আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমরা যাদের ভালোবাসি তাদের দ্বারা আমরা সবাই আহত হয়েছি। এটি ইচ্ছাকৃত বা অনিচ্ছাকৃত হোক, আমরা সকলেই মানসিক আঘাত থেকে বেঁচে গেছি যা আমাদের জীবনের জন্য দাগ দিতে পারে। যদিও কেউ কেউ এটিকে ছেড়ে দেওয়া বেছে নিতে পারে, আমরা মনে করি এটি মোকাবেলা করার বা ব্যথা কমানোর একটি উপায় হল যে আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করে তাকে কীভাবে এবং কী বলবে তা নির্ধারণ করা।

সমস্ত ব্যথা বজায় রাখা এবং ভিতরে বোতলজাত নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আঘাত করতে চলেছে এবং যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করবে, কোন ফিরে আসবে না। এটি আপনাকে তিক্ত এবং বিরক্তি বোধ করবে, যে কারণে পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করা ভাল। আমরা মনোবিজ্ঞানী নন্দিতা রামভিয়া (মনোবিজ্ঞানে এমএসসি) এর সাথে কথা বলেছি, যিনি CBT, REBT এবং দম্পতিদের কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞ, যখন কেউ আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করে তখন কী করতে হবে এবং কেউ আপনাকে আঘাত করেছে তা উপলব্ধি করতে কীভাবে এবং কী বলতে হবে।

কেউ আপনাকে আবেগগতভাবে আঘাত করলে কী করবেন

আপনার আবেগে আঘাত করে এমন কাউকে কী বলবেন তা বোঝার আগে, আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বুঝতে হবে। আপনাকে নিজেকে সান্ত্বনা দিতে হবে এবং আপনার কী প্রয়োজন তা খুঁজে বের করতে হবে। কেউ আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করলে এখানে 7টি জিনিস আপনি করতে পারেন এবং করা উচিত৷

1. আঘাতকে গ্রহণ করুন এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা নিজেকে অনুভব করতে দিন

নিরাময় প্রক্রিয়ার প্রথম ধাপ হল স্বীকার করতে এবং স্বীকার করতে যে আপনি আঘাত পেয়েছেন।এই ধরনের পরিস্থিতিতে একটি সমঝোতামূলক এবং গ্রহণযোগ্য মনোভাব রাখুন। এর মানে এই নয় যে তারা যা বলছে তার সাথে আপনি একমত। দিনের শেষে, আপনি জিনিসগুলি সংশোধন করতে এবং আপনার সম্পর্ককে কার্যকর করতে এবং একে অপরের সাথে আপনার সমীকরণটি নষ্ট না করার জন্য সেখানে আছেন৷

5. গল্পের তাদের দিকটি শুনুন

নন্দিতা বলেছেন, “আপনি যা অনুভব করেন তা প্রকাশ করা যতটা গুরুত্বপূর্ণ, অন্য ব্যক্তির যা বলার তা আপনার শোনাও প্রয়োজন। তাদের কথা শুনুন এবং তারা যা বলছেন তা বিনা বিচারে মেনে নিন। আপনি যখন একজন সক্রিয় শ্রোতা হন তখনই আপনি আঘাতের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে এবং সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।”

আরো দেখুন: সে কি প্রতারণা করছে নাকি আমি প্যারানয়েড? চিন্তা করার জন্য 11টি জিনিস!

যখন আপনি এমন কারো সাথে কথা বলছেন যিনি আপনার আবেগে আঘাত করেছেন, তখন মনে রাখবেন যে এটি সম্ভব যে আপনি তাদের রাগের উত্স ছিলেন না এবং এটি অন্য কিছু যা তাদের ট্রিগার করেছিল। এটি তারা যা করেছে তা সমর্থন করে না তবে তারা টেবিলে একটি সুযোগ পাওয়ার যোগ্য। সর্বোপরি, কথোপকথন একটি দ্বিমুখী রাস্তা।

তারা যা বলে তা আপনার পছন্দ নাও হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি চান যে তারা আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি শুনুক, তাহলে আপনাকে তাদের কথা শুনতে ইচ্ছুক হতে হবে। . আপনাকে তাদের পুরো পরিস্থিতি সম্পর্কে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি শেয়ার করার সুযোগ দিতে হবে। একবার আপনি তাদের পক্ষে শুনলে, এটি আপনাকে তাদের চিন্তাভাবনার প্রতিক্রিয়া জানাতে আরও ভাল জায়গায় নিয়ে যাবে।

6. কাউকে অসম্মানজনক বলে সংক্ষিপ্তভাবে বলার মাধ্যমে বুঝতে দিন যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে

তাদের বলুন আপনি কি আঘাত.কী ঘটেছে তার দীর্ঘ ব্যাখ্যা বা বিশদ বিবরণে যাবেন না। এই বলে তাদের রক্ষা করবেন না, "আমি জানি তুমি আমাকে আঘাত করতে চাওনি।" তাদের কর্ম ট্রিগার অনুভূতি সনাক্ত. তারা আপনাকে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে। সেক্ষেত্রে, তাদের বিনয়ের সাথে বলুন যে আপনি অবশ্যই এই বিষয়ে তাদের চিন্তাভাবনা শুনতে চান, তবে আপনি প্রথমে শুনতে চান।

আপনি এমন কিছু বলতে পারেন:

• যখন আপনি এই বিবৃতিটি দিয়েছিলেন, তখন আমি অপমানিত এবং আহত হয়েছিলাম
• যখন আমি আমার দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করছিলাম, আপনি গালিগালাজ করেছেন এবং এটি সত্যিই আমাকে কষ্ট দিয়েছিল
• যখন আমি আপনার সাথে আমার সমস্যাটি শেয়ার করেছি, তখন আপনি আমাকে অনুভব করেছিলেন যে এটি আমার সমস্ত দোষ এবং আমি সমস্ত সমস্যা নিজের উপর নিয়ে এসেছি

নন্দিতা বলে, “যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন, তখন আপনার অনুভূতি সম্পর্কে অন্য ব্যক্তিকে বলুন। মারধর করবেন না বা একটি বড় শোডাউন করবেন না কারণ এটি জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। বলুন যে তারা আপনাকে যা বলেছে বা করেছে তাতে আপনি আঘাত পেয়েছেন। তবে বেল্টের নীচে আঘাত করবেন না। আপনার যোগাযোগের উপায় গুরুত্বপূর্ণ।”

7. সঠিক হওয়া বা আপনার অবস্থান রক্ষা করার প্রয়োজন ত্যাগ করুন

যে আপনাকে আবেগগতভাবে আঘাত করে তাকে কী বলবেন তার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপ হল তা হল প্রতিহত করা নিজেকে রক্ষা করুন বা প্রমাণ করুন যে আপনি সঠিক। যখন কেউ আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করে, তখন আত্মরক্ষামূলক হয়ে ওঠার প্রবণতা থাকে এবং প্রমাণ করার চেষ্টা করে যে অন্য ব্যক্তির ভুল আছে। এটা করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রস্তাব করুন এবং কোনো শত্রুতা বা প্রতিরক্ষামূলকতা দূর করুনযা আপনার সুরে বিদ্যমান। অসম্মতি সম্মত হন.

8. আপনি যখন আবেগগতভাবে আপনাকে আঘাত করেন এমন কারো সাথে কথা বলার সময় আপনার প্রয়োজন হলে বিরতি নিন

আপনার আবেগে আঘাত করে এমন কারো সাথে কথোপকথন করা বেশ তীব্র এবং ক্লান্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে। ঠিক এই কারণেই আপনার বিরতি নিতে দ্বিধা করা উচিত নয় যদি এটি পরিচালনা করার জন্য আপনার পক্ষে খুব বেশি হয়। কথোপকথন ভাল না হলে, এটি কিছুক্ষণের জন্য আটকে রাখুন। অন্য ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করুন যে আপনার একটি বিরতি প্রয়োজন এবং একটি চাওয়ার কারণ। আপনি বলতে পারেন:

• আমি আমাদের মধ্যে সমস্যাটি সমাধান করতে চাই কিন্তু, এই মুহুর্তে, এই কথোপকথনটি আমার জন্য এবং আমি মনে করি, আপনার জন্যও অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠছে। আমরা কি অনুগ্রহ করে একটু বিরতি নিতে পারি এবং যখন আমরা দুজনেই প্রস্তুত থাকি তখন ফিরে আসতে পারি?
• এই কথোপকথনটি আমাকে খুব আবেগপ্রবণ এবং ক্লান্ত করে তুলছে। আমরা আধা ঘন্টা বিরতি নিয়ে তারপর আবার শুরু করব?
• এই কথোপকথনটি খুব তীব্র হয়ে উঠছে এবং আমি সম্মত যে আমাদের কথা বলা উচিত নয়। তবে আমি বিষয়টিকে দীর্ঘস্থায়ী করতে না দিয়ে সমাধান করতে চাই। আপনি কি আগামীকাল এ বিষয়ে কথা বলতে পারবেন?

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কথোপকথনে ফিরে আসুন এটিকে আপনার মাথায় ঝুলতে না দিয়ে। আপনি যদি শীঘ্রই এটির সমাধান না করেন তবে পরে এটিতে ফিরে আসা আরও কঠিন হয়ে উঠবে। এই রেডডিট ব্যবহারকারী বলেছেন, "আমি যদি তাদের অনুভূতিকে সমান স্থান দিতে প্রস্তুত না হই, আমি বিনয়ের সাথে তাদের বলি যে আমি এই মুহূর্তে একটু অভিভূত এবং স্থান প্রয়োজন কিন্তু আমারআমি যখন ভাল বোধ করি তখন তাদের কাছে পৌঁছাব। তারপর, যখন আমি নিজেকে সংগ্রহ করেছি, আমি কৌতূহল নিয়ে পরিস্থিতির কাছে যাওয়ার চেষ্টা করি৷"

9. সম্পর্কের বিষয়ে আপনি কী করতে চান তা স্থির করুন

সম্পর্কের সংশোধন করা সবসময় প্রয়োজন হয় না৷ যখন কেউ আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে এবং পাত্তা দেয় না, তখন ক্রমাগত আঘাতের শেষ প্রান্তে না থেকে সেই গতিশীলতার অবসান ঘটানো ভাল। আপনি যা করতে পারেন তা হল তাদের বোঝানো যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে এবং যেহেতু তারা স্বীকার করতে বা স্বীকার করতে ইচ্ছুক নয় যে তারা ভুল ছিল, তাদের বলুন যে আপনি আপনার সম্পর্ক পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।

এই রেডডিট ব্যবহারকারী ব্যাখ্যা করেছেন, “যোগাযোগ করুন যে তাদের অভ্যাস আপনাকে আঘাত করে এবং আপনি তাদের আশেপাশে থাকতে চান না … অনেক কারণে মানুষের খারাপ অভ্যাস আছে। এটা ভাল যে তারা প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়া পায় যে তারা ধারাবাহিকভাবে এমন কিছু করছে যা ব্যথা করে। আমি বিশ্বাস করি (এবং আপনি এটি বিতর্ক করতে পারেন) যে বেশিরভাগ মানুষ যারা আঘাত করেন তারা মন্দ নয়, তবে এতটাই ভীত বা রাগান্বিত যে তারা আর কী করবেন তা জানেন না।”

তবে, আপনি তাদের এটি বলার আগে, তৈরি করুন খুব বেশি আশা করবেন না নিশ্চিত। যদি তারা মনে না করে যে তারা ভুল, তারা ক্ষমা চাইবে না, তাই সীমানা নির্ধারণ করার সময় শুধুমাত্র আপনার অনুভূতি এবং সিদ্ধান্তগুলিতে ফোকাস করুন। এমনকি যদি তারা ক্ষমা চায়, মনে রাখবেন যে আপনাকে তাদের ক্ষমা করতে হবে না বা তাদের জীবনে রাখতে হবে না। আপনি যদি মনে করেন যে তারা বিষাক্ত এবং তাদের আচরণ পরিচালনা করার জন্য খুব বেশি, সম্পর্ক থেকে দূরে সরে যান। বা থাকবন্ধুরা - এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভর করে৷

10. যে আপনাকে আবেগগতভাবে আঘাত করে তাকে কী বলবেন - তাদের বলুন যে আপনি তাদের আলাদাভাবে কী করতে চান

আপনি একবার সমস্যাটি সমাধান করার পরে এবং আপনার চিন্তাভাবনা অর্জন করেছেন এবং আপনার বুক থেকে অনুভূতি, একটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে এই ধরনের পরিস্থিতি আবার না হয়। আপনি যদি এখনও সম্পর্ক বজায় রাখতে আগ্রহী হন, তাহলে সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি ভবিষ্যতে তারা ভিন্নভাবে কী করতে চান এবং এর পিছনে আপনার কারণগুলি ব্যাখ্যা করুন। তাদের জানাতে দিন যে তারা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি এখনও তাদের যত্ন নেন, তবে কিছু নির্দিষ্ট সীমানা রয়েছে যা তারা অতিক্রম করতে পারে না।

একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এটা স্পষ্ট যে জড়িত ব্যক্তিরা একে অপরের স্নায়ুতে থাকবে। এমন সময় আসবে যখন উভয় পক্ষ একে অপরকে ক্ষতিকর কথা বলবে। যখন এই ধরনের পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন মারধর করা সহজ। কিন্তু আপনি যখন মন খারাপ করেন এবং আঘাত পান তখন কথোপকথনটি সুশীল রাখা সম্পর্ককে সংশোধন করতে সাহায্য করবে। যদি না মেরামত করা হয়, তাহলে এটি আপনাকে অন্তত বন্ধ করে দেবে।

যোগাযোগের সময় 5টি জিনিস মনে রাখতে হবে

অনুপযুক্ত যোগাযোগ একটি সম্পর্কের পতনের একটি প্রধান কারণ। . যখন কেউ আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করে এবং আপনি এটি সম্পর্কে তাদের মুখোমুখি হতে চান, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সাথে সঠিকভাবে কথা বলছেন। যে ব্যক্তি আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করে তার সাথে যোগাযোগ করার সময় এখানে কয়েকটি বিষয় আপনার মনে রাখা উচিত।

1. এর কারণটি বুঝুনhurt

যে আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করে তাকে কী বলবেন তা বোঝার আগে, কী ঘটেছে তা ভেবে দেখুন এবং কেন আপনি কষ্ট পাচ্ছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন আঘাত সবসময় ইচ্ছাকৃত নয়। হয়তো এটা একটা ভুল বোঝাবুঝি ছিল। হয়তো তারা বুঝতে পারেনি যে এটি আপনাকে এতটা প্রভাবিত করবে। এটি গ্রহণ করা আপনাকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

"আপনি আপনার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করার পরে এবং একটি ভাল মানসিক জায়গায় থাকার পরে, এই জিনিসগুলি বোঝার চেষ্টা করুন: অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে এটি কী ছিল যে আপনাকে আঘাত করেছে? এটা কি তাদের কথা, কাজ বা তারা যেভাবে আচরণ করেছিল বা আচরণ করেনি? আপনি কি তাদের একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে আচরণ করার আশা করেছিলেন? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি আপনার মত অনুভব করেন,” নন্দিতা বলে।

পরিস্থিতিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখুন এবং আপনার সহজাত প্রবৃত্তির উপর আস্থা রাখুন। আপনি যখন আঘাত পান, তখন অতীতের আঘাতগুলি খনন করা এবং বর্তমান পরিস্থিতিতে সেগুলি তুলে আনা সহজ এবং লোভনীয় হতে পারে। বর্তমান আঘাত অতীতের শোককে ট্রিগার করতে পারে এবং এমন আবেগকে ছেড়ে দিতে পারে যা পরিচালনা বা নিয়ন্ত্রণ করা খুব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। যাইহোক, আপনাকে বর্তমান পরিস্থিতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে হবে যাতে আপনি আঘাতটি প্রক্রিয়া করতে পারেন এবং আপনি যে রাগটি অনুভব করছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

আরো দেখুন: একটি সম্পর্কের মধ্যে কম আত্মসম্মানবোধের 9টি লক্ষণ

2. আপনি কী বলতে চান তা নিয়ে ভাবুন

আপনি বোঝার পরে এবং সমস্ত আঘাত এবং রাগ প্রক্রিয়া, সাবধানে আপনার চিন্তা সংগঠিত এবং আপনার প্রতিক্রিয়া পরিকল্পনা. যে আপনাকে আঘাত করে তার সাথে মুখোমুখি হওয়া বা কথা বলা একটি কঠিন অভিজ্ঞতা হতে পারে, কারণ সেখানে একটিআপনি বিন্দুটি মিস করার বা ভুল উপায়ে কথোপকথনের কাছে যাওয়ার বা এমন শব্দ ব্যবহার করার উচ্চ সম্ভাবনা যা আপনি পরে অনুশোচনা করতে পারেন।

এই রেডডিট ব্যবহারকারী ব্যাখ্যা করেন, "যদি আপনি অবিলম্বে নিজেকে দূর করার প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে সেই সময়টি আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন।" অতএব, ভাবুন আপনি কী বলতে চান এবং আপনি কীভাবে কথোপকথনের কাছে যেতে চান যাতে তীব্র আবেগগুলি আপনার ভাল হতে না দেয়।

3. সহানুভূতিশীল হোন

এটি অন্যতম আপনাকে আঘাত করে এমন কারো সাথে যোগাযোগ করার সময় মনে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ টিপস। কখনও কখনও, এটি এমন হয় যে যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে সে এমনটি করেছে কারণ তারা নিজেরাই ব্যথা করছে। যদিও এটি তারা আপনাকে যে আঘাত দিয়েছে তা সমর্থন করে না এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের এই আচরণ থেকে দূরে সরে যেতে দেবেন, এটি তাদের আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে৷

কেউ আপনাকে আঘাত করেছে তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি করুন, আপনাকে তাদের সাথে সহানুভূতির সাথে কথা বলতে হবে। চিৎকার করে তাদের বন্ধ করার লক্ষ্যে প্রবেশ করবেন না। তারা কোথা থেকে আসছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। ধারণাটি একটি নাগরিক পদ্ধতিতে যোগাযোগ করা, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে টেবিলে রাখা, গল্পের তাদের দিকটি শোনা এবং তারপরে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ সমাধানে পৌঁছানো। আপনি এই বলে সমবেদনা দেখানোর চেষ্টা করতে পারেন:

• আমি আপনার এবং আমাদের সম্পর্কের বিষয়ে চিন্তা করি, তাই আমি এটি সমাধান করতে চাইদ্বন্দ্ব
• আপনি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই, আমি আপনার সাথে কথা বলতে চাই যাতে আমরা এটি অতিক্রম করতে পারি
• আমি আপনার সাথে খোলাখুলি আলোচনা করতে চাই যাতে আমরা একে অপরকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারি
• আমি সম্মান করি এবং আপনার সম্পর্কে যত্নশীল, তাই আমি এই বিষয়ে কথা বলতে চাই যাতে আমরা ভবিষ্যতে এমন পরিস্থিতি এড়াতে পারি

এই ধরনের বিবৃতি তাদের দেখাবে যে আপনি তাদের এবং সম্পর্কের যত্ন নিন এবং তাদের খোলামেলা এবং হাতে থাকা পরিস্থিতি সমাধান করতে উত্সাহিত করুন। “অন্য ব্যক্তি হয়তো কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। তাদের আচরণের জন্য দায়ী অন্যান্য কারণ থাকতে পারে। একটি কারণ থাকতে হবে - এটি বৈধ কি না তা পরে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। একবার আপনি এটি স্বীকার করে নিলে, সমবেদনা দেখানো এবং এমনভাবে যোগাযোগ করা সহজ হয়ে যায় যা সম্পর্ককে সংশোধন করতে পারে,” নন্দিতা ব্যাখ্যা করেন।

4. আপনার ব্যক্তিগত সীমা নির্ধারণ করুন

সব সম্পর্ক চিরকাল স্থায়ী হয় না। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে কথা বলার সময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল যে ঘটনার আগে জিনিসগুলি কেমন ছিল সেদিকে আপনাকে ফিরে যেতে হবে না। পরিবর্তে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনাকে আবার এমন পরিস্থিতিতে বাধ্য করা হবে না, যে কারণে সীমানা বা ব্যক্তিগত সীমা নির্ধারণ করা অপরিহার্য।

আপনি যে ব্যক্তির আচরণগত ধরণগুলি গ্রহণ করতে ইচ্ছুক এবং কোনটি অগ্রহণযোগ্য তা বিশ্লেষণ করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন। আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি এবং আপনি আঘাতকে ছেড়ে দিয়ে এগিয়ে যেতে প্রস্তুত কিনা তা বুঝুন। কিনা বুঝবেনআপনি তাদের ক্ষমা করতে প্রস্তুত এবং, যদি আপনি হন, তার মানে কি আপনি এখনও তাদের সাথে সম্পর্ক রাখতে চান? যে আপনাকে আঘাত করেছে তার কাছে যাওয়ার আগে আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন।

5. জেনে রাখুন যে আঘাত করা আপনার ব্যক্তিগত সুখ কেড়ে নেয় না

আঘাতকে আপনার পরিচয়ের অংশ হতে দেবেন না এবং জীবনে আপনার সুখ এবং মনোভাব নির্ধারণ করুন। আপনাকে চিরকাল আপনার আঘাতে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে না। আপনি এটি ছেড়ে যেতে এবং এগিয়ে যেতে পারেন. যা ঘটেছিল তার জন্য ব্যক্তি এবং নিজেকে ক্ষমা করা এবং এটি অতিক্রম করা সম্ভব। নিজেকে ক্ষমা করতে বেছে নিন, নিজেকে তুলে নিন এবং ছেড়ে দিন।

মূল পয়েন্টার

• যখন কেউ আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করে, তখন ফিরে বসুন এবং আঘাত এবং রাগ প্রক্রিয়া করুন। আপনি যে আবেগের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন
• উন্মুক্ত করার স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজুন - আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন, জার্নাল, রট, ইত্যাদি।> যে আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে কথা বলুন। সাড়া দিন কিন্তু প্রতিক্রিয়া দেখান না, অতীতের কথা তুলে ধরবেন না বা দোষের খেলা খেলবেন না
• যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে যোগাযোগ করার সময় সহানুভূতি অনুশীলন করতে ভুলবেন না

যখন আপনি মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করেন, তখন অনেকেই আপনাকে ছেড়ে দিতে এবং ভুলে যেতে বলতে পারে। বুঝুন যে এটি একটি বৈধ বা স্বাস্থ্যকর সমাধান নয়। উত্তেজনাপূর্ণ আঘাত আপনার মনের শান্তিকে খেয়ে ফেলবে এবং আপনাকে বিষাক্ত উপায়ে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পরিচালিত করবে। আপনাকে আপনার আঘাত এবং রাগ প্রক্রিয়া করতে হবে,এটি সম্পর্কে ব্যক্তির সাথে কথা বলুন, নিরাময় করতে শিখুন এবং আপনার নিজের আরাম এবং সুখ খুঁজুন। আমরা আশা করি উপরের টিপসগুলি সাহায্য করবে৷

FAQs

1. আমি কি কাউকে বলব যে তারা আমার অনুভূতিতে আঘাত করেছে?

হ্যাঁ। যদি কেউ আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করে থাকে, তবে আপনার উচিত তাদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি এই বার্তাটি পাঠাচ্ছেন যে আপনার সাথে তাদের আচরণ করা ঠিক আছে এবং এটি একটি সম্পর্কের জন্য একটি সুস্থ ভিত্তি নয়। আপনাকে প্রথমে নিজেকে সম্মান করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আপনি এমন আচরণ করার যোগ্য নন। 2. যখন কেউ আপনাকে কষ্ট দেয় এবং পাত্তা দেয় না তখন আপনি কী করেন?

কেউ আপনাকে আঘাত করলে এবং পাত্তা না দিলে প্রথমে যা করতে হবে তা হল ব্যথা বোঝা এবং আঘাত ও রাগ প্রক্রিয়া করা . আপনি যা যাচ্ছেন তা অনুভব করার অনুমতি দিন এবং আপনার আবেগ প্রকাশের স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। এছাড়াও, যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করুন। এটি পরিস্থিতি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। প্রক্রিয়ায়, আপনার সুখ এবং মঙ্গলকে ফোকাস করতে ভুলবেন না। প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন।

3. যে আপনাকে আঘাত করে তার প্রতি আপনি কীভাবে সহানুভূতিশীল হন?

আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে কেউই নিখুঁত নয় এবং কখনও কখনও, আমাদের নিজস্ব প্রত্যাশাগুলি আমাদের অনুভূতিতে অবদান রাখে। আপনি যখন জিনিসগুলিকে তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন এবং বিষয়টিতে আপনার ভূমিকা স্বীকার করেন, তখন যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করে তার প্রতি সহানুভূতি করা সহজ হয়ে যায়। কখনও কখনও, আপনি নাও হতে পারেনন্দিতা ব্যাখ্যা করেন, "স্বীকার করুন যে আপনি আঘাত বোধ করছেন। আপনি যা অনুভব করছেন তা নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন। অনুভূতিগুলি আপনার উপর ধুয়ে ফেলুন এবং আঘাত গ্রহণ করুন। আপনি যখন স্বীকার করেন এবং স্বীকার করেন, তখন আপনি আবেগের পরিবর্তন অনুভব করবেন - আপনি হতাশা, হতাশা এবং রাগ অনুভব করতে পারেন। সেই অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করুন এবং সেগুলি বিলীন হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।”

2. আঘাত প্রকাশ করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন

এরপর, ব্যথা থেকে নিরাময়ের জন্য সেই আঘাতটি প্রকাশ করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। দিনের পর দিন বসে থাকার পরিবর্তে বা অন্যকে আঘাত করার পরিবর্তে, নিম্নলিখিত উপায়ে সেই আঘাতটি প্রকাশ করুন:

• আপনার অনুভূতিগুলি একটি চিঠিতে লিখুন এবং এটিকে ছিঁড়ে ফেলুন বা পুড়িয়ে ফেলুন
• আপনার যা ইচ্ছা তা বলুন, চিৎকার করুন , অথবা আপনি যা বলতে চান তা উচ্চস্বরে বলুন
• আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন
• কান্নাকাটি করুন এবং এটি সব খুলে দিন কারণ, যদি আপনি না করেন তবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে নিজেকে
• পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি ছোট পদক্ষেপ হলেও আপনি পরবর্তীতে কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন

আপনার আঘাত এবং চিত্র প্রক্রিয়া করুন ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য অস্বাস্থ্যকর উপায় অবলম্বন না করে কীভাবে আপনার রাগ পরিচালনা করবেন তা খুঁজে বের করুন। আপনি হয়তো সেই ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতি জানাতে সক্ষম হবেন না যিনি আপনাকে মানসিক যন্ত্রণা দিয়েছেন কিন্তু নিজেকে একা অনুভব করতে দেবেন না।

3. যে ব্যক্তি আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করেছে তার দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করুন

যখন আমরা মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করি, তখন আমরা সব কিছু দিয়ে থাকিতাদের ক্রোধের উৎস বা এটি একটি ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, সহানুভূতিশীল এবং ক্ষমাশীল হতে শিখুন।

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>যে ব্যক্তি আমাদের আঘাত করেছে তার উপর দোষ। আমরা মনে করি তারা ভয়ানক এবং সংবেদনশীল, যা সাধারণত তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করতে আমাদের বাধা দেয়। যাইহোক, কখনও কখনও, সেই মানসিকতার একটি পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে। নন্দিতা পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি আঘাতের সাথে মোকাবিলা করতে চান তবে আপনি "অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন"৷

তিনি ব্যাখ্যা করেন, "যখন এটি মানসিক আঘাতের কথা আসে, প্রায়শই নয়, লোকেরা বুঝতে পারে না যে তাদের কথা এবং কাজ তাদের বন্ধু বা সঙ্গীর উপর ভয়ানক প্রভাব ফেলেছে। এটি প্রায়শই অনিচ্ছাকৃত হয়, তাই আপনাকে প্রাথমিকভাবে তাদের সন্দেহের সুবিধা দেওয়া উচিত।"

এটা সম্ভব যে তাদের একটি খারাপ দিন থাকতে পারে বা তারা নিজেরাই ট্রমাজনিত কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল, যার কারণে তারা যেভাবে প্রতিক্রিয়া করেছিল সেভাবে তারা প্রতিক্রিয়া দেখায়। তারা হয়তো মজা করছে, অজান্তে যে তাদের কথাগুলো আপনাকে অনেক কষ্ট দিতে পারে। তাদের সাথে কথা বলুন, তাদের নিজেদের ব্যাখ্যা করার, তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার সুযোগ দিন এবং তাদের জানান যে তাদের কথা/কাজ আপনাকে মানসিকভাবে অনেক আঘাত করে।

4. শিকার বা দোষারোপ খেলা বন্ধ করুন

কেউ আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করলে এটি আপনার করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। আমরা বলছি না যে আপনি পরিস্থিতির শিকার হননি। হ্যাঁ, আপনার সাথে ভয়ানক কিছু বলা হয়েছে এবং করা হয়েছে যদিও আপনার কোন দোষ ছিল না।

কিন্তু নন্দিতা বলেছেন যে নিজের জন্য খারাপ লাগা বা দোষের খেলা খেললেশুধুমাত্র আপনি ভাল থেকে আরো ক্ষতি এবং নিরাময় থেকে আপনি পিছিয়ে রাখা. আপনার নিরাময় এবং সুখের জন্য আপনাকে দায়িত্ব নিতে হবে। আপনার সাথে যা ঘটেছিল তার জন্য আপনি দায়ী নাও হতে পারেন, তবে আপনি অতীতের অন্য কারো কর্মকে আপনার বর্তমানকে ছাপিয়ে যেতে দিতে পারবেন না। আঘাতকে আপনার পরিচয় হতে দেবেন না।

5. আপনার সুখ এবং সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করুন

যখন কেউ আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে এবং পরোয়া করে না, তখন আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে চাইতে পারেন এবং কিছু করবেন না যে আপনি উপভোগ করেন। এটা করবেন না। এটা আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর। অন্ধকারের মাঝে কিছু সুখের জন্য একটু জায়গা করুন।

নন্দিতা বলেছেন, “আপনাকে নিজের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। মানসিকভাবে আঘাত করা বিধ্বংসী এবং কষ্টদায়ক হতে পারে তবে আপনাকে এখনও স্ব-যত্নে ফোকাস করতে হবে। যতটা সম্ভব আপনার রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনার ওয়ার্কআউট এবং খাবার এড়িয়ে যাবেন না বা ক্ষুধার্ত ঘুমাবেন না। একটি রুটিন আপনাকে নিজের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ রাখতে এবং আরও ভাল উপায়ে আঘাত কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। তাই, এগিয়ে যান এবং যতটা পারেন নিজেকে আদর করুন৷”

আমরা নিশ্চিত যে আপনি কিছু কিছু করেন বা ইতিবাচক কার্যকলাপে লিপ্ত হন যখনই আপনি মন খারাপ করেন বা আপনার হাতে কিছু অতিরিক্ত সময় থাকে৷ আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, যেমন:

• সূর্যাস্ত দেখা
• ভ্রমণ
• যোগা এবং ব্যায়াম
• হাঁটতে যাওয়া
• একটি দুর্দান্ত বই পড়া
• একটি আর্ট ক্লাস নেওয়া
• নিজের বা আপনার প্রিয়জনের সাথে খাবারের জন্য বাইরে যাওয়াএকটি
• একটি সিনেমা দেখা
• আপনার প্রিয় খেলা খেলা

6. অনুশীলন করুন আত্ম-সহানুভূতি এবং ক্ষমা

যখন আপনি আঘাত পান, আপনি কিছু ভুল না করলেও নিজেকে দোষ দেওয়া সহজ। সর্বদা মনে রাখবেন যে যাই ঘটুক না কেন, অনুশোচনা করা এবং বোঝা বহন করা কখনই ভাল ধারণা নয়, এজন্য আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে শিখতে হবে। আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন। নিজেকে সহানুভূতির সাথে আচরণ করুন এবং দুঃখের কাছে নতি স্বীকার না করে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

যা ঘটেছে তার জন্য নিজেকে ক্ষমা করা এবং শান্তিতে থাকা বেছে নেওয়া যে কোনও দিন নিজের উপর রাগান্বিত এবং হতাশ হওয়ার চেয়ে ভাল। এই Reddit ব্যবহারকারীর মত, "আমি মনে করি ক্ষমা আপনার সম্পর্কে. আপনি রাগ ধরে রাখতে চান না এবং এটি আপনার ভবিষ্যত নষ্ট করতে চান। কাউকে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে তাদের বিশ্বাস করা বা অগত্যা তাদের আপনার জীবনের একই জায়গায় ফিরিয়ে দেওয়া। এটি কেবল তাদের ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার শক্তিকে ছেড়ে দেয়৷”

7. কেউ আপনাকে আঘাত করার পরে সমর্থন সন্ধান করুন

যখন কেউ আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করে তখন এটি করার সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি পেশাদার সাহায্য চাইতে হয়. যখন আমরা আঘাত পাই, তখন আমরা আবেগের বাইরে কাজ করি। আমরা এমন কিছু বলার প্রবণতা রাখি যা আমরা পরে অনুশোচনা করতে পারি বা তুচ্ছ বিষয়ে অপ্রয়োজনীয়ভাবে আঘাত করতে পারি। একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে ভাবতে সাহায্য করবেন যখন কেউ আপনাকে মানসিক যন্ত্রণা দেয় তখন কী করতে হবে। আপনি প্রক্রিয়া করতে পারেন এবং তাদের সাথে আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করতে পারেন, তাইযাতে আপনি নিরাময় করতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে পারেন। এটা সহজ হবে না কিন্তু এটা দরকার।

নন্দিতা বলেন, “যদিও আপনি অন্য একজনের দ্বারা মানসিকভাবে আঘাতপ্রাপ্ত হন, আপনি যদি সঠিক সময়ে আপনার অনুভূতি নিয়ে কাজ করেন এবং ইতিবাচক পদক্ষেপ নেন, তাহলে অবশ্যই তা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। সম্পর্ককে আঘাত করে এবং সুস্থ করে তোলে এবং আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে।" আপনি যদি অনুরূপ পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের বোনবোলজি প্যানেলের সাথে যোগাযোগ করুন।

মনে রাখবেন আঘাত আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দিতে হবে না। আপনি নিরাময় এবং এগিয়ে যেতে চয়ন করতে পারেন. পরবর্তীতে, আসুন আলোচনা করা যাক যে আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করেছে তাকে কী বলা উচিত।

যে আপনাকে আবেগগতভাবে আঘাত করে তাকে কী বলবেন

যখন আমরা মানসিক ব্যথা অনুভব করি, প্রথম প্রতিক্রিয়া, সাধারণত, আঘাত করা এবং ব্যক্তিকে আঘাত করা। কিন্তু তা করার ফলে আপনি উভয়কেই আরও খারাপ বোধ করেন, উভয় পক্ষেরই অপূরণীয় মানসিক ক্ষতি হয়। এটি হাতের কাছে বিষয়টির সমাধান করতে যাচ্ছে না, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তিটি আপনার জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়। তাহলে এমন পরিস্থিতিতে যে আপনাকে আবেগে আঘাত করে তাকে কী বলব? ঠিক আছে, এখানে কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।

নন্দিতা ব্যাখ্যা করেন, “শান্তভাবে যোগাযোগ করুন। সেই মুহুর্তে রাগ করে মারবেন না বা অভিযোগমূলক বক্তব্য দেবেন না। অতীতের ঘটনাগুলিকে সামনে আনবেন না বা তাদের বর্তমান পরিস্থিতির সাথে সংযুক্ত করবেন না। মুহূর্ত এবং হাতে থাকা বিষয়ের উপর ফোকাস করুন। আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করুন।"

1. এড়িয়ে চলুনঅভিযোগ করা

আপনি যখন আপনার আবেগে আঘাত করে এমন কারো মুখোমুখি হন তখন অনুসরণ করার প্রথম নিয়ম হল অভিযোগ করা এড়ানো। আপনি যখন কাউকে অন্যায় আচরণের জন্য অভিযুক্ত করেন, প্রথম প্রতিক্রিয়াটি সাধারণত রক্ষণাত্মক হয়ে যায়, কথোপকথনটিকে একটি তর্কে পরিণত করে এবং শেষ পর্যন্ত লড়াইয়ে পরিণত হয়, যদি বিষয়গুলি উত্তপ্ত হয়। এটি কাউকে বুঝতে দেবে না যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে, যদি এই অভিযোগগুলির পিছনে আপনার উদ্দেশ্য হয়। অতএব, এইরকম বিবৃতি দেবেন না:

• আপনি যা করেন তা হল চিৎকার
• আপনি সর্বদা আমাকে অপমান করেন
• আপনি কখনই আমার অনুভূতির কথা চিন্তা করেন না

পরিবর্তে, আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন। এই Reddit ব্যবহারকারী বলেছেন, "যখন আপনি আপনার সঙ্গীর কাছে যান, "আপনি এটি করেছেন" বা "আপনি এটি করেছেন" এর মতো মূল্যায়নমূলক বিবৃতিগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে ক্ষমতাহীন করে এবং একটি শিকার মানসিকতা তৈরি করে। পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিগুলি সনাক্ত করে এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা আপনার সঙ্গীকে জানিয়ে আপনার ক্ষমতা এবং মর্যাদা বজায় রাখুন৷”

ইস্যুটি সমাধান করার সময় 'আমি' দিয়ে আপনার বক্তব্য শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি যখন আমার বিরুদ্ধে অপমানজনক ভাষা ব্যবহার করেছিলেন তখন আমি আহত হয়েছিলাম।" অভদ্র এবং সংবেদনশীল হওয়ার জন্য তাদের বিচার করার পরিবর্তে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তার উপর ফোকাস রাখুন তা নিশ্চিত করুন। এটি কথোপকথন থেকে শত্রুতা দূর করে পারস্পরিক বোঝাপড়ায় পৌঁছানো এবং সম্পর্ক ঠিক করা সহজ করে তোলে।

2. অতীত নিয়ে আসা এড়িয়ে চলুন

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না। আপনি যখন একটি বর্তমান আঘাত সম্বোধন করছেন, আনার চিন্তাঅতীত খুব লোভনীয় হতে পারে। তবে ফাঁদে পড়বেন না। আপনি যখন অতীতের আঘাতকে তুলে আনেন, তখন বর্তমান ব্যথা সহ্য করা আরও কঠিন হয়ে যায়। অধিকন্তু, অতীত এবং বর্তমানের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি একসাথে মিশ্রিত ব্যক্তিটির প্রতি আপনার তিক্ততা এবং বিরক্তিকে শক্তিশালী করে, যেটি আপনাকে আঘাত করে, বর্তমান পরিস্থিতির প্রয়োজনে ফোকাস করা কঠিন করে তোলে।

আপনি যদি আপনার সম্পর্ক সংশোধন করতে চান আপনার আবেগে আঘাত করে এমন কারো সাথে, তারা বর্তমানে আপনাকে যে ব্যথা দিয়েছে সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন। অতীতকে রিহ্যাশ করা জিনিসগুলিকে আরও বিশৃঙ্খল করবে। যাইহোক, যদি এই ব্যক্তির একটি প্যাটার্ন থাকে যা আপনাকে কষ্ট দেয়, তাহলে সম্ভবত আপনি এখনও এই ধরনের সম্পর্কে থাকতে চান কিনা তা পুনর্বিবেচনা করতে হবে।

3. যে ব্যক্তি আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করে তাকে কী বলবেন – এতে আপনার ভূমিকাকে স্বীকৃতি দিন বিষয়টি

নন্দিতা বিস্তারিতভাবে বলেন, “বিষয়টিতে আপনার ভূমিকা স্বীকার করুন। বুঝুন আপনি কী করেছেন বা করেননি যা ব্যক্তির কাছ থেকে সেই বিশেষ প্রতিক্রিয়ায় অবদান রাখতে পারে। আপনি কি এমন কিছু বলতে পারতেন যাতে জিনিসগুলি অন্যরকম হয়ে যেত?"

আপনি যদি আপনাকে আবেগগতভাবে আঘাত করে এমন কারো সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে এবং শক্তিশালী করতে চান তাহলে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাদের সাথে কথা বলার আগে, পুরো বিষয়টিতে আপনি যে ভূমিকা পালন করেছেন তা বিশ্লেষণ করুন এবং চিনুন। এটা সম্ভব যে আপনি তাদের ভুল বুঝেছেন বা এমন কিছু বলেছেন যা আপনার উচিত নয় এবং এটি তাদের ট্রিগার করেছে। এটি তাদের ন্যায্যতা দেয় নাকর্ম কিন্তু এটি অবশ্যই পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে। আপনি বলতে পারেন:

• আমি দুঃখিত আমার কাজ আপনাকে আঘাত করেছে এবং আমি আপনাকে সেরকম অনুভব করেছি
• আমি আমার আচরণের জন্য ক্ষমাপ্রার্থী। একই সময়ে, আমি এটাও বিশ্বাস করি যে আপনি যা করেছেন/ বলেছেন তা ভুল ছিল
• আমি স্বীকার করি যে আমি ভুল করেছি এবং দুঃখিত, কিন্তু আমি এখনও বিশ্বাস করি যে এটি আপনার আচরণকে সমর্থন করে না

মাঝে মাঝে, লোকেরা দোষারোপ করার প্রবণতা রাখে এবং মনে করে যে এটি আপনার সমস্ত দোষ ছিল। আপনার ভুলের জন্য ক্ষমাপ্রার্থী কিন্তু এটা পরিষ্কার করুন যে 'তারা' যা করেছে তার জন্য আপনি দোষ নিচ্ছেন না। মিথ্যা অপরাধ স্বীকার করার ফাঁদে পড়বেন না।

4. প্রতিক্রিয়া করবেন না। সাড়া দিন

এর জন্য অনেক আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন কারণ তারা যা বলে তাতে প্রতিক্রিয়া দেখালে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে। কথোপকথন শুরু হওয়ার আগেই শেষ হয়ে যাবে। উত্তর দেওয়ার আগে একটি বিরতি নিন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার আবেগগুলিকে আপনার থেকে ভাল হতে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা কঠিন কিন্তু আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করে এমন কাউকে সাড়া দেওয়ার সময় আপনাকে শান্ত ও সমমনা থাকতে হবে।

নন্দিতা ব্যাখ্যা করেন, “পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া না দেখানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। কেউ যদি আঘাত জনক কিছু বলার প্রক্রিয়ার মধ্যে থাকে বা এমন আচরণ করে যা আপনাকে আঘাত করছে, তাহলে তাদের মতো করে প্রতিক্রিয়া করা এড়িয়ে চলুন। যখন তারা আপনাকে তাদের গল্পের দিকটি বলে তখন সর্বদা শান্ত ভঙ্গিতে সাড়া দিন।" এটি আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং একটি ভাল ফলাফল নিশ্চিত করে।

এটা ভাল