Heb je het gevoel dat je geen band meer hebt met je partner? Een relatie die geen band meer heeft, komt vaak genoeg voor, vooral als je al een hele tijd samen bent en de dingen misschien een beetje saai worden of als je elkaar voor lief neemt. Misschien breng je niet genoeg tijd met elkaar door of heb je het gevoel dat je relatie doelloos voortkabbelt zonder doel in zicht.

Misschien voel je je seksueel losgekoppeld van je partner omdat de fysieke intimiteit het gewoon niet voor je doet. Of je voelt je losgekoppeld van je partner nadat er een baby is gekomen. De redenen waarom je je losgekoppeld voelt van je relatie kunnen uiteenlopend zijn. De vraag is, wat doe je nu?

Denk je erover om hem te vertellen dat je je niet meer verbonden voelt of haar te vertellen dat je wegdrijft? Hoe begin je er eigenlijk over? En hoe los je de breuk op? Emotioneel welzijns- en mindfulnesscoach Pooja Priyamvada (gecertificeerd in Psychological and Mental Health First Aid aan de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de University of Sydney), die gespecialiseerd is in begeleiding bij problemen zoalsbuitenechtelijke affaires, scheidingen, scheiding, verdriet en verlies, deelt een aantal inzichten en tips.

Wat betekent losgekoppeld voelen in een relatie?

Pooja legt uit: "Je niet verbonden voelen in een relatie betekent dat er een gebrek is aan communicatie en dat één of beide partners het gevoel hebben dat ze niet gehoord of begrepen worden. Dit kan komen door feitelijke afstand (een langeafstandsrelatie) of soms gewoon door emotionele afstand. Een relatie die niet verbonden is kan ook voelen alsof er geen vreugde of charme meer is in de relatie."

Wat zijn de situaties waarin de verbinding verbroken kan worden?

Pooja zegt: "Verbinding verbreken kan fysiek, intellectueel of emotioneel zijn. Soms kunnen partners fysiek ver weg zijn en zich toch verbonden voelen. En soms kunnen mensen die samenwonen zich volledig van elkaar verwijderd voelen en de verbinding verbreken als gevolg van stress, ziekte of verdriet. Soms kunnen alle andere facetten van een relatie op hun plaats zitten, maar kan een stel zich seksueel verbroken voelen. Het hangt echt af van de relatie.koppel en de situatie."

Top 7 Tekenen van verbroken relaties

"Tekenen van disconnectie in een relatie kunnen duidelijk of subtiel zijn," zegt Pooja. Dus, waar moet je op letten en wanneer moet je het gevoel dat je geen contact meer hebt met je partner serieus nemen?

1. Er is veel conflict in jullie relatie

Een gezonde ruzie kan goed zijn voor een relatie, maar er is een grens tussen de lucht klaren en opzettelijk kwetsend zijn of ruzie maken over de kleinste dingen zonder reden. Van alle tekenen van verbroken banden in een relatie, staan te veel conflicten zeker in de top vijf.

"Ik had al 8 jaar een langdurige relatie en ik voelde het gewoon niet meer. We hadden ruzie over alles, en dan bedoel ik ook echt alles, en we gedroegen ons als twee mensen die elkaar echt niet meer konden uitstaan," zegt Maria, 33, die werkt in industrieel ontwerp in New York. Ken het verschil tussen goede en slechte ruzies om de relatie te verbreken.

2. Jullie delen je leven niet meer met elkaar

Het is leuk om geheimen te hebben voor een romantische partner, om het mysterie te bewaren en ook omdat sommige dingen hun zaken niet zijn! Maar delen is een essentieel onderdeel van een gezonde relatie. Of het nu gaat om gedachten, slechte grappen en gelach, hobby's of een Netflix-account, weten dat je een band hebt waarin je elkaar de meeste dingen vertelt, is heel geruststellend.

Als je je niet verbonden voelt met je partner, verschrompelt automatisch de gemeenschappelijke basis tussen een koppel. Ofwel heb je het gevoel dat ze afstandelijk zijn en er niets om geven, ofwel voel je niet het comfort en vertrouwen dat nodig is om te delen.

3. Je bent emotioneel afstandelijk geworden van je partner, of andersom

Als je dat knagende gevoel hebt van "Ik ben emotioneel losgekoppeld van mijn vriend/vriendin", ga dan eens bij jezelf te rade en bij je gevoelens of het gebrek daaraan. Emotionele afstand betekent niet per se een gebrek aan liefde, maar een gebrek aan de mogelijkheid om die liefde uit te drukken op de manier die je partner nodig heeft. Je losgekoppeld voelen van je partner kan vaak komen door het verschil in de manier waarop jullie elkaar laten zien.liefde.

"Ik had al twee jaar een langeafstandsrelatie. Mijn belangrijkste liefdestalen zijn fysieke aanraking en quality time, en het werkte niet. Zelfs als we praatten, voelde ik me emotioneel ver van hem verwijderd", zegt Melissa, 31, een restauranthoudster in Nashville.

4. Gebrek aan seksuele intimiteit

De dynamiek en het belang van seks in een relatie kan niet genoeg worden benadrukt. En het gebrek aan seksuele intimiteit kan zeker een teken zijn dat jullie relatie niet meer zo sterk is als ze ooit was.

Je seksueel losgekoppeld voelen van je partner is een moeilijke situatie. Je kunt je gaan afvragen of je partner een affaire heeft, of zelf ontrouw overwegen. Een gebrek aan interesse in seks na de bevalling kan resulteren in een gevoel van losgekoppeld zijn van je partner na de geboorte van een baby. Op deze momenten kun je:

• Toon jezelf wat liefde (ja, we bedoelen seksspeeltjes, maar ook gewoon voor jezelf zorgen)
• Herinner jezelf eraan dat je als seksueel wezen lichamelijk plezier en vreugde verdient
• Sta open voor het feit dat dit niet betekent dat jullie relatie voorbij is - jullie kunnen in therapie gaan of gewoon terug naar elkaar gaan.

5. Gebrek aan zorg en bezorgdheid voor elkaar

Je ineens niet meer verbonden voelen met je partner kan het gevolg zijn van een gebrek aan zorgzame gebaren naar elkaar. Een relatie is gebaseerd op alledaagse daden van vriendelijkheid en zorg, dus als dat niet gebeurt, is het moeilijk om je verbonden te voelen. Je niet meer verbonden voelen met je partner kan zich uiten als te uitgeput of niet betrokken zijn om te geven.

Als je partner niet langer iemand is op wie je kunt rekenen voor troost na een slechte dag, als hij of zij niet geeft om de kleine dingen die je gelukkig maken, dan zal dat een enorme kloof creëren en de relatie verbreken.

6. Woede en frustratie overheersen jullie relatie

We denken niet dat relaties bestaan uit eenhoornadem en regenbogen. Er zijn allerlei negatieve emoties die de kop opsteken - jaloezie, wrok, zelfsabotage, enz. Maar in de eerste plaats moet een liefdevolle relatie je het grootste deel van de tijd vreugde brengen en je een goed gevoel over jezelf geven.

Als jullie gebruikelijke gevoelens naar elkaar toe boosheid en frustratie zijn, zal de volgende stap emotionele onthechting in jullie relatie zijn. Wie wil er immers verbonden blijven met constante negativiteit? Je ontkoppeld voelen in een relatie is heel vaak verbonden met gevoelens van constante boosheid, hulpeloosheid en frustratie.

7. Er is een gebrek aan inspanning in de relatie van beide kanten

Als je je plotseling niet meer verbonden voelt met je partner, kan dat het gevolg zijn van een gebrek aan inspanning in de relatie van jou en/of van hen. Uit elkaar drijven in een relatie komt vaak voor als een of beide partners gewoonweg niet de energie kunnen opbrengen om de relatie-inspanningsmotor gaande te houden.

Misschien ben je te moe om hem zelfs maar te vertellen dat je je niet verbonden voelt. Misschien doet hij nauwelijks moeite om je fatsoenlijk aan te kijken, laat staan een goed gesprek met je te voeren. Je niet verbonden voelen met je partner kan voortkomen uit een gebrek aan inspanning, want in relaties gaat het erom dat je er moeite voor doet.

Hoe vertel ik mijn partner dat ik me niet verbonden voel?

"Er is geen gemakkelijke manier om dit aan een partner duidelijk te maken," zegt Pooja. Ze heeft wel een paar tips om de klap te verzachten.

• Wees kalm en vriendelijk: Het heeft geen zin om je op te winden en een schreeuwpartij te beginnen. Je probeert (hopelijk) een band op te bouwen of te herstellen en persoonlijke beledigingen en harde stemmen zullen niets oplossen.
• Gebruik 'wij'-uitspraken in plaats van 'jij'-uitspraken: Een relatie die verbroken wordt, is zelden eenrichtingsverkeer en het helpt niet om het alleen maar over je partner te hebben. Uitspraken als "Jij hebt dit niet gedaan" en "Je begrijpt me gewoon niet" zullen je partner alleen maar verder van je vervreemden. Als je je plotseling niet meer verbonden voelt met je partner, zorg er dan voor dat het over 'wij' gaat en niet over 'jij'.
• Maak er een gezamenlijk probleem van om op te lossen, geen schuld spelletje: Onthoud dat je hier niet bent om je partner de schuld te geven. Het schuld afschuiven zorgt nooit voor een gezonde relatie, dus doe het niet. Afdwalen in een relatie kan worden verholpen, constant je partner vertellen dat het allemaal zijn schuld is, is moeilijker om recht te zetten en helpt niet bij het gevoel dat je geen band hebt met je partner.
• Wees emotioneel eerlijk: Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg tijd samen doorbrengt of dat je relatie niet meer zo sterk is als hij ooit was, vertel het je partner. Wees niet snauwerig of doe niet zo koel. Elkaar niet steunen is zeker een teken van een relatiebreuk, maar emotionele eerlijkheid speelt een grote rol in het helen van je relatie.
• Actief luisteren: Misschien ben jij degene die zich niet verbonden voelt met je partner, maar dat betekent niet dat jij de enige moet zijn die praat. Geef hem of haar de tijd en ruimte om te reageren nadat je hebt verteld hoe je je voelt en luister, luister echt.

5 Tips van experts om het gevoel van verbroken verbondenheid in een relatie op te lossen

Oké, dus we hebben wat inzicht gekregen in de tekenen van een verbroken relatie en hoe je je gevoelens naar buiten kunt brengen. Maar hoe los je dat gevreesde gevoel van een verbroken relatie op? Vrees niet, wij staan achter je.

1. Kom vaak bij elkaar over de vloer

"In een langdurige relatie is het makkelijk om de kleine dingen te vergeten die een huwelijk sterker maken, zoals gewoon aan elkaar vragen hoe het met je gaat," zegt Pooja. "Hoe was je dag, schat?" is nu een meme-waardige grap geworden, maar eerlijk gezegd is het belangrijk om dagelijks contact op te nemen met je partner. Vraag hem of haar hoe het met hem of haar gaat. Herinner je iets waar hij of zij zich zorgen over maakte en ga daar achteraan. Als je dat niet doetNeem de tijd om een betrokken gesprek te hebben, geef ze veel knuffels en kusjes en laat ze weten dat je er voor ze bent en dat je aan ze denkt, zodat ze zich niet afgesloten voelen van hun partner.

2. Plan afspraakjes

We zijn dol op een goed avondje uit. Als je het gevoel hebt dat je relatie verbroken is, is de kans groot dat jullie niet genoeg tijd met elkaar doorbrengen. Dus ga je gang en organiseer regelmatig een avondje uit. Reserveer een tafel in dat nieuwe restaurant. Kies een film of een serie die je wilt kijken en kruip lekker op de bank. Ga picknicken, plan een wandeling over een prachtige route - de mogelijkheden zijn eindeloos.

"Ik voelde me volledig losgekoppeld van mijn partner nadat onze baby kwam en ik begon echt na te denken over het feit dat we elkaar niet steunden in de relatie," zegt Jesse, 29, een landschapskunstenaar in Ohio. "Toen we eenmaal begonnen met het plannen van ideeën voor datenights, hadden we een beetje tijd voor onszelf en dat maakte een wereld van verschil."

3. Maak het wat spannender in de slaapkamer

Je seksueel losgekoppeld voelen van je partner kan verwoestend zijn en je aan alles doen twijfelen. Je opnieuw verbinden op fysiek niveau is net zo belangrijk als emotionele en intellectuele banden in relaties. Als een partner de nabijheid in fysieke zin niet voelt, kan het soms moeilijk zijn om je op een ander niveau te verbinden.

Praat met je partner over nieuwe dingen die jullie kunnen proberen in de slaapkamer. Het kan bondage zijn, samen porno kijken, seksspeeltjes, of gewoon verschillende standjes. Het is ook belangrijk om je te richten op niet-seksuele intimiteit. Voorhoofdskusjes, lange, warme knuffels, elkaars hand vasthouden, enzovoort kunnen net zo intiem zijn, zo niet intiemer. Ga door, doorbreek dat 'losgekoppeld van je partner'-ijs.

4. Voer de moeilijke gesprekken

Als je je niet verbonden voelt met je partner, kan het eng zijn om dat onder woorden te brengen. Misschien ben je bang dat het het einde van je relatie is. Misschien denk je dat als je het negeert, het wel weggaat. Nu houd ik zelf wel van een goede ontkenningsfase, maar geloof me, dat werkt niet in relaties, vooral niet als het al moeilijk is.

De eerste stap om een relatiebreuk te verzachten is om het onder ogen te zien en dat eerste ongelooflijk moeilijke gesprek te voeren (we hebben het gehad over hoe je dat doet). Ga het niet uit de weg, stel het niet uit. Wat de uitkomst ook is, het is beter dan in het ongewisse te blijven hangen.

5. Zoek professionele hulp

Om hulp vragen is een van de beste vormen van zelfliefde, vinden wij. Praten met een therapeut, alleen of met z'n tweeën, geeft je een veilige ruimte om al je rommelige gevoelens kwijt te raken en een weg te vinden naar meer duidelijkheid en structuur. Het is ook een geweldige manier om diep te graven en de bron van de relatie te vinden en eerlijk te zijn tegen zowel jezelf als je partner.

Als een partner geen nabijheid voelt in een relatie, is hulp altijd welkom. Als je op zoek bent naar een gekwalificeerde, meelevende counselor, onthoud dan dat Bonobology's panel van ervaren experts slechts een klik verwijderd is.

Belangrijke tips

• Je los voelen van je partner kan fysiek, emotioneel of intellectueel zijn
• Tekenen van onthechting zijn onder andere voortdurende conflicten, een gebrek aan intimiteit en geen moeite doen voor de relatie
• Om onthechting in een relatie te helen, moet je de moeilijke gesprekken voeren, je seksleven oppeppen en zo nodig hulp zoeken.

Zoals we al zeiden, is afstandelijkheid in je relatie heel normaal, maar als je je partner vertelt dat je je niet verbonden voelt, kan dat je een beetje angstig maken. Als een partner de verbondenheid in een relatie niet voelt, kan een beetje moeite, tijd en eerlijkheid wonderen doen. Een relatie die niet verbonden is, heeft niet alleen te maken met het feit dat je elkaar niet steunt, maar ook met het feit dat je gewoon geen moeite doet.

Als je constant het gevoel hebt "Ik ben emotioneel losgekoppeld van mijn vriendje/vriendinnetje", en je wilt het werk doen en dingen rechtzetten, petje af voor jou. Maar onthoud, soms verbreken verbindingen voor een reden en niet alle relaties kunnen altijd worden hersteld. En dat is ook oké.