Vous sentez-vous déconnecté de votre partenaire ? La déconnexion est assez fréquente, surtout lorsque vous avez passé pas mal de temps ensemble et que les choses s'essoufflent ou que vous vous considérez comme acquis. Peut-être ne passez-vous pas assez de temps de qualité ensemble ou avez-vous l'impression que votre relation est à la dérive, sans but en vue.

Peut-être vous sentez-vous déconnecté sexuellement de votre partenaire parce que l'intimité physique ne vous convient tout simplement pas. Ou bien vous vous sentez déconnecté de votre partenaire après l'arrivée d'un bébé. Les raisons pour lesquelles vous vous sentez détaché de votre relation peuvent être variées. La question est de savoir ce que vous devez faire ensuite.

Pensez-vous à lui dire que vous vous sentez déconnecté ou à lui dire que vous vous éloignez d'elle ? Comment aborder le sujet ? Et comment remédier à la déconnexion ? Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et en pleine conscience (certifiée en premiers soins psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney), spécialisée dans le conseil pour les problèmes tels que les suivantsLes affaires extraconjugales, les ruptures, les séparations, les deuils et les pertes, partagent quelques idées et conseils.

Que signifie se sentir déconnecté dans une relation ?

Pooja explique : "Se sentir déconnecté dans une relation signifie qu'il y a un manque de communication et que l'un des partenaires ou les deux ont l'impression de ne pas être entendus ou compris. Cela peut être dû à la distance réelle (une relation à distance) ou parfois simplement à la distance émotionnelle. Une relation déconnectée peut également donner l'impression qu'il n'y a plus de joie ou de charme dans la relation."

Quelles sont les situations dans lesquelles une déconnexion peut se produire ?

Pooja déclare : "La déconnexion peut être physique, intellectuelle ou émotionnelle. Parfois, les partenaires peuvent être physiquement éloignés et pourtant se sentir connectés. Parfois, des personnes vivant ensemble peuvent se sentir complètement éloignées et déconnectées en raison du stress, de la maladie ou de la détresse. Parfois, toutes les autres facettes d'une relation peuvent être en place, mais un couple peut se sentir sexuellement déconnecté. Cela dépend vraiment de la nature de la relation.couple et la situation".

Les 7 principaux signes de rupture dans une relation

"Les signes de déconnexion dans une relation peuvent être évidents ou subtils", explique Pooja. Alors, à quoi devez-vous faire attention et quand devez-vous commencer à prendre au sérieux le fait de vous sentir déconnecté de votre partenaire ?

1. il y a beaucoup de conflits dans votre relation

Une saine dispute peut être bénéfique pour une relation, mais il y a une limite entre une bonne vieille mise au point et le fait d'être blessant volontairement ou de se disputer pour les plus petites choses sans raison. De tous les signes de déconnexion dans une relation, l'excès de conflit est sans aucun doute dans les cinq premiers.

"Nous nous disputions pour tout, et je dis bien pour tout, nous nous comportions comme deux personnes qui ne pouvaient vraiment pas se supporter", raconte Maria, 33 ans, qui travaille dans le design industriel à New York. Sachez faire la différence entre les bonnes et les mauvaises disputes pour identifier la déconnexion de votre relation.

2. vous avez cessé de partager votre vie avec l'autre

Il est bon d'avoir quelques secrets avec son partenaire romantique, pour préserver le mystère, et aussi parce que certaines choses ne le regardent pas ! Mais le partage est un élément essentiel d'une relation saine. Qu'il s'agisse de pensées, de mauvaises blagues, de rires, de passe-temps ou d'un compte Netflix, il est profondément réconfortant de savoir que vous avez un lien qui vous permet de vous dire la plupart des choses.

Lorsque vous vous sentez déconnecté de votre partenaire, le terrain d'entente entre les membres du couple se rétrécit automatiquement : soit vous avez l'impression qu'il est distant et ne se soucie pas de vous, soit vous ne ressentez pas le réconfort et la confiance nécessaires pour partager.

3. vous vous êtes éloigné(e) de votre partenaire sur le plan émotionnel, ou vice versa

Si vous avez ce sentiment tenace de "Je suis émotionnellement déconnecté(e) de mon petit(e) ami(e)", faites le point avec vous-même et vos sentiments ou leur absence. La distance émotionnelle ne signifie pas nécessairement un manque d'amour, mais un manque de capacité à exprimer cet amour de la manière dont votre partenaire en a besoin. Le sentiment d'être déconnecté(e) d'un(e) partenaire peut souvent être dû à la différence dans la manière dont chacun(e) montrel'amour.

"J'étais dans une relation à distance depuis deux ans. Mes principaux langages amoureux sont le toucher physique et le temps de qualité, mais cela ne fonctionnait pas. Même lorsque nous parlions, je me sentais loin de lui sur le plan émotionnel", explique Melissa, 31 ans, restauratrice à Nashville.

4. le manque d'intimité sexuelle

On ne saurait trop insister sur la dynamique et l'importance de la sexualité dans une relation, et l'absence d'intimité sexuelle pourrait certainement être un signe que votre relation n'est plus aussi solide qu'elle l'a été par le passé.

Il est difficile de se sentir déconnecté sexuellement de son partenaire. Vous pouvez commencer à vous demander si votre partenaire a une liaison, ou envisager vous-même l'infidélité. Un manque d'intérêt pour le sexe après l'accouchement peut entraîner un sentiment de déconnexion du partenaire après la naissance du bébé. À ces moments-là, vous pourriez :

• Faites-vous plaisir (oui, nous parlons des sex toys, mais aussi du fait de prendre soin de vous).
• Rappelez-vous qu'en tant qu'être sexuel, vous méritez le plaisir physique et la joie.
• Soyez ouvert au fait que cela ne signifie pas que votre relation est terminée - vous pouvez consulter un conseiller ou simplement revenir l'un vers l'autre.

5. le manque d'attention et d'intérêt pour l'autre

Se sentir soudainement déconnecté de son partenaire peut être le résultat d'un manque de gestes attentionnés l'un envers l'autre. Une relation est basée sur des actes quotidiens de gentillesse et d'attention, donc si cela ne se produit pas, il est difficile de ressentir une quelconque forme de connexion. Se sentir déconnecté de son partenaire peut se manifester par le fait d'être trop épuisé ou désengagé pour se préoccuper de l'autre.

Si votre partenaire n'est plus quelqu'un sur qui vous pouvez compter pour vous réconforter après une mauvaise journée, s'il ne se soucie pas des petites choses qui vous rendent heureux, cela va créer un énorme gouffre et une rupture dans la relation.

6. la colère et la frustration dominent votre relation

Il y a toutes sortes d'émotions négatives qui surgissent - la jalousie, le ressentiment, l'auto-sabotage, etc. Mais, avant tout, une relation amoureuse doit vous apporter de la joie la plupart du temps et vous permettre de vous sentir bien dans votre peau.

Si vos sentiments habituels l'un envers l'autre sont la colère et la frustration, la prochaine étape sera le détachement émotionnel dans votre relation. Après tout, qui veut rester connecté avec une négativité constante ? Le sentiment de déconnexion dans une relation est très souvent lié à des sentiments de colère constante, d'impuissance et de frustration.

7. les deux parties manquent d'efforts dans la relation

Si vous vous sentez soudainement déconnecté de votre partenaire, cela peut être dû à un manque d'effort de votre part et/ou de la part de votre partenaire dans la relation.

Peut-être êtes-vous trop fatiguée pour envisager de lui dire que vous vous sentez déconnectée. Peut-être fait-il à peine l'effort de vous regarder correctement, sans parler d'avoir une conversation convenable avec vous. Se sentir déconnecté d'un partenaire peut provenir d'un manque d'effort, car les relations sont faites d'efforts.

Comment dire à mon partenaire que je ne me sens pas connecté ?

"Il n'y a pas de façon simple de faire comprendre cela à son partenaire", déclare Pooja, qui donne toutefois quelques conseils pour adoucir le choc.

• Soyez calme et aimable : il ne sert à rien de s'énerver et de crier. Vous essayez (espérons-le) d'établir ou de raviver un lien et les insultes personnelles et les éclats de voix ne résoudront rien.
• Utilisez des affirmations du type "nous" plutôt que "toi" : une relation déconnectée est rarement à sens unique et il n'est pas utile d'en faire porter la responsabilité à votre partenaire. Des affirmations telles que "Tu n'as pas fait ça" ou "Tu ne me comprends pas" ne feront qu'aliéner davantage votre partenaire. Si vous vous sentez soudainement déconnecté de votre partenaire, parlez de "nous", et non de "toi
• Il s'agit d'un problème collectif à résoudre, et non d'un jeu de blâme : rappelez-vous que vous n'êtes pas là pour rejeter la faute sur votre partenaire. Le jeu du rejet de la faute n'est jamais propice à une relation saine, alors ne le faites pas. Les dérives dans une relation peuvent être corrigées, mais le fait de dire constamment à votre partenaire que tout est de sa faute est plus difficile à rectifier et ne vous aidera pas à vous sentir déconnecté de votre partenaire.
• Soyez émotionnellement honnête : si vous avez l'impression de ne pas passer assez de temps ensemble ou que votre relation n'est plus aussi forte qu'avant, dites-le à votre partenaire. Ne soyez pas sarcastique ou ne jouez pas la comédie. Ne pas se soutenir mutuellement est certainement un signe de déconnexion, mais l'honnêteté émotionnelle joue un rôle important dans la guérison.
• Pratiquez l'écoute active : vous êtes peut-être celui qui se sent déconnecté de votre partenaire, mais cela ne signifie pas que vous devez être le seul à parler. Donnez-lui le temps et l'espace de répondre une fois que vous lui avez dit ce que vous ressentez et écoutez, écoutez vraiment.

5 conseils d'experts pour remédier au sentiment de déconnexion dans une relation

Très bien, nous avons donc quelques idées sur les signes de déconnexion dans une relation et sur la façon d'exprimer vos sentiments. Mais comment remédier à ce redoutable sentiment de déconnexion ? N'ayez crainte, nous sommes là pour vous aider.

1. prendre souvent des nouvelles l'un de l'autre

"Il est facile, dans une relation à long terme, d'oublier les petites choses qui rendent un mariage plus fort, comme le fait de se demander l'un à l'autre comment vous allez", déclare Pooja. "Comment s'est passée ta journée, chérie ?" est devenu une blague digne d'un mème, mais honnêtement, il est important de prendre des nouvelles de votre partenaire au quotidien.Demandez-lui comment il va.Rappelez-vous quelque chose qui l'a inquiété et faites-en le suivi.Si vous ne le faites pas, vous pouvez le faire à tout moment.Prenez le temps d'avoir une conversation intéressante, faites-lui de nombreux câlins et baisers et faites-lui savoir que vous êtes là pour lui et que vous pensez à lui, afin qu'il ne se sente pas déconnecté de son partenaire.

2. planifier des soirées en amoureux

Nous adorons les bons plans de sorties. Si vous avez l'impression que votre relation n'est pas au beau fixe, il y a de fortes chances que vous ne passiez pas assez de temps ensemble. Alors, allez-y et organisez des sorties régulières. Réservez une table dans un nouveau restaurant. Choisissez un film ou une émission que vous voulez regarder en boucle et blottissez-vous dans le canapé. Faites un pique-nique, planifiez une randonnée sur un très beau parcours - les possibilités sont infinies.

"Je me sentais complètement déconnecté de mon partenaire après l'arrivée de notre bébé et j'ai vraiment commencé à penser que nous ne nous soutenions pas l'un l'autre dans notre relation", explique Jesse, 29 ans, paysagiste dans l'Ohio, "Une fois que nous avons commencé à planifier nos soirées, nous avons eu un peu de temps pour nous et cela a fait toute la différence.

3. pimenter les choses dans la chambre à coucher

Se sentir déconnecté sexuellement de son partenaire peut être dévastateur et vous amener à tout remettre en question. Se reconnecter sur le plan physique est aussi important que les liens émotionnels et intellectuels dans une relation. Lorsqu'un partenaire ne ressent pas la proximité sur le plan physique, il peut parfois être difficile de se connecter à tout autre niveau.

Parlez à votre partenaire des nouvelles choses que vous pourriez essayer dans la chambre à coucher. Il peut s'agir de bondage, de regarder du porno ensemble, de jouets sexuels ou simplement de positions différentes. Il est également important de se concentrer sur l'intimité non sexuelle. Des baisers sur le front, de longues et chaleureuses étreintes, se tenir la main, etc. peuvent être tout aussi intimes, sinon plus. Allez, brisez cette glace "déconnectée de votre partenaire".

4. avoir des conversations difficiles

Lorsque vous vous sentez déconnecté de votre partenaire, il peut être effrayant de mettre des mots sur ce sentiment. Vous craignez peut-être que ce soit la fin de votre relation. Peut-être pensez-vous que si vous l'ignorez, il disparaîtra. J'aime bien moi-même me réfugier dans le déni, mais croyez-moi, cela ne fonctionne pas dans les relations, surtout si les choses sont déjà difficiles.

La première étape pour atténuer une rupture dans une relation est d'y faire face et d'avoir cette première conversation incroyablement difficile (nous avons parlé de la façon de le faire). Ne l'évitez pas, ne la remettez pas à plus tard. Quelle que soit l'issue, c'est mieux que d'être coincé dans les limbes.

5. rechercher une aide professionnelle

Demander de l'aide est l'une des meilleures formes d'amour de soi. Parler à un thérapeute, seul ou en couple, vous offre un espace sûr pour décharger tous vos sentiments désordonnés et trouver un chemin vers plus de clarté et de structure. C'est aussi un excellent moyen de creuser en profondeur et de trouver la source de cette déconnexion relationnelle et d'être honnête à la fois avec vous-même et avec votre partenaire.

Si vous êtes à la recherche d'un conseiller qualifié et compatissant, n'oubliez pas que le panel d'experts expérimentés de Bonobology n'est qu'à un clic de souris.

Pointeurs de clé

• Le sentiment d'éloignement du partenaire peut être physique, émotionnel ou intellectuel.
• Les signes de détachement comprennent des conflits constants, un manque d'intimité et l'absence d'efforts dans la relation.
• Pour guérir le détachement dans une relation, ayez les conversations difficiles, pimentez votre vie sexuelle et demandez de l'aide si nécessaire.

Comme nous l'avons dit, le détachement dans votre relation est tout à fait normal, mais le fait de dire à votre partenaire que vous vous sentez déconnecté pourrait vous rendre un peu anxieux. Lorsqu'un partenaire ne ressent pas la proximité dans une relation, un peu d'effort, de temps et d'honnêteté peuvent faire des merveilles. Une déconnexion dans une relation n'est pas seulement le fait de ne pas être là l'un pour l'autre, mais aussi le fait de ne pas faire l'effort.

Si vous avez constamment l'impression d'être déconnecté(e) émotionnellement de votre petit(e) ami(e), et que vous voulez faire le travail et arranger les choses, chapeau bas. Mais n'oubliez pas que les liens se rompent parfois pour une raison et que toutes les relations ne peuvent pas toujours être arrangées. Et c'est normal, ça aussi.