Czy czujesz się odłączony od swojego partnera? Rozłączenie w związku jest dość powszechne, zwłaszcza gdy spędziliście ze sobą sporo czasu i być może sprawy stają się nieco przestarzałe lub traktujecie siebie nawzajem jako coś oczywistego. Być może nie spędzacie razem wystarczająco dużo czasu lub czujesz, że twój związek po prostu dryfuje bez celu w zasięgu wzroku.

Być może czujesz się odłączony od partnera, ponieważ fizyczna intymność po prostu ci nie odpowiada. Albo czujesz się odłączony od partnera po pojawieniu się dziecka na scenie. Przyczyny poczucia odłączenia od związku mogą być różne. Pytanie brzmi, co robić dalej?

Czy myślisz o tym, by powiedzieć mu, że czujesz się odłączony/powiedzieć jej, że się oddalasz? Jak w ogóle o tym wspomnieć? I jak naprawić to rozłączenie? Pooja Priyamvada (certyfikowana w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej i zdrowia psychicznego w Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney), która specjalizuje się w doradztwie w takich kwestiach jakromansów pozamałżeńskich, rozstań, separacji, żalu i straty, dzieli się spostrzeżeniami i wskazówkami.

Co oznacza poczucie rozłączenia w związku?

Pooja wyjaśnia: "Poczucie rozłączenia w związku oznacza brak komunikacji, a jeden lub obaj partnerzy czują, że nie są słyszani lub rozumiani. Może to być spowodowane faktyczną odległością (czyli związkiem na odległość) lub czasami po prostu dystansem emocjonalnym. Rozłączenie w związku może również oznaczać, że w związku nie ma radości ani uroku ".

W jakich sytuacjach może dojść do rozłączenia?

Pooja mówi: "Rozłączenie może być fizyczne, intelektualne lub emocjonalne. Czasami partnerzy mogą być daleko od siebie fizycznie, a mimo to czuć się połączeni. A czasami ludzie mieszkający razem mogą czuć się całkowicie zdystansowani i rozłączeni z powodu stresu, choroby lub niepokoju. Czasami wszystkie inne aspekty związku mogą być na miejscu, ale para może czuć się odłączona seksualnie. To naprawdę zależy odpara i sytuacja".

7 najważniejszych oznak rozpadu związku

"Oznaki rozłąki w związku mogą być oczywiste lub subtelne" - mówi Pooja. Na co więc zwracać uwagę i kiedy zacząć poważnie traktować uczucie rozłąki z partnerem?

1. w związku występuje wiele konfliktów

Zdrowa kłótnia może być korzystna dla związku, ale istnieje granica między starym dobrym oczyszczeniem powietrza a celowym obrażaniem lub walką o najmniejsze rzeczy bez powodu. Spośród wszystkich oznak rozłączenia w związku, zbyt wiele konfliktów jest zdecydowanie w pierwszej piątce.

"Byłam w długotrwałym związku przez 8 lat i po prostu już tego nie czułam. Kłóciliśmy się o wszystko, i mam na myśli wszystko, zachowując się jak dwoje ludzi, którzy naprawdę nie mogli znieść swojego widoku" - mówi Maria, 33 lata, która pracuje w projektowaniu przemysłowym w Nowym Jorku. Poznaj różnicę między dobrymi i złymi argumentami, aby zidentyfikować rozpad związku.

2. przestaliście dzielić ze sobą swoje życie

Miło jest mieć pewne sekrety przed romantycznym partnerem, aby zachować tajemnicę, a także dlatego, że niektóre rzeczy po prostu nie są ich sprawą! Ale dzielenie się jest istotną częścią zdrowego związku. Niezależnie od tego, czy chodzi o myśli, kiepskie żarty i śmiech, hobby czy konto Netflix, świadomość, że masz więź, w której mówisz sobie nawzajem większość rzeczy, jest głęboko pocieszająca.

Kiedy czujesz się odłączony od partnera, wspólna płaszczyzna między parą automatycznie się kurczy. Albo czujesz, że są zdystansowani i nie dbają o ciebie, albo nie czujesz komfortu i zaufania potrzebnego do dzielenia się.

3. stałeś się emocjonalnie odległy od swojego partnera lub odwrotnie.

Jeśli masz to dręczące uczucie "jestem emocjonalnie odłączony od mojego chłopaka/dziewczyny", sprawdź siebie i swoje uczucia lub ich brak. Dystans emocjonalny niekoniecznie oznacza brak miłości, ale brak możliwości wyrażenia tej miłości w sposób, jakiego potrzebuje twój partner. Uczucie odłączenia od partnera może często wynikać z różnic w sposobach, w jakie każdy z was okazuje miłość.miłość.

"Byłam w związku na odległość przez dwa lata. Moje główne języki miłości to fizyczny dotyk i jakość czasu, a to nie działało. Nawet kiedy rozmawialiśmy, czułam się daleko od niego emocjonalnie" - mówi Melissa, 31 lat, restauratorka w Nashville.

4. brak intymności seksualnej

Dynamika i znaczenie seksu w związku są nie do przecenienia, a brak intymności seksualnej z pewnością może być oznaką, że twój związek nie jest już tak silny jak kiedyś.

Poczucie seksualnego odłączenia od partnera jest trudne. Możesz zacząć zastanawiać się, czy twój partner ma romans lub samemu rozważyć niewierność. Brak zainteresowania seksem po porodzie może skutkować poczuciem odłączenia od partnera po urodzeniu dziecka. W tych momentach możesz:

• Okaż sobie trochę miłości (tak, mamy na myśli zabawki erotyczne, ale także dbanie o siebie).
• Przypomnij sobie, że jako istota seksualna zasługujesz na fizyczną przyjemność i radość.
• Bądź otwarty na fakt, że nie oznacza to końca związku - możesz poszukać porady lub po prostu wrócić do siebie.

5. brak opieki i troski o siebie nawzajem

Nagłe uczucie odłączenia od partnera może być wynikiem braku troskliwych gestów wobec siebie nawzajem. Związek opiera się na codziennych aktach życzliwości i troski, więc jeśli tak się nie dzieje, trudno jest poczuć jakąkolwiek więź. Uczucie odłączenia od partnera może objawiać się jako zbyt wyczerpane lub niezaangażowane, aby się nim opiekować.

Jeśli twój partner nie jest już kimś, na kogo możesz liczyć, jeśli chodzi o pocieszenie po złym dniu, jeśli nie dba o małe rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, spowoduje to ogromną przepaść i rozłam w związku.

6. gniew i frustracja dominują w związku

Nie uważamy, że związki są stworzone z oddechu jednorożca i tęczy. Pojawiają się wszelkiego rodzaju negatywne emocje - zazdrość, uraza, samosabotaż itp. Ale przede wszystkim kochający związek musi przynosić ci radość przez większość czasu i sprawiać, że czujesz się dobrze ze sobą.

Jeśli twoimi zwykłymi uczuciami wobec siebie nawzajem są złość i frustracja, następnym krokiem będzie emocjonalne oderwanie się w twoim związku. W końcu kto chce pozostać w związku z ciągłym negatywnym nastawieniem? Poczucie rozłączenia w związku jest bardzo często związane z uczuciem ciągłego gniewu, bezradności i frustracji.

7. brak wysiłku w związku z obu stron

Jeśli nagle poczujesz się odłączony od partnera, może to być spowodowane brakiem wysiłku w związku z twojej strony i/lub z jego strony. Rozchodzenie się w związku jest powszechne, gdy jeden lub oboje partnerów po prostu nie może zebrać energii, aby utrzymać wysiłek w związku.

Może jesteś zbyt zmęczona, by powiedzieć mu, że czujesz się odłączona. Może on ledwo stara się spojrzeć na ciebie właściwie, nie mówiąc już o właściwej rozmowie z tobą. Poczucie odłączenia od partnera może wynikać z braku wysiłku, ponieważ związki polegają na wkładaniu pracy.

Jak powiedzieć partnerowi, że nie czuję się związany?

"Nie ma łatwego sposobu na przekazanie tego partnerowi" - mówi Pooja. Ma jednak kilka wskazówek, jak złagodzić cios.

• Zachowaj spokój i uprzejmość: Nie ma sensu się denerwować i prowadzić kłótni. Próbujesz (miejmy nadzieję) nawiązać lub ożywić więź, a osobiste obelgi i głośne głosy niczego nie rozwiążą.
• Używaj stwierdzeń typu "my" zamiast "ty": Rozłączenie w związku rzadko jest ulicą jednokierunkową, a skupianie się wyłącznie na partnerze nie jest pomocne. Stwierdzenia takie jak "Nie zrobiłeś tego" i "Po prostu mnie nie rozumiesz" tylko jeszcze bardziej zrażą partnera. Jeśli nagle poczujesz się odłączony od partnera, porozmawiaj o "nas", a nie o "tobie".
• Niech to będzie wspólny problem do rozwiązania, a nie gra w obwinianie: Pamiętaj, że nie jesteś tu po to, by zrzucać winę na partnera. Gra w przerzucanie się winą nigdy nie prowadzi do zdrowego związku, więc nie rób tego. Dryfowanie w związku można naprawić, ciągłe mówienie partnerowi, że to wszystko jego wina, jest trudniejsze do naprawienia i nie pomoże w poczuciu odłączenia od partnera.
• Bądź emocjonalnie szczery: Jeśli czujesz, że nie spędzacie ze sobą wystarczająco dużo czasu lub że twój związek nie jest tak silny jak kiedyś, powiedz o tym partnerowi. Nie bądź złośliwy ani nie udawaj, że nic się nie dzieje. Brak wzajemnego wsparcia jest z pewnością oznaką rozpadu związku, ale emocjonalna szczerość odgrywa ogromną rolę w uzdrowieniu relacji
• Ćwicz aktywne słuchanie: Być może to ty czujesz się odłączony od swojego partnera, ale to nie znaczy, że powinieneś być jedyną osobą, która mówi. Daj mu czas i przestrzeń na odpowiedź, gdy już powiesz mu, jak się czujesz i słuchaj, naprawdę słuchaj.

5 wskazówek ekspertów, jak naprawić uczucie rozłąki w związku

W porządku, więc mamy pewne spostrzeżenia na temat oznak rozłączenia w związku i tego, jak ujawnić swoje uczucia. Ale jak naprawić to przerażające uczucie rozłączenia w związku? Nie bój się, mamy twoje wsparcie.

1. często się ze sobą kontaktować

"W długotrwałym związku łatwo jest zapomnieć o małych rzeczach, które sprawiają, że małżeństwo jest silniejsze, takich jak po prostu pytanie siebie nawzajem, jak się macie" - mówi Pooja. "Jak minął dzień, kochanie?" stało się teraz żartem godnym memów, ale szczerze mówiąc, ważne jest, aby codziennie sprawdzać, co słychać u partnera. Zapytaj go, jak się czuje. Przypomnij sobie coś, o co się martwił i kontynuuj to. Jeśli tego nie zrobisz, zapytaj go o to.mieć czas na angażującą rozmowę, dawać im dużo uścisków i pocałunków oraz dawać im znać, że jesteś przy nich i myślisz o nich, aby nie czuli się odłączeni od swojego partnera.

2) Zaplanuj randki

Uwielbiamy dobry plan na randki. Jeśli czujesz, że związek się rozpada, istnieje duża szansa, że nie spędzacie razem wystarczająco dużo czasu. Więc śmiało, organizuj regularne randki. Zarezerwuj stolik w nowej restauracji. Wybierz film lub serial, który chcesz obejrzeć i przytul się do kanapy. Zorganizuj piknik, zaplanuj wędrówkę po naprawdę pięknej trasie - możliwości są nieograniczone.

"Czułem się całkowicie odłączony od mojej partnerki po tym, jak pojawiło się nasze dziecko i naprawdę zacząłem myśleć o tym, że nie mamy wzajemnego wsparcia w związku" - mówi Jesse, 29 lat, artysta krajobrazu w Ohio. "Kiedy zaczęliśmy planować pomysły na randki, mieliśmy trochę czasu dla siebie i to zrobiło ogromną różnicę".

3. urozmaicenie w sypialni

Uczucie seksualnego odłączenia od partnera może być druzgocące i sprawić, że będziesz kwestionować wszystko. Ponowne połączenie na poziomie fizycznym jest równie ważne, jak emocjonalne i intelektualne więzi w związkach. Kiedy partner nie czuje bliskości w sensie fizycznym, czasami może być trudno połączyć się na jakimkolwiek innym poziomie.

Porozmawiaj ze swoim partnerem o nowych rzeczach, które moglibyście wypróbować w sypialni. Może to być bondage, wspólne oglądanie porno, zabawki erotyczne lub po prostu różne pozycje. Ważne jest również, aby skupić się na intymności nieseksualnej. Pocałunki w czoło, długie, ciepłe uściski, trzymanie się za ręce i tak dalej mogą być równie intymne, jeśli nie bardziej. Idź dalej, przełam lody "odłączenia od partnera".

4. prowadzić trudne rozmowy

Kiedy czujesz się odłączony od partnera, ujęcie tego w słowa może być przerażające. Być może obawiasz się, że to koniec twojego związku. Być może myślisz, że jeśli to zignorujesz, to odejdzie. Sam lubię zaprzeczać, ale zaufaj mi, to nie działa w związkach, zwłaszcza jeśli sprawy są już trudne.

Pierwszym krokiem do złagodzenia rozdźwięku w związku jest stawienie mu czoła i odbycie pierwszej niezwykle trudnej rozmowy (rozmawialiśmy o tym, jak to zrobić). Nie unikaj tego, nie odkładaj na później. Niezależnie od wyniku, jest to lepsze niż utknięcie w zawieszeniu.

5. szukać profesjonalnej pomocy

Proszenie o pomoc jest naszym zdaniem jedną z najlepszych form miłości do samego siebie. Rozmowa z terapeutą, zarówno w pojedynkę, jak i w parze, daje bezpieczną przestrzeń do rozładowania wszystkich nieuporządkowanych uczuć i znalezienia drogi do uzyskania jasności i struktury. To także świetny sposób, aby zagłębić się i znaleźć źródło tego rozłączenia w związku i być uczciwym zarówno wobec siebie, jak i partnera.

Kiedy partner nie czuje bliskości w związku, pomoc jest zawsze mile widziana. Jeśli szukasz wykwalifikowanego, współczującego doradcy, pamiętaj, że panel doświadczonych ekspertów Bonobology jest w zasięgu kliknięcia.

Kluczowe wskaźniki

• Poczucie oderwania od partnera może mieć charakter fizyczny, emocjonalny lub intelektualny.
• Oznaki oderwania obejmują ciągły konflikt, brak intymności i brak wysiłku w związku
• Aby wyleczyć dystans w związku, należy prowadzić trudne rozmowy, urozmaicić swoje życie seksualne i w razie potrzeby zasięgnąć porady.

Jak już wspomnieliśmy, oderwanie się w związku jest całkowicie normalne, ale powiedzenie partnerowi, że czujesz się odłączony, może sprawić, że będziesz nieco zaniepokojony. Kiedy partner nie czuje bliskości w związku, odrobina wysiłku, czasu i szczerości może zdziałać cuda. Odłączenie się od związku to nie tylko brak wzajemnego wsparcia, ale także brak wysiłku.

Jeśli ciągle czujesz, że "jestem emocjonalnie odłączony od mojego chłopaka/dziewczyny" i chcesz wykonać pracę i naprawić sytuację, czapki z głów. Pamiętaj jednak, że czasami związki zrywają się z jakiegoś powodu i nie wszystkie relacje można zawsze naprawić. I to też jest w porządku.