کیا آپ اپنے ساتھی سے منقطع محسوس کر رہے ہیں؟ رشتہ منقطع ہونا کافی عام ہے، خاص طور پر جب آپ نے ایک ساتھ کافی وقت گزارا ہو اور چیزیں تھوڑی سی باسی ہو رہی ہوں یا آپ ایک دوسرے کو قدر کی نگاہ سے دیکھ رہے ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ایک ساتھ کافی معیاری وقت نہیں گزار رہے ہوں یا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کا رشتہ بغیر کسی مقصد کے بغیر کسی مقصد کے آگے بڑھ رہا ہے۔

ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے ساتھی سے جنسی تعلق منقطع محسوس کر رہے ہوں کیونکہ جسمانی قربت صرف یہ نہیں ہے یہ آپ کے لئے کر رہا ہے. یا بچے کے منظر پر آنے کے بعد آپ اپنے ساتھی سے منقطع محسوس کر رہے ہیں۔ آپ کے تعلقات سے لاتعلقی محسوس کرنے کی وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں۔ سوال یہ ہے کہ آپ آگے کیا کریں گے؟

کیا آپ اسے یہ بتانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں کہ آپ منقطع محسوس کر رہے ہیں/اسے بتا رہے ہیں کہ آپ دور جا رہے ہیں؟ یہاں تک کہ آپ اسے کیسے لاتے ہیں؟ اور آپ منقطع کو کیسے ٹھیک کرتے ہیں؟ جذباتی تندرستی اور ذہن سازی کی کوچ پوجا پریاموادا (جانس ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ اور سڈنی یونیورسٹی سے نفسیاتی اور دماغی صحت کی ابتدائی طبی امداد میں سند یافتہ)، جو غیر ازدواجی تعلقات، بریک اپ، علیحدگی، غم، اور نقصان جیسے مسائل کے لیے مشاورت میں مہارت رکھتی ہیں۔ کچھ بصیرتیں اور تجاویز شیئر کرتا ہے۔

رشتہ منقطع ہونے کا کیا مطلب ہے؟

پوجا بتاتی ہیں، "کسی رشتے میں منقطع ہونے کا مطلب ہے کہ بات چیت کی کمی ہے اور ایک یا دونوں پارٹنر محسوس کرتے ہیں کہ وہہمیشہ خوش آمدید. اگر آپ ایک قابل، ہمدرد مشیر کی تلاش میں ہیں، تو یاد رکھیں کہ تجربہ کار ماہرین کا بونوبولوجی کا پینل صرف ایک کلک کی دوری پر ہے۔

کلیدی نکات

• ساتھی سے لاتعلقی کا احساس جسمانی ہوسکتا ہے، جذباتی، یا فکری
• لاتعلقی کی علامات میں مستقل تنازعہ، قربت کی کمی، اور رشتے میں کوئی کوشش نہیں کرنا شامل ہیں
• تعلقات میں لاتعلقی کو دور کرنے کے لیے، سخت گفتگو کرنا، اپنی جنسی زندگی کو بہتر بنانا اور ضرورت پڑنے پر مشاورت حاصل کرنا

جیسا کہ ہم نے کہا ہے، آپ کے رشتے میں لاتعلقی بالکل معمول کی بات ہے، لیکن اپنے ساتھی کو یہ بتانا کہ آپ کو منقطع محسوس ہوتا ہے، آپ کو تھوڑا سا پریشان کر سکتا ہے۔ جب کوئی ساتھی رشتے میں قربت محسوس نہیں کرتا ہے تو تھوڑی سی کوشش، وقت اور ایمانداری حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔ رشتہ منقطع ہونے کا مطلب صرف ایک دوسرے کی پشت پناہی نہ کرنا ہے، بلکہ کوشش نہ کرنا بھی ہے۔

اگر آپ کو مسلسل ایسا لگتا ہے، "میں جذباتی طور پر اپنے بوائے فرینڈ/گرل فرینڈ سے منقطع ہوں"، اور آپ یہ کام کرنا چاہتے ہیں۔ اور چیزیں ٹھیک کریں، آپ کے لیے سلام۔ لیکن یاد رکھیں، بعض اوقات رابطے کسی وجہ سے منقطع ہوجاتے ہیں اور تمام رشتے ہمیشہ طے نہیں ہوسکتے۔ اور یہ بھی ٹھیک ہے۔

وہ کیا حالات ہیں جن میں رابطہ منقطع ہو سکتا ہے

پوجا کہتی ہیں، "منقطع ہونا جسمانی، فکری یا جذباتی ہو سکتا ہے۔ . بعض اوقات، شراکت دار جسمانی طور پر بہت دور ہو سکتے ہیں اور پھر بھی جڑے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ اور بعض اوقات، ایک ساتھ رہنے والے لوگ تناؤ، بیماری، یا پریشانی کی وجہ سے مکمل طور پر دوری اور منقطع محسوس کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات، رشتے کے دیگر تمام پہلو اپنی جگہ پر ہو سکتے ہیں، لیکن ایک جوڑا جنسی طور پر منقطع محسوس کر سکتا ہے۔ یہ واقعی جوڑے اور صورت حال پر منحصر ہے۔"

رشتہ منقطع ہونے کی اہم 7 نشانیاں

"رشتے میں منقطع ہونے کی علامات واضح یا لطیف ہو سکتی ہیں،" پوجا کہتی ہیں۔ تو، آپ کس چیز کا خیال رکھتے ہیں اور کب آپ اپنے ساتھی سے منقطع ہونے کے احساس کو سنجیدگی سے لینا شروع کر دیتے ہیں؟

1. آپ کے رشتے میں بہت زیادہ تنازعہ ہے

ایک صحت مند دلیل فائدہ مند ہو سکتی ہے رشتے کے لیے لیکن ہوا کے اچھے پرانے صاف ہونے اور مقصد کے لیے تکلیف دہ ہونے یا بغیر کسی وجہ کے چھوٹی چھوٹی باتوں پر لڑنے کے درمیان ایک لکیر ہے۔ رشتے میں منقطع ہونے کی تمام علامات میں سے، بہت زیادہ تنازعہ یقینی طور پر سب سے اوپر پانچ میں ہے۔

"میں 8 سال سے طویل مدتی تعلقات میں تھا اور مجھے یہ محسوس نہیں ہو رہا تھامزید ہم ہر چیز پر لڑ رہے تھے، اور میرا مطلب ہر چیز ہے، دو لوگوں کی طرح برتاؤ کرنا جو حقیقی طور پر ایک دوسرے کی نظروں کو برداشت نہیں کر سکتے،" 33 سالہ ماریہ کہتی ہیں، جو نیویارک میں صنعتی ڈیزائن میں کام کرتی ہیں۔ رشتہ منقطع ہونے کی نشاندہی کرنے کے لیے اچھے اور برے دلائل میں فرق جانیں۔

2۔ آپ نے اپنی زندگیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ بانٹنا چھوڑ دیا ہے

اب، رومانوی پارٹنر سے کچھ راز حاصل کرنا، اسرار کو محفوظ رکھنا، اور اس لیے بھی کہ کچھ چیزیں ان کا کاروبار نہیں ہیں! لیکن اشتراک صحت مند تعلقات کا ایک لازمی حصہ ہے۔ چاہے وہ خیالات ہوں، برے لطیفے، اور ہنسی، مشغلے، یا نیٹ فلکس اکاؤنٹ، یہ جان کر کہ آپ کا ایک بانڈ ہے جہاں آپ ایک دوسرے کو سب سے زیادہ چیزیں بتاتے ہیں تو بہت تسلی ہوتی ہے۔

جب آپ کسی پارٹنر سے منقطع محسوس کرتے ہیں، جوڑے کے درمیان مشترکہ زمین خود بخود سکڑ جاتی ہے۔ یا تو آپ کو لگتا ہے کہ وہ دور ہیں اور آپ کو پرواہ نہیں ہے یا آپ اشتراک کرنے کے لیے درکار سکون اور اعتماد محسوس نہیں کر رہے ہیں۔

3۔ آپ جذباتی طور پر اپنے پارٹنر سے دور ہو گئے ہیں، یا اس کے برعکس

اگر آپ کو یہ احساس ہے کہ "میں اپنے بوائے فرینڈ/گرل فرینڈ سے جذباتی طور پر منقطع ہو گیا ہوں"، تو اپنے آپ اور اپنے احساسات یا کمی کے بارے میں جانیں۔ اس کا جذباتی دوری کا مطلب لازمی طور پر محبت کی کمی نہیں ہے، لیکن آپ کے ساتھی کی ضرورت کے مطابق اس محبت کا اظہار کرنے کے قابل نہ ہونا۔ پارٹنر سے منقطع ہونے کا احساس اکثر میں فرق کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔جس طریقے سے آپ ہر ایک محبت ظاہر کرتے ہیں۔ میری بنیادی محبت کی زبانیں جسمانی رابطے اور معیاری وقت ہیں، اور یہ کام نہیں کر رہی تھی۔ یہاں تک کہ جب ہم بات کر رہے تھے، میں نے جذباتی طور پر اس سے بہت دور محسوس کیا،" میلیسا، 31،، نیش وِل میں ایک ریسٹوریٹ کہتی ہیں۔

4. جنسی قربت کی کمی

میں جنسی تعلقات کی حرکیات اور اہمیت تعلقات کو بڑھاوا نہیں دیا جا سکتا۔ اور، جنسی قربت کی کمی یقینی طور پر اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کا رشتہ اتنا مضبوط نہیں ہے جتنا پہلے تھا۔

کسی ساتھی سے جنسی طور پر منقطع ہونے کا احساس کرنا ایک مشکل جگہ ہے۔ آپ سوچنا شروع کر سکتے ہیں کہ کیا آپ کے ساتھی کا کوئی معاملہ ہے، یا خود ہی بے وفائی پر غور کریں۔ زچگی کے بعد جنسی تعلقات میں دلچسپی کی کمی کے نتیجے میں بچے کی پیدائش کے بعد اپنے ساتھی سے رابطہ منقطع محسوس ہو سکتا ہے۔ ان اوقات میں آپ یہ کر سکتے ہیں:

• اپنے آپ کو کچھ پیار دکھا سکتے ہیں (ہاں، ہمارا مطلب ہے جنسی کھلونے، بلکہ صرف آپ کا خیال رکھنا)
• خود کو یاد دلائیں کہ ایک جنسی وجود کے طور پر، آپ جسمانی خوشی اور خوشی کے مستحق ہیں 8>اس حقیقت کے بارے میں کھلے رہیں کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا رشتہ ختم ہو گیا ہے – آپ مشاورت حاصل کر سکتے ہیں یا صرف ایک دوسرے کے پاس واپس جا سکتے ہیں

5. کی کمی ایک دوسرے کی دیکھ بھال اور تشویش

اچانک ساتھی سے منقطع ہونے کا احساس ایک دوسرے کی طرف دیکھ بھال کرنے والے اشاروں کی کمی کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔ ایک رشتہ احسان اور دیکھ بھال کے روزمرہ کے اعمال پر مبنی ہے، لہذا اگر ایسا نہیں ہو رہا ہے،کسی بھی قسم کا تعلق محسوس کرنا مشکل ہے۔ پارٹنر سے منقطع ہونے کا احساس بہت زیادہ تھکا ہوا یا دیکھ بھال کے لیے منقطع ہونے کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کا ساتھی اب کوئی ایسا نہیں ہے تو آپ برے دن کے بعد سکون کے لیے اعتماد کر سکتے ہیں، اگر وہ چھوٹی چھوٹی باتوں کی پرواہ نہیں کرتا ہے۔ جو آپ کو خوش کرے گا، یہ ایک بہت بڑا خلاء اور رشتہ منقطع کرنے والا ہے۔

6. غصہ اور مایوسی آپ کے رشتے پر حاوی ہے

ہمیں نہیں لگتا کہ رشتے ایک تنگاوالا سانس اور قوس قزح سے بنتے ہیں۔ اور گوسامر. تمام قسم کے منفی جذبات جنم لیتے ہیں - حسد، ناراضگی، خود کو توڑ پھوڑ، وغیرہ۔ لیکن، بنیادی طور پر، محبت بھرے رشتے کو زیادہ تر وقت آپ کو خوشی دلانے اور آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ ایک دوسرے کی طرف معمول کے جذبات غصہ اور مایوسی ہیں، اگلا مرحلہ آپ کے تعلقات میں جذباتی لاتعلقی کا ہوگا۔ آخر کون ہے جو مسلسل منفی کے ساتھ جڑے رہنا چاہتا ہے؟ رشتے میں منقطع ہونے کا احساس اکثر مسلسل غصے، بے بسی اور مایوسی کے احساسات سے منسلک ہوتا ہے۔

7۔ دونوں طرف سے تعلقات میں کوشش کی کمی ہے

اگر آپ اچانک کسی پارٹنر سے منقطع ہونے کا احساس کر رہے ہیں، تو یہ آپ کی اور/یا ان کی طرف سے تعلقات میں کوششوں کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ رشتے میں الگ ہو جانا ایک عام بات ہے جب ایک یا دونوں شراکت دار تعلقات کی کوششوں کو برقرار رکھنے کے لیے توانائی جمع نہیں کر سکتےموٹر جا رہی ہے۔

شاید آپ بہت تھکے ہوئے ہیں کہ اسے یہ بتانے پر بھی غور کریں کہ آپ کو منقطع محسوس ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ بمشکل ہی آپ کو ٹھیک سے دیکھنے کی کوشش کرتا ہو، آپ کے ساتھ مناسب بات چیت کرنے دیں۔ کسی پارٹنر سے منقطع ہونے کا احساس کوشش کی کمی کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے کیونکہ تعلقات ہی کام کو آگے بڑھانے کے بارے میں ہوتے ہیں۔

میں اپنے ساتھی کو کیسے بتاؤں کہ میں جڑا ہوا محسوس نہیں کرتا؟

"کوئی آسان طریقہ نہیں ہے اسے کسی ساتھی کے حوالے کر دیں،‘‘ پوجا کہتی ہیں۔ اس کے پاس دھچکے کو نرم کرنے کے طریقے کے بارے میں کچھ نکات ہیں۔

• پرسکون اور مہربان رہیں: یہاں کام کرنے اور چیخ چیخ کر میچ کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ آپ (امید ہے کہ) یہاں ایک کنکشن قائم کرنے یا دوبارہ زندہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور ذاتی توہین اور بلند آواز سے کچھ حل نہیں ہوگا
• 'آپ' کے بیانات کے بجائے 'ہم' کا استعمال کریں: رشتہ منقطع ہونا شاذ و نادر ہی ایک طرفہ سڑک ہے اور اپنے ساتھی کے بارے میں یہ سب کچھ کرنا مددگار نہیں ہے۔ "آپ نے یہ نہیں کیا" اور "آپ مجھے نہیں سمجھے" جیسے بیانات آپ کے ساتھی کو مزید الگ کر دیں گے۔ اگر آپ اچانک کسی پارٹنر سے منقطع ہونے کا احساس کر رہے ہیں، تو اسے 'ہم' کے بارے میں بنائیں، 'آپ' کے لیے نہیں۔
• اسے حل کرنے کے لیے ایک اجتماعی مسئلہ بنائیں، نہ کہ الزام تراشی کا کھیل: یاد رکھیں، آپ یہاں الزام لگانے کے لیے نہیں ہیں۔ اپنے ساتھی پر۔ الزام تراشی کا کھیل کبھی بھی صحت مند رشتہ نہیں بناتا، لہذا ایسا نہ کریں۔ رشتے میں بہتی ہوئی بات کو ٹھیک کیا جا سکتا ہے، اپنے ساتھی کو مسلسل بتاتے رہنا کہ یہ سب ان کی غلطی ہے، اسے درست کرنا مشکل ہے اور ایسا نہیں ہو گا۔پارٹنر سے منقطع ہونے کے احساس میں مدد
• جذباتی طور پر ایماندار بنیں: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایک ساتھ کافی معیاری وقت نہیں گزار رہے ہیں یا آپ کا رشتہ اتنا مضبوط نہیں ہے جتنا پہلے تھا، اپنے ساتھی کو بتائیں۔ ناگوار نہ بنو اور نہ ہی اسے ٹھنڈا کرو۔ ایک دوسرے کی پشت نہ ہونا یقیناً رشتہ منقطع ہونے کی علامت ہے لیکن جذباتی ایمانداری صحت یاب ہونے میں بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے
• فعال سننے کی مشق کریں: ہو سکتا ہے کہ آپ ہی اپنے ساتھی سے منقطع ہونے کا احساس کریں لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اکیلا ہونا چاہیے۔ ایک بات کر رہا ہے. ایک بار جب آپ انہیں بتا دیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور سنتے ہیں تو جواب دینے کے لیے انہیں وقت اور جگہ دیں، واقعی سنیں

5 ماہرانہ نکات جو کہ آپ کے منقطع ہونے کے احساس کو ٹھیک کرنے کے لیے ایک رشتہ

ٹھیک ہے، تو ہمیں رشتے میں منقطع ہونے کی علامات اور اپنے احساسات کو وہاں سے نکالنے کے طریقے کے بارے میں کچھ بصیرتیں ملی ہیں۔ لیکن، آپ تعلقات منقطع ہونے کے اس خوفناک احساس کو کیسے ٹھیک کریں گے؟ کبھی خوف نہ کریں، ہمیں آپ کی پیٹھ مل گئی ہے۔

1. ایک دوسرے کے ساتھ اکثر بات کریں

"طویل مدتی رشتے میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کو بھول جانا آسان ہے جو شادی کو مضبوط بناتی ہیں، جیسے صرف ایک دوسرے سے پوچھتے ہو کہ تم کیسی ہو،‘‘ پوجا کہتی ہیں۔ "آپ کا دن کیسا رہا پیارے؟" اب ایک یادگار مذاق بن گیا ہے، لیکن ایمانداری سے، روزانہ کی بنیاد پر اپنے ساتھی کے ساتھ چیک ان کرنا ضروری ہے۔ ان سے پوچھیں کہ وہ کیسے کر رہے ہیں۔ کچھ یاد رکھیں جس کے بارے میں وہ پریشان تھے اور اس پر عمل کریں۔ اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے۔ایک شامل گفتگو، انہیں کافی گلے لگائیں اور بوسے دیں اور انہیں بتائیں کہ آپ ان کے لیے موجود ہیں اور آپ ان کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تاکہ وہ اپنے ساتھی سے منقطع محسوس نہ کریں۔

2. منصوبہ بنائیں ڈیٹ نائٹس

ہمیں ڈیٹ نائٹ کا ایک اچھا پلان پسند ہے۔ اگر آپ رشتہ منقطع ہونے کا احساس کر رہے ہیں، تو ایک اچھا موقع ہے کہ آپ ایک ساتھ کافی معیاری وقت نہیں گزار رہے ہیں۔ لہذا، آگے بڑھیں اور باقاعدگی سے ڈیٹ نائٹ کریں۔ اس نئے ریستوراں میں ایک میز بک کرو۔ ایک مووی یا شو کا انتخاب کریں جسے آپ صوفے پر لپٹنا اور لپٹنا چاہتے ہیں۔ پکنک منائیں، واقعی خوبصورت راستے پر پیدل سفر کا منصوبہ بنائیں – امکانات لامتناہی ہیں۔

"ہمارے بچے کے آنے کے بعد میں اپنے ساتھی سے مکمل طور پر منقطع محسوس کر رہا تھا اور میں نے واقعی اس رشتے میں ایک دوسرے کی پشت پناہی نہ کرنے کے بارے میں سوچنا شروع کر دیا تھا،" 29 سالہ جیسی، اوہائیو میں لینڈ اسکیپ آرٹسٹ کہتی ہیں۔ "ایک بار جب ہم نے ڈیٹ نائٹ آئیڈیاز کی منصوبہ بندی شروع کر دی، تو ہمارے پاس اپنے لیے تھوڑا سا وقت تھا اور اس سے دنیا میں فرق پیدا ہو گیا۔"

3. سونے کے کمرے میں چیزوں کو مسالہ کرنا

کسی سے جنسی طور پر منقطع ہونے کا احساس ساتھی تباہ کن ہو سکتا ہے اور آپ کو ہر چیز پر سوال اٹھانے پر مجبور کر سکتا ہے۔ جسمانی سطح پر دوبارہ جڑنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ رشتوں میں جذباتی اور فکری بندھن۔ جب ایک پارٹنر جسمانی لحاظ سے قربت محسوس نہیں کرتا ہے، تو کبھی کبھی کسی دوسری سطح پر جڑنا مشکل ہو سکتا ہے۔

اپنے ساتھی سے ان نئی چیزوں کے بارے میں بات کریں جنہیں آپ سونے کے کمرے میں آزما سکتے ہیں۔ یہ کر سکتا ہےغلامی، ایک ساتھ فحش دیکھنا، جنسی کھلونے، یا صرف مختلف پوزیشن۔ غیر جنسی قربت پر توجہ مرکوز کرنا بھی ضروری ہے۔ پیشانی کا بوسہ، لمبا، گرم گلے لگانا، ہاتھ پکڑنا، اور اسی طرح مباشرت ہو سکتی ہے، اگر زیادہ نہیں۔ آگے بڑھیں، 'اپنے ساتھی سے منقطع' برف کو توڑ دیں۔

4. سخت گفتگو کریں

جب آپ کسی پارٹنر سے منقطع محسوس کر رہے ہوں، تو اسے الفاظ میں بیان کرنا خوفناک ہو سکتا ہے۔ آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ یہ آپ کے رشتے کا خاتمہ ہے۔ شاید، آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ اسے نظر انداز کرتے ہیں، تو یہ دور ہو جائے گا۔ اب، میں خود سے انکار کا اچھا مقابلہ کرتا ہوں، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں، یہ رشتوں میں کام نہیں کرتا، خاص طور پر اگر چیزیں پہلے سے ہی مشکل ہوں۔

تعلقات کے منقطع ہونے کو کم کرنے کا پہلا قدم اس کا سامنا کرنا ہے۔ اور وہ پہلی ناقابل یقین حد تک سخت گفتگو کریں (ہم نے اسے کرنے کے طریقہ کے بارے میں بات کی ہے)۔ اس سے پرہیز نہ کریں، اسے ترک نہ کریں۔ نتیجہ کچھ بھی ہو، یہ اعراض میں پھنس جانے سے بہتر ہے۔

5. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

ہمارے خیال میں مدد مانگنا خود سے محبت کی بہترین شکلوں میں سے ایک ہے۔ کسی معالج سے بات کرنا، یا تو خود یا ایک جوڑے کے طور پر آپ کو اپنے تمام گندے احساسات کو اتارنے اور کچھ وضاحت اور ساخت حاصل کرنے کی طرف راستہ تلاش کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ فراہم کرتا ہے۔ یہ گہرائی میں کھودنے اور اس تعلق کے منقطع ہونے کا ذریعہ تلاش کرنے اور اپنے اور اپنے ساتھی دونوں کے ساتھ ایماندار ہونے کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔

جب ایک ساتھی کسی رشتے میں قربت محسوس نہیں کرتا ہے تو مدد ہے۔