον πόνο και επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε

Το πρώτο βήμα στη διαδικασία επούλωσης είναι να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε ότι έχετε πληγωθεί. Η Nandita εξηγεί: "Αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε πληγωμένοι. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθεί ό,τι αισθάνεστε. Αφήστε τα συναισθήματα να σας πλημμυρίσουν και αποδεχτείτε τον πόνο. Όταν αποδεχτείτε και αναγνωρίσετε, θα βιώσετε μια αλλαγή στα συναισθήματα - μπορεί να αισθανθείτε απελπισία, απογοήτευση και θυμό. Αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα καιπεριμένουμε να διαλυθούν".

2. Βρείτε υγιείς τρόπους για να εκφράσετε τον πόνο

Στη συνέχεια, βρείτε υγιείς τρόπους για να εκφράσετε τον πόνο, προκειμένου να θεραπευτείτε από τον πόνο. Αντί να κάθεστε και να κλαίγεστε για μέρες ή να ξεσπάτε σε άλλους, εκφράστε τον πόνο με τους παρακάτω τρόπους:

• Γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα γράμμα και σκίστε το ή κάψτε το
• Παραμιλήστε όσο θέλετε, φωνάξτε ή μιλήστε δυνατά για ό,τι θέλετε να πείτε.
• Μιλήστε στους φίλους και την οικογένειά σας γι' αυτό
• Κλάψτε και αφήστε τα όλα να βγουν προς τα έξω, γιατί, αν δεν το κάνετε, θα επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία και το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας.
• Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια, ακόμη και αν πρόκειται για μια μικρή ενέργεια, για να αντιμετωπίσετε τις περιστάσεις

Επεξεργαστείτε τον πόνο σας και βρείτε τρόπο να διαχειριστείτε το θυμό σας αντί να καταφεύγετε σε ανθυγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης του πόνου. Μπορεί να μην μπορείτε να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας στο άτομο που σας προκάλεσε συναισθηματικό πόνο, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να νιώθει μόνος.

3. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από τη σκοπιά του ατόμου που σας πλήγωσε συναισθηματικά

Όταν βιώνουμε συναισθηματικό πόνο, έχουμε την τάση να ρίχνουμε όλη την ευθύνη στο άτομο που μας πλήγωσε. Πιστεύουμε ότι είναι τρομερός και αναίσθητος, γεγονός που συνήθως μας εμποδίζει να σκεφτούμε την κατάσταση από τη δική του οπτική γωνία. Ωστόσο, μερικές φορές, μια αλλαγή σε αυτή τη νοοτροπία μπορεί να βοηθήσει. Η Nandita προτείνει να "προσπαθήσετε να δείτε την κατάσταση από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου", αν θέλετε να αντιμετωπίσετε τηνπληγωμένος.

Η ίδια εξηγεί: "Όταν πρόκειται για συναισθηματικό τραυματισμό, τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα λόγια και οι πράξεις τους είχαν τρομερή επίδραση στον φίλο ή τον σύντροφό τους. Συχνά είναι ακούσιο, γι' αυτό και θα πρέπει αρχικά να τους δώσετε το πλεονέκτημα της αμφιβολίας".

Είναι πιθανόν να είχαν μια κακή μέρα ή να περνούσαν κάτι τραυματικό οι ίδιοι, που τους έκανε να αντιδράσουν με τον τρόπο που το έκαναν. Μπορεί να αστειεύονταν, χωρίς να γνωρίζουν ότι τα λόγια τους θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν τόσο μεγάλο πόνο. Μιλήστε τους, δώστε τους την ευκαιρία να εξηγηθούν, κατανοήστε την οπτική τους γωνία και δώστε τους να καταλάβουν ότι τα λόγια/ενέργειές τους σας πλήγωσαν πολύ συναισθηματικά.

4. Σταματήστε να παίζετε το παιχνίδι του θύματος ή της επίρριψης ευθυνών

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν κάποιος σας πληγώνει συναισθηματικά. Δεν λέμε ότι δεν ήσασταν το θύμα της κατάστασης. Ναι, σας είπαν και σας έκαναν φρικτά πράγματα, παρόλο που δεν φταίγατε εσείς.

Αλλά η Nandita λέει ότι το να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας ή να παίζετε το παιχνίδι των ευθυνών θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό και θα σας κρατήσει πίσω από τη θεραπεία. Πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη θεραπεία και την ευτυχία σας. Μπορεί να μην είστε υπεύθυνοι για ό,τι σας συνέβη, αλλά δεν μπορείτε να αφήσετε τις πράξεις κάποιου άλλου στο παρελθόν να εξουδετερώσουν το παρόν σας. Μην αφήνετε τον πόνο να γίνει η ταυτότητά σας.

5. Επικεντρωθείτε στην ευτυχία και την ευημερία σας

Όταν κάποιος πληγώνει τα συναισθήματά σας και δεν ενδιαφέρεται, ίσως θελήσετε να απομονωθείτε και να μην κάνετε τίποτα που σας ευχαριστεί. Μην το κάνετε αυτό. Είναι επιζήμιο για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Κάντε λίγο χώρο για λίγη ευτυχία μέσα στη μαυρίλα.

Η Nandita λέει: "Πρέπει να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι καταστροφικό και οδυνηρό να πληγώνεστε συναισθηματικά, αλλά πρέπει να επικεντρωθείτε στην αυτοφροντίδα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην παραλείπετε τις προπονήσεις και τα γεύματά σας και μην κοιμάστε πεινασμένοι. Μια ρουτίνα σας βοηθάει να έχετε περισσότερο τον έλεγχο του εαυτού σας και να ξεπερνάτε τον πόνο με καλύτερο τρόπο. Οπότε, προχωρήστε και περιποιηθείτε τον εαυτό σας όσο περισσότερο μπορείτε".

Είμαστε σίγουροι ότι υπάρχουν πράγματα που κάνετε ή θετικές δραστηριότητες στις οποίες επιδίδεστε κάθε φορά που αισθάνεστε αναστατωμένοι ή έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο στα χέρια σας. Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να παρηγορηθείτε, όπως:

• Παρακολουθώντας το ηλιοβασίλεμα
• Ταξιδεύοντας
• Γιόγκα και άσκηση
• Κάνοντας μια βόλτα
• Διαβάζοντας ένα σπουδαίο βιβλίο
• Παρακολούθηση ενός μαθήματος τέχνης
• Να βγείτε έξω για φαγητό μόνοι σας ή με τους αγαπημένους σας
• Παρακολουθώντας μια ταινία
• Παίζοντας το αγαπημένο σας άθλημα

6. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια και τη συγχώρεση

Όταν είστε πληγωμένοι, είναι εύκολο να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ακόμα και αν δεν κάνατε τίποτα λάθος. Να θυμάστε πάντα ότι ανεξάρτητα από το τι συνέβη, δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να νιώθετε τύψεις και να κουβαλάτε το βάρος, γι' αυτό και πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με ενσυναίσθηση και προσπαθήστε να προχωρήσετε μπροστά αντί να υποτάσσεστε στη δυστυχία.

Το να συγχωρείς τον εαυτό σου για ό,τι συνέβη και να επιλέγεις να είσαι σε ειρήνη είναι κάθε μέρα καλύτερο από το να είσαι θυμωμένος και απογοητευμένος με τον εαυτό σου. Όπως λέει και αυτός ο χρήστης του Reddit: "Νομίζω ότι η συγχώρεση αφορά τον εαυτό σου. Δεν θέλεις να κρατάς το θυμό σου και να σου καταστρέφει το μέλλον. Το να συγχωρείς κάποιον δεν σημαίνει ότι τον εμπιστεύεσαι ή ότι τον αφήνεις απαραίτητα να επιστρέψει στην ίδια θέση στη ζωή σου. Απλά αφήνεις να φύγειτη δύναμη που είχαν οι πράξεις τους να ελέγχουν τα συναισθήματά σου".

7. Αναζητήστε υποστήριξη αφού κάποιος σας πληγώσει

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν κάποιος σας έχει πληγώσει βαθιά είναι να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Όταν είμαστε πληγωμένοι, έχουμε την τάση να ενεργούμε παρορμητικά. Έχουμε την τάση να λέμε πράγματα για τα οποία μπορεί να μετανιώσουμε αργότερα ή να ξεσπάμε άσκοπα για ασήμαντα θέματα. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε όταν κάποιος σας προκαλεί συναισθηματικό πόνο. Μπορείτε να επεξεργαστείτε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μαζί του, έτσι ώστε ναΔεν θα είναι εύκολο, αλλά είναι απαραίτητο.

Η Nandita λέει: "Ακόμα κι αν πληγωθείτε συναισθηματικά από ένα άλλο άτομο, αν δουλέψετε τα συναισθήματά σας την κατάλληλη στιγμή και αναλάβετε θετική δράση, είναι σίγουρα δυνατό να ξεπεράσετε την πληγή και να θεραπεύσετε τη σχέση και να ζήσετε μια πιο θετική και υγιή ζωή." Αν περνάτε μια παρόμοια κατάσταση, απευθυνθείτε στην ομάδα αδειούχων και έμπειρων θεραπευτών του Bonobology.

Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να αφήσετε τον πόνο να σας καθορίσει. Μπορείτε να επιλέξετε να θεραπευτείτε και να προχωρήσετε. Στη συνέχεια, ας συζητήσουμε τι να πείτε σε κάποιον που σας έχει πληγώσει συναισθηματικά.

Τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά

Όταν βιώνουμε συναισθηματικό πόνο, η πρώτη αντίδραση, συνήθως, είναι να ξεσπάσουμε και να πληγώσουμε και πάλι το άτομο. Αλλά με αυτόν τον τρόπο το μόνο που καταφέρνετε είναι να αισθάνεστε και οι δύο ακόμα χειρότερα, προκαλώντας ανεπανόρθωτη συναισθηματική ζημιά και στα δύο μέρη. Αυτό δεν πρόκειται να λύσει το συγκεκριμένο ζήτημα, ειδικά αν το άτομο αυτό είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας. Σε μια τέτοια περίπτωση, λοιπόν, τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά;Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Η Nandita εξηγεί: "Επικοινωνήστε με ήρεμο τρόπο. Μην ξεσπάτε με θυμό ή μην κάνετε κατηγορηματικές δηλώσεις εκείνη τη στιγμή. Μην αναφέρετε γεγονότα του παρελθόντος και μην τα συνδέετε με την παρούσα κατάσταση. Επικεντρωθείτε στη στιγμή και στο συγκεκριμένο θέμα. Επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας".

1. Αποφύγετε τις κατηγορίες

Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε όταν έρχεστε αντιμέτωποι με κάποιον που πλήγωσε τα συναισθήματά σας είναι να αποφεύγετε τις κατηγορίες. Όταν κατηγορείτε κάποιον για άδικη συμπεριφορά, η πρώτη αντίδραση είναι συνήθως να αμυνθεί, να μετατρέψει τη συζήτηση σε καυγά και τελικά σε καυγά, αν τα πράγματα οξυνθούν. Δεν θα κάνει κάποιον να συνειδητοποιήσει ότι σας πλήγωσε, αν αυτό είναι το κίνητρό σας πίσω από αυτές τις κατηγορίες. Επομένως,μην κάνετε δηλώσεις όπως:

• Το μόνο που κάνεις είναι να ουρλιάζεις
• Πάντα με προσβάλλεις
• Ποτέ δεν φαίνεται να νοιάζεσαι για τα συναισθήματά μου

Αντ' αυτού, μιλήστε του για το πώς αισθάνεστε. Λέει αυτός ο χρήστης του Reddit: "Όταν πλησιάζετε τον σύντροφό σας, αποφύγετε αξιολογικές δηλώσεις όπως "Εσύ έκανες αυτό" ή "Εσύ έκανες εκείνο". Αυτό σας αποδυναμώνει και δημιουργεί μια νοοτροπία θύματος. Αντ' αυτού, διατηρήστε τη δύναμη και την αξιοπρέπειά σας προσδιορίζοντας τα συναισθήματά σας και ενημερώνοντας τον σύντροφό σας για το τι βιώνετε".

Ξεκινήστε τις δηλώσεις σας με το "εγώ" όταν απευθύνεστε στο θέμα. Για παράδειγμα, "Ένιωσα πληγωμένη όταν χρησιμοποίησες υβριστικές εκφράσεις εναντίον μου." Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στο πώς νιώθετε εσείς αντί να τους κρίνετε επειδή ήταν αγενείς και αναίσθητοι. Αυτό αφαιρεί την εχθρότητα από τη συζήτηση, καθιστώντας ευκολότερο να καταλήξετε σε αμοιβαία κατανόηση και να διορθώσετε τη σχέση.

2. Αποφύγετε να αναφέρετε το παρελθόν

Αυτό είναι αυτονόητο. Όταν αντιμετωπίζετε έναν παρόντα πόνο, η σκέψη να αναφέρετε το παρελθόν μπορεί να είναι πολύ δελεαστική. Αλλά μην πέσετε στην παγίδα. Όταν αναφέρετε τον παρελθόντα πόνο, ο σημερινός πόνος γίνεται ακόμα πιο δύσκολα υποφερτός. Επιπλέον, τα αρνητικά συναισθήματα του παρελθόντος και του παρόντος αναμειγμένα μαζί ενισχύουν την πικρία και την αγανάκτησή σας προς το άτομο που σας πλήγωσε, καθιστώντας τοδύσκολο να επικεντρωθούμε στις ανάγκες της τρέχουσας κατάστασης.

Αν θέλετε να διορθώσετε τη σχέση σας με κάποιον που πλήγωσε τα συναισθήματά σας, μιλήστε του για τον πόνο που σας προκάλεσε σήμερα. Η αναψηλάφηση του παρελθόντος απλώς θα χαλάσει τα πράγματα ακόμη περισσότερο. Ωστόσο, αν αυτό το άτομο είχε ένα μοτίβο να σας προκαλεί πόνο, τότε μάλλον πρέπει να επανεξετάσετε αν θέλετε ακόμη να είστε σε μια τέτοια σχέση.

3. Τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά - Αναγνωρίστε το ρόλο σας στο θέμα

Η Nandita αναλύει: "Αναγνωρίστε το ρόλο σας στο θέμα. Καταλάβετε τι κάνατε ή τι δεν κάνατε που μπορεί να συνέβαλε στη συγκεκριμένη αντίδραση του ατόμου. Υπήρχε κάτι που θα μπορούσατε να είχατε πει ώστε τα πράγματα να είχαν εξελιχθεί διαφορετικά;".

Αυτό είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε να βελτιώσετε και να ενδυναμώσετε μια σχέση με κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά. Πριν του μιλήσετε, αναλύστε και αναγνωρίστε το ρόλο που παίξατε εσείς στο όλο θέμα. Είναι πιθανό να τους παρεξηγήσατε ή να είπατε κάτι που δεν έπρεπε και αυτό τους προκάλεσε. Δεν δικαιολογεί τις πράξεις τους, αλλά σίγουρα βοηθάει στην εξήγηση της κατάστασης. Θα μπορούσατε να πείτε: "Θα μπορούσατε να τους πείτε ότι...":

• Λυπάμαι που οι πράξεις μου σε πλήγωσαν και που σε έκανα να νιώσεις έτσι.
• Ζητώ συγγνώμη για τη συμπεριφορά μου. Ταυτόχρονα, πιστεύω επίσης ότι αυτό που κάνατε/είπατε ήταν λάθος.
• Παραδέχομαι ότι έκανα ένα λάθος και λυπάμαι, αλλά εξακολουθώ να πιστεύω ότι αυτό δεν δικαιολογεί τη συμπεριφορά σας

Κατά καιρούς, οι άνθρωποι τείνουν να μεταθέτουν τις ευθύνες και να κάνουν να φαίνεται ότι φταίτε εσείς για όλα. Ζητήστε συγγνώμη για το λάθος σας, αλλά ξεκαθαρίστε ότι δεν αναλαμβάνετε την ευθύνη για ό,τι έκαναν "εκείνοι". Μην πέσετε στην παγίδα της αποδοχής ψεύτικων ενοχών.

4. Μην αντιδράτε.

Αυτό απαιτεί πολύ αυτοέλεγχο, γιατί το να αντιδράσετε σε αυτά που λένε θα κάνει την κατάσταση χειρότερη. Η συζήτηση θα τελειώσει πριν καν αρχίσει. Κάντε μια παύση πριν απαντήσετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε την απάντησή σας αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας κυριεύσουν. Είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και ψύχραιμοι όταν απαντάτε σε κάποιον που σας πλήγωσε.συναισθηματικά.

Η Nandita εξηγεί: "Προσπαθήστε όσο μπορείτε να μην αντιδράσετε στην κατάσταση. Αν κάποιος είναι στη διαδικασία να πει κάτι που τον πληγώνει ή συμπεριφέρεται με τρόπο που σας πληγώνει, αποφύγετε να αντιδράσετε με τον ίδιο τρόπο όπως εκείνος. Αντιδράστε πάντα με ήρεμο τρόπο όταν σας λέει τη δική του πλευρά της ιστορίας." Αυτό σας βάζει στον έλεγχο της κατάστασης και εξασφαλίζει ένα καλύτερο αποτέλεσμα.

Είναι προτιμότερο να έχετε μια διαλλακτική και αποδεκτή στάση σε τέτοιες καταστάσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε με αυτά που λένε. Στο τέλος της ημέρας, είστε εκεί για να διορθώσετε τα πράγματα και να κάνετε τη σχέση σας να λειτουργήσει και όχι να καταστρέψετε την εξίσωση που έχετε μεταξύ σας.

5. Ακούστε τη δική τους πλευρά της ιστορίας

Η Nandita λέει: "Όσο σημαντικό είναι να μεταφέρετε αυτό που αισθάνεστε, άλλο τόσο είναι απαραίτητο να ακούτε τι έχει να πει ο άλλος. Ακούστε τον και δεχτείτε αυτά που λέει χωρίς να τον κρίνετε. Μόνο όταν είστε ενεργός ακροατής θα μπορέσετε να ξεπεράσετε το αίσθημα του πόνου και να βρείτε λύσεις στο πρόβλημα".

Όταν μιλάτε με κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά, να θυμάστε ότι είναι πιθανό να μην ήσασταν εσείς η πηγή του θυμού του και να ήταν κάτι άλλο που τον πυροδότησε. Αυτό δεν δικαιολογεί αυτό που έκανε, αλλά του αξίζει μια ευκαιρία στο τραπέζι. Εξάλλου, η συζήτηση είναι αμφίδρομη.

Μπορεί να μη σας αρέσουν αυτά που λένε, αλλά αν θέλετε να ακούσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, πρέπει να είστε πρόθυμοι να ακούσετε και τα δικά τους. Πρέπει να τους δώσετε την ευκαιρία να μοιραστούν τη δική τους οπτική γωνία για την όλη κατάσταση. Μόλις ακούσετε τη δική τους πλευρά, θα σας βάλει σε καλύτερη θέση για να απαντήσετε στις σκέψεις τους.

6. Κάντε κάποιον να συνειδητοποιήσει ότι σας πλήγωσε λέγοντάς του εν συντομία αυτό που αισθάνθηκε ασέβεια

Πείτε τους τι σας πλήγωσε. Μην προχωρήσετε σε μακροσκελείς εξηγήσεις ή λεπτομέρειες για το τι συνέβη. Μην τους υπερασπιστείτε λέγοντας: "Ξέρω ότι δεν ήθελες να με πληγώσεις." Προσδιορίστε τα συναισθήματα που προκάλεσαν οι πράξεις τους. Μπορεί να προσπαθήσουν να σας διακόψουν. Σε αυτή την περίπτωση, πείτε τους ευγενικά ότι θέλετε οπωσδήποτε να ακούσετε τις σκέψεις τους για το θέμα, αλλά θα θέλατε να σας ακούσουν πρώτα.

Θα μπορούσατε να πείτε κάτι τέτοιο:

• Όταν κάνατε αυτή τη δήλωση, ένιωσα ταπεινωμένος και πληγωμένος
• Όταν προσπαθούσα να εξηγήσω την άποψή μου, χρησιμοποιήσατε υβριστική γλώσσα και αυτό με πλήγωσε πραγματικά.
• Όταν μοιράστηκα μαζί σου το πρόβλημά μου, με έκανες να νιώσω ότι έφταιγα εγώ για όλα και ότι εγώ έφερα όλα τα προβλήματα πάνω μου.

Η Nandita λέει: "Όταν αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο, πείτε στο άλλο άτομο τα συναισθήματά σας. Μην ξεσπάσετε ή μην κάνετε μια μεγάλη αντιπαράθεση γιατί αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Πείτε ότι πληγωθήκατε από αυτό που σας είπε ή σας έκανε. Αλλά μην χτυπήσετε κάτω από τη ζώνη. Ο τρόπος επικοινωνίας σας είναι σημαντικός".

7. Παραιτηθείτε από την ανάγκη να έχετε δίκιο ή να υπερασπίζεστε τη θέση σας

Μια άλλη σημαντική συμβουλή για το τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά είναι να αντισταθείτε στην ανάγκη να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή να αποδείξετε ότι έχετε δίκιο. Όταν κάποιος σας έχει πληγώσει βαθιά, υπάρχει η τάση να γίνετε αμυντικοί και να προσπαθήσετε να αποδείξετε ότι ο άλλος έχει άδικο. Αποφύγετε να το κάνετε αυτό. Προσφέρετε την άποψή σας και απομακρύνετε την εχθρότητα ή την αμυντικότητα που υπάρχει στον τόνο σας. Συμφωνήστε ναδιαφωνώ.

8. Κάντε διαλείμματα αν χρειαστεί όταν μιλάτε με κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά

Η συζήτηση με κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά μπορεί να είναι μια αρκετά έντονη και εξαντλητική εμπειρία. Γι' αυτό ακριβώς το λόγο δεν πρέπει ποτέ να διστάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα, αν η κατάσταση γίνεται πολύ δύσκολη για εσάς. Αν η συζήτηση δεν πηγαίνει καλά, βάλτε την σε αναμονή για λίγο. Εξηγήστε στο άλλο άτομο ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα και το λόγο που το θέλετε. Θα μπορούσατε να πείτε:

• Θέλω να λύσω το θέμα μεταξύ μας, αλλά, προς το παρόν, αυτή η συζήτηση γίνεται πολύ κουραστική για μένα και, υποθέτω, και για σένα. Μπορούμε, σε παρακαλώ, να κάνουμε ένα διάλειμμα και να επανέλθουμε σε αυτό όταν είμαστε και οι δύο έτοιμοι;
• Αυτή η συζήτηση με κάνει να νιώθω πολύ συναισθηματική και εξαντλημένη. Τι θα λέγατε να κάνουμε ένα διάλειμμα μισής ώρας και μετά να συνεχίσουμε;
• Αυτή η συζήτηση γίνεται πολύ έντονη και συμφωνώ ότι δεν πρέπει να συνεχίσουμε να μιλάμε. Αλλά θέλω να επιλύσω το θέμα αντί να το αφήσω να τραβήξει πολύ. Είσαι ελεύθερος να μιλήσουμε γι' αυτό αύριο;

Είναι ζωτικής σημασίας να επανέλθετε στη συζήτηση αντί να την αφήσετε να αιωρείται πάνω από το κεφάλι σας. Αν δεν την επιλύσετε σύντομα, θα γίνει πιο δύσκολο να επανέλθετε αργότερα. Αυτός ο χρήστης του Reddit λέει: "Αν δεν είμαι έτοιμος να δώσω ίσο χώρο στα συναισθήματά τους, τους λέω ευγενικά ότι είμαι λίγο συγκλονισμένος αυτή τη στιγμή και χρειάζομαι χώρο, αλλά θα επικοινωνήσω μαζί τους όταν νιώσω καλύτερα. Στη συνέχεια, όταν έχω συλλέξειεγώ ο ίδιος, προσπαθώ να προσεγγίσω την κατάσταση με περιέργεια".

9. Αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε σχετικά με τη σχέση

Δεν είναι πάντα απαραίτητο να διορθώσετε τη σχέση. Όταν κάποιος πληγώνει τα συναισθήματά σας και δεν νοιάζεται, είναι καλύτερο να βάλετε ένα τέλος σε αυτή τη δυναμική αντί να είστε διαρκώς αποδέκτης του πόνου. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να του εξηγήσετε ότι σας πλήγωσε και εφόσον δεν είναι διατεθειμένος να αναγνωρίσει ή να αποδεχτεί ότι έκανε λάθος, πείτε του ότι ίσως θα θέλατε να επανεξετάσετε τη σχέση σας.

Αυτός ο χρήστης του Reddit εξηγεί: "Επικοινωνήστε ότι οι συνήθειές τους σας πληγώνουν και ότι δεν θέλετε να είστε κοντά τους ... Οι άνθρωποι έχουν κακές συνήθειες για πολλούς λόγους. Είναι καλό να έχουν τον μηχανισμό ανατροφοδότησης ότι κάνουν κάτι σταθερά που πληγώνει. Πιστεύω (και μπορείτε να το συζητήσετε αυτό) ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που πληγώνουν δεν είναι κακοί, αλλά τόσο φοβισμένοι ή θυμωμένοι που δεν ξέρουν τι άλλο να κάνουν".

Ωστόσο, πριν τους το πείτε αυτό, φροντίστε να μην περιμένετε πολλά. Αν δεν πιστεύουν ότι κάνουν λάθος, δεν θα ζητήσουν συγγνώμη, γι' αυτό και όταν θέτετε όρια, επικεντρωθείτε μόνο στα δικά σας συναισθήματα και αποφάσεις. Ακόμα και αν ζητήσουν συγγνώμη, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να τους συγχωρήσετε ή να τους κρατήσετε στη ζωή σας. Αν πιστεύετε ότι είναι τοξικοί και η συμπεριφορά τους είναι υπερβολική για να την αντιμετωπίσετε, απομακρυνθείτε από τηνή να παραμείνετε φίλοι - εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.

10. Τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά - Πείτε του τι θα θέλατε να κάνει διαφορετικά

Αφού αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και βγάλετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας από μέσα σας, προσπαθήστε να βρείτε μια λύση, ώστε να μην προκύψει ξανά μια τέτοια κατάσταση. Αν εξακολουθείτε να θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση, πείτε στο άτομο τι θα θέλατε να κάνει διαφορετικά στο μέλλον και εξηγήστε τους λόγους που σας οδήγησαν σε αυτό. Δώστε του να καταλάβει ότι είναι σημαντικός για εσάς και ότι εξακολουθείτε να νοιάζεστε γι' αυτόν, αλλάυπάρχουν ορισμένα όρια που δεν μπορούν να υπερβούν.

Σε μια σχέση, είναι προφανές ότι οι εμπλεκόμενοι θα εκνευρίζει ο ένας τον άλλον κάθε τόσο. Θα υπάρξουν στιγμές που και τα δύο μέρη θα λένε πράγματα που πληγώνουν ο ένας τον άλλον. Όταν προκύπτει μια τέτοια κατάσταση, είναι εύκολο να ξεσπάσετε. Αλλά το να κρατάτε τη συζήτηση πολιτισμένη όταν είστε αναστατωμένοι και πληγωμένοι θα βοηθήσει να διορθώσετε τη σχέση. Αν όχι να διορθώσετε, τουλάχιστον θα σας δώσει ένα τέλος.

5 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου κατά την επικοινωνία

Η ακατάλληλη επικοινωνία είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους για την κατάρρευση μιας σχέσης. Όταν κάποιος σας έχει πληγώσει βαθιά και σκοπεύετε να τον αντιμετωπίσετε γι' αυτό, βεβαιωθείτε ότι του μιλάτε με τον σωστό τρόπο. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου κατά την επικοινωνία με το άτομο που σας πλήγωσε συναισθηματικά.

1. Κατανοήστε την αιτία του πόνου

Πριν σκεφτείτε τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά, σκεφτείτε τι συνέβη και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί πληγώνεστε. Θυμηθείτε ότι ο πόνος δεν είναι πάντα σκόπιμος. Ίσως ήταν μια παρεξήγηση. Ίσως δεν είχε συνειδητοποιήσει ότι θα σας επηρέαζε τόσο πολύ. Η αποδοχή αυτού του γεγονότος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάσταση.

"Αφού αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και βρεθείτε σε μια καλύτερη ψυχική κατάσταση, προσπαθήστε να καταλάβετε τα εξής: Τι ήταν αυτό που σας πλήγωσε στο άλλο άτομο; Ήταν τα λόγια του, οι πράξεις του ή ο τρόπος που συμπεριφέρθηκε ή δεν συμπεριφέρθηκε; Περιμένατε να συμπεριφερθεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο; Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί αισθάνεστε έτσι", λέει η Nandita.

Κοιτάξτε την κατάσταση με αντικειμενικό τρόπο και εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Όταν είστε πληγωμένοι, μπορεί να είναι εύκολο και δελεαστικό να ανασύρετε πληγές του παρελθόντος και να τις αναφέρετε στην παρούσα κατάσταση. Η τρέχουσα πληγή μπορεί να πυροδοτήσει τη θλίψη του παρελθόντος και να απελευθερώσει συναισθήματα που μπορεί να είναι πολύ συντριπτικά για να τα διαχειριστείτε ή να τα ελέγξετε. Ωστόσο, πρέπει να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην τρέχουσα κατάσταση, ώστε να μπορέσετε να επεξεργαστείτε την πληγή και νανα ελέγξετε το θυμό που βιώνετε.

2. Σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε

Αφού καταλάβετε και επεξεργαστείτε όλη την πληγή και τον θυμό, οργανώστε προσεκτικά τις σκέψεις σας και σχεδιάστε την απάντησή σας. Μπορεί να είναι δύσκολη εμπειρία η αντιμετώπιση ή η συζήτηση με κάποιον που σας πλήγωσε, επειδή υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χάσετε το νόημα ή να προσεγγίσετε τη συζήτηση με λάθος τρόπο ή να καταλήξετε να χρησιμοποιήσετε λέξεις που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.

Αυτός ο χρήστης του Reddit εξηγεί: "Αν αισθάνεστε την ανάγκη να αποστασιοποιηθείτε αμέσως, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να εντοπίσετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το θέμα με τον σύντροφό σας." Επομένως, σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε και πώς θέλετε να προσεγγίσετε τη συζήτηση για να αποφύγετε να αφήσετε τα έντονα συναισθήματα να σας κυριεύσουν.

3. Να είστε συμπονετικοί

Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου κατά την επικοινωνία με κάποιον που σας πλήγωσε. Μερικές φορές, συμβαίνει το άτομο που σας πλήγωσε να το έχει κάνει επειδή πονάει ο ίδιος. Αν και αυτό δεν δικαιολογεί τον πόνο που σας προκάλεσε και δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον αφήσετε να ξεφύγει με αυτή τη συμπεριφορά, βοηθάει στην καλύτερη κατανόησή του.

Είναι σημαντικό να κάνεις κάποιον να συνειδητοποιήσει ότι σε πλήγωσε και για να το κάνεις αυτό, πρέπει να του μιλήσεις με συμπόνια. Μην πας με σκοπό να ουρλιάξεις και να τον κλείσεις. Προσπάθησε να καταλάβεις από πού προέρχεται. Η ιδέα είναι να επικοινωνήσεις με πολιτισμένο τρόπο, να βάλεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου στο τραπέζι, να ακούσεις τη δική του πλευρά της ιστορίας και στη συνέχεια να καταλήξεις σε μια φιλική λύση. Θα μπορούσες να δοκιμάσεις να δείξειςσυμπόνια λέγοντας:

• Νοιάζομαι για σένα και τη σχέση μας, γι' αυτό και θέλω να επιλύσω αυτή τη διαμάχη
• Είσαι σημαντικός για μένα και, ως εκ τούτου, θέλω να σου μιλήσω για να μπορέσουμε να ξεπεράσουμε αυτό το
• Θέλω να το συζητήσω ανοιχτά μαζί σας για να μπορέσουμε να κατανοήσουμε καλύτερα ο ένας τον άλλον.
• Σε σέβομαι και νοιάζομαι για σένα, γι' αυτό και θέλω να μιλήσουμε γι' αυτό, ώστε να αποφύγουμε μια τέτοια κατάσταση στο μέλλον.

Τέτοιες δηλώσεις θα τους δείξουν ότι νοιάζεστε γι' αυτούς και τη σχέση και θα τους ενθαρρύνουν να ανοιχτούν και να λύσουν την κατάσταση που επικρατεί. "Το άλλο άτομο μπορεί να περνάει δύσκολες στιγμές. Μπορεί να υπάρχουν άλλοι παράγοντες που ευθύνονται για τη συμπεριφορά του. Πρέπει να υπάρχει ένας λόγος - το αν είναι βάσιμος ή όχι θα αποφασιστεί αργότερα. Μόλις το αναγνωρίσετε αυτό, γίνεται πιο εύκολο να δείξετε συμπόνιακαι να επικοινωνήσετε με τρόπο που να μπορεί να διορθώσει τη σχέση", εξηγεί η Nandita.

4. Θέστε τα προσωπικά σας όρια

Δεν διαρκούν όλες οι σχέσεις για πάντα. Ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν μιλάτε με το άτομο που σας πλήγωσε είναι ότι δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στο πώς ήταν τα πράγματα πριν από το περιστατικό. Αντίθετα, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι δεν θα αναγκαστείτε να ξαναμπείτε σε μια τέτοια κατάσταση, γι' αυτό και ο καθορισμός ορίων ή προσωπικών ορίων είναι επιβεβλημένος.

Αναλύστε και αποφασίστε ποια πρότυπα συμπεριφοράς του ατόμου που είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε και ποια είναι απαράδεκτα. Κατανοήστε τις δικές σας ανάγκες και αν είστε έτοιμοι να αφήσετε τον πόνο και να προχωρήσετε. Κατανοήστε αν είστε έτοιμοι να τον συγχωρήσετε και, αν είστε, σημαίνει αυτό ότι εξακολουθείτε να θέλετε να διατηρήσετε μια σχέση μαζί του; Αποφασίστε τα όριά σας πριν πλησιάσετε το άτομο που σας πλήγωσε.

5. Να ξέρετε ότι το να πληγώνεστε δεν αφαιρεί την προσωπική σας ευτυχία

Μην αφήσετε τον πόνο να γίνει μέρος της ταυτότητάς σας και να καθορίσει την ευτυχία και τη στάση σας στη ζωή. Δεν χρειάζεται να κυλιέστε για πάντα στον πόνο σας. Μπορείτε να τον αφήσετε και να προχωρήσετε. Είναι δυνατόν να συγχωρήσετε το άτομο και τον εαυτό σας για ό,τι συνέβη και να το ξεπεράσετε. Επιλέξτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, να σηκώσετε τον εαυτό σας και να τον αφήσετε να φύγει.

Βασικοί δείκτες

• Όταν κάποιος σας έχει πληγώσει βαθιά, καθίστε πίσω και επεξεργαστείτε τον πόνο και το θυμό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματα που περνάτε
• Βρείτε υγιείς τρόπους εκτόνωσης - μιλήστε με τους αγαπημένους σας, γράψτε ημερολόγιο, ξεσπάστε κ.λπ.
• Εξηγήστε τι σας πλήγωσε και στη συνέχεια ακούστε τη δική τους πλευρά της ιστορίας.
• Μιλήστε με το άτομο που σας πλήγωσε. Απαντήστε αλλά μην αντιδράσετε, μην αναφέρετε το παρελθόν και μην παίζετε το παιχνίδι των ευθυνών.
• Θυμηθείτε να ασκείτε συμπόνια όταν επικοινωνείτε με το άτομο που σας πλήγωσε

Όταν βιώνετε συναισθηματικό πόνο, πολλοί μπορεί να σας λένε να το αφήσετε και να το ξεχάσετε. Καταλάβετε ότι αυτό δεν είναι μια έγκυρη ή υγιής λύση. Ο φλεγόμενος πόνος θα καταστρέψει την ψυχική σας ηρεμία και θα σας οδηγήσει στο να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με τοξικούς τρόπους. Πρέπει να επεξεργαστείτε τον πόνο και το θυμό σας, να μιλήσετε με το άτομο γι' αυτό, να μάθετε να θεραπεύεστε και να βρείτε τη δική σας άνεση και ευτυχία. Ελπίζουμε ότι ηοι παραπάνω συμβουλές βοηθούν.

Συχνές ερωτήσεις

Ναι. Αν κάποιος σας έχει πληγώσει βαθιά, θα πρέπει να του μιλήσετε γι' αυτό. Αν δεν το κάνετε, στέλνετε το μήνυμα ότι είναι εντάξει να σας φέρεται με τον τρόπο που σας φέρθηκε και αυτό δεν αποτελεί υγιή βάση για μια σχέση. Πρέπει πρώτα να σεβαστείτε τον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι δεν σας αξίζει να σας φέρονται με τέτοιο τρόπο. 2. Τι κάνετε όταν κάποιος σας πληγώνει και δεν τον νοιάζει;

Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνεις όταν κάποιος σε πληγώνει και δεν νοιάζεται είναι να καταλάβεις τον πόνο και να επεξεργαστείς τον πόνο και το θυμό. Άφησε τον εαυτό σου να νιώσει αυτό που περνάς και βρες υγιείς τρόπους να εκφράσεις τα συναισθήματά σου. Επίσης, προσπάθησε να δεις τα πράγματα από την οπτική γωνία του ατόμου που σε πλήγωσε. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις καλύτερα την κατάσταση. Στην πορεία, μην ξεχνάς να εστιάζεις στο δικό σουΑναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και, μερικές φορές, οι δικές μας προσδοκίες συμβάλλουν στο πώς αισθανόμαστε. Όταν βλέπετε τα πράγματα από τη δική τους οπτική γωνία και αναγνωρίζετε το ρόλο σας στο θέμα, γίνεται πιο εύκολο να συμπάσχετε με το άτομο που σας πλήγωσε. Μερικές φορές, μπορεί να μην είστε εσείς η πηγή του θυμού του ή μπορεί να ήταν απλώς μια παρεξήγηση. Σε τέτοιες καταστάσεις, μάθετε να είστεσυμπονετική και συγχωρητική.