ہم سب کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر ان لوگوں سے تکلیف ہوئی ہے جن سے ہم پیار کرتے ہیں۔ یہ جان بوجھ کر ہو یا غیر ارادی، ہم سب جذباتی چوٹ سے بچ گئے ہیں جس نے ہمیں زندگی بھر کے لیے داغدار کر دیا ہے۔ اگرچہ کچھ لوگ اسے جانے دینے کا انتخاب کر سکتے ہیں، ہمارے خیال میں اس سے نمٹنے یا درد کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ یہ جاننا ہے کہ جس نے آپ کو جذباتی طور پر تکلیف پہنچائی ہو اسے کس طرح اور کیا کہنا ہے۔

تمام درد کو برقرار رکھنا اور اندر اندر بند منفی جذبات آپ کو طویل عرصے تک نقصان پہنچانے جا رہے ہیں اور اس شخص کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بھی خراب کریں گے جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے، واپسی کے نقطہ پر۔ یہ آپ کو تلخ اور ناراضگی کا احساس دلائے گا، یہی وجہ ہے کہ صورتحال کا سامنا کرنا اور صحت مندانہ انداز میں اس سے نمٹنا بہتر ہے۔ ہم نے ماہر نفسیات نندیتا رامبیا (ایم ایس سی ان سائیکالوجی) سے بات کی، جو CBT، REBT، اور جوڑے کی مشاورت میں مہارت رکھتی ہیں، یہ سمجھنے کے لیے کہ جب کسی نے آپ کو گہرا نقصان پہنچایا ہے تو اسے کیا کرنا چاہیے اور کسی کو یہ احساس دلانے کے لیے کہ اس نے آپ کو تکلیف دی ہے، کیسے اور کیا کہنا چاہیے۔

جب کوئی آپ کو جذباتی طور پر ٹھیس پہنچائے تو کیا کریں

یہ جاننے سے پہلے کہ آپ کے جذبات کو ٹھیس پہنچانے والے کو کیا کہا جائے، آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ کس کیفیت سے گزر رہے ہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو تسلی دینے اور معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کیا ضرورت ہے۔ یہاں 7 چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں اور جب آپ کو کسی نے جذباتی طور پر تکلیف پہنچائی ہے تو آپ کر سکتے ہیں۔

1. چوٹ کو قبول کریں اور اپنے آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں

شفا یابی کے عمل کا پہلا مرحلہ یہ تسلیم کرنے اور قبول کرنے کے لیے کہ آپ کو تکلیف ہوئی ہے۔ایسے حالات میں مفاہمت اور قبول کرنے والا رویہ رکھیں۔ اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ان کی باتوں سے اتفاق کرتے ہیں۔ دن کے اختتام پر، آپ چیزوں کو ٹھیک کرنے اور اپنے رشتے کو کام کرنے کے لیے موجود ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ آپ کی مساوات کو خراب نہیں کرنے کے لیے ہیں۔

5. کہانی کا ان کا رخ سنیں

نندیتا کہتی ہیں، "جتنا یہ ضروری ہے کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں اسے پہنچانا ضروری ہے، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ دوسرے شخص کی بات کو سنیں۔ ان کی بات سنیں اور جو کچھ وہ کہہ رہے ہیں اسے بغیر فیصلے کے قبول کریں۔ یہ تبھی ہے جب آپ ایک فعال سامعین ہوں گے کہ آپ تکلیف کے احساس پر قابو پا سکیں گے اور مسئلے کا حل تلاش کر سکیں گے۔" 0 یہ اس بات کا جواز پیش نہیں کرتا کہ انہوں نے کیا کیا لیکن وہ میز پر ایک موقع کے مستحق ہیں۔ بہر حال، بات چیت کرنا ایک دو طرفہ راستہ ہے۔

ہو سکتا ہے کہ آپ ان کی باتوں کو پسند نہ کریں، لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ کے خیالات اور احساسات کو سنیں، تو آپ کو ان کی بات سننے کے لیے بھی تیار ہونا چاہیے۔ . آپ کو انہیں پوری صورت حال پر اپنے نقطہ نظر کا اشتراک کرنے کا موقع دینے کی ضرورت ہے۔ ایک بار جب آپ ان کا موقف سن لیں گے، تو یہ آپ کو ان کے خیالات کا جواب دینے کے لیے ایک بہتر جگہ پر کھڑا کر دے گا۔

6. کسی کو یہ احساس دلائیں کہ اس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے اسے مختصراً یہ بتا کر کہ کیا بے عزتی محسوس ہوئی

انہیں بتائیں۔ آپ کو کس چیز نے تکلیف دی۔جو کچھ ہوا اس کی لمبی وضاحتوں یا تفصیلات میں نہ جائیں۔ یہ کہہ کر ان کا دفاع نہ کریں، "میں جانتا ہوں کہ آپ کا مقصد مجھے تکلیف دینا نہیں تھا۔" ان احساسات کی شناخت کریں جو ان کے اعمال کو متحرک کرتے ہیں۔ وہ آپ کو روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس صورت میں، انہیں شائستگی سے بتائیں کہ آپ یقینی طور پر اس معاملے پر ان کے خیالات کو سننا چاہتے ہیں، لیکن آپ چاہیں گے کہ پہلے آپ کو سنا جائے۔ 0 مجھے تکلیف پہنچائی

جب میں نے اپنا مسئلہ آپ سے شیئر کیا تو آپ نے مجھے ایسا محسوس کیا کہ یہ میری غلطی تھی اور یہ کہ میں نے تمام پریشانیاں اپنے اوپر لائیں

نندیتا کہتی ہیں، "جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ قابو میں ہیں، تو دوسرے شخص کو اپنے جذبات کے بارے میں بتائیں۔ کوڑے نہ لگائیں اور نہ ہی کوئی بڑا جھگڑا کریں کیونکہ اس سے حالات مزید خراب ہوں گے۔ کہو کہ آپ کو ان کے کہنے یا آپ کے ساتھ کیا کرنے سے تکلیف ہوئی ہے۔ لیکن بیلٹ کے نیچے مت مارو. آپ کا بات چیت کا طریقہ اہم ہے۔"

7. صحیح ہونے یا اپنے موقف کا دفاع کرنے کی ضرورت کو ترک کر دیں

آپ کو جذباتی طور پر مجروح کرنے والے شخص کو کیا کہنا ہے اس کے بارے میں ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ اپنا دفاع کریں یا ثابت کریں کہ آپ صحیح ہیں۔ جب کسی نے آپ کو گہرا نقصان پہنچایا ہے، تو دفاعی بننے اور دوسرے شخص کو غلط ثابت کرنے کی کوشش کرنے کا رجحان پیدا ہوتا ہے۔ ایسا کرنے سے گریز کریں۔ اپنا نقطہ نظر پیش کریں اور دشمنی یا دفاعی پن کو دور کریں۔جو آپ کے لہجے میں موجود ہے۔ اختلاف کرنے پر اتفاق۔

8۔ اگر آپ کو کسی ایسے شخص سے بات کرنے کی ضرورت ہو جس نے آپ کو جذباتی طور پر ٹھیس پہنچائی ہو تو وقفہ لیں

آپ کے جذبات کو ٹھیس پہنچانے والے کے ساتھ بات چیت کرنا کافی شدید اور تھکا دینے والا تجربہ ہو سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ کو سنبھالنا بہت زیادہ ہو جائے تو آپ کو وقفہ لینے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ اگر بات چیت ٹھیک نہیں چل رہی ہے تو اسے تھوڑی دیر کے لیے روک دیں۔ دوسرے شخص کو سمجھائیں کہ آپ کو وقفے کی ضرورت ہے اور اس کی خواہش کی وجہ۔ آپ کہہ سکتے ہیں:

• میں ہمارے درمیان مسئلہ حل کرنا چاہتا ہوں لیکن، اس وقت، یہ گفتگو میرے لیے اور، میرے خیال سے، آپ کے لیے بھی بہت زیادہ ہو رہی ہے۔ کیا ہم براہ کرم ایک وقفہ لیں اور جب ہم دونوں تیار ہوں تو اس پر واپس آ سکتے ہیں؟
• یہ گفتگو مجھے بہت زیادہ جذباتی اور تھکا ہوا محسوس کر رہی ہے۔ کیا ہوگا کہ ہم آدھے گھنٹے کا وقفہ لیں اور پھر دوبارہ شروع کریں؟
• یہ بات چیت بہت شدید ہوتی جا رہی ہے اور میں اس بات سے اتفاق کرتا ہوں کہ ہمیں بات جاری نہیں رکھنی چاہیے۔ لیکن میں معاملے کو زیادہ دیر تک گھسیٹنے کی بجائے حل کرنا چاہتا ہوں۔ کیا آپ کل اس کے بارے میں بات کرنے کے لیے آزاد ہیں؟

یہ بہت اہم ہے کہ آپ گفتگو کو اپنے سروں پر لٹکنے دینے کے بجائے اس پر واپس آئیں۔ اگر آپ اسے جلد حل نہیں کرتے ہیں، تو بعد میں اس پر واپس جانا مشکل ہو جائے گا۔ یہ Reddit صارف کہتا ہے، "اگر میں ان کے جذبات کو برابر جگہ دینے کے لیے تیار نہیں ہوں، تو میں انہیں شائستگی سے کہتا ہوں کہ میں اس وقت تھوڑا مغلوب ہوں اور مجھے جگہ کی ضرورت ہے لیکن مجھےجب میں بہتر محسوس کروں گا تو ان تک پہنچوں گا۔ پھر، جب میں اپنے آپ کو اکٹھا کر لیتا ہوں، میں تجسس کے ساتھ صورتحال سے رجوع کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔"

9. فیصلہ کریں کہ آپ رشتے کے بارے میں کیا کرنا چاہتے ہیں

یہ ہمیشہ ضروری نہیں ہوتا کہ تعلقات کو درست کیا جائے۔ جب کوئی آپ کے جذبات کو ٹھیس پہنچاتا ہے اور اس کی پرواہ نہیں کرتا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ مسلسل تکلیف کا سامنا کرنے کے بجائے اس متحرک کو ختم کر دیا جائے۔ آپ صرف اتنا کر سکتے ہیں کہ انہیں سمجھانا ہے کہ انہوں نے آپ کو تکلیف دی ہے اور چونکہ وہ یہ تسلیم کرنے یا قبول کرنے کو تیار نہیں ہیں کہ وہ غلط تھے، انہیں بتائیں کہ آپ اپنے تعلقات پر نظر ثانی کرنا چاہتے ہیں۔

یہ Reddit صارف وضاحت کرتا ہے، "مواصلت کریں کہ ان کی عادات آپ کو تکلیف دیتی ہیں اور آپ ان کے آس پاس نہیں رہنا چاہتے ہیں … لوگوں میں بہت سی وجوہات کی بنا پر بری عادتیں ہوتی ہیں۔ یہ اچھی بات ہے کہ انہیں فیڈ بیک میکانزم ملے کہ وہ مسلسل کچھ کر رہے ہیں جس سے تکلیف ہوتی ہے۔ مجھے یقین ہے (اور آپ اس پر بحث کر سکتے ہیں) کہ زیادہ تر انسان جو تکلیف پہنچاتے ہیں وہ برے نہیں ہوتے، لیکن اتنے خوفزدہ یا غصے میں ہوتے ہیں کہ وہ نہیں جانتے کہ اور کیا کرنا ہے۔"

تاہم، اس سے پہلے کہ آپ انہیں یہ بتائیں، بنائیں بہت زیادہ توقع نہیں کرنے کا یقین. اگر وہ یہ نہیں سوچتے کہ وہ غلط ہیں، تو وہ معافی نہیں مانگیں گے، یہی وجہ ہے کہ حدود طے کرتے وقت صرف اپنے جذبات اور فیصلوں پر توجہ دیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ معافی مانگتے ہیں، یاد رکھیں کہ آپ کو انہیں معاف کرنے یا اپنی زندگی میں رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ زہریلے ہیں اور ان کا رویہ بہت زیادہ سنبھالنے کے لیے ہے، تو رشتے سے الگ ہوجائیں۔ یا ٹھہرودوستو - یہ مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔

10. کسی ایسے شخص کو کیا کہنا ہے جو آپ کو جذباتی طور پر تکلیف پہنچاتا ہے - انہیں بتائیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں کہ وہ مختلف طریقے سے کریں

ایک بار جب آپ مسئلہ کو حل کر لیں اور اپنے خیالات حاصل کر لیں۔ اور اپنے سینے سے لگنے والے احساسات، کوئی حل تلاش کرنے کی کوشش کریں تاکہ ایسی صورت حال دوبارہ پیدا نہ ہو۔ اگر آپ اب بھی رشتہ برقرار رکھنے کے خواہاں ہیں تو اس شخص کو بتائیں کہ آپ مستقبل میں اس سے مختلف طریقے سے کیا کرنا چاہتے ہیں اور اس کے پیچھے اپنی وجوہات بتائیں۔ انہیں بتائیں کہ وہ آپ کے لیے اہم ہیں اور آپ اب بھی ان کی پرواہ کرتے ہیں، لیکن کچھ حدود ہیں جو وہ عبور نہیں کر سکتے۔

بھی دیکھو: 17 نشانیاں آپ کے ساتھی کی زندگی میں کوئی اور ہے۔

ایک رشتے میں، یہ ظاہر ہے کہ اس میں شامل لوگ ہر وقت ایک دوسرے کے اعصاب پر چڑھ جائیں گے۔ ایسا وقت آئے گا جب دونوں فریق ایک دوسرے کو تکلیف دہ باتیں کہیں گے۔ جب ایسی صورت حال پیدا ہوتی ہے، تو اس کو مارنا آسان ہے۔ لیکن جب آپ پریشان اور تکلیف میں ہوں تو بات چیت کو سول رکھنا آپ کے تعلقات کو بہتر کرنے میں مدد کرے گا۔ اگر درست نہیں کیا گیا تو یہ کم از کم آپ کو بند کر دے گا۔

5 بات چیت کرتے وقت ذہن میں رکھیں

غلط مواصلت تعلقات کے زوال کی ایک بڑی وجہ ہے۔ . جب کسی نے آپ کو گہرا نقصان پہنچایا ہو اور آپ اس کے بارے میں ان کا سامنا کرنے کا ارادہ رکھتے ہوں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان سے صحیح طریقے سے بات کریں۔ آپ کو جذباتی طور پر چوٹ پہنچانے والے شخص کے ساتھ بات چیت کرتے وقت آپ کو کچھ باتیں ذہن میں رکھنی چاہئیں۔

1. اس کی وجہ کو سمجھیں۔hurt

یہ جاننے سے پہلے کہ آپ کو جذباتی طور پر تکلیف پہنچانے والے کو کیا کہنا ہے، اس کے بارے میں سوچیں کہ کیا ہوا اور یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کو کیوں تکلیف ہو رہی ہے۔ یاد رکھیں کہ تکلیف ہمیشہ جان بوجھ کر نہیں ہوتی۔ شاید یہ کوئی غلط فہمی تھی۔ شاید وہ نہیں جانتے تھے کہ یہ آپ کو اتنا متاثر کرے گا۔ اس کو قبول کرنے سے آپ کو صورتحال سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔

"جب آپ اپنے جذبات کو قبول کر لیں اور بہتر ذہنی جگہ پر ہوں، تو ان چیزوں کو سمجھنے کی کوشش کریں: دوسرے شخص کے بارے میں کیا تھا جس نے آپ کو تکلیف دی؟ کیا یہ ان کے قول و فعل تھا یا ان کا برتاؤ تھا یا نہیں؟ کیا آپ ان سے توقع کر رہے تھے کہ وہ کسی خاص طریقے سے برتاؤ کریں گے؟ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ جیسا محسوس کرتے ہیں جیسا آپ کرتے ہیں،" نندیتا کہتی ہیں۔

صورت حال کو معروضی انداز میں دیکھیں اور اپنی جبلتوں پر بھروسہ کریں۔ جب آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو، ماضی کے درد کو کھودنا اور موجودہ صورتحال میں ان کی پرورش کرنا آسان اور پرکشش ہوسکتا ہے۔ موجودہ چوٹ ماضی کے غم کو متحرک کر سکتی ہے اور ایسے جذبات کو چھو سکتی ہے جن کا انتظام یا کنٹرول کرنا بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو موجودہ صورتحال پر توجہ مرکوز رکھنی ہوگی تاکہ آپ چوٹ پر کارروائی کر سکیں اور اپنے غصے کو کنٹرول کر سکیں۔

2. اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں

سمجھنے کے بعد اور تمام تکلیفوں اور غصے پر کارروائی کریں، اپنے خیالات کو احتیاط سے ترتیب دیں اور اپنے ردعمل کی منصوبہ بندی کریں۔ کسی کا سامنا کرنا یا اس سے بات کرنا ایک مشکل تجربہ ہو سکتا ہے جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے، کیونکہ وہاں ایک ہے۔اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ بات کو بھول جائیں یا غلط طریقے سے بات چیت تک پہنچ جائیں یا ایسے الفاظ استعمال کریں جن پر آپ کو بعد میں پچھتاوا ہو۔

یہ Reddit صارف وضاحت کرتا ہے، "اگر آپ کو فوری طور پر اپنے آپ کو دور کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے، تو اس وقت کو اپنے خیالات جمع کرنے اور اپنے جذبات کی نشاندہی کرنے کے لیے استعمال کریں تاکہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ اس مسئلے کو حل کر سکیں۔" لہٰذا، سوچیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں اور آپ گفتگو تک کیسے پہنچنا چاہتے ہیں تاکہ شدید جذبات کو آپ سے بہتر نہ ہونے دیں۔

3. ہمدرد بنیں

یہ سب سے زیادہ کسی ایسے شخص سے بات چیت کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لیے اہم نکات جو آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے۔ کبھی کبھی ایسا ہوتا ہے کہ جس شخص نے آپ کو تکلیف دی ہے اس نے ایسا اس لیے کیا ہے کہ وہ خود تکلیف میں ہیں۔ اگرچہ اس سے اس تکلیف کا جواز نہیں بنتا جو اس نے آپ کو پہنچایا ہے اور اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ انہیں اس رویے سے دور ہونے دیں، اس سے انہیں بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔

کسی کو یہ احساس دلانا ضروری ہے کہ اس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے اور ایسا کرو، آپ کو ان سے ہمدردی کے ساتھ بات کرنے کی ضرورت ہے۔ چیخنے اور انہیں بند کرنے کے مقصد کے ساتھ اندر نہ جائیں۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ وہ کہاں سے آرہے ہیں۔ خیال یہ ہے کہ سول انداز میں بات چیت کریں، اپنے خیالات اور احساسات کو میز پر رکھیں، کہانی کے ان کے پہلو کو سنیں، اور پھر ایک خوشگوار حل پر پہنچیں۔ آپ یہ کہہ کر ہمدردی ظاہر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:

• مجھے آپ اور ہمارے رشتے کا خیال ہے، اسی لیے میں اسے حل کرنا چاہتا ہوں۔تنازعہ
• آپ میرے لیے اہم ہیں اور اس لیے میں آپ سے بات کرنا چاہتا ہوں تاکہ ہم اس سے آگے بڑھ سکیں
• میں آپ کے ساتھ اس پر کھل کر بات کرنا چاہتا ہوں تاکہ ہم ایک دوسرے کو بہتر طور پر سمجھ سکیں
• میں احترام کرتا ہوں۔ اور آپ کا خیال رکھتے ہیں، اسی لیے میں اس کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں تاکہ ہم مستقبل میں ایسی صورتحال سے بچ سکیں ان کی اور تعلقات کا خیال رکھیں، اور ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ کھل کر سامنے آئیں اور صورتحال کو حل کریں۔ "دوسرا شخص شاید مشکل وقت سے گزر رہا ہو۔ ان کے رویے کے ذمہ دار دیگر عوامل بھی ہو سکتے ہیں۔ اس کی کوئی وجہ ہونی چاہیے - یہ درست ہے یا نہیں اس کا فیصلہ بعد میں کرنا ہے۔ ایک بار جب آپ اس بات کو تسلیم کر لیتے ہیں، تو ہمدردی کا مظاہرہ کرنا اور اس طریقے سے بات چیت کرنا آسان ہو جاتا ہے جس سے رشتہ بہتر ہو سکے۔

  4. اپنی ذاتی حدود طے کریں

  تمام رشتے ہمیشہ قائم نہیں رہتے۔ آپ کو تکلیف پہنچانے والے شخص سے بات کرتے وقت ذہن میں رکھنے کی ایک اہم بات یہ ہے کہ آپ کو اس واقعے سے پہلے کی طرح کے حالات پر واپس جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کو دوبارہ ایسی صورت حال میں مجبور نہ کیا جائے، یہی وجہ ہے کہ حدود یا ذاتی حدود کا تعین ضروری ہے۔

  تجزیہ کریں اور فیصلہ کریں کہ آپ جس شخص کو قبول کرنا چاہتے ہیں اس کے طرز عمل کے کیا نمونے ہیں اور کیا ناقابل قبول ہے۔ اپنی ضروریات کو سمجھیں اور کیا آپ تکلیف کو چھوڑنے اور آگے بڑھنے کے لیے تیار ہیں۔ سمجھیں کہ آیاآپ انہیں معاف کرنے کے لیے تیار ہیں اور، اگر آپ ہیں، تو کیا اس کا مطلب ہے کہ آپ اب بھی ان کے ساتھ رشتہ قائم رکھنا چاہتے ہیں؟ اس سے پہلے کہ آپ اس شخص سے رابطہ کریں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے اپنی حدود کا تعین کریں۔

  5. جان لیں کہ تکلیف پہنچانا آپ کی ذاتی خوشی کو نہیں چھینتا

  دکھ کو اپنی شناخت کا حصہ نہ بننے دیں اور زندگی میں اپنی خوشی اور رویہ کا تعین کریں۔ آپ کو ہمیشہ کے لیے اپنی تکلیف میں ڈوبنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اسے چھوڑ سکتے ہیں اور آگے بڑھ سکتے ہیں۔ جو کچھ ہوا اس کے لیے اس شخص اور اپنے آپ کو معاف کرنا اور اس سے گزرنا ممکن ہے۔ اپنے آپ کو معاف کرنے کا انتخاب کریں، خود کو اٹھائیں، اور جانے دیں۔

  کلیدی اشارے

  • جب کسی نے آپ کو گہرا نقصان پہنچایا ہو، تو پیچھے بیٹھیں اور چوٹ اور غصے پر کارروائی کریں۔ اپنے آپ کو ان جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت دیں جن سے آپ گزر رہے ہیں
  • نکلنے کے صحت مند طریقے تلاش کریں – اپنے پیاروں سے بات کریں، جریدہ، رانیہ وغیرہ۔> اس شخص سے بات کریں جس نے آپ کو تکلیف دی۔ جواب دیں لیکن ردعمل ظاہر نہ کریں، ماضی کو سامنے نہ لائیں اور نہ ہی الزام تراشی کا کھیل کھیلیں
  • اس شخص سے بات چیت کرتے وقت ہمدردی کی مشق کرنا یاد رکھیں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے

0 سمجھیں کہ یہ ایک درست یا صحت مند حل نہیں ہے۔ شدید چوٹ آپ کے ذہنی سکون کو ختم کر دے گی اور آپ کو زہریلے طریقوں سے اپنے جذبات کا اظہار کرنے کی طرف لے جائے گی۔ آپ کو اپنی تکلیف اور غصے پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے،اس کے بارے میں اس شخص سے بات کریں، شفا دینا سیکھیں، اور اپنا سکون اور خوشی تلاش کریں۔ ہمیں امید ہے کہ مندرجہ بالا تجاویز سے مدد ملے گی۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

1۔ کیا مجھے کسی کو بتانا چاہیے کہ وہ میرے جذبات کو ٹھیس پہنچاتے ہیں؟

ہاں۔ اگر کسی نے آپ کو گہرا نقصان پہنچایا ہے، تو آپ کو اس کے بارے میں ان سے بات کرنی چاہیے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو آپ یہ پیغام بھیج رہے ہیں کہ آپ کے ساتھ اس طرح برتاؤ کرنا ٹھیک ہے جیسا کہ انہوں نے کیا اور یہ تعلقات کی صحت مند بنیاد نہیں ہے۔ آپ کو پہلے اپنے آپ کا احترام کرنے کی ضرورت ہے اور یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ اس طرح کے سلوک کے مستحق نہیں ہیں۔ 2۔ جب کوئی آپ کو تکلیف دیتا ہے اور پرواہ نہیں کرتا ہے تو آپ کیا کرتے ہیں؟

جب کوئی آپ کو تکلیف دیتا ہے اور پرواہ نہیں کرتا ہے تو سب سے پہلے کرنے والے کاموں میں سے ایک درد کو سمجھنا اور تکلیف اور غصے پر کارروائی کرنا ہے۔ . اپنے آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دیں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں اور اپنے جذبات کے اظہار کے صحتمند طریقے تلاش کریں۔ اس کے علاوہ، چیزوں کو اس شخص کے نقطہ نظر سے دیکھنے کی کوشش کریں جس نے آپ کو تکلیف دی ہے۔ اس سے صورتحال سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس عمل میں، اپنی خوشی اور بہبود پر توجہ دینا نہ بھولیں۔ اگر ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

بھی دیکھو: سیکس کے دوران خواتین آہیں اور آوازیں کیوں نکالتی ہیں؟ پتہ چلانا! 3۔ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ ہمدردی کیسے ظاہر کرتے ہیں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی؟

ہمیں یہ سمجھنا چاہیے کہ کوئی بھی کامل نہیں ہے اور، بعض اوقات، ہماری اپنی توقعات اس میں حصہ ڈالتی ہیں کہ ہم کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ جب آپ چیزوں کو ان کے نقطہ نظر سے دیکھتے ہیں اور اس معاملے میں اپنے کردار کو تسلیم کرتے ہیں، تو اس شخص کے ساتھ ہمدردی کرنا آسان ہو جاتا ہے جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے۔ کبھی کبھی، آپ نہیں ہوسکتے ہیں۔نندیتا بتاتی ہیں، "اس بات کو تسلیم کریں کہ آپ کو تکلیف ہو رہی ہے۔ جو کچھ آپ محسوس کر رہے ہیں اپنے آپ کو محسوس کرنے دیں۔ جذبات کو اپنے اوپر دھونے دیں اور تکلیف کو قبول کریں۔ جب آپ قبول کرتے اور تسلیم کرتے ہیں، تو آپ جذبات میں تبدیلی کا تجربہ کریں گے – آپ مایوسی، مایوسی اور غصہ محسوس کر سکتے ہیں۔ ان احساسات کو قبول کریں اور ان کے ختم ہونے کا انتظار کریں۔"

2. تکلیف کے اظہار کے صحت مند طریقے تلاش کریں

اس کے بعد، درد سے شفا پانے کے لیے اس تکلیف کے اظہار کے لیے صحت مند طریقے تلاش کریں۔ دنوں تک بیٹھنے اور گھورنے یا دوسروں کو مارنے کے بجائے، اس تکلیف کا اظہار درج ذیل طریقوں سے کریں:

• اپنے جذبات کو ایک خط میں لکھیں اور اسے پھاڑ دیں یا جلا دیں
• جو چاہیں، چیخیں ، یا اونچی آواز میں جو کچھ آپ کہنا چاہتے ہیں بولیں
• اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے اس کے بارے میں بات کریں
• رونے دیں اور اسے سب کچھ بتانے دیں کیونکہ، اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو یہ آپ کی دماغی صحت پر منفی اثر ڈالے گا اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں خود
• اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ آگے کیا کر سکتے ہیں، چاہے یہ ایک چھوٹی سی کارروائی ہو، حالات کا مقابلہ کرنے کے لیے

اپنی چوٹ پر کارروائی کریں درد سے نمٹنے کے لیے غیر صحت بخش طریقوں کا سہارا لینے کے بجائے اپنے غصے پر قابو پانے کا طریقہ معلوم کریں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اس شخص سے بات نہ کر پائیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں جس نے آپ کو جذباتی تکلیف پہنچائی ہے لیکن خود کو تنہا محسوس نہ ہونے دیں۔

3. چیزوں کو اس شخص کے نقطہ نظر سے دیکھنے کی کوشش کریں جس نے آپ کو جذباتی طور پر تکلیف پہنچائی ہے

جب ہم جذباتی درد کا تجربہ کرتے ہیں، تو ہم سب کچھ ڈال دیتے ہیں۔ان کے غصے کا ذریعہ یا یہ صرف ایک غلط فہمی ہوسکتی ہے۔ ایسے حالات میں ہمدردی اور درگزر کرنا سیکھیں۔

اس شخص پر الزام جس نے ہمیں تکلیف دی۔ ہمیں لگتا ہے کہ وہ خوفناک اور بے حس ہیں، جو عام طور پر ہمیں ان کے نقطہ نظر سے صورتحال کے بارے میں سوچنے سے روکتا ہے۔ تاہم، بعض اوقات، اس ذہنیت میں تبدیلی مدد کر سکتی ہے۔ نندیتا نے مشورہ دیا کہ اگر آپ چوٹ سے نمٹنا چاہتے ہیں تو آپ "صورتحال کو دوسرے شخص کے نقطہ نظر سے دیکھنے کی کوشش کریں"۔

وہ بتاتی ہیں، "جب جذباتی چوٹ کی بات آتی ہے تو اکثر ایسا نہیں ہوتا، لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ ان کے قول و فعل کا ان کے دوست یا ساتھی پر برا اثر ہوا ہے۔ یہ اکثر غیر ارادی ہوتا ہے، اسی لیے آپ کو ابتدا میں انہیں شک کا فائدہ دینا چاہیے۔ 0 ہو سکتا ہے کہ وہ مذاق کر رہے ہوں، اس بات سے بے خبر کہ ان کی باتوں سے آپ کو بہت تکلیف ہو سکتی ہے۔ ان سے بات کریں، انہیں خود کو سمجھانے کا موقع دیں، ان کے نقطہ نظر کو سمجھیں، اور انہیں بتائیں کہ ان کے الفاظ/اعمال آپ کو جذباتی طور پر بہت تکلیف دیتے ہیں۔

4. شکار یا الزام تراشی کا کھیل کھیلنا بند کریں

یہ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے جب کوئی آپ کو جذباتی طور پر تکلیف پہنچاتا ہے۔ ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ اس صورتحال کا شکار نہیں تھے۔ ہاں، آپ کے ساتھ خوفناک باتیں کہی اور کی گئیں حالانکہ آپ کی کوئی غلطی نہیں تھی۔

لیکن نندیتا کہتی ہیں کہ اپنے آپ کو برا محسوس کرنا یا الزام تراشی کا کھیل کھیلناصرف آپ کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے اور آپ کو شفا سے روکتا ہے۔ آپ کو اپنی شفا یابی اور خوشی کی ذمہ داری لینے کی ضرورت ہے۔ آپ کے ساتھ جو ہوا اس کے لیے آپ ذمہ دار نہیں ہوسکتے، لیکن آپ ماضی کے کسی اور کے اعمال کو اپنے حال پر حاوی نہیں ہونے دے سکتے۔ چوٹ کو اپنی شناخت نہ بننے دیں۔

5. اپنی خوشی اور بھلائی پر توجہ مرکوز کریں

جب کوئی آپ کے جذبات کو ٹھیس پہنچاتا ہے اور اس کی پرواہ نہیں کرتا ہے، تو ہو سکتا ہے آپ خود کو الگ تھلگ کرنا چاہیں اور کچھ نہ کریں۔ جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ ایسا مت کرو۔ یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔ اداسی کے درمیان کچھ خوشی کے لیے تھوڑی سی جگہ بنائیں۔

نندیتا کہتی ہیں، "آپ کو خود پر توجہ مرکوز کرنی ہوگی۔ جذباتی طور پر مجروح ہونا تباہ کن اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے لیکن پھر بھی آپ کو خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرنی ہوگی۔ ہر ممکن حد تک اپنے معمولات پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے ورزش اور کھانے کو مت چھوڑیں یا بھوکے سویں۔ ایک معمول آپ کو اپنے آپ پر زیادہ قابو پانے اور چوٹ پر بہتر طریقے سے قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے، آگے بڑھیں اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ لاڈ کریں۔"

ہمیں یقین ہے کہ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کرتے ہیں یا مثبت سرگرمیاں جب بھی آپ پریشان محسوس کرتے ہیں یا آپ کے ہاتھ میں کچھ فارغ وقت ہوتا ہے۔ اپنے مزاج کو بہتر بنانے اور خود کو راحت بخشنے کے لیے آپ بہت کچھ کرسکتے ہیں، جیسے:

• غروب آفتاب دیکھنا
• سفر کرنا
• یوگا اور ورزش
• چہل قدمی کرنا
• ایک بہترین کتاب پڑھنا
• آرٹ کلاس لینا
• خود یا اپنے پیاروں کے ساتھ کھانے کے لیے باہر جانا6. پریکٹس کریں خود سے ہمدردی اور معافی

  جب آپ کو تکلیف پہنچتی ہے تو اپنے آپ کو قصوروار ٹھہرانا آسان ہے چاہے آپ نے کچھ غلط نہ کیا ہو۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ جو کچھ بھی ہوا اس سے قطع نظر، افسوس محسوس کرنا اور بوجھ اٹھانا کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہے، اسی لیے آپ کو اپنے آپ کو معاف کرنا سیکھنے کی ضرورت ہے۔ خود رحمی کی مشق کریں۔ اپنے آپ کو ہمدردی کے ساتھ پیش کریں اور مصائب کا سامنا کرنے کے بجائے آگے بڑھنے کی کوشش کریں۔

  جو کچھ ہوا اس کے لیے اپنے آپ کو معاف کرنا اور پرامن رہنے کا انتخاب کرنا کسی بھی دن اپنے آپ سے ناراض اور مایوس ہونے سے بہتر ہے۔ جیسا کہ یہ Reddit صارف کہتا ہے، "میرے خیال میں معافی آپ کے بارے میں ہے۔ آپ غصے میں نہیں رہنا چاہتے اور اس سے آپ کا مستقبل تباہ ہو جاتا ہے۔ کسی کو معاف کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ان پر بھروسہ کریں یا ضروری طور پر انہیں اپنی زندگی میں اسی جگہ پر واپس جانے دیں۔ یہ صرف اس طاقت کو جانے دے رہا ہے کہ آپ کے جذبات پر قابو پانے کے لیے ان کے اعمال کی ضرورت تھی۔"

  7. کسی کے آپ کو تکلیف پہنچانے کے بعد مدد حاصل کریں

  جب کسی نے آپ کو گہرا نقصان پہنچایا ہو تو ایسا کرنے کے لیے بہترین چیزوں میں سے ایک پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ہے. جب ہمیں تکلیف پہنچتی ہے، تو ہم جذبے سے کام لیتے ہیں۔ ہم ایسی باتیں کہتے ہیں جن پر ہمیں بعد میں پچھتاوا ہو سکتا ہے یا معمولی باتوں پر غیرضروری طور پر مار پڑتے ہیں۔ کسی معالج سے مشورہ کریں جو آپ کو یہ جاننے میں مدد کرے گا کہ جب کوئی آپ کو جذباتی تکلیف پہنچاتا ہے تو کیا کرنا ہے۔ آپ ان کے ساتھ اپنے جذبات پر عملدرآمد اور کام کر سکتے ہیں، لہذاکہ آپ ٹھیک کر سکتے ہیں اور آگے بڑھ سکتے ہیں۔ یہ آسان نہیں ہوگا لیکن اس کی ضرورت ہے۔

  نندیتا کہتی ہیں، "اگرچہ آپ کسی دوسرے شخص سے جذباتی طور پر مجروح ہوتے ہیں، اگر آپ صحیح وقت پر اپنے جذبات پر کام کرتے ہیں اور مثبت اقدام کرتے ہیں، تو یقینی طور پر اس پر قابو پانا ممکن ہے۔ تعلقات کو چوٹ پہنچائیں اور ٹھیک کریں اور زیادہ مثبت اور صحت مند زندگی گزاریں۔ اگر آپ بھی ایسی ہی صورتحال سے گزر رہے ہیں، تو بونوولوجی کے لائسنس یافتہ اور تجربہ کار معالجین کے پینل تک پہنچیں۔

  یاد رکھیں کہ آپ کو تکلیف کو اپنی تعریف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ شفا اور آگے بڑھنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد، آئیے اس بات پر بات کرتے ہیں کہ کسی ایسے شخص سے کیا کہنا ہے جس نے آپ کو جذباتی طور پر نقصان پہنچایا ہو۔

  

  کسی ایسے شخص سے کیا کہا جائے جس نے آپ کو جذباتی طور پر تکلیف پہنچائی ہو

  جب ہم جذباتی درد کا تجربہ کرتے ہیں تو پہلا ردعمل، عام طور پر، باہر کوڑے مارنے اور شخص کو چوٹ پہنچانے کے لئے ہے. لیکن ایسا کرنے سے آپ دونوں کو اور بھی برا محسوس ہوتا ہے، جس سے دونوں فریقوں کو ناقابل تلافی جذباتی نقصان پہنچتا ہے۔ اس سے معاملہ حل نہیں ہوگا، خاص طور پر اگر وہ شخص آپ کی زندگی کا ایک لازم و ملزوم حصہ ہو۔ تو ایسی صورت حال میں کسی ایسے شخص کو کیا کہا جائے جو آپ کو جذباتی طور پر ٹھیس پہنچائے۔ ٹھیک ہے، یہاں کچھ نکات ہیں جو مدد کر سکتے ہیں۔

  نندیتا بتاتی ہیں، "پرسکون انداز میں بات چیت کریں۔ اس وقت غصے میں نہ کوڑے اور نہ ہی الزام تراشی کے بیانات دیں۔ ماضی کے واقعات کو سامنے نہ لائیں اور نہ ہی انہیں موجودہ حالات سے جوڑیں۔ اس لمحے اور معاملے پر توجہ دیں۔ اپنے جذبات پر توجہ دیں۔"

  1. اجتناب کریں۔الزامات لگانا

  آپ کے جذبات کو ٹھیس پہنچانے والے شخص کا سامنا کرنے کے لیے پہلا اصول یہ ہے کہ الزامات لگانے سے گریز کریں۔ جب آپ کسی پر غلط رویے کا الزام لگاتے ہیں، تو پہلا ردعمل عام طور پر دفاعی انداز میں ہوتا ہے، گفتگو کو دلیل میں بدل دیتا ہے، اور آخر کار لڑائی میں بدل جاتا ہے، اگر معاملات گرم ہو جائیں۔ اس سے کسی کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ اس نے آپ کو تکلیف دی ہے، اگر ان الزامات کے پیچھے آپ کا یہی مقصد ہے۔ اس لیے، اس طرح کے بیانات نہ دیں:

  • آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ چیختے ہیں
  • آپ ہمیشہ میری توہین کرتے ہیں
  • آپ کو کبھی بھی میرے جذبات کی پرواہ نہیں ہوتی

اس کے بجائے، ان سے بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ Reddit صارف کہتا ہے، "جب آپ اپنے ساتھی سے رجوع کرتے ہیں تو، "آپ نے یہ کیا" یا "آپ نے یہ کیا" جیسے تشخیصی بیانات سے گریز کریں۔ یہ آپ کو بے اختیار کرتا ہے اور شکار کی ذہنیت پیدا کرتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنے جذبات کو پہچان کر اور اپنے ساتھی کو بتا کر اپنی طاقت اور وقار کو برقرار رکھیں جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔"

مسئلہ حل کرتے وقت اپنے بیانات کا آغاز 'I' سے کریں۔ مثال کے طور پر، "جب آپ نے میرے خلاف گالی گلوچ کی تو مجھے تکلیف ہوئی۔" اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان کے بدتمیز اور غیر حساس ہونے کا فیصلہ کرنے کے بجائے آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر توجہ مرکوز رکھیں۔ یہ بات چیت سے دشمنی کو دور کرتا ہے جس سے باہمی افہام و تفہیم پر پہنچنا اور تعلقات کو ٹھیک کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

2. ماضی کو سامنے لانے سے گریز کریں

یہ کہے بغیر ہے۔ جب آپ کسی موجودہ چوٹ سے خطاب کر رہے ہیں، تو لانے کا خیالماضی بہت پرکشش ہو سکتا ہے۔ لیکن جال میں نہ پڑیں۔ جب آپ ماضی کی تکلیف کو سامنے لاتے ہیں تو موجودہ درد کو برداشت کرنا اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ مزید برآں، ماضی اور حال کے منفی جذبات آپس میں مل کر اس شخص کے تئیں آپ کی تلخی اور ناراضگی کو مضبوط بناتے ہیں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے، جس سے موجودہ حالات کی ضروریات پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

اگر آپ اپنے تعلقات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ جس نے آپ کے جذبات کو ٹھیس پہنچائی ہو، ان سے اس تکلیف کے بارے میں بات کریں جو اس نے آپ کو فی الحال پہنچایا ہے۔ ماضی کو دوبارہ دہرانے سے معاملات مزید بگڑ جائیں گے۔ تاہم، اگر اس شخص کے پاس آپ کو تکلیف پہنچانے کا ایک نمونہ رہا ہے، تو آپ کو شاید اس پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا آپ اب بھی اس طرح کے رشتے میں رہنا چاہتے ہیں۔

3. کسی ایسے شخص سے کیا کہنا ہے جو آپ کو جذباتی طور پر تکلیف پہنچاتا ہے – اس میں اپنے کردار کو پہچانیں۔ معاملہ

نندیتا نے واضح کیا، "اس معاملے میں اپنے کردار کو تسلیم کریں۔ سمجھیں کہ آپ نے کیا کیا یا نہیں کیا اس نے اس شخص کی طرف سے اس خاص ردعمل میں حصہ ڈالا ہے۔ کیا کوئی ایسی چیز تھی جو آپ کہہ سکتے تھے تاکہ معاملات مختلف ہوتے؟

اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ تعلقات کو بہتر اور مضبوط کرنا چاہتے ہیں جس نے آپ کو جذباتی طور پر ٹھیس پہنچائی ہو تو یہ بہت ضروری ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ ان سے بات کریں، تجزیہ کریں اور اس پورے معاملے میں آپ نے جو کردار ادا کیا ہے اسے پہچانیں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ نے ان کو غلط سمجھا ہو یا کچھ کہا جو آپ کو نہیں ہونا چاہیے تھا، اور اس سے وہ متحرک ہو گئے۔ یہ ان کا جواز نہیں بنتااعمال لیکن یہ یقینی طور پر صورتحال کی وضاحت میں مدد کرتا ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں:

• مجھے افسوس ہے کہ میرے اعمال سے آپ کو تکلیف پہنچی اور میں نے آپ کو ایسا محسوس کیا
• میں اپنے رویے کے لیے معذرت خواہ ہوں۔ اس کے ساتھ ساتھ، میں یہ بھی مانتا ہوں کہ آپ نے جو کیا/کہا وہ غلط تھا
• میں تسلیم کرتا ہوں کہ میں نے غلطی کی اور معذرت خواہ ہوں، لیکن مجھے پھر بھی یقین ہے کہ یہ آپ کے رویے کا جواز نہیں بنتا ہے

بعض اوقات، لوگ الزام تراشی کرتے ہیں اور ایسا محسوس کرتے ہیں کہ یہ سب آپ کی غلطی تھی۔ اپنی غلطی کے لیے معافی مانگیں لیکن یہ واضح کر دیں کہ 'اُنہوں' نے جو کیا اس کا الزام آپ نہیں لے رہے ہیں۔ جھوٹے جرم کو قبول کرنے کے جال میں مت پھنسیں۔

4۔ رد عمل نہ کریں۔ جواب دیں

اس کے لیے بہت زیادہ خود پر قابو پانے کی ضرورت ہے کیونکہ ان کی باتوں پر ردعمل ظاہر کرنا صورت حال کو مزید خراب کر دے گا۔ بات چیت شروع ہونے سے پہلے ہی ختم ہو جائے گی۔ جواب دینے سے پہلے ایک وقفہ لیں۔ ایک گہرا سانس لیں اور اپنے جذبات کو بہتر کرنے کی بجائے اپنے ردعمل کے بارے میں سوچیں۔ یہ مشکل ہے لیکن آپ کو کسی ایسے شخص کو جواب دیتے وقت پرسکون اور سطحی رہنے کی ضرورت ہے جو آپ کو جذباتی طور پر تکلیف پہنچاتا ہے۔

نندیتا بتاتی ہیں، "صورتحال پر ردعمل ظاہر نہ کرنے کی پوری کوشش کریں۔ اگر کوئی کوئی تکلیف دہ بات کہنے کے عمل میں ہے یا ایسا برتاؤ کر رہا ہے جس سے آپ کو تکلیف پہنچ رہی ہے تو ان کی طرح ردعمل ظاہر کرنے سے گریز کریں۔ جب وہ آپ کو کہانی کا اپنا رخ بتائیں تو ہمیشہ پرسکون انداز میں جواب دیں۔" یہ آپ کو صورتحال پر قابو میں رکھتا ہے اور ایک بہتر نتیجہ کو یقینی بناتا ہے۔

یہ بہتر ہے کہ