我们都曾在生命中的某个时刻被我们所爱的人伤害过。 无论是有意还是无意，我们都曾经历过情感上的伤害，这可能会给我们留下终身的伤痕。 虽然有些人可能会选择让它过去，但我们认为处理它或减少痛苦的方法之一是弄清楚如何以及对在情感上伤害你的人说什么。

把所有的痛苦和负面情绪压在心里，从长远来看只会伤害你，也会破坏你与伤害你的人的关系，以至于无法挽回。 这会让你感到痛苦和怨恨，这就是为什么最好是面对这种情况，以健康的方式处理它。 我们采访了心理学家Nandita Rambhia（心理学硕士），他专门负责在CBT、REBT和夫妻咨询中，了解当有人深深伤害你时该怎么做，以及如何和怎么说才能让对方意识到他们伤害了你。

当有人在感情上伤害了你，该怎么办？

在想出对伤害你情绪的人说什么之前，你需要了解你正在经历的事情。 你需要安慰自己，弄清楚你需要什么。 以下是当有人伤害你情绪时你可以和应该做的7件事。

1.接受伤害，允许自己感受你的感受

愈合过程的第一步是承认和接受你受到的伤害。 Nandita解释说："承认你感到受到伤害。 允许自己感受到你的任何感受。 让这些感受冲刷你，接受伤害。 当你接受和承认时，你会经历情绪的转变--你可能感到绝望、失望和愤怒。 接受这些感受，并且等待它们消散。"

2.寻找健康的方式来表达伤害

接下来，找到健康的方式来表达这种伤害，以便从痛苦中得到治愈。 与其坐着沉湎于几天或对他人发火，不如用以下方式表达这种伤害：

• 在信中写下你的感受，然后撕掉或烧掉它
• 尽情咆哮，尖叫，或大声说出你想说的一切
• 与你的朋友和家人谈论这个问题
• 哭泣并让它全部发泄出来，因为如果你不这样做，它将对你的心理健康和你对自己的感觉产生负面影响
• 想一想接下来你能做什么，哪怕是一个小的行动，以应对这种情况

处理你的伤害，并找出如何管理你的愤怒，而不是诉诸不健康的方式来处理痛苦。 你可能无法向造成你情绪痛苦的人传达你的感受，但不要让自己感到孤独。

3.尝试从情感上伤害你的人的角度看问题

当我们经历情感痛苦时，我们往往把所有的责任都归咎于伤害我们的人。 我们认为他们是可怕的，麻木不仁的，这通常会阻止我们从他们的角度考虑问题。 然而，有时，这种心态的转变会有帮助。 Nandita建议，如果你想处理好 "试着从对方的角度看问题"。伤害。

她解释说："当涉及到情感伤害时，更多的时候，人们并没有意识到他们的言行对他们的朋友或伙伴产生了可怕的影响。 这往往是无意的，这就是为什么你最初应该给他们以怀疑的好处。"

有可能是他们今天心情不好，或者自己正在经历一些创伤性的事情，导致他们做出这样的反应。 他们可能是在开玩笑，不知道他们的话会给你带来这么大的伤害。 和他们谈谈，给他们一个解释的机会，理解他们的观点，让他们知道他们的言行在感情上对你伤害很大。

4.停止扮演受害者或责备的游戏

当有人在情感上伤害你时，这是你需要做的最重要的事情之一。 我们不是说你在这种情况下不是受害者。 是的，可怕的事情被说过，被做过，尽管你没有错。

但是Nandita说，为自己感到难过或玩责备游戏只会对你造成更大的伤害，并阻碍你的康复。 你需要为你的康复和幸福负责。 你可能不对发生在你身上的事情负责，但你不能让别人过去的行为压倒你的现在。 不要让伤害成为你的身份。

5.专注于你的幸福和安康

当有人伤害了你的感情而又不在乎时，你可能想把自己孤立起来，不做你喜欢的事情。 不要这样做，这对你的身心健康有害。 在阴霾中为一些快乐留出一点空间。

Nandita说："你必须关注自己。 在情感上受到伤害可能是毁灭性的，令人痛心的，但你仍然要关注自我护理。 尽量遵循你的常规。 不要跳过你的锻炼和吃饭，也不要饿着肚子睡觉。 常规有助于你更多地控制自己，以更好的方式克服伤害。 所以，尽可能地去呵护自己。"

我们相信，每当你感到心烦意乱或有闲暇时间时，你一定会做一些事情或沉迷于一些积极的活动。 你可以做很多事情来振奋你的情绪和安慰自己，比如：

• 观赏夕阳
• 旅行
• 瑜伽和运动
• 散步
• 阅读一本好书
• 参加一个艺术班
• 自己或与亲人一起外出就餐
• 看电影
• 玩你喜欢的运动

6.练习自我怜悯和宽恕

当你受到伤害时，很容易责备自己，即使你没有做错任何事。 始终记住，无论发生了什么，感到后悔和背负负担永远不是一个好主意，这就是为什么你需要学会原谅自己。 练习自我同情。 用同情心对待自己，并尝试继续前进，而不是屈服于痛苦。

为所发生的事情原谅自己并选择平静，任何时候都比对自己生气和失望要好。 就像这位Reddit用户所说的，"我认为原谅是关于你自己的。 你不想把愤怒挂在心上，让它毁掉你的未来。 原谅某人并不意味着信任他们，也不一定让他们回到你生活中的同一位置。 它只是放开了他们的行为有控制你的情绪的力量。"

7.在有人伤害你之后寻求支持

当有人深深伤害了你时，最好的办法之一是寻求专业帮助。 当我们受到伤害时，我们往往会冲动行事。 我们往往会说一些以后可能会后悔的话，或者为一些小事进行不必要的发泄。 咨询治疗师，他们会帮助你弄清楚当有人给你带来情感痛苦时该怎么办。 你可以和他们一起处理和解决你的感受，这样就可以这并不容易，但这是需要的。

Nandita说："即使你在感情上受到了另一个人的伤害，如果你在正确的时间对自己的感情进行努力，并采取积极的行动，肯定有可能克服伤害，治愈关系，过上更积极和健康的生活。" 如果你正在经历类似的情况，请联系Bonobology的持证和经验丰富的治疗师小组。

请记住，你不必让伤害定义你。 你可以选择愈合和继续前进。 接下来，让我们讨论对在感情上伤害你的人说什么。

对在感情上伤害你的人说什么？

当我们经历情感上的痛苦时，第一反应通常是发泄和回击伤害对方。 但这样做只会让你们双方都感觉更糟糕，给双方造成不可弥补的情感伤害。 这并不能解决眼前的问题，特别是如果那个人是你生活中不可分割的一部分。 那么，在这种情况下，该对那些在情感上伤害你的人说什么呢？好吧，这里有几个要点，可能会有帮助。

Nandita解释说："以平静的方式进行沟通。 不要在那一刻发怒，也不要发表指责性的言论。 不要提起过去的事情，也不要把它们与现在的情况联系起来。 专注于当下和眼前的事情。 专注于你的感受。"

1.避免提出指责

当你面对伤害你情绪的人时，要遵循的第一条规则是避免进行指责。 当你指责某人的错误行为时，第一反应通常是转为防卫，把谈话变成争论，如果事情变得激烈，最终变成一场战斗。 这不会让某人意识到他们伤害了你，如果这是你这些指责背后的动机。 因此、不要做这样的声明：

• 你所做的一切就是尖叫
• 你总是羞辱我
• 你似乎从不关心我的感受

这个Reddit用户说："当你接近你的伴侣时，避免评价性的陈述，如 "你做了这个 "或 "你做了那个"。 这使你失去权力，并产生受害者心态。 相反，通过确定你的感受并告知你的伴侣你所经历的事情，保留你的权力和尊严。"

在处理问题时，以 "我 "开头，例如，"当你对我使用辱骂性语言时，我感到很受伤。"确保你把重点放在你的感受上，而不是评判他们的粗鲁和不敏感。 这可以消除谈话中的敌意，使之更容易达成相互理解并修复关系。

2.避免提起过去

不言而喻，当你处理现在的伤害时，提起过去的想法可能太诱人了。 但不要落入陷阱。 当你提起过去的伤害时，现在的痛苦会变得更加难以承受。 此外，过去和现在的负面情绪混合在一起，加强了你对伤害你的人的苦闷和怨恨，使其成为难以专注于当前形势的需要。

如果你想修补与伤害你情感的人的关系，就和他们谈谈他们目前给你带来的痛苦。 重提过去只会让事情变得更加混乱。 然而，如果这个人有给你带来痛苦的模式，那么你可能需要重新考虑你是否还想处于这样的关系。

3.对在感情上伤害你的人说什么 - 认识到你在这件事上的作用

Nandita解释说："承认你在这件事中的作用。 了解你做了什么或没有做什么，可能导致对方的特定反应。 你是否可以说些什么，使事情有不同的结果？"

如果你想改善和加强与在感情上伤害你的人的关系，这一点至关重要。 在你与他们交谈之前，分析并认识到你在整个事件中所扮演的角色。 有可能是你误解了他们，或者说了一些你不应该说的话，从而引发了他们。 这并不能为他们的行为辩护，但绝对有助于解释这种情况。 你可以说

• 我很抱歉我的行为伤害了你，让你有这种感觉。
• 我为我的行为道歉。 同时，我也相信你的行为/言论是错误的。
• 我承认我犯了一个错误，很抱歉，但我仍然认为这不能证明你的行为是正当的

有时，人们倾向于转移责任，使其看起来都是你的错。 为你的错误道歉，但要明确你并没有为 "他们 "的所作所为承担责任。 不要落入接受虚假内疚的陷阱。

4.不要反应，回应

这需要很大的自制力，因为对他们所说的话作出反应只会使情况变得更糟。 谈话在开始之前就已经结束了。 在回复之前暂停一下，深呼吸并思考你的反应，而不是让你的情绪变得更好。 这很难，但你需要在回复伤害你的人时保持冷静和头脑清醒。感情上。

Nandita解释说："尽量不要对这种情况做出反应。 如果有人在说一些伤害性的话，或者行为方式伤害了你，要避免和他们做出同样的反应。 当他们告诉你他们的故事时，总是以平静的方式回应。" 这让你控制了局面，确保了更好的结果。

在这种情况下，最好有一个和解和接受的态度。 这并不意味着你同意他们所说的。 在一天结束时，你是去修补事情，使你们的关系正常，而不是破坏你们之间的等式。

5.听取他们的说法

南迪塔说："尽管传达你的感受很重要，但你也有必要倾听对方的意见。 倾听他们的意见，接受他们的说法，不做任何评判。 只有当你成为一个积极的倾听者，你才能克服受伤的感觉，找到解决问题的办法"。

当你与伤害你情绪的人交谈时，记住有可能你并不是他们愤怒的来源，是其他东西触发了他们。 这并不能证明他们的行为是正当的，但他们应该有机会坐在桌子旁。 毕竟，进行对话是一条双向的道路。

你可能不喜欢他们说的话，但如果你想让他们倾听你的想法和感受，你也需要愿意倾听他们的想法。 你需要给他们一个机会来分享他们对整个情况的看法。 一旦你听到他们的观点，这将使你处于一个更好的位置来回应他们的想法。

6.让别人意识到他们伤害了你，简短地告诉他们感觉不尊重你的地方

告诉他们什么伤害了你。 不要长篇大论地解释或详述发生的事情。 不要为他们辩护说："我知道你不是故意伤害我的。"找出他们的行为所引发的感受。 他们可能会试图打断你。 在这种情况下，礼貌地告诉他们，你肯定想听听他们对此事的看法，但你想先听一听。

你可以说这样的话：

• 当你说这句话时，我感到羞辱和伤害
• 当我试图解释我的观点时，你使用了辱骂性语言，这真的伤害了我。
• 当我与你分享我的问题时，你让我觉得这都是我的错，是我自找的麻烦。

Nandita说，"当你觉得自己在控制之中时，告诉对方你的感受。 不要发火或大吵大闹，因为这会使事情变得更糟。 说你被他们对你说的或做的事情所伤害。 但不要在腰带下面打，你的沟通方式很重要"。

7.放弃证明自己正确或捍卫自己立场的需要

对在感情上伤害你的人说什么的另一个重要提示是抵制为自己辩护或证明自己是正确的冲动。 当某人深深地伤害了你时，有一种倾向是变得防卫并试图证明对方有错。 避免这样做。 提出你的观点并消除你语气中存在的任何敌意或防卫性。 赞同不同意。

8.当你与在情感上伤害你的人交谈时，如果你需要，可以休息一下

与一个伤害你情绪的人谈话可能是相当紧张和疲惫的经历。 这正是为什么你应该毫不犹豫地休息，如果它变得让你无法处理。 如果谈话进展不顺利，暂时搁置。 向对方解释你需要休息和你想要休息的原因。 你可以说：

• 我想解决我们之间的问题，但是，此刻，这种谈话对我来说太难了，我想，对你来说也是如此。 我们能不能先休息一下，等我们都准备好了再回来讨论？
• 这次谈话让我感到太过激动和疲惫。 我们休息半小时再继续如何？
• 这次谈话太激烈了，我同意我们不应该继续谈下去。 但我想解决这个问题，而不是让它拖很久。 你明天有空谈吗？

至关重要的是，你要回到对话中来，而不是让它悬在你的头上。 如果你不尽快解决它，以后就会变得更加困难。 这位Reddit用户说："如果我还没有准备好给他们的感情以平等的空间，我会礼貌地告诉他们，我现在有点不知所措，需要空间，但我会在感觉好一点时联系他们。 然后，当我收集了我自己，我试图以好奇心来对待这种情况。"

9.决定你想对这段关系做什么

并不总是需要修补关系。 当有人伤害了你的感情并且不在乎时，最好是结束这种动态，而不是不断地处于接受伤害的状态。 你能做的就是向他们解释他们已经伤害了你，既然他们不愿意承认或接受他们的错误，那么告诉他们你可能要重新考虑你们的关系。

这位Reddit用户解释说："传达他们的习惯伤害了你，你不想和他们在一起......人们有坏习惯的原因很多。 他们得到反馈机制是好的，他们正在持续做一些伤害的事情。 我相信（你可以辩论一下），大多数伤害的人类不是邪恶的，而是非常害怕或愤怒，不知道还能做什么。"

然而，在你告诉他们之前，确保不要期望过高。 如果他们不认为自己错了，他们就不会道歉，这就是为什么在设定界限时只关注你的感受和决定。 即使他们真的道歉了，记住你不必原谅他们或将他们留在你的生活中。 如果你认为他们是有毒的，他们的行为是无法处理的，请远离或者保持朋友关系--这完全取决于你。

10.对在感情上伤害你的人说什么--告诉他们你希望他们做什么不同的事情

一旦你解决了这个问题，并把你的想法和感受表达出来，试着找到一个解决方案，以便这样的情况不再出现。 如果你仍然热衷于保持这种关系，告诉对方你希望他们在未来做什么不同的事情，并解释你背后的原因。 让他们知道他们对你很重要，你仍然关心他们，但有一些界限是他们不能跨越的。

在一段关系中，很明显，相关人员会时不时地惹恼对方。 有的时候，双方都会对对方说一些伤害性的话。 当这种情况出现时，很容易出言不逊。 但是，在你不高兴和受到伤害时，保持文明的对话将有助于修补关系。 如果不能修补，至少可以给你一个结尾。

沟通时应注意的5个问题

不恰当的沟通是关系衰败的主要原因之一。 当有人深深地伤害了你，而你打算与他们对质时，请确保你以正确的方式与他们交谈。 以下是你在与在感情上伤害你的人沟通时应该记住的几件事。

1.了解伤害的原因

在想对在感情上伤害你的人说什么之前，先想一想发生了什么，试着理解你为什么会受伤。 记住，伤害不一定是故意的。 也许是个误会。 也许他们没有意识到会对你产生这么大的影响。 接受这一点可能有助于你更好地处理这种情况。

"在你接受了你的感受并处于一个更好的心理空间之后，试着理解这些事情：是对方的什么伤害了你？ 是他们的语言、行动，还是他们的行为或不行为？ 你是否期望他们以某种方式行事？ 问问自己为什么你有这样的感受，"南迪塔说。

客观地看待情况，相信自己的直觉。 当你受到伤害时，很容易和很诱人地去挖掘过去的伤害，并在目前的情况下提起它们。 目前的伤害可能触发过去的悲伤，并释放出可能无法管理或控制的情绪。 然而，你必须保持对目前情况的关注，以便你能处理伤害和控制你所经历的愤怒。

2.想一想你想说什么

在你理解和处理了所有的伤害和愤怒之后，仔细组织你的想法并计划你的回应。 面对或与伤害你的人交谈可能是一种困难的经历，因为你很有可能错过重点或以错误的方式进行对话，或最终使用你可能在以后后悔的话语。

这位Reddit用户解释说："如果你觉得有必要立即与自己保持距离，请利用这段时间收集你的想法，并确定你的感受，以便你能与你的伴侣解决这个问题。" 因此，想想你想说什么以及你想如何接近谈话，以避免让激烈的情绪影响你。

3.要有同情心

这是在与伤害你的人沟通时要记住的最重要的提示之一。 有时，伤害你的人之所以这样做，是因为他们自己也很痛苦。 虽然这并不能证明他们给你造成的伤害是合理的，也不意味着你应该让他们逃脱这种行为，但这有助于更好地理解他们。

让别人意识到他们伤害了你是很重要的，要做到这一点，你需要以同情心与他们交谈。 不要带着尖叫和关闭他们的目的去。 试着理解他们的想法。 其目的是以文明的方式进行沟通，把你的想法和感受放在桌面上，倾听他们的说法，然后达成一个友好的解决方案。 你可以尝试展示怜悯之心，说：

• 我关心你和我们的关系，这就是为什么我想解决这个冲突的原因。
• 你对我很重要，因此，我想和你谈谈，以便我们能够摆脱这种情况。
• 我想与你公开讨论这个问题，以便我们能够更好地了解对方。
• 我尊重和关心你，这就是为什么我想谈谈这个问题，以便我们可以在未来避免这样的情况。

这样的陈述会向他们表明你关心他们和这段关系，并鼓励他们敞开心扉，解决眼前的情况。 "对方可能正在经历一段艰难的时期。 可能有其他因素导致他们的行为。 一定有一个原因--是否合理有待以后决定。 一旦你承认这一点，就会更容易表现出同情心。并以能够修补关系的方式进行沟通，"南迪塔解释说。

4.设定你的个人限制

不是所有的关系都能永远持续下去。 在与伤害你的人交谈时，需要记住的一件事是，你不需要回到事件发生前的状态。 相反，你应该确保你不会再被迫进入这样的情况，这就是为什么设定界限或个人限制是必须的。

分析并决定你愿意接受对方的哪些行为模式，哪些是不可接受的。 了解你自己的需要，以及你是否准备好放下伤害，继续前进。 了解你是否准备好原谅他们，如果你准备好了，是否意味着你还想和他们保持关系？ 在你接近伤害你的人之前决定你的界限。

5.知道被伤害并不会夺走你的个人幸福

不要让伤害成为你身份的一部分，并决定你的幸福和生活态度。 你不必永远沉浸在你的伤害中。 你可以放开它，继续前进。 你可以原谅那个人和你自己所发生的一切，并超越它。 选择原谅自己，振作起来，并放手。

关键指针

• 当有人深深地伤害了你，请坐下来，处理这种伤害和愤怒。 允许自己感受你所经历的情绪
• 寻找健康的发泄方式--与你的亲人交谈、写日记、咆哮等。
• 解释什么伤害了你，然后听他们的说法。
• 与伤害你的人交谈，回应但不要反应，不要提起过去或玩责备游戏
• 在与伤害你的人沟通时，记得练习慈悲心。

当你经历情感上的痛苦时，许多人可能会告诉你，让你放手，忘记它。 要明白，这不是一个有效或健康的解决方案。 溃烂的伤害会侵蚀你的心灵平静，导致你以有毒的方式表达你的情绪。 你需要处理你的伤害和愤怒，与对方谈论它，学习治愈，并找到自己的安慰和幸福。 我们希望上述提示有帮助。

常见问题

是的，如果有人深深地伤害了你，你应该和他谈谈。 如果你不这样做，你就会发出这样的信息：以他们的方式对待你是可以的，这不是一个健康的关系基础。 你需要首先尊重你自己，明白你不值得被以这样的方式对待。 2.当有人伤害你却不闻不问时，你会怎么做？

当有人伤害你并不在乎时，首先要做的是理解痛苦，处理伤害和愤怒。 允许自己感受你正在经历的事情，并找到健康的方式来表达你的情绪。 此外，尝试从伤害你的人的角度看问题。 这可能有助于更好地处理这种情况。 在这个过程中，不要忘记专注于你的如果需要的话，请寻求专业帮助。

我们必须明白，没有人是完美的，有时，我们自己的期望会导致我们的感觉。 当你从他们的角度看问题，并承认你在这件事中的作用，就会变得更容易同情伤害你的人。 有时，你可能不是他们愤怒的来源，或者这可能只是一个误解。 在这种情况下，要学会慈悲和宽恕。