A ndiheni të shkëputur nga partneri juaj? Një shkëputje e marrëdhënieve është mjaft e zakonshme, veçanërisht kur keni kaluar pak kohë së bashku dhe gjërat mund të jenë pak të ndenjura ose e keni marrë njëri-tjetrin si të mirëqenë. Ndoshta nuk po kaloni mjaftueshëm kohë cilësore së bashku ose ndiheni sikur marrëdhënia juaj thjesht po shkon pa qëllim pa synim.

Ndoshta po ndiheni të shkëputur seksualisht nga një partner sepse intimiteti fizik thjesht nuk është duke e bërë për ju. Ose ndiheni të shkëputur nga partneri juaj pasi një fëmijë vjen në skenë. Arsyet për t'u ndjerë të shkëputur nga marrëdhënia juaj mund të jenë të ndryshme. Pyetja është, çfarë do të bësh më pas?

A po mendon t'i thuash atij se ndihesh i shkëputur/i thuash asaj se po largohesh? Si e sillni atë? Dhe si ta rregulloni shkëputjen? Trajneri i mirëqenies emocionale dhe ndërgjegjësimit Pooja Priyamvada (i certifikuar në Ndihmën e Parë të Shëndetit Psikologjik dhe Mendor nga Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dhe Universiteti i Sidneit), i cili është i specializuar në këshillimin për çështje si lidhjet jashtëmartesore, ndarjet, ndarjet, pikëllimin dhe humbjen, ndan disa njohuri dhe këshilla.

Çfarë do të thotë të ndihesh i shkëputur në një marrëdhënie?

Pooja shpjegon, “Të ndihesh i shkëputur në një marrëdhënie do të thotë se ka mungesë komunikimi dhe njëri ose të dy partnerët mendojnë se janëgjithmonë i mirëpritur. Nëse jeni duke kërkuar për një këshilltar të kualifikuar dhe të dhembshur, mbani mend se paneli i ekspertëve me përvojë të Bonobology është vetëm një klikim larg.

Pikat kryesore

• Ndjenja e shkëputjes nga një partner mund të jetë fizike, emocionale ose intelektuale
• Shenjat e shkëputjes përfshijnë konflikt të vazhdueshëm, mungesë intimiteti dhe pa përpjekje në marrëdhënie
• Për të shëruar shkëputjen në një marrëdhënie, bëni biseda të vështira, shijoni jetën tuaj seksuale dhe kërkoni këshillim nëse është e nevojshme

Siç kemi thënë, shkëputja në marrëdhënien tuaj është krejtësisht normale, por t'i thuash partnerit se ndihesh i shkëputur mund të të bëjë pak ankth. Kur një partner nuk e ndjen afërsinë në një marrëdhënie, pak përpjekje, kohë dhe ndershmëri mund të bëjnë mrekulli. Një shkëputje e marrëdhënieve nuk do të thotë thjesht të mos i keni krah njëri-tjetrit, por edhe thjesht të mos bëni përpjekje.

Nëse vazhdimisht ndjeni se "Unë jam i shkëputur emocionalisht nga i dashuri/e dashura ime" dhe ju dëshironi të bëni punën dhe rregulloni gjërat, kapelen për ju. Por mbani mend, ndonjëherë lidhjet ndërpriten për një arsye dhe jo të gjitha marrëdhëniet mund të rregullohen gjithmonë. Dhe kjo është në rregull, gjithashtu>

Cilat janë situatat në të cilat mund të ndodhë shkëputja

Pooja thotë, “Shkëputja mund të jetë fizike, intelektuale ose emocionale . Ndonjëherë, partnerët mund të jenë larg fizikisht dhe megjithatë të ndjehen të lidhur. Dhe ndonjëherë, njerëzit që jetojnë së bashku mund të ndihen plotësisht të distancuar dhe të shkëputur për shkak të stresit, sëmundjes ose shqetësimit. Ndonjëherë, të gjitha aspektet e tjera të një marrëdhënieje mund të jenë në vend, por një çift mund të ndihet i shkëputur seksualisht. Varet vërtet nga çifti dhe situata.”

7 shenjat kryesore të shkëputjes së marrëdhënies

“Shenjat e shkëputjes në një marrëdhënie mund të jenë të dukshme ose delikate”, thotë Pooja. Pra, për çfarë kujdeseni dhe kur filloni ta merrni seriozisht ndjenjën e shkëputjes nga partneri juaj?

1. Ka shumë konflikte në marrëdhënien tuaj

Një argument i shëndetshëm mund të jetë i dobishëm për një marrëdhënie, por ka një kufi midis një pastrimi të mirë të vjetër të ajrit dhe të qenit lëndues me qëllim ose grindjeve për gjërat më të vogla pa asnjë arsye. Nga të gjitha shenjat e shkëputjes në një marrëdhënie, shumë konflikte është padyshim në pesëshen e parë.

“Kam qenë në një lidhje afatgjatë për 8 vjet dhe thjesht nuk po e ndjejamë. Ne po ziheshim për gjithçka, dhe dua të them gjithçka, duke u sjellë si dy njerëz që vërtet nuk mund ta duronin shikimin e njëri-tjetrit, "thotë Maria, 33, e cila punon në dizajnin industrial në Nju Jork. Njihni dallimin midis argumenteve të mira dhe të këqija për të identifikuar shkëputjen e marrëdhënieve.

2. Ju keni ndaluar së ndarë jetën tuaj me njëri-tjetrin

Tani, është mirë të kesh disa sekrete nga një partner romantik, për të ruajtur misterin dhe gjithashtu sepse disa gjëra thjesht nuk janë punë e tyre! Por ndarja është një pjesë thelbësore e një marrëdhënieje të shëndetshme. Qofshin mendime, shaka të këqija dhe të qeshura, hobi ose një llogari në Netflix, të dish se keni një lidhje ku i tregoni njëri-tjetrit shumicën e gjërave është thellësisht ngushëlluese.

Kur ndiheni të shkëputur nga një partner, toka e përbashkët mes një çifti rrudhet automatikisht. Ose ndiheni sikur ata janë të largët dhe nuk do t'ju interesojnë ose nuk po ndjeni rehatinë dhe besimin e nevojshëm për të ndarë.

3. Jeni larguar emocionalisht nga partneri juaj, ose anasjelltas

Nëse keni atë ndjenjën e ngathët të "Unë jam i shkëputur emocionalisht nga i dashuri/e dashura ime", kontrolloni me veten dhe ndjenjat ose mungesën tuaj të saj. Distanca emocionale nuk do të thotë domosdoshmërisht mungesë dashurie, por mungesë e aftësisë për ta shprehur atë dashuri në mënyrën që partneri juaj ka nevojë. Ndjenja e shkëputjes nga një partner shpesh mund të jetë për shkak të ndryshimit nëmënyrat se si ju tregoni dashurinë.

“Kam qenë në një lidhje në distancë për dy vjet. Gjuhët e mia kryesore të dashurisë janë prekja fizike dhe koha cilësore, dhe nuk funksionoi. Edhe kur po flisnim, ndjehesha larg tij emocionalisht,” thotë Melissa, 31 vjeç, një restorant në Nashville.

4. Mungesa e intimitetit seksual

Dinamika dhe rëndësia e seksit në një marrëdhënie nuk mund të mbivlerësohet. Dhe, mungesa e intimitetit seksual me siguri mund të jetë një shenjë se marrëdhënia juaj nuk është aq e fortë sa dikur.

Të ndihesh i shkëputur seksualisht nga një partner është një vend i vështirë për të qenë. Mund të filloni të pyesni nëse partneri juaj ka një lidhje, ose konsiderojeni vetë tradhtinë. Mungesa e interesit për seksin pas lindjes mund të rezultojë në ndjenjën e shkëputjes nga partneri pas lindjes së një fëmije. Në këto momente mund të:

• Tregoni pak dashuri (po, nënkuptojmë lodrat seksuale, por edhe vetëm kujdesin për ju)
• Kujtojini vetes se si qenie seksuale, ju meritoni kënaqësi fizike dhe gëzim
• Jini të hapur ndaj faktit se kjo nuk do të thotë se marrëdhënia juaj ka mbaruar – mund të kërkoni këshillim ose thjesht të ktheheni tek njëri-tjetri

5. Mungesa e kujdesi dhe shqetësimi për njëri-tjetrin

Papritmas ndjenja e shkëputjes nga partneri mund të jetë rezultat i mungesës së gjesteve të kujdesit ndaj njëri-tjetrit. Një marrëdhënie bazohet në veprimet e përditshme të mirësisë dhe kujdesit, kështu që nëse kjo nuk ndodh,është e vështirë të ndjesh çdo lloj lidhjeje. Ndjenja e shkëputjes nga partneri mund të shfaqet si shumë i rraskapitur ose i shkëputur për t'u kujdesur.

Nëse partneri juaj nuk është më dikush tek i cili mund të mbështeteni për ngushëllim pas një dite të keqe, nëse nuk kujdeset për gjërat e vogla që të bëjnë të lumtur, do të krijojë një humnerë të madhe dhe shkëputje të marrëdhënieve.

6. Zemërimi dhe zhgënjimi dominojnë marrëdhënien tuaj

Ne nuk mendojmë se marrëdhëniet krijohen nga fryma e njëbrirëshit dhe ylberi dhe gossamer. Ka të gjitha llojet e emocioneve negative që lindin - xhelozi, pakënaqësi, vetë-sabotim, etj. Por, në radhë të parë, një marrëdhënie e dashur duhet t'ju sjellë gëzim shumicën e kohës dhe t'ju bëjë të ndiheni mirë me veten tuaj.

Nëse Ndjenjat e zakonshme ndaj njëri-tjetrit janë zemërimi dhe zhgënjimi, hapi tjetër do të jetë shkëputja emocionale në marrëdhënien tuaj. Në fund të fundit, kush dëshiron të qëndrojë i lidhur me negativitetin e vazhdueshëm? Ndjenja e shkëputjes në një marrëdhënie shpesh lidhet me ndjenjat e zemërimit të vazhdueshëm, pafuqisë dhe zhgënjimit.

7. Ka mungesë përpjekjeje në marrëdhënie nga të dyja palët

Nëse befas ndiheni të shkëputur nga një partner, kjo mund të jetë për shkak të mungesës së përpjekjeve në marrëdhënie nga ju dhe/ose nga ata. Shkëputja në një marrëdhënie është e zakonshme kur njëri ose të dy partnerët thjesht nuk mund të mbledhin energji për të mbajtur përpjekjen e marrëdhëniesmotori po funksionon.

Ndoshta je shumë i lodhur për të menduar t'i thuash se ndihesh i shkëputur. Ndoshta ai mezi bën përpjekje për t'ju parë siç duhet, e lëre më të bëjë një bisedë të duhur me ju. Ndjenja e shkëputjes nga një partner mund të rrjedhë nga mungesa e përpjekjeve pasi që marrëdhëniet kanë të bëjnë me vendosjen e punës.

Si t'i them partnerit tim se nuk ndihem i lidhur?

“Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për të ia jep këtë një partneri,” thotë Pooja. Megjithatë, ajo ka disa këshilla se si ta zbusë goditjen.

• Ji i qetë dhe i sjellshëm: Nuk ka kuptim të punosh dhe të kesh një ndeshje ulëritës këtu. Ju (shpresojmë) po përpiqeni të krijoni ose rindizni një lidhje këtu dhe fyerjet personale dhe zërat e lartë nuk do të zgjidhin asgjë
• Përdorni 'ne' në vend të deklaratave 'ju': Një shkëputje e marrëdhënieve është rrallë një rrugë e njëanshme dhe Bërja e gjithçkaje për partnerin tuaj nuk është e dobishme. Deklaratat si "Ti nuk e bëre këtë" dhe "Ti thjesht nuk më kupton" vetëm sa do ta largojnë më tej partnerin tuaj. Nëse befas ndiheni të shkëputur nga një partner, bëni atë për 'ne', jo për 'ju'
• Bëni atë një çështje kolektive për t'u zgjidhur, jo një lojë fajësimi: Mos harroni, ju nuk jeni këtu për të fajësuar mbi partnerin tuaj. Loja e zhvendosjes së fajit nuk krijon kurrë një marrëdhënie të shëndetshme, ndaj mos e bëni atë. Zhvendosja në një marrëdhënie mund të rregullohet, duke i thënë vazhdimisht partnerit se është i gjithë faji i tij, është më e vështirë të rregullohet dhe nuk do ta bëjë.ndihmoni me ndjenjën e shkëputjes nga partneri
• Jini emocionalisht të sinqertë: Nëse mendoni se nuk po kaloni mjaftueshëm kohë cilësore së bashku ose se marrëdhënia juaj nuk është aq e fortë sa dikur, tregojini partnerit tuaj. Mos u trego i çuditshëm ose mos e luaj mirë. Të mos kesh kurrizin e njëri-tjetrit është sigurisht një shenjë e shkëputjes së marrëdhënies, por ndershmëria emocionale luan një rol të madh në shërim
• Praktikoni dëgjimin aktiv: Ndoshta jeni ju ai që ndiheni të shkëputur nga partneri juaj, por kjo nuk do të thotë se duhet të jeni i vetmi një duke folur. Jepuni atyre kohë dhe hapësirë ​​për t'u përgjigjur pasi t'u keni thënë se si ndiheni dhe dëgjoni, dëgjoni me të vërtetë

5 këshilla ekspertësh për të rregulluar ndjenjën e shkëputjes Një marrëdhënie

Në rregull, kështu që ne kemi disa njohuri për shenjat e shkëputjes në një marrëdhënie dhe si t'i nxirrni ndjenjat tuaja atje. Por, si ta rregulloni atë ndjenjën e frikshme të shkëputjes së marrëdhënies? Kurrë mos kini frikë, ne kemi shpinën tuaj.

1. Kontaktoni me njëri-tjetrin shpesh

“Është e lehtë në një marrëdhënie afatgjatë të harrosh gjërat e vogla që e bëjnë një martesë më të fortë, sikur të pyesim njëri-tjetrin se si po kaloni”, thotë Pooja. "Si ishte dita juaj, e dashur?" është bërë një shaka e denjë për meme tani, por sinqerisht, është e rëndësishme të kontrolloni me partnerin tuaj çdo ditë. Pyetini se si po ia dalin. Mbani mend diçka për të cilën ata ishin të shqetësuar dhe ndiqni atë. Nëse nuk keni kohë për të pasurnjë bisedë e përfshirë, jepini shumë përqafime dhe puthje dhe bëjini të ditur se jeni aty për ta dhe se po mendoni për ta, në mënyrë që ata të mos ndihen të shkëputur nga partneri i tyre.

2. Planifikoni netë takimesh

Ne na duam një plan të mirë të natës së takimeve. Nëse keni ndjerë një shkëputje të marrëdhënies, ka një shans të mirë që nuk po kaloni kohë të mjaftueshme cilësore së bashku. Pra, vazhdoni dhe bëni netë të rregullta takimesh. Rezervoni një tavolinë në atë restorant të ri. Zgjidhni një film ose një shfaqje që dëshironi të shijoni dhe përqafoni në divan. Bëni një piknik, planifikoni një shëtitje në një rrugë vërtet të bukur - mundësitë janë të pafundme.

"Ndihesha plotësisht i shkëputur nga partneri im pasi erdhi fëmija ynë dhe me të vërtetë fillova të mendoja për të mos pasur kurrizin e njëri-tjetrit në marrëdhënie," thotë Jesse, 29 vjeç, një artist peizazhi në Ohio. "Sapo filluam të planifikonim idetë e natës së takimeve, kishim pak kohë për veten tonë dhe kjo bëri një botë ndryshimi."

3. Ndizni gjërat në dhomën e gjumit

Ndjeheni të shkëputur seksualisht nga një partneri mund të jetë shkatërrues dhe t'ju bëjë të dyshoni gjithçka. Rilidhja në një nivel fizik është po aq e rëndësishme sa lidhja emocionale dhe intelektuale në marrëdhënie. Kur një partner nuk e ndjen afërsinë në kuptimin fizik, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të lidhesh në çdo nivel tjetër.

Flisni me partnerin tuaj për gjëra të reja që mund të provoni në dhomën e gjumit. Mundtë jetë skllavëri, duke parë pornografi së bashku, lodra seksuale ose thjesht pozicione të ndryshme. Është gjithashtu e rëndësishme të përqendroheni në intimitetin jo seksual. Puthjet në ballë, përqafimet e gjata e të ngrohta, mbajtja e duarve e kështu me radhë mund të jenë po aq intime, nëse jo më shumë. Vazhdoni, thyeni atë akullin e ‘shkëputur nga partneri juaj’.

4. Bëni biseda të vështira

Kur ndiheni të shkëputur nga një partner, mund të jetë e frikshme ta shprehni me fjalë. Ju mund të jeni të shqetësuar se është fundi i marrëdhënies suaj. Ndoshta, ju mendoni se nëse e injoroni atë, ajo do të largohet. Tani, më pëlqen një periudhë e mirë mohimi, por më besoni, nuk funksionon në marrëdhënie, veçanërisht nëse gjërat tashmë janë të vështira.

Hapi i parë për të zbutur një shkëputje të marrëdhënieve është të përballeni me të dhe bëni atë bisedën e parë tepër të vështirë (kemi folur se si ta bëjmë atë). Mos e shmangni, mos e shtyni. Cilido qoftë rezultati, është më mirë sesa të ngecesh në harresë.

5. Kërko ndihmë profesionale

Kërkimi për ndihmë është një nga format më të mira të dashurisë për veten, mendojmë. Biseda me një terapist, qoftë vetë ose në çift, ju jep një hapësirë ​​të sigurt për të shkarkuar të gjitha ndjenjat tuaja të çrregullta dhe për të gjetur një rrugë drejt marrjes së qartësisë dhe strukturës. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të gërmuar thellë dhe për të gjetur burimin e kësaj marrëdhënieje të shkëputur dhe të jeni të sinqertë me veten dhe partnerin tuaj.

Kur një partner nuk ndjen afërsi në një marrëdhënie, ndihma është