Ertu ótengdur maka þínum? Sambandsrof er nógu algengt, sérstaklega þegar þið hafið eytt dágóðum tíma saman og hlutirnir eru kannski að verða svolítið gamlir eða þið hafið tekið hvort annað sem sjálfsagðan hlut. Kannski eruð þið ekki að eyða nógu miklum gæðatíma saman eða þér finnst sambandið þitt bara vera á leiðinni í óefni með ekkert markmið í sjónmáli.

Kannski finnst þér þú vera kynferðislega aftengdur maka vegna þess að líkamleg nánd er bara ekki að gera það fyrir þig. Eða þér finnst þú vera ótengdur maka þínum eftir að barn kemur á svæðið. Ástæðurnar fyrir því að þú sért aðskilinn frá sambandi þínu geta verið margvíslegar. Spurningin er, hvað gerirðu næst?

Ertu að hugsa um að segja honum að þér finnist þú vera ótengdur/segja henni að þú sért að reka í burtu? Hvernig færðu það jafnvel upp? Og hvernig lagar maður aftenginguna? Tilfinningaleg vellíðan og núvitundarþjálfari Pooja Priyamvada (löggiltur í skyndihjálp sálfræði og geðheilsu frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og háskólanum í Sydney), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna málefna eins og utan hjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis, deilir nokkrum innsýnum og ábendingum.

Hvað þýðir það að vera ótengdur í sambandi?

Pooja útskýrir: „Að finna fyrir ótengdum böndum í sambandi þýðir að það er skortur á samskiptum og annar eða báðir maka finnst þeir veraalltaf velkominn. Ef þú ert að leita að hæfanum, samúðarfullum ráðgjafa, mundu að reyndur sérfræðingahópur Bonobology er aðeins í burtu.

Lykilatriði

• Að finna til að vera aðskilinn frá maka getur verið líkamlegt, tilfinningaleg eða vitsmunaleg
• Tákn um aðskilnað eru meðal annars stöðug átök, skortur á nánd og engin áreynsla í sambandinu
• Til að lækna sambandsleysið skaltu eiga erfiðar samræður, krydda kynlífið og leita ráðgjafar ef þörf krefur

Eins og við höfum sagt, þá er samband þitt fullkomlega eðlilegt, en að segja maka þínum að þér finnist þú vera ótengdur gæti valdið þér smá kvíða. Þegar maki finnur ekki fyrir nálægðinni í sambandi getur smá fyrirhöfn, tími og heiðarleiki gert kraftaverk. Sambandsrof snýst ekki bara um að hafa ekki bakið á hvort öðru heldur líka bara ekki að leggja sig fram.

Ef þér finnst stöðugt „ég er tilfinningalega aftengdur kærastanum/kærustunni“ og þú vilt vinna verkið. og laga hlutina, hattinn af fyrir þér. En mundu að stundum rofna tengsl af ástæðu og ekki er alltaf hægt að laga öll tengsl. Og það er líka allt í lagi.

Hverjar eru aðstæðurnar þar sem sambandsrof getur átt sér stað

Pooja segir: „Aftenging getur verið líkamleg, vitsmunaleg eða tilfinningaleg . Stundum geta félagar verið langt í burtu líkamlega en samt fundið fyrir tengingu. Og stundum getur fólk sem býr saman fundið fyrir algjörri fjarlægð og sambandsleysi vegna streitu, veikinda eða vanlíðan. Stundum geta allar aðrar hliðar sambandsins verið til staðar, en par getur fundið fyrir kynferðislegu ótengdu. Það fer í raun eftir hjónunum og aðstæðum.“

Top 7 merki um sambandsrof

“Einkenni um sambandsrof í sambandi geta verið augljós eða lúmsk,“ segir Pooja. Svo, hverju horfirðu eftir og hvenær byrjar þú að taka alvarlega tilfinningu fyrir ótengdingu frá maka þínum?

1. Það eru mikil átök í sambandi þínu

Heilbrigð rifrildi getur verið gagnlegt fyrir samband en það er lína á milli gamla góða hreinsunar á lofti og að vera meiðandi af ásettu ráði eða berjast um minnstu hluti að ástæðulausu. Af öllum merkjum um sambandsrof í sambandi eru of mikil átök örugglega í topp fimm.

"Ég var í langtímasambandi í 8 ár og ég var bara ekki að finna fyrir þvílengur. Við vorum að berjast um allt, og ég meina allt, hegðum okkur eins og tvær manneskjur sem virkilega þoldu ekki að sjá hvort annað,“ segir Maria, 33, sem vinnur við iðnhönnun í New York. Þekktu muninn á góðum og slæmum rökum til að bera kennsl á sambandsrof.

2. Þið eruð hætt að deila lífi ykkar með hvort öðru

Nú er gaman að hafa leyndarmál frá rómantískum maka, til að varðveita leyndardóminn og líka vegna þess að sumt er bara ekki þeirra mál! En að deila er ómissandi hluti af heilbrigðu sambandi. Hvort sem það eru hugsanir, lélegir brandarar og hlátur, áhugamál eða Netflix reikningur, það er mjög hughreystandi að vita að þið hafið samband þar sem þið segið hvort öðru frá flestum hlutum.

Þegar þér finnst þú vera ótengdur maka, sameiginleg jörð milli hjóna minnkar sjálfkrafa. Annað hvort finnst þér eins og þeir séu fjarlægir og þeim er sama eða þú finnur ekki fyrir þeirri þægindi og trausti sem þarf til að deila.

3. Þú ert orðinn tilfinningalega fjarlægur maka þínum, eða öfugt

Ef þú hefur þessa nöldrandi tilfinningu að „ég er tilfinningalega ótengdur kærastanum/kærustunni“ skaltu athuga með sjálfan þig og tilfinningar þínar eða skort þar af. Tilfinningaleg fjarlægð þýðir ekki endilega skort á ást, heldur skort á að geta tjáð þá ást á þann hátt sem maki þinn þarfnast. Að finnast þú vera ótengdur maka getur oft verið vegna munarins áhvernig þú sýnir ást.

„Ég hafði verið í langsambandi í tvö ár. Aðal ástarmálin mín eru líkamleg snerting og gæðatími, og það virkaði ekki. Jafnvel þegar við vorum að tala saman fannst mér ég vera fjarri honum tilfinningalega,“ segir Melissa, 31 árs, veitingamaður í Nashville.

4. Skortur á kynferðislegri nánd

Dynamík og mikilvægi kynlífs í samband er ekki hægt að ofmeta. Og skortur á kynferðislegri nánd gæti vissulega verið merki um að samband ykkar sé ekki eins sterkt og það var einu sinni.

Að finna fyrir kynferðislegri tengingu við maka er erfiður staður til að vera á. Þú gætir farið að velta því fyrir þér hvort félagi þinn er í ástarsambandi, eða íhugaðu sjálfstrú. Skortur á áhuga á kynlífi eftir fæðingu getur leitt til þess að þú sért ekki tengdur maka eftir fæðingu barns. Á þessum tímum gætirðu:

• Sýnt sjálfum þér smá ást (já, við meinum kynlífsleikföng, en líka bara að hugsa um þig)
• Minni þig á að sem kynvera átt þú skilið líkamlega ánægju og gleði
• Vertu opin fyrir því að þetta þýðir ekki að sambandinu þínu sé lokið - þú gætir leitað til ráðgjafar eða bara farið aftur til hvers annars

5. Skortur á umhyggja og umhyggja fyrir hvort öðru

Skyndilega að vera ótengdur maka getur verið afleiðing skorts á umhyggjusömum látbragði í garð hvers annars. Samband byggist á hversdagslegum athöfnum góðvildar og umhyggju, þannig að ef það gerist ekki,það er erfitt að finna fyrir einhvers konar tengingu. Að finnast þú aftengdur maka getur birst sem of þreyttur eða óvirkur til að sjá um.

Ef maki þinn er ekki lengur einhver sem þú getur treyst á huggun eftir slæman dag, ef honum er ekki sama um litlu hlutina sem gera þig hamingjusama, það mun skapa mikla gjá og sambandsrof.

6. Reiði og gremja ráða ríkjum í sambandi þínu

Við teljum að sambönd séu ekki búin til úr einhyrningsanda og regnboga og gossamur. Það eru alls kyns neikvæðar tilfinningar sem spretta upp – öfund, gremju, sjálfsskemmdarverk o.s.frv. En fyrst og fremst þarf ástríkt samband að gleðja þig oftast og láta þér líða vel með sjálfan þig.

Ef þitt Venjulegar tilfinningar hver í garð annarra eru reiði og gremju, næsta skref verður tilfinningalegt aðskilnað í sambandi þínu. Eftir allt saman, hver vill vera í sambandi við stöðuga neikvæðni? Tilfinningin um sambandsleysi tengist mjög oft tilfinningum um stöðuga reiði, hjálparleysi og gremju.

7. Það vantar áreynslu í sambandið frá báðum hliðum

Ef þér finnst þú skyndilega vera ótengdur maka gæti það verið vegna skorts á áreynslu í sambandinu frá þér og/eða frá þeim. Að reka í sundur í sambandi er algengt þegar annar eða báðir aðilar geta einfaldlega ekki safnað orku til að halda sambandi viðleitnimótor í gangi.

Kannski ertu of þreytt til að íhuga að segja honum að þér finnist þú vera ótengdur. Kannski gerir hann varla tilraun til að horfa almennilega á þig, hvað þá að eiga almennilegt samtal við þig. Að finnast ég vera ótengdur maka getur stafað af skorti á áreynslu þar sem sambönd snúast allt um að leggja á sig vinnu.

Hvernig segi ég maka mínum að mér finnst ég ekki tengjast?

“Það er engin auðveld leið til að komið þessu á framfæri við maka,“ segir Pooja. Hún hefur þó nokkrar ábendingar um hvernig á að milda höggið.

• Vertu rólegur og góður: Það þýðir ekkert að rífa sig upp og eiga öskrandi leik hér. Þú ert (vonandi) að reyna að koma á eða endurvekja tengsl hér og persónulegar móðganir og háværar raddir munu ekki leysa neitt
• Notaðu „okkur“ í stað „þú“ staðhæfingar: Sambandsrof er sjaldan einstefna og að gera allt um maka þinn er ekki gagnlegt. Yfirlýsingar eins og „Þú gerðir þetta ekki“ og „Þú skilur mig bara ekki“ munu aðeins fjarlægja maka þinn enn frekar. Ef þér finnst þú skyndilega vera ótengdur maka skaltu tala um „okkur“, ekki „þú“
• Gerðu það að sameiginlegu máli að leysa, ekki að kenna leik: Mundu að þú ert ekki hér til að kenna þér um á maka þínum. Leikurinn til að skipta um sök skapar aldrei heilbrigt samband, svo ekki gera það. Það er hægt að laga að reka í sambandi, segja maka þínum stöðugt að það sé allt þeim að kenna, er erfiðara að laga og mun ekkihjálp við að vera ótengdur maka
• Vertu tilfinningalega heiðarlegur: Ef þér finnst þú ekki eyða nægum gæðatíma saman eða að samband þitt sé ekki eins sterkt og það var einu sinni, segðu maka þínum frá því. Ekki vera snarky eða leika það flott. Að hafa ekki bakið á hvort öðru er vissulega merki um sambandsrof en tilfinningalegur heiðarleiki spilar stóran þátt í lækningu
• Æfðu virka hlustun: Kannski ert þú sá sem upplifir þig aftengdur maka þínum en það þýðir ekki að þú ættir að vera sá eini einn að tala. Gefðu þeim tíma og pláss til að bregðast við þegar þú hefur sagt þeim hvernig þér líður og hlustar, hlustaðu virkilega

5 ráðleggingar sérfræðinga til að laga tilfinningu um að vera ótengdur í Samband

Allt í lagi, svo við höfum fengið smá innsýn í merki um sambandsrof og hvernig á að koma tilfinningum þínum út. En hvernig lagarðu þessa hræðilegu tilfinningu um sambandsrof? Aldrei óttast, við höfum bakið á þér.

1. Tékkaðu á hvort öðru oft

“Það er auðvelt í langtímasambandi að gleyma litlu hlutunum sem gera hjónabandið sterkara, eins og að spyrja hvort annað hvernig ykkur hafi það,“ segir Pooja. "Hvernig var dagurinn þinn, elskan?" er orðinn meme-verðugur brandari núna, en satt að segja er mikilvægt að hafa samband við maka þinn daglega. Spyrðu hann hvernig þeim hefur það. Mundu eftir einhverju sem þeir höfðu áhyggjur af og fylgdu því eftir. Ef þú hefur ekki tíma til að hafaþátt í samtali, gefðu þeim fullt af knúsum og kossum og láttu þau vita að þú sért til staðar fyrir þau og að þú sért að hugsa um þau, svo þau upplifi sig ekki ótengdan maka sínum.

2. Skipuleggðu stefnumótakvöld

Við elskum okkur gott stefnumót. Ef þú hefur fundið fyrir sambandsleysi eru góðar líkur á að þú eyðir ekki nægum gæðatíma saman. Svo, farðu á undan og hafðu reglulega stefnumót. Pantaðu borð á þessum nýja veitingastað. Veldu bíómynd eða þátt sem þú vilt fyllast og kúra í sófanum. Farðu í lautarferð, skipuleggðu gönguferð á virkilega fallegri leið – möguleikarnir eru endalausir.

„Mér fannst ég vera algjörlega ótengdur maka mínum eftir að barnið okkar kom og ég fór virkilega að hugsa um að hafa ekki bakið á hvort öðru í sambandinu,“ segir Jesse, 29, landslagslistamaður í Ohio. „Þegar við byrjuðum að skipuleggja stefnumótahugmyndir, höfðum við smá tíma fyrir okkur sjálf og það gerði gæfumuninn.“

3. Kryddið til í svefnherberginu

Finnst að vera kynferðislega aftengdur félagi getur verið hrikalegt og látið þig efast um allt. Að tengjast aftur á líkamlegu stigi er jafn mikilvægt og tilfinningaleg og vitsmunaleg tengsl í samböndum. Þegar maki finnur ekki fyrir nálægðinni í líkamlegum skilningi getur það stundum verið erfitt að tengjast á öðrum vettvangi.

Ræddu við maka þinn um nýja hluti sem þú gætir prófað í svefnherberginu. Það gætiverið ánauð, horfa á klám saman, kynlífsleikföng eða bara mismunandi stöður. Það er líka mikilvægt að einbeita sér að kynferðislegri nánd. Enniskossar, langt og hlý faðmlög, að haldast í hendur og svo framvegis geta verið jafn innilegir, ef ekki meira. Haltu áfram, brjóttu þennan „aftengda maka þínum“ ísinn.

4. Eigðu erfiðu samtölin

Þegar þú ert ótengdur maka getur það verið skelfilegt að koma orðum að því. Þú gætir haft áhyggjur af því að það sé endalok sambandsins þíns. Kannski heldurðu að ef þú hunsar það muni það hverfa. Núna nýt ég góðrar afneitununar sjálf, en trúðu mér, það virkar ekki í samböndum, sérstaklega ef hlutirnir eru þegar erfiðir.

Fyrsta skrefið til að draga úr sambandsrof er að horfast í augu við það og hafa þetta fyrsta ótrúlega erfiða samtal (við höfum talað um hvernig á að gera það). Ekki forðast það, ekki fresta því. Hver sem niðurstaðan er, þá er það betra en að vera fastur í limbói.

5. Leitaðu að faglegri aðstoð

Að biðja um hjálp er ein besta form sjálfsástar, teljum við. Að tala við meðferðaraðila, annað hvort á eigin spýtur eða sem par, gefur þér öruggt rými til að losa þig við allar sóðalegu tilfinningar þínar og finna leið í átt að því að fá skýrleika og uppbyggingu. Það er líka frábær leið til að grafa djúpt og finna uppruna þessa sambands, aftengjast og vera heiðarlegur bæði við sjálfan þig og maka þinn.

Þegar maki finnur ekki fyrir nálægð í sambandi er hjálp