Dhammaanteen waxaa na dhaawacay dadka aan jecelnahay mar uun nolosheenna. Ha ahaato mid ula kac ah ama aan ula kac ahayn, dhammaanteen waxaan ka badbaadnay dhaawac maskaxeed oo laga yaabo in ay nabar u noqdeen nolosha. Iyadoo qaar laga yaabo inay doortaan inay sii daayaan, waxaan u maleyneynaa in mid ka mid ah siyaabaha wax looga qaban karo ama loo yareeyo xanuunka ay tahay in la ogaado sida iyo waxa loo sheego qof ku dhaawacay dareenka.

Ilaalinta dhammaan xanuunka iyo xanuunka. Dareenka xun ee gudaha ku dhex jira ayaa kaliya ku dhaawaci doona mustaqbalka fog iyo sidoo kale burburinta xiriirka aad la leedahay qofka ku dhaawacay, ilaa heer aan soo laaban. Waxay kaa tagi doontaa inaad dareento qadhaadh iyo xanaaq, taas oo ah sababta ay u wanaagsan tahay inaad wajahdo xaaladda oo aad ula macaamilo si caafimaad leh. Waxaan la hadalnay cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc. in Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT, iyo la-talinta lammaanaha, si ay u fahmaan waxa la sameeyo marka qof si qoto dheer kuu dhaawacay iyo sida iyo waxa la yidhaahdo si ay u ogaadaan qof inuu ku dhaawacay.

Maxaad Samayn Kartaa Marka Qof Kugu Waxyeeleeyo Dareen ahaan

>Kahor intaadan ogaanin waxaad ku odhanayso qof shucuurtaada dhaawacaya, waxaad u baahan tahay inaad fahanto waxa aad ku sugan tahay. Waxaad u baahan tahay inaad is dejiso oo aad ogaato waxaad u baahan tahay. Halkan waxaa ah 7 shay oo aad sameyn karto oo ay tahay inaad sameyso marka qof uu ku xumeeyay niyadda.> 1. Aqbal dhaawaca una ogolow naftaada inaad dareento waxaad dareemayso>Tallaabada ugu horreysa ee habka bogsashada waa in la aqoonsado oo la aqbalo in lagu dhaawacay.La yeesho dabeecad heshiisiin iyo aqbalid xaaladahan oo kale. Taas macnaheedu maaha inaad ku raacsan tahay waxay sheegayaan. Dhammaadka maalinta, waxaad u joogtaa inaad wax hagaajiso oo aad ka dhigto xiriirkaaga mid shaqeeya oo ha dumin isla'egta aad isku haysaan.

5. Dhageyso dhinacooda sheekada

Nandita waxay leedahay, "In kasta oo ay muhiim tahay in la gudbiyo waxa aad dareemeyso, sidoo kale waa lagama maarmaan in aad dhageysato waxa uu qofka kale leeyahay. Bal dhegayso oo aqbal waxay ku hadlayaan xukun la'aan. Kaliya marka aad tahay dhegeyste firfircoon, waxaad awoodi doontaa inaad ka gudubto dareenka dhaawaca oo aad xal u hesho dhibaatada."

Marka aad la hadlayso qof dareenkaaga dhaawacaya, xasuusnoow inay suurtogal tahay inaadan ahayn isha cadhadooda oo ay tahay wax kale oo kiciyay. Xaq uma laha waxay sameeyeen laakiin waxay mudan yihiin fursad miiska. Ka dib oo dhan, wada sheekeysigu waa waddo laba geesood ah.

Waxaa laga yaabaa inaadan jeclayn waxay ku hadlayaan, laakiin haddii aad rabto inay dhagaystaan ​​fikradahaaga iyo dareenkaaga, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad diyaar u ahaato inaad dhegaysato kooda. . Waxaad u baahan tahay inaad siiso fursad ay kula wadaagaan aragtidooda xaaladda oo dhan. Markaad maqashid dhinacooda, waxay ku siin doontaa meel fiican oo aad uga jawaabto fikirradooda.

6. U sheeg qof inuu ku dhibo adiga oo si kooban ugu sheegay waxa ay dareemayaan ixtiraam darro

U sheeg iyaga maxaa ku dhibay.Ha gelin sharraxaad dheer ama faahfaahin wixii dhacay. Ha ku difaacin adigoo dhahaya, "Waan ogahay inaadan ula jeedin inaad i dhaawacdo." Aqoonso dareenka ficilladoodu kiciyeen. Waxaa laga yaabaa inay isku dayaan inay kaa dhex galaan. Haddii ay sidaas tahay, si xushmad leh ugu sheeg in aad rabto in aad maqasho fikradahooda ku saabsan arrinta, laakiin waxaad jeclaan lahayd in marka hore lagu maqlo.

Waxaad odhan kartaa wax la mid ah:

>

Markaad hadalkan sheegtay, waxaan dareemay bahdil iyo dhaawac. i xanuuji

Markii aan dhibaatadayda kula wadaagay, waxaad i dareensiisay in ay tahay qaladkayga oo dhan iyo in aan dhibka oo dhan nafteyda u keenay

> Nandita waxay tiri, "Markaad dareento inaad xukunto, u sheeg qofka kale dareenkaaga. Ha xanaaqin ama ha samayn bandhig weyn sababtoo ah waxay ka sii dari doontaa arrimaha. U sheeg in aad ku dhaawacday waxa ay ku yidhaahdeen ama ay kugu sameeyeen. Laakiin ha ku dhufan suunka hoostiisa. Habka xiriirkaagu waa muhiim."

7. Ka tanaasul baahida aad u leedahay inaad saxdo ama aad difaacdo mawqifkaaga

Talo kale oo muhiim ah oo ku saabsan waxa aad u sheegi karto qof niyad ahaan ku dhaawacaya waa inaad iska ilaaliso rabitaanka is difaac ama cadd in aad saxan tahay. Marka qof si qoto dheer kuu dhaawacay, waxaa jira u janjeera inaad noqoto qof is-difaac oo isku day inaad caddeyso in qofka kale uu khaldan yahay. Iska ilaali inaad taas samayso. Soo bandhig aragtidaada oo ka saar wixii cadaawad ama difaac ahtaasi waxay ku jirtaa codkaaga. Ogow inaad khilaafto.

8. Nasiino qaado haddii aad u baahato marka aad la hadlayso qof niyad ahaan kuu dhaawacay

Inaad la sheekaysato qof dareenkaaga dhaawacaya waxay noqon kartaa khibrad aad u daran oo daal badan. Tani waa sababta ay tahay inaadan waligaa ka waaban inaad nasato haddii ay kugu adkaato inaad xakamayso. Haddii sheekadu si fiican u socon waydo, hakin in muddo ah. U sharax qofka kale inaad u baahan tahay nasasho iyo sababta aad mid u rabto. Waxaad odhan kartaa:

Sidoo kale eeg: 10ka Apps ee ugu Wanaagsan ee lagu Qabto Qiyaanada – Bilaash iyo Lacag >>

Waxaan rabaa in aan xalliyo arrinta dhexdeenna ah, laakiin, xilligan, hadalkani aad buu iigu sii xoogaysanayaa aniga iyo, waxaan filayaa, adigana. Fadlan ma qaadan karnaa nasiino oo ku soo laaban karnaa marka aan labadeenuba diyaar nahay?

Wadahadalkani waxa uu iga dhigayaa mid dareen badan iyo daal badan. Ka waran inaan qaadano nasasho nus saac ah ka dibna dib u bilowno? Laakiin waxaan rabaa in aan xalliyo arrinta halkii aan u oggolaan lahaa in ay soo jiidato muddo dheer. Xor ma u tahay inaad berri ka hadasho?

Waa muhiim in aad ku soo laabato wada hadalka intii aad ka yeeli lahayd in uu madaxaaga ka laadlaado. Haddii aadan dhaqso u xallin, way adkaan doontaa inaad dib ugu soo noqoto mar dambe. Isticmaalahan Reddit wuxuu leeyahay, "Haddii aanan diyaar u ahayn inaan siiyo boos siman oo dareenkooda ah, waxaan si xushmad leh ugu sheegaa inaan hadda yara murugaysanahay oo waxaan u baahanahay meel bannaan laakiin waxaan ahayWaxaan la soo xiriiri doonaa iyaga markii aan dareemo fiicnaan. Dabadeed, markaan naftayda isu ururiyo, waxaan isku dayaa inaan xaaladda u wajaho si xiiso leh."

9. Go'aanso waxaad rabto inaad ka samayso xiriirka

mar kasta lagama maarmaan ma aha in la hagaajiyo xiriirka. Marka qof uu xumeeyo dareenkaaga oo aanu dan ka lahayn, waxa fiican in la joojiyo firfircoonidaas halkii aad si joogto ah u ahaan lahayd dhamaadka dhaawaca. Waxa kaliya oo aad sameyn karto waa inaad u sharaxdo inay ku dhaawaceen iyo maadaama aysan diyaar u aheyn inay qirtaan ama aqbalaan inay khaldan yihiin, u sheeg inaad rabto inaad dib u eegto xiriirkaaga.

Isticmalahan Reddit ayaa sharaxaya, “La xidhiidh in caadooyinkoodu ay ku dhaawacayaan oo aanad doonayn inaad agtooda joogto… Dadku waxay leeyihiin caadooyin xun sababo badan dartood. Way fiicantahay in ay helaan habka jawaab celinta in ay si joogto ah u samaynayaan wax dhaawac ah. Waxaan aaminsanahay (waana ka doodi kartaa tan) in aadanuhu intiisa badan kuwa wax yeelaa aanay shar ahayn, balse aad uga baqaya ama u cadhooday oo aanay garanayn wax kale oo ay sameeyaan.”

Si kastaba ha ahaatee, ka hor intaadan taas u sheegin, samee hubaal inaadan filanayn wax badan. Haddii aysan u malayn inay khaldan yihiin, ma raali gelin doonaan, taas oo ah sababta ay diiradda u saaraan oo kaliya dareenkaaga iyo go'aamada markaad dejinayso xuduudaha. Xitaa haddii ay raaligelin bixiyaan, xusuusnow inaadan u baahnayn inaad cafido ama aad ku hayso noloshaada. Haddii aad u malaynayso inay sun yihiin oo hab-dhaqankoodu aad u badan yahay in la xakameeyo, ka bax xidhiidhka. Ama joogsxb- gabi ahaanba adiga ayay ku xiran tahay.

10. Waxaad ku tiraahdo qof niyad ahaan ku xumeeya - U sheeg waxaad jeclaan lahayd inay u sameeyaan si ka duwan

mar alla markii aad dhibaatada wax ka qabato oo aad fikradaada hesho iyo dareenka laabtaada, isku day inaad xal u hesho si aanay xaaladdan oo kale mar kale u soo bixin. Haddii aad weli aad u xiisaynayso inaad xidhiidhka sii hayso, u sheeg qofka waxa aad jeceshahay inay mustaqbalka u sameeyaan si ka duwan una sharax sababahaaga ka dambeeya. U sheeg inay muhiim kuu yihiin iyo inaad weli danaynayso iyaga, laakiin waxaa jira xuduudo aanay ka gudbi karin. 0 Waxaa jiri doona waqtiyo ay labada dhinacba midba midka kale ku dhihi doonaan hadalo dhib leh. Marka ay xaalad noocan oo kale ah soo baxdo, way fududahay in la caayo. Laakin in sheekadu noqoto mid madani ah markaad xanaaqdo oo aad dhaawacdo waxay kaa caawinaysaa hagaajinta xidhiidhka. Haddii aan la hagaajin, ugu yaraan waxay ku siinaysaa xidhidh. > > 5 shay oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso markaad la xidhiidhayso . Marka qof si qoto dheer kuu xanuujiyo oo aad doonayso inaad ka hor tagto iyaga, iska hubi inaad ula hadasho sida saxda ah. Waa kuwan dhowr arrimood oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso markaad la xiriirto qofka niyad ahaan kuu dhaawacay.

1. Fahmo sababta keentayxanuuji

Ka hor inta aanad garanayn waxa aad ku odhanayso qof niyad ahaan ku xumeeya, ka fikir waxa dhacay iskuna day in aad fahanto sababta aad u dhaawacayso. Xasuusnoow in dhaawacu uusan ahayn mid ula kac ah. Malaha waxay ahayd isfaham la'aan. Waxaa laga yaabaa in ay garan waayeen in ay wax badan kugu saameyn doonto. Aqbalaada tan waxa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad si fiican ula qabsato xaalada.

"Kadib marka aad aqbasho dareenkaaga oo aad ku jirto meel maskaxiyan ka fiican, isku day inaad fahanto waxyaalahan: Muxuu ahaa qofka kale ee ku dhaawacay? Ma hadalkooda, falkooda, mise sida ay u dhaqmeen mise uma dhaqmin? Ma ka filaysay inay u dhaqmaan si gaar ah? Isweydii sababta aad u dareemayso sida aad u dareemayso,” ayay tiri Nandita.

U fiirso xaaladda si ujeedo leh oo ku kalsoonow dareenkaaga. Marka aad dhaawacdo, waxa ay noqon kartaa mid sahlan oo damac leh in aad qoddo dhaawacyadii hore oo aad ku soo qaado xaaladda hadda jirta. Dhaawaca hadda jira wuxuu kicin karaa murugadii hore wuxuuna sii daayaa shucuur dabacsan oo aad u adag in la maareeyo ama la xakameeyo. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad diirada saartaa xaalada hadda jirta si aad u xalliso dhaawaca oo aad u xakamayso cadhada aad la kulanto.

2. habeeyey dhammaan dhaawaca iyo cadhada, habayso fikradahaaga si taxadar leh oo qorshee jawaabtaada. Waxay noqon kartaa waayo-aragnimo adag inaad la kulanto ama la hadasho qof ku dhaawacay, sababtoo ah waxaa jira asuurtogalnimada aad u sareysa in aad seegto nuxurka ama aad wadahadalka u wajahdo si khaldan ama aad ku dhameysato ereyo aad ka shallayn karto hadhow.

Isticmalahan Reddit wuxuu sharxayaa, "Haddii aad dareento inaad u baahan tahay inaad isla markiiba fogeyso naftaada, isticmaal wakhtigaas si aad u ururiso fikradahaaga, una aqoonso dareenkaaga si aad wax uga qabato arrinta lammaanahaaga." Sidaa darteed, ka fikir waxaad rabto inaad tiraahdo iyo sida aad rabto inaad u wajahdo wada hadalka si aad uga fogaato in shucuurtu kugu fiicnaato.

3. U naxariiso

>Tani waa mid ka mid ah kuwa ugu badan. talooyin muhiim ah oo aad maskaxda ku hayso markaad la xiriirto qof ku dhaawacay. Mararka qaarkood, waxaa dhacda in qofka ku dhaawacay uu sidaas sameeyo sababtoo ah isaga laftiisa ayaa xanuunaya. Inkastoo tani aysan cudur daar ku siinaynin dhaawaca ay kuu geysteen oo aysan macnaheedu ahayn inaad u ogolaato inay ka baxsadaan dhaqankan, waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u fahamto. taas samee, waxaad u baahan tahay inaad si naxariis leh ula hadasho. Ha galin ujeedadu inaad ku qayliso oo xidho. Isku day inaad fahanto halka ay ka imaanayaan. Fikradda ayaa ah in aad u wada xiriirto si madani ah, oo aad fikradahaaga iyo dareenkaaga miiska saarto, dhegayso dhinacooda sheekada, ka dibna la gaadho xal dhexdhexaad ah. Waxaad isku dayi kartaa inaad muujiso naxariis adigoo leh:

>
• Waan daneynayaa adiga iyo xiriirkayaga, waana sababta aan u doonayo inaan tan xalliyo.khilaaf
• Waxaad aniga ii tahay muhim, sidaas darteed, waxaan rabaa inaan kula hadlo si aan tan uga gudubno
• Waxaan rabaa inaan si furan ugala hadlo arrintan si aan si wanaagsan isu fahanno
• Waan ixtiraamayaa. oo aan kaa daneeyo, waana sababta aan rabo inaan arrintan uga hadlo si aan mustaqbalka uga fogaanno xaaladdan oo kale
>

u fiirso iyaga iyo xidhiidhka, kuna dhiiri geli inay furfuraan oo ay xalliyaan xaalada taagan. "Qofka kale waxaa laga yaabaa inuu ku jiro waqti adag. Waxaa jiri kara arrimo kale oo ka mas'uul ah dhaqankooda. Waa in ay jirtaa sabab – in ay sax tahay iyo in kale waa in hadhow la go'aansado. Marka aad qirato taas, way kuu fududaanaysaa inaad naxariis muujiso oo aad ula xidhiidho hab hagaajin kara xidhiidhka,” Nandita ayaa sharaxday.

4. Deji xadkaaga shakhsi ahaaneed

> Dhammaan cilaaqaadku ma sii jiraan weligood. Waxyaabaha muhiimka ah ee ay tahay inaad maskaxda ku hayso markaad la hadlayso qofka ku dhaawacay ayaa ah inaadan u baahnayn inaad dib ugu noqoto sidii ay wax u ahaan jireen dhacdada ka hor. Taa baddalkeeda, waa inaad hubisaa inaan lagugu qasbin xaaladdan oo kale mar kale, taas oo ah sababta dejinta xuduudaha ama xaddidaadda shakhsi ahaaneed ay lama huraan tahay.

Falanqayso oo go'aanso dabeecadaha dabeecadda qofka aad diyaar u tahay inaad aqbasho iyo waxa aan la aqbali karin. Fahmo baahiyahaaga iyo inaad diyaar u tahay inaad ka tagto dhaawaca oo aad u dhaqaaqdo. Faham inwaxaad diyaar u tahay inaad cafido iyaga oo, haddii aad tahay, taasi miyay la macno tahay inaad weli rabto inaad sii wadato xidhiidhka iyaga? Go'aanso xadkaaga ka hor inta aanad u dhawaanin qofka ku dhaawacay.

> 5. Ogow in dhaawacu aanu kaa qaadin farxadda shakhsi ahaaneed

Ha u ogolaan in dhibku noqdo qayb ka mid ah aqoonsigaaga go'aami farxadaada iyo dabeecadaada nolosha. Uma baahnid inaad ku dhex jirtid dhaawacaaga weligaa. Waad iska dayn kartaa oo horay u socotaa. Waa suurtogal in la cafiyo qofka iyo naftaada wixii dhacay oo laga gudbo. Dooro inaad cafiso naftaada, qaado oo iska daa.

Tilmaamaha Muhiimka ah

>

Marka qof si qoto dheer kuu dhaawacay, dib u fadhiiso oo ka shaqee dhaawaca iyo xanaaqa. U oggolow naftaada inaad dareento shucuurta aad la kulanto

Raadi habab caafimaad leh oo aad afka u qaaddo - la hadal kuwa aad jeceshahay, joornaal, xamaasad, iwm>La hadal qofka ku dhaawacay. Ka jawaab laakiin ha ka jawaabin, ha soo qaadin wixii tagay ama ha ciyaarin ciyaarta eedaynta

Xusuuso inaad ku dhaqanto naxariista marka aad la xidhiidhayso qofka ku dhaawacay

> 9>

Marka aad la kulanto xanuunka niyadeed, qaar badan ayaa laga yaabaa inay kuu sheegaan inaad iska dayso oo iska ilow. Faham in aanay ahayn xal sax ah ama caafimaad leh. Dhaawaca soo boodaya wuxuu kaa baabi'in doonaa xasilloonida maskaxdaada wuxuuna kuu horseedi doonaa inaad shucuurtaada ku muujiso siyaabo sun ah. Waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso dhaawacaaga iyo xanaaqaaga,kala hadal qofka wax ku saabsan, baro si aad u bogsato, oo hel raaxadaada iyo farxaddaada. Waxaan rajeyneynaa in talooyinka sare ay ku caawiyaan.

FAQs

> 12>1. Miyaan u sheegaa qof inay waxyeeleeyeen dareenkayga?

Haa. Haddii qof si weyn kuu dhaawacay, waa inaad kala hadashaa iyaga. Haddii aadan yeelin, waxaad diraysaa fariinta ah inay caadi tahay in laguula dhaqmo sida ay sameeyeen oo aanay taasi aasaas caafimaad u ahayn xidhiidhka. Waxaad u baahan tahay inaad marka hore ixtiraamto naftaada oo aad fahanto inaadan u qalmin in sidaas laguula dhaqmo. 2. Maxaad samaysaa marka uu qof ku xumeeyo oo aanu dan ka lahayn? >

Waxyaabaha ugu horreeya ee la sameeyo marka uu qof ku xumeeyo oo aanu dan ka lahayn waxa ka mid ah in aad fahamto xanuunka oo aad hagaajiso dhaawaca iyo cadhada. . Naftaada u oggolow inaad dareento waxa aad ku sugan tahay oo hel siyaabo caafimaad leh oo aad u muujiso shucuurtaada. Sidoo kale, isku day inaad wax ka aragto dhinaca qofka ku dhaawacay. Waxay kaa caawin kartaa inaad si ka wanaagsan wax uga qabato xaaladda. Habka, ha ilaawin inaad diirada saarto farxaddaada iyo fayoobaantaada. Raadso caawimo xirfadle ah haddii loo baahdo.

> 3. Sideed ugu damqanaysaa qof ku dhaawacay? > Waa in aynu fahannaa in aanu qofna kaamil ahayn, mararka qaarkoodna, rajadayada ayaa gacan ka geysata sida aynu dareemayno. Marka aad aragtidooda wax ka aragto oo aad qirato doorka aad ku leedahay arrinka, waxa kuu fududaanaya in aad u naxariisato qofka ku dhaawacay. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inaadan ahaan jirinNandita ayaa sharaxday, "Qosol inaad dareento dhaawac. U oggolow naftaada inaad dareento wax kasta oo aad dareemeyso. Dareenku ha ku maydho oo aqbal dhaawaca. Markaad aqbasho oo aad aqoonsato, waxaad la kulmi doontaa isbeddel shucuur ah - waxaad dareemi kartaa rajo-xumo, niyad-jab, iyo xanaaq. Aqbal dareenkaas oo sug intay kala dareeraan.”

2. Raadi habab caafimaad leh oo aad ku muujin karto dhaawaca

Marka xigta, hel siyaabo caafimaad leh oo aad ku muujiso dhaawacaas si aad uga bogsato xanuunka. Halkii aad maalmo fadhiisan lahayd oo aad galaafan lahayd ama aad ku canaanan lahayd dadka kale, u sheeg in ay dhib kugu tahay siyaabahan soo socda:

• Ku qor dareenkaaga warqad oo jeexjeex ama gub
• Dhammaan waxaad rabto, qayli , ama kor ugu hadal wax kasta oo aad rabto in aad tiraahdo
• La hadal asxaabtaada iyo qoyskaaga wax ku saabsan
• oo ooy dhamaanteed sababtoo ah, haddii aadan samayn, waxay saameyn xun ku yeelan doontaa caafimaadka maskaxdaada iyo sida aad dareensan tahay. Naftaada
• Ka fikir waxa aad samayn karto marka xigta, xataa haddii ay tahay fal yar, si aad ula qabsato duruufaha

sida loo maareeyo cadhadaada halkii aad isticmaali lahayd siyaabo aan fiicneyn oo aad xanuunka wax uga qabato. Waxaa laga yaabaa inaad awoodi weydo inaad la xiriirto sida aad dareemayso qofka kugu dhaliyay shucuureed laakiin ha u ogolaan inaad keligaa dareento.

5>

Markaan la kulano xanuunka shucuureed, waxaan u janjeernaa inaan wax walba dhignoisha cadhadooda ama waxay noqon kartaa uun isfaham la'aan. Xaaladahan oo kale, baro naxariista iyo cafiska.

eedda qofkii na xumeeyey. Waxaan u maleyneynaa inay yihiin kuwo aad u xun oo aan dareen lahayn, taas oo inta badan naga horjoogsata inaan ka fikirno xaaladda aragtidooda. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood, isbeddelka maskaxda ayaa ku caawin kara. Nandita waxay kuu soo jeedinaysaa inaad "isku day inaad xaaladda ka eegto dhinaca aragtida qofka kale" haddii aad rabto inaad wax ka qabato dhaawaca.

Waxay sharaxday, "Marka ay timaado dhaawac niyadeed, marar badan, dadku ma garwaaqsadaan in hadalladooda iyo ficilladooda ay saameyn xun ku yeesheen saaxiibkood ama lammaanahooda. Inta badan waa mid aan ula kac ahayn, waana sababta ay tahay inaad marka hore siiso faa'iidada shakiga."

Waxaa dhici karta in ay maalin xun soo mareen ama ay laftigoodu ay soo mareen wax naxdin leh, taas oo keentay in ay ka falceliyaan sidii ay sameeyeen. Waxaa laga yaabaa inay ku kaftameen, iyagoo aan ogayn in hadalladoodu ay wax badan kuu geysan karaan. La hadal iyaga, sii fursad ay isku sharaxaan, fahmaan aragtidooda, una sheeg in hadalladoodu/ficilkoodu aad dareen ahaan kuu dhaawaco.

4. Jooji ciyaarta dhibbanaha ama ciyaarta eedaynta

Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad samayso marka uu qof niyad ahaan kuu dhaawaco. Ma dhaheyno inaadan ahayn dhibbanaha xaalada. Haa, waxyaabo aad u xun ayaa lagugu sheegay oo lagugu sameeyay inkasta oo aanad qaladka lahayn.

Sidoo kale eeg: Saxiibkaa Ma Fogaa? Xaalado kala duwan oo leh xalal

Laakin Nandita waxa ay sheegtay in aad naftaada u xun tahay ama aad ciyaarto ciyaarta eedaynta.oo keliya ayaa kaa waxyeello badan oo kaa celinaysa bogsashada. Waxaad u baahan tahay inaad qaadato mas'uuliyadda bogsashadaada iyo farxaddaada. Waxaa laga yaabaa inaadan mas'uul ka ahayn waxa kugu dhacay, laakiin ma ogolaan kartid ficilka qof kale ee hore inuu ka adkaado wakhtigaaga. Ha u ogolaan in dhibku noqdo aqoonsigaaga.

5. U fiirso farxaddaada iyo wanaaggaaga

Marka uu qof ku xumeeyo dareenkaaga oo aanu dan ka lahayn, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad keligaa iska saarto oo aadan waxba samayn. in aad ku raaxaysato. Ha samayn tan. Waxay wax u dhimaysaa wanaagga jidhkaaga iyo maskaxdaada. U samee qol yar oo farxad ku dhex jirta mugdiga.

Nandita waxay tiri, "Waa inaad naftaada diirada saartaa. Waxay noqon kartaa dhibaato iyo murugo in niyad ahaan lagu dhaawaco laakiin weli waa inaad diirada saartaa is-daryeelka. Isku day inaad raacdo caadadaada sida ugu macquulsan. Ha ka boodin jimicsigaaga iyo cuntada ama ha seexan gaajo. Jadwalka joogtada ahi waxa uu kaa caawinayaa in aad naftaada xakamayso oo aad si fiican uga gudubto dhaawaca. Markaa, sii wad oo is koolkoolli intii aad awooddo.”

Waxaan hubnaa inay jiraan waxyaabo aad qabato ama waxqabadyo togan oo aad gasho mar kasta oo aad xanaaqdo ama aad gacantaada ku haysato wakhti firaaqo ah. Waxa jira wax badan oo aad samayn karto si aad niyadaada kor ugu qaaddo oo aad naftaada ugu raaxaysato, sida:

>
• Daawashada qorrax dhaca
• Safarka
• Yoga iyo jimicsiga
• Socodka
• Akhrinta buug weyn
• > Qaadashada fasal faneed
• Adiga oo cunto u bixisa keligaa ama la saaxiibkagakuwa
• Daawashada filimada
• Diyaarinta ciyaaraha aad jeceshahay
> > > > >

> 6. Ku celceli isu naxariista iyo cafiska

Marka lagu dhaawaco, way fududahay inaad naftaada canaanato xitaa haddii aadan adigu khalad samayn. Had iyo jeer xasuuso in iyada oo aan loo eegin wixii dhacay, aysan marnaba fikrad wanaagsan ahayn in la qoomameeyo oo aad qaado culeyska, taas oo ah sababta aad u baahan tahay inaad barato inaad naftaada cafiso. Ku celceli naxariista. Naftaada ula dhaqan si naxariis leh oo isku day inaad horay u sii socoto intii aad dhibka u gudbin lahayd.

In aad naftaada ka cafiso wixii dhacay oo aad doorato inaad nabad hesho ayaa maalin kasta ka wanaagsan inaad naftaada u cadhooto oo aad ku hungoobo. Sida isticmaalaha Reddit ayaa leh, "Waxaan u maleynayaa in cafisku ay ku saabsan tahay naftaada. Ma rabtid in aad xanaaqdo oo aad mustaqbalkaaga kharribto. Cafiska qof macnaheedu maaha in la aamino ama ay daruuri tahay in laguu ogolaado in ay ku soo laabtaan isla hal meel oo noloshaada ah. Waxa kaliya oo ay tahay in ay iska dhaafaan awoodda ay falkoodu ku lahaayeen in ay xakameeyaan shucuurtaada.”

7. Taageero raadso ka dib marka uu qof ku xumeeyo

waa inaad raadsato caawimo xirfad leh. Marka nala dhaawaco, waxaynu u jeednaa inaan u dhaq-dhaqaaqno niyad-jab. Waxaynu u jeednaa in aynu nidhaahno waxyaalo laga yaabo in aynu hadhow ka qoomamayno ama si aan loo baahnayn ku aflagaadeyno arrimo aan macno lahayn. La tasho daaweeyaha kaa caawin doona inaad ogaato waxaad samayn lahayd marka qof kuu keeno dareen xanuun. Waad ka baaraandegi kartaa oo ka shaqayn kartaa dareenkaaga iyaga, sidaas darteedsi aad u bogsato oo aad u sii socoto. Ma sahlanaan doonto laakiin waa loo baahan yahay.

Nandita waxay tiri, "In kasta oo qof kale uu niyadda ku dhaawacayo, haddii aad ka shaqeyso dareenkaaga waqtiga saxda ah oo aad qaado tallaabo wanaagsan, waxaa hubaal ah inay suurtagal tahay inaad ka gudubto dhaawaca oo bogsii xidhiidhka oo ku noolaado nolol wanaagsan oo caafimaad leh. Haddii aad ku jirto xaalad la mid ah, la xiriir Bonobology's guddiga daaweeyayaasha shatiga iyo khibradda leh.

Xusuusnow inaadan u oggolaan in dhaawacu kuu qeexo. Waxaad dooran kartaa inaad bogsato oo aad hore u socoto. Marka xigta, aan ka wada tashano wixii aad ku tiraahdo qof niyad ahaan kuu xumeeyay.

Waxa aad ku tiraahdo qof dareen ahaan kuu xumeeyay

Markaan dareenno xanuun dareen ah, falcelinta ugu horreysa. Caadiyan, waa in la canaanto oo qofka dib loo dhaawaco. Laakiin samaynta sidaas ayaa labadiinaba kaa dhigeysa inaad ka sii xumaanaysaan, taasoo keenaysa dhaawac shucuureed oo aan laga soo kaban karin labada dhinacba. Tani ma xallin doonto arrinta gacanta ku haysa, gaar ahaan haddii qofkaasi yahay qayb noloshaada ka mid ah oo aan la kala saari karin. Haddaba, xaaladdan oo kale, maxaad ku tidhaahdaa qof niyad ahaan kuu dhaawacay? Hagaag, halkan waxaa ah dhawr tilmaame oo laga yaabo inay ku caawiyaan.

Nandita waxay sharraxday, "La xidhiidh si deggan. Ha ku canaanan xanaaq ama hadal eedeyn ah isla markaas. Ha soo qaadin dhacdooyin hore ama ha ku xidhin xaalada taagan. U fiirso wakhtiga iyo arrinta taagan. U fiirso dareenkaaga.”

1. Iska ilaalieedaymo

> Xeerka ugu horreeya ee aad raacdo marka aad la kulanto qof dareenkaaga dhaawacaya waa inaad iska ilaaliso eedaymaha. Marka aad qof ku eedayso dhaqan xumo, falcelinta ugu horraysa badanaa waa in aad is difaacdo, sheekaduna u beddesho muran, ugu dambayntana dagaal, haddii arrimuhu kululaadaan. Ma yeeli doonto in qof uu ogaado inay ku dhaawaceen, haddii taasi ay tahay ujeedadaada eedaymahan. Sidaa darteed, ha ku dhawaaqin odhaah ay ka mid yihiin:

>
• Waxaad samaysaa oo dhan waa qaylo
• Mar walba waad i caayaysaa
• Marna uma eka inaad dareentayda dan ka leedahay
>

> Halkii, kala hadal sida aad dareemayso. Isticmaalaha Reddit waxa uu leeyahay, "Marka aad u dhowaato lammaanahaaga, iska ilaali odhaahyada qiimaynta sida"Waxaad samaysay tan" ama "Waxaas ayaad samaysay." Tani waxay kaa dhimaysaa awoodda waxayna abuurtaa maskax dhibbanaha. Taa beddelkeeda, xaji awooddaada iyo sharaftaada adigoo garanaya dareenkaaga oo u sheegaya lammaanahaaga waxa aad la kulanto." Tusaale ahaan, "Waxaan dareemay xanuun markii aad ii adeegsatay erayo aflagaado ah." Hubi inaad diirada saarto sida aad dareemeyso intaad ku xukumi lahayd inay yihiin dad qallafsan oo aan dareen lahayn. Tani waxay meesha ka saaraysaa colaada wada hadalka taasoo sahlaysa in la gaadho isfaham iyo hagaajin xidhiidhka.

2. Ka fogow inaad soo bandhigto wixii tagay

Markaad ka hadlayso dhaawac haddeer ah, ka fikir inaad keentoWixii la soo dhaafay aad bay u soo jiidan karaan. Laakiin ha ku dhicin dabinka. Marka aad soo qaaddo dhaawacii hore, xanuunka hadda wuxuu noqdaa mid aad u adag inaad u adkaysato. Waxaa intaa dheer, dareenka xun ee waagii hore iyo kan hadda la isku darayba waxa ay xoojiyaan qadhaadhka iyo cadhadaada aad u qabto qofka ku dhaawacay, taas oo ka dhigaysa mid adag in aad diirada saarto baahiyaha xaalada taagan.

Haddii aad doonayso in aad hagaajiso xidhiidhkaaga qof shucuurtaada dhaawacay, kala hadal xanuunka uu hadda kugu keenay. Dib-u-hagaajinta wixii la soo dhaafay waxay kaliya kharribaysaa wax walba. Si kastaba ha ahaatee, haddii qofkani uu lahaa qaab xanuun kugu keenaya, markaas waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto haddii aad weli rabto inaad la yeelato xiriirka noocaas ah. arrinta

Nandita ayaa faahfaahinaysa, “Qoso doorka aad ku leedahay arrinta. Faham waxaad samaysay ama aadan samayn ee laga yaabo inay wax ka tartay falcelintaas gaarka ah ee qofka. Ma jiraan wax aad sheegi kartay si ay arrimuhu si kale u noqdaan?

Tani waa muhiim haddii aad rabto inaad hagaajiso oo aad xoojiso xidhiidhka qof niyad ahaan kuu dhaawacay. Inta aanad la hadlin, falanqayso oo garwaaqso qaybta aad ka ciyaartay arrinka oo dhan. Waxaa suurtogal ah in aad si khaldan u fahantay ama aad sheegtay wax aanay ahayn inaad haysato, taasina ay ku kicisay. Xaq uma laha iyagaficilada laakiin hubaal waxay kaa caawinaysaa sharaxaadda xaalada. Waxaad odhan kartaa:

>

Waan ka xumahay ficilkaygu wuu ku dhaawacay iyo in aan sidaas ku dareensiiyay

Waan ka cudur daaranayaa habdhaqankayga. Isla mar ahaantaana, waxaan sidoo kale aaminsanahay in waxaad samaysay/sheegtay inay khalad ahayd

Waan qirayaa inaan khalad sameeyay, waanan ka xumahay, laakiin waxaan weli aaminsanahay inaysan qiil u ahayn hab-dhaqankaaga

> 9>

Mararka qaar, dadku waxay u janjeeraan inay iska leexiyaan eedda oo ay u ekaysiiyaan inay dhammaan khaladkaaga tahay. Raali galin ka bixi khaladkaaga laakiin cadee in aanad qaadin eedda waxa ‘ay’ sameeyeen. Ha ku dhicin dabinka aqbal dembi been ah.

4. Ha ka jawaabin Ka jawaab

Tani waxay u baahan tahay is-xakameyn badan sababtoo ah ka falcelinta waxay ku hadlayaan waxay ka dhigaysaa oo keliya in xaaladda ay ka sii darto. Wadahadalku wuu dhamaan doonaa ka hor inta uusan bilaabmin. Hakin ka hor inta aanad jawaabin. Si qoto dheer u neefso oo ka fikir jawaabtaada intii aad u oggolaan lahayd in shucuurtaadu ay ku fiicnaato. Way adagtahay laakiin waxaad u baahan tahay inaad isdejiso oo aad madaxu le'ekaato markaad u jawaabayso qof niyad ahaan kuu dhaawacay.

Nandita ayaa sharraxday, "Isku day sida ugu fiican inaadan ka falcelin xaaladda. Haddii qof uu ku gudo jiro in uu ku hadlo wax dhib ah ama uu u dhaqmayo si xun kuu dhaawacaysa, iska ilaali in aad u falceliso si la mid ah iyaga. Had iyo jeer uga jawaab si deggan marka ay kuu sheegaan dhinacooda sheekada.” Waxay kaa dhigaysaa inaad xakamayso xaalada oo waxay hubisaa natiijo ka wanaagsan.

Way fiicantahay inaad