Känner du dig bortkopplad från din partner? Det är ganska vanligt att en relation bryts, särskilt när ni har tillbringat en hel del tid tillsammans och saker och ting kanske börjar bli lite avslagna eller ni har tagit varandra för givet. Kanske tillbringar ni inte tillräckligt med kvalitetstid tillsammans eller så känner du att er relation bara driver iväg utan något mål i sikte.

Kanske känner du dig sexuellt bortkopplad från din partner eftersom den fysiska intimiteten inte räcker till. Eller så känner du dig bortkopplad från din partner när ni har fått barn. Det kan finnas många olika anledningar till att du känner dig bortkopplad från din relation. Frågan är bara vad du ska göra härnäst?

Funderar du på att berätta för honom att du känner dig bortkopplad/berätta för henne att du glider ifrån henne? Hur tar du ens upp det? Och hur fixar du bortkopplingen? Pooja Priyamvada, coach inom emotionell hälsa och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som specialiserat sig på rådgivning för problem somutomäktenskapliga förbindelser, uppbrott, separation, sorg och förlust, delar med sig av några insikter och tips.

Vad innebär det att känna sig bortkopplad i ett förhållande?

Pooja förklarar: "Att känna sig bortkopplad i ett förhållande innebär att det finns en brist på kommunikation och att en eller båda parter känner att de inte blir hörda eller förstådda. Detta kan bero på faktiskt avstånd (aka ett långdistansförhållande) eller ibland bara känslomässigt avstånd. En bortkopplad relation kan också kännas som om det inte finns någon glädje eller charm kvar i förhållandet."

Vilka är de situationer där frånkoppling kan inträffa?

Pooja säger: "Frånkoppling kan vara fysisk, intellektuell eller känslomässig. Ibland kan partners vara långt ifrån varandra fysiskt och ändå känna sig sammankopplade. Och ibland kan människor som bor tillsammans känna sig helt distanserade och frånkopplade på grund av stress, sjukdom eller nöd. Ibland kan alla andra aspekter av en relation vara på plats, men ett par kan känna sig sexuellt frånkopplade. Det beror verkligen påparet och situationen."

De 7 främsta tecknen på att relationen inte fungerar

"Tecken på frånkoppling i ett förhållande kan vara uppenbara eller subtila", säger Pooja. Så vad ska du hålla utkik efter och när ska du börja ta känslan av frånkoppling från din partner på allvar?

1. Det finns många konflikter i ert förhållande

Ett hälsosamt gräl kan vara bra för ett förhållande, men det finns en gräns mellan att rensa luften och att vara sårande med flit eller bråka om de minsta saker utan anledning. Av alla tecken på bristande samhörighet i ett förhållande är för mycket konflikter definitivt bland de fem främsta.

"Jag hade haft ett långvarigt förhållande i 8 år och jag kände bara inte för det längre. Vi bråkade om allt, och jag menar allt, och betedde oss som två personer som verkligen inte stod ut med att se varandra", säger Maria, 33, som arbetar med industridesign i New York. Lär dig skilja mellan bra och dåliga argument för att identifiera problem i förhållandet.

2. Ni har slutat dela era liv med varandra

Det är trevligt att ha vissa hemligheter för en romantisk partner, för att bevara mystiken, och också för att vissa saker helt enkelt inte angår dem! Men att dela med sig är en viktig del av en sund relation. Oavsett om det gäller tankar, dåliga skämt och skratt, hobbyer eller ett Netflix-konto är det djupt tröstande att veta att man har ett band där man berättar det mesta för varandra.

När du känner dig bortkopplad från din partner krymper automatiskt den gemensamma grunden mellan ett par. Antingen känner du att de är distanserade och inte bryr sig eller så känner du inte den trygghet och tillit som behövs för att dela med dig.

3. Du har blivit känslomässigt distanserad från din partner, eller vice versa

Om du har den där gnagande känslan av att "jag är känslomässigt bortkopplad från min pojkvän/flickvän", kolla in dig själv och dina känslor eller bristen på dessa. Känslomässigt avstånd betyder inte nödvändigtvis brist på kärlek, utan en brist på att kunna uttrycka denna kärlek på det sätt som din partner behöver. Att känna sig bortkopplad från en partner kan ofta bero på skillnaden i hur ni var och en visarkärlek.

"Jag hade haft ett långdistansförhållande i två år. Mina främsta kärleksspråk är fysisk beröring och kvalitetstid, men det fungerade inte. Även när vi pratade kände jag mig långt ifrån honom känslomässigt", säger Melissa, 31, en krögare i Nashville.

4. Brist på sexuell intimitet

Dynamiken och betydelsen av sex i ett förhållande kan inte nog understrykas. Och bristen på sexuell intimitet kan verkligen vara ett tecken på att ert förhållande inte är lika starkt som det en gång var.

Att känna sig sexuellt bortkopplad från sin partner är en tuff situation att befinna sig i. Du kanske börjar undra om din partner är otrogen, eller själv funderar på att vara otrogen. Ett bristande intresse för sex efter förlossningen kan leda till att man känner sig bortkopplad från sin partner när barnet är fött. Vid dessa tillfällen kan du:

• Ge dig själv lite kärlek (ja, vi menar sexleksaker, men också att bara ta hand om dig)
• Påminn dig själv om att du som sexuell varelse förtjänar fysisk njutning och glädje
• Var öppen för det faktum att detta inte betyder att er relation är över - ni kan söka rådgivning eller bara hitta tillbaka till varandra

5. Brist på omsorg och omtanke om varandra

Att plötsligt känna sig bortkopplad från sin partner kan vara ett resultat av att man inte bryr sig om varandra. En relation bygger på vardagliga handlingar av vänlighet och omsorg, så om detta inte sker är det svårt att känna någon form av samhörighet. Att känna sig bortkopplad från sin partner kan yttra sig som att man är för utmattad eller oengagerad för att bry sig om andra.

Om din partner inte längre är någon du kan räkna med efter en dålig dag, om de inte bryr sig om de små sakerna som gör dig lycklig, kommer det att skapa en enorm klyfta och ett avstånd i relationen.

6. Ilska och frustration dominerar ert förhållande

Vi tror inte att relationer skapas av enhörningsandedräkt, regnbågar och skimmer. Det finns alla möjliga negativa känslor som dyker upp - svartsjuka, bitterhet, självsabotage etc. Men i första hand måste en kärleksfull relation ge dig glädje större delen av tiden och få dig att må bra med dig själv.

Om era vanliga känslor gentemot varandra är ilska och frustration, är nästa steg att ta känslomässig avstånd från varandra i ert förhållande. När allt kommer omkring, vem vill hålla kontakten med konstant negativitet? Att känna sig bortkopplad i ett förhållande är mycket ofta kopplat till känslor av konstant ilska, hjälplöshet och frustration.

7. Det finns en brist på ansträngning i förhållandet från båda sidor

Om du plötsligt känner dig bortkopplad från en partner kan det bero på en brist på ansträngning i förhållandet från dig och/eller från dem. Att glida isär i ett förhållande är vanligt när en eller båda parter helt enkelt inte kan samla energi för att hålla igång förhållandets ansträngningsmotor.

Kanske är du för trött för att ens överväga att berätta för honom att du känner dig bortkopplad. Kanske anstränger han sig knappt för att titta på dig ordentligt, än mindre för att ha en ordentlig konversation med dig. Att känna sig bortkopplad från en partner kan bero på brist på ansträngning eftersom relationer handlar om att lägga ner arbete.

Hur berättar jag för min partner att jag inte känner samhörighet?

"Det finns inget enkelt sätt att förmedla detta till en partner", säger Pooja. Hon har dock några tips på hur man kan mildra smällen.

• Var lugn och vänlig: Det finns ingen anledning att hetsa upp sig och börja skrika. Du försöker (förhoppningsvis) skapa eller återuppliva en kontakt här och personliga förolämpningar och högljudda röster kommer inte att lösa någonting.
• Använd "oss" istället för "dig": En relation som inte fungerar är sällan enkelriktad och det hjälper inte att få allt att handla om din partner. Uttalanden som "Du gjorde inte det här" och "Du förstår mig bara inte" kommer bara att alienera din partner ytterligare. Om du plötsligt känner dig bortkopplad från en partner, låt det handla om "oss", inte om "dig
• Gör det till en gemensam fråga att lösa, inte ett skuldbeläggande: Kom ihåg att du inte är här för att lägga skulden på din partner. Att lägga skulden på andra är aldrig bra för en sund relation, så gör inte det. Att driva iväg i en relation kan åtgärdas, att ständigt säga till din partner att allt är deras fel är svårare att rätta till och hjälper inte när du känner dig bortkopplad från din partner.
• Var känslomässigt ärlig: Om du känner att ni inte tillbringar tillräckligt med kvalitetstid tillsammans eller att er relation inte är lika stark som den en gång var, berätta för din partner. Var inte spydig eller spela cool. Att inte ha varandra i ryggen är verkligen ett tecken på att relationen inte fungerar, men känslomässig ärlighet spelar en stor roll för att läka
• Lyssna aktivt: Kanske är det du som känner dig bortkopplad från din partner, men det betyder inte att du ska vara den enda som pratar. Ge dem tid och utrymme att svara när du har berättat hur du känner och lyssna, verkligen lyssna

5 experttips för att åtgärda känslan av att vara bortkopplad i en relation

Okej, så vi har fått lite insikter om tecknen på frånkoppling i ett förhållande och hur man får ut sina känslor där. Men hur fixar du den fruktade känslan av frånkoppling i ett förhållande? Var inte rädd, vi har din rygg.

1. Stäm av med varandra ofta

"I ett långvarigt förhållande är det lätt att glömma de små saker som gör ett äktenskap starkare, som att bara fråga varandra hur man mår", säger Pooja. "Hur var din dag, kära du?" har blivit ett skämt värt att ta till sig, men det är faktiskt viktigt att höra av sig till sin partner varje dag.Fråga dem hur de mår. Kom ihåg något de var oroliga för och följ upp det. Om du inte gör detta dig tid att ha ett engagerat samtal, ge dem massor av kramar och pussar och låt dem veta att du finns där för dem och att du tänker på dem, så att de inte känner sig bortkopplade från sin partner.

2. Planera in dejtkvällar

Vi älskar en bra plan för en dejtkväll. Om du har känt att din relation inte fungerar är det mycket möjligt att ni inte tillbringar tillräckligt med kvalitetstid tillsammans. Så sätt igång och ha regelbundna dejtkvällar. Boka bord på den nya restaurangen. Välj en film eller ett program som du vill binge och mys i soffan. Ha picknick, planera en vandring på en riktigt vacker väg - möjligheterna är oändliga.

"Jag kände mig helt bortkopplad från min partner efter att vårt barn kom och jag började verkligen tänka på att vi inte hade varandras ryggar i förhållandet", säger Jesse, 29, en landskapsarkitekt i Ohio. "När vi började planera datumkvällar hade vi lite tid för oss själva och det gjorde en enorm skillnad."

3. Sätt lite extra krydda på tillvaron i sovrummet

Att känna sig sexuellt bortkopplad från en partner kan vara förödande och få dig att ifrågasätta allt. Att återknyta kontakten på en fysisk nivå är lika viktigt som känslomässiga och intellektuella band i relationer. När en partner inte känner närhet på ett fysiskt sätt kan det ibland vara svårt att knyta an på någon annan nivå.

Prata med din partner om nya saker ni kan prova i sovrummet. Det kan vara bondage, att titta på porr tillsammans, sexleksaker eller bara olika ställningar. Det är också viktigt att fokusera på icke-sexuell intimitet. Pussar på pannan, långa, varma kramar, att hålla handen och så vidare kan vara lika intimt, om inte mer. Fortsätt, bryt isen av att "vara bortkopplad från din partner".

4. Ta de svåra samtalen

När du känner dig bortkopplad från din partner kan det vara skrämmande att sätta ord på det. Du kanske oroar dig för att det är slutet på ert förhållande. Kanske tror du att om du ignorerar det så kommer det att försvinna. Jag gillar själv att förneka saker, men tro mig, det fungerar inte i förhållanden, särskilt inte om det redan är svårt.

Det första steget för att mildra en relationsbrist är att inse det och ta det första otroligt tuffa samtalet (vi har pratat om hur man gör det). Undvik det inte, skjut inte upp det. Oavsett resultatet är det bättre än att fastna i limbo.

5. Sök professionell hjälp

Att be om hjälp är en av de bästa formerna av självkärlek, tycker vi. Att prata med en terapeut, antingen på egen hand eller som ett par, ger dig en trygg plats att släppa loss alla dina röriga känslor och hitta en väg mot att få lite klarhet och struktur. Det är också ett bra sätt att gräva djupt och hitta källan till denna relationsklyfta och vara ärlig både mot dig själv och din partner.

När en partner inte känner närhet i ett förhållande är hjälp alltid välkommen. Om du letar efter en kvalificerad, medkännande rådgivare, kom ihåg att Bonobologys panel av erfarna experter bara är ett klick bort.

Viktiga punkter

• Känslan av att vara avskild från sin partner kan vara fysisk, känslomässig eller intellektuell
• Tecken på avståndstagande inkluderar ständiga konflikter, brist på intimitet och ingen ansträngning i relationen
• För att läka distans i ett förhållande, ta de svåra samtalen, krydda ert sexliv och sök rådgivning om det behövs

Som vi har sagt är det helt normalt att vara distanserad i ett förhållande, men att berätta för din partner att du känner dig bortkopplad kan göra dig lite orolig. När en partner inte känner närheten i ett förhållande kan lite ansträngning, tid och ärlighet göra underverk. En bortkopplad relation handlar inte bara om att inte ha varandra i ryggen, utan också om att bara inte anstränga sig.

Om du ständigt känner att "jag är känslomässigt bortkopplad från min pojkvän/flickvän", och du vill göra jobbet och fixa saker, lycka till. Men kom ihåg, ibland bryts förbindelser av en anledning och alla relationer kan inte alltid fixas. Och det är också okej.