Ви відчуваєте розрив у стосунках зі своїм партнером? Розрив у стосунках - досить поширене явище, особливо коли ви провели разом досить багато часу, і, можливо, стосунки трохи зачерствіли або ви сприймаєте один одного як належне. Можливо, ви не проводите достатньо часу разом або відчуваєте, що ваші стосунки просто безцільно пливуть, не маючи перед собою жодної мети.

Можливо, ви відчуваєте сексуальну роз'єднаність з партнером, тому що фізична близькість просто не приносить вам задоволення. Або ви відчуваєте роз'єднаність з партнером після народження дитини. Причини відчуття роз'єднаності у ваших стосунках можуть бути різними. Питання в тому, що ви будете робити далі?

Ви думаєте про те, щоб сказати йому, що відчуваєте розрив зв'язку / сказати їй, що віддаляєтесь? Як взагалі про це говорити? І як виправити розрив зв'язку? Тренер з емоційного благополуччя та усвідомленості Пуджа Пріямвада (сертифікована в галузі психологічної та психічної допомоги Школою громадського здоров'я Джона Хопкінса Блумберга та Університетом Сіднея), яка спеціалізується на консультуванні з таких питань, якпозашлюбних зв'язків, розставань, розлук, горя та втрат, ділиться деякими думками та порадами.

Що означає відчуття роз'єднаності у стосунках?

Пуя пояснює: "Відчуття роз'єднаності у стосунках означає, що бракує спілкування, і один або обидва партнери відчувають, що їх не чують і не розуміють. Це може бути пов'язано з фактичною відстанню (так звані стосунки на відстані), а іноді просто з емоційною відстанню. Відчуття роз'єднаності у стосунках також може бути пов'язане з тим, що у них не залишилося радості чи чарівності".

Які ситуації можуть призвести до відключення

Пуя каже: "Роз'єднання може бути фізичним, інтелектуальним або емоційним. Іноді партнери можуть бути далеко один від одного фізично, але відчувати зв'язок. А іноді люди, які живуть разом, можуть відчувати повну відстороненість і роз'єднаність через стрес, хворобу або страждання. Іноді всі інші аспекти стосунків можуть бути на місці, але пара може відчувати сексуальну роз'єднаність. Це дійсно залежить від того, що відбуваєтьсяпара і ситуація".

Топ-7 ознак розриву стосунків

"Ознаки розриву у стосунках можуть бути явними або прихованими", - каже Пуя. Тож на що слід звертати увагу і коли ви починаєте серйозно ставитися до відчуття розриву з партнером?

1. у ваших стосунках багато конфліктів

Здорова суперечка може бути корисною для стосунків, але є межа між старим добрим з'ясуванням стосунків і навмисною образою або безпричинною сваркою через дрібниці. З усіх ознак розриву стосунків надмірна конфліктність, безумовно, входить до п'ятірки лідерів.

"У мене були довготривалі стосунки протягом 8 років, і я просто перестала їх відчувати. Ми сварилися через усе, і я маю на увазі все, поводилися як двоє людей, які справді не могли витримати один одного", - розповідає 33-річна Марія, яка працює в галузі промислового дизайну в Нью-Йорку. Знайте різницю між хорошими і поганими аргументами, щоб визначити розрив стосунків.

2. ви перестали ділитися своїм життям один з одним

Приємно мати деякі секрети від романтичного партнера, щоб зберегти таємницю, а також тому, що деякі речі просто не їхня справа! Але ділитися - важлива частина здорових стосунків. Будь то думки, невдалі жарти, сміх, хобі чи акаунт на Netflix, усвідомлення того, що між вами є зв'язок, коли ви розповідаєте одне одному більшість речей, глибоко заспокоює.

Коли ви відчуваєте відірваність від партнера, спільна основа між парою автоматично зменшується. Або ви відчуваєте, що він віддалився і йому байдуже, або ви не відчуваєте комфорту і довіри, необхідних для того, щоб ділитися один з одним.

3. ви емоційно віддалилися від партнера або навпаки

Якщо ви відчуваєте, що "я емоційно відірваний від свого хлопця/дівчини", перевірте себе і свої почуття або їх відсутність. Емоційна дистанція не обов'язково означає відсутність любові, але відсутність здатності виражати цю любов так, як потрібно вашому партнеру. Відчуття відірваності від партнера часто може бути пов'язане з різницею в способах, якими ви демонструєте свої почуття.кохання.

"У мене були стосунки на відстані протягом двох років. Мої основні мови кохання - це фізичний дотик і якісний час, але це не працювало. Навіть коли ми розмовляли, я відчувала себе далеко від нього емоційно", - каже Мелісса, 31-річна рестораторка з Нешвіла.

4. відсутність сексуальної близькості

Динаміку та важливість сексу у стосунках неможливо переоцінити. А відсутність сексуальної близькості, безумовно, може бути ознакою того, що ваші стосунки вже не такі міцні, як колись.

Відчуття сексуальної роз'єднаності з партнером - це важкий стан. Ви можете почати задаватися питанням, чи немає у вашого партнера інтрижки, або самі подумати про зраду. Відсутність інтересу до сексу після пологів може призвести до відчуття роз'єднаності з партнером після народження дитини. У цей час ви могли б..:

• Покажіть собі трохи любові (так, ми маємо на увазі секс-іграшки, але також і просто турботу про вас)
• Нагадайте собі, що як сексуальна істота ви заслуговуєте на фізичне задоволення і радість
• Будьте відкриті до того, що це не означає, що ваші стосунки закінчилися - ви можете звернутися за консультацією або просто повернутися один до одного.

5. брак турботи та піклування один про одного

Раптове відчуття роз'єднаності з партнером може бути наслідком браку турботливих жестів по відношенню один до одного. Стосунки ґрунтуються на щоденних проявах доброти і турботи, тому якщо цього не відбувається, важко відчути будь-який зв'язок. Відчуття роз'єднаності з партнером може проявлятися в тому, що він надто виснажений або відключений від турботи.

Якщо ваш партнер більше не є тим, на кого ви можете розраховувати за розрадою після поганого дня, якщо він не дбає про дрібниці, які роблять вас щасливими, це створить величезну прірву і розірве стосунки.

6. гнів і розчарування домінують у ваших стосунках

Ми не думаємо, що стосунки створюються з подиху єдинорога, веселки та гомону. Бувають різні негативні емоції, які виникають - ревнощі, образи, самосаботаж і т.д. Але, в першу чергу, люблячі стосунки повинні приносити вам радість більшу частину часу і змушувати вас почувати себе добре.

Якщо ваші звичайні почуття по відношенню один до одного - це гнів і розчарування, наступним кроком буде емоційна відстороненість у ваших стосунках. Зрештою, хто хоче залишатися на зв'язку з постійним негативом? Відчуття роз'єднаності у стосунках дуже часто пов'язане з почуттям постійного гніву, безпорадності і розчарування.

7. у відносинах бракує зусиль з обох сторін

Якщо ви раптом відчуваєте роз'єднаність з партнером, це може бути пов'язано з недостатніми зусиллями у стосунках з вашого боку та/або з боку партнера. Віддалення у стосунках є поширеним явищем, коли один або обидва партнери просто не можуть зібрати енергію, щоб підтримувати двигун зусиль у стосунках.

Можливо, ви занадто втомилися, щоб навіть подумати про те, щоб сказати йому, що відчуваєте роз'єднаність. Можливо, він ледве докладає зусиль, щоб подивитися на вас належним чином, не кажучи вже про те, щоб нормально поговорити з вами. Відчуття роз'єднаності з партнером може виникати через брак зусиль, оскільки стосунки - це все про те, що потрібно докладати зусиль.

Як сказати партнеру, що я не відчуваю зв'язку?

"Нелегко донести це до партнера", - каже Пуя. Проте вона має кілька порад, як пом'якшити удар.

• Будьте спокійними і доброзичливими: немає сенсу заводитися і влаштовувати тут крики. Ви (сподіваємося) намагаєтеся встановити або відновити зв'язок тут, і особисті образи і гучні голоси нічого не вирішать.
• Використовуйте "ми" замість "ти": розрив стосунків рідко буває вулицею з одностороннім рухом, і не варто звинувачувати партнера у всьому. Такі заяви, як "Ти цього не робив" і "Ти просто не розумієш мене", лише ще більше віддалить вашого партнера. Якщо ви раптом відчуваєте розрив стосунків з партнером, говоріть про "ми", а не про "ти".
• Зробіть це колективним питанням, яке потрібно вирішити, а не шукати винних: пам'ятайте, що ви тут не для того, щоб звинувачувати свого партнера. Пошук винних ніколи не сприяє здоровим стосункам, тому не робіть цього. Дрейф у стосунках можна виправити, але постійно говорити партнеру, що це його вина, важче виправити, і це не допоможе позбутися відчуття роз'єднаності з партнером.
• Будьте емоційно чесними: якщо ви відчуваєте, що не проводите достатньо часу разом або що ваші стосунки вже не такі міцні, як колись, скажіть про це своєму партнеру. Не будьте сварливими і не вдавайте, що все гаразд. Відсутність підтримки один одного, безумовно, є ознакою розриву стосунків, але емоційна чесність відіграє величезну роль у їх зціленні.
• Практикуйте активне слухання: можливо, ви відчуваєте себе відірваними від партнера, але це не означає, що ви повинні говорити тільки ви. Дайте йому час і простір, щоб відповісти після того, як ви розповіли, що ви відчуваєте, і слухайте, дійсно слухайте.

5 порад експертів, як виправити відчуття роз'єднаності у стосунках

Отже, ми розібралися з ознаками розриву стосунків і тим, як висловити свої почуття. Але як виправити це жахливе відчуття розриву стосунків? Не хвилюйтеся, ми прикриємо вашу спину.

1. часто зв'язуйтеся один з одним

"У тривалих стосунках легко забути про дрібниці, які роблять шлюб міцнішим, наприклад, просто запитати один одного, як справи", - каже Пуя. "Як пройшов твій день, любий?" - це жарт, гідний мема, але, чесно кажучи, важливо перевіряти свого партнера щодня. Запитуйте, як у нього справи. Згадайте щось, про що він турбувався, і прослідкуйте за цим. Якщо ви цього не робите, тознайдіть час для розмови, обійміть і поцілуйте їх, дайте їм зрозуміти, що ви поруч і що ви думаєте про них, щоб вони не відчували розриву зі своїм партнером.

2. планувати вечори побачень

Якщо ви відчуваєте розрив у стосунках, є велика ймовірність, що ви не проводите достатньо якісного часу разом. Тож влаштовуйте регулярні вечори побачень. Забронюйте столик у новому ресторані. Оберіть фільм або серіал, який ви хочете переглянути, і пригорніться до дивану. Влаштуйте пікнік, сплануйте похід по дійсно красивому маршруту - можливостей безмежно.

"Після народження дитини я відчував себе повністю відірваним від свого партнера, і я дійсно почав думати про те, щоб не прикривати один одного у стосунках, - каже Джессі, 29-річний художник-пейзажист з Огайо. Коли ми почали планувати ідеї для побачень, у нас з'явилося трохи часу для себе, і це дуже змінило світ".

3. додайте пікантності в спальню

Відчуття сексуальної роз'єднаності з партнером може бути спустошливим і змусити вас поставити під сумнів усе. Відновлення зв'язку на фізичному рівні так само важливе, як і емоційний та інтелектуальний зв'язок у стосунках. Коли партнер не відчуває близькості у фізичному сенсі, іноді буває складно встановити зв'язок на будь-якому іншому рівні.

Поговоріть зі своїм партнером про нові речі, які ви могли б спробувати в спальні. Це може бути бондаж, спільний перегляд порно, секс-іграшки або просто різні позиції. Також важливо зосередитися на несексуальній близькості. Поцілунки в лоб, довгі, теплі обійми, тримання за руки і так далі можуть бути настільки ж інтимними, якщо не більше. Продовжуйте, розбивайте цей лід "відірваності від партнера".

4. вести складні розмови

Коли ви відчуваєте роз'єднаність з партнером, може бути страшно висловити це словами. Ви можете хвилюватися, що це кінець ваших стосунків. Можливо, ви думаєте, що якщо ви ігноруватимете це, то все пройде. Я сам люблю добре заперечувати, але повірте мені, це не працює у стосунках, особливо, якщо все і так складно.

Перший крок до пом'якшення наслідків розриву стосунків - це визнати їх і провести першу неймовірно важку розмову (ми говорили про те, як це зробити). Не уникайте її, не відкладайте. Яким би не був результат, це краще, ніж застрягнути в невизначеності.

5. звернутися за професійною допомогою

Ми вважаємо, що прохання про допомогу - це одна з найкращих форм любові до себе. Розмова з терапевтом, індивідуальна або в парі, дає вам безпечний простір, щоб вивільнити всі ваші заплутані почуття і знайти шлях до ясності та структури. Це також чудовий спосіб копнути глибше і знайти джерело розриву стосунків, а також бути чесними як з собою, так і з партнером.

Коли партнер не відчуває близькості у стосунках, допомога завжди потрібна. Якщо ви шукаєте кваліфікованого, співчутливого порадника, пам'ятайте, що група досвідчених експертів Bonobology знаходиться всього в одному кліці від вас.

Ключові моменти

• Відчуття відчуженості від партнера може бути фізичним, емоційним або інтелектуальним
• Ознаками відчуженості є постійні конфлікти, брак близькості та відсутність зусиль у стосунках
• Щоб подолати відчуженість у стосунках, ведіть складні розмови, урізноманітнюйте своє сексуальне життя та звертайтеся до психолога, якщо це необхідно.

Як ми вже говорили, відстороненість у стосунках - це абсолютно нормально, але коли ви говорите своєму партнеру, що відчуваєте роз'єднаність, це може викликати у вас певне занепокоєння. Коли партнер не відчуває близькості у стосунках, трохи зусиль, часу і чесності можуть творити чудеса. Роз'єднаність у стосунках - це не тільки відсутність підтримки один одного, але й відсутність зусиль.

Якщо ви постійно відчуваєте, що "я емоційно відірвана від свого хлопця/дівчини", і ви хочете зробити роботу і виправити ситуацію, знімаю перед вами капелюха. Але пам'ятайте, що іноді зв'язки розриваються з певної причини, і не всі стосунки завжди можна виправити. І це теж нормально.