La disconnessione di una relazione è abbastanza comune, soprattutto quando si trascorre un bel po' di tempo insieme e forse le cose stanno diventando un po' stantie o ci si dà per scontati. Forse non si trascorre abbastanza tempo di qualità insieme o si ha l'impressione che la relazione vada alla deriva senza una meta in vista.

Forse vi sentite sessualmente distaccati da un partner perché l'intimità fisica non fa per voi, oppure vi sentite distaccati dal vostro partner dopo l'arrivo di un bambino. I motivi per cui vi sentite distaccati dalla vostra relazione possono essere diversi. La domanda è: cosa fare dopo?

State pensando di dire a lui che vi sentite distaccati o di dirle che vi state allontanando? Come potete parlarne e come potete risolvere il problema? Pooja Priyamvada, coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Psychological and Mental Health First Aid presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzata in consulenza per problemi qualirelazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, condivide alcuni spunti e consigli.

Che cosa significa sentirsi disconnessi in una relazione?

Pooja spiega: "Sentirsi disconnessi in una relazione significa che c'è una mancanza di comunicazione e che uno o entrambi i partner sentono di non essere ascoltati o compresi. Questo può essere dovuto alla distanza effettiva (ad esempio una relazione a distanza) o a volte solo alla distanza emotiva. Una relazione disconnessa può anche sembrare che non ci sia gioia o fascino nella relazione".

Quali sono le situazioni in cui può verificarsi la disconnessione?

Pooja dice: "La disconnessione può essere fisica, intellettuale o emotiva. A volte, i partner possono essere lontani fisicamente eppure sentirsi connessi. E a volte, le persone che vivono insieme possono sentirsi completamente distanti e disconnesse a causa dello stress, della malattia o dell'angoscia. A volte, tutti gli altri aspetti di una relazione possono essere a posto, ma una coppia può sentirsi sessualmente disconnessa. Dipende davvero dalcoppia e la situazione".

I 7 principali segni di disconnessione relazionale

"I segni di disconnessione in una relazione possono essere evidenti o impercettibili", dice Pooja. Quindi, cosa bisogna osservare e quando si inizia a prendere sul serio la sensazione di disconnessione dal proprio partner?

1. C'è un forte conflitto nella vostra relazione.

Una sana discussione può essere benefica per una relazione, ma c'è una linea di demarcazione tra un buon vecchio chiarimento e l'essere offensivi di proposito o litigare per le cose più piccole senza motivo. Tra tutti i segnali di disconnessione in una relazione, l'eccessivo conflitto è sicuramente tra i primi cinque.

"Ho avuto una relazione a lungo termine per 8 anni e non me la sentivo più. Litigavamo per tutto, e intendo proprio tutto, comportandoci come due persone che non sopportano la vista l'una dell'altra", dice Maria, 33 anni, che lavora nel design industriale a New York. Conoscere la differenza tra i litigi buoni e quelli cattivi per identificare la disconnessione della relazione.

2. Avete smesso di condividere la vostra vita con gli altri.

Ora, è bello avere qualche segreto con un partner romantico, per preservare il mistero e anche perché alcune cose non sono affari loro! Ma la condivisione è una parte essenziale di una relazione sana. Che si tratti di pensieri, brutte battute e risate, hobby o un account Netflix, sapere di avere un legame in cui ci si racconta la maggior parte delle cose è profondamente confortante.

Quando ci si sente distaccati da un partner, il terreno condiviso tra una coppia si raggrinzisce automaticamente: o si ha l'impressione che il partner sia distante e non si preoccupi, o non si sente il conforto e la fiducia necessari per condividere.

3. Siete diventati emotivamente distanti dal vostro partner o viceversa.

Se avete quella fastidiosa sensazione di "sono emotivamente scollegato dal mio ragazzo/a", fate un controllo su voi stessi e sui vostri sentimenti o sulla loro mancanza. La distanza emotiva non significa necessariamente una mancanza di amore, ma una mancanza di capacità di esprimere quell'amore nel modo in cui il vostro partner ha bisogno. Sentirsi scollegati da un partner può spesso essere dovuto alla differenza nei modi in cui ognuno di voi dimostraamore.

"Ho avuto una relazione a distanza per due anni. I miei linguaggi d'amore principali sono il contatto fisico e il tempo di qualità, ma non funzionava. Anche quando parlavamo, mi sentivo lontana da lui dal punto di vista emotivo", racconta Melissa, 31 anni, ristoratrice a Nashville.

4. Mancanza di intimità sessuale

Le dinamiche e l'importanza del sesso in una relazione non possono essere sopravvalutate e la mancanza di intimità sessuale potrebbe essere un segno che la vostra relazione non è più forte come un tempo.

Sentirsi sessualmente distaccati da un partner è una situazione difficile. Potreste iniziare a chiedervi se il vostro partner abbia una relazione, o pensare voi stessi all'infedeltà. La mancanza di interesse per il sesso dopo il parto può portare a sentirsi distaccati da un partner dopo la nascita di un bambino. In questi momenti potreste:

• Mostratevi un po' d'amore (sì, intendiamo giocattoli sessuali, ma anche semplicemente prendervi cura di voi)
• Ricordate a voi stessi che, in quanto esseri sessuali, meritate piacere e gioia fisica.
• Siate aperti al fatto che questo non significa che la vostra relazione sia finita: potreste cercare una consulenza o semplicemente tornare insieme.

5. Mancanza di attenzione e preoccupazione per l'altro

L'improvvisa sensazione di distacco dal partner può essere il risultato di una mancanza di gesti premurosi nei confronti dell'altro. Una relazione si basa su atti quotidiani di gentilezza e cura, quindi se questo non accade, è difficile sentire qualsiasi tipo di legame. La sensazione di distacco dal partner può manifestarsi come un'eccessiva stanchezza o disimpegno per prendersi cura di lui.

Se il vostro partner non è più una persona su cui potete contare per avere conforto dopo una brutta giornata, se non si preoccupa delle piccole cose che vi rendono felici, si creerà un enorme abisso e un distacco nella relazione.

6. Rabbia e frustrazione dominano il vostro rapporto di coppia

Non pensiamo che le relazioni siano fatte di aliti di unicorno, di arcobaleni e di vaporosità. Ci sono tutti i tipi di emozioni negative che emergono: gelosia, risentimento, autosabotaggio, ecc. ma, in primo luogo, una relazione d'amore deve portarvi gioia per la maggior parte del tempo e farvi sentire bene con voi stessi.

Se i sentimenti che provate abitualmente l'uno verso l'altro sono rabbia e frustrazione, il passo successivo sarà il distacco emotivo nella vostra relazione. Dopotutto, chi vuole rimanere in contatto con una negatività costante? Sentirsi disconnessi in una relazione è molto spesso legato a sentimenti di rabbia costante, impotenza e frustrazione.

7. C'è una mancanza di impegno nella relazione da entrambe le parti.

Se vi sentite improvvisamente lontani da un partner, ciò potrebbe essere dovuto a una mancanza di impegno nella relazione da parte vostra e/o da parte sua. L'allontanamento in una relazione è comune quando uno o entrambi i partner semplicemente non riescono a trovare l'energia per mantenere il motore dello sforzo della relazione.

Forse siete troppo stanche per pensare di dirgli che vi sentite distaccate, o forse lui si sforza a malapena di guardarvi bene, per non parlare di avere una conversazione adeguata con voi. La sensazione di distacco da un partner può derivare da una mancanza di impegno, dato che le relazioni si basano sul lavoro.

Come posso dire al mio partner che non mi sento connesso?

"Non c'è un modo semplice per dirlo al partner", dice Pooja, che però ha qualche consiglio su come attenuare il colpo.

• Siate calmi e gentili: non c'è motivo di agitarsi e di fare una gara di urla. State cercando (si spera) di stabilire o ravvivare un legame e gli insulti personali e le voci alte non risolveranno nulla.
• Usare il "noi" invece delle affermazioni sul "tu": la disconnessione di una relazione è raramente una strada a senso unico e far dipendere tutto dal partner non è utile. Affermazioni come "Non sei stato tu a fare questo" e "Non mi capisci" non faranno altro che allontanare ulteriormente il partner. Se vi sentite improvvisamente disconnessi da un partner, fate in modo che si tratti del "noi", non del "tu".
• Fate in modo che sia un problema collettivo da risolvere, non un gioco di colpe: ricordate che non siete qui per scaricare le colpe sul vostro partner. Il gioco di scaricabarile non è mai una relazione sana, quindi non fatelo. La deriva in una relazione può essere risolta, mentre dire continuamente al vostro partner che è tutta colpa sua è più difficile da rimediare e non aiuta a sentirsi disconnessi dal partner.
• Siate emotivamente onesti: se sentite che non passate abbastanza tempo di qualità insieme o che la vostra relazione non è più forte come un tempo, ditelo al vostro partner. Non siate sprezzanti o fate finta di niente. Non coprirsi le spalle a vicenda è certamente un segno di disconnessione della relazione, ma l'onestà emotiva gioca un ruolo fondamentale nella guarigione.
• Praticare l'ascolto attivo: forse siete voi a sentirvi disconnessi dal vostro partner, ma questo non significa che dobbiate essere gli unici a parlare. Lasciate loro il tempo e lo spazio per rispondere una volta che gli avete detto come vi sentite e ascoltate, ascoltate davvero.

5 consigli di esperti per risolvere la sensazione di disconnessione in una relazione

Bene, abbiamo capito quali sono i segnali di disconnessione in una relazione e come far emergere i propri sentimenti. Ma come si fa a risolvere la temuta sensazione di disconnessione in una relazione? Non temete, vi aiutiamo noi.

1. Controllate spesso l'uno con l'altro

"In una relazione di lunga durata è facile dimenticare le piccole cose che rendono più forte un matrimonio, come chiedersi come si sta", dice Pooja. "Com'è andata la giornata, caro?" è diventata ormai una battuta degna di un meme, ma onestamente, è importante controllare il proprio partner ogni giorno. Chiedetegli come sta. Ricordate qualcosa di cui era preoccupato e seguitelo. Se non lo fate, non potete fare nulla.avere il tempo di avere una conversazione coinvolgente, dare molti abbracci e baci e far sapere loro che siete lì per loro e che li state pensando, in modo che non si sentano scollegati dal loro partner.

2. Organizzare serate di coppia

Se sentite che la vostra relazione si sta scollegando, è probabile che non passiate abbastanza tempo insieme. Perciò, organizzatevi regolarmente delle serate insieme. Prenotate un tavolo in un nuovo ristorante, scegliete un film o una serie da vedere e accoccolatevi sul divano, fate un picnic, organizzate un'escursione su un percorso molto bello: le possibilità sono infinite.

"Dopo l'arrivo del nostro bambino mi sentivo completamente distaccato dal mio partner e ho iniziato a pensare che non ci si potesse più appoggiare l'uno all'altro", racconta Jesse, 29 anni, paesaggista dell'Ohio. "Quando abbiamo iniziato a pianificare le serate, abbiamo avuto un po' di tempo per noi stessi e questo ha fatto una grande differenza".

3. Date un po' di pepe alla camera da letto

Sentirsi sessualmente scollegati da un partner può essere devastante e mettere in discussione tutto. Riconnettersi a livello fisico è importante quanto il legame emotivo e intellettuale nelle relazioni. Quando un partner non sente la vicinanza in senso fisico, a volte può essere difficile connettersi a qualsiasi altro livello.

Parlate con il vostro partner di nuove cose da provare in camera da letto: bondage, guardare un porno insieme, sex toys o semplicemente posizioni diverse. È importante anche concentrarsi sull'intimità non sessuale: baci sulla fronte, abbracci lunghi e calorosi, tenersi per mano e così via possono essere altrettanto intimi, se non di più. Avanti, rompete il ghiaccio del "distacco dal partner".

4. Fare le conversazioni difficili

Quando ci si sente disconessi da un partner, può essere spaventoso esprimerlo a parole. Forse si teme che sia la fine della relazione, o forse si pensa che se si ignora la cosa, passerà. Ora, anch'io mi diverto a negare, ma credetemi, non funziona nelle relazioni, soprattutto se le cose sono già difficili.

Il primo passo per attenuare una disconnessione relazionale è affrontarla e avere quella prima conversazione incredibilmente difficile (abbiamo parlato di come farlo). Non evitatela, non rimandatela. Qualunque sia il risultato, è meglio che rimanere bloccati in un limbo.

5. Cercare un aiuto professionale

Chiedere aiuto è una delle migliori forme di amore per se stessi, secondo noi. Parlare con un terapeuta, da soli o in coppia, vi offre uno spazio sicuro per scaricare tutti i vostri sentimenti confusi e trovare un percorso per ottenere un po' di chiarezza e struttura. È anche un ottimo modo per scavare in profondità e trovare la fonte di questa disconnessione relazionale ed essere onesti sia con voi stessi che con il vostro partner.

Quando un partner non sente la vicinanza in una relazione, l'aiuto è sempre ben accetto. Se state cercando un consulente qualificato e compassionevole, ricordate che il gruppo di esperti di Bonobology è a portata di clic.

Puntatori di chiave

• La sensazione di distacco dal partner può essere fisica, emotiva o intellettuale.
• I segni di distacco includono un conflitto costante, una mancanza di intimità e l'assenza di impegno nella relazione.
• Per guarire dal distacco in una relazione, è necessario avere conversazioni difficili, rendere più vivace la vita sessuale e rivolgersi a un consulente, se necessario.

Come abbiamo detto, il distacco nella vostra relazione è perfettamente normale, ma dire al vostro partner che vi sentite distaccati potrebbe lasciarvi un po' in ansia. Quando un partner non sente la vicinanza in una relazione, un po' di impegno, di tempo e di onestà possono fare miracoli. Un distacco nella relazione non riguarda solo il fatto di non coprirsi le spalle a vicenda, ma anche il fatto di non fare uno sforzo.

Se vi sentite costantemente come "sono emotivamente scollegato dal mio ragazzo/la mia ragazza" e volete fare il lavoro e sistemare le cose, tanto di cappello. Ma ricordate, a volte i legami si interrompono per un motivo e non tutte le relazioni possono essere sempre sistemate. E va bene anche così.