你是否感到与你的伴侣脱节？ 关系脱节是很常见的，特别是当你们已经在一起度过了相当长的时间，事情也许有点变味，或者你们已经把对方视为理所当然。 也许你们没有花足够的高质量时间在一起，或者你觉得你们的关系只是漫无目的地漂移，没有目标。

也许你感到与伴侣的性生活脱节，因为身体上的亲密关系对你来说并不重要。 或者你在孩子出生后感到与伴侣脱节。 感到与关系脱节的原因可能是多种多样的。 问题是，你接下来该怎么做？

你是否在考虑告诉他你感到失联/告诉她你正在疏远？ 你甚至如何提出来？ 你又如何解决失联的问题？ 情绪健康和正念教练普伽-普里亚姆瓦达（获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和精神健康急救认证），她专门为以下问题提供咨询服务他还分享了一些关于婚外情、分手、分居、悲痛和损失的见解和建议。

在一段关系中，感觉失去联系意味着什么？

普伽解释说："在一段关系中感到脱节意味着缺乏沟通，一方或双方觉得他们没有被倾听或理解。 这可能是由于实际距离（又称异地恋），有时只是情感上的距离。 关系脱节也会感觉到关系中没有快乐或魅力了。"

哪些情况下可能发生断线？

Pooja说，"脱节可以是身体上的，也可以是智力上的，还可以是情感上的。 有时，伴侣在身体上离得很远，但却觉得有联系。 有时，由于压力、疾病或困扰，生活在一起的人可能会感到完全疏远和脱节。 有时，关系的所有其他方面都可以到位，但一对夫妇可能感到性脱节。 这真的取决于夫妇和情况。"

关系断裂的7大征兆

"Pooja说："关系中断裂的迹象可能很明显，也可能很微妙。 那么，你要注意什么，你什么时候开始认真对待与伴侣断裂的感觉？

1.你们的关系中存在大量的冲突

健康的争论对一段关系是有益的，但在良好的老式空气清理和故意伤害或无缘无故地为最小的事情争吵之间有一条界限。 在关系中所有断开的迹象中，太多的冲突绝对是前五名。

"33岁的玛丽亚在纽约从事工业设计工作，她说："我在一段长期关系中呆了8年，我只是没有感觉了。 我们为所有事情争吵，我是说所有事情，表现得像两个真正无法忍受对方的人。 了解好的和坏的争吵之间的区别，以识别关系的断裂。

2.你们不再互相分享你们的生活

现在，从一个浪漫的伴侣那里得到一些秘密是很好的，以保持神秘感，也是因为有些事情不关他们的事！但分享是健康关系的重要组成部分。 无论是想法、坏笑话和笑声、爱好或Netflix帐户，知道你有一个纽带，你告诉对方大多数事情是令人深感安慰的。

当你感到与伴侣脱节时，夫妻之间的共同点会自动萎缩。 要么你觉得他们是在疏远你，不会关心你，要么你感觉不到分享所需的舒适和信任。

3.你与你的伴侣在感情上变得疏远，或者反之亦然

如果你有那种 "我与我的男朋友/女朋友在感情上脱节 "的不安的感觉，请检查一下你自己和你的感受或缺乏。 感情上的距离并不一定意味着缺乏爱，而是缺乏能够以你的伴侣需要的方式表达这种爱。 与伴侣脱节的感觉往往是因为你们各自表现的方式不同爱。

"我已经有两年的异地恋了。 我的主要爱情语言是身体接触和高质量的时间，但这并不奏效。 即使我们在交谈，我也觉得在感情上离他很远，"31岁的梅丽莎说，她是纳什维尔的一名餐馆老板。

4.缺乏性的亲密关系

性在一段关系中的动力和重要性怎么强调都不为过。 而且，缺乏性亲密关系当然可能是一个迹象，表明你们的关系不再像以前那样牢固。

感觉与伴侣的性脱节是一个艰难的地方。 你可能会开始怀疑你的伴侣是否有外遇，或者考虑自己出轨。 产后对性缺乏兴趣，可能会导致在婴儿出生后感觉与伴侣脱节。 在这些时候，你可能：

• 给自己一些爱（是的，我们指的是性玩具，但也只是照顾你）。
• 提醒自己，作为一个性的存在，你应该得到身体的愉悦和快乐
• 对这一事实持开放态度，这并不意味着你们的关系已经结束--你们可以寻求咨询，或者只是让你们回到对方身边。

5.缺乏对彼此的关心和照顾

突然感觉与伴侣脱节，可能是由于缺乏对对方的关怀姿态。 一段关系是基于日常的善意和关怀行为，所以如果没有发生，就很难感觉到任何形式的联系。 感觉与伴侣脱节可能表现为太累了或脱离了关怀。

如果你的伴侣不再是你在糟糕的一天后可以依靠的安慰者，如果他们不关心让你快乐的小事，这将会造成巨大的鸿沟和关系的断裂。

6.愤怒和挫折感支配着你们的关系

我们不认为关系是由独角兽的气息、彩虹和格萨尔创造出来的。 有各种各样的负面情绪涌现--嫉妒、怨恨、自我破坏等等。 但是，主要的是，一个有爱的关系需要在大部分时间里给你带来快乐，让你对自己感觉良好。

如果你们平时对对方的感觉是愤怒和沮丧，那么下一步将是你们关系中的情感疏离。 毕竟，谁愿意与不断的消极情绪保持联系呢？ 在关系中感到脱节，往往与不断的愤怒、无助和沮丧的感觉有关。

7.双方在关系中都缺乏努力

如果你突然感觉与伴侣脱节，可能是由于你和/或他们在这段关系中缺乏努力。 在一段关系中渐行渐远是很常见的，当一方或双方根本无法鼓起能量来保持关系的努力马达。

也许你太累了，甚至没有考虑告诉他你感到脱节。 也许他几乎没有努力好好看你，更不用说与你进行适当的对话。 与伴侣脱节的感觉可能来自于缺乏努力，因为关系都是关于投入工作的。

我如何告诉我的伴侣我没有感觉到联系？

"Pooja说："没有什么简单的方法可以让伴侣明白这一点。 不过，她有一些关于如何减轻打击的提示。

• 冷静和善意：在这里没有必要大动干戈和大吵大闹。 你（希望）试图在这里建立或重新点燃一种联系，个人侮辱和大声说话不会解决任何问题。
• 使用 "我们 "而不是 "你 "的陈述：关系的断裂很少是单向的，把它全部归咎于你的伴侣是没有帮助的。 像 "你没有这样做 "和 "你只是不理解我 "这样的陈述只会进一步疏远你的伴侣。 如果你突然感到与伴侣断裂，让它关于 "我们"，而不是 "你
• 把它作为一个集体问题来解决，而不是一个责备游戏：记住，你不是来责备你的伴侣的。 推卸责任的游戏永远不会使一个健康的关系，所以不要这样做。 在一个关系中的漂移是可以解决的，不断告诉你的伴侣这都是他们的错，是更难纠正的，不会帮助你与伴侣断开的感觉。
• 在感情上要诚实：如果你觉得你没有花足够的时间在一起，或者你们的关系不像以前那样牢固，就告诉你的伴侣。 不要尖酸刻薄或装酷。 不支持对方当然是关系脱节的一个迹象，但感情上的诚实在愈合方面起着巨大的作用。
• 练习积极倾听：也许你是那个感觉与你的伴侣脱节的人，但这并不意味着你应该是唯一说话的人。 一旦你告诉他们你的感受，给他们时间和空间来回应，并倾听，真的倾听。

5个专家提示来解决关系中的失联感

好了，所以我们已经对关系断开的迹象有了一些见解，以及如何把你的感受说出来。 但是，你如何解决那种可怕的关系断开的感觉呢？ 不要害怕，我们已经支持你。

1.经常检查对方的情况

"在长期的关系中，很容易忘记那些使婚姻更加牢固的小事，比如只是问问对方你过得怎么样，"普伽说。"亲爱的，你今天过得怎么样？"现在已经成为一个值得纪念的笑话，但说实话，每天向你的伴侣汇报情况是很重要的。 问他们过得怎么样。 记住他们担心的事情并跟进它。 如果你没有有时间进行参与性对话，给他们足够的拥抱和亲吻，让他们知道你在他们身边，你在想他们，这样他们就不会感到与他们的伴侣脱节。

2.计划约会之夜

我们喜欢一个好的约会之夜计划。 如果你已经感觉到关系脱节，很有可能你们没有花足够的时间在一起。 所以，继续努力，有定期的约会之夜。 在那个新的餐厅预订一个桌子。 选择一部电影或一个你想狂欢的节目，在沙发上拥抱起来。 来一次野餐，计划在一个非常美丽的路线上远足--可能性是无穷的。

"在我们的孩子出现后，我感到与我的伴侣完全脱节，我真的开始考虑在这段关系中没有彼此的支持，"29岁的杰西说，他是俄亥俄州的一名景观艺术家。"一旦我们开始计划约会之夜的想法，我们就有了一点属于自己的时间，这使得情况大为改观。"

3.为卧室增添色彩

感觉与伴侣的性脱节可能是毁灭性的，并使你怀疑一切。 在身体层面上的重新联系与感情和智力联系在关系中同样重要。 当伴侣没有感觉到身体意义上的亲近，有时在任何其他层面上的联系都会很艰难。

和你的伴侣谈谈你们在卧室里可以尝试的新事物。 可以是捆绑，一起看色情片，性玩具，或者只是不同的姿势。 关注非性的亲密关系也很重要。 额头的亲吻，长时间的温暖的拥抱，牵手等等都可以是同样的亲密，甚至更多。 继续，打破'与伴侣脱节'的冰。

4.进行艰难的对话

当你感到与伴侣脱节时，用语言表达出来可能很可怕。 你可能担心这是你们关系的终结。 也许，你认为如果你不理会它，它就会消失。 现在，我自己喜欢好一阵子的否认，但相信我，这在关系中不起作用，特别是如果事情已经很困难。

缓解关系断裂的第一步是面对它，进行第一次令人难以置信的艰难对话（我们已经谈过如何做）。 不要回避，不要拖延。 无论结果如何，这都比陷入僵局要好。

5.寻求专业帮助

我们认为，寻求帮助是自爱的最佳形式之一。 与治疗师交谈，无论是自己还是夫妻，都能给你一个安全的空间，卸下所有混乱的感觉，找到一条通往清晰和结构的道路。 这也是一个很好的方式，可以深入挖掘并找到这种关系脱节的根源，对自己和伴侣都诚实。

当伴侣在关系中感觉不到亲密时，总是欢迎帮助。 如果你正在寻找一个合格的、富有同情心的咨询师，请记住，Bonobology的经验丰富的专家小组只需点击即可。

关键指针

• 感觉与伴侣疏远可以是身体上的、情感上的或智力上的
• 疏离的迹象包括不断的冲突，缺乏亲密关系，以及在关系中不努力。
• 为了治愈关系中的疏离感，进行艰难的对话，增加性生活的乐趣，并在必要时寻求咨询。

正如我们所说，在你的关系中脱离是完全正常的，但告诉你的伴侣你感到脱节可能会让你有点焦虑。 当伴侣在关系中感觉不到亲密时，一点努力、时间和诚实可以创造奇迹。 关系脱节不仅仅是不支持对方，也只是没有做出努力。

如果你经常觉得 "我和我的男朋友/女朋友在感情上脱节"，并且你想做工作和修复事情，向你致敬。 但请记住，有时联系切断是有原因的，并且不是所有的关系都能被修复。 这也没关系。