우리 모두는 삶의 어느 시점에서 사랑하는 사람들에게 상처를 받은 적이 있습니다. 의도적이든 의도하지 않았든 우리 모두는 평생 동안 우리에게 상처를 줄 수 있는 감정적 상처에서 살아 남았습니다. 어떤 사람들은 그냥 놔두기로 선택할 수도 있지만, 우리는 그것을 처리하거나 고통을 줄이는 방법 중 하나는 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 어떻게 그리고 무엇을 말해야 하는지 알아내는 것이라고 생각합니다.

모든 고통과 내면에 갇힌 부정적인 감정은 장기적으로 당신을 해칠 뿐이며 당신에게 상처를 준 사람과의 관계를 돌이킬 수 없을 정도로 망칠 것입니다. 그것은 당신을 씁쓸하고 분개하게 만들 것입니다. 그렇기 때문에 상황에 직면하고 건전한 방식으로 대처하는 것이 더 좋습니다. 우리는 CBT, REBT 및 부부 상담을 전문으로 하는 심리학자 Nandita Rambhia(심리학 석사)에게 누군가가 당신에게 깊은 상처를 입혔을 때 어떻게 해야 하는지, 누군가가 당신에게 상처를 입혔다는 것을 깨닫도록 하기 위해 어떻게 그리고 무엇을 말해야 하는지에 대해 이야기했습니다. 2> 누군가가 당신을 감정적으로 다치게 했을 때 해야 할 일

당신의 감정을 상하게 한 사람에게 무엇을 말해야 할지 알아내기 전에 당신이 겪고 있는 일을 이해할 필요가 있습니다. 자신을 위로하고 필요한 것이 무엇인지 파악해야 합니다. 다음은 누군가가 당신에게 감정적으로 상처를 입혔을 때 당신이 할 수 있고 해야 할 7가지 일입니다.

1. 상처를 받아들이고 당신이 느끼는 것을 느끼도록 허용하십시오.

치유 과정의 첫 번째 단계는 자신이 상처받았다는 것을 인정하고 받아들이는 것.그러한 상황에서 화해하고 수용적인 태도를 취하십시오. 그들의 말에 동의한다는 의미는 아닙니다. 하루가 끝날 때, 당신은 문제를 해결하고 관계가 작동하도록 만들고 서로의 방정식을 망치지 않습니다.

5. 그들의 이야기를 들어보세요

Nandita는 다음과 같이 말합니다. “자신이 느끼는 것을 전달하는 것도 중요한 만큼 상대방의 말을 들어주는 것도 필요합니다. 그들의 말을 듣고 판단 없이 그들의 말을 받아들입니다. 적극적인 경청만이 상처를 극복하고 문제의 해결책을 찾을 수 있을 것입니다.”

당신의 감정을 상하게 한 사람과 대화할 때, 당신이 그들의 분노의 원인이 아니라 다른 어떤 것이 그 감정을 촉발시켰을 가능성이 있다는 점을 기억하세요. 그들이 한 일을 정당화하지는 않지만 테이블에서 기회를 얻을 자격이 있습니다. 결국 대화는 쌍방향입니다.

그들이 말하는 것이 마음에 들지 않을 수도 있지만, 그들이 당신의 생각과 감정에 귀를 기울이기를 원한다면 기꺼이 그들의 말에 귀를 기울여야 합니다. . 당신은 그들에게 전체 상황에 대한 그들의 관점을 공유할 기회를 주어야 합니다. 상대방의 입장을 들어보면 상대방의 생각에 더 잘 대응할 수 있습니다.

6. 무례하다고 느꼈던 점을 간략하게 말함으로써 상대방이 당신에게 상처를 입혔다는 사실을 깨닫게 하십시오

그들에게 말하십시오 당신을 다치게 한 것.무슨 일이 있었는지에 대한 자세한 설명이나 자세한 내용은 다루지 마세요. “나를 다치게 하려는 의도가 아니었음을 압니다.”라고 말함으로써 그들을 변호하지 마십시오. 그들의 행동이 촉발한 감정을 확인하십시오. 그들은 당신을 방해하려고 할 수 있습니다. 그런 경우에는 정중하게 그 문제에 대한 그들의 생각을 듣고 싶지만 먼저 듣고 싶다고 말하십시오.

다음과 같이 말할 수 있습니다.

• 당신이 이 말을 했을 때 저는 창피하고 마음이 아팠습니다.
• 제가 제 입장을 설명하려고 할 때 당신은 욕설을 사용했는데 정말 날 아프게
• 내 문제를 당신과 이야기했을 때, 당신은 모든 것이 내 잘못이고 모든 문제를 나 자신에게 가져온 것처럼 느끼게 만들었습니다.

Nandita는 말합니다. “자신이 통제하고 있다고 느낄 때 상대방에게 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 화를 내거나 큰 대결을 벌이지 마십시오. 상황이 더 나빠질 수 있습니다. 그들이 당신에게 한 말이나 행동으로 인해 상처를 받았다고 말하십시오. 그러나 벨트 아래를 치지 마십시오. 당신의 의사소통 방식이 중요합니다.”

7. 자신의 입장이 옳거나 변호할 필요성을 포기하십시오. 자신을 변호하거나 자신이 옳다는 것을 증명하십시오. 누군가가 당신에게 깊은 상처를 주었을 때, 방어적이 되어 상대방이 틀렸다는 것을 증명하려고 하는 경향이 있습니다. 그렇게 하지 마십시오. 당신의 관점을 제시하고 적대감이나 방어를 제거하십시오.당신의 음색에 존재합니다. 동의하지 않습니다.

8. 감정적으로 상처를 준 사람과 대화할 때 필요하면 휴식을 취하세요

감정을 상하게 한 사람과 대화를 나누는 것은 상당히 강렬하고 힘든 경험이 될 수 있습니다. 이것이 바로 당신이 감당하기에 너무 많은 일이 생기면 쉬는 것을 주저해서는 안 되는 이유입니다. 대화가 잘 진행되지 않으면 잠시 보류하십시오. 휴식이 필요하고 원하는 이유를 상대방에게 설명하십시오. 다음과 같이 말할 수 있습니다.

• 우리 사이의 문제를 해결하고 싶지만 현재 이 대화가 저에게 너무 부담스러워지고 있습니다. 잠시 쉬었다가 둘 다 준비되면 다시 시작해도 될까요?
• 이 대화는 저를 너무 감정적이고 지치게 만듭니다. 30분 정도 휴식을 취한 다음 다시 시작하는 것이 어떻습니까?
• 이 대화가 너무 격렬해지고 있어 대화를 계속해서는 안 된다는 데 동의합니다. 하지만 오래 끌지 않고 잘 해결하고 싶습니다. 내일 그것에 대해 이야기해도 될까요?

대화를 머리 위로 넘기지 말고 다시 대화로 돌아오는 것이 중요합니다. 빨리 해결하지 않으면 나중에 다시 복구하기가 더 어려워집니다. 이 Reddit 사용자는 말합니다.기분이 나아질 때 그들에게 다가갈 것입니다. 그런 다음 정신을 차리면 호기심을 가지고 상황에 접근하려고 노력합니다.”

9. 관계에 대해 무엇을 하고 싶은지 결정합니다.

관계를 반드시 고칠 필요는 없습니다. 누군가가 당신의 감정을 상하게 하고 신경 쓰지 않을 때, 계속해서 상처를 받는 쪽이 아니라 그 역동성을 끝내는 것이 가장 좋습니다. 당신이 할 수 있는 일은 그들이 당신에게 상처를 입혔다고 설명하고 그들이 틀렸다는 것을 기꺼이 인정하거나 받아들이지 않기 때문에 당신이 당신의 관계를 재고하고 싶을 수도 있다고 말하는 것뿐입니다.

이 Reddit 사용자는 다음과 같이 설명합니다. 그들이 상처를 주는 일을 일관되게 하고 있다는 피드백 메커니즘을 얻는 것이 좋습니다. 저는 상처를 주는 대부분의 인간이 사악하지는 않지만 겁이 나거나 화가 나서 다른 방법을 모른다고 믿습니다.”

하지만 그들에게 그렇게 말하기 전에 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 그들이 틀렸다고 생각하지 않으면 사과하지 않을 것이므로 경계를 설정할 때 감정과 결정에만 집중하십시오. 그들이 사과하더라도 그들을 용서하거나 당신의 삶에 간직할 필요가 없다는 것을 기억하세요. 그들이 유독하다고 생각하고 그들의 행동이 감당할 수 없을 정도로 많다면 관계에서 물러나십시오. 아니면 머물다친구 – 그것은 전적으로 당신에게 달려 있습니다.

10. 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 할 말 – 그들이 어떻게 다르게 해주기를 바라는지 말하십시오.

문제를 해결하고 생각을 얻은 후에 다시는 그런 상황이 발생하지 않도록 해결 방법을 찾으십시오. 여전히 관계를 유지하고 싶다면 그 사람에게 앞으로 어떻게 달라졌으면 하는지 말하고 그 이유를 설명하십시오. 그들이 당신에게 중요하고 당신이 여전히 그들에게 관심이 있지만 그들이 넘을 수 없는 특정한 경계가 있다는 것을 그들에게 알려주십시오.

관계에서 관련된 사람들은 때때로 서로의 신경을 건드리는 것이 분명합니다. 서로에게 상처가 되는 말을 할 때도 있을 것입니다. 그러한 상황이 발생하면 비난하기 쉽습니다. 하지만 속상하고 상처를 받았을 때 대화를 정중하게 유지하면 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 고쳐지지 않는다면 최소한 마무리는 할 수 있을 것입니다.

의사소통 시 유의해야 할 5가지

부적절한 의사소통은 관계를 무너뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. . 누군가가 당신에게 깊은 상처를 줬고 당신이 그것에 대해 그들과 맞서려고 한다면, 그들에게 올바른 방식으로 말해야 합니다. 다음은 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람과 대화할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.

1. 그 원인을 이해하십시오.상처

당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 무슨 말을 해야 할지 생각하기 전에, 무슨 일이 일어났는지 생각해 보고 당신이 상처받은 이유를 이해하려고 노력하십시오. 상처가 항상 의도적인 것은 아님을 기억하십시오. 어쩌면 오해였을 수도 있습니다. 아마도 그들은 그것이 당신에게 그렇게 많은 영향을 미칠 것이라는 것을 깨닫지 못했을 것입니다. 이를 받아들이면 상황을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“자신의 감정을 받아들이고 더 나은 정신적 공간에 있게 된 후 다음 사항을 이해하려고 노력하세요. 그들의 말, 행동, 또는 그들이 행동했거나 행동하지 않은 방식입니까? 그들이 특정한 방식으로 행동하기를 기대했습니까? 자신이 왜 그렇게 느끼는지 스스로에게 물어보십시오.”라고 Nandita는 말합니다.

상황을 객관적인 방식으로 바라보고 본능을 믿으세요. 상처를 받았을 때 과거의 상처를 파내어 현재 상황에서 꺼내는 것이 쉽고 유혹적일 수 있습니다. 현재의 상처는 과거의 슬픔을 촉발하고 관리하거나 통제하기에는 너무 압도적인 감정을 풀어줄 수 있습니다. 그러나 현재 상황에 집중해야 상처를 처리하고 겪고 있는 분노를 조절할 수 있습니다.

2. 하고 싶은 말을 생각하십시오

이해하고 모든 상처와 분노를 처리하고 신중하게 생각을 정리하고 대응을 계획하십시오. 당신에게 상처를 준 사람과 대면하거나 이야기하는 것은 어려운 경험이 될 수 있습니다.요점을 놓치거나 잘못된 방식으로 대화에 접근하거나 나중에 후회할 단어를 사용하게 될 가능성이 높습니다.

이 Reddit 사용자는 "즉시 거리를 둘 필요가 있다고 느끼면 그 시간을 사용하여 생각을 모으고 감정을 파악하여 파트너와 문제를 해결할 수 있습니다."라고 설명합니다. 따라서 무슨 말을 하고 싶은지, 격렬한 감정이 당신을 괴롭히지 않도록 대화에 어떻게 접근하고 싶은지 생각하십시오.

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3. 연민을 가지십시오

이것은 가장 상처를 준 사람과 대화할 때 명심해야 할 중요한 팁. 때로는 당신에게 상처를 준 사람이 자신이 고통스럽기 때문에 그렇게 하는 경우가 있습니다. 이것이 그들이 당신에게 입힌 상처를 정당화하는 것은 아니며 그들이 이러한 행동에서 벗어나도록 내버려 두어야 한다는 의미는 아니지만, 그들을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

누군가가 그들이 당신에게 상처를 입혔다는 것을 깨닫게 하는 것이 중요합니다. 그렇게 하려면 연민을 가지고 그들과 이야기해야 합니다. 비명을 지르고 폐쇄할 목적으로 들어가지 마십시오. 그들이 어디에서 왔는지 이해하려고 노력하십시오. 아이디어는 예의 바르게 의사 소통하고, 생각과 감정을 테이블에 올려 놓고, 그들의 이야기를 듣고, 우호적 인 해결책에 도달하는 것입니다. 다음과 같이 동정심을 보일 수 있습니다.

• 나는 당신과 우리의 관계를 걱정합니다. 그래서 이 문제를 해결하고 싶습니다.충돌
• 당신은 나에게 중요하므로 우리가 이 문제를 극복할 수 있도록 당신과 이야기하고 싶습니다
• 서로를 더 잘 이해할 수 있도록 당신과 공개적으로 논의하고 싶습니다
• 존경합니다 그래서 앞으로 이런 일이 생기지 않도록 이 이야기를 하고자 합니다.

이러한 진술은 그들과 관계에 관심을 갖고 그들이 당면한 상황을 열고 해결하도록 격려하십시오. “상대방은 힘든 시간을 보내고 있을지도 모릅니다. 그들의 행동에 책임이 있는 다른 요인이 있을 수 있습니다. 이유가 있어야 합니다. 유효한지 여부는 나중에 결정됩니다. 일단 그것을 인정하면 연민을 보여주고 관계를 개선할 수 있는 방식으로 소통하기가 더 쉬워집니다.”라고 Nandita는 설명합니다.

4. 개인 한계 설정

모든 관계가 영원히 지속되는 것은 아닙니다. 당신에게 상처를 준 사람과 대화할 때 염두에 두어야 할 중요한 것 중 하나는 사건 이전으로 돌아갈 필요가 없다는 것입니다. 대신 다시는 그러한 상황에 처하지 않도록 해야 하며, 이것이 바로 경계나 개인적인 한계를 설정하는 것이 필수적인 이유입니다.

당신이 받아들이고 싶은 사람의 행동 패턴과 용납할 수 없는 행동 패턴을 분석하고 결정하세요. 자신의 요구 사항과 상처를 잊고 앞으로 나아갈 준비가 되었는지 이해하십시오. 여부를 이해당신은 그들을 용서할 준비가 되어 있으며, 그렇다면 여전히 그들과 관계를 유지하고 싶다는 의미입니까? 상처를 준 사람에게 다가가기 전에 경계를 정하십시오.

5. 상처를 입었다고 해서 개인적인 행복이 앗아가는 것은 아닙니다.

상처가 정체성의 일부가 되지 않도록 하고 삶의 행복과 태도를 결정합니다. 당신은 영원히 당신의 상처에 뒹굴 필요가 없습니다. 당신은 그것을 놓고 계속 진행할 수 있습니다. 일어난 일에 대해 그 사람과 자신을 용서하고 지나갈 수 있습니다. 자신을 용서하기로 선택하고, 자신을 집어 들고, 놓아줍니다.

핵심 포인트

• 누군가가 당신에게 깊은 상처를 줬을 때, 편안히 앉아서 그 상처와 분노를 처리하세요. 자신이 겪고 있는 감정을 스스로 느끼도록 하세요
• 건전한 분출 방법 찾기 – 사랑하는 사람과 대화, 일지, 호언장담 등.
• 무엇이 당신에게 상처를 줬는지 설명하고 그들의 이야기를 들어보세요
• 상처를 준 사람과 대화하십시오. 반응하되 반응하지 말고 과거를 들추거나 비난 게임을 하지 마십시오. 9>

  정신적 고통을 경험할 때 많은 사람들이 그냥 놓아버리고 잊어버리라고 말할 것입니다. 유효하거나 건전한 솔루션이 아님을 이해하십시오. 곪아빠진 상처는 마음의 평화를 갉아먹고 유독한 방식으로 감정을 표현하게 만들 것입니다. 상처와 분노를 처리해야 합니다.그것에 대해 그 사람과 이야기하고, 치유하는 법을 배우고, 자신의 위안과 행복을 찾으십시오. 위의 도움말이 도움이 되기를 바랍니다.

  FAQ

  1. 내 기분이 상했다고 누군가에게 말해야 할까요?

  예. 누군가 당신에게 깊은 상처를 주었다면 그것에 대해 이야기해야 합니다. 그렇지 않다면 그들이 한 방식으로 당신을 대하는 것은 괜찮으며 그것은 관계의 건전한 기반이 아니라는 메시지를 보내는 것입니다. 먼저 자신을 존중하고 그런 대우를 받을 자격이 없다는 것을 이해해야 합니다. 2. 누군가가 당신에게 상처를 주고 관심이 없을 때 당신은 어떻게 합니까?

  누군가가 당신에게 상처를 주고 관심이 없을 때 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 고통을 이해하고 상처와 분노를 처리하는 것입니다. . 자신이 겪고 있는 일을 느끼고 감정을 표현하는 건전한 방법을 찾으십시오. 또한 당신에게 상처를 준 사람의 관점에서 사물을 보도록 노력하십시오. 상황을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 과정에서 행복과 웰빙에 집중하는 것을 잊지 마세요. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.

  3. 당신에게 상처를 준 사람에게 어떻게 공감합니까?

  완벽한 사람은 없으며 때로는 우리 자신의 기대가 우리의 감정에 영향을 미친다는 사실을 이해해야 합니다. 그들의 관점에서 사물을 보고 문제에서 자신의 역할을 인정하면 상처를 준 사람과 공감하기가 더 쉬워집니다. 때로는 그렇지 않을 수도 있습니다.Nandita는 다음과 같이 설명합니다. “상처를 받고 있음을 인정하십시오. 당신이 느끼는 모든 것을 느끼도록 허용하십시오. 감정이 당신을 씻게하고 상처를 받아들이십시오. 받아들이고 인정할 때 감정의 변화를 경험할 것입니다. 절망, 실망, 분노를 느낄 수 있습니다. 그 감정을 받아들이고 사라지기를 기다리세요.”

  2. 상처를 표현하는 건전한 방법 찾기

  그 다음에는 상처를 치유하기 위해 상처를 표현하는 건전한 방법을 찾으세요. 며칠 동안 앉아서 뒹굴거나 다른 사람을 비난하는 대신 다음과 같은 방법으로 그 상처를 표현하십시오. , 또는 말하고 싶은 모든 것을 소리내어 말하십시오.

• 친구 및 가족에게 이에 대해 이야기하십시오.
• 울면서 모두 털어놓으십시오. 그렇지 않으면 정신 건강과 자신에 대한 감정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스스로
• 작은 행동이라도 상황에 대처하기 위해 다음에 할 수 있는 일을 생각

상처와 체형을 처리 고통을 다루기 위해 건강에 해로운 방법에 의존하는 대신 분노를 관리하는 방법을 알려줍니다. 감정적 고통을 준 사람에게 감정을 전달하지 못할 수도 있지만 혼자라고 느끼지 마십시오.

3. 감정적으로 상처를 준 사람의 관점에서 사물을 보도록 노력하십시오

우리는 감정적 고통을 경험할 때그들의 분노의 근원이거나 단지 오해였을 수도 있습니다. 그러한 상황에서는 동정심과 용서를 배우십시오.

우리에게 상처를 준 사람에 대한 책임. 우리는 그들이 끔찍하고 무감각하다고 생각하기 때문에 일반적으로 그들의 관점에서 상황을 생각하는 것을 방해합니다. 그러나 때로는 이러한 사고 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다. Nandita는 상처를 다루고 싶다면 "상대방의 관점에서 상황을 보도록 노력"하라고 제안합니다.

그녀는 설명합니다. 사람들은 자신의 말과 행동이 친구나 파트너에게 끔찍한 영향을 미쳤다는 사실을 깨닫지 못합니다. 의도하지 않은 경우가 많기 때문에 처음에는 의심의 여지를 주어야 합니다.”

나쁜 하루를 보냈거나 트라우마 같은 일을 겪고 있었을 가능성이 있습니다. 그들은 자신의 말이 당신에게 큰 상처를 줄 수 있다는 것을 모르고 농담을 했을 수도 있습니다. 그들과 대화하고, 그들에게 설명할 기회를 주고, 그들의 관점을 이해하고, 그들의 말/행동이 당신에게 감정적으로 많은 상처를 준다는 것을 알려주십시오.

4. 피해자나 비난 게임을 중단하십시오.

누군가가 당신에게 감정적으로 상처를 입혔을 때 이것은 당신이 해야 할 가장 중요한 일 중 하나입니다. 우리는 당신이 그 상황에서 피해자가 아니었다고 말하는 것이 아닙니다. 네, 당신의 잘못이 아닌데도 당신에게 끔찍한 말과 행동이 일어났습니다.

하지만 Nandita는 자신에게 나쁜 감정을 느끼거나 비난 게임을 하는 것은당신에게 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치고 치유를 방해합니다. 당신의 치유와 행복을 책임져야 합니다. 자신에게 일어난 일에 대해 책임이 없을 수도 있지만 과거의 다른 사람의 행동이 현재를 압도하도록 내버려 둘 수는 없습니다. 상처가 당신의 정체성이 되지 않도록 하세요.

5. 당신의 행복과 웰빙에 집중하세요.

누군가가 당신의 감정을 상하게 하고 신경 쓰지 않을 때, 당신은 자신을 고립시키고 아무것도 하지 않기를 원할 수 있습니다. 당신이 즐기는. 이러지 마. 그것은 당신의 신체적, 정신적 안녕에 해 롭습니다. 어둠 속에서 약간의 행복을 위한 작은 공간을 만드십시오.

Nandita는 “자신에게 집중해야 합니다. 감정적으로 상처받는 것은 참담하고 괴로울 수 있지만 여전히 자기 관리에 집중해야 합니다. 가능한 한 일상을 따르십시오. 운동과 식사를 거르거나 배고프게 자지 마세요. 루틴은 자신을 더 잘 통제하고 더 나은 방식으로 상처를 극복하는 데 도움이 됩니다. 그러니 최대한 자신을 가꾸세요.”

속상하거나 여유 시간이 있을 때마다 하는 일이나 긍정적인 활동이 분명 있을 것입니다. 다음과 같이 기분을 전환하고 자신을 위로하기 위해 할 수 있는 일이 많습니다.

• 일몰 감상
• 여행
• 요가 및 운동
• 산책
• 훌륭한 책 읽기
• 미술 수업 듣기
• 혼자 또는 사랑하는 사람과 외식하기사람
• 영화보기
• 좋아하는 운동하기

6. 연습 자기 연민과 용서

상처를 받았을 때 잘못한 것이 없는데도 자책하기 쉽습니다. 어떤 일이 일어났든 후회하고 짐을 지는 것은 결코 좋은 생각이 아니라는 점을 항상 기억하십시오. 그렇기 때문에 자신을 용서하는 법을 배워야 합니다. 자기 연민을 실천하십시오. 자신을 공감으로 대하고 불행에 굴복하는 대신 계속 나아가려고 노력하십시오.

일어난 일에 대해 자신을 용서하고 평화롭게 지내는 것이 자신에게 화를 내고 실망하는 것보다 낫습니다. 이 Reddit 사용자는 이렇게 말합니다. “용서는 자신에 관한 것이라고 생각합니다. 당신은 분노에 매달리고 그것이 당신의 미래를 망치게 하고 싶지 않습니다. 누군가를 용서한다는 것은 그들을 신뢰하거나 반드시 삶의 같은 위치로 돌려보내는 것을 의미하지 않습니다. 그들의 행동이 당신의 감정을 통제할 수 있었던 힘을 놓아주는 것뿐입니다.”

7. 누군가가 당신에게 상처를 준 후에 지원을 구하십시오.

누군가가 당신에게 깊은 상처를 입혔을 때 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나 전문가의 도움을 받는 것입니다. 우리는 상처를 받았을 때 충동적으로 행동하는 경향이 있습니다. 우리는 나중에 후회할 말을 하거나 사소한 일에 쓸데없이 화를 내는 경향이 있습니다. 누군가가 당신에게 감정적 고통을 줄 때 어떻게 해야 하는지 알아내는 데 도움을 줄 치료사에게 문의하십시오. 그들과 함께 감정을 처리하고 처리할 수 있으므로치유하고 나아갈 수 있습니다. 쉽지는 않겠지만 필요한 일입니다.

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난디타는 “다른 사람에게 마음의 상처를 받더라도 적절한 시기에 감정을 다스리고 긍정적인 행동을 취한다면 극복할 수 있는 것은 분명하다”고 말했다. 관계를 상처주고 치유하며 더 긍정적이고 건강한 삶을 살게 해주세요.” 비슷한 상황을 겪고 있다면 Bonobology의 면허 및 경험이 풍부한 치료사 패널에 문의하십시오.

상처가 당신을 정의하도록 내버려 둘 필요가 없다는 것을 기억하세요. 치료하고 계속 진행하도록 선택할 수 있습니다. 다음으로, 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 무엇을 말해야 하는지 이야기해 봅시다.

당신에게 감정적으로 상처를 주는 사람에게 무엇을 말해야 하는지

우리가 감정적 고통을 경험할 때, 첫 번째 반응은, 일반적으로 상대방을 비난하고 상처를 입히는 것입니다. 하지만 그렇게 하면 두 사람 모두 기분이 더 나빠질 뿐이며, 양 당사자에게 돌이킬 수 없는 감정적 피해를 입힐 뿐입니다. 이것은 당면한 문제를 해결하지 못할 것입니다. 특히 그 사람이 당신의 삶에서 뗄 수 없는 부분이라면 더욱 그렇습니다. 그런 상황에서 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 뭐라고 말해야 할까요? 다음은 도움이 될 만한 몇 가지 지침입니다.

Nandita는 “차분한 방식으로 소통하세요. 그 순간에 화를 내거나 비난하는 말을 하지 마십시오. 과거 사건을 꺼내거나 현재 상황과 연결하지 마십시오. 순간과 당면한 문제에 집중하십시오. 당신의 감정에 집중하십시오.”

1. 피한다비난하기

당신의 감정을 상하게 하는 사람을 대할 때 따라야 할 첫 번째 규칙은 비난하지 않는 것입니다. 누군가의 잘못된 행동을 고발할 때, 첫 번째 반응은 일반적으로 방어적으로 변하고, 대화를 논쟁으로 바꾸고, 상황이 뜨거워지면 결국 싸움으로 변하는 것입니다. 그것이 이러한 비난의 동기라면 누군가가 당신을 해치는 것을 깨닫지 못할 것입니다. 그러므로 다음과 같은 말을 하지 마십시오:

• 비명만 지르고 있습니다
• 항상 나를 모욕합니다
• 당신은 내 감정에 전혀 관심이 없는 것 같습니다

대신 기분이 어떤지 이야기하십시오. 이 Reddit 사용자는 "파트너에게 접근할 때 "당신은 이것을 했습니다" 또는 "당신은 저것을 했습니다"와 같은 평가적인 진술을 피하십시오. 이것은 당신을 무력화시키고 피해자 사고 방식을 만듭니다. 대신 자신의 감정을 파악하고 자신이 겪고 있는 일을 파트너에게 알려 힘과 존엄성을 유지하세요.”

문제를 언급할 때 진술을 '나'로 시작하세요. 예를 들어, “당신이 나에게 욕설을 했을 때 마음이 아팠어요.” 무례하고 무감각하다고 판단하는 대신 자신의 감정에 초점을 맞추십시오. 이것은 대화에서 적대감을 제거하여 상호 이해에 도달하고 관계를 수정하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

2. 과거 이야기를 꺼내지 마십시오.

이것은 말할 필요도 없습니다. 현재의 상처를 다룰 때,과거는 너무 유혹적일 수 있습니다. 그러나 함정에 빠지지 마십시오. 과거의 상처를 꺼내면 현재의 아픔은 더욱 견디기 어려워진다. 더욱이 과거와 현재가 뒤섞인 부정적인 감정은 상처를 준 사람에 대한 원한과 원망을 강화시켜 현재 상황의 필요에 집중하기 어렵게 만듭니다.

관계를 개선하고 싶다면 당신의 감정을 상하게 한 사람과 함께, 그들이 현재 당신에게 야기한 고통에 대해 이야기하십시오. 과거를 되풀이하면 일이 더 엉망이 될 뿐입니다. 그러나 이 사람이 당신에게 고통을 주는 패턴을 가지고 있다면 당신은 여전히 ​​그러한 관계를 유지하고 싶은지 재고해야 할 것입니다.

3. 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 할 말 – 당신의 역할을 인식 문제

Nandita는 “문제에서 귀하의 역할을 인정하십시오. 그 사람의 특정 반응에 기여했을 수 있는 당신이 한 일과 하지 않은 일을 이해하십시오. 상황이 다르게 흘러가도록 당신이 말을 할 수 있었습니까?”

당신에게 감정적으로 상처를 준 사람과의 관계를 개선하고 강화하고 싶다면 이것은 매우 중요합니다. 그들에게 말하기 전에 전체 문제에서 당신이 한 역할을 분석하고 인식하십시오. 당신이 그들을 오해했거나 하지 말아야 할 말을 했을 가능성이 있습니다. 그것은 그들의상황을 설명하는 데 확실히 도움이 됩니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다.

• 내 행동으로 인해 상처를 입어서 죄송합니다.
• 내 행동에 대해 사과드립니다. 동시에, 나는 또한 당신이 한/말한 것이 잘못되었다고 생각합니다
• 실수를 인정하고 미안하지만 여전히 당신의 행동이 정당화되지 않는다고 생각합니다

때때로 사람들은 비난을 회피하고 모든 것이 당신의 잘못인 것처럼 만드는 경향이 있습니다. 실수에 대해 사과하되 '그들'이 한 일에 대해 책임을 지는 것이 아님을 분명히 하십시오. 거짓 죄책감을 받아들이는 함정에 빠지지 마십시오.

4. 반응하지 마십시오. Respond

그들이 말하는 것에 반응하는 것은 상황을 더 악화시킬 뿐이기 때문에 이것은 많은 자제력을 필요로 합니다. 대화는 시작하기도 전에 끝날 것입니다. 답장하기 전에 잠시 멈추세요. 심호흡을 하고 감정에 휘둘리지 말고 자신의 반응에 대해 생각해 보십시오. 어렵지만 감정적으로 상처를 준 사람에게 대응할 때는 침착하고 냉정함을 유지해야 합니다.

Nandita는 “상황에 반응하지 않도록 최선을 다하세요. 누군가가 상처를 주는 말을 하고 있거나 당신에게 상처를 주는 방식으로 행동한다면 그들과 같은 방식으로 반응하지 마십시오. 상대방이 자신의 입장을 이야기할 때는 항상 차분하게 대응하세요.” 상황을 통제하고 더 나은 결과를 보장합니다.