Αισθάνεστε αποκομμένοι από τον σύντροφό σας; Η αποκοπή από τη σχέση είναι αρκετά συχνή, ειδικά όταν έχετε περάσει αρκετό χρόνο μαζί και τα πράγματα ίσως έχουν αρχίσει να μπαίνουν λίγο στασιμότητα ή έχετε θεωρήσει ο ένας τον άλλον δεδομένο. Ίσως δεν περνάτε αρκετό ποιοτικό χρόνο μαζί ή αισθάνεστε ότι η σχέση σας απλά παρασύρεται άσκοπα χωρίς να υπάρχει στόχος.

Ίσως αισθάνεστε σεξουαλικά αποκομμένοι από τον σύντροφό σας επειδή η σωματική οικειότητα δεν σας αρέσει. Ή αισθάνεστε αποκομμένοι από τον σύντροφό σας μετά τον ερχομό ενός μωρού στη σκηνή. Οι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε αποκομμένοι από τη σχέση σας μπορεί να είναι ποικίλοι. Το ερώτημα είναι, τι κάνετε στη συνέχεια;

Σκέφτεσαι να του πεις ότι νιώθεις αποσυνδεδεμένη/της πεις ότι απομακρύνεσαι; Πώς να το αναφέρεις και πώς να διορθώσεις την αποσύνδεση; Η προπονήτρια συναισθηματικής ευεξίας και ενσυνειδητότητας Pooja Priyamvada (πιστοποιημένη στην Πρώτη Βοήθεια Ψυχολογικής και Ψυχικής Υγείας από το Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ), η οποία ειδικεύεται στη συμβουλευτική για θέματα όπωςεξωσυζυγικές σχέσεις, χωρισμούς, χωρισμό, θλίψη και απώλεια, μοιράζεται κάποιες ιδέες και συμβουλές.

Τι σημαίνει το αίσθημα αποσύνδεσης σε μια σχέση;

Η Pooja εξηγεί: "Το αίσθημα της αποσύνδεσης σε μια σχέση σημαίνει ότι υπάρχει έλλειψη επικοινωνίας και ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι αισθάνονται ότι δεν ακούγονται ή δεν γίνονται κατανοητοί. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πραγματική απόσταση (ή αλλιώς μια σχέση εξ αποστάσεως) ή μερικές φορές απλώς σε συναισθηματική απόσταση. Μια σχέση αποσύνδεσης μπορεί επίσης να αισθάνεται ότι δεν υπάρχει καμία χαρά ή γοητεία στη σχέση".

Ποιες είναι οι καταστάσεις στις οποίες μπορεί να συμβεί αποσύνδεση

Η Pooja λέει: "Η αποσύνδεση μπορεί να είναι σωματική, πνευματική ή συναισθηματική. Μερικές φορές, οι σύντροφοι μπορεί να είναι μακριά σωματικά και να αισθάνονται συνδεδεμένοι. Και μερικές φορές, οι άνθρωποι που ζουν μαζί μπορεί να αισθάνονται εντελώς απομακρυσμένοι και αποσυνδεδεμένοι λόγω άγχους, ασθένειας ή στεναχώριας. Μερικές φορές, όλες οι άλλες πτυχές μιας σχέσης μπορεί να είναι στη θέση τους, αλλά ένα ζευγάρι μπορεί να αισθάνεται σεξουαλικά αποσυνδεδεμένο. Εξαρτάται πραγματικά από τοζευγάρι και την κατάσταση".

Top 7 σημάδια της αποσύνδεσης της σχέσης

"Τα σημάδια της αποσύνδεσης σε μια σχέση μπορεί να είναι εμφανή ή ανεπαίσθητα", λέει η Pooja. Τι πρέπει να προσέχετε λοιπόν και πότε αρχίζετε να παίρνετε στα σοβαρά το αίσθημα αποσύνδεσης από τον σύντροφό σας;

1. Υπάρχουν πολλές συγκρούσεις στη σχέση σας

Ένας υγιής καυγάς μπορεί να είναι ευεργετικός για μια σχέση, αλλά υπάρχει μια γραμμή μεταξύ ενός παλιού καλού ξεκαθαρίσματος και του να πληγώνεις επίτηδες ή να τσακώνεσαι για τα πιο μικρά πράγματα χωρίς λόγο. Από όλα τα σημάδια αποσύνδεσης σε μια σχέση, οι πολλές συγκρούσεις είναι σίγουρα στην πρώτη πεντάδα.

"Ήμουν σε μια μακροχρόνια σχέση για 8 χρόνια και απλά δεν το ένιωθα πια. Τσακωνόμασταν για τα πάντα, και εννοώ για τα πάντα, συμπεριφερόμασταν σαν δύο άνθρωποι που πραγματικά δεν άντεχαν ο ένας τη θέα του άλλου", λέει η Μαρία, 33 ετών, που εργάζεται στον τομέα του βιομηχανικού σχεδιασμού στη Νέα Υόρκη. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ καλών και κακών διαφωνιών για να αναγνωρίσετε την αποσύνδεση της σχέσης.

2. Έχετε σταματήσει να μοιράζεστε τη ζωή σας μεταξύ σας

Τώρα, είναι ωραίο να έχετε κάποια μυστικά από έναν ερωτικό σύντροφο, για να διατηρήσετε το μυστήριο, αλλά και επειδή κάποια πράγματα απλά δεν τους αφορούν! Αλλά το να μοιράζεστε είναι βασικό μέρος μιας υγιούς σχέσης. Είτε πρόκειται για σκέψεις, κακά αστεία και γέλιο, είτε για χόμπι, είτε για λογαριασμό Netflix, το να ξέρετε ότι έχετε έναν δεσμό όπου λέτε ο ένας στον άλλον τα περισσότερα πράγματα είναι βαθιά ανακουφιστικό.

Όταν αισθάνεστε αποκομμένοι από τον σύντροφό σας, το κοινό έδαφος μεταξύ ενός ζευγαριού συρρικνώνεται αυτόματα. Είτε αισθάνεστε ότι είναι απόμακρος και δεν ενδιαφέρεται, είτε δεν αισθάνεστε την άνεση και την εμπιστοσύνη που χρειάζεται για να μοιραστείτε.

3. Έχετε απομακρυνθεί συναισθηματικά από τον σύντροφό σας ή το αντίστροφο

Αν έχετε αυτό το αίσθημα που σας ενοχλεί: "Είμαι συναισθηματικά αποσυνδεδεμένος από το αγόρι/φίλη μου", ελέγξτε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας ή την έλλειψή τους. Η συναισθηματική απόσταση δεν σημαίνει απαραίτητα έλλειψη αγάπης, αλλά έλλειψη ικανότητας να εκφράσετε αυτή την αγάπη με τον τρόπο που χρειάζεται ο σύντροφός σας. Το αίσθημα της αποσύνδεσης από έναν σύντροφο μπορεί συχνά να οφείλεται στη διαφορά στους τρόπους που ο καθένας σας δείχνειαγάπη.

"Ήμουν σε μια σχέση εξ αποστάσεως για δύο χρόνια. Οι κύριες γλώσσες αγάπης μου είναι το σωματικό άγγιγμα και ο ποιοτικός χρόνος, και αυτό δεν λειτουργούσε. Ακόμα και όταν μιλούσαμε, ένιωθα συναισθηματικά μακριά του", λέει η Melissa, 31 ετών, εστιάτορας στο Nashville.

4. Έλλειψη σεξουαλικής οικειότητας

Η δυναμική και η σημασία του σεξ σε μια σχέση δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Και, η έλλειψη σεξουαλικής οικειότητας θα μπορούσε σίγουρα να είναι ένα σημάδι ότι η σχέση σας δεν είναι τόσο δυνατή όσο ήταν κάποτε.

Το να αισθάνεστε σεξουαλικά αποκομμένη από τον σύντροφό σας είναι μια δύσκολη κατάσταση. Μπορεί να αρχίσετε να αναρωτιέστε αν ο σύντροφός σας έχει σχέση ή να σκεφτείτε την απιστία από μόνη σας. Η έλλειψη ενδιαφέροντος για το σεξ μετά τον τοκετό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε αποκομμένη από τον σύντροφό σας μετά τη γέννηση του μωρού. Σε αυτές τις περιόδους θα μπορούσατε:

• Δείξτε στον εαυτό σας λίγη αγάπη (ναι, εννοούμε τα ερωτικά παιχνίδια, αλλά και την απλή φροντίδα του εαυτού σας)
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ως σεξουαλικό ον, αξίζετε σωματική ευχαρίστηση και χαρά.
• Να είστε ανοιχτοί στο γεγονός ότι αυτό δεν σημαίνει ότι η σχέση σας έχει τελειώσει - θα μπορούσατε να αναζητήσετε συμβουλές ή απλά να βρείτε το δρόμο σας πίσω ο ένας στον άλλον.

5. Έλλειψη φροντίδας και ενδιαφέροντος για τον άλλον

Το ξαφνικό αίσθημα αποσύνδεσης από έναν σύντροφο μπορεί να είναι αποτέλεσμα της έλλειψης χειρονομιών φροντίδας προς τον άλλον. Μια σχέση βασίζεται σε καθημερινές πράξεις καλοσύνης και φροντίδας, οπότε αν αυτό δεν συμβαίνει, είναι δύσκολο να νιώσετε οποιοδήποτε είδος σύνδεσης. Το αίσθημα αποσύνδεσης από έναν σύντροφο μπορεί να εκδηλωθεί ως υπερβολική εξάντληση ή αποσύνδεση για να νοιαστείτε.

Αν ο σύντροφός σας δεν είναι πλέον κάποιος στον οποίο μπορείτε να βασίζεστε για παρηγοριά μετά από μια κακή μέρα, αν δεν νοιάζεται για τα μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, αυτό θα δημιουργήσει ένα τεράστιο χάσμα και θα αποκόψει τη σχέση σας.

6. Ο θυμός και η απογοήτευση κυριαρχούν στη σχέση σας

Δεν πιστεύουμε ότι οι σχέσεις δημιουργούνται από ανάσα μονόκερου, ουράνια τόξα και αραχνοΰφαντα. Υπάρχουν όλων των ειδών τα αρνητικά συναισθήματα που ξεπηδούν - ζήλια, δυσαρέσκεια, αυτοσαμποτάζ κ.ά. Αλλά, πρωτίστως, μια σχέση αγάπης πρέπει να σας φέρνει χαρά τις περισσότερες φορές και να σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.

Αν τα συνήθη συναισθήματά σας προς τον άλλον είναι θυμός και απογοήτευση, το επόμενο βήμα θα είναι η συναισθηματική αποδέσμευση στη σχέση σας. Εξάλλου, ποιος θέλει να μείνει συνδεδεμένος με συνεχή αρνητικότητα; Το αίσθημα της αποσύνδεσης σε μια σχέση συνδέεται πολύ συχνά με συναισθήματα συνεχούς θυμού, αδυναμίας και απογοήτευσης.

7. Υπάρχει έλλειψη προσπάθειας στη σχέση και από τις δύο πλευρές

Αν αισθάνεστε ξαφνικά αποκομμένοι από έναν σύντροφο, αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη προσπάθειας στη σχέση από εσάς ή/και από εκείνον. Η απομάκρυνση από τη σχέση είναι συχνό φαινόμενο όταν ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι απλά δεν μπορούν να συγκεντρώσουν την ενέργεια για να συνεχίσουν να λειτουργούν τον κινητήρα της προσπάθειας της σχέσης.

Ίσως είστε πολύ κουρασμένη για να σκεφτείτε καν να του πείτε ότι αισθάνεστε αποκομμένη. Ίσως μετά βίας κάνει την προσπάθεια να σας κοιτάξει σωστά, πόσο μάλλον να κάνει μια σωστή συζήτηση μαζί σας. Το αίσθημα της αποκομμένης σχέσης με έναν σύντροφο μπορεί να προέρχεται από την έλλειψη προσπάθειας, αφού οι σχέσεις έχουν να κάνουν με το να βάζεις δουλειά.

Πώς μπορώ να πω στον σύντροφό μου ότι δεν αισθάνομαι συνδεδεμένος;

"Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να το πεις αυτό στον σύντροφό σου", λέει η Pooja. Έχει όμως μερικές συμβουλές για το πώς να απαλύνεις το χτύπημα.

• Να είστε ήρεμοι και ευγενικοί: Δεν υπάρχει λόγος να εκνευρίζεστε και να κάνετε έναν αγώνα με φωνές εδώ. Προσπαθείτε (ελπίζω) να δημιουργήσετε ή να αναζωπυρώσετε μια σχέση εδώ και οι προσωπικές προσβολές και οι δυνατές φωνές δεν θα λύσουν τίποτα.
• Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εμείς" αντί για "εσείς": Η αποσύνδεση μιας σχέσης σπάνια είναι μονόδρομος και το να το κάνετε να αφορά μόνο τον σύντροφό σας δεν βοηθάει. Δηλώσεις όπως "Δεν το έκανες εσύ αυτό" και "Απλά δεν με καταλαβαίνεις" θα αποξενώσουν ακόμα περισσότερο τον σύντροφό σας. Αν ξαφνικά νιώθετε αποκομμένοι από τον σύντροφό σας, κάντε το θέμα "εμείς" και όχι "εσείς".
• Κάντε το θέμα ένα συλλογικό ζήτημα προς επίλυση, όχι ένα παιχνίδι κατηγορίας: Θυμηθείτε, δεν είστε εδώ για να ρίχνετε τις ευθύνες στον σύντροφό σας. Το παιχνίδι της μετατόπισης των ευθυνών ποτέ δεν κάνει για μια υγιή σχέση, γι' αυτό μην το κάνετε. Η παρέκκλιση σε μια σχέση μπορεί να διορθωθεί, το να λέτε συνεχώς στον σύντροφό σας ότι φταίει αυτός για όλα, είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί και δεν θα βοηθήσει με το αίσθημα αποσύνδεσης από έναν σύντροφο.
• Να είστε συναισθηματικά ειλικρινείς: Αν αισθάνεστε ότι δεν περνάτε αρκετό ποιοτικό χρόνο μαζί ή ότι η σχέση σας δεν είναι τόσο δυνατή όσο ήταν κάποτε, πείτε το στο σύντροφό σας. Μην είστε σαρκαστικοί ή το παίζετε ψύχραιμοι. Το να μην καλύπτει ο ένας τα νώτα του άλλου είναι σίγουρα ένα σημάδι αποσύνδεσης της σχέσης, αλλά η συναισθηματική ειλικρίνεια παίζει τεράστιο ρόλο στη θεραπεία
• Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση: Ίσως εσείς να είστε αυτός που νιώθει αποκομμένος από τον σύντροφό σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ο μόνος που μιλάει. Δώστε του χρόνο και χώρο να απαντήσει μόλις του πείτε πώς νιώθετε και ακούστε, ακούστε πραγματικά.

5 συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να διορθώσετε το αίσθημα αποσύνδεσης σε μια σχέση

Εντάξει, λοιπόν, έχουμε κάποιες πληροφορίες σχετικά με τα σημάδια της αποσύνδεσης σε μια σχέση και πώς να βγάλεις τα συναισθήματά σου προς τα έξω. Αλλά, πώς διορθώνεις αυτό το φοβερό αίσθημα της αποσύνδεσης στη σχέση; Μη φοβάσαι, σε καλύπτουμε.

1. Ελέγχετε συχνά ο ένας τον άλλον

"Είναι εύκολο σε μια μακροχρόνια σχέση να ξεχνάμε τα μικρά πράγματα που κάνουν ένα γάμο πιο δυνατό, όπως το να ρωτάτε ο ένας τον άλλον πώς είστε", λέει η Pooja. "Πώς ήταν η μέρα σου, αγαπητή μου;" έχει γίνει πλέον ένα αστείο που αξίζει να γίνει meme, αλλά ειλικρινά, είναι σημαντικό να ελέγχετε τον σύντροφό σας σε καθημερινή βάση.Ρωτήστε τον πώς είναι. Θυμηθείτε κάτι για το οποίο ανησυχούσε και δώστε συνέχεια. Αν δεννα έχετε το χρόνο να κάνετε μια εμπλεκόμενη συζήτηση, να τους δώσετε πολλές αγκαλιές και φιλιά και να τους δώσετε να καταλάβουν ότι είστε εκεί γι' αυτούς και ότι τους σκέφτεστε, ώστε να μην αισθάνονται αποκομμένοι από το σύντροφό τους.

2. Προγραμματίστε βραδιές ραντεβού

Μας αρέσουν τα καλά σχέδια για βραδινό ραντεβού. Αν νιώθετε ότι η σχέση σας έχει αποσυνδεθεί, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην περνάτε αρκετό ποιοτικό χρόνο μαζί. Γι' αυτό, προχωρήστε σε τακτικές βραδιές ραντεβού. Κλείστε ένα τραπέζι σε εκείνο το καινούργιο εστιατόριο. Επιλέξτε μια ταινία ή μια σειρά που θέλετε να παρακολουθήσετε και αγκαλιαστείτε στον καναπέ. Κάντε πικνίκ, προγραμματίστε μια πεζοπορία σε μια πραγματικά όμορφη διαδρομή - οι δυνατότητες είναι ατελείωτες.

"Αισθανόμουν εντελώς αποκομμένη από τον σύντροφό μου μετά τον ερχομό του μωρού μας και άρχισα πραγματικά να σκέφτομαι ότι δεν είχαμε ο ένας τα νώτα του άλλου στη σχέση μας", λέει ο Τζέσι, 29 ετών, καλλιτέχνης τοπίου στο Οχάιο. "Μόλις αρχίσαμε να σχεδιάζουμε ιδέες για βραδινά ραντεβού, είχαμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας και αυτό έκανε μεγάλη διαφορά".

3. Ζεστάνετε τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα

Το αίσθημα της σεξουαλικής αποσύνδεσης από έναν σύντροφο μπορεί να είναι καταστροφικό και να σας κάνει να αμφισβητήσετε τα πάντα. Η επανασύνδεση σε σωματικό επίπεδο είναι εξίσου σημαντική με το συναισθηματικό και πνευματικό δέσιμο στις σχέσεις. Όταν ένας σύντροφος δεν αισθάνεται την εγγύτητα με τη σωματική έννοια, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να συνδεθείτε σε οποιοδήποτε άλλο επίπεδο.

Μιλήστε με τον σύντροφό σας για νέα πράγματα που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε στην κρεβατοκάμαρα. Θα μπορούσε να είναι η δέσμευση, η κοινή παρακολούθηση πορνό, τα σεξουαλικά παιχνίδια ή απλώς διαφορετικές στάσεις. Είναι επίσης σημαντικό να εστιάσετε στη μη σεξουαλική οικειότητα. Τα φιλιά στο μέτωπο, οι μεγάλες, ζεστές αγκαλιές, το κράτημα του χεριού κ.ο.κ. μπορούν να είναι εξίσου οικεία, αν όχι περισσότερο. Εμπρός, σπάστε τον πάγο του "αποσυνδεδεμένου από τον σύντροφό σας".

4. Κάντε τις δύσκολες συζητήσεις

Όταν αισθάνεστε αποκομμένοι από έναν σύντροφο, μπορεί να είναι τρομακτικό να το εκφράσετε με λόγια. Μπορεί να ανησυχείτε ότι αυτό είναι το τέλος της σχέσης σας. Ίσως, νομίζετε ότι αν το αγνοήσετε, θα περάσει. Τώρα, απολαμβάνω και εγώ μια καλή περίοδο άρνησης, αλλά πιστέψτε με, δεν λειτουργεί στις σχέσεις, ειδικά αν τα πράγματα είναι ήδη δύσκολα.

Το πρώτο βήμα για να μετριάσετε την αποσύνδεση μιας σχέσης είναι να την αντιμετωπίσετε και να κάνετε αυτή την πρώτη απίστευτα δύσκολη συζήτηση (έχουμε μιλήσει για το πώς να την κάνετε). Μην την αποφεύγετε, μην την αναβάλλετε. Όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο από το να μείνετε σε εκκρεμότητα.

5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Το να ζητάτε βοήθεια είναι μια από τις καλύτερες μορφές αυτοαγάπης, πιστεύουμε. Το να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή, είτε μόνοι σας είτε ως ζευγάρι, σας δίνει έναν ασφαλή χώρο για να ξεφορτωθείτε όλα τα βρώμικα συναισθήματά σας και να βρείτε μια πορεία προς την κατεύθυνση της αποσαφήνισης και της δόμησης. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να σκάψετε βαθιά και να βρείτε την πηγή αυτής της αποσύνδεσης της σχέσης και να είστε ειλικρινείς τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τον σύντροφό σας.

Όταν ένας σύντροφος δεν αισθάνεται εγγύτητα σε μια σχέση, η βοήθεια είναι πάντα ευπρόσδεκτη. Εάν αναζητάτε έναν εξειδικευμένο, συμπονετικό σύμβουλο, να θυμάστε ότι ο πίνακας έμπειρων ειδικών του Bonobology βρίσκεται μόλις ένα κλικ μακριά.

Βασικοί δείκτες

• Το αίσθημα απομάκρυνσης από τον σύντροφο μπορεί να είναι σωματικό, συναισθηματικό ή διανοητικό.
• Τα σημάδια της αποστασιοποίησης περιλαμβάνουν συνεχείς συγκρούσεις, έλλειψη οικειότητας και καμία προσπάθεια στη σχέση.
• Για να θεραπεύσετε την απομάκρυνση σε μια σχέση, κάντε τις δύσκολες συζητήσεις, δώστε πινελιά στη σεξουαλική σας ζωή και αναζητήστε συμβουλευτική αν χρειαστεί

Όπως είπαμε, η αποστασιοποίηση στη σχέση σας είναι απολύτως φυσιολογική, αλλά το να πείτε στο σύντροφό σας ότι νιώθετε αποστασιοποιημένοι μπορεί να σας αφήσει λίγο ανήσυχους. Όταν ένας σύντροφος δεν νιώθει την εγγύτητα σε μια σχέση, λίγη προσπάθεια, χρόνος και ειλικρίνεια μπορεί να κάνουν θαύματα. Η αποστασιοποίηση στη σχέση δεν έχει να κάνει μόνο με το να μην καλύπτει ο ένας τα νώτα του άλλου, αλλά και με το να μην καταβάλλει ο ένας την προσπάθεια.

Αν αισθάνεστε συνεχώς ότι "είμαι συναισθηματικά αποκομμένη από το φίλο/φίλη μου" και θέλετε να κάνετε τη δουλειά και να διορθώσετε τα πράγματα, βγάζετε το καπέλο σας. Αλλά να θυμάστε, μερικές φορές οι σχέσεις διακόπτονται για κάποιο λόγο και δεν μπορούν πάντα να διορθωθούν όλες οι σχέσεις. Και αυτό είναι επίσης εντάξει.