Kita semua pernah disakiti oleh orang yang kita cintai pada suatu saat dalam hidup kita. Baik disengaja maupun tidak disengaja, kita semua pernah mengalami luka emosional yang mungkin membuat kita terluka seumur hidup. Meskipun beberapa orang mungkin memilih untuk membiarkannya, menurut kami salah satu cara untuk mengatasinya atau mengurangi rasa sakitnya adalah dengan mengetahui bagaimana dan apa yang harus dikatakan kepada orang yang menyakiti Anda secara emosional.

Menyimpan semua rasa sakit dan perasaan negatif di dalam diri hanya akan menyakiti Anda dalam jangka panjang dan juga merusak hubungan Anda dengan orang yang menyakiti Anda, hingga tidak ada jalan untuk kembali. Ini akan membuat Anda merasa pahit dan kesal, oleh karena itu lebih baik menghadapi situasi dan menghadapinya dengan cara yang sehat. Kami berbicara dengan psikolog Nandita Rambhia (MSc. di bidang Psikologi), yang berspesialisasi dalamdalam CBT, REBT, dan konseling pasangan, untuk memahami apa yang harus dilakukan ketika seseorang telah menyakiti Anda secara mendalam dan bagaimana serta apa yang harus dikatakan untuk membuat seseorang menyadari bahwa mereka telah menyakiti Anda.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Seseorang Menyakiti Anda Secara Emosional

Sebelum mencari tahu apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang melukai perasaan Anda, Anda perlu memahami apa yang sedang Anda alami. Anda perlu menghibur diri sendiri dan mencari tahu apa yang Anda butuhkan. Berikut ini 7 hal yang dapat dan harus Anda lakukan ketika seseorang melukai perasaan Anda.

1. Terimalah rasa sakit hati dan biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan

Langkah pertama dalam proses penyembuhan adalah mengakui dan menerima bahwa Anda telah terluka. Nandita menjelaskan, "Akuilah bahwa Anda merasa terluka. Biarkan diri Anda merasakan apa pun yang Anda rasakan. Biarkan perasaan itu membanjiri diri Anda dan terimalah rasa sakit itu. Ketika Anda menerima dan mengakui, Anda akan mengalami perubahan emosi - Anda mungkin akan merasa putus asa, kecewa, dan marah. Terimalah perasaan-perasaan itu dantunggu sampai mereka menghilang."

2. Temukan cara yang sehat untuk mengekspresikan rasa sakit hati

Selanjutnya, temukan cara yang sehat untuk mengekspresikan rasa sakit hati tersebut agar dapat sembuh dari rasa sakit. Daripada duduk dan berkubang selama berhari-hari atau memarahi orang lain, ungkapkan rasa sakit hati tersebut dengan cara-cara berikut ini:

• Tuliskan perasaan Anda dalam sebuah surat dan sobek atau bakarlah
• Mengomel sepuasnya, berteriak, atau berbicara dengan lantang semua yang ingin Anda katakan
• Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang hal ini
• Menangislah dan keluarkan semuanya karena, jika tidak, hal itu akan berdampak negatif pada kesehatan mental dan perasaan Anda tentang diri Anda sendiri
• Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan selanjutnya, bahkan jika itu adalah tindakan kecil, untuk mengatasi keadaan tersebut

Proses rasa sakit hati Anda dan cari tahu cara mengelola kemarahan Anda alih-alih menggunakan cara-cara yang tidak sehat untuk mengatasi rasa sakit tersebut. Anda mungkin tidak dapat mengomunikasikan perasaan Anda kepada orang yang menyebabkan rasa sakit hati, tetapi jangan biarkan diri Anda merasa sendirian.

3. Cobalah untuk melihat segala sesuatu dari sudut pandang orang yang menyakiti Anda secara emosional

Ketika kita mengalami rasa sakit emosional, kita cenderung menimpakan semua kesalahan pada orang yang menyakiti kita. Kita berpikir bahwa mereka buruk dan tidak peka, yang biasanya menghalangi kita untuk memikirkan situasi dari sudut pandang mereka. Namun, terkadang, pergeseran pola pikir tersebut dapat membantu. Nandita menyarankan agar Anda "mencoba melihat situasi dari sudut pandang orang lain" jika Anda ingin menghadapiterluka.

Dia menjelaskan, "Ketika berbicara tentang luka emosional, sering kali orang tidak menyadari bahwa kata-kata dan tindakan mereka telah berdampak buruk pada teman atau pasangan mereka. Hal ini sering kali tidak disengaja, oleh karena itu, Anda harus memberi mereka kesempatan untuk berpikir."

Mungkin saja mereka mengalami hari yang buruk atau sedang mengalami sesuatu yang traumatis, yang menyebabkan mereka bereaksi seperti itu. Mereka mungkin saja sedang bercanda, tanpa menyadari bahwa kata-kata mereka dapat menyebabkan begitu banyak rasa sakit hati pada Anda. Bicaralah dengan mereka, beri mereka kesempatan untuk menjelaskan diri mereka sendiri, pahami sudut pandang mereka, dan beri tahu mereka bahwa kata-kata / tindakan mereka sangat menyakiti Anda secara emosional.

4. Berhenti bermain sebagai korban atau menyalahkan orang lain

Ini adalah salah satu hal terpenting yang perlu Anda lakukan ketika seseorang menyakiti Anda secara emosional. Kami tidak mengatakan bahwa Anda bukanlah korban dalam situasi tersebut. Ya, hal-hal buruk dikatakan dan dilakukan kepada Anda meskipun Anda tidak bersalah.

Namun Nandita mengatakan bahwa merasa buruk pada diri sendiri atau memainkan permainan menyalahkan hanya akan membuat Anda lebih buruk daripada baik dan menghambat Anda untuk sembuh. Anda harus bertanggung jawab atas kesembuhan dan kebahagiaan Anda. Anda mungkin tidak bertanggung jawab atas apa yang terjadi pada Anda, tetapi Anda tidak bisa membiarkan tindakan orang lain di masa lalu mengalahkan masa kini. Jangan biarkan rasa sakit hati menjadi identitas Anda.

5. Fokus pada kebahagiaan dan kesejahteraan Anda

Ketika seseorang menyakiti perasaan Anda dan tidak peduli, Anda mungkin ingin mengasingkan diri dan tidak melakukan apa pun yang Anda sukai. Jangan lakukan hal ini, karena akan merugikan kesehatan fisik dan mental Anda. Berikan sedikit ruang untuk sedikit kebahagiaan di tengah-tengah kesedihan.

Nandita berkata, "Anda harus fokus pada diri Anda sendiri. Terluka secara emosional bisa sangat menghancurkan dan menyedihkan, namun Anda tetap harus fokus pada perawatan diri. Cobalah untuk mengikuti rutinitas Anda sebisa mungkin. Jangan melewatkan latihan dan makan atau tidur dalam keadaan lapar. Rutinitas akan membantu Anda untuk lebih mengendalikan diri dan mengatasi rasa sakit hati Anda dengan cara yang lebih baik. Jadi, teruslah memanjakan diri Anda sebisa mungkin."

Kami yakin ada banyak hal yang Anda lakukan atau kegiatan positif yang Anda nikmati setiap kali Anda merasa kesal atau memiliki waktu luang. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati dan menghibur diri Anda, seperti:

• Menyaksikan matahari terbenam
• Bepergian
• Yoga dan olahraga
• Berjalan-jalan
• Membaca buku yang bagus
• Mengikuti kelas seni
• Pergi makan sendiri atau bersama orang yang Anda cintai
• Menonton film
• Memainkan olahraga favorit Anda

6. Berlatihlah untuk berbelas kasih dan memaafkan diri sendiri

Ketika Anda terluka, mudah untuk menyalahkan diri sendiri meskipun Anda tidak melakukan kesalahan apa pun. Ingatlah selalu bahwa apa pun yang terjadi, bukanlah ide yang baik untuk merasa menyesal dan memikul beban, oleh karena itu Anda harus belajar untuk memaafkan diri sendiri. Berlatihlah untuk berbelas kasih pada diri sendiri. Perlakukan diri Anda dengan empati dan cobalah untuk melanjutkan hidup daripada menyerah pada kesengsaraan.

Memaafkan diri sendiri atas apa yang telah terjadi dan memilih untuk berdamai adalah hal yang lebih baik daripada marah dan kecewa pada diri sendiri. Seperti yang dikatakan oleh pengguna Reddit ini, "Menurut saya, memaafkan adalah tentang diri Anda sendiri. Anda tidak ingin menggantungkan diri pada kemarahan dan membiarkannya merusak masa depan Anda. Memaafkan seseorang bukan berarti mempercayainya atau membiarkannya kembali ke tempat yang sama dalam hidup Anda. Itu hanya melepaskankekuatan tindakan mereka untuk mengendalikan emosi Anda."

7. Carilah dukungan setelah seseorang menyakiti Anda

Salah satu hal terbaik yang harus dilakukan ketika seseorang telah menyakiti Anda secara mendalam adalah mencari bantuan profesional. Ketika kita terluka, kita cenderung bertindak berdasarkan dorongan hati. Kita cenderung mengatakan hal-hal yang mungkin akan kita sesali kemudian atau menyerang secara tidak perlu atas hal-hal yang sepele. Berkonsultasilah dengan seorang terapis yang akan membantu Anda mencari tahu apa yang harus dilakukan ketika seseorang menyebabkan rasa sakit secara emosional pada diri Anda. Anda bisa memproses dan mengatasi perasaan Anda dengan mereka, sehinggaAnda bisa sembuh dan melanjutkan hidup. Ini tidak akan mudah tetapi diperlukan.

Nandita mengatakan, "Meskipun Anda terluka secara emosional oleh orang lain, jika Anda mengatasi perasaan Anda pada waktu yang tepat dan mengambil tindakan positif, pasti mungkin untuk mengatasi rasa sakit hati dan menyembuhkan hubungan serta menjalani hidup yang lebih positif dan sehat." Jika Anda sedang mengalami situasi yang sama, hubungi panel terapis berlisensi dan berpengalaman di Bonobology.

Ingatlah bahwa Anda tidak perlu membiarkan luka mendefinisikan Anda. Anda dapat memilih untuk sembuh dan melanjutkan hidup. Selanjutnya, mari kita bahas apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang telah menyakiti Anda secara emosional.

Apa yang Harus Dikatakan Kepada Seseorang yang Menyakiti Anda Secara Emosional

Ketika kita mengalami rasa sakit emosional, reaksi pertama, biasanya, adalah menyerang balik dan menyakiti orang tersebut. Namun, hal ini hanya akan membuat Anda berdua merasa lebih buruk, menyebabkan kerusakan emosional yang tidak dapat diperbaiki pada kedua belah pihak. Hal ini tidak akan menyelesaikan masalah yang ada, terutama jika orang tersebut merupakan bagian tak terpisahkan dari hidup Anda. Jadi, dalam situasi seperti itu, apa yang harus Anda katakan kepada orang yang telah menyakiti Anda secara emosional?Nah, berikut ini ada beberapa petunjuk yang mungkin bisa membantu.

Nandita menjelaskan, "Berkomunikasi dengan cara yang tenang, jangan marah-marah atau membuat pernyataan yang menuduh pada saat itu juga, jangan mengungkit kejadian di masa lalu atau mengaitkannya dengan situasi saat ini, fokuslah pada saat itu dan masalah yang sedang dihadapi, fokuslah pada perasaan Anda."

1. Hindari membuat tuduhan

Aturan pertama yang harus diikuti ketika Anda menghadapi seseorang yang melukai perasaan Anda adalah menghindari membuat tuduhan. Ketika Anda menuduh seseorang melakukan kesalahan, reaksi pertama biasanya adalah berubah menjadi defensif, mengubah percakapan menjadi sebuah argumen, dan akhirnya menjadi perkelahian, jika keadaan semakin memanas. Hal ini tidak akan membuat seseorang menyadari bahwa mereka telah menyakiti Anda, jika itulah motif Anda di balik tuduhan tersebut. Oleh karena itu, hindari membuat tuduhan,jangan membuat pernyataan seperti:

• Yang kau lakukan hanyalah berteriak.
• Anda selalu menghina saya
• Anda sepertinya tidak pernah peduli dengan perasaan saya

Sebaliknya, bicaralah kepada mereka tentang apa yang Anda rasakan. Kata pengguna Reddit ini, "Ketika Anda mendekati pasangan Anda, hindari pernyataan evaluatif seperti "Kamu melakukan ini" atau "Kamu melakukan itu." Hal ini akan membuat Anda tidak berdaya dan menciptakan pola pikir sebagai korban. Alih-alih, pertahankan kekuatan dan harga diri Anda dengan mengidentifikasi perasaan Anda dan memberi tahu pasangan Anda tentang apa yang Anda alami."

Mulailah pernyataan Anda dengan kata 'saya' ketika membahas masalah tersebut. Misalnya, "Saya merasa sakit hati ketika Anda menggunakan bahasa kasar terhadap saya." Pastikan Anda tetap fokus pada perasaan Anda alih-alih menghakimi mereka karena bersikap kasar dan tidak peka. Hal ini akan menghilangkan rasa permusuhan dari percakapan, sehingga lebih mudah untuk mencapai saling pengertian dan memperbaiki hubungan.

2. Hindari mengungkit-ungkit masa lalu

Ketika Anda menangani luka saat ini, pikiran untuk mengungkit-ungkit masa lalu bisa jadi terlalu menggoda. Tapi jangan jatuh ke dalam perangkap. Ketika Anda mengungkit-ungkit luka masa lalu, rasa sakit saat ini menjadi semakin sulit untuk ditanggung. Selain itu, perasaan negatif masa lalu dan masa kini bercampur menjadi satu sehingga menguatkan rasa pahit dan dendam Anda terhadap orang yang telah menyakiti Anda, sehingga membuatnyasulit untuk fokus pada kebutuhan situasi saat ini.

Jika Anda ingin memperbaiki hubungan Anda dengan seseorang yang menyakiti perasaan Anda, bicarakan dengan mereka tentang rasa sakit yang mereka sebabkan saat ini. Mengungkit-ungkit masa lalu hanya akan semakin mengacaukan keadaan. Namun, jika orang tersebut memiliki pola yang membuat Anda merasa sakit hati, maka Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali apakah Anda masih ingin berada dalam hubungan seperti itu.

3. Apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang menyakiti Anda secara emosional - Kenali peran Anda dalam masalah ini

Nandita menjelaskan, "Ketahuilah peran Anda dalam masalah ini. Pahami apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan yang mungkin berkontribusi pada reaksi tertentu dari orang tersebut. Apakah ada sesuatu yang bisa Anda katakan sehingga hasilnya akan berbeda?"

Hal ini sangat penting jika Anda ingin memperbaiki dan memperkuat hubungan dengan seseorang yang menyakiti Anda secara emosional. Sebelum Anda berbicara dengan mereka, analisis dan kenali peran Anda dalam keseluruhan masalah. Mungkin saja Anda salah paham atau mengatakan sesuatu yang seharusnya tidak Anda katakan, dan hal tersebut memicu mereka. Ini tidak membenarkan tindakan mereka, tetapi jelas membantu menjelaskan situasinya, bisa dibilang:

• Saya minta maaf karena tindakan saya telah menyakiti Anda dan membuat Anda merasa seperti itu
• Saya meminta maaf atas perilaku saya, dan pada saat yang sama, saya juga percaya bahwa apa yang Anda lakukan/katakan adalah salah.
• Saya mengakui bahwa saya telah melakukan kesalahan dan meminta maaf, tetapi saya tetap percaya bahwa hal itu tidak membenarkan perilaku Anda

Terkadang, orang cenderung membelokkan kesalahan dan membuatnya seolah-olah itu semua adalah kesalahan Anda. Minta maaflah atas kesalahan Anda, tetapi jelaskan bahwa Anda tidak menyalahkan apa yang 'mereka' lakukan. Jangan jatuh ke dalam jebakan untuk menerima rasa bersalah yang salah.

4. Jangan bereaksi. Tanggapi

Hal ini membutuhkan banyak pengendalian diri karena bereaksi terhadap apa yang mereka katakan hanya akan memperburuk situasi. Percakapan akan berakhir bahkan sebelum dimulai. Ambil jeda sebelum membalas. Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan tanggapan Anda alih-alih membiarkan emosi Anda menguasai diri Anda. Sulit tetapi Anda harus tetap tenang dan berkepala dingin saat merespons seseorang yang menyakiti Andasecara emosional.

Nandita menjelaskan, "Cobalah yang terbaik untuk tidak bereaksi terhadap situasi tersebut. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan atau berperilaku dengan cara yang menyakiti Anda, hindari bereaksi dengan cara yang sama seperti mereka. Selalu tanggapi dengan cara yang tenang saat mereka memberi tahu Anda sisi lain dari cerita mereka." Hal ini membuat Anda dapat mengendalikan situasi dan memastikan hasil yang lebih baik.

Lebih baik untuk memiliki sikap yang mendamaikan dan menerima dalam situasi seperti itu. Ini tidak berarti bahwa Anda setuju dengan apa yang mereka katakan. Pada akhirnya, Anda ada di sana untuk memperbaiki keadaan dan membuat hubungan Anda berhasil dan tidak merusak hubungan yang Anda miliki satu sama lain.

5. Dengarkan sisi lain dari cerita mereka

Nandita mengatakan, "Sama pentingnya dengan menyampaikan apa yang Anda rasakan, Anda juga harus mendengarkan apa yang orang lain katakan. Dengarkan dan terima apa yang mereka katakan tanpa menghakimi. Hanya dengan menjadi pendengar yang aktif, Anda dapat mengatasi perasaan sakit hati dan menemukan solusi atas masalah yang ada."

Ketika Anda berbicara dengan seseorang yang melukai perasaan Anda, ingatlah bahwa mungkin saja Anda bukanlah sumber kemarahan mereka dan ada hal lain yang memicu kemarahan mereka. Itu tidak membenarkan apa yang mereka lakukan, namun mereka berhak mendapatkan kesempatan untuk berbicara. Bagaimanapun juga, percakapan adalah jalan dua arah.

Anda mungkin tidak menyukai apa yang mereka katakan, tetapi jika Anda ingin mereka mendengarkan pikiran dan perasaan Anda, Anda juga harus bersedia mendengarkan mereka. Anda perlu memberi mereka kesempatan untuk berbagi perspektif mereka tentang keseluruhan situasi. Setelah Anda mendengar sisi mereka, ini akan menempatkan Anda pada posisi yang lebih baik untuk merespons pemikiran mereka.

6. Buatlah seseorang menyadari bahwa mereka telah menyakiti Anda dengan memberi tahu mereka secara singkat apa yang terasa tidak sopan

Katakan kepada mereka apa yang menyakiti Anda. Jangan menjelaskan panjang lebar atau merinci apa yang terjadi. Jangan membela mereka dengan mengatakan, "Saya tahu kamu tidak bermaksud menyakiti saya." Kenali perasaan yang ditimbulkan oleh tindakan mereka. Mereka mungkin mencoba menyela Anda. Dalam hal ini, katakan dengan sopan kepada mereka bahwa Anda tentu saja ingin mendengar pendapat mereka mengenai masalah ini, tetapi Anda ingin didengar terlebih dahulu.

Anda bisa mengatakan sesuatu seperti:

• Ketika Anda membuat pernyataan ini, saya merasa terhina dan terluka
• Ketika saya mencoba menjelaskan sudut pandang saya, Anda menggunakan bahasa yang kasar dan itu sangat menyakiti saya
• Ketika saya menceritakan masalah saya kepada Anda, Anda membuat saya merasa bahwa itu semua adalah kesalahan saya dan bahwa saya membawa semua masalah pada diri saya sendiri

Nandita mengatakan, "Ketika Anda merasa memegang kendali, beritahu orang lain tentang perasaan Anda. Jangan menyerang atau bertengkar hebat karena akan memperburuk keadaan. Katakan bahwa Anda terluka dengan apa yang mereka katakan atau lakukan pada Anda. Tapi jangan memukul di bawah ikat pinggang. Cara Anda berkomunikasi itu penting."

7. Hilangkan kebutuhan untuk menjadi benar atau mempertahankan pendirian Anda

Tip penting lainnya tentang apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang menyakiti Anda secara emosional adalah menahan keinginan untuk membela diri atau membuktikan bahwa Anda benar. Ketika seseorang telah menyakiti Anda secara mendalam, ada kecenderungan untuk menjadi defensif dan mencoba membuktikan bahwa orang lain yang salah. Hindari melakukan hal tersebut. Tawarkan sudut pandang Anda dan hilangkan sikap permusuhan atau pembelaan yang ada pada nada bicara Anda. Setuju untuktidak setuju.

8. Beristirahatlah jika perlu ketika Anda berbicara dengan seseorang yang menyakiti Anda secara emosional

Melakukan percakapan dengan seseorang yang melukai perasaan Anda bisa menjadi pengalaman yang intens dan melelahkan. Inilah mengapa Anda tidak perlu ragu untuk beristirahat jika terlalu berat untuk Anda tangani. Jika percakapan tidak berjalan dengan baik, tunda dulu untuk sementara waktu. Jelaskan pada orang lain bahwa Anda perlu istirahat dan alasan Anda menginginkannya, misalnya:

• Saya ingin menyelesaikan masalah di antara kita, tetapi, saat ini, percakapan ini menjadi terlalu berat bagi saya dan, saya kira, bagi Anda juga. Bisakah kita istirahat sejenak dan kembali lagi ketika kita berdua siap?
• Percakapan ini membuat saya merasa terlalu emosional dan lelah. Bagaimana kalau kita istirahat setengah jam dan kemudian melanjutkannya?
• Pembicaraan ini menjadi terlalu intens dan saya setuju bahwa kita tidak perlu melanjutkan pembicaraan. Tapi saya ingin menyelesaikan masalah ini daripada membiarkannya berlarut-larut. Apakah Anda bebas untuk membicarakannya besok?

Sangat penting bagi Anda untuk kembali ke percakapan alih-alih membiarkannya menggantung di atas kepala Anda. Jika Anda tidak segera menyelesaikannya, akan menjadi lebih sulit untuk kembali ke sana nanti. Pengguna Reddit ini mengatakan, "Jika saya belum siap untuk memberikan ruang yang sama untuk perasaan mereka, saya dengan sopan memberi tahu mereka bahwa saya sedikit kewalahan saat ini dan membutuhkan ruang, tetapi saya akan menghubungi mereka ketika saya merasa lebih baik. Kemudian, ketika saya telah mengumpulkansaya sendiri, saya mencoba mendekati situasi dengan rasa ingin tahu."

9. Tentukan apa yang ingin Anda lakukan terhadap hubungan tersebut

Ketika seseorang menyakiti perasaan Anda dan tidak peduli, yang terbaik adalah mengakhiri dinamika tersebut daripada terus-menerus menjadi pihak yang disakiti. Yang dapat Anda lakukan adalah menjelaskan kepada mereka bahwa mereka telah menyakiti Anda dan karena mereka tidak mau mengakui atau menerima bahwa mereka salah, katakan kepada mereka bahwa Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali hubungan Anda.

Pengguna Reddit ini menjelaskan, "Komunikasikan bahwa kebiasaan mereka menyakiti Anda dan Anda tidak ingin berada di dekat mereka... Orang-orang memiliki kebiasaan buruk karena berbagai alasan. Ada baiknya mereka mendapatkan mekanisme umpan balik bahwa mereka melakukan sesuatu yang secara konsisten menyakitkan. Saya percaya (dan Anda bisa memperdebatkan hal ini) bahwa sebagian besar manusia yang menyakiti bukanlah orang yang jahat, tetapi begitu takut atau marah sehingga mereka tidak tahu harus berbuat apa lagi."

Namun, sebelum kamu mengatakannya kepada mereka, pastikan untuk tidak berharap terlalu banyak. Jika mereka tidak merasa salah, mereka tidak akan meminta maaf, oleh karena itu fokuslah hanya pada perasaan dan keputusanmu saat menentukan batasan. Bahkan jika mereka meminta maaf, ingatlah bahwa kamu tidak perlu memaafkan mereka atau membiarkan mereka tetap ada dalam hidupmu. Jika kamu merasa mereka beracun dan perilakunya terlalu sulit untuk ditangani, menjauhlah dari hubungan tersebut.Atau tetap berteman - semuanya terserah Anda.

10. Apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang menyakiti Anda secara emosional - Katakan kepada mereka apa yang Anda ingin mereka lakukan secara berbeda

Setelah Anda mengatasi masalah dan mengeluarkan pikiran dan perasaan Anda, cobalah mencari solusi agar situasi seperti itu tidak muncul lagi. Jika Anda masih ingin mempertahankan hubungan, beri tahu orang tersebut apa yang Anda ingin dia lakukan secara berbeda di masa depan dan jelaskan alasan Anda di baliknya. Biarkan dia tahu bahwa dia penting bagi Anda dan Anda masih peduli padanya, tetapiada batas-batas tertentu yang tidak dapat mereka lewati.

Dalam sebuah hubungan, jelas bahwa orang-orang yang terlibat akan saling marah sesekali. Akan ada saat-saat di mana kedua belah pihak akan mengatakan hal-hal yang menyakitkan satu sama lain. Ketika situasi seperti itu muncul, sangat mudah untuk menyerang. Namun, menjaga percakapan tetap sopan saat Anda kesal dan terluka akan membantu memperbaiki hubungan. Jika tidak memperbaiki, setidaknya akan memberi Anda ketenangan.

5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Berkomunikasi

Komunikasi yang tidak tepat adalah salah satu alasan utama kehancuran sebuah hubungan. Ketika seseorang telah menyakiti Anda secara mendalam dan Anda berniat untuk mengonfrontasi mereka tentang hal itu, pastikan Anda berbicara dengan mereka dengan cara yang benar. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda ingat ketika berkomunikasi dengan orang yang telah menyakiti Anda secara emosional.

1. Pahami penyebab luka

Sebelum mencari tahu apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang menyakiti Anda secara emosional, pikirkan apa yang terjadi dan cobalah untuk memahami mengapa Anda terluka. Ingatlah bahwa sakit hati tidak selalu disengaja. Mungkin itu adalah kesalahpahaman. Mungkin mereka tidak menyadari bahwa hal itu akan sangat memengaruhi Anda. Menerima hal ini dapat membantu Anda menghadapi situasi dengan lebih baik.

"Setelah Anda menerima perasaan Anda dan berada dalam ruang mental yang lebih baik, cobalah untuk memahami hal-hal berikut: Apa yang membuat Anda terluka? Apakah kata-kata, tindakan, atau cara mereka berperilaku atau tidak berperilaku? Apakah Anda mengharapkan mereka berperilaku dengan cara tertentu? Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasa seperti itu," ujar Nandita.

Lihatlah situasi secara objektif dan percayalah pada naluri Anda. Ketika Anda terluka, mungkin mudah dan menggoda untuk menggali luka masa lalu dan membawanya ke dalam situasi saat ini. Luka saat ini dapat memicu kesedihan masa lalu dan melepaskan emosi yang bisa jadi terlalu berat untuk dikelola atau dikontrol. Namun, Anda harus tetap fokus pada situasi saat ini agar Anda dapat memproses rasa sakit itu danmengendalikan kemarahan yang Anda alami.

2. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda katakan

Setelah Anda memahami dan memproses semua rasa sakit hati dan kemarahan, aturlah pikiran Anda dengan hati-hati dan rencanakan respons Anda. Ini bisa menjadi pengalaman yang sulit untuk menghadapi atau berbicara dengan seseorang yang menyakiti Anda, karena ada kemungkinan besar bahwa Anda melewatkan intinya atau melakukan pendekatan percakapan dengan cara yang salah atau berakhir dengan menggunakan kata-kata yang mungkin akan Anda sesali nanti.

Pengguna Reddit ini menjelaskan, "Jika Anda merasa perlu untuk segera menjauhkan diri, gunakan waktu tersebut untuk mengumpulkan pikiran Anda, dan kenali perasaan Anda sehingga Anda bisa mengatasi masalah tersebut dengan pasangan Anda." Oleh karena itu, pikirkan apa yang ingin Anda katakan dan bagaimana cara Anda melakukan pendekatan dalam percakapan agar tidak membiarkan emosi yang intens menguasai Anda.

3. Berbelas kasih

Ini adalah salah satu tips terpenting yang perlu diingat saat berkomunikasi dengan seseorang yang menyakiti Anda. Terkadang, orang yang menyakiti Anda melakukannya karena mereka sendiri merasa sakit. Meskipun hal ini tidak membenarkan rasa sakit yang mereka sebabkan kepada Anda dan bukan berarti Anda harus membiarkan mereka lolos dengan perilaku ini, namun ini akan membantu Anda untuk memahami mereka dengan lebih baik.

Penting untuk membuat seseorang menyadari bahwa mereka telah menyakiti Anda dan untuk melakukannya, Anda harus berbicara dengan mereka dengan penuh kasih sayang. Jangan berteriak dan membungkam mereka. Cobalah untuk memahami dari mana mereka berasal. Idenya adalah untuk berkomunikasi dengan cara yang sopan, meletakkan pikiran dan perasaan Anda di atas meja, dengarkan sisi lain dari cerita mereka, dan kemudian sampai pada solusi yang bersahabat. Anda dapat mencoba menunjukkankasih sayang dengan mengatakan:

• Saya peduli dengan Anda dan hubungan kita, itulah sebabnya saya ingin menyelesaikan konflik ini
• Anda penting bagi saya dan, oleh karena itu, saya ingin berbicara dengan Anda agar kita dapat melangkah lebih jauh dari ini
• Saya ingin mendiskusikan hal ini secara terbuka dengan Anda agar kita dapat saling memahami dengan lebih baik
• Saya menghormati dan peduli dengan Anda, itulah sebabnya saya ingin membicarakan hal ini agar kita dapat menghindari situasi seperti ini di masa depan

Pernyataan seperti itu akan menunjukkan kepada mereka bahwa Anda peduli dengan mereka dan hubungan, dan mendorong mereka untuk terbuka dan menyelesaikan situasi yang ada. "Orang lain mungkin sedang mengalami masa-masa sulit. Mungkin ada faktor lain yang bertanggung jawab atas perilaku mereka. Pasti ada alasannya - apakah alasan itu valid atau tidak, itu bisa diputuskan nanti. Setelah Anda mengakui hal tersebut, akan lebih mudah untuk menunjukkan belas kasih.dan berkomunikasi dengan cara yang dapat memperbaiki hubungan," jelas Nandita.

4. Tetapkan batasan pribadi Anda

Salah satu hal penting yang perlu diingat ketika berbicara dengan orang yang menyakiti Anda adalah bahwa Anda tidak perlu kembali ke keadaan sebelum kejadian, tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda tidak akan dipaksa masuk ke dalam situasi seperti itu lagi, karena itulah menetapkan batasan atau batasan pribadi sangat penting.

Analisis dan putuskan pola perilaku orang tersebut yang dapat Anda terima dan yang tidak dapat diterima. Pahami kebutuhan Anda sendiri dan apakah Anda siap untuk melepaskan rasa sakit hati dan melanjutkan hidup. Pahami apakah Anda siap untuk memaafkan mereka, dan jika Anda siap, apakah itu berarti Anda masih ingin menjalin hubungan dengan mereka? Tentukan batasan Anda sebelum mendekati orang yang menyakiti Anda.

5. Ketahuilah bahwa disakiti tidak akan menghilangkan kebahagiaan pribadi Anda

Jangan biarkan rasa sakit hati menjadi bagian dari identitas Anda dan menentukan kebahagiaan serta sikap Anda dalam hidup. Anda tidak harus berkubang dalam rasa sakit hati selamanya. Anda bisa melepaskannya dan melanjutkan hidup. Anda bisa memaafkan orang tersebut dan diri Anda sendiri untuk apa pun yang terjadi dan melewatinya. Pilihlah untuk memaafkan diri Anda sendiri, bangkit, dan lepaskan.

Petunjuk Utama

• Ketika seseorang telah menyakiti Anda secara mendalam, duduklah dan proseslah rasa sakit dan kemarahan itu. Biarkan diri Anda merasakan emosi yang Anda alami
• Temukan cara yang sehat untuk melampiaskan emosi - berbicara dengan orang yang Anda cintai, menulis jurnal, mengomel, dll.
• Jelaskan apa yang menyakiti Anda dan kemudian dengarkan sisi lain dari cerita mereka
• Bicaralah dengan orang yang menyakiti Anda. Tanggapi tapi jangan bereaksi, jangan mengungkit masa lalu atau memainkan permainan menyalahkan
• Ingatlah untuk mempraktikkan belas kasih saat berkomunikasi dengan orang yang menyakiti Anda

Ketika Anda mengalami rasa sakit emosional, banyak orang mungkin mengatakan kepada Anda untuk melepaskan dan melupakannya. Pahamilah bahwa itu bukanlah solusi yang valid atau sehat. Luka yang membusuk akan menggerogoti ketenangan pikiran Anda dan membuat Anda mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang beracun. Anda perlu memproses rasa sakit hati dan kemarahan Anda, berbicara dengan orang tersebut tentang hal itu, belajar untuk sembuh, dan menemukan kenyamanan dan kebahagiaan Anda sendiri.tips di atas dapat membantu.

Pertanyaan Umum

Ya, jika seseorang telah menyakiti Anda secara mendalam, Anda harus berbicara dengannya tentang hal itu. Jika Anda tidak melakukannya, Anda mengirimkan pesan bahwa tidak apa-apa memperlakukan Anda seperti yang mereka lakukan dan itu bukanlah fondasi yang sehat untuk sebuah hubungan. Anda harus menghargai diri sendiri terlebih dahulu dan memahami bahwa Anda tidak pantas diperlakukan dengan cara seperti itu. 2. Apa yang Anda lakukan ketika seseorang menyakiti Anda dan tidak peduli?

Salah satu hal pertama yang harus dilakukan ketika seseorang menyakiti Anda dan tidak peduli adalah memahami rasa sakit dan memproses rasa sakit dan kemarahan. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda alami dan temukan cara-cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi Anda. Selain itu, cobalah untuk melihat segala sesuatu dari sudut pandang orang yang menyakiti Anda. Hal ini dapat membantu menangani situasi dengan lebih baik. Dalam prosesnya, jangan lupa untuk fokus padakebahagiaan dan kesejahteraan. Carilah bantuan profesional jika diperlukan.

Kita harus memahami bahwa tidak ada orang yang sempurna dan, terkadang, ekspektasi kita sendiri berkontribusi pada perasaan kita. Ketika Anda melihat sesuatu dari sudut pandang mereka dan mengakui peran Anda dalam masalah ini, akan lebih mudah untuk berempati pada orang yang menyakiti Anda. Kadang-kadang, Anda mungkin bukan sumber kemarahan mereka atau mungkin saja hanya kesalahpahaman. Dalam situasi seperti itu, belajarlah untuk menjadipenyayang dan pemaaf.