Te simți deconectat de partenerul tău? O deconectare a relației este destul de frecventă, mai ales atunci când ați petrecut destul de mult timp împreună și poate că lucrurile se cam înrăutățesc sau v-ați luat unul pe celălalt de bună voie. Poate că nu petreceți suficient timp de calitate împreună sau simți că relația voastră este în derivă, fără scop și fără niciun obiectiv la vedere.

Poate că te simți deconectată sexual de partener pentru că intimitatea fizică nu te mai atrage. Sau te simți deconectată de partenerul tău după ce a apărut un bebeluș. Motivele pentru care te simți detașată de relația ta pot fi variate. Întrebarea este: ce faci în continuare?

Te gândești să-i spui că te simți deconectată/ să-i spui că te îndepărtezi? Cum poți să aduci vorba despre asta? Și cum rezolvi deconectarea? Antrenorul de wellness emoțional și mindfulness Pooja Priyamvada (certificată în Psychological and Mental Health First Aid de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health și de la Universitatea din Sydney), care este specializată în consiliere pentru probleme precumaventuri extraconjugale, despărțiri, separări, doliu și pierderi, împărtășește câteva idei și sfaturi.

Ce înseamnă să te simți deconectat într-o relație?

Pooja explică: "Sentimentul de deconectare într-o relație înseamnă că există o lipsă de comunicare și unul sau ambii parteneri simt că nu sunt auziți sau înțeleși. Acest lucru se poate datora distanței reale (aka o relație la distanță) sau uneori doar distanței emoționale. O deconectare a relației poate fi, de asemenea, simțită ca și cum nu mai există bucurie sau farmec în relație."

Care sunt situațiile în care se poate produce deconectarea

Pooja spune: "Deconectarea poate fi fizică, intelectuală sau emoțională. Uneori, partenerii pot fi departe fizic și totuși să se simtă conectați. Și uneori, oamenii care trăiesc împreună se pot simți complet distanți și deconectați din cauza stresului, a bolii sau a suferinței. Uneori, toate celelalte fațete ale unei relații pot fi la locul lor, dar un cuplu se poate simți deconectat sexual. Depinde cu adevărat decuplu și situația."

Top 7 semne de deconectare a relației

"Semnele de deconectare într-o relație pot fi evidente sau subtile", spune Pooja. Așadar, la ce trebuie să fii atentă și când începi să iei în serios sentimentul de deconectare de partenerul tău?

1. Există o mulțime de conflicte în relația voastră

O ceartă sănătoasă poate fi benefică pentru o relație, dar există o limită între o bună și veche limpezire a aerului și a fi răutăcios în mod intenționat sau a te certa pentru cele mai mici lucruri fără motiv. Dintre toate semnele de deconectare într-o relație, prea multe conflicte se află cu siguranță în top cinci.

"Eram într-o relație de lungă durată de 8 ani și pur și simplu nu mai simțeam nimic. Ne certam pentru orice, și mă refer la orice, ne comportam ca doi oameni care nu suportau cu adevărat să se vadă unul pe celălalt", spune Maria, 33 de ani, care lucrează în domeniul designului industrial în New York. Cunoaște diferența dintre certurile bune și cele rele pentru a identifica deconectarea relației.

2. Ați încetat să vă mai împărtășiți viețile unul altuia

Acum, este frumos să ai unele secrete față de un partener romantic, pentru a păstra misterul și, de asemenea, pentru că unele lucruri pur și simplu nu sunt treaba lor! Dar împărtășirea este o parte esențială a unei relații sănătoase. Fie că este vorba de gânduri, glume proaste și râsete, hobby-uri sau un cont de Netflix, să știi că ai o legătură în care vă spuneți unul altuia majoritatea lucrurilor este profund reconfortant.

Atunci când te simți deconectat de partener, terenul comun dintre un cuplu se micșorează automat. Fie ai impresia că este distant și că nu-i pasă, fie nu simți confortul și încrederea necesare pentru a împărtăși.

3. Ai devenit distant din punct de vedere emoțional față de partenerul tău, sau viceversa

Dacă ai acel sentiment ciudat de "sunt deconectat emoțional de iubitul/iubita mea", verifică-ți sentimentele sau lipsa lor. Distanța emoțională nu înseamnă neapărat o lipsă de iubire, ci lipsa capacității de a exprima această iubire în modul în care partenerul tău are nevoie. Sentimentul de deconectare de la un partener poate fi adesea din cauza diferenței dintre modurile în care fiecare dintre voi își aratădragoste.

"Eram într-o relație la distanță de doi ani. Limbajele mele principale de dragoste sunt atingerea fizică și timpul de calitate, iar asta nu funcționa. Chiar și atunci când vorbeam, mă simțeam departe de el din punct de vedere emoțional", spune Melissa, 31 de ani, o restauratoare din Nashville.

4. Lipsa de intimitate sexuală

Dinamica și importanța sexului într-o relație nu pot fi supraestimate. Și, lipsa intimității sexuale ar putea fi cu siguranță un semn că relația ta nu mai este la fel de puternică precum a fost odată.

Să te simți deconectată sexual de partener este un loc greu de trăit. S-ar putea să începi să te întrebi dacă partenerul tău are o aventură sau să te gândești tu însăți la infidelitate. Lipsa de interes pentru sexul post-partum poate duce la sentimentul de deconectare de partener după nașterea unui copil. În aceste momente ai putea:

• Arată-ți puțină dragoste (da, ne referim la jucării sexuale, dar și la a avea grijă de tine)
• Amintește-ți că, în calitate de ființă sexuală, meriți plăcere și bucurie fizică
• Fiți deschiși la faptul că acest lucru nu înseamnă că relația voastră s-a terminat - ați putea căuta consiliere sau pur și simplu să vă întoarceți unul la celălalt

5. Lipsa de grijă și de preocupare pentru celălalt

Sentimentul brusc de deconectare de la partener poate fi rezultatul lipsei gesturilor de grijă față de celălalt. O relație se bazează pe acte de bunătate și grijă zilnică, așa că, dacă nu se întâmplă așa ceva, este dificil să simți vreun fel de conexiune. Sentimentul de deconectare de la partener se poate manifesta ca fiind prea epuizat sau dezangajat pentru a se îngriji.

Dacă partenerul tău nu mai este o persoană pe care te poți baza pentru a te consola după o zi proastă, dacă nu-i pasă de lucrurile mărunte care te fac fericită, se va crea o prăpastie uriașă și o deconectare a relației.

6. Mânia și frustrarea vă domină relația

Nu credem că relațiile sunt create din respirație de unicorn, curcubeu și spumă. Există tot felul de emoții negative care apar - gelozie, resentimente, autosabotaj etc. Dar, în primul rând, o relație de iubire trebuie să-ți aducă bucurie în cea mai mare parte a timpului și să te facă să te simți bine în pielea ta.

Dacă sentimentele voastre obișnuite față de celălalt sunt furia și frustrarea, următorul pas va fi detașarea emoțională în relația voastră. La urma urmei, cine vrea să rămână conectat cu o negativitate constantă? Sentimentul de deconectare într-o relație este foarte des legat de sentimente de furie constantă, neputință și frustrare.

7. Există o lipsă de efort în relație din partea ambelor părți

Dacă vă simțiți brusc deconectat de un partener, s-ar putea să se datoreze unei lipse de efort în relație din partea dvs. și/sau a acestuia. Despărțirea într-o relație este frecventă atunci când unul sau ambii parteneri pur și simplu nu pot aduna energia necesară pentru a menține motorul de efort al relației.

Poate că ești prea obosită ca să te gândești măcar să-i spui că te simți deconectată. Poate că abia dacă face efortul de a te privi cum trebuie, ca să nu mai vorbim de a purta o conversație adecvată cu tine. Sentimentul de deconectare de la un partener poate proveni din lipsa de efort, deoarece relațiile constau în a depune efort.

Cum îi pot spune partenerului meu că nu mă simt conectat?

"Nu există o modalitate ușoară de a transmite acest lucru partenerului", spune Pooja. Totuși, ea are câteva sfaturi pentru a atenua lovitura.

• Fiți calm și amabil: Nu are rost să vă agitați și să aveți un meci de țipete aici. Încercați (sperăm) să stabiliți sau să reaprindeți o conexiune aici, iar insultele personale și vocile puternice nu vor rezolva nimic.
• Folosiți declarații de tipul "noi" în loc de "tu": O deconectare de relație este rareori o stradă cu sens unic și a face totul despre partenerul tău nu este de ajutor. Declarații precum "Nu tu ai făcut asta" și "Tu pur și simplu nu mă înțelegi" nu vor face decât să vă îndepărteze și mai mult partenerul. Dacă vă simțiți brusc deconectat de un partener, faceți-o despre "noi", nu despre "tu
• Fă-o o problemă colectivă de rezolvat, nu un joc de vina: Amintiți-vă, nu sunteți aici pentru a arunca vina pe partenerul tău. Jocul de schimbare de vina nu face niciodată pentru o relație sănătoasă, așa că nu o face. Deriva într-o relație poate fi fixat, spunând în mod constant partenerul tău e numai vina lor, este mai greu de a pune dreapta și nu va ajuta cu sentimentul deconectat de un partener
• Fii sinceră din punct de vedere emoțional: Dacă simți că nu petreceți suficient timp de calitate împreună sau că relația voastră nu mai este la fel de puternică ca odinioară, spune-i partenerului tău. Nu fi răutăcioasă și nu te juca de-a șmecheria. Faptul că nu vă acoperiți unul pe celălalt este cu siguranță un semn de deconectare a relației, dar sinceritatea emoțională joacă un rol important în vindecarea
• Practică ascultarea activă: Poate că tu ești cea care se simte deconectată de partenerul tău, dar asta nu înseamnă că ar trebui să fii singura care vorbește. Acordă-i timp și spațiu pentru a răspunde după ce i-ai spus ce simți și ascultă, ascultă cu adevărat

5 sfaturi de expert pentru a rezolva sentimentul de deconectare într-o relație

În regulă, deci avem câteva informații despre semnele de deconectare într-o relație și despre cum să vă exprimați sentimentele. Dar, cum remediați acel sentiment de deconectare din relație? Nu vă fie teamă, noi vă susținem.

1. Verifică-te unul pe celălalt des

"Este ușor într-o relație de lungă durată să uiți lucrurile mărunte care fac o căsnicie mai puternică, cum ar fi să vă întrebați unul pe celălalt ce mai faceți", spune Pooja. "Cum a fost ziua ta, dragă?" a devenit o glumă demnă de meme acum, dar, sincer, este important să verifici zilnic cu partenerul tău. întreabă-l cum se simte. Adu-ți aminte de ceva ce i-a îngrijorat și urmărește-l. Dacă nuaveți timp să purtați o conversație implicată, oferiți-i multe îmbrățișări și sărutări și lăsați-i să știe că sunteți acolo pentru ei și că vă gândiți la ei, astfel încât să nu se simtă deconectați de partenerul lor.

2. Planificați seri de întâlnire

Ne place un plan bun pentru o seară de întâlnire. Dacă ați simțit o deconectare de relație, există o șansă bună să nu petreceți suficient timp de calitate împreună. Așa că, mergeți mai departe și aveți seri de întâlnire regulate. Rezervați o masă la acel restaurant nou. Alegeți un film sau un spectacol pe care doriți să vă îndopați și îmbrățișați-vă pe canapea. Faceți un picnic, planificați o excursie pe un traseu foarte frumos - posibilitățile sunt infinite.

"Mă simțeam complet deconectat de partenerul meu după ce a apărut copilul nostru și am început să mă gândesc cu adevărat la faptul că nu ne mai aveam unul pe spatele celuilalt în relație", spune Jesse, 29 de ani, un artist peisagist din Ohio. "Odată ce am început să planificăm idei de întâlniri nocturne, am avut puțin timp pentru noi înșine și a făcut o diferență enormă."

3. Condimentează lucrurile în dormitor

Să te simți deconectat sexual de un partener poate fi devastator și te poate face să pui totul la îndoială. Reconectarea la nivel fizic este la fel de importantă ca și legătura emoțională și intelectuală în relații. Când un partener nu simte apropierea în sens fizic, uneori poate fi greu să se conecteze la orice alt nivel.

Vorbește cu partenerul tău despre lucruri noi pe care le puteți încerca în dormitor. Ar putea fi bondage, vizionarea de filme porno împreună, jucării sexuale sau pur și simplu poziții diferite. De asemenea, este important să te concentrezi pe intimitatea non-sexuală. Sărutările pe frunte, îmbrățișările lungi și calde, ținutul de mână și așa mai departe pot fi la fel de intime, dacă nu chiar mai mult. Haide, sparge gheața aia de "deconectat de partenerul tău".

4. Purtați conversațiile dificile

Atunci când te simți deconectat de partener, poate fi înfricoșător să o spui în cuvinte. S-ar putea să-ți faci griji că este sfârșitul relației tale. Poate crezi că, dacă ignori, va dispărea. Acum, și mie îmi place o bună repriză de negare, dar, crede-mă, nu funcționează în relații, mai ales dacă lucrurile sunt deja dificile.

Primul pas pentru a atenua o deconectare în relație este să o recunoști și să ai acea primă conversație incredibil de dură (am vorbit despre cum să o faci). Nu o evita, nu o amâna. Oricare ar fi rezultatul, este mai bine decât să rămâi blocat în limbo.

5. Cereți ajutor profesional

A cere ajutor este una dintre cele mai bune forme de iubire de sine, credem noi. A vorbi cu un terapeut, fie pe cont propriu, fie în cuplu, vă oferă un spațiu sigur pentru a vă descărca toate sentimentele dezordonate și pentru a găsi o cale spre a obține o anumită claritate și structură. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a săpa adânc și de a găsi sursa acestei deconectări în relație și de a fi sincer atât cu tine, cât și cu partenerul tău.

Atunci când un partener nu simte apropierea într-o relație, ajutorul este întotdeauna binevenit. Dacă sunteți în căutarea unui consilier calificat și plin de compasiune, nu uitați că panoul de experți cu experiență de la Bonobology este la un click distanță.

Indicatori cheie

• Sentimentul de detașare față de partener poate fi fizic, emoțional sau intelectual
• Semnele de detașare includ conflicte constante, lipsa de intimitate și lipsa de efort în relație
• Pentru a vindeca detașarea într-o relație, purtați conversațiile dificile, condimentați-vă viața sexuală și căutați consiliere dacă este nevoie

Așa cum am spus, detașarea în relația ta este perfect normală, dar dacă îi spui partenerului tău că te simți deconectată, te-ar putea lăsa puțin neliniștită. Atunci când un partener nu simte apropierea într-o relație, puțin efort, timp și sinceritate pot face minuni. O deconectare în relație nu înseamnă doar că nu vă asigurați spatele unul altuia, ci și că pur și simplu nu faceți efortul.

Dacă te simți în mod constant ca și cum "sunt deconectat emoțional de iubitul/iubita mea" și vrei să faci munca și să repari lucrurile, jos pălăria pentru tine. Dar nu uita, uneori legăturile se rup dintr-un motiv și nu toate relațiile pot fi întotdeauna reparate. Și asta este în regulă.