Urang sadaya geus dinyenyeri ku jalma anu ku urang dipikacinta di sawatara titik dina kahirupan urang. Naha dihaja atanapi teu dihaja, urang sadayana salamet tina nyeri émosional anu tiasa nyababkeun urang hirup. Sanaos aya anu milih ngantepkeunana, urang mikir yén salah sahiji cara pikeun ngatasi atanapi ngirangan nyeri nyaéta pikeun terang kumaha sareng naon anu kedah diomongkeun ka jalma anu nganyenyeri anjeun sacara émosional.

Ngajaga sagala kanyeri sareng kanyeri. parasaan négatip bottled up jero ngan bade menyakiti anjeun dina jangka panjang sarta ogé ngaruksak hubungan anjeun jeung jalma anu menyakiti anjeun, nepi ka titik euweuh balik. Éta bakal ngajantenkeun anjeun pait sareng ambek-ambekan, naha éta langkung saé pikeun nyanghareupan kaayaan sareng nungkulanana ku cara anu séhat. Urang ngobrol jeung psikolog Nandita Rambhia (MSc. dina Psikologi), anu specializes di CBT, REBT, sarta sangakan pasangan urang, ngartos naon nu kudu lamun batur geus menyakiti Anjeun deeply tur kumaha jeung naon kudu ngomong sangkan batur nyadar yén maranéhna menyakiti anjeun.

Naon Anu Kudu Dipigawe Lamun Aya Anu Nganyenyeri Anjeun Émosional

Saméméh mikirkeun naon anu kudu diomongkeun ka jalma anu nganyenyeri émosi anjeun, anjeun kudu ngarti naon anu anjeun alami. Anjeun kedah ngahibur diri sareng terang naon anu anjeun peryogikeun. Ieu 7 hal anu anjeun tiasa sareng kedah laksanakeun nalika aya anu nganyenyeri anjeun sacara émosional.

1. Tarima kanyeri sareng ngantepkeun diri anjeun pikeun ngaraosan naon anu anjeun rasakeun

Léngkah munggaran dina prosés nyageurkeun nyaéta pikeun ngaku sareng nampi yén anjeun parantos menyakiti.boga sikep conciliatory jeung narima dina kaayaan kitu. Henteu hartosna yén anjeun satuju sareng naon anu aranjeunna nyarios. Dina ahir poé, anjeun aya pikeun ngalereskeun hal-hal sareng ngajantenkeun hubungan anjeun sareng henteu ngarusak persamaan anu anjeun gaduh sareng masing-masing.

5. Dengekeun sisi caritana

Nandita nyarios, "Sakumaha penting pikeun nepikeun naon anu anjeun rasakeun, anjeun ogé kedah ngadangukeun naon anu dicarioskeun ku batur. Dengekeun aranjeunna sarta nampa naon maranéhna ngomong tanpa judgment. Ngan nalika anjeun janten pangdéngé anu aktip, anjeun bakal tiasa ngatasi rasa nyeri sareng mendakan solusi pikeun masalahna.

Nalika anjeun ngobrol jeung jalma anu nganyenyeri émosi anjeun, émut yén kamungkinan anjeun sanés sumber amarahna sareng yén éta mangrupikeun hal sanés anu nyababkeun aranjeunna. Éta henteu menerkeun naon anu aranjeunna lakukeun tapi aranjeunna pantes kasempetan dina méja. Barina ogé, ngobrol téh jalan dua arah.

Anjeun bisa jadi teu resep kana omongan maranéhna, tapi lamun hayang maranéhna ngadéngékeun pikiran jeung parasaan anjeun, anjeun ogé kudu daék ngadéngékeun maranéhna. . Anjeun kedah masihan aranjeunna kasempetan pikeun ngabagikeun sudut pandangna dina kaayaan sadayana. Sakali anjeun ngadéngé sisi maranéhna, éta bakal nempatkeun anjeun dina tempat nu hadé pikeun ngabales pikiran maranéhanana.

Tempo_ogé: 15 Tanda Komitmen-Phobe Asih Anjeun

6. Jieun batur sadar yén maranéhna menyakiti anjeun ku ngabejaan manehna singket naon ngarasa teu hormat

Bejakeun aranjeunna naon menyakiti anjeun.Ulah balik kana katerangan panjang atanapi rinci ngeunaan naon anu lumangsung. Tong ngabela aranjeunna ku nyarios, "Kuring terang anjeun henteu hoyong nganyenyeri kuring." Identipikasi parasaan lampah maranéhanana dipicu. Aranjeunna tiasa nyobian ngaganggu anjeun. Dina hal éta, wartosan aranjeunna kalayan sopan yén anjeun pasti hoyong ngadangukeun pikiranana ngeunaan éta, tapi anjeun hoyong didangu heula.

Anjeun tiasa nyarios sapertos kieu:

• Nalika anjeun nyarios ieu, kuring ngarasa hina sareng nyeri. menyakiti kuring
• Nalika kuring babagi masalah kuring jeung anjeun, anjeun nyieun kuring ngarasa kawas éta sakabéh lepat kuring sarta yén kuring mawa sagala masalah kana diri sorangan

Nandita nyebutkeun, "Nalika anjeun ngarasa anjeun gaduh kadali, wartosan batur ngeunaan parasaan anjeun. Entong sesah atanapi gaduh pertikaian ageung sabab éta bakal ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Ucapkeun yén anjeun menyakiti ku naon anu aranjeunna nyarios atanapi ngalakukeun ka anjeun. Tapi ulah pencét handap sabuk. Cara komunikasi anjeun penting.”

7. Nyuhunkeun kabutuhan pikeun leres atanapi ngabéla pendirian anjeun

Tip penting anu sanés ngeunaan naon anu kedah diomongkeun ka jalma anu nganyenyeri anjeun sacara émosional nyaéta nolak pangjurung. membela diri atawa ngabuktikeun yén anjeun bener. Lamun batur geus menyakiti anjeun deeply, aya kacenderungan pikeun jadi defensif jeung nyoba ngabuktikeun yén jalma séjén nu salah. Hindarkeun ngalakukeun éta. Tawarkeun sudut pandang anjeun sareng cabut permusuhan atanapi pertahanannu aya dina nada anjeun. Satuju teu satuju.

8. Istirahat upami anjeun peryogi nalika anjeun nyarios ka jalma anu nganyenyeri anjeun sacara émosional

Ngabogaan paguneman sareng jalma anu nganyenyeri émosi anjeun tiasa janten pangalaman anu parah sareng nyapekeun. Éta pisan sababna naha anjeun pernah kedah ragu nyandak putus lamun meunang teuing pikeun anjeun pikeun nanganan. Lamun paguneman teu jalan ogé, ditunda sakeudeung. Jelaskeun ka jalma anu sanés yén anjeun peryogi istirahat sareng alesan anjeun hoyong. Anjeun tiasa nyarios:

• Abdi hoyong ngabéréskeun masalah di antara urang tapi, ayeuna, paguneman ieu janten seueur teuing pikeun kuring sareng, sigana, pikeun anjeun ogé. Naha urang tiasa istirahat sareng uih deui nalika urang duaan siap?
• Paguneman ieu ngajantenkeun kuring émosional sareng capé. Kumaha upami urang istirahat satengah jam teras teraskeun deui?
• Paguneman ieu beuki sengit sareng kuring satuju yén urang henteu kedah teras-terasan ngobrol. Tapi kuring hoyong ngabéréskeun masalahna tibatan ngantepkeunana ngarérét panjang. Dupi anjeun bébas ngobrol ngeunaan eta isukan?

Penting pisan yén anjeun uih deui kana paguneman tinimbang ngantepkeun éta ngagantung dina sirah anjeun. Upami anjeun henteu ngabéréskeun éta pas, éta bakal janten langkung hese pikeun uih deui engké. Pamaké Reddit ieu nyarios, "Upami kuring henteu siap masihan rohangan anu sami pikeun parasaanana, kuring kalayan sopan nyarioskeun ka aranjeunna yén kuring rada kabeuratan ayeuna sareng peryogi rohangan tapi kuringbakal ngahontal aranjeunna nalika kuring ngarasa hadé. Lajeng, nalika kuring geus ngumpulkeun sorangan, abdi nyobian ngadeukeutan kaayaan kalawan panasaran. Nalika aya anu nganyenyeri parasaan anjeun sareng henteu paduli, langkung saé pikeun ngeureunkeun dinamika éta tibatan teras-terasan dina tungtung anu nampi nyeri. Sadaya anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta ngajelaskeun ka aranjeunna yén aranjeunna parantos nganyenyeri anjeun sareng kumargi aranjeunna henteu daék ngaku atanapi nampi yén aranjeunna salah, wartosan aranjeunna yén anjeun badé nimbangkeun deui hubungan anjeun.

Pamaké Reddit ieu ngécéskeun, "Komunikasikeun yén kabiasaan maranéhna nganyenyeri anjeun sareng anjeun henteu hoyong aya di sabudeureunana ... Jalma ngagaduhan kabiasaan goréng kusabab seueur alesan. Éta saé yén aranjeunna nampi mékanisme eupan balik yén aranjeunna ngalakukeun hal anu konsistén anu nyeri. Kuring yakin (sareng anjeun tiasa debat ieu) yén kalolobaan manusa anu nganyenyeri henteu jahat, tapi sieun atanapi ambek dugi ka teu terang naon anu kedah dilakukeun deui. yakin teu nyangka teuing. Upami aranjeunna henteu nganggap aranjeunna salah, aranjeunna moal hapunten, naha éta ngan ukur difokuskeun kana parasaan sareng kaputusan anjeun nalika netepkeun wates. Sanaos aranjeunna hapunten, émut yén anjeun henteu kedah ngahampura aranjeunna atanapi tetep dina kahirupan anjeun. Upami anjeun nganggap aranjeunna toksik sareng kalakuanana teuing pikeun dicekel, lengkah jauh tina hubungan éta. Atawa cicingréréncangan - éta sadayana terserah anjeun.

10. Naon anu kedah dicarioskeun ka jalma anu nganyenyeri anjeun sacara émosional - Béjakeun ka aranjeunna naon anu anjeun hoyong laksanakeun sacara béda

Sawaktos anjeun parantos ngarengsekeun masalah sareng nampi pikiran anjeun jeung rarasaan dina dada, coba neangan solusi sangkan kaayaan kitu teu timbul deui. Upami anjeun masih hoyong ngajaga hubungan, wartosan jalma naon anu anjeun hoyong laksanakeun dina waktos anu béda-béda sareng terangkeun alesan anjeun. Hayu aranjeunna terang aranjeunna penting pikeun anjeun sareng anjeun masih paduli ka aranjeunna, tapi aya wates-wates anu teu tiasa diliwat.

Dina hubungan, écés yén jalma-jalma anu kalibet bakal silih gugup unggal ayeuna. Bakal aya kali nalika duanana pihak bakal nyebutkeun hal menyakiti ka silih. Nalika kaayaan kitu timbul, éta gampang lash kaluar. Tapi ngajaga paguneman sipil nalika anjeun kesel sareng nyeri bakal ngabantosan hubungan. Upami teu dilereskeun, éta sahenteuna bakal masihan anjeun panutupanana.

5 Hal anu Perlu Diperhatikeun Nalika Komunikasi

Komunikasi anu teu leres mangrupikeun salah sahiji alesan utama pikeun runtuhna hiji hubungan. . Lamun batur geus menyakiti anjeun deeply jeung anjeun maksudna adu aranjeunna ngeunaan eta, pastikeun yén anjeun ngobrol aranjeunna dina jalan katuhu. Ieu sababaraha hal anu anjeun kedah émut nalika komunikasi sareng jalma anu nganyenyeri anjeun sacara émosional.

1. Paham anu nyababkeunnganyenyeri

Saméméh néangan naon nu kudu diomongkeun ka jalma nu nganyenyeri haté anjeun, pikirkeun naon nu kajantenan tur coba ngarti naha anjeun nyeri haté. Inget yen menyakiti teu salawasna ngahaja. Meureun éta salah paham. Panginten aranjeunna henteu sadar yén éta bakal mangaruhan pisan ka anjeun. Narima ieu tiasa ngabantosan anjeun nungkulan kaayaan anu langkung saé.

"Saatos anjeun nampi parasaan anjeun sareng aya dina rohangan mental anu langkung saé, coba ngartos hal-hal ieu: Naon anu aya ngeunaan jalma sanés anu nganyenyeri anjeun? Naha éta kecap, lampah, atanapi cara aranjeunna kalakuan atanapi henteu kalakuanana? Naha anjeun ngarepkeun aranjeunna kalakuanana dina cara anu tangtu? Tanya ka diri sorangan naha anjeun ngarasa cara anjeun ngalakukeun, "ceuk Nandita.

Tingali kaayaan dina cara obyektif jeung percanten naluri anjeun. Nalika anjeun cilaka, éta tiasa gampang sareng pikabitaeun pikeun ngagali kanyeri anu kapungkur sareng nyéépkeunana dina kaayaan ayeuna. Nyeri ayeuna tiasa nyababkeun kasedih jaman baheula sareng ngantepkeun émosi anu tiasa ngaganggu teuing pikeun ngatur atanapi ngontrol. Najan kitu, anjeun kudu tetep fokus kana kaayaan ayeuna sangkan anjeun bisa ngolah rasa nyeri jeung ngadalikeun amarah nu nuju ngalaman.

2. Pikirkeun naon nu rék ngomong

Sanggeus anjeun ngartos tur diolah sagala Hurt jeung amarah, ngatur pikiran anjeun taliti tur rencanana respon anjeun. Bisa jadi pangalaman hésé confronting atawa ngobrol jeung batur anu menyakiti anjeun, sabab aya akamungkinan luhur yén anjeun sono kana titik atanapi ngadeukeutan paguneman ku cara anu salah atanapi mungkas nganggo kecap anu tiasa kuciwa engké.

Pamaké Reddit ieu ngécéskeun, "Upami anjeun ngaraos kedah langsung ngajauhan diri, paké waktos éta pikeun ngumpulkeun pikiran anjeun, sareng ngaidentipikasi parasaan anjeun supados anjeun tiasa ngatasi masalah sareng pasangan anjeun." Ku alatan éta, pikirkeun naon anu anjeun hoyong carioskeun sareng kumaha anjeun badé ngadeukeutan paguneman supados henteu ngantepkeun émosi anu kuat pikeun anjeun.

3. Janten welas asih

Ieu mangrupikeun salah sahiji anu paling penting. tips penting pikeun tetep dina pikiran bari komunikasi jeung batur anu menyakiti anjeun. Sakapeung, kabeneran jalma anu nganyenyeri anjeun parantos ngalakukeun éta kusabab aranjeunna nyeri sorangan. Sanajan ieu teu menerkeun kanyeri nu geus diakibatkeun ku anjeun sarta lain hartina anjeun kudu ngantep maranéhna leupas tina kabiasaan ieu, éta mantuan ngartos aranjeunna leuwih hadé.

Penting pikeun nyieun batur sadar yén maranéhna menyakiti anjeun sarta ngalakukeun éta, Anjeun kudu ngobrol aranjeunna kalayan karep. Entong lebet kalayan tujuan pikeun ngagorowok sareng mareuman aranjeunna. Coba ngartos ti mana aranjeunna asalna. Idena nyaéta pikeun komunikasi sacara sipil, nempatkeun pikiran sareng parasaan anjeun dina méja, ngadangukeun sisi caritana, teras dugi ka solusi anu ramah. Anjeun tiasa nyobian nunjukkeun karep ku nyarios:

• Kuring paduli ka anjeun sareng hubungan urang, naha kuring hoyong ngabéréskeun ieu.konflik
• Anjeun penting pikeun kuring sarta, ku kituna, abdi hoyong ngobrol jeung anjeun supados urang bisa mindahkeun kaliwat ieu
• Abdi hoyong kabuka ngabahas ieu sareng anjeun supados urang bisa ngarti silih hadé
• Abdi hormat sareng paduli ka anjeun, naha kuring hoyong ngobrol ngeunaan ieu supados urang tiasa nyingkahan kaayaan sapertos kitu di hareup

Pernyataan sapertos kitu bakal nunjukkeun yén anjeun paduli aranjeunna sareng hubungan, sareng ajak aranjeunna pikeun muka sareng ngabéréskeun kaayaan anu aya. "Jalma anu sanés tiasa ngalaman waktos anu susah. Bisa jadi aya faktor séjén jawab kabiasaan maranéhanana. Kedah aya alesan - naha éta valid atanapi henteu kedah diputuskeun engké. Sakali anjeun ngaku éta, janten langkung gampang pikeun nunjukkeun karep sareng komunikasi ku cara anu tiasa ngalereskeun hubungan," Nandita ngajelaskeun.

4. Atur wates pribadi anjeun

Teu sadayana hubungan langgeng. Salah sahiji hal anu penting pikeun diémutan nalika ngobrol sareng jalma anu nganyenyeri anjeun nyaéta anjeun henteu kedah uih deui kumaha kaayaan sateuacan kajadian. Gantina, anjeun kudu mastikeun yén anjeun teu dipaksa kana kaayaan kitu deui, nu naha netepkeun wates atawa wates pribadi anu imperatif.

Analisis jeung mutuskeun naon pola behavioral jalma anjeun daék narima jeung naon unacceptable. Ngartos kabutuhan anjeun sorangan sareng naha anjeun siap ngantepkeun nyeri sareng teraskeun. Ngartos nahaanjeun siap ngahampura aranjeunna sarta, lamun aya, éta hartosna anjeun masih hoyong tetep hubungan jeung aranjeunna? Putuskeun wates-wates anjeun sateuacan anjeun ngadeukeutan jalma anu nganyenyeri anjeun.

5. Nyaho yén dinyenyeri henteu ngaleungitkeun kabahagiaan pribadi anjeun

Ulah ngantepkeun nyeri janten bagian tina jati diri anjeun sareng nangtukeun kabagjaan anjeun sarta sikep dina kahirupan. Anjeun teu kedah kulub dina cilaka anjeun salamina. Anjeun tiasa ngantepkeun éta sareng teraskeun. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahampura jalma jeung diri pikeun naon anu lumangsung sarta mindahkeun kaliwat eta. Pilih pikeun ngahampura diri anjeun, angkat diri, sareng ngantepkeun.

Petunjuk konci

• Lamun aya nu nganyenyeri hate maneh, diuk deui jeung ngolah rasa nyeri jeung amarah. Ngidinan diri pikeun ngaraos émosi anu anjeun pikahoyong
• Péangan cara anu séhat pikeun curhat - ngobrol sareng anu dipikacinta, jurnal, omongan, jsb> Ngobrol jeung nu nganyenyeri maneh. Ngabales tapi entong ngaréaksikeun, tong ngungkit-ngungkit masa lalu atanapi maén game nyalahkeun
• Inget ngalaksanakeun karep nalika komunikasi sareng jalma anu menyakiti anjeun

Nalika anjeun ngalaman nyeri émosional, seueur anu nyarioskeun anjeun ngan ukur ngantepkeun sareng hilap. Ngartos yén éta sanés solusi anu sah atanapi séhat. Nyeri festering bakal ngancurkeun katenangan pikiran anjeun sareng ngakibatkeun anjeun ngémutan émosi anjeun ku cara anu beracun. Anjeun kedah ngolah rasa nyeri sareng amarah anjeun,ngobrol jeung jalma ngeunaan eta, diajar nyageurkeun, sarta manggihan kanyamanan sarta kabagjaan anjeun sorangan. Kami ngarepkeun tip di luhur ngabantosan.

FAQ

1. Naha kuring kedah nyarios ka batur yén aranjeunna nyiksa kuring?

Leres. Lamun batur geus menyakiti anjeun deeply, Anjeun kudu ngobrol aranjeunna ngeunaan eta. Upami anjeun henteu, anjeun ngirim pesen yén henteu kunanaon pikeun ngarawat anjeun dina cara anu aranjeunna lakukeun sareng éta sanés dasar anu séhat pikeun hubungan. Anjeun kedah ngahargaan diri heula sareng ngartos yén anjeun henteu pantes diperlakukeun sapertos kitu. 2. Naon anu anjeun lakukeun nalika aya anu nganyenyeri anjeun sareng henteu paduli?

Salah sahiji hal anu mimiti dilakukeun nalika aya anu nganyenyeri anjeun sareng henteu paduli nyaéta ngartos kanyeri sareng ngolah kanyeri sareng amarah. . Ngidinan diri anjeun ngarasa naon anu anjeun lalui sareng milari cara anu séhat pikeun ngémutan émosi anjeun. Ogé, coba ningali hal tina sudut pandang jalma anu menyakiti anjeun. Éta tiasa ngabantosan kaayaan langkung saé. Dina prosés, ulah poho pikeun difokuskeun kabagjaan anjeun sarta well-mahluk. Neangan pitulung profésional lamun diperlukeun.

3. Kumaha anjeun empati sareng jalma anu nganyenyeri anjeun?

Urang kedah ngartos yén teu aya anu sampurna sareng, sakapeung, ekspektasi urang sorangan nyumbang kana perasaan urang. Nalika anjeun ningali hal tina sudut pandangna sareng ngaku peran anjeun dina masalah éta, janten langkung gampang empathize sareng jalma anu menyakiti anjeun. Kadang, anjeun bisa jadi teuNandita ngajelaskeun, "Ngaku yén anjeun ngarasa nyeri. Ngawenangkeun diri pikeun ngarasakeun naon anjeun ngarasa. Hayu parasaan ngumbah leuwih anjeun sarta nampa Hurt nu. Nalika anjeun nampi sareng ngaku, anjeun bakal ngalaman parobahan dina émosi - anjeun tiasa ngaraos putus asa, kuciwa, sareng amarah. Tarimakeun éta parasaan jeung antosan nepi ka ngabubarkeunana.”

2. Teangan cara séhat pikeun ngébréhkeun kanyeri

Saterusna, teangan cara séhat pikeun ngébréhkeun kanyeri éta sangkan cageur tina kanyeri. Gantina deuk jeung kulem salila sababaraha poé atawa nyentak batur, ungkapkeun rasa kanyeri ku cara kieu:

• Tuliskeun parasaan anjeun dina surat, tuluy robek atawa duruk
• Ngagorowok sagala kahayang anjeun, ngajerit. , atawa nyarita kaluar nyaring sagala hal nu Anjeun hoyong omongkeun
• Ngobrol jeung babaturan anjeun sarta kulawarga ngeunaan eta
• Ceuk jeung hayu kabeh kaluar sabab, lamun henteu, eta bakal mangaruhan négatip kaséhatan méntal anjeun sarta kumaha perasaan anjeun. diri anjeun
• Pikirkeun naon anu anjeun tiasa laksanakeun salajengna, sanaos éta tindakan anu leutik, pikeun ngatasi kaayaan éta

Prosés kanyeri sareng sosok anjeun kaluar kumaha carana ngatur amarah anjeun tinimbang resorting kana cara damang nungkulan nyeri. Anjeun bisa jadi teu bisa nepikeun perasaan anjeun ka jalma anu ngabalukarkeun anjeun nyeri émosional tapi ulah ngantep diri ngarasa sorangan.

3. Coba tingali hal-hal tina sudut pandang jalma anu menyakiti anjeun sacara émosional

Nalika urang ngalaman nyeri émosional, urang condong nempatkeun sagalasumber amarah maranéhanana atawa bisa jadi ngan geus salah paham. Dina kaayaan kitu, diajar jadi welas asih jeung hampura.

>nyalahkeun jalma anu nganyenyeri urang. Kami pikir aranjeunna pikareueuseun sareng teu merhatikeun, anu biasana nyegah urang mikirkeun kaayaan tina sudut pandangna. Nanging, sakapeung, pergeseran pola pikir éta tiasa ngabantosan. Nandita nyarankeun yén anjeun "coba ningali kaayaan tina sudut pandang batur" upami anjeun hoyong nungkulan kanyeri.

Anjeunna ngajelaskeun, "Lamun ngeunaan nyeri émosional, langkung sering tibatan henteu, jalma teu nyadar yén kecap jeung lampah maranéhanana geus miboga éfék dahsyat dina sobat atawa pasangan maranéhanana. Éta sering teu dihaja, naha anjeun mimitina kedah masihan aranjeunna kauntungan tina ragu.

Mungkin yén maranéhna geus ngalaman poé goréng atawa ngalaman hal traumatis sorangan, nu ngabalukarkeun aranjeunna meta dina cara maranéhna ngalakukeun. Éta meureun geus guyonan sabudeureun, unaware yén kecap maranéhanana bisa ngabalukarkeun jadi loba menyakiti ka anjeun. Ngobrol aranjeunna, masihan aranjeunna kasempetan pikeun ngajelaskeun diri, ngartos sudut pandang maranéhanana, sarta ngantep éta nyaho yén kecap / lampah maranéhanana menyakiti Anjeun pisan emotionally.

4. Eureun maén korban atawa kaulinan nyalahkeun

Ieu salah sahiji hal pangpentingna nu kudu dipigawé lamun batur menyakiti Anjeun emotionally. Kami henteu nyarios yén anjeun sanés korban dina kaayaan éta. Leres, hal-hal pikareueuseun diucapkeun sareng dilakukeun ka anjeun sanaos anjeun henteu lepat.

Tapi Nandita nyarios yén perasaan goréng pikeun diri anjeun atanapi maén kaulinan nyalahkeun bakalngan anjeun leuwih loba ngarugikeun ti alus jeung nyegah anjeun cageur. Anjeun kedah nyandak tanggung jawab pikeun penyembuhan sareng kabagjaan anjeun. Anjeun bisa jadi teu nanggungjawaban kana naon anu lumangsung ka anjeun, tapi anjeun teu bisa ngantep lampah batur jaman baheula overpower kiwari anjeun. Tong jadikeun kanyeri nu jadi jati diri anjeun.

5. Fokus kana kabagjaan jeung karaharjaan anjeun

Lamun aya nu nganyenyeri parasaan anjeun sarta teu paduli, anjeun bisa jadi hayang ngasingkeun diri jeung teu ngalakukeun nanaon. nu mikaresep. Entong ngalakukeun ieu. Éta ngabahayakeun pikeun kaséhatan fisik sareng mental anjeun. Jieun kamar saeutik pikeun kabagjaan amidst nu gloom.

Nandita nyarios, "Anjeun kedah fokus kana diri anjeun. Bisa jadi dahsyat na distressing keur menyakiti emotionally tapi anjeun masih kudu difokuskeun perawatan diri. Coba nuturkeun rutin anjeun saloba mungkin. Ulah skip workouts anjeun sarta hidangan atawa bobo lapar. Rutinitas ngabantosan anjeun langkung ngontrol diri sareng ngatasi nyeri ku cara anu langkung saé. Janten, teraskeun sareng manjakan diri sabisa-bisa."

Kami yakin aya hal-hal anu anjeun lakukeun atanapi kagiatan positip anu anjeun laksanakeun nalika anjeun kesel atanapi anjeun gaduh waktos luang. Aya seueur pisan anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun haté anjeun sareng ngahibur diri anjeun, sapertos:

• Nonton Panonpoé Panonpoé Tilelep
• Iinditan
• Yoga sareng olahraga
• Jalan-jalan
• Maca buku anu saé
• Nyandak hiji kelas seni
• Bade kaluar pikeun tepung sorangan atawa jeung anjeun dipikacintahiji
• Nonton pilem
• Maén olahraga karesep anjeun

6. Latihan welas asih jeung hampura

Lamun keur dinyenyeri, gampang nyalahkeun diri sorangan sanajan teu salah. Salawasna émut yén henteu paduli naon anu kajantenan, sanés ide anu saé pikeun ngarasa kaduhung sareng nanggung beban, janten anjeun kedah diajar ngahampura diri anjeun. Ngalatih karep diri. Ngubaran diri kalayan empati sareng cobian ngaléngkah tibatan ngirimkeun kasangsaraan.

Ngahampura diri kana naon anu kajantenan sareng milih damai langkung saé tibatan ambek sareng kuciwa ka diri anjeun. Siga pangguna Reddit ieu nyarios, "Kuring pikir panghampura nyaéta ngeunaan diri anjeun. Anjeun teu hoyong ngagantung kana amarah sareng ngarusak masa depan anjeun. Ngahampura batur henteu hartosna percanten ka aranjeunna atanapi merta ngantepkeun aranjeunna deui dina tempat anu sami dina kahirupan anjeun. Éta ngan ukur ngaleungitkeun kakuatan anu kedah dilakukeun pikeun ngontrol émosi anjeun."

7. Neangan dukungan saatos aya anu nganyenyeri anjeun

Salah sahiji hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nalika aya anu nganyenyeri anjeun pisan. nyaeta neangan pitulung profésional. Nalika urang menyakiti, urang condong kalakuan kaluar tina dorongan. Urang condong ngucapkeun hal-hal anu urang tiasa kuciwa engké atanapi nyentak anu teu perlu dina hal-hal anu sepele. Taroskeun ka ahli terapi anu bakal ngabantosan anjeun terang naon anu kudu dilakukeun nalika aya anu nyababkeun anjeun nyeri émosional. Anjeun tiasa ngolah sareng ngolah parasaan anjeun sareng aranjeunna, jantenyén anjeun tiasa nyageurkeun sareng ngaléngkah. Éta moal gampang tapi diperlukeun.

Nandita nyebutkeun, "Sanaos anjeun dinyenyeri sacara émosional ku jalma sanés, upami anjeun ngerjakeun parasaan anjeun dina waktos anu pas sareng nyandak tindakan anu positif, pasti tiasa diatasi. menyakiti sareng nyageurkeun hubungan sareng hirup anu langkung positip sareng séhat. Upami anjeun ngalaman kaayaan anu sami, angkat ka panel Bonobology ngeunaan terapi anu dilisensikeun sareng ngalaman.

Émut yén anjeun henteu kedah ngantep anu nyeri ngahartikeun anjeun. Anjeun tiasa milih cageur sarta ngaléngkah. Salajengna, hayu urang bahas naon anu kedah dicarioskeun ka jalma anu parantos nyiksa anjeun sacara émosional.

Tempo_ogé: Mitra Swapping: Manéhna indit jeung pamajikan kuring jeung kuring asup ka kamar jeung pamajikanana

Naon anu kedah dicarioskeun ka jalma anu nyiksa anjeun sacara émosional

Nalika urang ngalaman nyeri émosional, réaksi anu munggaran, biasana, nyaeta lash kaluar jeung menyakiti jalma deui. Tapi ngalakukeun kitu ngan ninggalkeun duanana anjeun perasaan malah parah, ngabalukarkeun karuksakan emosi irreparable ka duanana pihak. Ieu henteu bakal ngabéréskeun masalah anu aya, khususna upami jalma éta mangrupikeun bagian anu teu tiasa dipisahkeun tina kahirupan anjeun. Janten, dina kaayaan sapertos kitu, naon anu kedah dicarioskeun ka jalma anu menyakiti anjeun sacara émosional? Tah, ieu aya sababaraha pitunjuk anu tiasa ngabantosan.

Nandita ngajelaskeun, “Komunikasikeun sacara tenang. Ulah lash kaluar dina amarah atawa nyieun pernyataan accusatory dina momen éta. Entong ngémutan kajadian anu kapungkur atanapi nyambungkeunana kana kaayaan ayeuna. Fokus kana momen sareng masalah anu aya. Fokus kana parasaan anjeun."

1. Nyingkahannyieun tuduhan

Aturan kahiji anu kudu dituturkeun nalika anjeun nyanghareupan jalma anu menyakiti émosi anjeun nyaéta ulah nyieun tuduhan. Lamun anjeun nuduh batur tina kabiasaan salah, réaksi kahiji biasana ngahurungkeun defensif, ngarobah paguneman jadi argumen, sarta ahirna jadi gelut, lamun kaayaan jadi panas. Éta moal ngajantenkeun batur nyadar yén aranjeunna menyakiti anjeun, upami éta motif anjeun di tukangeun tuduhan ieu. Ku alatan éta, ulah nyieun pernyataan kawas:

• Sagala anu anjeun lakukeun nyaéta ngajerit
• Anjeun sok ngahina kuring
• Anjeun sigana henteu paduli kana parasaan kuring

Sabalikna, ngobrolkeun aranjeunna ngeunaan perasaan anjeun. Nyebutkeun pamaké Reddit ieu, "Nalika anjeun ngadeukeutan pasangan anjeun, ulah aya pernyataan evaluatif sapertos "Anjeun ngalakukeun ieu" atanapi "Anjeun ngalakukeun éta." Ieu disempowers anjeun sarta nyiptakeun mindset korban. Gantina, pertahankeun kakuatan sareng martabat anjeun ku cara ngidentipikasi parasaan anjeun sareng ngawartosan pasangan anjeun ngeunaan naon anu anjeun alami. Contona, "Kuring ngarasa nyeri nalika anjeun ngagunakeun basa kasar ka kuring." Pastikeun yén anjeun tetep fokus kana kumaha perasaan anjeun tinimbang ditilik aranjeunna keur kurang ajar jeung merhatikeun. Ieu ngaluarkeun mumusuhan tina paguneman sahingga leuwih gampang pikeun ngahontal hiji pamahaman silih tur ngalereskeun hubungan.

2. Hindarkeun ngungkit-ngungkit masa lalu

Ieu mah teu kudu diomongkeun. Lamun anjeun nuju alamat hiji menyakiti hadir, pamikiran bringingnepi ka kaliwat bisa jadi teuing pikabitaeun. Tapi ulah digolongkeun kana bubu. Nalika anjeun ngungkabkeun nyeri baheula, nyeri ayeuna janten langkung hese ditanggung. Leuwih ti éta, parasaan négatif baheula jeung ayeuna dicampur aduk babarengan nguatkeun pait jeung ambek-ambekan anjeun ka jalma anu menyakiti anjeun, sahingga hese difokuskeun kabutuhan kaayaan ayeuna.

Lamun anjeun hayang ngalereskeun hubungan anjeun. kalawan batur anu menyakiti émosi anjeun, ngobrol aranjeunna ngeunaan nyeri aranjeunna disababkeun anjeun ayeuna. Rehashing jaman baheula ngan bakal mess up malah leuwih. Nanging, upami jalma ieu ngagaduhan pola anu nyababkeun anjeun nyeri, maka anjeun panginten kedah nimbang-nimbang deui naha anjeun masih hoyong hubungan sapertos kitu.

3. Naon anu kedah dicarioskeun ka jalma anu menyakiti anjeun sacara émosional - Kenali peran anjeun dina masalah

Nandita ngajentrekeun, "Ngaku peran anjeun dina masalah. Ngartos naon anu anjeun laksanakeun atanapi henteu laksanakeun anu tiasa nyababkeun réaksi khusus ti jalma éta. Naha aya anu anjeun tiasa nyarios supados hal-hal janten béda?"

Ieu penting pisan upami anjeun hoyong ningkatkeun sareng nguatkeun hubungan sareng batur anu menyakiti anjeun sacara émosional. Sateuacan anjeun nyarios ka aranjeunna, analisa sareng ngakuan bagian anu anjeun lakukeun dina sadayana masalah. Ieu mungkin nu salah ngartikeun aranjeunna atanapi nyarios hal anjeun teu kudu boga, sarta eta micu aranjeunna. Ieu teu menerkeun maranéhnalampah tapi pasti mantuan ngajelaskeun kaayaan. Anjeun bisa ngucapkeun:

• Hapunten kalakuan kuring nganyenyeri anjeun sareng kuring ngajantenkeun anjeun sapertos kitu
• Hapunten tina kalakuan kuring. Dina waktos anu sami, kuring ogé yakin yén naon anu anjeun lakukeun / nyarios éta salah
• Kuring ngaku kuring ngalakukeun kasalahan sareng hapunten, tapi kuring tetep percanten yén éta henteu ngabenerkeun kalakuan anjeun

Kadang-kadang, jalma-jalma condong ngalepatkeun kasalahan sareng ngajantenkeun sigana yén éta mangrupikeun kasalahan anjeun. Hapunten pikeun kasalahan anjeun tapi jelaskeun yén anjeun henteu nyalahkeun naon anu 'aranjeunna' lakukeun. Tong lungsur kana bubu narima kasalahan palsu.

4. Ulah meta. Ngabales

Ieu merlukeun loba kontrol diri sabab ngaréaksikeun naon maranéhna ngomong ngan bakal nyieun kaayaan goréng. Paguneman bakal réngsé sateuacan éta ngamimitian. Ngareureuhkeun samemeh ngawaler. Nyokot napas jero tur pikir ngeunaan respon anjeun tinimbang letting émosi anjeun meunang hadé ti anjeun. Hese tapi anjeun kedah tetep tenang sareng séhat nalika ngaréspon ka jalma anu menyakiti anjeun sacara émosional.

Nandita ngajelaskeun, "Coba sabisa-bisa anjeun pikeun henteu ngaréspon kana kaayaan éta. Upami aya anu nuju nyarioskeun hal anu nganyenyeri atanapi kalakuanana anu nganyenyeri anjeun, ulah ngaréaksikeun cara anu sami sareng aranjeunna. Salawasna ngabales dina cara anu tenang nalika aranjeunna nyarioskeun ka anjeun sisi caritana. ” Éta nempatkeun anjeun ngadalikeun kaayaan sareng ngajamin hasil anu langkung saé.

Hadé pisan