Cítite sa odlúčení od svojho partnera? Odlúčenie vo vzťahu je dosť časté, najmä keď ste spolu strávili dosť času a veci možno trochu zastarali alebo ste jeden druhého brali ako samozrejmosť. Možno spolu netrávite dostatok kvalitného času alebo máte pocit, že váš vzťah len bezcieľne pláva bez cieľa.

Možno sa cítite sexuálne odlúčení od partnera, pretože fyzická intimita vám jednoducho nevyhovuje. Alebo sa cítite odlúčení od partnera po tom, čo na scénu prišlo dieťa. Dôvody pocitu odlúčenosti od vášho vzťahu môžu byť rôzne. Otázkou je, čo budete robiť ďalej?

Uvažujete o tom, že mu poviete, že sa cítite odlúčení/poviete jej, že sa od nej vzďaľujete? Ako to vôbec nadhodiť? A ako napraviť odlúčenie? Trénerka emocionálnej pohody a všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaná v oblasti psychologickej a duševnej prvej pomoci na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na poradenstvo pri problémoch, ako jemimomanželských aférach, rozchodoch, odlúčení, smútku a strate, sa delí o niekoľko postrehov a tipov.

Čo znamená pocit odlúčenia vo vzťahu?

Pooja vysvetľuje: "Pocit odlúčenia vo vzťahu znamená, že chýba komunikácia a jeden alebo obaja partneri majú pocit, že nie sú vypočutí alebo pochopení. Môže to byť spôsobené skutočnou vzdialenosťou (tzv. vzťah na diaľku) alebo niekedy len emocionálnou vzdialenosťou. Odlúčenie vo vzťahu môže tiež znamenať, že vo vzťahu už nie je žiadna radosť alebo šarm."

V akých situáciách môže dôjsť k odpojeniu

Pooja hovorí: "Odlúčenie môže byť fyzické, intelektuálne alebo emocionálne. Niekedy môžu byť partneri fyzicky ďaleko, a napriek tomu sa cítia prepojení. A niekedy sa ľudia, ktorí spolu žijú, môžu cítiť úplne vzdialení a odlúčení kvôli stresu, chorobe alebo utrpeniu. Niekedy môžu byť všetky ostatné aspekty vzťahu na svojom mieste, ale pár sa môže cítiť sexuálne odlúčený.pár a situáciu."

Top 7 príznakov odlúčenia vo vzťahu

"Príznaky odlúčenia vo vzťahu môžu byť zjavné alebo nenápadné," hovorí Pooja. Na čo si teda dávať pozor a kedy začať brať pocit odlúčenia od partnera vážne?

1. Vo vašom vzťahu je veľa konfliktov

Zdravá hádka môže byť pre vzťah prospešná, ale existuje hranica medzi starým dobrým vyčistením vzduchu a zámerným ubližovaním alebo bezdôvodnými hádkami kvôli maličkostiam. Zo všetkých znakov rozpadu vzťahu je príliš veľa konfliktov určite v prvej päťke.

"Bola som v dlhodobom vzťahu 8 rokov a už som sa na to necítila. Hádali sme sa o všetko, a tým myslím o všetko, správali sme sa ako dvaja ľudia, ktorí sa na seba úprimne nemôžu pozerať," hovorí 33-ročná Maria, ktorá pracuje v oblasti priemyselného dizajnu v New Yorku. Poznajte rozdiel medzi dobrými a zlými hádkami, aby ste rozpoznali rozpad vzťahu.

2. Prestali ste sa deliť o svoje životy

Je pekné mať pred romantickým partnerom nejaké tajomstvá, aby sa zachovalo tajomstvo, a tiež preto, že do niektorých vecí mu jednoducho nič nie je! Ale zdieľanie je nevyhnutnou súčasťou zdravého vzťahu. Či už ide o myšlienky, zlé vtipy a smiech, koníčky alebo účet na Netflixe, vedomie, že máte vzťah, v ktorom si navzájom hovoríte väčšinu vecí, je hlboko upokojujúce.

Keď sa cítite od partnera odlúčení, spoločná pôda medzi párom sa automaticky scvrkáva. Buď máte pocit, že je od vás vzdialený a nezaujíma vás, alebo necítite pohodlie a dôveru potrebnú na zdieľanie.

3. Citovo ste sa vzdialili od svojho partnera alebo naopak

Ak máte ten nepríjemný pocit, že "som citovo odlúčený od svojho priateľa/priateľky", skontrolujte si svoje pocity alebo ich nedostatok. Citová vzdialenosť nemusí nevyhnutne znamenať nedostatok lásky, ale nedostatok schopnosti vyjadriť lásku spôsobom, ktorý váš partner potrebuje. Pocit odlúčenosti od partnera môže byť často spôsobený rozdielom v spôsoboch, ktorými si každý z vás prejavuje lásku.láska.

"Bola som vo vzťahu na diaľku dva roky. Mojimi hlavnými jazykmi lásky sú fyzický dotyk a kvalitný čas a nefungovalo to. Aj keď sme sa rozprávali, cítila som sa od neho citovo vzdialená," hovorí 31-ročná Melissa, reštaurátorka v Nashville.

4. Nedostatok sexuálnej intimity

Dynamika a dôležitosť sexu vo vzťahu sa nedá preceňovať. A nedostatok sexuálnej intimity môže byť určite znakom toho, že váš vzťah nie je taký silný ako kedysi.

Pocit sexuálneho odlúčenia od partnera je ťažký. Môžete začať uvažovať o tom, či váš partner nemá pomer, alebo sami uvažovať o nevere. Nedostatok záujmu o sex po pôrode môže mať za následok pocit odlúčenia od partnera po narodení dieťaťa:

• Ukážte si trochu lásky (áno, máme na mysli sexuálne hračky, ale aj starostlivosť o vás)
• Pripomeňte si, že ako sexuálna bytosť si zaslúžite fyzické potešenie a radosť.
• Buďte otvorení tomu, že to neznamená koniec vášho vzťahu - môžete vyhľadať poradenstvo alebo si k sebe jednoducho nájsť cestu.

5. Nedostatok starostlivosti a záujmu o druhého

Náhly pocit odlúčenia od partnera môže byť dôsledkom nedostatku starostlivých gest voči tomu druhému. Vzťah je založený na každodenných prejavoch láskavosti a starostlivosti, takže ak sa to nedeje, je ťažké cítiť akékoľvek spojenie. Pocit odlúčenia od partnera sa môže prejaviť ako prílišné vyčerpanie alebo odlúčenie od starostlivosti.

Ak váš partner už nie je ten, na koho sa môžete spoľahnúť, že vás uteší po zlom dni, ak sa nestará o maličkosti, ktoré vás robia šťastnými, vytvorí to obrovskú priepasť a rozkol vo vzťahu.

6. Váš vzťah ovláda hnev a frustrácia

Nemyslíme si, že vzťahy sú stvorené z dychu jednorožcov, dúhy a gossaméru. Vynárajú sa v nich rôzne negatívne emócie - žiarlivosť, odpor, sebapoškodzovanie atď. Ale v prvom rade vám láskyplný vzťah musí prinášať väčšinu času radosť a spôsobovať vám dobrý pocit.

Ak sú vašimi bežnými pocitmi voči tomu druhému hnev a frustrácia, ďalším krokom bude emocionálne odlúčenie vo vašom vzťahu. Veď kto by chcel zostať v spojení s neustálou negativitou? Pocit odlúčenia vo vzťahu je veľmi často spojený s pocitmi neustáleho hnevu, bezmocnosti a frustrácie.

7. Vo vzťahu je nedostatok úsilia z oboch strán

Ak sa zrazu cítite od partnera odlúčení, môže to byť spôsobené nedostatkom úsilia vo vzťahu z vašej strany a/alebo z jeho strany. Odlúčenie vo vzťahu je bežné, keď jeden alebo obaja partneri jednoducho nedokážu zhromaždiť energiu na udržanie motora úsilia vo vzťahu.

Možno ste príliš unavení na to, aby ste vôbec uvažovali o tom, že mu poviete, že sa cítite odlúčení. Možno sa sotva snaží poriadne sa na vás pozrieť, nieto ešte s vami viesť poriadny rozhovor. Pocit odlúčenosti od partnera môže prameniť z nedostatku úsilia, pretože vzťah je o vynaložení práce.

Ako môžem povedať partnerovi, že sa necítim byť prepojený?

"Neexistuje jednoduchý spôsob, ako to povedať partnerovi," hovorí Pooja. Má však niekoľko tipov, ako zmierniť tento úder.

• Buďte pokojní a láskaví: Nemá zmysel sa tu rozčuľovať a kričať. Snažíte sa tu (dúfajme) nadviazať alebo obnoviť vzťah a osobné urážky a hlasné hlasy nič nevyriešia.
• Používajte výroky typu "my" namiesto "ty": Odpojenie vo vzťahu je zriedkavo jednosmerné a robiť všetko len kvôli partnerovi nie je užitočné. Výroky typu "Ty si to neurobil" a "Ty mi jednoducho nerozumieš" len ešte viac odcudzia vášho partnera. Ak sa zrazu cítite odpojení od partnera, robte to kvôli "nám", nie kvôli "tebe".
• Urobte z toho spoločný problém, ktorý treba vyriešiť, nie hru na obviňovanie: Pamätajte, že tu nie ste na to, aby ste na partnera hádzali vinu. Hra na obviňovanie nikdy nevytvára zdravý vzťah, preto to nerobte. Driftovanie vo vzťahu sa dá napraviť, neustále partnerovi hovoriť, že je to všetko jeho vina, je ťažšie napraviť a nepomôže pri pocite odlúčenia od partnera.
• Buďte citovo úprimní: Ak máte pocit, že spolu netrávite dostatok času alebo že váš vzťah nie je taký silný ako kedysi, povedzte to partnerovi. Nebuďte chrapúnski ani sa nehrajte na chladných. To, že si navzájom nekryjete chrbát, je určite znakom rozpadu vzťahu, ale citová úprimnosť zohráva pri uzdravovaní veľkú úlohu.
• Praktizujte aktívne počúvanie: Možno ste to vy, kto sa cíti odlúčený od svojho partnera, ale to neznamená, že by ste mali hovoriť len vy. Dajte mu čas a priestor na odpoveď, keď mu poviete, čo cítite, a počúvajte, naozaj počúvajte.

5 odborných tipov, ako napraviť pocit odlúčenia vo vzťahu

Dobre, takže máme niekoľko poznatkov o príznakoch odlúčenia vo vzťahu a o tom, ako dať najavo svoje pocity. Ale ako napraviť ten obávaný pocit odlúčenia vo vzťahu? Nebojte sa, kryjeme vám chrbát.

1. Často sa navzájom kontrolujte

"V dlhodobom vzťahu je ľahké zabudnúť na maličkosti, ktoré manželstvo posilňujú, napríklad na to, že sa jeden druhého opýtate, ako sa máte," hovorí Pooja. "Ako si sa mal, drahý?" sa už stalo vtipom hodným meme, ale úprimne povedané, je dôležité kontrolovať svojho partnera na dennej báze. spýtajte sa ho, ako sa má. Spomeňte si na niečo, čo ho trápilo, a nadviažte na to.nájdite si čas na rozhovor, objímajte ich a bozkávajte a dajte im najavo, že ste tu pre nich a že na nich myslíte, aby sa necítili odlúčení od svojho partnera.

2. Naplánujte si rande

Milujeme nás dobrý plán na večerné rande. Ak pociťujete odlúčenie od vzťahu, je veľká šanca, že spolu netrávite dostatok kvalitného času. Preto sa pustite do pravidelných večerných rande. Rezervujte si stôl v tej novej reštaurácii. Vyberte si film alebo seriál, ktorý si chcete pozrieť, a uvelebte sa na gauči. Urobte si piknik, naplánujte si túru po naozaj krásnej trase - možností je nekonečne veľa.

"Po príchode nášho dieťaťa som sa cítila úplne odlúčená od svojej partnerky a naozaj som začala premýšľať o tom, že si vo vzťahu navzájom nekryjeme chrbát," hovorí 29-ročná Jesse, krajinárka z Ohia. "Keď sme začali plánovať nápady na rande, mali sme trochu času pre seba a to zmenilo svet."

3. Spestrenie v spálni

Pocit sexuálneho odlúčenia od partnera môže byť zničujúci a môže vás prinútiť spochybniť všetko. Obnovenie spojenia na fyzickej úrovni je vo vzťahu rovnako dôležité ako emocionálne a intelektuálne spojenie. Keď partner necíti blízkosť vo fyzickom zmysle, môže byť niekedy ťažké spojiť sa na akejkoľvek inej úrovni.

Porozprávajte sa s partnerom o nových veciach, ktoré by ste mohli v spálni vyskúšať. Môže to byť bondage, spoločné sledovanie porna, sexuálne hračky alebo len rôzne polohy. Dôležité je zamerať sa aj na intimitu bez sexu. Bozky na čelo, dlhé, teplé objatia, držanie za ruky a podobne môžu byť rovnako intímne, ak nie viac. Choďte do toho, prelomte ten ľad "odpojenia od partnera".

4. Uskutočnite ťažké rozhovory

Keď sa cítite odlúčení od partnera, môže byť desivé vyjadriť to slovami. Možno sa obávate, že je to koniec vášho vzťahu. Možno si myslíte, že keď to budete ignorovať, zmizne to. Teraz mám sám rád dobré popieranie, ale verte mi, vo vzťahoch to nefunguje, najmä ak je to už ťažké.

Prvým krokom k zmierneniu rozchodu vo vzťahu je postaviť sa mu čelom a uskutočniť ten prvý neuveriteľne ťažký rozhovor (hovorili sme o tom, ako to urobiť). Nevyhýbajte sa mu, neodkladajte ho. Nech už bude výsledok akýkoľvek, je to lepšie, ako uviaznuť v neistote.

5. Vyhľadajte odbornú pomoc

Myslíme si, že požiadať o pomoc je jednou z najlepších foriem sebalásky. Rozhovor s terapeutom, či už samostatne, alebo v páre, vám poskytne bezpečný priestor na vyloženie všetkých vašich chaotických pocitov a nájdenie cesty k vyjasneniu a usporiadaniu. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa ponoriť do hĺbky a nájsť zdroj tohto vzťahového rozchodu a byť úprimný k sebe aj k partnerovi.

Keď partner necíti blízkosť vo vzťahu, pomoc je vždy vítaná. Ak hľadáte kvalifikovaného, súcitného poradcu, nezabudnite, že panel skúsených odborníkov Bonobology je vzdialený len jedno kliknutie.

Kľúčové ukazovatele

• Pocit odlúčenia od partnera môže byť fyzický, emocionálny alebo intelektuálny.
• Medzi príznaky odlúčenia patria neustále konflikty, nedostatok intimity a žiadne úsilie vo vzťahu.
• Ak chcete vyliečiť odlúčenie vo vzťahu, uskutočnite ťažké rozhovory, spestrite svoj sexuálny život a v prípade potreby vyhľadajte poradenstvo.

Ako sme už povedali, odlúčenie vo vzťahu je úplne normálne, ale povedať partnerovi, že sa cítite odlúčení, by vás mohlo trochu znepokojiť. Keď partner necíti blízkosť vo vzťahu, trochu snahy, času a úprimnosti môže urobiť zázraky. Odlúčenie vo vzťahu nie je len o tom, že si navzájom nekryjete chrbát, ale aj o tom, že sa jednoducho nesnažíte.

Ak máte neustále pocit, že "som citovo odpojený od svojho priateľa/priateľky", a chcete na sebe pracovať a napraviť to, klobúk dole. Ale pamätajte, že niekedy sa spojenia pretrhnú z nejakého dôvodu a nie všetky vzťahy sa dajú vždy napraviť. A to je tiež v poriadku.