Føler du dig afkoblet fra din partner? Det er ret almindeligt, at et forhold afkobles, især når man har tilbragt en del tid sammen, og tingene måske er ved at gå lidt i stå, eller man har taget hinanden for givet. Måske tilbringer I ikke nok kvalitetstid sammen, eller du føler, at jeres forhold bare driver formålsløst af sted uden noget mål i sigte.

Måske føler du dig seksuelt afkoblet fra en partner, fordi den fysiske intimitet bare ikke gør det for dig. Eller du føler dig afkoblet fra din partner, efter at der er kommet en baby til verden. Årsagerne til, at du føler dig afkoblet fra dit forhold, kan være mange. Spørgsmålet er, hvad du så skal gøre?

Overvejer du at fortælle ham, at du føler dig frakoblet, eller fortælle hende, at du glider væk? Hvordan bringer du det overhovedet på bane, og hvordan løser du problemet? Pooja Priyamvada, coach i følelsesmæssig velvære og mindfulness (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som har specialiseret sig i rådgivning om problemer somudenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, deler nogle indsigter og tips.

Hvad betyder det at føle sig frakoblet i et forhold?

Pooja forklarer: "At føle sig afbrudt i et forhold betyder, at der er mangel på kommunikation, og at en eller begge parter føler, at de ikke bliver hørt eller forstået. Dette kan skyldes faktisk afstand (også kaldet et langdistanceforhold) eller nogle gange bare følelsesmæssig afstand. Et afbrudt forhold kan også føles, som om der ikke er nogen glæde eller charme tilbage i forholdet."

Hvilke situationer kan der opstå afbrydelser i?

Pooja siger: "Afbrydelse kan være fysisk, intellektuel eller følelsesmæssig. Nogle gange kan partnere være langt væk fysisk og alligevel føle sig forbundet. Og nogle gange kan folk, der bor sammen, føle sig helt distancerede og afbrudt på grund af stress, sygdom eller nød. Nogle gange kan alle andre facetter af et forhold være på plads, men et par kan føle sig seksuelt afbrudt. Det afhænger virkelig af denparret og situationen."

Top 7 tegn på afbrydelse af et forhold

"Tegn på manglende forbindelse i et forhold kan være tydelige eller subtile," siger Pooja. Så hvad skal du holde øje med, og hvornår skal du begynde at tage følelsen af manglende forbindelse til din partner alvorligt?

1. Der er mange konflikter i jeres forhold

Et sundt skænderi kan være gavnligt for et forhold, men der er en grænse mellem at rense luften og at være sårende med vilje eller skændes om de mindste ting uden grund. Af alle tegn på manglende forbindelse i et forhold er for mange konflikter helt sikkert i top fem.

"Jeg var i et langvarigt forhold i 8 år, og jeg følte det bare ikke længere. Vi skændtes om alt, og jeg mener alt, og opførte os som to mennesker, der virkelig ikke kunne holde synet af hinanden ud," siger Maria, 33, der arbejder med industrielt design i New York. Kend forskellen på gode og dårlige skænderier for at identificere, at forholdet er gået i stykker.

2. I er holdt op med at dele jeres liv med hinanden.

Det er rart at have nogle hemmeligheder for en romantisk partner for at bevare mystikken, og også fordi nogle ting bare ikke kommer dem ved! Men at dele er en vigtig del af et sundt forhold. Uanset om det er tanker, dårlige vittigheder og latter, hobbyer eller en Netflix-konto, er det dybt trøstende at vide, at man har et bånd, hvor man fortæller hinanden de fleste ting.

Når du føler dig afkoblet fra din partner, skrumper det fælles grundlag mellem et par automatisk ind. Enten føler du, at de er fjerne og ligeglade, eller også føler du ikke den tryghed og tillid, der er nødvendig for at dele.

3. Du er blevet følelsesmæssigt fjern fra din partner eller omvendt.

Hvis du har den nagende følelse af, at "jeg er følelsesmæssigt afkoblet fra min kæreste," så tjek ind i dig selv og dine følelser eller mangel på samme. Følelsesmæssig afstand betyder ikke nødvendigvis mangel på kærlighed, men en mangel på at kunne udtrykke den kærlighed på den måde, din partner har brug for. At føle sig afkoblet fra en partner kan ofte skyldes forskellen i de måder, I hver især viserkærlighed.

"Jeg havde været i et langdistanceforhold i to år. Mine primære kærlighedssprog er fysisk berøring og kvalitetstid, og det fungerede ikke. Selv når vi talte sammen, følte jeg mig følelsesmæssigt langt væk fra ham," siger Melissa, 31, restauratør i Nashville.

4. Mangel på seksuel intimitet

Dynamikken og vigtigheden af sex i et forhold kan ikke overvurderes. Og manglen på seksuel intimitet kan bestemt være et tegn på, at dit forhold ikke er så stærkt, som det var engang.

At føle sig seksuelt afkoblet fra en partner er et hårdt sted at være. Du begynder måske at spekulere på, om din partner har en affære, eller overvejer selv utroskab. En manglende interesse for sex efter fødslen kan resultere i, at man føler sig afkoblet fra en partner, efter at et barn er født. På disse tidspunkter kan man:

• Vis dig selv lidt kærlighed (ja, vi mener sexlegetøj, men også bare at passe på dig)
• Mind dig selv om, at du som et seksuelt væsen fortjener fysisk nydelse og glæde.
• Vær åben over for, at det ikke betyder, at jeres forhold er slut - I kan søge rådgivning eller bare finde tilbage til hinanden.

5. Mangel på omsorg og bekymring for hinanden

Pludselig at føle sig afkoblet fra en partner kan være et resultat af mangel på omsorgsfulde bevægelser over for hinanden. Et forhold er baseret på daglige handlinger af venlighed og omsorg, så hvis det ikke sker, er det svært at føle nogen form for forbindelse. At føle sig afkoblet fra en partner kan manifestere sig som at være for udmattet eller uengageret til at bryde sig om.

Hvis din partner ikke længere er en, du kan regne med at få trøst af efter en dårlig dag, hvis han eller hun er ligeglad med de små ting, der gør dig glad, vil det skabe en kæmpe kløft og afbryde forholdet.

6. Vrede og frustration dominerer jeres forhold

Vi tror ikke, at forhold er skabt af enhjørningeånde og regnbuer og glimmer. Der er alle mulige negative følelser, der dukker op - jalousi, vrede, selvsabotage osv. Men først og fremmest skal et kærligt forhold give dig glæde det meste af tiden og få dig til at have det godt med dig selv.

Hvis jeres sædvanlige følelser over for hinanden er vrede og frustration, vil det næste skridt være følelsesmæssig løsrivelse i jeres forhold. Når alt kommer til alt, hvem ønsker at forblive forbundet med konstant negativitet? At føle sig afbrudt i et forhold er meget ofte forbundet med følelser af konstant vrede, hjælpeløshed og frustration.

7. Der er en mangel på indsats i forholdet fra begge sider

Hvis du pludselig føler dig afbrudt fra en partner, kan det skyldes en manglende indsats i forholdet fra dig og/eller fra dem. At drive fra hinanden i et forhold er almindeligt, når en eller begge partnere simpelthen ikke kan mønstre energien til at holde forholdets indsatsmotor i gang.

Måske er du for træt til overhovedet at overveje at fortælle ham, at du føler dig afbrudt. Måske gør han knap nok en indsats for at se ordentligt på dig, endsige føre en ordentlig samtale med dig. At føle sig afbrudt fra en partner kan skyldes manglende indsats, da forhold handler om at gøre en indsats.

Hvordan fortæller jeg min partner, at jeg ikke føler mig forbundet?

"Der er ingen nem måde at sige det på til en partner," siger Pooja. Hun har dog nogle tips til, hvordan man kan mildne slaget.

• Vær rolig og venlig: Der er ingen grund til at hidse sig op og skælde ud her. Du prøver (forhåbentlig) at etablere eller genoplive en forbindelse her, og personlige fornærmelser og høje stemmer vil ikke løse noget.
• Brug 'os' i stedet for 'dig'-udsagn: En afbrydelse af et forhold er sjældent en ensrettet gade, og det hjælper ikke at få det hele til at handle om din partner. Udsagn som "Det var ikke dig, der gjorde det" og "Du forstår mig bare ikke" vil kun fremmedgøre din partner yderligere. Hvis du pludselig føler dig afbrudt fra en partner, så få det til at handle om 'os', ikke 'dig'.
• Gør det til et fælles problem at løse, ikke et spil om skyld: Husk, at du ikke er her for at skyde skylden på din partner. Spillet om at skyde skylden på hinanden skaber aldrig et sundt forhold, så lad være med det. At drive rundt i et forhold kan løses, men konstant at fortælle din partner, at det hele er deres skyld, er sværere at rette op på og hjælper ikke med at føle sig afkoblet fra sin partner.
• Vær følelsesmæssigt ærlig: Hvis du føler, at I ikke tilbringer nok kvalitetstid sammen, eller at jeres forhold ikke er så stærkt, som det var engang, så fortæl det til din partner. Vær ikke spydig, og lad være med at spille cool. At I ikke bakker hinanden op, er helt sikkert et tegn på, at forholdet ikke fungerer, men følelsesmæssig ærlighed spiller en stor rolle i helingen...
• Øv dig i aktiv lytning: Måske er det dig, der føler dig afkoblet fra din partner, men det betyder ikke, at du skal være den eneste, der taler. Giv dem tid og plads til at svare, når du har fortalt dem, hvordan du har det, og lyt, lyt virkelig.

5 eksperttips til at afhjælpe følelsen af at være frakoblet i et forhold

Okay, så vi har fået lidt indsigt i tegnene på manglende forbindelse i et forhold, og hvordan du får dine følelser ud. Men hvordan løser du den frygtede følelse af manglende forbindelse i forholdet? Frygt ikke, vi har din ryg.

1. Tjek ind hos hinanden ofte

"Det er let i et langvarigt forhold at glemme de små ting, der gør et ægteskab stærkere, som bare at spørge hinanden, hvordan man har det," siger Pooja. "Hvordan var din dag, skat?" er blevet en meme-værdig joke nu, men ærligt talt er det vigtigt at tjekke ind med din partner på daglig basis. Spørg dem, hvordan de har det. Husk noget, de var bekymrede over, og følg op på det. Hvis du ikkeHav tid til at have en engageret samtale, giv dem masser af kram og kys, og lad dem vide, at du er der for dem, og at du tænker på dem, så de ikke føler sig afkoblet fra deres partner.

2. Planlæg date-aftener

Vi elsker en god plan for en dateaften. Hvis du har følt, at dit forhold er gået i stå, er der en god chance for, at I ikke tilbringer nok kvalitetstid sammen. Så gå i gang med at holde regelmæssige dateaftener. Bestil bord på den nye restaurant. Vælg en film eller en serie, du har lyst til at binge, og put dig i sofaen. Tag på picnic, planlæg en vandretur på en virkelig smuk rute - mulighederne er uendelige.

"Jeg følte mig helt afkoblet fra min partner, efter at vores baby kom til verden, og jeg begyndte virkelig at tænke på, at vi ikke havde hinandens ryg i forholdet," siger Jesse, 29, en landskabskunstner i Ohio. "Da vi begyndte at planlægge idéer til en dateaften, havde vi lidt tid for os selv, og det gjorde en verden til forskel."

3. Sæt kulør på soveværelset

At føle sig seksuelt afkoblet fra en partner kan være ødelæggende og få dig til at sætte spørgsmålstegn ved alt. At genskabe forbindelsen på et fysisk plan er lige så vigtigt som følelsesmæssige og intellektuelle bånd i forhold. Når en partner ikke føler nærhed i fysisk forstand, kan det nogle gange være svært at forbinde sig på noget andet plan.

Tal med din partner om nye ting, I kan prøve i soveværelset. Det kan være bondage, at se porno sammen, sexlegetøj eller bare forskellige stillinger. Det er også vigtigt at fokusere på ikke-seksuel intimitet. Pande-kys, lange, varme kram, at holde i hånd og så videre kan være lige så intimt, hvis ikke mere. Kom nu, bryd den der 'afkoblet fra din partner'-is.

4. Tag de svære samtaler

Når du føler dig afkoblet fra en partner, kan det være skræmmende at sætte ord på det. Du er måske bange for, at det er enden på jeres forhold. Måske tror du, at hvis du ignorerer det, vil det gå væk. Nu nyder jeg selv en god omgang fornægtelse, men tro mig, det virker ikke i forhold, især ikke hvis tingene allerede er svære.

Det første skridt til at afbøde en afbrydelse af forholdet er at se det i øjnene og tage den første utroligt svære samtale (vi har talt om, hvordan man gør det). Undgå det ikke, udsæt det ikke. Uanset udfaldet er det bedre end at sidde fast i limbo.

5. Søg professionel hjælp

At bede om hjælp er en af de bedste former for selvkærlighed, synes vi. At tale med en terapeut, enten alene eller som par, giver dig et sikkert sted at læsse alle dine rodede følelser af og finde en vej til at få noget klarhed og struktur. Det er også en god måde at grave dybt og finde kilden til denne parforholdsafbrydelse og være ærlig både over for dig selv og din partner.

Når en partner ikke føler nærhed i et forhold, er hjælp altid velkommen. Hvis du leder efter en kvalificeret, medfølende rådgiver, så husk, at Bonobologys panel af erfarne eksperter kun er et klik væk.

Nøglepointers

• Følelsen af at være løsrevet fra en partner kan være fysisk, følelsesmæssig eller intellektuel.
• Tegn på løsrivelse omfatter konstant konflikt, mangel på intimitet og ingen indsats i forholdet.
• For at helbrede løsrivelse i et forhold skal du have de svære samtaler, krydre dit sexliv og søge rådgivning, hvis det er nødvendigt.

Som vi har sagt, er det helt normalt at være løsrevet i et forhold, men hvis du fortæller din partner, at du føler dig frakoblet, kan det gøre dig lidt ængstelig. Når en partner ikke føler nærhed i et forhold, kan en lille indsats, tid og ærlighed gøre underværker. Et frakoblet forhold handler ikke kun om ikke at have hinandens ryg, men også bare om ikke at gøre en indsats.

Hvis du konstant føler, at "jeg er følelsesmæssigt afbrudt fra min kæreste", og du ønsker at gøre arbejdet og ordne tingene, tager jeg hatten af for dig. Men husk, at nogle gange brydes forbindelser af en grund, og ikke alle forhold kan altid ordnes. Og det er også okay.