¿Te sientes desconectado de tu pareja? La desconexión en una relación es bastante común, sobre todo cuando lleváis mucho tiempo juntos y las cosas se están volviendo un poco aburridas o no os tomáis el uno al otro en serio. Puede que no paséis suficiente tiempo de calidad juntos o que sintáis que vuestra relación va a la deriva sin ningún objetivo a la vista.

Tal vez se sienta sexualmente desconectado de su pareja porque la intimidad física simplemente no le satisface, o se sienta desconectado de su pareja después de la llegada de un bebé. Las razones para sentirse desconectado de su relación pueden ser variadas. La pregunta es, ¿qué hacer a continuación?

¿Estás pensando en decirle que te sientes desconectada/decirle que te estás alejando? ¿Cómo sacas el tema? ¿Y cómo arreglas la desconexión? La coach de bienestar emocional y mindfulness Pooja Priyamvada (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins y la Universidad de Sídney), especializada en asesoramiento para problemas comorelaciones extramatrimoniales, rupturas, separaciones, duelos y pérdidas, comparte algunas ideas y consejos.

¿Qué significa sentirse desconectado en una relación?

Pooja explica: "Sentirse desconectado en una relación significa que hay una falta de comunicación y que uno o ambos miembros de la pareja sienten que no se les escucha o no se les entiende. Esto puede deberse a la distancia real (por ejemplo, una relación a distancia) o, a veces, simplemente a la distancia emocional. Una relación desconectada también puede sentirse como si no quedara alegría o encanto en la relación."

¿En qué situaciones puede producirse una desconexión?

Pooja dice: "La desconexión puede ser física, intelectual o emocional. A veces, las parejas pueden estar lejos físicamente y, sin embargo, sentirse conectadas. Y a veces, las personas que viven juntas pueden sentirse completamente distanciadas y desconectadas debido al estrés, la enfermedad o la angustia. A veces, todas las demás facetas de una relación pueden estar en su lugar, pero una pareja puede sentirse sexualmente desconectada. Realmente depende de lapareja y la situación".

Las 7 señales más importantes de la desconexión en una relación

"Los signos de desconexión en una relación pueden ser evidentes o sutiles", dice Pooja. Entonces, ¿a qué hay que prestar atención y cuándo hay que empezar a tomarse en serio el sentirse desconectado de la pareja?

1. Hay mucho conflicto en tu relación

Una discusión sana puede ser beneficiosa para una relación, pero hay un límite entre aclarar las cosas y ser hiriente a propósito o pelearse por las cosas más insignificantes sin motivo. De todos los signos de desconexión en una relación, el exceso de conflictos está sin duda entre los cinco primeros.

"Llevaba 8 años en una relación duradera y ya no lo sentía. Nos peleábamos por todo, y digo por todo, comportándonos como dos personas que de verdad no soportaban verse", dice María, de 33 años, que trabaja en diseño industrial en Nueva York. Conoce la diferencia entre buenas y malas discusiones para identificar la desconexión de la relación.

2. Habéis dejado de compartir vuestras vidas

Ahora bien, está bien tener algunos secretos con una pareja romántica, para preservar el misterio, y también porque algunas cosas simplemente no son de su incumbencia. Pero compartir es una parte esencial de una relación sana. Ya sean pensamientos, chistes malos y risas, aficiones o una cuenta de Netflix, saber que tienes un vínculo en el que os contáis la mayoría de las cosas es profundamente reconfortante.

Cuando uno se siente desconectado de su pareja, el terreno compartido entre ambos se encoge automáticamente. O bien uno siente que está distante y que no le importa, o bien uno no siente la comodidad y la confianza necesarias para compartir.

3. Te has distanciado emocionalmente de tu pareja, o viceversa

Si tienes esa sensación de "estoy emocionalmente desconectado de mi novio/a", compruébalo contigo mismo y con tus sentimientos o la falta de ellos. La distancia emocional no significa necesariamente una falta de amor, sino una falta de capacidad para expresar ese amor de la forma que tu pareja necesita. Sentirse desconectado de una pareja puede deberse a menudo a la diferencia en las formas en que cada uno muestra su amor.amor.

"Llevaba dos años en una relación a distancia. Mis principales lenguajes del amor son el contacto físico y el tiempo de calidad, y no estaba funcionando. Incluso cuando hablábamos, me sentía lejos de él emocionalmente", dice Melissa, de 31 años, restauradora en Nashville.

4. Falta de intimidad sexual

Nunca se insistirá lo suficiente en la dinámica y la importancia del sexo en una relación, y la falta de intimidad sexual podría ser una señal de que la relación ya no es tan sólida como antes.

Sentirse sexualmente desconectada de la pareja es una situación difícil. Puede que empieces a preguntarte si tu pareja tiene una aventura, o que tú misma te plantees la infidelidad. La falta de interés por el sexo después del parto puede hacer que te sientas desconectada de tu pareja tras el nacimiento del bebé. En esos momentos podrías:

• Date un capricho (sí, nos referimos a juguetes sexuales, pero también a cuidarte).
• Recuérdate a ti mismo que, como ser sexual, mereces placer físico y alegría.
• Sé consciente de que esto no significa que vuestra relación se haya acabado: podéis buscar ayuda psicológica o simplemente volver el uno al otro.

5. Falta de atención y preocupación por los demás

Sentirse repentinamente desconectado de la pareja puede ser el resultado de una falta de gestos de cariño hacia el otro. Una relación se basa en actos cotidianos de amabilidad y cariño, así que si eso no ocurre, es difícil sentir algún tipo de conexión. Sentirse desconectado de la pareja puede manifestarse como estar demasiado agotado o desvinculado para preocuparse.

Si tu pareja ya no es alguien con quien puedas contar para consolarte después de un mal día, si no se preocupa por las pequeñas cosas que te hacen feliz, esto va a crear un gran abismo y una desconexión en la relación.

6. La ira y la frustración dominan su relación

Hay todo tipo de emociones negativas que surgen: celos, resentimiento, autosabotaje, etc. Pero, ante todo, una relación amorosa tiene que darte alegría la mayor parte del tiempo y hacerte sentir bien contigo mismo.

Si sus sentimientos habituales hacia el otro son la ira y la frustración, el siguiente paso será el desapego emocional en su relación. Después de todo, ¿quién quiere permanecer conectado con una negatividad constante? Sentirse desconectado en una relación está muy a menudo relacionado con sentimientos de ira, impotencia y frustración constantes.

7. Hay una falta de esfuerzo en la relación por ambas partes

Si de repente te sientes desconectado de tu pareja, podría deberse a una falta de esfuerzo en la relación por tu parte y/o por la suya. El distanciamiento en una relación es común cuando uno o ambos miembros de la pareja simplemente no pueden reunir la energía necesaria para mantener en marcha el motor de esfuerzo de la relación.

Puede que estés demasiado cansada como para plantearte decirle que te sientes desconectada. Puede que apenas haga el esfuerzo de mirarte bien, y mucho menos de mantener una conversación adecuada contigo. Sentirse desconectada de la pareja puede deberse a la falta de esfuerzo, ya que las relaciones consisten en esforzarse.

¿Cómo le digo a mi pareja que no me siento conectado?

"No es fácil decírselo a la pareja", dice Pooja, pero tiene algunos consejos para suavizar el golpe.

• Mantén la calma y sé amable: No tiene sentido que te pongas nervioso y te pongas a gritar, ya que (con suerte) estás intentando establecer o reavivar una conexión, y los insultos personales y los gritos no resolverán nada.
• Utiliza frases del tipo "nosotros" en lugar de "tú": La desconexión en una relación no suele ser unidireccional, y hacer que todo gire en torno a tu pareja no sirve de nada. Frases como "Tú no has hecho esto" o "Tú no me entiendes" sólo conseguirán distanciar aún más a tu pareja. Si de repente te sientes desconectado de tu pareja, haz que todo gire en torno a "nosotros", no a "tú".
• Haz que sea un problema colectivo a resolver, no un juego de culpas: Recuerda, no estás aquí para echar la culpa a tu pareja. El juego de echar la culpa nunca es bueno para una relación sana, así que no lo hagas. Ir a la deriva en una relación se puede arreglar, decirle constantemente a tu pareja que todo es culpa suya es más difícil de arreglar y no ayuda a sentirse desconectado de la pareja.
• Sé honesto emocionalmente: Si crees que no pasáis suficiente tiempo juntos o que vuestra relación ya no es tan fuerte como antes, díselo a tu pareja. No seas sarcástico ni te hagas el interesante. No cubrirse las espaldas mutuamente es sin duda un signo de desconexión, pero la honestidad emocional desempeña un papel fundamental en la recuperación.
• Practica la escucha activa: Puede que seas tú el que se siente desconectado de tu pareja, pero eso no significa que debas ser el único que hable. Dale tiempo y espacio para responder una vez que le hayas contado cómo te sientes y escucha, escucha de verdad.

5 consejos de expertos para no sentirse desconectado en una relación

Muy bien, ya tenemos algunas ideas sobre los signos de desconexión en una relación y sobre cómo dar a conocer tus sentimientos. Pero, ¿cómo solucionar esa temida sensación de desconexión en la relación? No temas, te cubrimos las espaldas.

1. Contactarse a menudo

"En una relación duradera es fácil olvidarse de las pequeñas cosas que fortalecen un matrimonio, como preguntarse mutuamente cómo están", dice Pooja. "¿Cómo te ha ido el día, cariño?" se ha convertido en un chiste digno de meme, pero sinceramente, es importante que te pongas en contacto con tu pareja a diario. Pregúntale cómo le va. Recuerda algo que le preocupaba y hazle un seguimiento. Si no lo haces...ten tiempo para mantener una conversación participativa, dales muchos besos y abrazos y hazles saber que estás a su lado y que piensas en ellos, para que no se sientan desconectados de su pareja.

2. Planificar citas nocturnas

Nos encantan las citas nocturnas. Si sientes que tu relación se desconecta, es muy probable que no paséis suficiente tiempo juntos. Así que anímate a tener citas nocturnas con regularidad. Reserva mesa en ese restaurante nuevo, elige una película o una serie que te apetezca ver y acurrúcate en el sofá, haz un picnic, planea una excursión por una ruta realmente bonita... las posibilidades son infinitas.

"Me sentía completamente desconectada de mi pareja después de la llegada de nuestro bebé y realmente empecé a pensar en que no nos cubríamos las espaldas mutuamente en la relación", dice Jesse, de 29 años, paisajista en Ohio. "Una vez que empezamos a planear ideas para una noche de cita, tuvimos un poco de tiempo para nosotros y eso marcó un mundo de diferencia".

3. Anima el dormitorio

Sentirse sexualmente desconectado de la pareja puede ser devastador y hacer que uno se cuestione todo. Reconectar a nivel físico es tan importante como el vínculo emocional e intelectual en las relaciones. Cuando la pareja no siente la cercanía en el sentido físico, a veces puede ser difícil conectar a cualquier otro nivel.

Habla con tu pareja sobre cosas nuevas que podríais probar en el dormitorio. Podría tratarse de bondage, ver porno juntos, juguetes sexuales o simplemente posturas diferentes. También es importante centrarse en la intimidad no sexual. Los besos en la frente, los abrazos largos y cálidos, cogerse de la mano, etc., pueden ser igual de íntimos, si no más. Vamos, rompe ese hielo de "desconectado de tu pareja".

4. Mantener conversaciones difíciles

Cuando te sientes desconectado de tu pareja, puede asustarte expresarlo con palabras. Puede que te preocupe que sea el fin de la relación o que pienses que si lo ignoras, desaparecerá. A mí también me gusta negarlo, pero créeme, no funciona en las relaciones, sobre todo si las cosas ya son difíciles.

El primer paso para mitigar una desconexión en la relación es enfrentarse a ella y tener esa primera conversación increíblemente dura (ya hemos hablado de cómo hacerlo). No la evites, no la pospongas. Sea cual sea el resultado, es mejor que quedarse atrapado en el limbo.

5. Busque ayuda profesional

Pedir ayuda es una de las mejores formas de amor propio, creemos. Hablar con un terapeuta, ya sea solo o en pareja, te ofrece un espacio seguro para descargar todos tus sentimientos desordenados y encontrar un camino hacia la obtención de algo de claridad y estructura. También es una gran manera de profundizar y encontrar el origen de esta desconexión en la relación y ser honesto tanto contigo mismo como con tu pareja.

Cuando una pareja no siente la cercanía en una relación, la ayuda siempre es bienvenida. Si está buscando un consejero cualificado y compasivo, recuerde que el panel de expertos experimentados de Bonobology está a sólo un clic de distancia.

Indicadores clave

• El distanciamiento de la pareja puede ser físico, emocional o intelectual.
• Los signos de desapego incluyen conflictos constantes, falta de intimidad y ausencia de esfuerzo en la relación.
• Para curar el desapego en una relación, ten las conversaciones difíciles, condimenta tu vida sexual y busca asesoramiento si es necesario.

Como hemos dicho, el desapego en tu relación es perfectamente normal, pero decirle a tu pareja que te sientes desconectado podría dejarte un poco ansioso. Cuando una pareja no siente la cercanía en una relación, un poco de esfuerzo, tiempo y honestidad pueden hacer maravillas. Una desconexión en la relación no se trata sólo de no cubrirse las espaldas, sino también de no hacer el esfuerzo.

Si sientes constantemente que "estoy emocionalmente desconectado de mi novio/a" y quieres hacer el trabajo y arreglar las cosas, me quito el sombrero ante ti. Pero recuerda que a veces las conexiones se cortan por una razón y que no todas las relaciones pueden arreglarse siempre. Y eso también está bien.