Мы ўсе калі-небудзь у жыцці пацярпелі ад людзей, якіх мы любім. Наўмысна ці ненаўмысна, мы ўсе перажылі эмацыянальны боль, які мог пакінуць нас на ўсё жыццё. Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя могуць адмовіцца ад гэтага, мы лічым, што адзін са спосабаў справіцца з гэтым ці паменшыць боль - гэта высветліць, як і што сказаць таму, хто прычыніў вам эмацыйную боль.

Захоўваючы ўвесь боль і негатыўныя пачуцці, назапашаныя ўнутры, толькі нашкодзяць вам у доўгатэрміновай перспектыве, а таксама сапсуюць вашыя адносіны з чалавекам, які вас пакрыўдзіў, да кропкі незвароту. Гэта пакіне ў вас пачуццё горычы і крыўды, таму лепш сутыкнуцца з сітуацыяй і справіцца з ёй здаровым спосабам. Мы паразмаўлялі з псіхолагам Нандзітай Рамбія (магістр псіхалогіі), якая спецыялізуецца на КПТ, РЭБТ і кансультацыях для пары, каб зразумець, што рабіць, калі хтосьці моцна пакрыўдзіў вас, і як і што сказаць, каб хтосьці зразумеў, што прычыніў вам боль.

Што рабіць, калі нехта прычыніў вам эмацыйную боль

Перш чым высвятляць, што сказаць чалавеку, які пакрыўдзіў вашы эмоцыі, вам трэба зразумець, праз што вы перажываеце. Вам трэба суцешыць сябе і зразумець, што вам трэба. Вось 7 рэчаў, якія вы можаце і павінны рабіць, калі хтосьці прычыніў вам эмацыйную боль.

1. Прыміце крыўду і дазвольце сабе адчуць тое, што вы адчуваеце

Першым крокам у працэсе выздараўлення з'яўляецца каб прызнаць і прыняць, што вы пацярпелі.мець прымірэнчую і прымальную пазіцыю ў такіх сітуацыях. Гэта не азначае, што вы згодныя з тым, што яны кажуць. У рэшце рэшт, вы там, каб выправіць справы і зрабіць так, каб вашы адносіны працавалі, а не сапсаваць ураўненні паміж вамі.

5. Выслухайце іх бок гісторыі

Нандыта кажа: «Наколькі важна перадаць тое, што вы адчуваеце, таксама неабходна, каб вы слухалі тое, што скажа іншы чалавек. Слухайце іх і прымайце тое, што яны кажуць, без асуджэння. Толькі калі ты актыўны слухач, ты зможаш пераадолець пачуццё крыўды і знайсці рашэнні праблемы».

Калі вы размаўляеце з кімсьці, хто закрануў вашыя эмоцыі, памятайце, што, магчыма, вы не былі крыніцай іх гневу, а іх выклікала нешта іншае. Гэта не апраўдвае тое, што яны зрабілі, але яны заслугоўваюць шанец за сталом. У рэшце рэшт, размова - гэта вуліца з двухбаковым рухам.

Магчыма, вам не падабаецца тое, што яны гавораць, але калі вы хочаце, каб яны прыслухоўваліся да вашых думак і пачуццяў, вам таксама трэба быць гатовым прыслухоўвацца да іх . Вы павінны даць ім магчымасць падзяліцца сваім поглядам на ўсю сітуацыю. Пасля таго, як вы выслухаеце іх бок, вы зможаце лепш адказаць на іх думкі.

6. Дайце камусьці зразумець, што ён прычыніў вам боль, коратка расказаўшы ім, што вам здаецца непаважлівым

Скажыце ім што табе балюча.Не ўдавацца ў доўгія тлумачэнні або дэталі таго, што адбылося. Не абараняйце іх, кажучы: «Я ведаю, што вы не хацелі мяне пакрыўдзіць». Вызначце пачуцці, якія выклікалі іх дзеянні. Яны могуць паспрабаваць перапыніць вас. У такім выпадку ветліва скажыце ім, што вы, безумоўна, хочаце пачуць іх думкі па гэтым пытанні, але хацелі б, каб вас спачатку пачулі.

Вы можаце сказаць нешта накшталт:

• Калі вы зрабілі гэтую заяву, я адчуў сябе прыніжаным і пакрыўджаным
• Калі я спрабаваў растлумачыць свой пункт гледжання, вы выкарысталі нецэнзурную лексіку, і гэта сапраўды прычыні мне боль
• Калі я падзяліўся з табой сваёй праблемай, ты прымусіў мяне адчуць, што ва ўсім я вінаваты і што я наклікаў усе праблемы на сябе

Нандыта кажа, «Калі вы адчуваеце, што ўсё кантралюеце, раскажыце іншаму пра свае пачуцці. Не накідуйцеся і не ўладкоўвайце сур'ёзныя разборкі, бо гэта пагоршыць сітуацыю. Скажыце, што вы пацярпелі ад таго, што яны вам сказалі або зрабілі. Але не біце ніжэй пояса. Ваш спосаб зносін важны.”

7. Адмоўцеся ад патрэбы мець рацыю або адстойваць сваю пазіцыю

Яшчэ адна важная парада аб тым, што сказаць чалавеку, які прычыніў вам эмацыйную боль, - гэта супрацьстаяць жаданні абараніць сябе або даказаць сваю рацыю. Калі хтосьці прычыніў вам глыбокую боль, ёсць тэндэнцыя абараняцца і спрабаваць даказаць, што іншы чалавек памыляецца. Пазбягайце гэтага. Прапануйце свой пункт гледжання і пазбаўцеся ад любой варожасці або абаронышто існуе ў вашым тоне. Пагадзіцеся не пагадзіцца.

8. Рабіце перапынкі, калі вам трэба, калі вы размаўляеце з кімсьці, хто прычыніў вам эмацыйную боль

Размова з кімсьці, хто пакрыўдзіў вашы эмоцыі, можа быць даволі інтэнсіўным і знясільваючым вопытам. Менавіта таму вы ніколі не павінны саромецца рабіць перапынак, калі вам гэта становіцца занадта цяжка. Калі размова не ідзе добра, прыпыніце яе на некаторы час. Растлумачце суразмоўцу, што вам патрэбен перапынак, і растлумачце прычыну гэтага. Вы можаце сказаць:

• Я хачу вырашыць праблему паміж намі, але на дадзены момант гэтая размова становіцца занадта цяжкай для мяне і, мяркую, для вас таксама. Ці можам мы зрабіць перапынак і вярнуцца да гэтага, калі мы абодва будзем гатовыя?
• Гэта размова прымушае мяне адчуваць сябе занадта эмацыйным і знясіленым. Як наконт таго, каб зрабіць перапынак на паўгадзіны, а потым аднавіць?
• Гэта размова становіцца занадта інтэнсіўнай, і я згодны, што нам не варта працягваць размову. Але я хачу вырашыць гэтую праблему, а не цягнуць яе доўга. Ты вольны пагаварыць пра гэта заўтра?

Вельмі важна вярнуцца да размовы, а не дазваляць ёй вісець у вас у галаве. Калі вы не вырашыце гэта ў бліжэйшы час, вам стане цяжэй вярнуцца да гэтага пазней. Гэты карыстальнік Reddit кажа: «Калі я не гатовы даць аднолькавую прастору іх пачуццям, я ветліва кажу ім, што я зараз крыху перагружаны і маю патрэбу ў прасторы, але язвяжуся з імі, калі мне стане лепш. Затым, калі я сабраўся, я стараюся падысці да сітуацыі з цікаўнасцю».

9. Вырашыце, што вы хочаце зрабіць з адносінамі

Не заўсёды неабходна наладжваць адносіны. Калі хтосьці раніць вашы пачуцці і яму ўсё роўна, лепш пакласці канец гэтай дынаміцы замест таго, каб увесь час адчуваць боль. Усё, што вы можаце зрабіць, гэта растлумачыць ім, што яны прычынілі вам боль, і паколькі яны не жадаюць прызнаць або прыняць, што былі не правы, скажыце ім, што вы, магчыма, захочаце перагледзець вашы адносіны.

Гэты карыстальнік Reddit тлумачыць: «Паведаміце, што іх звычкі шкодзяць вам і што вы не хочаце быць побач з імі... Людзі маюць шкодныя звычкі па многіх прычынах. Добра, што яны атрымліваюць механізм зваротнай сувязі, што яны пастаянна робяць нешта балючае. Я лічу (і вы можаце абмеркаваць гэта), што большасць людзей, якія прычыняюць боль, не злыя, але настолькі напалоханыя або злыя, што не ведаюць, што яшчэ рабіць».

Аднак, перш чым сказаць ім гэта, скажыце напэўна, не чакайце занадта шмат. Калі яны не думаюць, што памыляюцца, яны не будуць прасіць прабачэння, таму засяроджвайцеся толькі на вашых пачуццях і рашэннях, калі ўсталёўваеце межы. Нават калі яны папросяць прабачэння, памятайце, што вы не павінны дараваць іх або трымаць іх у сваім жыцці. Калі вы лічыце, што яны таксічныя і з іх паводзінамі нельга справіцца, адыдзіце ад адносін. Або застаццасябры – гэта цалкам залежыць ад вас.

10. Што сказаць таму, хто прычыніў вам эмацыйную боль – скажыце ім, што вы хацелі б, каб яны зрабілі па-іншаму

Пасля таго, як вы вырашыце праблему і даведаецеся вашыя думкі і пачуцці адрываюцца, паспрабуйце знайсці рашэнне, каб такая сітуацыя больш не паўтарылася. Калі вы ўсё яшчэ хочаце захаваць адносіны, скажыце чалавеку, што вы хацелі б, каб ён зрабіў інакш у будучыні, і растлумачце свае прычыны. Дайце ім зразумець, што яны важныя для вас і што вы па-ранейшаму клапоціцеся пра іх, але ёсць пэўныя межы, якія яны не могуць пераступіць.

Відавочна, што ў адносінах людзі, якія ўдзельнічаюць, час ад часу дзейнічаюць адзін аднаму на нервы. Будуць моманты, калі абодва бакі скажуць адзін аднаму крыўдныя рэчы. Калі ўзнікае такая сітуацыя, лёгка накінуцца. Але захаванне грамадзянскай размовы, калі вы засмучаныя і пакрыўджаныя, дапаможа наладзіць адносіны. Калі не выправіць, гэта, па меншай меры, дасць вам магчымасць закрыць.

5 рэчаў, пра якія трэба памятаць падчас зносін

Няправільнае зносіны з'яўляецца адной з галоўных прычын крушэння адносін . Калі хтосьці прычыніў вам глыбокую боль і вы збіраецеся супрацьстаяць ім з гэтай нагоды, пераканайцеся, што вы размаўляеце з імі правільным чынам. Вось некалькі рэчаў, якія вы павінны мець на ўвазе, размаўляючы з чалавекам, які прычыніў вам эмацыйную боль.

1. Зразумейце прычынубалюча

Перш чым прыдумляць, што сказаць таму, хто прычыніў вам эмацыйную боль, падумайце аб тым, што здарылася, і паспрабуйце зразумець, чаму вы прычыняеце боль. Памятайце, што крыўда не заўсёды наўмысная. Магчыма, гэта было непаразуменне. Магчыма, яны не здагадваліся, што гэта так паўплывае на вас. Прыняцце гэтага можа дапамагчы вам лепш справіцца з сітуацыяй.

«Пасля таго як вы прынялі свае пачуцці і апынуліся ў лепшай разумовай прасторы, паспрабуйце зразумець наступныя рэчы: што ў іншым чалавеку прычыніла вам боль? Гэта былі іх словы, дзеянні ці тое, як яны сябе паводзілі ці не паводзілі? Вы чакалі, што яны будуць паводзіць сябе пэўным чынам? Спытайце сябе, чаму вы так сябе адчуваеце», — кажа Нандзіта.

Паглядзіце на сітуацыю аб'ектыўна і давярайце сваім інстынктам. Калі вам балюча, можа быць лёгка і павабна выкапаць мінулыя крыўды і ўзгадаць іх у цяперашняй сітуацыі. Бягучая шкода можа выклікаць смутак мінулага і вызваліць эмоцыі, якія могуць быць занадта моцнымі, каб кіраваць або кантраляваць. Тым не менш, вы павінны заставацца засяроджанымі на бягучай сітуацыі, каб вы маглі апрацаваць крыўду і кантраляваць гнеў, які вы выпрабоўваеце.

2. Падумайце, што вы хочаце сказаць

Пасля таго, як вы зразумееце і апрацаваў усю крыўду і гнеў, старанна арганізуйце свае думкі і сплануйце свой адказ. Гэта можа быць цяжкім вопытам супрацьстаяць або размаўляць з кімсьці, хто прычыніў вам боль, таму што ёсцьвысокая верагоднасць таго, што вы прапусціце сутнасць або падыдзеце да размовы не так, ці ў выніку выкарыстаеце словы, пра якія пазней пашкадуеце.

Гэты карыстальнік Reddit тлумачыць: «Калі вы адчуваеце неабходнасць неадкладна дыстанцыявацца, скарыстайце гэты час, каб сабрацца з думкамі і вызначыць свае пачуцці, каб вы маглі вырашыць праблему са сваім партнёрам». Таму падумайце аб тым, што вы хочаце сказаць і як вы хочаце падысці да размовы, каб не даць моцным эмоцыям авалодаць вамі.

3. Будзьце спагадлівымі

Гэта адзін з самых важныя парады, якія трэба мець на ўвазе, размаўляючы з тым, хто прычыніў вам боль. Часам здараецца так, што чалавек, які прычыніў вам боль, зрабіў гэта таму, што яму самому балюча. Нягледзячы на ​​тое, што гэта не апраўдвае крыўду, якую яны прычынілі вам, і не азначае, што вы павінны дазволіць ім сысці з рук за такія паводзіны, гэта дапамагае лепш зразумець іх.

Важна прымусіць кагосьці зразумець, што яны прычынілі вам боль, і зрабіць гэта, вы павінны гаварыць з імі са спачуваннем. Не заходзьце з мэтай закрычаць і закрыць іх. Паспрабуйце зразумець, адкуль яны бяруцца. Ідэя заключаецца ў тым, каб мець зносіны ў цывілізаванай манеры, выкласці свае думкі і пачуцці, выслухаць іх бок гісторыі, а затым прыйсці да мірнага рашэння. Вы можаце паспрабаваць праявіць спачуванне, сказаўшы:

• Я клапачуся пра вас і нашы адносіны, таму я хачу вырашыць гэтаканфлікт
• Ты важны для мяне, і таму я хачу пагаварыць з табой, каб мы маглі прайсці праз гэта
• Я хачу адкрыта абмеркаваць гэта з табой, каб мы маглі лепш зразумець адзін аднаго
• Я паважаю і клапаціцца пра вас, таму я хачу пагаварыць пра гэта, каб мы маглі пазбегнуць такой сітуацыі ў будучыні

Такія заявы пакажуць ім, што вы клапаціцца пра іх і адносіны, і заахвочвайце іх адкрыцца і вырашыць сітуацыю. «Іншы чалавек можа перажываць цяжкія часы. За іх паводзіны могуць быць і іншыя фактары. Павінна быць прычына – слушная яна ці не, вырашым потым. Як толькі вы прызнаеце гэта, стане прасцей праяўляць спагаду і мець зносіны такім чынам, каб выправіць адносіны», - тлумачыць Нандзіта.

Глядзі_таксама: Выпадковыя спатканні — 13 правілаў, якімі варта паклясціся

4. Усталюйце асабістыя абмежаванні

Не ўсе адносіны доўжацца вечна. Адна з важных рэчаў, пра якія трэба памятаць падчас размовы з чалавекам, які прычыніў вам боль, гэта тое, што вам не трэба вяртацца да таго, як усё было да інцыдэнту. Замест гэтага вы павінны пераканацца, што вас больш не прымушаюць апынуцца ў такой сітуацыі, таму ўстанаўленне межаў або асабістых абмежаванняў з'яўляецца абавязковым.

Прааналізуйце і вырашыце, якія мадэлі паводзін чалавека вы гатовыя прыняць, а якія непрымальныя. Зразумейце свае патрэбы і ці гатовыя вы пазбавіцца ад крыўды і рухацца далей. Разумець цівы гатовыя дараваць іх, і, калі так, ці азначае гэта, што вы ўсё яшчэ хочаце падтрымліваць з імі адносіны? Вызначце свае межы, перш чым наблізіцца да чалавека, які прычыніў вам боль.

5. Ведайце, што крыўда не пазбаўляе вашага асабістага шчасця

Не дазваляйце крыўдзе стаць часткай вашай асобы і вызначыць сваё шчасце і стаўленне да жыцця. Вам не трэба вечна пагружацца ў крыўду. Вы можаце адпусціць гэта і рухацца далей. Можна дараваць чалавеку і сабе за тое, што здарылася, і прайсці праз гэта. Выберыце дараваць сябе, падбярыце сябе і адпусціце.

Асноўныя парады

• Калі нехта прычыніў вам глыбокую боль, сядзьце склаўшы рукі і перажывіце крыўду і гнеў. Дазвольце сабе адчуць эмоцыі, праз якія вы перажываеце
• Знайдзіце здаровыя спосабы выхаду з сябе - пагаворыце са сваімі блізкімі, вядзіце дзённік, пагаварыце і г.д.
• Растлумачце, што вам нанесла боль, а потым выслухайце іх бок гісторыі
• Пагаворыце з чалавекам, які прычыніў вам боль. Адказвайце, але не рэагуйце, не ўзгадвайце мінулае і не гуляйце ў вінаватых
• Памятайце пра спачуванне пры зносінах з чалавекам, які прычыніў вам боль

Калі вы выпрабоўваеце душэўны боль, многія могуць сказаць вам проста адпусціць і забыцца пра гэта. Зразумейце, што гэта несапраўднае або здаровае рашэнне. Гнойная рана раз'есць ваш душэўны спакой і прымусіць вас выказваць свае эмоцыі таксічнымі спосабамі. Вам трэба перапрацаваць сваю крыўду і гнеў,пагаворыце з чалавекам пра гэта, навучыцеся вылечваць і знаходзіць уласны камфорт і шчасце. Мы спадзяемся, што прыведзеныя вышэй парады дапамогуць.

Часта задаюць пытанні

1. Ці павінен я сказаць камусьці, што яны пакрыўдзілі мае пачуцці?

Так. Калі хто-то прычыніў вам глыбокую боль, вы павінны пагаварыць з ім пра гэта. Калі вы гэтага не зробіце, вы пасылаеце паведамленне, што можна абыходзіцца з вамі так, як яны, і што гэта не з'яўляецца здаровай асновай для адносін. Вы павінны ў першую чаргу паважаць сябе і разумець, што вы не заслугоўваеце такога абыходжання з вамі. 2. Што вы робіце, калі хтосьці прычыняе вам боль і вам усё роўна?

Адна з першых рэчаў, якія трэба зрабіць, калі хтосьці прычыняе вам боль і яму ўсё роўна, гэта зразумець боль і перажыць крыўду і гнеў . Дазвольце сабе адчуць тое, што вы перажываеце, і знайдзіце здаровыя спосабы выражэння сваіх эмоцый. Таксама паспрабуйце паглядзець на рэчы з пункту гледжання чалавека, які прычыніў вам боль. Гэта можа дапамагчы лепш справіцца з сітуацыяй. У працэсе не забывайце засяроджвацца на сваім шчасці і дабрабыце. Пры неабходнасці звярніцеся за прафесійнай дапамогай.

3. Як вы суперажываеце чалавеку, які прычыніў вам боль?

Мы павінны разумець, што ніхто не ідэальны і часам нашы ўласныя чаканні ўплываюць на тое, як мы сябе адчуваем. Калі вы бачыце рэчы з іх пункту гледжання і прызнаеце сваю ролю ў гэтым пытанні, становіцца лягчэй суперажываць чалавеку, які прычыніў вам боль. Часам вы можаце не быцьНандзіта тлумачыць: «Прызнайце, што вы адчуваеце сябе пакрыўджаным. Дазвольце сабе адчуваць усё, што вы адчуваеце. Дазвольце пачуццям ахапіць вас і прыміце крыўду. Калі вы прымаеце і прызнаеце, вы адчуеце зрух у эмоцыях - вы можаце адчуць адчай, расчараванне і гнеў. Прыміце гэтыя пачуцці і пачакайце, пакуль яны рассеюцца.”

2. Знайдзіце здаровыя спосабы выказаць крыўду

Далей знайдзіце здаровыя спосабы выказаць гэтую боль, каб вылечыцца ад болю. Замест таго, каб цэлымі днямі сядзець і валяцца або накідвацца на іншых, выкажыце сваю крыўду наступнымі спосабамі:

• Запішыце свае пачуцці ў лісце і разарвіце яго або спаліце ​​
• Гуньце колькі заўгодна, крычыце , або прамаўляйце ўслых усё, што хочаце сказаць
• Пагаворыце пра гэта са сваімі сябрамі і сям'ёй
• Плачце і выпусціце ўсё гэта, таму што, калі вы гэтага не зробіце, гэта негатыўна адаб'ецца на вашым псіхічным здароўі і на вашым стаўленні сябе
• Падумайце аб тым, што вы можаце зрабіць далей, нават калі гэта невялікі ўчынак, каб справіцца з абставінамі

Апрацаваць сваю шкоду і постаць даведайцеся, як кіраваць сваім гневам замест таго, каб звяртацца да нездаровых спосабаў барацьбы з болем. Магчыма, вы не зможаце паведаміць, што вы адчуваеце чалавеку, які прычыніў вам эмацыянальны боль, але не дазваляйце сабе адчуваць сябе ў адзіноце.

3. Паспрабуйце бачыць рэчы з пункту гледжання чалавека, які прычыніў вам эмацыйную боль

Калі мы адчуваем эмацыянальны боль, мы схільныя пакласці ўсёкрыніца іх гневу, ці гэта магло быць проста непаразуменнем. У такіх сітуацыях навучыцеся быць спагадлівымі і прабачаць.

вінаваціць чалавека, які прычыніў нам боль. Мы лічым іх жудаснымі і неадчувальнымі, што звычайна не дазваляе нам думаць пра сітуацыю з іх пункту гледжання. Аднак часам змена мыслення можа дапамагчы. Нандзіта прапануе вам «паспрабаваць зірнуць на сітуацыю з пункту гледжання іншага чалавека», калі вы хочаце справіцца з крыўдай.

Яна тлумачыць: «Калі справа даходзіць да эмацыйнай крыўды, часцей за ўсё, людзі не разумеюць, што іх словы і дзеянні аказалі жудасны ўплыў на іх сябра або партнёра. Часта гэта адбываецца ненаўмысна, таму першапачаткова вы павінны сумнявацца ў іх».

Магчыма, у іх быў дрэнны дзень або яны самі перажывалі нешта траўматычнае, што прымусіла іх адрэагаваць такім чынам. Магчыма, яны жартавалі, не падазраючы, што іх словы могуць нанесці вам столькі болю. Пагаворыце з імі, дайце ім магчымасць растлумачыць сябе, зразумець іх пункт гледжання і дайце ім зразумець, што іх словы/дзеянні прычыняюць вам вялікую эмацыйную боль.

Глядзі_таксама: Чаму я цягнуся да маладых хлопцаў - 21 верагодная прычына

4. Перастаньце гуляць у ахвяру або вінаваціць

Гэта адна з самых важных рэчаў, якія вам трэба зрабіць, калі хтосьці прычыняе вам эмацыйную боль. Мы не гаворым, што вы не былі ахвярай гэтай сітуацыі. Так, з вамі казалі і рабілі жудасныя рэчы, нават калі вы ні ў чым не вінаватыя.

Але Нандзіта кажа, што дрэннае самаадчуванне або гульня ў вінутолькі прынясе вам больш шкоды, чым карысці, і стрымае вас ад лячэння. Вы павінны ўзяць на сябе адказнасць за сваё вылячэнне і шчасце. Вы можаце не несці адказнасці за тое, што з вамі здарылася, але вы не можаце дазволіць чыім-небудзь мінулым дзеянням перамагчы вашу сучаснасць. Не дазваляйце крыўдзе стаць вашай асобай.

5. Засяродзьцеся на сваім шчасці і дабрабыце

Калі хтосьці раніць вашы пачуцці і яму ўсё роўна, вы можаце ізаляваць сябе і нічога не рабіць што вам падабаецца. Не рабіце гэтага. Гэта шкодна для вашага фізічнага і псіхічнага дабрабыту. Зрабіце месца для шчасця сярод змроку.

Нандыта кажа: «Вы павінны засяродзіцца на сабе. Эмацыйная траўма можа быць разбуральнай і непрыемнай, але вам усё роўна трэба засяродзіцца на самаабслугоўванні. Старайцеся як мага больш прытрымлівацца свайго распарадку. Не прапускайце трэніроўкі і прыёмы ежы і не спіце галоднымі. Руціна дапамагае вам больш кантраляваць сябе і лепш пераадольваць боль. Такім чынам, працягвайце і песціце сябе як мага больш».

Мы ўпэўненыя, што ёсць рэчы, якія вы робіце, або пазітыўныя заняткі, якімі вы займаецеся кожны раз, калі вы засмучаны або ў вас ёсць вольны час. Вы можаце зрабіць так шмат, каб падняць настрой і суцешыць сябе, напрыклад:

• Глядзець на захад сонца
• Падарожнічаць
• Ёга і практыкаванні
• Шпацыраваць
• Чытаць цудоўную кнігу
• Заняткі па мастацтву
• Паабедаць самастойна або з каханымтыя
• Глядзець фільм
• Займацца любімым відам спорту

6. Практыка спагада да сябе і прабачэнне

Калі вас пакрыўдзілі, лёгка абвінаваціць сябе, нават калі вы не зрабілі нічога дрэннага. Заўсёды памятайце, што незалежна ад таго, што здарылася, ніколі не варта шкадаваць і несці цяжар, ​​таму вам трэба навучыцца дараваць сябе. Практыкуйце самаспачуванне. Ставіцеся да сябе з суперажываннем і паспрабуйце рухацца далей, а не падпарадкоўвацца пакутам.

Прабачыць сябе за тое, што здарылася, і выбраць спакой у любы дзень лепш, чым раззлавацца і расчаравацца ў сабе. Як кажа гэты карыстальнік Reddit: «Я думаю, што прабачэнне датычыцца вас саміх. Вы не хочаце, каб гнеў трымаўся на вас і сапсаваў вам будучыню. Дараваць камусьці не азначае давяраць яму ці абавязкова пускаць яго на тое ж месца ў вашым жыцці. Гэта проста адмова ад сілы, якую мелі іх дзеянні, каб кантраляваць вашы эмоцыі».

7. Шукайце падтрымкі пасля таго, як хтосьці прычыніў вам боль

Адна з лепшых рэчаў, якія трэба зрабіць, калі хтосьці прычыніў вам глыбокую боль. гэта звярнуцца па прафесійную дапамогу. Калі нам балюча, мы, як правіла, дзейнічаем з імпульсу. Мы схільныя гаварыць рэчы, пра якія можам пашкадаваць пазней, або без патрэбы накідвацца па дробязях. Пракансультуйцеся з тэрапеўтам, які дапаможа вам зразумець, што рабіць, калі хтосьці прычыняе вам эмацыйны боль. Вы можаце апрацаваць і прапрацаваць свае пачуцці разам з імішто вы можаце вылечыцца і рухацца далей. Гэта будзе няпроста, але неабходна.

Нандыта кажа: «Нават калі вы эмацыянальна пакрыўджаны іншым чалавекам, калі вы папрацуеце над сваімі пачуццямі ў патрэбны час і прымеце пазітыўныя меры, безумоўна, можна пераадолець параніць і вылечыць адносіны і жыць больш пазітыўным і здаровым жыццём». Калі вы перажываеце падобную сітуацыю, звярніцеся да групы ліцэнзаваных і вопытных тэрапеўтаў Bonobology.

Памятайце, што вы не павінны дазваляць крыўдзе вызначаць вас. Вы можаце вылечыцца і рухацца далей. Далей давайце абмяркуем, што сказаць таму, хто прычыніў вам эмацыйную боль.

Што сказаць таму, хто прычыніў вам эмацыйную боль

Калі мы адчуваем эмацыйны боль, першая рэакцыя, звычайна, гэта накінуцца і прычыніць чалавеку боль у адказ. Але ад гэтага вы абодва будзеце адчуваць сябе яшчэ горш, наносячы непапраўную эмацыйную шкоду абодвум бакам. Гэта не вырашыць праблему, асабліва калі гэты чалавек з'яўляецца неад'емнай часткай вашага жыцця. Такім чынам, што ў такой сітуацыі сказаць таму, хто прычыніў вам эмацыйную боль? Што ж, вось некалькі рэкамендацый, якія могуць дапамагчы.

Нандыта тлумачыць: «Размаўляйце спакойна. Не кідайцеся ў гневе і не рабіце абвінаваўчых заяваў у гэты момант. Не згадвайце мінулыя падзеі і не звязвайце іх з цяперашняй сітуацыяй. Засяродзьцеся на моманце і на справе. Засяродзьцеся на сваіх пачуццях».

1. Пазбягайцеабвінавачванні

Першае правіла, якога трэба прытрымлівацца, калі вы сутыкаецеся з чалавекам, які закрануў вашыя эмоцыі, - пазбягаць абвінавачванняў. Калі вы вінаваціце кагосьці ў неправамерных паводзінах, першая рэакцыя звычайна - перайсці ў абарону, ператварыць размову ў спрэчку і, у канчатковым выніку, у бойку, калі сітуацыя награваецца. Гэта не прымусіць кагосьці зразумець, што яны прычынілі вам боль, калі гэта ваш матыў гэтых абвінавачванняў. Таму не рабіце заяваў накшталт:

• Усё, што вы робіце, гэта крычаць
• Вы заўсёды мяне абражаеце
• Здаецца, вы ніколі не клапоціцеся пра мае пачуцці

Замест гэтага пагаворыце з імі пра тое, што вы адчуваеце. Гэты карыстальнік Reddit кажа: «Калі вы звяртаецеся да партнёра, пазбягайце ацэначных выказванняў накшталт «Ты зрабіў гэта» або «Ты зрабіў тое». Гэта пазбаўляе вас сіл і стварае мысленне ахвяры. Замест гэтага захоўвайце сваю сілу і годнасць, выяўляючы свае пачуцці і інфармуючы партнёра аб тым, што вы выпрабоўваеце». Напрыклад, «Мне было балюча, калі ты лаяўся супраць мяне». Пераканайцеся, што вы засяроджваецеся на тым, што адчуваеце, замест таго, каб асуджаць іх за грубасць і неадчувальнасць. Гэта здымае варожасць з размовы, што лягчэй прыйсці да ўзаемаразумення і наладзіць адносіны.

2. Пазбягайце ўзгадвання мінулага

Гэта само сабой зразумела. Калі вы звяртаецеся да цяперашняга балюча, думка аб прынясеннімінулае можа быць занадта спакуслівым. Але не трапляйце ў пастку. Калі вы згадваеце аб мінулым крыўдзе, цяперашнюю боль становіцца ўсё цяжэй пераносіць. Больш за тое, негатыўныя пачуцці мінулага і сучаснасці, змешаныя разам, узмацняюць вашу горыч і крыўду на чалавека, які прычыніў вам боль, што робіць вас цяжкім засяродзіцца на патрэбах бягучай сітуацыі.

Калі вы хочаце наладзіць адносіны з кімсьці, хто параніў вашы эмоцыі, пагаворыце з ім пра боль, які яны прычынілі вам у цяперашні час. Перапісванне мінулага толькі яшчэ больш сапсуе справы. Аднак, калі ў гэтага чалавека была мадэль прычынення вам болю, то вам, верагодна, трэба перагледзець, ці хочаце вы працягваць такія адносіны.

3. Што сказаць чалавеку, які прычыніў вам эмацыйную боль – прызнайце сваю ролю ў пытанне

Нандыта ўдакладняе: «Прызнайце сваю ролю ў гэтым пытанні. Зразумейце, што вы зрабілі ці не зрабілі, што магло паспрыяць гэтай канкрэтнай рэакцыі чалавека. Ці можна было нешта сказаць, каб усё павярнулася інакш?»

Гэта вельмі важна, калі вы хочаце палепшыць і ўмацаваць адносіны з чалавекам, які прычыніў вам эмацыйную боль. Перш чым гаварыць з імі, прааналізуйце і прызнайце сваю ролю ва ўсёй справе. Цалкам магчыма, што вы іх няправільна зразумелі або сказалі тое, чаго не варта было рабіць, і гэта іх выклікала. Гэта не апраўдвае іхдзеянні, але гэта, безумоўна, дапамагае растлумачыць сітуацыю. Вы можаце сказаць:

• Мне шкада, што мае дзеянні прычынілі вам боль і што я прымусіў вас так сябе адчуваць
• Я прашу прабачэння за свае паводзіны. У той жа час я таксама лічу, што тое, што вы зрабілі/сказалі, было няправільным
• Я прызнаю, што зрабіў памылку і прашу прабачэння, але я па-ранейшаму лічу, што гэта не апраўдвае вашых паводзін

Часам людзі схільныя адводзіць віну ад сябе і ствараць уражанне, што ва ўсім вінаваты вы. Папрасіце прабачэння за сваю памылку, але дайце зразумець, што вы не бярэце на сябе віну за тое, што зрабілі «яны». Не трапляйце ў пастку ілжывай віны.

4. Не рэагаваць. Адказаць

Гэта патрабуе моцнага самакантролю, таму што рэакцыя на тое, што яны кажуць, толькі пагоршыць сітуацыю. Размова скончыцца яшчэ да таго, як яна пачнецца. Перад адказам зрабіце паўзу. Зрабіце глыбокі ўдых і падумайце над сваім адказам, а не дазваляйце эмоцыям браць верх над вамі. Гэта цяжка, але вы павінны захоўваць спакой і ўраўнаважанасць, калі адказваеце таму, хто прычыніў вам эмацыйную боль.

Нандыта тлумачыць: «Пастарайцеся не рэагаваць на сітуацыю. Калі хтосьці зараз кажа што-небудзь крыўднае або паводзіць сябе так, што прычыняе вам боль, не рэагуйце так, як ён. Заўсёды адказвайце спакойна, калі яны распавядаюць вам свой бок гісторыі». Гэта дае вам кантроль над сітуацыяй і забяспечвае лепшы вынік.

Лепш